21天减肥法成功,日记

篇一：21天减肥法成功案例

21天减肥法成功案例

下面是三位网友各自讲诉了 21天减肥法的减肥经历，在这里她们是最终的胜利者。大家可以吸取一些减肥经验。在自己的减肥道路上更近一步。

21天减肥法案例一：21天减15.5斤

用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。

补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。

说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。

21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。

第一阶段（114~116） 120--115 减5斤

第二阶段（117~1114） 115--108.5 减6.5斤

第三阶段（1115~1124）108.5--104.5 减4斤

合计共减：15.5斤

21天减肥法案例二：21天减肥19斤

21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。

我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。）不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

21天减肥法案例三：21天减肥20斤

本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好

的减肥茶哦~~）。

第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。

第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。

中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！

第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！

减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。

篇二：21天断食法日记

日本21天断食减肥法

第一阶段

3天：排毒阶段,断食疗法,完全禁食，只饮水。

A． 每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过

2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

B． 其它时间，大量饮用矿泉水

C． 下午一杯300ml的温度大约在25度左右的淡蜂蜜水。

第一天（2013-1-1）：称重79kg，胸围98cm，腰围91，大腿56cm，小腿38cm

第二阶段

8天：消脂阶段，蔬菜水果餐，不可过量。禁食主食，油脂和甜食类）。

A．

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。

说明：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

篇三：21天减肥法-带计划表格

前3天：

过午不食疗法

中8天：

蔬菜水果减肥食谱，不可过量。

（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）

后10天：

可正常饮食

（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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篇四：21天减肥法成功案例

21天减肥法成功案例

下面是三位网友各自讲诉了 21天减肥法的减肥经历，在这里她们是最终的胜利者。大家可以吸取一些减肥经验。在自己的减肥道路上更近一步。

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21天减肥法案例一：21天减15.5斤

用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。

补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。

说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。

21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。

第一阶段（114~116） 120--115 减5斤

第二阶段（117~1114） 115--108.5 减6.5斤

第三阶段（1115~1124）108.5--104.5 减4斤

合计共减：15.5斤

21天减肥法案例二：21天减肥19斤

21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。

我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。）不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

21天减肥法案例三：21天减肥20斤

本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好

的减肥茶哦~~）。

第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。

第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。

中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！

第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！

减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。

篇五：21天减肥法成功案例

——分享我成功减肥的经历吃什么减肥

为秀美的爱情做好准备，做一个最美在看到这篇文章的时分肯定JMS还在查验寻找既简略收效又明显的减肥方法吧？假假若这样，那JMS还在走我开始的老路。

开始初步减肥的时分什么都不懂，过程中查验了不少苦头和曲折。减肥的方法有许多，如节食减肥、果蔬减肥、艾灸减肥、运动减肥、食疗减肥、等等。反正就是五花八门，上面说的我基本上都试过了，效果依然不一无是处，不是没效果就是往后很简略就反弹回来了，信赖许多兄弟都履历过反弹这个情况吧！那要这样减肥最快最有用不会反弹呢？

其实早年我一贯觉得胖胖的没什么大挟制，反而很享受自己想吃就吃的情况。可是近几年眼看着身边的好姐妹一个个地嫁出去，那个夸姣！只需我依然孤零零的一个，才晓得正本胖这么阻碍。为了相亲时能留住那些男的，更为了自己终身夸姣思考，减肥！有必要的！

（上张相片坚决一下姐妹们的决计吧）

下面给咱们讲下我的减肥进程吧：虽然不是一往无前，但我仍是坚持下去并完毕顺利减肥了，希望我的履历可以对姐妹们有所帮忙，假定兄弟们有什么不明白就加我的腾讯口口是 691中间是871完毕是685 让咱们在腾讯上面议论一同为秀美而极力吧！希望姐妹们不要像我早年那样走这么多弯路，一同祝姐妹们提早减肥成功。

我听过好多人的减肥履历，那个悲痛。刚初步还怕怕的，后来瘦下来才发现其实减肥也不是那么惧怕，只需选对方法就简略了！

当然啦，刚初步减肥，我也是有些盲目的，因为没阅历嘛，很简略跟风。因为我是吃引起的肥胖，所以要减肥的话，最先想到的天然就是节食减肥了。不过节食减肥真的很痛苦，饮食以清淡为主，根绝各种肉类、脂肪类食物，把食量减至平常的三分之一，我还把我最宠爱的零食给戒了。这还没完，我还每天坚持慢跑一小时，注重是跑楼梯啊，姑娘们！练习过少无效果，过量又伤身，终究怎样减才是安全

有用的？节食加运动减肥终究是谁开的先例啊！这不坑人吗？我咬紧牙关坚持了一个月，体重竟然只下降了2J，身上的赘肉仍是稳稳地在那。而且因为我长时辰的单一摄食，肚子里总感触空空的，不舒服，精力情况也不佳，完全没心境作业，还初步出现头晕等营养不良病症。假若正常吃两天那两斤肉就回来了，节食减肥，我不干了。这么挫的方法建议JM们不要试。

节食减肥虽然失利了，可我没想过就此丢弃减肥。其实我晓得有许多减肥产物可以用，只是不太晓得，所以不敢去试，所以忍着心痛（钱花啦啦的流）再次减肥就是在美容院里，每天要喝新鲜的内配中药汤，拔火罐、针灸、还要身上涂抹一层减肥药膏（火辣的），躺在减肥仓里，加热，那个场景很像烤乳猪，一个时间是减了十斤，但不去美容院就反弹捏？白花我不少银子。我再一次泪奔飘过。

所以那段时辰我在论坛里发帖，讨教减肥阅历。假若发现体重的反反复复也是让胖友疑问的，她们也遇到过一样的情况。当然网友们也说了许多的减肥方法，比如什么苹果醋减肥法 、苹果牛奶减肥法、果蔬减肥法、蜂蜜减肥、可可粉减肥法等等，反正就是五花八门，以上说的我基本上都试过了，效果依然不一无是处，不是没效果就是往后很简略就反弹回来了。我逐渐初步失掉坚持下去的勇气了，我的减肥计划眼看就要以失利告终，或许有些丑小鸭是注定变不了天鹅的。

就在此时，早年与我的体重差不多的胖妞表姐从外地回来了。碰头第一天，我不敢信赖自己的眼睛，出如今我面前的是一个小蛮腰，瓜子脸的大美女，哪有当年胖妞的影子。这无疑给我因减肥失利受伤

的心又撒上了一把盐。太影响人了，我要向表姐取经！表姐倒也没瞒着，把自己减肥的方法和我全说了，叫我务必要坚持。有这么一个活比如在眼前，我想不坚持都难。就这样我按照表姐教我的方法，把需要的买了回来马上初步运用，真没想到才十来天我就感触自己瘦了特别是脸上的肥肉都不见了八成啦，太一同了。有了效果我更坚决了自己减肥的决计，用了还没到两个月后我总算甩掉了积囤在我身上多年的赘肉，完成了我的减肥计划。为了感谢表姐我还特意去了她们家玩了几天。

怎样样是不是越来越好看了

为了帮忙和我有一样遭受的姐姐妹妹们，我挑选与咱们同享我减肥成功的阅历，不知在哪本书上读过一句话，在你最美的时分遇到独

爱的人是一种夸姣，所以，亲爱的姐妹们，假定你还没有遇到你的白马王子，假若你还在为你的肥胖而自卑，请匆促行动起来，为你秀美的爱情做好准备，做一个最美的自己吧！

高中作文