如何增肥最快最有效

篇一：最有效的增肥饮食方法

运动增肥五个细节提效快增肥运动五点注意： 1、饮食一定要跟上 增肥的同时，饮食一定要跟上。健身 者 膳食 搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制 品、赤豆、百合、 蔬菜 、瓜果等。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收 营 养 、减少能量消耗、提高锻炼效 增肥运动五点注意： 1、饮食一定要跟上 增肥的同时，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要 多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外， 保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也 是很重要的。一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、 高热量的食物；女士在饮食上保持均衡即可。 2、先练力量耐力 在锻炼最初的 2—3 个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系 统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和 耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。 3、首选器械健身 增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌 握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果；运动量过大， 会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运 动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越 练越瘦。 4、练大肌肉群 增肥应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔 肌、 臀大肌和股四头肌等。 可采用不同的动作、 不同的器械进行锻炼。 一般来说， 动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。 5、持之以恒很重要 刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说， 这是因为机体在运动过程中， 体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。 坚持锻炼下去， 各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。最有效的增肥饮食方法增肥首先要增食，但是对于 胃口不好 的瘦人来说，吃掉那么多的食物是很困难 的。当你想要尽可能多的吃掉食物时，硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要 困难得多。下面是网友总结的有史以来最有效的增肥饮食方法。 一日多餐 每餐 中更小的摄入量，可以使你的身增肥首先要增食， 但是对于胃口不好的瘦人来说， 吃掉那么多的食物是很困难的。 当你想要尽可能多的吃掉食物时， 硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难 得多。下面是网友总结的有

史以来最有效的增肥饮食方法。 一日多餐 每餐中更小的摄入量，可以使你的身体吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的 卡路里，它们转变为脂肪的可能性就越大。因此，试着让你每餐摄入的热量少于 1000 卡，并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭，包括 奶昔在内。 喝掉食物 喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外，它们也 是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来，当你吃得太饱了以至于再也吃 不下一口东西时，你仍然可以喝下 8~16 盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里， 可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。 ·保持卡路里的摄入量 在执行这个增食计划中容易犯的一个错误是， 会在非增食日里不自觉地降低 卡路里的摄入量。在“进食日”之后的第二天，你很可能会感觉不到饥饿。此时 你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里。 如果让卡路里摄入量在非增食日里减 少了， 在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需 要。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了。 卡路里的摄入是这个增食计划里最为关键的要素， 摄入的卡路里的类型和何 时摄入也是很重要的。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。 蛋白质：蛋白质你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的摄入量必须超过 基本量，即根据你的体重，每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果超过这个量， 不会帮助你的肌肉很快地增长，但也没有什么害处。 复合碳水化合物： 摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的 办法之一。在进食日里你最多可以吸收 1000 克的复合碳水化合物。简单碳水化合物：糖并不总是禁忌。在进行锻炼后，没有其他东西可以更好 地帮你增加肌肉，而可以摄入 50~100 克的单糖。 健康脂肪：欧米茄-3 脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你 要确保摄入每天所需的全部量：每天至少 50 克的健康脂肪。一些很好的来源， 比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。 其他脂肪：你的肌肉正处于增长的阶段，因此不必拒绝其他形式的脂肪。你 可以摄入一些饱和脂肪，比如肉类产品和鸡蛋黄，这些可以提供帮助肌肉增长的 荷尔蒙激素，并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪（换 句话说，就是避免垃圾食品）。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。 到现在为止， 你可能明白了这个增肥饮食方法是恢复和增长肌肉最有效的方 法之一。令人吃惊的是，把这个计划发挥到极致可以得到更

好的效果。当你每周 暴食一次时，摄入两倍于平时摄入量的卡路里，你的身体并不能感知这些卡路里 是应该被作为脂肪贮存起来的。 当你的身体突然接受了罕见的、 大量的卡路里时， 它会产生大量的热量。 这就为体内提供了一个代谢环境， 防止脂肪的囤积。 另外， 这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。

篇二：怎么增肥最快最有效

怎么增肥最快最有效

虽然减肥是大部分女性“主流思想”，但有一部分瘦人却时刻为身体消瘦而烦恼。那么怎么增肥最快呢？增肥方法有很多种，但哪一种才是有效又不损健康的呢？增肥除了补充食物营养物外，配合适量运动身体也是瘦人增肥的有效途径。

提到怎么增肥，很多人都以为只要多吃就可以。可事实并不这么简单。如果进食量提高，但身体吸收营养率不高的话，还是没能实现瘦人增肥目的。所以，最健康有效的增肥方法是用健力肌，同时配合相关运动是不可缺少的。

运动增肥方法：

1、清晨起床后，先不急着离开床。仰卧床上，腿部伸直，缓慢深呼吸，深深吸气，同时腿膝盖向上弯曲，让大腿出于腹部紧贴。接着两手抱紧大腿，调整呼吸几秒钟后，放松腿部，恢复到仰卧姿势。每次起床后重复动作4到5次。

2、盘腿坐在瑜伽垫上，两手握拳，放在与肚脐等高出，吸气，让胃部往上提，再缓慢呼气，恢复原来姿势。重复数次，有助刺激胃部血

液循环，强化胃部消化吸收功能。

3、俯卧瑜伽垫上，缓慢深呼吸，保持2到3分钟即可。此动作有助预防胃下垂，提升食欲。另外，每天做这个运动有助预防胃部血液流通受阻情况出现，而且能够治疗和改善胃部胃寒症状。

4、在床上仰卧，然后两腿一同向上抬起，同时双手扶住腰位处，帮助身体保持平衡，呈倒立姿势。每天坚持做能够预防胃下垂和治疗低血压、胃寒怕冷等症状。这个动作起初做的时候，要维持平衡比较困难，但进行几次后就会熟练。

身体太瘦带来5种病 对症调养增肥很简单，是无数女性一直在热论的话题,但增肥也是许多瘦子默默藏在心底的苦衷。身体过瘦不仅看起来不健康,还会带来多种疾病。及早增肥，及早摆脱困扰！

篇三：最有效的增肥方法

最有效的增肥方法

增肥必要性：增肥其实也不是很简单，男人到了二十多岁如果还像孩子一样瘦确实有些尴尬，毕竟聪明的女人还是喜欢健壮的男人，看国外就能看出来，枯瘦的男人将被慢慢淘汰。女人为了生宝宝也需要增肥，所以增肥也渐渐受关注。那就让健力肌小编介绍健康增肥的方法，

给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

摄取热量食物优良蛋白质，制造肌肉

鱼肉就是的优良蛋白质根源，是平衡氨基酸制造肌肉最好的食物。肉类的话以大腿肉、鸡胸肉、肩夹肉等含有丰富蛋白质。鱼类则建议鲣鱼、鲔鱼。

大豆.榴等含有与女性荷尔蒙类似的功能 豆制品、石榴种子等与身体荷尔蒙的功能相似，对于增长脂肪和肉有很好的帮助。纳豆一天一盒，豆浆一天一杯，石榴的话选择其种子的萃取物。

充足睡眠：如果没有很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

二、最有效的减肥方法

必须增强体育锻炼，这个是不能少的，不要求你每天去跑步但是你至少一个星期去几回吧，什么你说没时间，我看是你太懒了吧，瘦人都有一个习惯那就是懒惰，说的没错就是你，我自己也很懒，所以想长胖一定要进行必要的体育锻炼，这样身体的代谢才会加快，机能才会提升。能够提升肠胃的消化和吸收能力。

增肥的方法

多吃高脂肪，高蛋白的东西，此外，身体偏瘦，是和身体内荷尔蒙有很大的关系。大豆制品含有大豆异黄酮、石榴的种子则含有植物性，与体内荷尔蒙有相似的功能，对于提升肌肉和脂肪的增长有很好的帮助。当压力累积使得荷尔蒙分泌低下时，可补充缓和压力的维他命C、维生素B5。

篇四：最快增肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

【运动篇】

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：

1.现榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：

1.苹果一个

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

篇五：怎样减肥效果最好十大食物怎么吃都不会增肥

怎样减肥效果最好十大食物怎么吃都不会增肥

核心提示：导读：大家都想要轻轻松松地减肥，今天小编就推荐你十种瘦身食物，只要你多吃，就可以迅速减掉下半身肥肉。让你的身材不再臃肿，从此靓丽示人。MM们心动了吧？赶快去买这些食物来吃吧。 导读：大家都想要轻轻松松地减肥，今天小编就推荐你十种瘦身食物，只要你多吃，就可以迅速减掉下半身肥肉。让你的身材不再臃肿，从此靓丽示人。MM们心动了吧？赶快去买这些食物来吃吧。 1.西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。 2.芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。 3.菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。 4.芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。 5.香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。 6.苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。 7.红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。 8.西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。 9.沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。 10.奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

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