午睡神器

篇一：趴桌子午睡隐患多

趴桌子午睡隐患多

在节奏紧张的工作中，不少上班族秉着“中午不睡，下午崩溃”的想法，午饭后就抓紧时间趴在桌子上睡午觉，这也成了办公室一景。适当午睡对身体的确大有裨益，可很多人醒来后却发现，午觉的作用并不明显，反倒会觉得疲惫、脖子不舒服或者嗓子痛。事实上，这都是睡姿不对惹的祸。趴在桌上睡觉，不仅没法缓解疲劳，还很可能会对你的心脏产生不良影响，甚至可能因为对面部压力不均导致皮肤松弛。爱趴在桌子上午睡的你，该改变午睡习惯了。

危害

危害1：影响呼吸

趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，会导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，使体内氧气供应不足从而影响呼吸。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。 危害2：脑部缺血

正常入睡后，人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。而午饭后，较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

危害3：影响消化

一般人午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。所以吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部胀气。

危害4：眼部受压

趴睡的姿势可能会压到眼球，使眼睛容易充血，从而造成眼压升高。所以，人在醒来后，往往会出现暂时性的视力模糊。高度近视的人尤其要注意。

危害5：容易受凉

人在熟睡后，全身基础代谢缓慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，全身毛孔都处于张开状态。如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。 危害6：手臂酸麻

如头部长时间枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受到影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

危害7：更加疲惫

伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤仍会处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

警惕7种疾病

一、心、脑血管慢性疾病

中午是人体全身血液循环最快时刻，趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负担，加上午餐后，体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收，导致头部血液供应不足，氧气供应不足，引起呼吸不顺，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状;加上午睡时心率逐渐减慢，流入脑部的血液减少，又加重脑部缺血，会造成植物神经系统功能出现暂时性紊乱，导致头晕、耳呜、腿软、脚麻;故对心、脑血管系统系一长期伤害，将来亦可能诱发这些心、脑血管慢性疾病的形成。

二、呼吸道疾病

趴桌午睡使身体弯曲度增加，会压迫肺部，增加肺部负担，又因血液、氧气供应不足，肺部不能好好舒展，导致呼吸不顺，会影响呼吸功能，尤其在女性更会因压迫胸部，还会诱发将来心脏或乳房等之疾病。

三、消化道疾病

午餐后体内需较多血液流向胃肠道，来帮忙消化吸收，至少需一小时才能把胃部食物排空;若餐后随即桌上趴睡，因身体弯曲度增加，胃肠会受到压迫，增加蠕动负担，又体内需较多血液流向胃肠道来帮忙消化吸收，易因心脏供血不足，不利于肠胃正常蠕动，降低消化能力，易造成胃肠气胀，引发慢性胃炎，这可能就是东方人消化道疾病较多主因。

四、眼睛疾病

趴睡时压迫的眼球，使眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变，还可能导致眼压升高，诱发青光眼。除了会影响视力，形成高度近视，增加青光眼发病率，很可能加速散光。这可能是很多学生近视原因之一。

五、椎肌肉神经疾病

长时间歪扭颈部及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态，形成肩颈部肌肉酸痛，造成颈椎及胸椎轻微变形。一个人长期保持低头状态，颈部的生理弯曲呈开口向后的“C”形状，趴桌睡时，脖子前弯，违反了颈部生理，所以睡后常感脖子酸痛，手脚麻痹。又趴桌睡时，头部扭向一边，造成两边肌肉不平衡，一边收缩，一边拉伸，颈部的韧带和肌肉加倍紧张，令颈部后面肌肉疲劳过度，将重力全部集中在颈椎的骨头上，时间一久将造成颈椎骨椎盘突出，引发颈椎病。又因长时间压迫上半身，会引发脊柱弯曲，出现腰肌劳损等症状。

六、手肘尺神经疾病

趴桌睡或手托下巴睡时，手肘需向外侧弯，角度较大或倚靠桌面，而尺神经在肘部内侧神经处非常表浅，仅介于皮肤与硬骨间，最容易因长时间压迫而受伤，形成尺神经病变，或神经粘连，致使无名指与小指酸痛麻，即所谓“肘隧道症候群”，严重时会出现“爪状手”。

七、手臂桡神经疾病

趴在桌上，以手臂当枕睡，会因压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导，致使大姆指与食指酸痛麻，无法拿筷、笔，并导致肩痛、手臂酸痛等局部性神经麻痹。此外，趴桌午睡时，脸的颜面神经受压迫、损伤，引发神经麻痹或脸部变形，单侧颈动脉的血流量因趴睡姿势而变小，易引发宿疾。

支一招

可以备个午睡神器

1、如果办公室有空间条件，不妨买个“办公室折叠午睡椅”或者“午休防潮地垫”，价格几十元到百元左右。平时不占空间，等到午休时拿出来摆好，可以让你舒舒服服地睡个好觉。

2、没有空间条件的人，也可以尝试买一个U形的枕头。将它垫着脖子，靠着椅背睡觉，可以让颈椎处于跟躺着睡觉时一样自然、放松的状态。

3、如果条件允许，也可以选择利用午休的时间，到单位附近的中医按摩院或者美容院进行短暂的休息。

4、对于实在只能趴着午睡的人，建议最好将额头压着手臂睡，多少会起到缓解作用。 提醒

1、不要吃饭后马上睡觉。刚吃完饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10-20分钟再睡。

2、午睡时间不宜过长。一般来说，午睡10分钟至1小时即可。

3、睡醒后，不要立即站起来。应慢慢起来，走动几圈以后，再开始工作。

4、醒后最好喝一杯水，以补充血容量。

篇二：学生午休枕

带有( L 型)固定骨架支撑妈妈背形状多功能午休枕

市场状况以及前景：针对国内企业，学校午休情况来看，基本上提倡午饭后休息。目的是为了下午时间更好的工作，学习。需求市场庞大却没有一个合理好用的午休枕。一般午休枕：通常市面上流通的午休枕，普遍是利用海绵或类似软体物质制作成一定形状的产品。这类产品虽然制作工艺简单，成本低廉，却存在不符合人体工学原理以及缺失基本功能等问题。其一，无法有效保护手臂因压迫而产生发麻酸痛等问题。其二，颈椎承受力大，对颈椎保护不当。其三，趴睡时前倾角度过大，前胸部受压力大，导致前胸压痛，呼吸不畅。

研发思路:妈妈背午休枕：记得小时候在妈妈背上舒适安详的睡觉，回味那一种舒适的感觉，盼望再一次感受。 妈妈背午休枕是以人体工学原理，基本体现妈妈背功能的一款午休枕。

其功能与特点如下：1.解决手臂受压迫的问题：避免脸部直接接触手臂导致局部压迫产生发麻酸痛等症状。 上下支撑L型骨架，彻底解放双臂，仿佛小孩在妈妈背上趴着睡，手臂搂着脖子一般。使用午休枕的方法： 身体前胸部紧靠产品的背腰部下方① ，脸（头部) 靠产品背中上方④，手臂胳膊搂住产品腰部③

2.减少颈椎承受力：因胸部与脸部平均接触产品背面而分散重力，使颈椎承受的压力减少，从而保护颈椎，舒缓颈椎。如人的身体靠在背上一般，颈椎承受的压力平均分摊到胸部及头部。

3.人体工学原理：巧妙利用人体工学原理，避免或减少趴睡时导致颈椎疲劳，手臂受压迫。（想象一下孩子在妈妈背上的情景）根据趴睡时身体和头部的前倾角度结合人体的身高，工作台和椅子的高度， 产品的倾斜角度设计为12~48度，高度（最高点）设计为10~32cm范围，宽度（最宽处）16~30cm，长度22~48cm(数值根据使用人群的不同而设定）。

4.保护视力、坐姿矫正靠枕： 设计此功能是为帮助使用者保护视力、保持正确坐姿，防止驼背，矫正脊椎。

当工作劳累时，很难有意识地保持身体挺直状态。不良坐姿导致脊椎变形，颈椎疲劳，影响视力，工作效率下降等问题。此项功能可以缓解腰和上身疲劳的同时，解决两大问题。

使用的方法：1). 将产品底板⑥向靠桌子边角，身体前胸靠产品背面 ④，帮助上身保持正确坐势挺直，从而改善不良坐势脊椎变形，防止驼背，腰和颈椎疲劳。

2).身体离桌子距离10~30CM（以实际产品高度），眼睛与显示器保持一定的距离，从而保护了视力。

5.下巴垫枕：设计此功能是为帮助部分不喜欢侧脸或埋头睡觉的人设计，当看平板电脑，看书，睡觉时，有效放松，缓解颈椎的疲劳。

使用方法：产品底板底部设有4个凹凸卡位⑦，任意一个卡位，可以半垂直斜靠在桌子边角，前胸靠产品背面④ ，下巴平放在产品顶部⑤。

6.制造技术及工艺：两个方面突出特点。

1)结构：采用人体L形状结构其受力的部分为达到足够承受力产品成型结构 采用两侧拔模结构，此项结构内部上下多个立柱 ⑩ ，加强承受力

2)为要降低消费者成本，产品成型加工尽量减少了部件数量以及采用一次成型工艺。

7.记忆棉垫：采用100%聚氨酯内芯加上天鹅绒外套11。外套与骨架的结合采用扣式结构，方便装卸。

篇三：旅途睡觉神器：“贪睡支架”

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旅途睡觉神器：“贪睡支架”

在汽车、火车或飞机上睡觉，很痛苦吧？！现在你可以松一口气了。

美国一家公司近日推出一款“贪睡支架”，用户可以借助它坐着睡觉，可适用于不同的头部形状和脸部大小，能托住你的下巴或额头。它目前的售价25英镑（约人民币250元）淘宝卖2000多的太黑了！#创意礼物#。

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这个小装置能让你坐直了睡觉

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套上“外套”之后，这个小装置就不会让你显得尴尬了

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篇四：调节上班族睡觉姿势-名医生在线咨询

调节上班族睡觉姿势-名医生在线咨询

节奏紧张的工作中，越来越多的人午休的时趴在桌子上睡觉，不少上班族秉着“中午不睡，下午崩溃”的想法，午饭后就抓紧时间休息一会儿，当然这也是众多单位办会室的一道靓丽的“风景线”爬在桌上一小会儿的午睡喝然可以解决当下的困意，但是80%的人醒来后却发现，午觉的作用并不明显，反倒会觉得疲惫、脖子不舒服或者嗓子痛。

其实这都是睡姿不对惹的祸，而且会对心脏产生不良影响，特别对于女孩子，爬着睡觉对面部压力不均导致皮肤松弛。所以趴在桌子上午睡的你，该改变午睡习惯了，这样避免给自己的身休带来伤害。 种种的危害让上班族醒后更不舒服，睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫，下午的工作效率提不上去，反而自己的身体毛病多多。名医生在线咨询能够为你介绍上班族睡觉不舒服的方法。

上班族在中午休息的时候可以备一个午睡神器。买个“办公室折叠午睡椅”或者“午休防潮地垫” 平时不占空间，等到午休时拿出来摆好，可以让你舒舒服服地睡个好觉。对于实在只能趴着午睡的人，建议最好将额头压着手臂睡，多少会起到缓解作用。尝试买一个U形的枕头也是可以的，垫着脖子靠着椅背睡觉，可以让颈椎处于跟躺着睡觉时一样自然、放松。名医生在线咨询给你解决办法。健康很重要。

篇五：如何在睡眠充足的情况下做完事情

如何在保证睡眠的情况把各种事情做好

2013-11-12 如果你不想虚度大学这四年

每天都过的很快，好像起床以后忙活几下，又到了晚上，很快又要睡觉了。To-do-list上的事好像总是做不完，有的时候积压地太多以至于都不想去碰了。每天从早到晚都是忙碌状态，但是总觉得做不了几件事，要是给我1天48小时该多好。

事情太多时间不够，但是睡少了又效率低下，这实在是个悖论。似乎很多牛人都可以睡的很少，每天4-5小时睡眠，或者间歇式的睡眠，就可以高效地做事。这个境界我总是达不到，也没有想去达到。少睡不是长久之计，关键还是要高效地管理时间。

我今天和一个朋友请教了这个问题，很受启发。我朋友是卡内基梅陇大学的计算机在读博士，发表了好几篇顶级论文，科研做的很牛。除学术以外，他还忙活不少其他的事，他是云飞跃留学平台的兼职编辑，他业余时间喜欢研究摄影，最近又在开发一款手机游戏，他周末也会花不少时间陪女朋友。尽管做那么多事，他告诉我说他每天都精力充沛，做事效率很高！

但是他每天可以睡8小时！

他讲了好几条高效做事的经验：

1. 作息要规律，这是重中之重。他的作息大致是这样的：

6:00 起床和早餐

7:15 – 7:30 跑步到学校

7:30 – 8:15 健身

8:30 – 11:30 做事

11:30 – 13:00 午饭+午睡

13:00 – 18:00 做事

18:00 – 19:30 晚饭

19:30 – 22:30 做事

22:30 睡觉

所以每天约有11小时在做事。他说只有作息规律了，身体机能才能达到最大的发挥。就像生产线一样，只有流程化了，效率才能提高。作息经常不规律，身体就要不断调整，这个调整很消耗能量，影响效率。就像一个GPS，总是在re-calculating，还怎么指路呢？

2. 不要熬夜，熬夜伤身。很多人觉得12点，1点睡觉没关系，只要习惯就行了，人的适应能力很好的。但是大量的医学研究表明，长期熬夜会引发很多病，而且这些病一旦爆发，往往后果很严重。我知道卡内基梅陇的人很能熬夜，刚来的时候我有几次半夜2点回家，等校车的有不少人。但后来我感觉这边的课程和科研压力很大，一直熬夜下去会一发不可收拾，我就强迫自己改变。改变前你要先明白一点：只要睡眠不减少，不管早睡晚睡，每天做事的时间实际是差不多的。

3. 每天要有固定的时间锻炼，至少半小时。锻炼可以促进新城代谢，调节身体机能。每天经常锻炼的人，虽然消耗了体力，但是换来的是精神充沛，相反那些不锻炼的人，经常觉得累。

4. 做事之前多想想。想明白你为什么做这件事，怎样做可以达到最佳的效果。很多人是拿起事情就做，兵来将挡水来土掩，一股脑的做完了事。这实际上是非常不明智而且低效的做法，因为目的不清晰就会走岔路，做事方法不优化就会浪费时间。有的时候你花5分钟多想想，可以节省你好几个小时。

5. 做事不要拖。很多人喜欢拖，事情就不断积累下来了，然后被一个又一个的deadline折磨。重要的事情一定要在合适的时间尽快处理掉。一件事如果比较耗时，要做好规划，每天做一点。

6. 每天要做的事尽量写下来，不要只是放在脑中。

7. 做事要专注。很多人做事的时候，开着renren、Facebook、weibo、QQ和其他网页，不时会去看看有什么新情况。你以为它们只会占居你很少的时间，其实这些时间碎片严重影响了你的效率。就像睡觉一样，你如果被断断续续的声音影响，你就没法进入深度睡眠。所以，做重要的事情的时候，把这些务必都关了，邮件也尽量定期去查看，免得经常被新来的邮件打断。

8. 控制好做事的节奏，张弛有度。从早到晚做事不可能保持一样的效率，如果你早上精神好，那就在早上尽量做重要的事，下午和晚上做一些相对轻松的事。在1小时内做事，也要把握节奏，可以高强度地做50分钟，然后低强度的做10分钟或者休息。道理大家都懂，但很多人一忙起来就不能自拔了。

我再根据自己的经验补充2条吧：

9. 如果你喜欢multi-task，尽量减少task之间频繁切换，并且每个task的时间要控制好。我一般一小时内就做一个task，如果1小时到了，我通常就会换下一个（如果没有deadline限制）。长时间做一个task往往会效率低下。

10. 知道什么事你能做，什么事你不能做。我们经常想做很多事，但是精力有限，能力有限，使得我们必须做出选择。有些事你如果做不好就尽量不要去接受去承诺。选择是一种智慧，有所放弃才能保证你的睡眠~

希望这些经验对你有帮助！

【大学减肥篇】减肥基础基础特别基础

2013-11-16 如果你不想虚度大学这四年

1.减肥的实质就是开源节流。

不管是从中医养生的―肥胖是身体代谢垃圾能力不足‖还是西医营养的―肥胖是身体积累过多‖其实都可以看出来，胖的核心就是你摄入的超过了你所需要的，结果就留在了身体里面。

所以，要想减肥，一方面自然要控制摄入，也就是吃进去的东西，一方面自然要努力增加消耗。

如果你摄入的多于你的消耗，那肯定会胖；反过来，只要你消耗的多于你的摄入，那肯定会瘦，这是毫无疑问的。

不建立在这个基础上的任何减肥方法，都只是自欺欺人的奇技淫巧而已。

明白了这一点，也就解决了大部分―减肥时候能不能吃XXX‖或者―吃XXX会不会胖（瘦）‖的问题，一句话，算总热量。总热量摄入超过消耗，吃清水煮白菜也会胖，更不用说苹果麦片酸奶什么的，总热量小于消耗，喝油吃肉干吃花生酱也不会胖。

减肥的原理很简单：迈开腿，管住嘴。

2.如果你这样想就干脆别减肥了。

组里的大部分女生都不是医学上认为的真正的肥胖，但是正常范围内的体重不代表正常或者好的身材。

如果自己还是觉得自己―只是腰有点赘肉‖或者―也不是胖就是肉有点松‖或者―我就是腿有点粗‖或者―有点婴儿肥‖―我肌肉比较多‖的人，劝你们早点打消减肥主意，因为你并没有真的承认自己胖，潜意识里面也不会努力去减肥，稍微有一点挫折或者辛苦，就会拿出这些话来安慰自己，然后再告诉自己―我就是减不下去‖。

一分耕耘一分收获，一个人的努力和时间用在什么地方都能看得出来，减肥是一条需要努力和踏实，但不缺成就感与收获的荆棘路，如果没有决心，不如不要折腾，玩票的心理没有意义。

3.我为什么减肥？

为了体重更轻？我曾见过一个身高158cm体重44kg的女生喊要减肥，见过她照片之后却明白她还真需要减肥——看起来比164cm54kg时候的我还要胖，记住，同样体积的肌肉比肥肉重3倍，想想看，如果大腿围是50cm，把大腿上可以捏起来3cm的肥肉换成肌肉，那就只能捏起来1cm，这样外观上腿足足能细一大圈——而且线条好太多，一动就晃的肥肉只应该长在胸上而不是其他地方！

所以，减肥的目标不是为了让自己变轻，而是变细，下次有人沾沾自喜跟你说他一周轻5kg，你可以丝毫不用放在心上——看起来瘦比称起来轻重要太多了。

4.真的没有十天瘦10kg，一个月变身模特身材的办法。

我知道这句话说出来很让人沮丧，但是，这是事实。减肥、改善自己的身材就是得脚踏实地的来。你抹点护肤品还得等皮肤28天的新陈代谢周期呢，何况是减肥。什么样的生活习惯就有什么样的身材，想想看自己多久没有运动了？想想看自己心情不好大吃大喝了多少次？都是身体在默默无言地承受着我们的糟蹋，能保住健康已经不容易，你还要额外运作的身体有好卖相，你又做了些什么呢？

的确有人吃什么都不胖，天生大长腿D罩杯，那不是你，也不是我，大部分的我们都是凡人，改变不了遗传基因，但是我们可以改变生活习惯。如果只愿意羡慕而不愿意努力，那就不要抱怨社会以瘦为美。

蔡依林说她穿了3年瘦腿袜，你要是有她每天的运动量和饮食，你不用穿瘦腿袜也不会胖，相信我。

下次对那些传闻中不用任何努力穿点啥抹点啥戴点啥就能瘦的神器心里长草的时候，狠狠给自己一巴掌，喂，醒醒，该去运动啦！

5.没有可能局部减脂。

是的，的确没有。要想哪里瘦，必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那属于进阶问题，已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题，不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。

6.减肥是个体力活？

绝对不是，当个服务员端盘子还得动脑子，何况减肥。要是减肥是个没技术含量的事情，那些花大价钱聘请健身教练营养专家的明星不都成了白痴么？

可惜我们没有这个条件，所以得自己动脑丰衣足食。

你的身体你自己最清楚，你的情绪你自己最熟悉，减肥是一个把自己调理到更好状态的过程，多学些知识，多动脑子思考，才是王道。

mark再多的帖子没用，除非你认真用心读懂帖子，把帖子背出来也没用，除非你能够融会贯通地把帖子里面的知识运用到自己的减肥实践中。

这也是为什么小组一些比较资深的童鞋们整天叫lz们回家看帖子的缘故，小组是个宝藏，只要你肯下功夫，初级到高级乃至神级的知识应有尽有。

如果连动脑子学习都不愿意，上来就发问等着别人来回答，请试着问问自己，我胖是不是就是因为我太懒了？

7.减肥绝不挨饿。

正因为是减肥，才要吃好吃饱。追求木乃伊身材的就不用看了。叫嚣一定要160cm40kg的也不用看了。你们继续饿着吧，有本事一辈子也别吃饭。一天10个苹果还饿到半死胃泛酸，为什么不动动脑筋好好运用热量配额设计丰盛美味的减肥餐吃得舒舒服服？

以为不吃饭才能减肥，结果每天吃饼干，这简直是超级冷笑话。

8.运动起来吧。

节食能够减脂，但不能依靠节食获得真正的好身材。特别是体重并不超标的女生，体型上的不满意往往是缺乏运动的缘故，与其每天饿着自己期望手臂紧实告别蝴蝶袖，不如运动起来，嘴巴不受苦，对健康也有好处，也能更快达到目的。

停下来运动会发胖？还是回到开源节流的问题，如果你吃得和运动时候一样多，那肯定会发胖——因为摄入超出了消耗，但是如果控制和计算热量，哪怕以后不运动了，因为消耗减少摄入也减少，当然也不会发胖。

9.减肥并不能完成你一切的愿望。

他不爱你，你瘦下来也对此没有帮助。腿不够模特修长，瘦下来也只是小细腿而不是大长腿。不是富二代，瘦下来也不会中头等奖。千万不要以为人生就只有减肥这一件事情，如果你认为你的一切不快乐都是因为胖，那请告诉我，为何模特们也有不开心也会失恋也会哭泣？

减肥只是把自己调整到一个更好状态的方式，但不是生活的全部，强大的内心才是关键。有了强大而丰富的精神领域，人才能知道自己想要什么该如何努力。把自己的一切不愉快都归之于―我胖‖，那胖就成了你逃避现实的借口，潜意识里才不会放弃这么好用的借口，这种人往往就算提起一口真气瘦下来，心态不变却发现世界依然不美好自己依然自卑而愤怒，于是难免自暴自弃，俗称骨子里还是个胖子。

10.若要了时当下了，若觅了时无了时。

下定决心减肥，那就开始吧。少吃一口多跑10分钟，都是离自己的目标更进一步。偶尔爆一次，偷懒一次，也是人性，千万不要从此放弃。

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