60米跑

篇一：60米短跑教案

60m跑技术教学教案

篇二：60米快速跑

篇三：小学生60米跑训练的特点及方法

小学生60米跑训练的特点及方法

摘要：小学田径项目多种多样，不同的地方可以发展不同的项目，只要能增强学生体质，让学生能健康地成长，都可以开展多种田径运动。田径也是一项竞争激烈的运动项目，是奥运会上奖牌最多的运动项目之一，也是对观众有强烈吸引力的重要项目，它充分体现了现代奥运会的“更高、更强、更快”的精神。田径项目也可分类为三大赛事，竞赛、田赛和全能。下面我们主要研究竞赛类和田赛类的几个项目。

关键词：田径；小学生；田径项目；竞赛类；田赛类

中图分类号：g82 文献标识码：a 文章编号：1673-8500（2012）12-0076-01

小学生60米项目，此项目的特点是，开展简单，场地利用少，操作方便，竞争性、灵敏性、爆发性强等。60米跑可分为四个阶段，分别是起跑、加速跑、途中跑和冲线。起跑训练，首先需要训练学生反应能力，可从以下几种训练方法开始，第一，让学生闭上眼睛，听声音发令起动。第二，让学生做好起跑准备后，教师从后触学生身体起跑训练。第三，听教师口令起跑训练，这时教师可选集不同的时间发令，让学生能集中精神听令起动。第四，教师按正常的发令时间发令，让学生体会完整的起跑过程。加速跑距离是指起跑后到达个人最快速度的距离，加速跑的训练从我个人经验介绍，起动后第一步必须要小，如果太大，重心会向前冲，有可能导致摔跤或者会影响后面的连接；加速跑身体要向前压，头要向下看，两脚左

右向前蹬地，尽量在最短的距离加速起来。途中跑，是加速跑后到达最高速度的快速跑，此阶段要做好跑步的正确动作，摆臂前后摆臂，身体稍前倾，两脚抬高，交替像车轮子，前脚掌先着地，用最快速度交替进行，这个时候比的就是绝对速度，不但要求动作正确，而且要求步频、步幅。冲线，是指60米最后阶段需要完成的动作，冲线身体向前压得更加低，两手摆动幅度更加大，两脚蹬地更加要用力，躯干必须赶在别人前面压线，60米冲线是一个十分重要的环节，队员小学生而言，没有经验，往往在冲线阶段完成不好，导致往往被对手超越，在水平相当的时候，就看冲线这个关键环节做得如何。

对于小学生60米训练，下面我将我个人训练的一些心得介绍一下，我认为60米成绩高低，取决于三大因素。

（一）合理正确的技术动作

短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：

（1）负（举）重练习。

（2）抗阻力练习。

（3）跳跃练习。

提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70～80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5～7组，每组4～5次。 提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60～75％，动作速度快，完成5～7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60～100米负重或不负重的快速跳跃练习。

发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40～50％，要求强度小，重复次数在10～20次以上。跳跃练习可选100～200米距离的负重或不负重练习。

（三）速度训练

速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。 速度训练采用的主要练习：

（1）提高反应速度和起动速度。

（2）提高肌肉收缩速率和力量。

（3）提高运动过程的协调与放松能力。

提高最大速度跑能力的练习如下：

（1）加速跑30～60米，3～4次×2～3组。

（2）短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3～4次×2～3组。

（3）让距离追赶跑60～100米，3～5次×3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）×2～3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）×2～3组。

（5）顺风跑或下坡跑30～60米，3～4次×2～3组。

（6）短距离变速跑100～150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次×2～3组。

（7）胶带牵引跑（30～60米，4～5次×2～3组。

（8）反复跑30～60米，4～5次×2～3组。

提高反应加速跑练习如下：

（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。

（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

（3）在2～3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40～50米。

（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。

（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。

篇四：体育健康教案(60米跑)蒋科勇

金沙中学体育组集体备课教案

主备人：蒋科勇

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篇五：60米快速跑

尊敬的各位评委老师：

大家好，我今天说课的内容是水平（三）（六）年级的（60米快速跑 ）。下面我从指导思想、教材分析、学情分析、教学目标、教学重难点、教法学法、教学过程等方面进行说课。

一、指导思想：本课以“健康第一”为指导思想，在教学中我们既要发挥教师的主导地位，

又要重视学生的主体地位，始终以学生的发展为中心。在教学过程中，除了传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”思想落到实处，同时也要注意培养学生组织能力，创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。

二、教材分析：快速跑是田径运动各个项目的基础，快速跑是发展学生速度素质的重要手

段之一。只有很好掌握了快速跑的技术，获得快速奔跑的能力后，才能使学生的运动能力得到全面的发展。

三、学情分析：这个年龄段的学生正处于生长期，朝气蓬勃，富有想象，有很强的求知欲

和表现欲。同时，学生作为学习的主体，又具有独立性。如果我在教学中给学生一个充分展示自我的舞台，学生就可以从“要我学”转变为“我要学”，在学习活动中表现出应有的主动性和积极性。但是，六年级的学生注意力容易分散，因此，我们在教学中要注意创设接近学生生活经验，符合学生生理特点的教学情境，采用多种形式的交互教学法和变换练习方式来吸引学的注意力，激发学生兴趣以保证教学活动的顺利性。

四、学习目标：1、认知目标：使学生理解（60米 快速跑 ）的基本技术原理，明确学习

的目的性。

2、技能目标：初步学会（60米快速跑 ）合理的技术动作，初步掌握蹬地

和摆臂的协调配合，使80%学生能独立完成动作。发展学生

速度、灵敏、柔韧、协调等素质。培养自主锻炼习惯与他人

合作能力。

3、情感目标：培养学生之间相互帮助与合作能力，培养团队意识感、培养

克服困难的意志品质。

五、重点：途中跑技术、加快步频、拉大步幅

难点：上下肢协调用力，步频与步幅的合理衔接

六、教法学法：教法：启发式教学法：通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生积

极思考 ，创新能力。

讲解示范法：通过精炼适度的语言讲解，使学生获得正确的动作概

念，以优美的示范，利于学生模仿正确技术。

纠正错误法：由于学生间的个体差异，完成练习的情况各有不同，

通过纠正正确动作，提高学习的信心。

循序渐进法：在教学过程中，做到有浅入深，由易道难，使学生更

容易掌握动作。

评价法：通过评价发现问题，解决问题，进一步激发学生的学习兴

趣。

学法：观察模范法、合作学习法、自主尝试法、展示评价法。

七、教学过程：一、准备部分（10“）：1、通过课堂常规（1“）与队列练习（3”）.

来培养学生的组织纪律性与集中思想，做好上

课准备。队列练习主要为“四列横队变八列横

队”，培养学生注意听口令，学会变化不同的队

列，熟悉教师的组织形式。再进行四列横队与

八列横队的原地踏步的练习来培养学生上下肢

的协调性。

2、游戏“叫数抱团”，时间（3“），全班学生围

绕直径15米的圆圈上顺时针或逆时针慢

跑，老师不断的喊数字，让学生在跑动中

按规定数字快速抱成团。把平时枯燥的跑

步活动寓于游戏活动之中，激发学生的创

造性思维。然后原队形做准备活动操4个

8拍共6节：头部运动、扩胸运动、体转

运动、弓步压腿、膝关节、手腕、踝关节

运动3“）,在教师的口令和示范下充分活

动身体各关节，并预防和减少运动损伤的

发生。

二、基本部分（30“）：1、向学生介绍（60米途中跑）这项运动技术结构、

技术要求，在（田径 ）运动中的地位和重要性，

目的是激发学生的学习热情。

2、教师进行完整的示范，让学生头脑中初步形成整体

动作表象和了解各个技术环节过程。并按照循序渐

进原则：从简单到复杂方法来逐步掌握动作技术，

安排如下练习：

一、（原地摆臂）练习。目的（掌握摆臂姿势）方法：

（集合队伍还原成四列横队，间距为插腰的距离，

原地模仿与尝试上体的倾斜，手臂弯曲快速前后摆

臂，通过快速击掌与口令的手段来提高学生的摆臂

速度）。老师巡视指导。

二、（发展下肢）练习，目的（使学生体会到在较大

的步幅中做到迅速交换的频率 ）方法：（把学生分

为八路纵队沿100米跑道，分别作小步跑、高抬腿、

交叉步跑各两组，距离为15米，然后做原地快速

交换弓步练习2组每组10次）。老师巡视指导。

三、（30米快速跑）练习。目的是让学生建立完整的

动作技术。方法：（1、八路纵队轮流进行快速跑练

习共2组2、30米追逐跑，第一声哨音为第一个学

生跑，第二声为后一学生跑，以此类推共2组）老

师巡视指导，全面兼顾不同水平的学生。

3、叫3位不同水平的学生展示，老师有针对性的进

行评讲分析。目的是让学生对比自己，引起注意，

改正错误。

4、学生根据自己练习情况及结合教师评价，组内边

练习边评价，总结各自的优缺点。并采取针对性练

习方法。教师巡视指导。

5、（60米迎面接力 ）比赛，方法：（全班学生分成

四组，一分为二在60米两端迎面而站，每组用两

个跑道，来回各一跑道，听到哨声后开始，到达对

面与同伴击掌，换为同伴跑回，谁先完成为胜者）

采用比赛形式更能激发学生练习的兴趣，提高练习

的效果，进一步巩固动作技术。同时也能培养学生

的集体荣誉感和良好的组织纪律观念。便于教师集

中观察，教学指导。

三、结束部分：1、学生一臂间围成圆形，在音乐（让我们荡起双桨）伴奏下，

师生进行呼吸放松整理活动，消除激烈紧张运动的

疲劳，调节心情，恢复到较平静的状态，为下一节

课做准备，教师和学生们一起回忆本课的学习

内容与知识点，教师用激励的语言综合评价。

2、归还器材，培养学生劳动观念和爱护集体财产的习惯。最

后师生道别，再次拉近师生关系，养成文明礼貌习

惯。

八：场地器材：田径场100米跑道、录音机一台。录音带一盒。

九：课的预计效果：学生能在老师指导下参与各个练习，课堂气氛活跃，师生感情融洽。预

计课的密度为35%，最高心率为150—160次／分，平均心率达120—130

次／分。

说课完毕，谢谢各位领导和各位评委老师

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