瑜伽减肥

篇一：每晚临睡前10分钟减肥瑜伽

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”

好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……

束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

篇二：最热门瑜伽减肥法 搭配饮食才有效

最热门瑜伽减肥法 搭配饮食才有效

瑜伽减肥是现在最受欢迎的减肥方法，它的燃脂威力自然是经受得住考验的。但是只是单纯的做做瑜伽动作，效果显现的就不会那么快。那么，要怎么样才能够快速的看到瘦身成果呢？将瑜伽动作和食疗减肥结合起来，势必能够收到事半功倍的减肥效果。

动作篇

下犬式

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，缓解便秘、收腹。

1、跪姿，双手掌平贴地面

2、吸气，慢慢抬高臀部，同时伸直双腿，手臂也保持伸直状态。

3、吐气，脚跟和肩膀往下沉，保持8个呼吸的时间

战士一式

功效：可以减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老等功效

1、吸气，双腿打开约10厘米宽，双手往两侧张开，与肩膀保持水平位置，整个身体呈一个大字型。

2、双手慢慢往头顶方向举起，指尖朝上，双手合十。

3、身体以及左腿以90度慢慢转向左方，保持10个呼吸的时间，然后换腿进行

饮食篇

1、苦瓜

生吃苦瓜苦瓜是夏季用来清暑去热的蔬菜，含有丰富的维生素b、c、钙、铁等，并具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。

它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者，瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜，也可将其榨汁，再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝，苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收，可助您习瑜珈术事半功倍。

篇三：瑜伽减肥方法

瑜伽减肥方法

瑜伽减肥的方法:www.5187159.com瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身减肥方式，在减肥期间如何利用瑜伽来减肥呢？下面瘦身男女小编就要推荐给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到减肥瘦身的目的，那么就来看看哪些瑜伽姿势最减肥吧。

1. 分坐式

作用：收紧盆腔，促进淋巴畅通 坐在地上，两腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿外侧，双手在胸前合掌成祈祷状，双眼闭上，背部伸直，进行5个呼吸。

2. 山式

作用：增强心脏的稳定性

两腿并拢，两手垂放在身侧，收紧大腿内侧、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，并向上延伸。双眼闭上。吐气，腹部挤出空气，缓慢通过鼻子呼出，这样进行腹式呼吸。长吸一口气，五次短呼气。

3. 莲花坐

作用：平衡身心

step1:右腿弯曲膝盖并抬起，脚掌放在大腿内侧（初学者可将脚掌放在膝盖内侧）。双手在胸前合掌成祈祷状。眼睛张开，目视前方。

step2：保持腿部姿势和身体平衡，双手向上伸展，手臂伸直，贴住耳旁，同时呼气。指尖向着天花板带动身体向上延展。进行3个腹式呼吸。再慢慢降低双手，回到原位，放下右腿。然后换腿练习相同动作。

4. 犁式

作用：缓解压力，促进血液循环，增强内脏功能

step1：仰躺在地上，双手放在身侧地面，五指并拢，掌心向下。双腿并拢，弯曲膝盖并抬起。 step2：臀部抬离地面，慢慢向上，然后双腿向头顶方向伸直，继续抬起身体，直到双腿脚尖触地，双手向后伸直并交握。保持姿势进行3-5个呼吸。再慢慢回到原位。

5. 树式

作用：平衡身心

step1:右腿弯曲膝盖并抬起，脚掌放在大腿内侧（初学者可将脚掌放在膝盖内侧）。双手在胸前合掌成祈祷状。眼睛张开，目视前方。

step2：保持腿部姿势和身体平衡，双手向上伸展，手臂伸直，贴住耳旁，同时呼气。指尖向着天花板带动身体向上延展。进行3个腹式呼吸。再慢慢降低双手，回到原位，放下右腿。然后换腿练习相同动作。

上面的5种瑜伽方法，便是小编今天推荐给大家的夏季最简单的减肥方法，希望能够对爱美的你有所帮助，同时要提醒大家注意的是，在初期训练时一定要掌握好时间长度与锻炼强度，不可单纯急于求成，而一味增加运动量，这样不仅起不到好的瘦身效果，而且会对自身肌肉造成损伤，而坚持循序渐进，每天按照要求去做，才是最为上策的做法。

篇四：瑜伽冥想减肥法

凡是胖人，十有八九贪吃不爱动，几乎所有的胖人都在健身馆或者瑜伽馆办过健身卡，信誓旦旦，少吃多运动，真正能坚持自然会有效果，但事实上，中途放弃者，十有八九。

所以，我原创了通过瑜伽冥想减肥的方法，奉献给胖子们（也适用于瘦子想增胖），让大家躺在床上舒舒服服的通过冥想去减肥。

但是，这种方法也要坚持去做才可以见效。如果连冥想减肥你都无法坚持，那我也帮不了你。

此法分三步:

第一步：完美冥想法

平躺，两腿分开一些，双手放身体两侧，结智慧手印，手心向上。闭上双眼，自然而缓慢地呼吸。

观想（即闭着眼睛内观，在没有真正的功夫之前，观想相当于去想象画面，不会真实的浮现画面）：我们躺在柔软的草地上，天很蓝，风很柔和，虚空中弥漫着花香。

观想：虚空中出现奎师那（或者观世音菩萨、耶稣、真主等都可以），

奎师那手中托着一个五彩的水晶球。

观想：水晶球依次放出五种光芒，分别是蓝色，黄色，红色，绿色，白色的。（蓝色象征蓝天，红色象征火焰，白色象征白云，绿色象征森林，黄色象征土地。）五种光芒象征着宇宙间所有的智慧和能量，五种光芒依次进入我们的百会穴，并融合成白色雾状的能量。

观想：我们的身体是空的 ,只有轮廓存在。

观想：雾状的能量从头顶心开始，一点一点的弥漫到我们的全身，能量所到之处，我们身心的焦虑、病疼及不完美等全部得以修复。

好，先从头部开始，白色能量一点点弥漫过你的每一根头发，头发变得柔顺，洁净，芬芳，光泽。

能量弥漫过你的头皮，头脑开始感受到清凉，轻松和一种微妙的愉快感。

能量弥漫过你的额头，第三只眼会被逐步开启，你的智慧之门会被逐渐打开。

能量弥漫过你的双眼，你的眼睛会变得更明亮，更清澈。

能量弥漫过你的双耳，你的听力更加敏锐，似乎能够清晰听到遥远的宇宙虚空中传来的声音。

能量弥漫过你的鼻子，你仿佛闻到了遥远的草原上飘来的芬芳。

能量弥漫过你的脸颊，你的皮肤变得更加通透，干净，白皙，皮肤的种种问题慢慢消失。

能量弥漫过你的嘴巴和牙齿，你的嘴巴将能够说出这世界上最美妙的语言，你的牙齿变得更加坚固。、

现在能量弥漫过你的下颌，你整个的大脑都变得思维清晰。

好，深呼吸，在这种头脑清明的状态中停留片刻。

接下来引导能量继续往下行走。

能量弥漫过你的颈部,你的呼吸通畅,嗓音也将更加动人。

能量弥漫过你的双肩，负担消失，人生变得轻松。

能量弥漫过你的胸部，心被注入光芒和智慧，所有的忧伤和焦虑慢慢吹

散，整个的人也变得更加宁静。

能量弥漫过双臂，大臂，肘部，小臂，一点点向下，到手腕，手背， 以及每一个手指，最后到手心，手心变得温

暖，甚至能感受到能量的振颤。

能量弥漫过你的腰部，腰部充分放松，腰肌变得结实有力，腰线向你想要的结果慢慢变化并最终完美。

能量弥漫过你的腹部，整个小腹变得温暖，能量在我们的丹田部位聚集并且变得更加强大，可以在未来源源不断的供应我们的需要。

能量顺着双腿分开慢慢向下弥漫，一寸一寸往下走，所有能量经过的地方，都变得舒适无比，从大腿开始，观想能量慢慢往下走, 能量过膝盖，过小腿，过脚腕，脚面，以及每个脚趾，然后到达脚心，整个脚部都变得温暖了。

现在，能量已经弥漫过你的全身，并且修复了你所有的不适，你现在觉得自己充满了能量，身体很舒适。

在这种状态中自然呼吸，安静地停留一会，去感受那种美妙。

第二步：能量收束法

现在，深呼吸，吸气时候小腹鼓起来，观想洁白的雾状的能量从肚脐处进入身体。

吸气吸不动的时候屏息，让能量弥漫到全身。

慢慢地转为呼气，同时观想我们的身体形状随着呼气在悄悄改变，胖的地方在收缩，瘦的地方在鼓起，呼气完毕，达到完美的体形。

屏息，然后再次开始。

一共做19次这样的呼吸。在十九次呼吸中不断让自己的完美体型得以强化和固定。

注意：1.整个的过程要做的很慢很慢，呼吸缓慢而悠长，宁静有力，很专注地去做。

2.屏息的时间够观想使用就好，并非越长越好。刚吃完饭的时候，不适宜做观想、屏息，过一小时后即可。

篇五：瑜伽减肥视频初学者

瑜伽减肥视频初学者,瑜伽减肥初学者

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽j减肥初学者运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

通常人们都认为，瑜伽必须到瑜伽馆在教练的指导下才能达到减肥效果，殊不知在家自学瑜伽减肥效果也不赖哦！传统的瑜伽都是在平地上练习的，而这次要介绍一种瑜伽与泡澡结合起来的瑜伽减肥方法，也就是说全身浸泡在热水中做瑜伽动作，这种瑜伽方式可以利用温热排汗作用来促进新陈代谢、消除水肿。那么我们就看看这套简单容易学，舒服又有趣的泡澡瑜伽减肥法吧。

瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于平常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。 瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。 瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

经常练习瑜伽的好处：1. 保持青春的瑜伽姿势：瑜伽认为衰老的原因是自体瑜伽减肥效果中毒，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2. 提神醒脑的调息）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

3. 洁净身心的瑜伽：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自

瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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