一盒绿豆饼的热量

篇一：潮汕绿豆饼做法 潮汕绿豆饼热量

食尚部落潮汕绿豆饼 绿豆饼做法

绿豆饼按历代相传的手工工艺精制而成，制作讲究，卫生；不使役任何双氧气水和色素，以其皮酥、清楚多层，味道香浓酥软、入口即溶、馅心冰甜而著称，老少皆宜，吃后唇舌留香，令人回味无穷，是大众心爱的康健食物，距今已有世纪以上的历史。绿豆饼是选择优质面粉深加工后，配备营养丰富的绿豆陷，并运用专用的配料，加工而成，其松、香、酥、软、香醇诱人。

食尚部落分析绿豆饼热量：

一般市面上卖的绿豆饼在做的时候加了很多添加济，含糖量也是比较高的，建议如果是在减肥的话不要吃的太多，如果清火的话它还是有一定的辅助作用的，但作用不大！ 绿豆饼的热量分别如下：122 硫胺素(毫克) .07 钙(毫克) 18

蛋白质(克) 15.2 核黄素(毫克) .02 镁(毫克) 2

脂肪(克) 1.2 烟酸(毫克) 0 铁(毫克) 1

碳水化合物(克) 12.7 维生素C(毫克) 0 锰(毫克) .31

膳食纤维(克) 0 维生素E(毫克) 0 锌(毫克) .42

维生素A(微克) 0 胆固醇(毫克) 0 铜(毫克) .19

胡罗卜素(微克) 1.2 钾(毫克) 16 磷(毫克) 25

视黄醇当量(微克) 69.7 钠(毫克) 3.1 硒(微克) 0

潮汕绿豆饼做法：

材料:

低粉120克，水100克，木糖醇40克，低粉320克，猪油120克，绿豆1小碗，水3小碗，白糖适量

做法:

1.油皮材料:低粉:200克 猪油:60克（我用的是色拉油所以份量是45克） 白糖:40克 水:100克 油酥材料:低粉:120克 猪油:60克（同样用的是色拉油45克） 内陷：绿豆：1小碗 水：3小碗 白糖：适量

2.先来制作内陷：先将绿豆洗净，加入水放入压力锅上气后大火10分钟,转小火20分钟即可。我用的是电压力锅，所以水我放了2碗半，感觉还是有些多，豆馅做出来很细，如果喜欢颗粒状的适量减少些水的份量。

3.趁热拌入糖，搅匀。

4.外皮部分：饼胚部分：将油皮部分的所有材料混合揉成团，分割成16小份。

5.油酥部分的所有材料混合也揉成团，同样分割成16小份。

6.分割好的面团松弛15分钟。

7.将油皮部分压扁，包入油酥松弛15分钟。

8.松弛好的面团擀长成牛舌状，卷起松弛15分钟。

9.松弛好的面团再次擀长卷起，松弛15分钟。

10.将松弛好的小面团擀圆，包入内陷收口捏紧压扁。

11.烤箱预热190度，上下火中层15分钟，之后翻面10分钟。

12.

出炉即可。

篇二：各种食物卡路里统计

每天卡路里摄入量标准是1176卡，要求控制在1000卡以内

随便吃的食物（卡路里超低）： 海棠果73卡/100g（1个海棠果50g=35卡） 粥-------46卡/100g 适量吃：

海带-----12卡/100g 盒豆腐---57卡/100g（1盒390g=223卡）---豆角-----30卡/100g 午饭

蕃茄酱 1 汤匙 20 豆腐脑--15卡/100g

绿豆粥---65卡/100g（330g/杯=220卡） 好丽友薯愿-----471卡/100g（一盒104g=490黑米粥-----30卡/100g（一杯黑米粥330g÷卡=1小包245/卡）

100×30≈99卡） 好丽友红酒牛排薯愿---500卡/100g（一盒2木耳（水发）----30卡/100g（6片木耳约100g） 包=520卡=260卡/包）

凉拌粉丝-------129卡/100g 鱼肉-----141卡/100g

金针菇----26卡/100g 熟鸡蛋--151卡/100g

凉拌海带-----41卡/100g 豆腐-----81卡/100g

皮蛋瘦肉粥---54卡/100g 松花蛋-------171卡/100g（1个松花蛋60克，可火龙果---51卡/100g 食部分54.0克= 92大卡）

苹果-----52 卡/100g 咸鸭蛋------190卡/100g（1个咸鸭蛋60g，可食燕麦-----367卡/100g（平均一勺匙12g） 用部分54g，热量100卡）

橘子-----43卡/100g 喜之郎草莓果冻---71卡/100g（可偶尔食用） 绝对不能碰：豆腐丝---201卡腐竹-----172卡炸鸡柳---240卡奶茶-----48卡鸡肝-----121卡/100g（胆固醇高，减肥时少吃）包子-----227卡/100g（一个猪肉馅大包子120g=272卡）绿豆饼----122卡/100g（一个绿豆饼200g，==244卡）面包-------312卡/100g（小面包1个60g=187卡 大面包1个120g=374卡）火腿肠---- 212卡/100g(1根火腿肠(70.0克= 148卡好吃点高纤粗粮饼---502卡/100g （1块好吃点高纤粗粮饼9克=45卡)

火腿肠热量

热量(千卡) 212 硫胺素(毫克) .26 钙(毫克) 9 蛋白质(克) 14 核黄素(毫克) .43 镁(毫克) 22 脂肪(克) 10.4 烟酸(毫克) 2.3 铁(毫克) 4.5 碳水化合物(克) 15.6 维生素C(毫克) 0 锰(毫克) .14 膳食纤维(克) 0 维生素E(毫克) .71 锌(毫克) 3.22 维生素A(微克) 5 胆固醇(毫克) 57 铜(毫克) .36 胡罗卜素(微克) 2.6 钾(毫克) 217 磷(毫克) 187 视黄醇当量(微克) 57.4 钠(毫克) 771.2 硒(微克) 9.2

美女须知"常见食品的热量表"!!

肉类

GO TOP 食品 数量 热量(大卡)

瘦火腿 2 片 (60克) 70

烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300

烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100 克) 450 烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175

烤牛扒 1 件 155 午餐肉 1/4 罐 350

煎香肠(牛) 2 条 375

煎香肠(猪) 2 条 440

意大利香肠 2 片 150

热狗肠 1 条 150

德国香肠 2 条 90 蒸腊肠 2 条 310 莎乐美肠 4 片 195

烧鸡脾 1 只 215 白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 烧鸭 1 份 (120 克) 356

食品 数量 热量(大卡) 白饭 1碗 (135g) 200

粥 1碗 (135g) 70

米粉 1碗 (135g) 132

通心粉 1碗 (135g) 132

面 1碗 (135g) 280

方便面

1 包 (100g) 470

麦皮 1碗 (135g) 90

白面包 1 片 120

法国面包 1 片 80

克力架 2 块 64

朱古力消化饼 1 块 109

脆面包 1 块 25

甜饼乾 2 片 185

甜面包 1 个 210

咸面包 1 个 170

蛋类

食品 数量 热量(大卡)

鸡蛋 1 只 80

煎蛋 1 只 136

蔬果类

食品 数量 热量(大卡) 苹果 (中) 1 个 55

橙 (中) 1 个 50

香蕉 1 只 80

皇帝蕉 1 只 40

提子 (大) 10 粒 50

芒果 (大) 1 个 125

荔枝 8 粒 85

西柚 1 个 40

杨桃 1 个 55

牛油果 (小) 1 个 380

雪梨 1 个 45

新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 西瓜 1 片 (240 克) 40

哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60

奇异果 1 个 30

杏梅 (中) 1 个 45

桃 (大) 1 个 45

士多啤梨 10 个 40

柿子 (中) 1 个 90

罐头菠萝 1 片 40

罐头水蜜桃 1/2 个 80

罐头水果 大半杯 120

葡萄乾 1 大匙 50

红萝卜 160 克 60

薯仔 1 个 80

罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 雪什菜 100 克 60

粟米(水煮) 1/3 杯 50

海鲜类

食品 数量 热量(大卡)

鱼柳 120 克 110

白灼虾 (中) 10 只 100

蟹肉 (滚热) 100 克 120

(生) 100 克 14

带子 100 克 100

墨鱼 100 克 50

烟叁文鱼 100 克 130

鳗鱼 100 克 340

鳕鱼 100 克 75

鲱鱼 100 克 220

大比目鱼 100 克 90

烟 鱼 100 克 130 罐头吞拿鱼(油) 100 克 200 罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 罐头沙旬鱼 100 克 335

龙虾肉 100 克 120

秋刀鱼 100 克 240

奶类

食品 数量 热量(大卡)

鲜奶 250 ml 163 脱脂奶 250 ml 82

高钙低脂奶 234 ml 140 全脂奶 30 g 147 脱脂奶 20 g 71

朱古力奶 250 ml 183 车打芝士 30 g 122 茅屋芝士 250 g 95 芝士片 1 片 80 低脂芝士片

1 片 54 酸奶酪 1 杯 200

调味类

食品 数量 热量(大卡) 油 1 汤匙 20 牛排酱 1 汤匙 20 蕃茄酱 1 汤匙 20

沙律酱 (法式) 1 汤匙 60 沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60

糖类

食品 数量 热量(大卡) 白糖 1 汤匙 35 蜂蜜糖 1 汤匙 60 果糖糖浆 1 汤匙 50

油类 食品 数量 热量(大卡) 花生油 1 汤匙 135 粟米油 1 汤匙 135 牛油 20 克 190 辣油 1 汤匙 120

篇三：每日消耗的总热量

每日消耗的总热量>每日摄入的总热量=减肥

所需卡路里:

年龄```````````男`````````````女

18`49```2400``3200``````2100```2700

50`59```2300``3100``````1900```2200

面包类(卡路里)

甜面包1个60克210

咸面包一个60克170

白方包100克290

麦方包100克270

小麦餐包100克273

法式面包100克277

麦面包100克260

白面包100克267

全麦面包100克305

黑麦面包100克259

椰丝面包圈100克320

咸面包100克274

花卷100克217

馒头100克231

油条100克386

法式土司(冷藏,加热即食)100克213

油炸面包粒100克407

葡萄干面包(不含添加营养成分)100克274

裸麦粗面包100克250

白彼得面包(不含添加营养成分)100克275

彼得面包100克266

多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包)100克250 鸡蛋面包100克287

牛油面包100克329

面包棒100克412

面包糠100克395

麦圈包100克275

加蛋制麦圈包100克278

水果类

苹果100克52 连皮59去皮57

苹果（红富士）45

杏100克48

蜜饯杏脯100克329

杏脯干100克238

牛油果、酪梨、鳄梨100克161

香蕉100克92

杨梅100克28

黑莓100克52

蓝莓100克56

杨桃100克33

樱桃100克46

榴莲100克147

无花果100克74

无花果干100克255

葡萄100克44

葡萄干100克341

柚子100克41

西柚100克32

石榴100克63

山楂100克95

菠萝100克41

芒果100克65

哈密瓜100克34

橙100克47

柑100克51

木瓜100克39

桃100克43

梨100克32

雪梨100克73

李子、布丁100克55

草莓100克30

蜜柑100克44

西瓜100克25

零食

红豆沙1碗180

芝士蛋糕1件300

薯片1包25克130

芝士圈一包25克125

仙贝一小包35

臭豆腐1块370

鱼蛋一串100

葡挞一个320

花生米100克560

鱿鱼丝80克230

鱿鱼片80克259

紫菜100克335

熊仔饼一盒334

瓜子100克564

花生40粒（30克）170 核桃7粒160

杏仁30粒（30克）170

饮料类

甜豆浆1杯120

中式餐点

肉粽一个350

荷叶棕一个1200

蒸蛋1份75

卤鸡翼65公克115

卤鸭翼80公克120

卤鸡腿一只300

炸鸡腿一只310

炸猪排1块280

早餐

凉面100克167 凉粉100克51 桃酥100克481

麻花100克242

绿豆糕100克349

篇四：食品热量表

千卡=大卡=1000卡 1千焦=1000焦耳

1千卡/1大卡=4.184千焦（kJ）

1卡＝4.182焦耳

国际标准单位是千焦,而通俗我们一般讲的是大卡

上图中，热量标识是100g是924 KJ，单位是千焦，那么换算过来的卡路里就是：924/4.186＝226.38大卡，差不多100g里面有226大卡左右。

这袋面包的总重量是250g，一共是6片，差不多每片面包是94.3大卡。。

小链接：一个猪肉水饺40卡，

一碗140克的米饭210卡，一碗排骨饭面480卡，一碗鸡肉饭713卡，一个白馒头280卡，五个小笼包200卡，一根油条230卡，一包100克方便面470卡。

一口蛋糕的热量要绕训练场跑10圈来消耗。

一袋全脂牛奶热量：155卡。

一盒100克的酸奶：77卡。

一口食品的热量

˙麦当劳薯条：热量12.6kcal／一口；一包50ml／263kcal

˙奶油泡芙：热量12kcal／一口；一个32g／80kcal

巧克力小泡芙：热量15kcal／一颗；一包65g／345kcal

˙北海鳕鱼香丝：热量15kcal／一口；一包84g／300kcal

˙统一鸡蛋布丁：热量15kcal／一口；一盒100g／155kcal

˙甜甜圈：热量40kcal／一口；一个50g／160kcal

˙起士蛋糕：热量40kcal／一口；一片83g／315kcal

˙巧克力脆片：热量47kcal／一口；一包50ml／236kcal

˙麦当劳苹果派：热量50kcal／一口；一个82g／251kcal

常见食物热量表

主饭：

咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡 意大利面1份470克约500- 700卡

榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡

肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡

主食：

白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 *烧包 一个 160卡 小水煎包2个 220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyurenzuowen/" target="_blank" class="keylink">人蠛秃砂熬驮黾雍芏嗫ā?/p>

鸭蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

水果：

每100克水果所含的热量

番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡

玉米一根 105大卡 梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡 红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡 苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84卡 橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

零食：（减肥大敌=零食的热量 ）

红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙（大，1包） 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 薯片 100克 555 铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡

冷饮及冰淇淋:

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

红豆面包 280卡

面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡 面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡 面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡 面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡 苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡 苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 月饼(五仁)100克 416卡 月饼(奶油果馅)100克 441卡 月饼(奶油松仁)100克 438卡 月饼(百寿宴点)100克 426卡 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

焦圈100 544卡

桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡 蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡 蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪） 猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡 水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

饮料的热量

啤酒 1罐 150卡 可乐 1罐 145卡 蕃茄汁 1罐 45卡 苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡 柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡 汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95 绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8 高梁酒 100毫升324.8

MC 汉堡

鱼柳汉堡：560 28克脂肪 麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪 火腿蛋堡：314卡

麦香鸡： 519卡 29克脂肪 薯条(小) 263卡 (中) 479卡 薯条(大) 605卡

苹果派 260卡 13克脂肪

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 巧克力圣代：312卡

沛果：296卡 3克脂肪 松饼：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127 热巧克力： 138卡 黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC 肯德基

肯德基 鸡腿堡 441卡

PIZZA HUT毕胜客

毕胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

篇五：主食的热量

主食的热量：

米饭

热量：116 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中

小米粥

热量：46 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低

稀饭

热量：58 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低

黑米

热量：333 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

糯米

热量：348 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

玉米渣

热量：347 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

面条

热量：284 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

粉干（粗粉，细粉）

热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

通心粉，（意大利面）

热量：350 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

私房小厨苡仁粉，又叫薏仁粉，薏米粉

热量：449 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食

全麦面包

热量：237 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

馒头

热量：221 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

花卷包

热量：211 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

油条

热量：386 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

油饼

热量：399 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

豆类

豆浆

热量：14 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低

豆浆（甜）

热量：33 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低

豆腐

热量：81 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中

豆腐(南)，又叫嫩豆腐、软豆腐

热量：57 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低

豆腐(北)，又叫软玉

热量：98 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中

豆腐干，又叫豆干、白干

热量：140 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中

绿豆饼（少糖少油）

热量：122 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中

赤小豆，又叫红小豆、红饭豆、米赤豆、赤豆、朱小豆、红豆 热量：309 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

小豆粥

热量：61 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中

绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆

热量：316 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

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