暴饮暴食怎么治疗

篇一：防治暴食症我的一些方法

现在偶尔会去麦当劳吃一份15块的套餐，但是肯德基绝对不进（它家食品真的没什么好留恋的，摧毁健康的杀手……），虽然偶尔会去，但是我没有当初魔怔了一样的狠吃猛吃，一顿饭吃完了就是吃完了，没必要再跑去吃别的吧？时常想着：别人是如何吃饭的？我一样就可以了。

我的经验是：明明已经很饱，还是魔怔了似的往嘴里塞东西。还有，总想着背着其他人，偷偷吃东西。还有就是，报复性的不愿意运动、走路，硬生生在那里堆积脂肪，把PP坐大。——这些都是lz暴食症初期症状，直接导致半年时间内体重飙升。

其实理智想想看，暴饮暴食、不运动、活活把胃撑大，这些就是明显在给自己贴膘！可是为什么停不下来呢？是因为心理出现了一些不好的倾向，或者说，障碍。这种障碍出现后，就会伴随内疚、痛恨自己、矛盾、自卑等等一系列负面情绪。这时候，好像情况已经无法自己控制了。

如何治疗，我之前已经写了一点。大家复习一下： 1. 正确认识现在的自己。关键词：你是病人（不要对“病人”这个标签太大惊小怪，你要是得了重感冒，我也会称你作“病人”。）；现在的你远远没有自己想象中那么糟糕；你的身材缺陷在哪里，和你的生活习惯有没有关系。

2. 先回归“正常人”的生活，再去想减肥等其他事情。

这个时候吃东西，要坚持“一份原则”，就是你喜欢吃的东西，不要超过一份。比如面包，现在便利店里卖的都是50g到80g左右一个，你要吃的话，一个绝对可以填饱你的食欲。如果是饼干的话，其实半袋完全可以满足你了，所以别在自己已经被满足之后还去吃。 这样来说，夜宵这个问题可以被比较easy的解决。总结一下：

1. 早睡早起。这是避免夜宵的不二法则，虽然大部分宅女们都做不到。lz现在已经养成好习惯，到了晚上就自动犯困，而不是犯饿。

2. 当晚上，“夜宵”这两个字浮上你的心头时，先慢着，问问自己真的饿吗？还是先做点别的事情吧。如果可以把这个念头压下去，最好。

3. 如果“夜宵”二字在你的心头缠绕，久久无法忘怀，已经做不了别的事情，就想吃的时候，别勉强自己，找一份面包、或者两三块饼干，或者几颗花生米，总之是你想吃的那样东西，吃不超过一份就可以。

同时要注意，治疗暴食症的整个过程中，一定要劝说自己多和别人交往，待在人多的地方，尽量避免独处，避免拿着钱去超市买一大兜食品的行为。逛超市的时候，找个身材好点的闺蜜一起吧！她会提醒你，哪些是高热量高糖分碰不到的东西。：）

----------lz很喜欢分条叙述的分界线---------------------

1. 茶。小时候喜欢喝雪碧、芬达，不喜欢茶的苦味。一年多以前，突然发现一口茶下肚之后的回甘，比那些人工的糖分清冽享受得多！茶是老祖宗留下来的瑰宝，种类繁多，总有一款适合你。lz我自己最喜欢还是西湖龙井，和普洱茶。前者给我“清洁”的感觉，泡一壶，慢慢品味，总觉得自己也沾了些仙气似的。杭州人杰地灵，出产的茶叶也能怡情养性。而普洱茶，越陈越香。某顿饭吃得有些油腻，那就泡上一壶普洱，会让你肠胃轻松很多，也暖胃，喝完之后浑身温暖起来，心情也说不出的舒爽，更不必有很大的心理负担“我吃多了，好油腻，要长肉长肉……”。其他推荐的还有乌龙茶，比如铁观音，味道也是非常清新，值得试一试。

2. 一副球拍。当你深陷泥潭，不喜欢见人，不喜欢运动的时候，什么能让你改变？和别人一起参与的运动，比如乒乓球、羽毛球、篮球、网球。我和一个要好的闺蜜一人一只球拍，每周固定去球馆打球。也许一周一次的运动起不到消耗脂肪的作用，但是出汗的感觉、

跑动跳跃的感觉、和别人配合或者对抗的感觉都是很棒的！从现在起，试着不要以减肥为目的去运动，叫上一个好朋友，或者自己的家人，尽量多多握起球拍，和他们挥洒汗水吧！相信我，你会快乐。

3.旅行。这是几乎最好的排解郁闷的方法，屡试不爽。最好不要跟团，自己计划一场逃离，从现有的圈子中逃离、从各种不爽的事情中逃离，逃到一个全然陌生的环境，给自己一个尽情发泄情感的机会。看到美景的时候，你会真切感受到自然的伟大和人类的渺小，相较之下，你的那些心病根本不值一提。

4.看书。最好是一些比较有深度的书。在一个没有事情的午后，好好读完一整本书，就算中间打瞌睡、头疼，也尽量坚持。遇到一个好的作者，你会受益匪浅，思考良多，心里豁然开朗，这种感觉很棒。

说到这里，lz希望再重申一件事情，希望所有mm都接受这个想法，那就是——治疗暴食症是个漫长的过程，不要奢望可以一蹴而就！

具体来说，康复时间大概是你生病时间的2倍左右。比如lz自己，从暴食症开始占据我的生活，到彻底自暴自弃，不再催吐但还是一味狂吃，大约有半年时间。而lz抱着一丝减肥的残念，开始实行各种乱七八糟的地狱式减肥方法，大概有7、8个月的时间。（这段时间并不是我所说的“康复过程”，因为这时候lz还未意识到要把减肥和治疗暴食症剥离开来）中间大概有半年时间开始停止减肥，因为学业压力而继续暴饮暴食。这样来说，从患上暴食症开始，已经过了一年半将近两年的时间。

然后就到了去年春节，我的体重达到112斤，妈妈说当时看见我那个样子，心里都烦，因为好好的女儿完全胖的没了形状。也是从那时候开始求助于心理医生，断断续续过了半年，效果现在看来还是蛮明显的，因为首先自己的心态放平了，不再自卑于自己的体重；其次我的体重确实也减轻到105斤，可以说是个不小的成功。

从去年秋天开始，我不再着意于治疗暴食症，但是各种潜移默化的影响还在，比如我说的培养一些业余兴趣、尽量和朋友在一起，不想学习的时候也要逼着自己学习，还有就是“一份原则”，吃得9分饱、10分饱，但是吃完了就闭嘴，不再诱惑自己吃别的。这样子过了一冬天，体重没增加，稍微减了一两斤吧。心情也蛮正常，可以说基本脱离了暴食症的阴影。 从2010年到来以后，我在上述活动之外，开始注意调理自己的身体，比如养成泡脚的习惯、和蜂蜜水、多喝茶等等。别小看这些习惯，养成之后就算对减肥没有直接帮助，也对你的身体有好处。lz自己感觉到，对体质还是有一定改善的，直接点说就是“减轻体重没有之前那么难了”。这时候的lz，对于油腻荤腥的东西没有太大的兴趣，对于面包房里那些东西也无感了（可能是之前暴食的时候吃太多，现在想想就难受）。不过偶尔还是会吃点肯德基，这个不是好习惯，不过也没必要一下子戒掉啦~

lz从今年过年的时候，开始步入“康复”到“瘦身”的过渡期，主要采取的行动是：米饭定量，慢吃，肉类挑着吃，多吃西兰花、番茄等素菜。在家没事儿就在跑步机上走两步，在床上就锤锤腿。想吃零食的时候就吃点小番茄，尽量不囤积零食。

说起来都是很简单的方法，不过我觉得自己的体质被调理的好一些了，所以现在减肥也相对容易。现在的lz还在“掉肉”阶段，今早没吃早饭的时候称了一下，不到96斤了。 两个星期体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)

食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

大力叔叔经过深思熟虑，决定按三步走的方法，向大家介绍克服暴食的方法。

1. 心理上，对节食，热量，消耗，运动的正确认识。

2. 饮食上，推荐一些对身体有益，有效帮助控制食欲过剩的药材和食物。

3. 锻炼上，容易坚持的运动方式，对一些有悟性，有毅力的朋友传授一套简单但见效迅速的养生功法。

1.【吃有健脾功能的粥】比如《黄豆茯苓焖鸡汤》，《鲜淮山炖牛肉煲》《雪梨木瓜炖糖水》等等，简单点的也可以煮米饭时放进几块南瓜红薯一起煮。

2.【科学饮水】不要喝太冻的饮料。相信很多朋友都喜欢喝冰冻汽水吧？

第四餐前和餐后喝大量水都不适宜，餐前喝容易冲淡胃液影响消化，餐后喝容易使食物膨胀撑大胃容量。所以，饭前喝一小碗热汤或一小杯热茶润润口即可，不要相信什么饭前喝很多水可以把胃填满，这样吃饭就可以吃少一点的歪理了。

3.【饭后散步，推腹】楼上有个小盆友问胃口不好，吃一点就涨，其实用广告话来说就是“胃动力不足” 怎样加强胃动力呢？吃完饭要缓步走走，帮助胃部的蠕动，从膻中到肚脐撸撸肚子，帮助气血到胃部进行消化动作。如果推腹会打嗝更加是好现象，让滞留的胃气排出，胃才能更好地工作。

做到以上三点，健脾养胃其实就是这么简单。

写到这里，希望给大家讲明白一个道理：--------归根究底，消水肿，停暴食，制其在脾。 说到健脾，还是要提【 淮山】（虽然很多人都说俺没新意了）。。。。健脾食物很多，小米，玉米，南瓜，红薯，板栗，黄豆，鸡肉，大枣等等。

治疗暴食症----食疗方： 小米南瓜粥

建议晚餐可以经常吃《小米南瓜粥 》体质寒凉的还可以加入一些大枣。容易水肿的可以加入一些薏米。吃此粥对治疗暴食有明显效果，一则暴食之人脾胃已经受伤，化解能力弱，粥经过较长时间熬制已经软烂，不容易增加胃的负担。二则，营养物质渗出，方便脾的吸收。三则，粥中水分多，实体少，不会造成过饱，对容易过食饱胀之人不会腹胀难消。（这也是为何赈饥荒时都是放粥而不发干饭，因为长期饥饿脾胃受损，一旦大量干饭进入，必然涨而不消，经常会撑死人的）

【非餐不食】----要有规律的就餐时间，不管是三餐还是四餐，到时候就应该吃，不是用餐时间最好别吃零食，否则脾胃不知道何时该分泌消化液，何时该休息调整自身，常此以往必然出问题。

还有就是因为长期的饮食不规律，对于吃的量自己也是很难控制的，因为不知道自己什么时候饱了。有没有什么解决办法呢？-----【我上个帖子里面提过一个比喻，胃和大脑直接的联系被破坏了，胃已经不能把饥饱的信号传递给大脑。要重建这个联系，一是要揉足阳明胃经，一是要推腹。】

控制总量基本办法是-----【一碗控制法】拿一个大点的碗或碟子，把一顿应该吃的量（根据个人情况，一般是一小碗饭，几箸蔬菜，几片肉，蛋等）都放在碗或碟里面，然后离开餐桌，不要看电视或分神，认真地，慢慢地对付这份饭菜，吃完就告诉自己，这一顿的营养够了，本餐胜利完成！然后坚决不再贪嘴吃其他的，马上去刷个牙，感觉口腔清新，不再考虑吃够了没有。

篇二：减肥时如何克服暴饮暴食

减肥时如何克服暴饮暴食

想必所有在减肥的人都面临“食欲”这个可怕的敌人。食欲一来，那是挡也挡不住，胡吃海喝一顿就开始后悔，然后再节食，再暴食，形成了一个减肥暴食的恶性循环。

暴饮暴食不是一天形成的

①有些MM一顿饭可以吃下正常人一天的食物

大家都知道发胖的原因是因为吃的多。但是在这里面，还有一种MM，吃的比常人多的多...她们一顿饭甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很强的犯罪感，又无法发泄，于是就继续吃。

②想减肥，陷入节食―暴食―节食的恶性循环

为了拯救那暴食的胃和对食物的渴望，原本吃的很多，一下子又把食物减得很少，一开始撑的住，但是到了后面不论是精神上还是身体上就不行了。除非你的毅力超强，能够控制自己，不然很容易反弹的。

要减肥成功就要先克服暴食

如果想要永远都不要再暴食，只有从根本上解决问题――就是让自己不再对食物有那么强的渴望。

克服暴食分为两步：

第一步：调整心态

在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。

第二步：调整食谱

第一个阶段：减少胃部容量，克服美食的诱惑

在这个阶段的目标是调整自己的习惯，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，如果控制不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的；我只有少吃这一口就可以瘦下来...让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。

当然东西也不能乱吃。高热量的食物一定要杜绝。取而代之的是健康点的食物，比如酸奶，水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时候少多少，但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面减肥之类的愿望才不会变成口号。也只有这样，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，减肥成果自然就可以保持了。

把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了。

篇三：突然想要暴饮暴食 该怎么办

突然想要暴饮暴食 该怎么办

导读：想减肥居然还想暴饮暴食?那还得了?但是我们却总逃不开这个“疯狂”的时刻，下面为你解析暴饮暴食一般会发生在哪个适合以及教你如何遏制这种冲动。

当你忍不住把一大包薯片吃个底朝天的时候，说明你的身体昼夜节律已经到达了夜晚，此时你对甜食、咸食以及淀粉类食品极度渴望，此时也是你一天当中最饿的时刻。

波士顿布里格姆妇女医院的研究人员让12名健康人员在一个受控制的实验室环境中，以跟踪观察昼夜节律是如何影响人们进食的。那么他们发现了什么呢?

不管实验对象们何时醒来，无论他们什么时间吃了一天当中的最后一餐，他们对甜、 咸以及淀粉类食物的渴望都会在晚上8点左右到达顶峰，他们感觉十分饥饿。要叫个外卖吗?我们的身体内部时钟已经预先对我们的胃口产生了影响，它想让我们在晚上多吃一点。

虽然不清楚为什么会发生这种情况，研究人员得出一个理论。“从进化的角度看，它是有道理的，”资深研究作者、俄勒冈健康科学大学职业和环境毒理学研究中心主任，Steven Shea博士说。当不断进化的人类面临饥荒时，那些将食物化作体内脂肪储存下来的人们存活的几率更大。

事实证明，和上午相比，我们的身体更喜欢在晚上当我们狼吞虎咽的时候将食物转化为脂肪存储起来。以往的研究已显示，在早上吃大餐的人比那些将大餐留到一天的最后来吃的人能减掉更多重量 ——即使他们整体的卡路里摄入量是相同的。

就今天来说，熬夜已经不再是一个明智的生存机制，而是一个完全不健康的生活选择。幸运的是，在吃不吃东西这件事上，你身体的昼夜节律不是唯一的决定者。来看看我们为你提供的遏制食欲甚至完全杜绝深夜饥饿发生的方法吧。

1. 早些去睡觉

研究指出，当你饥饿程度在最高峰期时，你不可能想要睡觉。也许你的工作日程排的很满，不可能早睡。但每当你有机会早睡时，尽可能早点上床入睡来将深夜饥饿扼杀在摇篮里，这样当你想吃东西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。 另外，研究显示只要有足够的睡眠就可以帮助你在饮食上作出更健康的选择，降低你患肥胖症的风险。

2. 别在看电视的时候吃东西

当你正坐在电视机前看着深夜剧，千万别让一包薯条陪伴你左右。此时你只会集中注意力看屏幕里发生了什么，而根本不会注意你送进嘴里了多少东西。在这些容易暴饮暴食的时间段里，一定要时刻提醒自己注意!

比起边吃零食边看，倒不如将电视剧留到晚餐后再看，就将它作为你的奖赏，为你的健康饮食锦上添花吧。

3. 嚼一条薄荷口香糖

这一招有三重作用：嚼口香糖让你的嘴忙了起来，并且口香糖味道很好，同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。

咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑，这将导致你的大脑释放让你感觉良好的化学元素 5-羟色胺。突然间，你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。

根据惠灵基督大学的研究，无糖薄荷口香糖对人们来说是最佳选择，薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量。

篇四：9种方法停止暴饮暴食

9如何停止暴饮暴食

暴饮暴食是一个严重的问题，因为很多人。虽然许多属性的过度饮食缺乏意志力，它是比这更复杂。科学家说，人吃得过饱时表现出不同的大脑活动比那些谁不。

幸运的是，有办法停止暴饮暴食，不靠意志力或改变了你的大脑。让我们探索其中的九个。 16柠檬的好处你可能不知道

1。吃早餐。

不吃早餐是一大禁忌。研究表明，不吃早餐的人更容易暴饮暴食，在后来的日子里，有一个更高的冠心病发病率。另一项研究表明，早上吃鸡蛋可以帮助你在一天中吃更少的食物。

2。慢行

这听起来很明显，但慢慢吃，用心是一种打击暴饮暴食的最佳策略。吃得慢可以让你感觉饱了。

3。使用较小的板。

较大的板，你就越有可能吃得过饱，食品研究员布瑞恩Wansink说。大多数标准的晚餐板直径约12英寸。切换到一个9寸板，你会吃得更少。

4。注意你的情绪。

你需要意识到你想要吃垃圾食品了解为什么你吃得过多的原因。例如，你可能吃不来让自己感觉更好或战斗力。确定你的触发因素，你将更容易创造个性化的策略来处理它们。

5。多锻炼。

研究表明，锻炼后，你对食物的反应能力明显降低。换句话说，你不可能想放纵，当你看到一个巨大的冰淇淋圣代冰淇凌。

更不要说锻炼是一个可以改变你生活的基本习惯的事实。

6。选择营养密集的食物。

“营养密度”指的是食物的营养量，营养成分的量。例如，你可以吃一个巨大的花椰菜，以获得相同数量的热量，在一个小杯子的冰淇淋，因为蔬菜通常更营养密集。

篇五：节后暴饮暴食要如何调理

节后暴饮暴食要如何调理

春节期间很多人作息不规律，饮食习惯也改变了，暴饮暴食不可避免，节后肠胃病也跟着来了。那么，春节暴饮暴食后怎么办呢？看看下面的调理方法吧吧。

春节暴饮暴食怎么办？5种食物拯救你的肠胃

1、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能 抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可 防止老年人便秘。

2、苹果

苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。（苹果的10大超级好处 越吃越命长）。

3、西红柿

西红柿含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。

4、芹菜

芹菜可中和血液中过多的尿酸，有平肝清热、健脾利湿的功效，芹菜中含有丰富的纤维，可帮助消化，促进肠壁蠕动，稀释肠道毒素，促进排便，防止大便干燥。

5、白菜

白菜含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。（众所周知，“白菜价”是说明它价格便宜，但它的营养功效是相当大的。

暴饮暴食会带来五大危害

1、肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等。

2、肠道疾病

中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

3、癌症

日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

4、胃病

吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

5、疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

原文地址：http://bj.99.com.cn/shzd/611864.htm

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