爱的健身房,韩国

篇一：模特在健身房最爱的器材

模特在健身房最爱的器材

------哈尔滨新丝路模特学校

同样是到健身房训练，有些人减肥效果十分显著，有些人非常努力却不过而已。其实健身房里的器械有着各自的训练方向，比如耐力训练器械的减肥效果最好。

宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍 1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前 倾;数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”

划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。

达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。

长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动 用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可)，强度越大，所需时间越短。

印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩·霍兹说道：“最常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。 即便姿势正确，许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。

阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此

需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉 得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。

但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。

我们看到，拳击手在拳台上不停地跳跃，那么他们平时练习跳跃么？他们练习跳绳。不是为了赛前吓唬对手，也不是为了出场时做秀，而是为了强化心肺功能。

10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。 平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视.双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。

跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。 落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。

交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。

篇二：我

爱健身

最近在健身房健身，也看到很多和我一样都来健身的人，有举哑铃的，有跑步的，也有做仰卧起坐的，看着这一天天增加的身影，心情也愉快了很多，这也说明大家对健康的关注程度也越来越高了。 其实，一开始我是很反感健身的，并不是对身体造成的一些疼痛使我退缩了，而是健身让我有种孤独的感觉，单调和乏味的运动会使人产生抗拒心理。但是我错了，通过网络的查询了解到了健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式。看来啊，在宿舍里写写字、唱唱歌也能达到健身的目的，这倒是让很多有想法却没行动的人看到了希望。 健身有哪些好处呢？健身的过程中使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。同时，健身使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散，并且对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。健身可以促进更加良好的睡眠，当然最主要的是健身对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。 说了这么多的好处，你有没有心动呢？赶快动起来吧。不过，大家对于健身的环境要有一定的认识，健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳，特别是在健身房健身时，

如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26℃左右。如果在室外，遇到大风天气或者沙尘浓度比较大的环境下，因取消健身计划。 最后提醒一下大家，记得健身前一定要做热身运动，如果带着一颗愉悦的心情，会事半功倍哦。

篇三：韩国游学心得

韩国游学心得

很高兴在大学期间有幸能够到韩国仁荷大学进行游学访问。本次的访问游学时间为：2014年8月25日~2014年8月29日，在本次游学中，仁荷大学金教授向我们介绍了仁荷大学的具体情况和办学理念，并且安排了导游带我们参观了仁荷大学的图书馆和学生宿舍。仁荷大学的图书馆十分先进，知识产业时代的步伐越来越快，信息情报的数量急剧增长。在仁荷大学图书馆里收藏有一般的图书情报资料、原文资料以及其它图书馆的资料和国外的资料。目前是韩国藏书规模最大的图书馆。就算是暑假时分，也能看到很多学生在图书馆里学习，看书，甚至三三两两的组团在一间教室里进行远程教学，学生宿舍也十分人性化，有提供学生进行体育锻炼的健身房、台球、桌球室，有供学生DIY美食的小厨房。校园环境很好，设施也很齐全，景观设计也很别致，校园里有一条鹅卵石铺成的林荫道，林荫道里很多学生在学习研讨，氛围十分融洽。路过这条林荫道时，我就在想，是不是这下面一年四季都有不同的景色，春天，满校园的都是各种各样的花，那就是花的海洋，夏天的时候绿树成荫，秋天落叶金黄地铺满了一地，远处的小山也犹如画一般色彩斑斓，冬天，让人不禁就联想起像韩剧中白雪漫天的浪漫情节，不禁让我对这所大学心驰神往

在韩国的这几天，我了解到了韩国的饮食文化，可能相对于国内的饮食文化，韩国的较为清淡，这让我这个喜欢小炒的人在起初很不习惯。像猪肉锅、水饺锅，几乎都是蘸着辣酱才能下咽。后来我了解到韩国人民是为了注重养身，包括人参鸡汤。这次去韩国也是我第一次听到韩国的高丽人参，在高丽人参公卖局里，我学到了好多关于人参的知识，像高丽人参居然是温性的，在我以往的认知中，人参都应该是大补的，热性的，所以以前看到韩剧里韩国人经常吃人参的时候都为之震惊。而且人参也不是年数越长越好的，六年根的人参是最好的，营养含量最多的。还有就是韩国人很注重对肝的保护，在行程中，我们也去到了护肝宝了解肝文化，才知道对肝的保护十分重要，这是很多中国人的忽视的问题。

这次我到韩国游学，我被韩国人民的爱国情怀深深折服。韩国人民会很自觉的购买国产汽车、手机、化妆品等，并且对于好的东西都是留给自己的国民自己用，几乎不不出口。这和中国人民嫌弃国货，崇尚国货；把不合格产品留给国民，把好的，符合要求的都远销海外形成了鲜明的对比，我一直在想，我们中国人也是爱国的，但是我们是否把爱国落实到为实现“中国梦”，发奋读书、勤奋工作上；是否落实到热爱我们的家乡，热爱我们的亲人、老师、同学上；是否落实到热爱我们的学校，爱护学校的一草一木上。如果落实到了，我相信

中国肯定会更加强大，中国梦的实现也是指日可待的。

韩国人民也是很注重礼仪的，无论是校园里的师生还是饭馆商店的营业员，他们都很有礼貌。尤其让我感到震撼的是，我和刘丹在大学路上的时候，刚到首尔大学校区时看到的九十度鞠躬，在校园里凡是看到老师和师哥师姐必须问好并鞠九十度的躬，作为外国人我有一点难以理解，但是通过慢慢领悟，确实觉得长辈很可敬，因为他们对晚辈都是呵护有佳，无论是学习上还是生活上都很关心，尤其在知识的传递上，毫无保留的教授给我们，这也是儒家文化的表现，特别是在西方文明侵入韩国社会后，各种社会问题有所增加，但是韩国政府以儒家思想的伦理道德作为维护社会的稳定的制约力量，在教育中深化儒家思想。在保留传统之余，韩国人善于吸纳学习，学校里的老师大多都是从欧美留学回来的博士，尤其是电影专业，教学模式是美式的，众所周知，美国的电影行业在世界绝对是老大的位置，韩国影视行业有现在的成绩与模仿学习是离不开的，这也是值得我们学习的。

在韩国，我最佩服的是到哪里都不会看到路边有乱扔的垃圾。这也是在韩国我最感到羞愧的地方。在韩国，几乎很少能够看到垃圾桶，这是韩国对于环保的一种方法。在韩国人眼里，环保是很重要的，乱抽烟要罚款，乱扔垃圾要罚款，甚至连跳楼自尽，跳河自尽也都是要对其家人进行很严厉的罚款的。为什么说觉得羞愧呢，是因为我在乐天免税店里——除了工作人员外，挤满了中国游客的地方，踩到了口香糖。我很羞愧国人到了国外还是那么不注重行为举止，踩到的是我，如果踩到的是其他国家的人，又会怎么说中国人呢？我想这个问题还是需要我们去反思的，我们必须去提高中国人民的素质和文明的意识。

短期游学的意义是什么呢？我也说不清。只是在这一路上遇见的人、见过的风景、品尝过的美食、经历的事，都已埋入记忆深处，慢慢发酵，慢慢回忆。

这次的美丽之旅，让我感受到了韩国人在待人处事上的细心和礼貌，且到处充满了温暖和友爱。此次旅途里，无数感动的，快乐的，幸福的画面不断地在我的脑海里回放，那些可爱的笑脸更是永难抹去的记忆。虽是短短的5天，但却足以让我爱上这个美丽的地方。如果要我对这次韩国之行做一个评价的话，我只能用“不虚此行”四个字来形容。的确，不同的生活环境让我有了很多不同的体验，也使得我在思想观念方面有了很多的改变，短短的5天里，我经历了许多事，遇到了很多人，也让我有很多新的体悟。这次台湾之旅对我来说不单单只是一个学习知识的机会，更是一个深刻了解自己，“找自己”的过程。在确立我的人生观上，我也由模模糊糊渐渐走向清晰。新的环境，不同的面孔让我更加明白了我想要追求的是什么。勇敢的去追求

我想要的东西，我想，这就够了。我记得踏出仁荷大学的时候，我激昂的发了条朋友圈：“如果有机会，我一定要拿全额奖学金来这里读博士。”我不知道我的这一句“豪言壮志”是否会有实现的时候，但是我对于出国留学的向往却是一定的。

老实说，短短的5天，我觉得在这里学到的知识并没有我在江大所学到的多，但是同样的5天，我们所经历的却比以前经历的厚重得多。我相信，这一份特别的经历，会让我变得更加优秀。与此同时，我们领略了异国他乡的风光，体验了风格各异的文化，认识了更多的朋友，丰富了自己的人生阅历。我希望今后能够有更多的机会到国外参加访问游学，或者就是到国外进行留学，也希望会有更多的同学参与进来，到国外访问，都能够做好准备，拥有国际化视野，成为国际化人才。

当然，韩国之行所收获的，所得到的远远不止以上那些，只是还有很多不好用语言来表达，所以感觉自己不知该怎么说该从何说起。总之，在韩国我认识到以前不知道的东西，学习到以前没有想过的学习方式，收获到以前都没有想过的经历。

感谢学院，感谢学校！

篇四：在健身房里的聊天口语句子

在健身房里的聊天口语句子

1. Regular exercise makes me feel more energized.

有规律的锻炼让我感觉更有活力。

2. Jogging in morning makes you feel more energetic during the day. 晨跑让人白天更加精力充沛。

3. Yoga, Pilates and Latin dancing are fashionable figure-shaping programs with many women followers.

瑜伽，普拉提和拉丁舞是很多女士热爱的时尚塑身运动。

4. The fitness club will tailor a work-out plan according to the customers' physical conditions and personal needs.

健身俱乐部会根据客户的身体状况和个人需求定做一个健身计划。

5. Your personal trainer at the gym will advise you on your diet and can help you come up with a work-out plan.

健身俱乐部的私人教练会对你的饮食计划建议，还能帮你制定出健身计划。

6. I haven't gone to the fitness club for a long time because of work. 因为工作忙，我已经很久没去健身房锻炼了。

7. You look like in a perfect condition.

你看起来状态很好。

8.I'm a little bit out of shape. I should get some exercises to keep fit. 我身材不太好，应该做点运动来保持身形。

篇五：爱健身？小心“髂胫束综合征”

爱健身？小心“髂胫束综合征”

进入秋冬季节，热衷健身的小邱每日都在青秀山上跑步锻炼，周末还呼朋唤友出门骑行。然而，最近他却遇到了苦恼，膝盖外侧不时隐隐作痛，使他被迫降低了健身的频率和强度。到医院一检查，骨科医生告诉他，他这是患上了髂（qià）胫束摩擦综合征中的一种，也就是俗称的“跑步膝”。

小邱觉得很纳闷，“跑步膝”他记得好像听一些健身前辈说过，但这髂胫束是什么东西？

对此，广西中医药大学附属瑞康医院骨科欧志学博士解释道，髂胫束是包绕人体大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。可以把它想象成一条巨大的连接着大腿和小腿的橡皮筋，起到固定膝关节的重要作用。当我们跑步时，每次伸腿屈膝都会引起这根橡皮筋和膝关节的摩擦，一般来说这种摩擦不会有什么问题，可如果连续摩擦又没有得到适当的休息恢复，加上韧带本身又比较硬，那就有可能会发生运动损伤。摩擦过度，髂胫束这根橡皮筋和骨头关节之间的持续摩擦会导致韧带发炎，肿胀和疼痛，甚至结缔化。一般把这种类型的运动伤害统称为髂胫束摩擦综合征，是门诊常见的运动伤害，多发于跑步、骑行、登山等健身爱好者，特别是膝关节大幅度屈伸的田径跑跳运动员。

“跑步膝”的主要症状为膝盖外侧钝痛或烧灼感、压痛点在股骨外侧髁、膝关节在弯曲伸直时发出声响，如果久坐、蹲跪、上下楼梯或行走斜坡后，疼痛感会更加剧烈。若未得到良好治疗，将使得膝盖对温度变得异常敏感，只要气温变化，患者常疼痛到难以入睡。患上此病将会影响患者的生活质量，甚至可能对运动员的运动生涯造成严重阻碍。

但小邱还是有疑问：“那为什么那么多健身爱好者也跑步骑车，就我犯这病了呢？”

“这与你不正确或不合适的运动、过度运动、不合适的鞋子、准备运动不够等有关”欧志学博士指出：“由于近期气温变化急剧，时而变冷使血管更容易收缩，导致局部缺血缺氧，肌纤维、胶原纤维比较缺乏弹性，如果没有做好运动前的热身与保暖，就很容易造成运动损伤。”

为此，欧志学博士提醒广大运动爱好者，不足够的热身运动和整理运动，过急增加运动的距离和持续时间，在幅度大的坡度上运动都会导致髂胫束摩擦综合征的发生，特别要注意做好热身运动。

那么髂胫束摩擦综合征不慎患上如何治疗？可以预防吗？

欧志学博士表示，一旦发现急性髂胫束疼痛，最好马上停止跑步骑车等运动，采用冰敷、非甾体抗炎止痛药口服外用、髂胫束带固定、中药活血化瘀舒筋通络等治疗。一般情况下，经过及时治疗，可以明显缓解直至症状消失。轻度的髂胫束摩擦综合征，一般可以通过以下三点缓解症状：

一、改进跑步姿势

二、降低跑量，主动拉伸松解，按摩髂胫束和髋外展肌群（主要为阔筋膜张肌，臀中肌，

臀小肌，其实就是你的大腿和臀部外侧那块）

三、进行一定的髋外展训练和腿部力量训练

如果疼痛没有好转或者继续运动仍然引起疼痛症状时，应马上停止运动。做拉伸练习，并且找一下引起疼痛的真正原因，必要时咨询医生。

髂胫束摩擦综合征预防的办法就是增加韧带的弹性，以及减少运动摩擦韧带的频度，或者缓慢增加摩擦的频度让身体适应这种变化。

欧志学博士表示，髂胫束磨擦综合症一般不需要手术治疗，除非部分病人存在结构性异常如股骨外髁明显凸起，但当各种保守治疗后均无效时，也可以考虑小针刀手术等治疗。手术包括滑囊的移除、松解或延长髂胫束以减轻其对股骨的磨擦。术后继续进行康复训练。

此外，由于髂胫束连接着大腿和小腿，除了在靠膝端造成“跑步膝”，还可能在靠髋部的股骨端造成“弹响髋”，即髋关节在主动伸屈活动和行走时，出现听得见或感觉得到的响声。一般无疼痛，但患者始终自觉髋部不舒适；如出现疼痛，则常是并发大粗隆部滑囊炎。“所以运动一定要量力而行，热身运动必不可少。”欧志学博士最后强调。

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