太瘦了怎么增肥

篇一：脸太瘦怎样变胖

脸太瘦怎样变胖

现在“美”是每个人都追求的，尤其是对面部的要求，有些人想瘦脸，当然也有人想让连变胖点，那么脸太瘦怎样让脸变胖点?

人们都在追求美丽，精致的脸型是美丽的基础，很多人都有脸胖想瘦脸的问题，同样也有人会有脸太消瘦不够饱满的问题，太瘦的脸给人病怏怏的感觉，就缺乏美感了，那么脸太瘦怎么办?曼兰迪丰脸专家告诉你脸太瘦怎么办?

1、毛孔看起来变长了，会有油脂堆积，这是胶原蛋白流失的原因，会导致脸颊凹陷，所以选择含有辅酶Q10的保养品，促进皮肤合成胶原蛋白清除自由基。同时要积极改善肩部及脊柱的僵硬哦。

2、感觉一下肩胛骨及脊柱是不是经常疼痛或者僵硬，久坐的美媚应该会有这类问题。如果答案是肯定的，这类问题会影响营养向脸部皮肤输送，使皮肤看起来粗糙，而保养品好像又补不进去。

3、练瑜伽，这个运动可以按摩脏器，长期坚持不光皮肤会变好，身体也觉得很轻松，心情自然好了。

4、这个怎么说呢有点难了。俗话说面由心生。主要是一个人的心理状态会影响他的神态举止，而面颊凹陷的人多半是因为极度的缺乏自信和安全感所致，似乎没什么科学根据，可是每天早上出门的时候记得对着镜子说：我很棒，我很快乐，无论在哪方面我都在慢慢变好。然后高兴得出门，日复一日就会看到好的效果了。

5、改掉不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，饮食多样。

6、按摩运动：涂抹曼兰迪至脸上，然后以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。这样就能让自己的脸变胖一点，一般都是比较简单的，安全自然变胖的方法!坚持几个月就能让自己变成像林依晨那样可爱甜美!

太瘦的脸给人病怏怏的感觉。平衡饮食外，还应维持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食品的消化和吸取。

篇二：太瘦怎样增肥健康

怎样增肥健康 太瘦被误当吸毒者

吸毒人(瘾君子) 被毒掏空了身体，身体素质普遍比较差，他们的一个重要特征就是“瘦”。人的高矮胖瘦取决于遗传、营养、消化吸收功能等等，有的人天生是胖子，喝白开水就能发胖；有的人天天大鱼大肉，但也胖不起来。正是因为人有高矮胖瘦，这个世界才丰富多彩。我就是因为长得瘦，竟然成了的盆查对象，经常被误当成吸毒者前来检查身份证之类的。这样令我极为尴尬，为了改变这样苦逼的生活，我决定增肥。早上早餐先吃双份，10点吃几个甜点，12点再平时饭量的基础上再多塞几口吃饭，4点加餐吃甜点，6点继续多吃，每天早午晚喝杯爱必顿增肥奶粉，夜宵，汉堡，炸鸡等，到现在才长了3斤，所以还不敢去做太多的运动，怕又瘦下来。我想等我增肥了10斤左右，去做点运动来保持健康了。有没肌肉倒不要紧，健康就行。

篇三：脸太瘦是什么原因,如何使脸健康变胖

脸太瘦是什么原因，如何使脸健康变胖

有的人喝口水都长一两肉，有的人吃掉一车皮也不增一毫，这确实是一个非常普遍也非常讽刺的事情，现实生活中女多人都想着法儿瘦脸，但是对于某些面部太瘦的人来说，使脸变得丰满圆润一点何尝不是一件渴望而又不可及的事呢？那么脸太瘦是什么原因？究竟是什么原因导致面部消瘦呢？又该如何使脸健康变胖呢？下面是曼兰迪为大家整理的一些资料，希望能够给大家带来帮助。

脸太瘦主要有三种原因：

1.由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。

2.瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖。

3.一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态.实际上是与肥胖一样处于病态。

面部消瘦主要是个人生活习惯，和不良生活习惯所导致的特殊体质造成的。其实身体消瘦反而显的身材好，但是脸部消瘦则严重影响个人形象，要使面部增肥可不是意见容易的事情，除了要注意适量的增食，也需要从运动，个人生活习惯，以及睡眠各方面做起，下面我们就了解一下啊应该如何做才能使健康变胖。

平衡饮食

首先，应该建立科学丰脸的意识，这方面从平衡饮食开始，不要认为暴饮暴食就可起到增胖的作用，其实这对身体健康极其不利，就算暂时起到了增胖的作用，过一段时间会反弹的更厉害，这样做是不科学也是不明智的。

保持充足的睡眠

其次。要保持充足而良好的睡眠。很多实践证明，睡眠对美容有着千丝万缕的关系，休息不好会使人消瘦，还会导致很多皮肤问题。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

注意心理调节和心理健康，释放压力

还需要注意的是个人心理健康。学习和工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。很多面部凹陷，皮肤暗沉无光泽的人大多都是精神压力过大导致，相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

面部锻炼和保养

最后就是平时要注意对面部的保养，茶余饭后不放给脸部做一些按摩，或者做一些叩齿的运动，这样能能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善面部肌肉和皮肤。早晚洗完脸后可以抹一点曼兰迪。这样能够使面部快速得到改善，还有的话，就是改变发型。脸瘦适合烫发，这样不会显得脸太瘦，或者是留中发。

篇四：如何增肥

如何增肥

【摘要】： 目前社会上弥漫着以瘦为美德习气，其实从科学的角度来说，身体太瘦是不健康的，对身体有着太多的坏处。这里在列举太瘦的坏处的同时，也着重简述了如何科学合理的增肥方法。

【关键词】：身体太瘦 科学 增肥 健康 营养 方法

最近，由美国一杂志刊登了一项研究报告，报告称太瘦的坏处有很多，因为控制饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。研究表明，当吃得太少时，过度消瘦对身体的危害有很多种，不可忽视。

第一：太瘦的坏处之骨质疏松。美国最近的调查研究发现，体瘦的人的髋骨骨折发生率比标准体重的高1倍以上。这还是由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

第二：太瘦的坏处之记忆衰退。大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。

第三：太瘦的坏处之脱发对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

第四：太瘦的坏处之胃下垂。吃不下饭的人总能感觉食欲不振、胀气、胀痛，这很可能是胃下垂的征兆。

——①这篇论文，不但对于那些以瘦为美的女生有好处，其实还有另一方面，也是为了我自己写的，因为太瘦确实不好。

第五：太瘦的坏处之贫血营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

第六：对于广大女性来说，太瘦的坏处之子宫脱垂。没有了足够脂肪的保护，子宫容易从正常位置下垂，甚至脱出阴道口外，形成子宫脱垂。

面对众多疾病的潜在威胁，在此我要提醒广大瘦友们，要提早注意自身的健康，适当增肥。

说到增肥，那么针对于广大瘦友们，到底怎样的增肥方法是科学合理而且有效的呢？下面我们就着重来探讨下，该如何增肥。

一、饮食增肥

说到增肥，显然，一开始出现在我们脑海中的是“吃”这个字眼。也对，吃的确能起到增肥作用。不过，在吃之前，广大瘦友们还得知道调理脾胃功能。消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）。可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫

米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

另外，少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4到5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

在饮食增肥的过程中，蛋白质的选择，选择优良的蛋白质是尤其重要的。优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

当然，脂肪的选择，也是很重要的。油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

二、运动增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

三、日常增肥

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担。还有就是要专心进食。一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行。

现在冬天快到了，冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了

此外，保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

另附：增肥营养进食谱一份

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

参考文献：

1、39健康网关于太瘦的坏处.

2、王幸斌 倪艳翔主编《营养食品与保健》.化学工业出版社.

3、《运动医学原理》.新华出版社.

4、《食疗食谱100篇》.天津人民出版社.

篇五：男人不要太瘦 营养师教你增肥妙方

很多网友说体重太轻， 但是怎么吃却吃不胖的困扰， 有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜， 而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问 题，看来不只肥胖造成困扰，肉肉长不出来，也是很苦恼的事情！体重就如同银行存款一样， 当摄取的热量没有办法超过需要的热量时， 体重自然无法保 持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、 紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量 够不够的问题则需要营养师来帮您评估。营养师也提供了一些有关生活之中， 您可以在进食及摄取营养选择时， 做为参考依据的 几个方法：1.均衡的饮食 均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡 饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食 养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。3.改变进餐的程序 改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。4.选择适度烹调食物，选择经适度烹调的食物 选择适度烹调食物， 选择适度烹调食物蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。5.保持心情愉快 保持心情愉快布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能 也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时， 建议您还是请专业的医师帮您一起找出为 什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

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