男生怎样塑造完美身材

篇一：如何塑造完美身材

如何塑造完美身材.txt如果我穷得还剩下一碗饭 我也会让你先吃饱全天下最好的东西都应该归我所有，包括你！！ 先说喜欢我能死啊?别闹，听话。 有本事你就照顾好自己，不然就老老实实地让我来照顾你！ 如何塑造完美身材

一、塑造丰胸美臀

问题1：胸部皮肤干涩， 肤色不均匀。

解决方法：每日沐浴后，使用带有滋润保养效果的果酸护肤品，针对胸部、肩部及手背这些容易受到损害的部位涂抹，可有助于皮肤润滑，恢复皮肤光泽。早晚各涂用两次，效果更为理想。

问题2：乳房下垂。

解决方法：虽然市场上有多种产品助你“挺起胸膛”，但长远之计还是定时做运动。例如，游泳便是很有效的健胸运动，举重则可以锻炼胸肌，扩胸运动对防止乳房下垂也效果显著。 问题3：腹部肌肉松弛。

解决方法：背部贴墙站直，脚跟抬离地面数厘米，下颌贴近颈部，臀部、肩胛骨和头部的后面紧贴墙壁，保持该姿势2O—3O秒，每天进行数次。

重要提示：集中锻炼腹部的运动可能会较快达到收腹的效果，但若背部或颈部有疾患，务必请教医生后再做此运动。

问题4：臀部长出粉刺、红疹，皮肤粗糙。

解决方法：使用身体磨砂膏按摩和定时做运动。由于坐时多，立时少，大部分人臀部肥大且肤质不佳。其实，最有效的方法应是少坐+不停地运动，但这一方法似乎不太实际，所以不妨试用另一个补救方法。洗澡时用一把细盐以画圈的方式磨擦臀部皮肤，同时适当用力按摩。或者把盐放入一个空瓶中，然后放入3茶匙杏仁油及约3O滴香精油，拧紧瓶盖并用力摇匀，待盐慢慢将油吸收，便成为一瓶用来磨擦、按摩臀部皮肤的美容盐，这两种方法都既省钱，又方便，而且效果也不错。

二、美腿款款生辉

问题1：感觉双脚沉重得似灌了铅。

解决方法：坐、卧时尽量抬高双脚，减少体液下行。另外，还可在热水盆中放入6滴薄荷油泡脚数分钟，可使沉重的脚部轻松，皮肤爽滑。若在泡脚后涂用一些含香草成分的乳霜更好。 问题2：皮肤干燥脱皮。

解决方法：去死皮及使用较滋润的润肤品。无论是护理身体皮肤的哪一部位，秘诀都在于必须先去除死皮细胞，从而利于皮肤吸收营养，使不活跃的皮肤细胞恢复生机，令肤色看起来更健康亮泽。要注意的是，使用磨砂洁肤品时用力要适当，以免伤害皮肤：使用磨砂洁肤品后，必须用清水彻底清洗干净再涂用润肤品。

问题3：手、肘皮肤干硬及粗糙。

解决方法：用柠檬及盐开水浸洗。手及肘部皮肤粗硬是许多女性共同存在的问题，把盐洒在柠檬上，然后用来摩擦手及肘部5一10分钟，冲洗干净后涂上润肤品。每星期做两次，手、肘的皮肤便会有明显地改善。

试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 收在刷牙漱口时

a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

站立式

a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。

b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

仰卧式

a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

俯伏式

a.手脚伸直伏在地上。

b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次.

跪地式

a.跪在地上，用双手撑住地面。

b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

踢腿式

跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

紧收大腿

锻炼方法：

太空椅：双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。

单脚前跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前、往下移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。

单脚前踢：单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。

结实手臂

锻炼方法：

1、双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。

2、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。

3、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒左右。

4、找一根支柱，身体与支柱成反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。

5、采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放下，让上臂与肩呈一直线。

美胸运动方案：

动作一：向前弯腰，背要挺直，双手放在膝上，上身尽量向前，收缩腹部，拉平脊椎骨，反复做20次

动作二：将双臂拉直，向后用力伸展，背部要保持平直，然后复原，重复10次后，一旦适应后，每日可做20次。

动作三：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，连续做30次。 美胸按摩方案：

手法一：双手四指并拢，用指面由乳头向四周呈放射状轻抹乳房1分钟。在操作时手法要轻柔，用力不可过重，避免过分牵扯。

手法二：用右手掌面从左锁骨下向下用柔和而均匀的力量推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下，共做3个往返。然后按上法用左手推摩右侧乳房。

手法三：用右手掌面从胸骨处向左推摩左侧乳房直至腋下，再返回至胸骨处，共做3个往返。然后按上法用左手推摩右侧乳房。

这种按摩方法一方面可以帮助皮肤吸收，另一方面可以抬高胸线。这也是胸部肌肤保持弹性和润泽的良方。

四大美胸明星产品推介star

娇韵诗健胸者喱

使用方法：每天早上使用，具有即时收紧功效，挤出少量于掌心，以指尖轻柔地由乳房底部涂抹至下巴。

适合人群：胸部外扩及松弛者。

H2O水芝澳胸部紧致精华液?

作用成分：海洋矿物及红海藻精华

使用方法：取适量由外至内向上按摩至颈项，适合早晚使用

适合人群：胸部松弛下垂者。

Clarins 胸部护养霜

作用成分：天然草本植物精华。

使用方法：使用时可以配合螺旋状按摩，并且由下往上提拉的方式按摩，本产品请于晚上使用，取胸部护养霜时可以先将护养霜倒在手中，让护养霜回温后，然后才擦拭在胸部效果更佳

适合人群：胸部有提前老化迹象者。

Biotherm 碧欧泉活泉胸部紧致露

作用成分：维生素及矿物精华

使用方法：早晚各使用一次，快速地涂抹于胸部、肩颈部。避免使用于乳头周围，生产后，需等哺乳期完再使用。

适合人群：胸部皮肤受损及松弛者。

扩胸运动

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

双手张臂

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

抚摸背部

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5－10分钟。

挺胸运动

有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

胸前合掌

双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。 呼吸动作

双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。

@@@@试试这个小技巧：每天晚上快步走,一个小时左右。饮食注意：中午饭质量要高,晚上吃苹果和酸奶。这个方法应该说是很快速的方法了，一个月大概能瘦个15斤左右。

@@@现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。

(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便

使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体

离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

(5)“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实

篇二：男人如何拥有完美身材呢？

有人说完美身材是女人的事，这是不对的。男人同样需要完美的身材。一个拥有完美身材的男人，会更帅气，更有魅力。一个挺着啤酒肚的男人或者是瘦的像骷髅的男人，还会吸引到女人吗?那男人要怎样才能拥有完美的身材呢?下面就来具体的了解一下。

一、游泳

游泳不仅能锻炼肺活量，而且对塑造良好的体型很有帮助。游泳可以对全身进行锻炼，可以让身体的每一寸肌肤更匀称。因此，游泳是锻炼身体的一种不错的选择。

二、有针对性的健身锻炼

对于胖的人，或者是瘦的人，都应该让自己的身体结实一点。对于胸肌的锻炼，做俯卧撑是个很不错的选择。对于腹肌的锻炼，做仰卧起坐是个很不错的选择。

三、要健康饮食

饮食对保持良好的身材也是很重要的。光锻炼，营养跟不上，身材怎么会好呢?或者营养过剩，还是胖嘟嘟的。因此，合理搭配营养就显得尤为重要。因此，我们要尽量做到定时定量，合理搭配。

以上就是锻炼好身材的一些小方法，只要我们持之以恒，一定能拥有一个好身材的。

篇三：塑造完美身材的健康好方法

塑造完美身材的健康好方法

排毒对女性是非常重要的，因为排毒可以有效的提高新陈代谢速度，但是很多女性朋友在减肥期间，都很容易忽略排毒工作。那么我们应该在日常生活中怎样做？

1、保持每天喝八杯白开水

水分在人体中占有很大的比重，大约是60%，细胞外也是水。水分如果不充足，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。几乎任何药物都可以被皮肤 吸收，药物被皮肤的吸收率大约是40%，因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏，可以在血液中发现40%该药的见效成分。另外，心脏病人含舌下药片，是因为 舌下口腔黏膜也可吸收药效。 对持久便秘人群来说，服用一些清体排毒类产品是必需的，但对普通人群来说，只要平时关注科学饮食，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。

2、运动是排毒的最好方法

运动会使人体大量出汗而排毒，是属于主动性的。 从上述了解，排毒最好的方式就是出汗，以运动这种主动方法的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要 多多 喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。同时运动能明显地增强肌肉的活动，可以提高关节的柔韧性和灵活性，这就增加了热能的消耗，从而促进了脂肪中脂肪的燃烧。

3、多吃纤维质食品

人们每天排便的正常次数是1-3次。如把粪便贴在身上皮肤上，傻子也不会这么做，半天就会使皮肤发痒红肿。那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢？ 宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维质的食物比如：糙米、蔬菜、海藻类、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。

篇四：男人保持完美体型的健身方法

“举哑铃”是一种很好的消脂健美操。它不断能将脂肪转化为肌肉，而且比其他运动容易做容易坚持。下面介绍一组哑铃操，对塑造好身材有很大帮助。

1。侧步平举

A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。

B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。

2。弓步上举

A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。

B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部的高度，同时向上举起哑铃。恢复A的姿势，然后重复，完成10—12个后，换腿。

3。仰卧上举

仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。

整个过程上臂要保持不动。这组健美操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。

在跑步锻炼中，可以用多种方式的跑法来锻炼自己，也可以让跑步不再单调。下面就有几种跑步的方式，建议大家根据自身情况选择适合自己的一种。

1。侵速跑

方式简单，避免剧烈运动所产生的“氧债”。在跑的过程中心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。跑步时一定要注意呼吸的深、长、细、缓，要有节奏，像打太极拳一样。

2。变速跑

快跑和侵跑交替进行的跑法。这是适合体质较好的长跑爱好

者的跑法。

当侵跑时，肌肉活动不很激烈，吸人的氧气就可能满足肌肉活动的需要。是有氧代谢；而快速跑时，肌肉活动激烈，氧需求量增多，不能满足运动对氧的要求，属于无氧代谢。这不仅对一般耐力发展有好处，而且也对提高人体机能大有益处。

3。滑步跑

跑步时，不是面朝前方，而是侧身而跑。即横身向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左侧移动一步，左脚则从右脚之后向左移动一步，如此反复侧向前进。这种跑步方式适用人群广泛，多在其他跑步方式之间进行，可增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。

现在很多男人的肚子都出来了，尤其是在办公室整天对着电脑忙碌的男同胞们，一定要控制好自己的体形哦，给这些人群推荐一些快速减肥运动，坚持锻炼一定能帮助大家把自己的肚子减掉，好让身体得到一个帅气的身形。

一、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手穿插放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视野投向本人的膝部，头向上运动50-100次。

二、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作坚持10-20秒钟，然后放下，这套动作反复做100次为妥。

三、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，坚持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作反复做50次，若做100次效果会更理想。

上述的快速减肥运动方法想必对于所有人来说都是比较容易就做的吧，只要坚持过来，就可以回复当年的帅气，有什么不能坚持的呢。希望上述的这些方法可以帮助到大家，愿广大减肥的朋友们能够成功减肥。

篇五：塑造完美身材大全

第一伸展小腿 两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚 跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留 30 秒以上。上述动作换边重做，重覆 三次即可。臀部、腹部要收紧，使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽，前脚尖到后脚 跟相当双臂张开的距离。这组动作在午休时间就可以练习。 第二美背练习 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的 球或其他等重物体，放在臀部。 右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 双臂 下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 重复传球动作 20 次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 第三瘦脸按摩 在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸。在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。 然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约 5 秒，持续进行 1 分钟。双手贴在脸颊上， 着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止 约 2-3 秒。反复进行 1 分钟。沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。 涂上蜂蜜+盐,用保鲜膜裹起来,双手轻轻地抚摸整个面部,停留 3 分钟。 外国明星瘦身食谱 第一天早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一 杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。第二天早餐 半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片 起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。第三天早餐一杯 脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎 司咸饼干、一颗梨子。第四天早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午 餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一 杯酸乳酪。第五天早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司 烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。第六天早餐六盎 司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、 六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。 经济的三日减肥法： 香蕉 1 只；苏打饼 2 片；煮鸡蛋 1 个；清咖啡 1 杯；酸奶 1 杯(一日三餐，每餐的量)苹果牛奶减肥法： 第一天吃 5—6 个苹果；第二

天喝牛奶 3—4 斤，不能喝水。 红酒减肥法： 临睡前 30 分钟吃 2 片奶酪，1 杯红酒，三餐正常。 黄瓜鸡蛋减肥法： 早、午各 1 个鸡蛋 1 根黄瓜，晚 1 根黄瓜，一星期可瘦 10 多斤。 一个月减 30 斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃 1 个鸡蛋 1 根黄瓜 晚：1 个苹果。 十二天减身上 12%的方法： 头 3 天以蔬菜和水果做为食物，早上吃水果，中午吃蔬菜，晚上吃蔬菜。4—6 天每天吃牛奶 和酸奶(不带防腐剂的)无限量。最后 6 天牛奶和蔬菜水果不限量。 喝普洱茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法：桑葚 10 克 决明子 10 克 百合 10 克 天冬 10 克 桑叶 10 克 潘泻叶 1 克 日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉乳酪减肥法： 早：香蕉 1 只 低脂乳酪 2 杯 水 1 杯 中：香蕉 2 只 低脂乳酪 2 杯 水 1 杯 晚：香蕉 2 只 低脂乳酪 2 杯 青菜任吃 水 1 杯 苹果减肥法：连续 3 天只吃苹果，第 4 天早上喝粥。 鸡蛋减肥方法：连续 3 天只吃鸡蛋，可瘦 2—3 公斤。每日食谱——变换着样，轻松减肥 <例 1>小碗米饭 - 三分之一碗蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱 15 克、海藻汤三分之一杯)萝卜汁干海鲜 50 克煎豆腐 2 片(30 克)<例 2>小碗米饭 - 三分之一碗牛肉萝卜汤 - 三分之一碗豆腐脑 70 克拌香菇 80 克淡泡菜 30 克<例 3>小碗米饭 - 三分之一碗鳀鱼海藻汤 - 3 分之一碗牛肉包菜(瘦肉)50 克生胡萝卜 30 克咸菜 30 克拌桔梗 30 克*所有菜，都要淡得自己也受不了。(吃的太咸，食欲就会反弹，口渴喝多了水，也会妨碍中医减肥养成素食习惯的基本原则。)如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个 星期减掉 5KG 的方法。减重的速度最好维持在一周减掉 0.5KG～1KG 即可，快速激烈的减肥会 使身体感到疲劳，同时也容易“回胖” 。 每日你应该保证基本的营养：牛奶一天摄取 1 杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会 缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日 必须的营养素。脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为 80 卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到 疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病” ，因此豆类和豆制品必不可 少。蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘” 。薯类平均一天一个：薯类是维生素 C 及食物纤维的宝库，且易

获得饱涨感，烹饪方法也多变， 是瘦身菜单的好选择。水果一天一个：蔬菜中的维生素 C 在加热烹调后会损失 50%，而水果可在最新鲜的状态下食 用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱 腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。1.芝麻：芝麻提供人体所需的维他命 e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在 血管壁上的胆固醇。2.香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。3.苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。4.红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对 美腿有百分之百的效果。5.西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。6.沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。7.芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预 防下半身浮肿。8.菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。9.奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速 度，避免过剩脂肪让腿变粗。10.西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证 腿部的力量。 瘦身食谱人气榜 no.2：自己动手泡制减肥茶茶历史悠久，茶的品种很多。在这里我们将介绍 12 种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝 掉身上的脂肪。乌龙茶：因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易干燥。推荐饮用乌龙茶。做法：简单地用开水冲。功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。薏仁茶：浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。原料：炒薏仁 10 克、鲜荷叶 5 克、山楂 5 克。做法：热水煮开，就可以饮用了。功效：清热、利湿、治疗水肿。荷叶茶：情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用 荷叶茶。原料：荷叶 3 克、炒决明子 6 克、玫瑰花 3 朵。做法：用开水冲泡。功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。普洱茶：胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。 推荐饮用普洱茶。原料：普洱茶叶、干菊花 5 朵。做法：热水冲泡。功效：帮助消化、消除油脂。 瘦身

食谱人气榜 no.3：九道素食刮刮“油水”如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人 们应该经常吃些素食刮刮“油水” 。以下 9 种食物有降脂清肠功效。1.燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。 由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维， 这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏、高血压和糖尿病人对食疗的需要。2.玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素 a、b1、b2、b6、e 和胡萝卜素等，还富含纤维 质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。3.葱蒜洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑 制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大 蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。4.山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂 肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体 消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。5.地瓜有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有 丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫” 。6.芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。7.红枣多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。8.山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇， 促进脂肪代谢。9.苹果其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃 苹果，对维持血压、血脂均有好处。 周一食谱 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽 周二食谱 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1 个)，蔬菜沙拉晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三食谱 早：乌龙茶、弥猴桃 海带丝。 周四食谱 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 生西红柿一个 周五食谱 早：咖啡、苹果 胡萝卜、凉拌芹菜 周六食谱 早：麦片粥(一小碗)橙子 小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日食谱 早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1 个)、西红柿汤 晚：绿豆 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青

菜 晚：白薯粥(一 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根粥、蒜拌海带丝、馒头(1 两)、生黄瓜一根 日常饮水 绿茶加铁山瘦参泡水每日饮用。 减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽” （蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的 方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的 1、多泡澡或足浴（泡脚） ，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”“七日断食法” 、 ，可以多喝水搭配 服用类似 osli m 草本等天然植物类别的减肥食品。 因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的 方法才能成功。 机率会大大降低。 3、多喝温热的水等饮料， “绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、有很大的作用，会提升新陈代谢功能。 味精也不要吃

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