作业帮孙杨与菲尔普斯自由泳
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/29 15:26:18 作文素材
篇一：菲尔普斯教路 七个建议助你掌握自由泳技巧
菲尔普斯教路七个建议助你掌握自由泳技巧
菲尔普斯和游泳大师特里·劳克林尝试给初学者提供正确的建议，让他们一步一步掌握游泳的技巧。如果你是一个初学者，这个训练会让你豁然开朗。如果你是一个高手了，这会让你游得更高效。
我们的主要内容是关于自由泳的，不仅是因为自由泳非常消耗卡路里，同时也因为这个泳姿动用到大部分肌肉——这可以锻炼到你的核心肌群，让你身材更棒。
1 动作要拉长
“水的密度比空气大1000倍，”劳克林说，“所以，最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。”
想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧，这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。
2 用手臂抓水
游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。
3 转体不妨大一些
一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例，右
手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。
4 保持头部在低位
这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气，很多游泳者换气时把头抬起，这让整个身体重心失去，结果换气结束后身体砸进水里，动作于是一游一顿。
“我基本上是盯着池底。”菲尔普斯说。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。 5 找到滑行的路径
游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。
空中移臂及入水的动作要点
一定要在陆地反复练习自由泳移臂动作，只有陆地做出来，在水里才有可能做出来，我说的是有可能，因为有些泳者就算在陆地做出来了，在水中也未必做出来。
以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。
划大圈就是用背阔肌的力量移臂，而不是肩关节转动，看着就左右扭动很厉害。
移臂时，手一定不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态。
篇二：网友：期待菲尔普斯大战孙杨 里约奥运争夺多金王
两年前，在伦敦奥运会征战完最后一个项目后，菲尔普斯轻快地面对媒体记者宣布自己退役。他渴望享受不一样的生活，于是开始打起高尔夫来，开始享受海滩的阳光。两年后，他似乎玩够了，终究还是忘不了在水里畅快淋漓的感觉，于是，菲鱼决定回来了。北京时间昨晨，美国游泳协会宣布，菲尔普斯将参加下周举行的美国游泳大奖赛，并将目标瞄准2016年里约奥运会。
退役之后 拜伍兹前教练为师
在伦敦奥运会的最后一场新闻发布会上，菲尔普斯说：这些年为了游泳我放弃了很多，希望能享受不同的生活。带着18枚奥运金牌的辉煌，菲鱼选择了退役。从他离开的那一天起，很多人就在期待他的回归。疯狂的庆功之后，菲尔普斯终于过上了暂时远离游泳的生活，他找到了高尔夫名将伍兹的前教练汉克哈尼，表示高尔夫能填补他的竞技生涯空白。其实，菲尔普斯之所以拜汉克哈尼为师，是因为他与美国高尔夫频道签了约，他要在节目中教球迷如何改进从发球台到果岭的技巧。通过游泳，我去过世界上许多地方，可是我还没有机会以旅行的心态来体验这个世界。虽然离开了游泳池，但菲尔普斯依然是大家关注的焦点，伦敦奥运会后，他还得到了一份大合同，成为某时尚品牌的代言人。
菲尔普斯退役后的生活并没有想象中那么丰富，为游泳而生的他也并没有逍遥多久。从去年9月开始，菲鱼就重新回到了游泳池，并在今年年初逐步恢复正常训练。他一直坚持每周5练，尽管这可能只是他此前训练量的一半，但他的训练态度非常好，我乐意看到他投入训练、期待训练的那种兴奋状态。他经历了国际泳联9个月的药物测试，他这次复出是非常认真的。菲尔普斯的教练鲍曼说。
复出之前 已经训练三个多月
菲尔普斯这次突然复出多少有些让人意外，毕竟他目前的状态距巅峰时期还有差距。鲍曼说：我觉得他的想法是下水试一试自己的状态，看看情况如何。今年年初，他逐步恢复了正常训练。据了解，菲尔普斯这次参加美国游泳大奖赛一共将游三个项目，分别是50米自由泳、100米自由泳和100米蝶泳。目前菲尔普斯本人并没有正面回应复出一事，他正跟随鲍曼的团队在巴尔的摩的一家游泳俱乐部训练。鲍曼说：他从去年9月开始体型就相当不错。他很努力。这些努力当然没有白费。(从)现在他的状态(来看)，参加比赛没有问题，只是还没有达到最佳状态。其实菲尔普斯原计划在今年8月的美国游泳冠军赛上复出，也许是因为状态恢复得越来越好，所以才决定在4月就下水试试。
对于菲尔普斯复出的原因，鲍曼表示是因为菲鱼热爱游泳、享受游泳。他真的很享受游泳，这也是为什么我容许他复出的原因，他没有什么需要证明的，他留下的传奇纪录是永远的。对于更长远的目标，2015年游泳世锦赛、2016年里约奥运会，鲍曼表示现在还没有考虑，在大奖赛结束后，会和菲尔普斯坐下来谈一谈。显然，从去年就开始恢复接受兴奋剂检测的菲尔普斯这次复出绝对不会是玩票性质，他已将目标锁定为里约奥运会。本报记者 陈浩
里约奥运会 31岁菲鱼能夺几金
菲尔普斯今年29岁，2016年里约奥运会时将满31岁，对一名游泳运动员来说，年龄将是对他最大的考验。作为奥运会历史上获得奖牌和金牌最多的运动员，菲尔普斯的2016年奥运会之旅必将是大家关注的焦点，届时他还能延续辉煌吗？
118年奥运史上他已是第一
22枚奥运会奖牌、18枚奥运会金牌，菲尔普斯已经在118年的现代奥运会历史上留下了最辉煌的一笔，后人想超越他非常困难。自1896年以来，参加过夏季奥运会的选手超过10万人，但之前的选手中，一人获得9枚奥运金牌已经是极限。菲尔普斯2000年首次参加奥运会，当时他只有15岁，那届奥运会他一无所获。2004年奥运会，他赢得6金2铜；2008年在水立方，菲尔普斯完成了在单届奥运会上独得8金的伟业；2012年在伦敦，他再次拿下4金2银。18枚奥运会金牌，菲尔普斯创造了一个奥运会历史上难以被超越的奇迹。能超越这一奇迹的也许就只有他自己了，所以他又回来了。
1985年出生的菲尔普斯今年6月30日将满29岁，和2004年雅典奥运会、2008年北京奥运会时各方面都处于最佳时期相比，如今的他自然不可同日而语。2012年伦敦奥运会时，菲尔
普斯参加了4个个人项目，最终获得2金1银的成绩，在400米混合泳中无缘奖牌；2004年和2008年两届奥运会，他参加了5个个人项目，成绩分别为4金和5金。显然，菲尔普斯在伦敦就已经开始走下坡路了，两年后他将年满31岁，届时将参加几个项目现在还很难预料。 100米蝶泳仍然具有优势
年龄始终是摆在菲鱼面前的一道坎，他不仅要面对自身的状态问题，还要迎接年轻选手的冲击。蝶泳是菲尔普斯的强项，这次复出参加大奖赛测试的重点也是100米蝶泳。男子100米蝶泳世界纪录是菲尔普斯在2009年罗马世锦赛上创造的49秒82，他退役后该项目的世界第一是南非的勒克洛斯，但他的成绩在51秒开外。因此，这个项目如果菲鱼能够延续状态，夺金希望很大。
男子200米蝶泳曾是菲鱼最拿手的项目，但在伦敦奥运会上，菲鱼以0.05秒之差不敌勒克洛斯，屈居亚军，相比100米蝶泳，200米蝶泳对体力的要求更高，菲鱼在这个项目上恐怕已无优势。在男子200米混合泳上，菲尔普斯也实现了奥运会三连冠，但目前该项目的世界纪录由罗切特保持。尽管菲尔普斯在伦敦奥运会上战胜了罗切特，但近几年罗切特在该项目上的成绩十分稳定。菲尔普斯目前的状态如何还不得而知，他此次复出能否再创辉煌值得大家期待。本报记者 陈浩
各方点评
期待菲尔普斯大战孙杨
菲尔普斯又回来了！对于喜欢游泳的人来说，这绝对是一件值得高兴的事。很多中国网友昨天在网上纷纷祝贺菲尔普斯，同时也说出了自己的期待：2016年奥运会有看头了，孙杨大战菲尔普斯！
虽然菲尔普斯和孙杨参加的项目不同，但在菲尔普斯退役之后，去年世锦赛孙杨大放异彩，大有接班之势。如今，菲尔普斯又回来了，很多中国网友都期待两人能在2016年奥运会上上演泳池多金王争夺战。对于菲尔普斯，中国的观众也并不陌生，一位网友表示：当时他宣布退役，播放他的纪录片时我还看哭了。一直都挺喜欢他的，加油吧！也有网友认为，菲尔普斯的复出主要是因为想赚钱，离开泳坛两年之后，现在没钱了，回来赚点。其实，菲尔普斯在退役之后影响力并没有下降，不但为电视台做节目，还为某时尚奢侈品牌代言。这次复出对菲尔普斯来说也许会有经济方面的因素，但更多的还是因为他对游泳运动情有独钟，毕竟，如今能打破他的纪录的只有他自己。
很多昔日的对手也对菲尔普斯的复出持乐观态度。荷兰泳将霍根班德表示：如果没有十足的把握，他不会轻易复出。前奥运会游泳冠军盖恩斯将解说菲尔普斯的复出之战，在他看来，这没有什么不可能，菲尔普斯比詹姆斯还年轻呢，难道我们让已经拿到两枚总冠军戒指的詹姆斯就此退役吗？菲尔普斯仍然保持着非常好的竞技状态。之前索普刚刚复出，然而成绩不佳不说，还遭遇健康问题。菲尔普斯的复出前景如何？霍根班德说：对索普来说，复出是很困难的。而菲尔普斯则是不同的。当我去年和他聊天时，我仍然感觉到他对游泳的热情，并且希望投身其中。我认为只要他有求胜欲望和充分准备，他的教练团队就能帮助他达到一个很好的状态，在里约赢得一些奥运奖牌。
篇三：孙杨正赶超师兄哈克特 中长距离自由泳之王易主
孙杨正赶超师兄哈克特 中长距离自由
泳之王易主？
来源：新浪体育
新浪体育讯 虽然在伦敦奥运会一飞冲天，连夺男子400米、1500米自由泳两枚金牌，来自浙江的孙杨 表示，自己年底还将前往澳大利亚，继续师从丹尼斯教练进行特训。这位著名教头曾培养出“世界中长距离自由泳之王”哈克特；2010年以来，又帮助中国弟子孙杨迅速登上了世界之巅。
哈克特八年保持不败
1998年到2006年，是澳大利亚男子游泳的黄金时期，当时其领衔者就是索普和哈克特两大巨星。
哈克特连续参加了从2000年到2008年的三届奥运会，获得过7枚奖牌，包括3金3银1铜，其中2000年悉尼、2004年雅典两届奥运会蝉联1500米自由泳桂冠；2008年北京奥运会，已届而立之年的他仍获该项目银牌，
在奥运会历史上，获得过两枚男子1500米自由泳金牌的有多人。而连续在三届比赛中夺得该项目两金1银的，仅有两人。一位是澳大利亚运动员帕金斯，1992、1996年两届奥运会，他均夺得1500米自由泳冠军；悉尼奥运会又获得亚军。另一人则是哈克特。
哈克特还连续参加了1998年到2007年的五届游泳世锦赛，拿到过18枚金牌，包括10金6银2铜。1998年，在澳大利亚珀斯举行的第8届游泳世锦赛上，他获1500米自由泳金牌，开始了自己在该项目的霸主地位。
之后的七年时间，哈克特在1500米自由泳比赛中一直保持不败，包括连夺三届世锦赛金牌，从而成为该项项目首位世锦赛“四连冠”得主。
哈克特不仅长于800米、1500米自由泳，200米、400米自由泳也有非常强大的实力。因为当时索普200米、400米自由泳无人可敌，他此两项只能位居其后。雅典奥运会，索普包揽200米、400米自由泳两项冠军，哈克特列200米自由泳第五、400米自由泳第二。2005年世锦赛，是最能体现哈克特整体水平的一次世界大赛，他独得400、800、1500米自由泳3枚金牌；还位居美国选手菲尔普斯 之后，获200米自由泳银牌。
直到2008年10月，哈克特才结束了自己了运动生涯。
丹尼斯“弟子”越来越强
中国选手最早赴澳大利亚跟随丹尼斯训练的，是来自北京的男子中长距离自由泳好手张琳 。从2008年到2009年，他共三次赴澳“留学”，其间连获北京奥运会400米自由泳亚军、罗马世锦赛400米自由泳银牌和800米自由泳金牌。
从2010年2月起，孙杨第一次赴澳投奔丹尼斯，直到伦敦奥运前的6月中旬，他也先后四次前往，累计跟随该“洋教练”训练了近八个月，每次都收到了“立竿见影”的明显效果。
自2010年11月勇夺广州亚运会1500米自由泳冠军，到去年上海世锦赛获800米、1500米自由泳两项第一，再到伦敦奥运会带回400米、1500米自由泳两枚金牌。孙杨可以说成为继哈克特之后，丹尼斯又一位最杰出的弟子。
1999年，哈克特曾以1分46秒67创200米自由泳世界纪录；2001年、2005年，还分别创造过1500米自由泳14分34秒56、800米自由泳7分38秒56的世界纪录。他的200米自由泳世界纪录，同年时间不长即被索普改写。有意思得是，其800米、1500米自由泳世界纪录，后来恰恰都被自己的两名中国“师弟”所刷新。
2009年7月的罗马世锦赛，张琳以7分32秒12夺得800米自由泳冠军，将哈克特保持的该项世界纪录提高了6秒43。去年上海世锦赛，孙杨获1500米自由泳金牌的成绩为14分34秒14，打破哈克特保持了10个春秋的世界纪录；伦敦奥运会，又将该项纪录提高到了14分31秒02。
现在的世界体坛，开放程度是空前的。丹尼斯的澳大利亚、中国“弟子”后浪推前浪，连续创造佳绩，共同推动了中长距离自由泳水平得提高，堪为国际泳坛一段脍炙人口的佳话。 孙杨正全面超越“师兄”
刚刚比完伦敦奥运会，孙杨年底就要再次前往63岁的丹尼斯麾下，说明他已经瞄准了2013年在巴塞罗那举行的第15届游泳世锦赛、乃至2016年里约热内卢奥运会。而且，“师兄”哈克特以往所获成就，他在诸多方面尚有差距。
孙杨两次刷新1500米自由泳世界纪录、伦敦奥运会独得400米、1500米自由泳两项冠军，这都是过去哈克特所未能做到的。不过，哈克特蝉联两届奥运会1500米自由泳桂冠、连续四次夺得世锦赛该项金牌、统治1500米自由泳长达八年之久，也让孙杨感到需要继续努力。
论身体情况，孙杨和哈克特都称得上具备中长距离自由泳的先天优越条件；论最早出成绩的年龄，两者也不乏相似之处。
哈克特身高1米98，巅峰时期的体重为96公斤；第一次获世锦赛冠军时18岁、第一次破1500米世界纪录时21岁。第一次获奥运会冠军时20岁。孙杨身高同为1米98、伦敦奥运会时体重89公斤；第一次获世锦赛1500米自由泳冠军、破世界纪录时，尚不满20岁；第一次获奥运会金牌时，距离21岁还差四个多月。
今年年底赴澳大利亚，孙杨的一个目的，是争取把“自己在200米自由泳上的潜力挖掘出来”。伦敦奥运会，他以1分44秒93获得200米自由泳银牌，创个人最好水平。不过，此成绩距离韩国选手朴泰桓保持的亚洲纪录还差0.13秒。
通过再次受教于丹尼斯，孙杨200米自由泳的能力若进一步增强、即绝对速度有新得提升，对其提高400米、1500米自由泳水平，必定会大有好处。
伦敦奥运会的成功，使得孙杨已经站在了一个新的高度和起点上。按照目前的势头和心劲，只要假以时日，他就有可能全面超过哈克特，成为男子中长距离自由泳历史第一人。 附：孙杨历年奥运会项目最好成绩及当年世界排名
200米自由泳
2007年 1分51秒25 9月25日重庆创
2008年 1分49秒07 3月31日绍兴创
2009年 1分47秒22 10月18日济南创
2010年 1分46秒25 11月14日广州创
2011年 1分44秒99 4月2日武汉创
2012年 1分44秒93 7月30日伦敦创
400米自由泳
2007年 3分50秒16 5月18日顺德创
2008年 3分47秒33 2月1日北京创
2009年 3分45秒39 10月17日济南创
2010年 3分42秒47 11月16日广州创
2011年 3分40秒29 9月21日日照创
2012年 3分40秒19 7月28日伦敦创
1500米自由泳
2007年 15分14秒39 5月20日顺德创
2008年 14分48秒39 8月15日北京创 世界150名以外 世界第95位 世界第39位 世界第7位 世界第5位 世界第2位 世界第30位 世界第19位 世界第9位 世界第2位 世界第1位 世界第1位 世界第28位 世界第10位
2009年 14分46秒84 8月1日罗马创 世界第3位 2010年 14分35秒43 11月18日广州创 世界第1位 2011年 14分34秒14 7月24日上海创 世界第1位 2012年 14分31秒02 8月4日伦敦创 世界第1位
篇四：学习全浸式自由泳的体会
[全浸文字教程]学习全浸123~
大家好！
在之前的一段时间中，我一直沉浸于全浸式自由泳的学习之中。在此，我希望在结合一些已有的资料的基础上，对正在学习提高的游泳者，给出一些关于如何保持一种良好的体态从而获得健康游泳体验的建议。
首先，游泳的过程应该是放松而愉快的，相信很多学员在使用已经熟练掌握的蛙泳进行随意的游动时，往往能体会到这样的感受。全浸的学习目标同样也是如此，甚至可以说，要更进一步：要求在尽可能地“放松”的状态下，进行高效优雅的游进。（注意这里的放松并非通常意义上的概念，具体内容在下文会进一步描述）。在这里，优雅指的是一种美学上的概念，这也应该成为所有全浸学员的共同目标。因此我们也时常可以以优美与否或说是美学上的程度来考量一个人对于全浸技巧的掌握好坏。通过本文，我希望能教导会那些已经有一定基础的游泳者一种省力而自然的符合美学的真正的全浸技巧，而非费力挣扎着踢腿、推水或换气。
常常会有人发现：优秀的游泳者在游泳时，打腿、划推水和身体转动是融为一体的。而业余的泳者在下水时，时常会在游过一段距离之后，发现自己存在某一方面的问题，转而进行修正与思考。当然，这样的过程是我们游泳学习进步的必然途径，但是通过这样的过程自学领悟的技巧，往往较之真正的经由教练指导所得的游泳技术，缺乏整体的韵律、协调和优美。当然，这并不是说我们就不可以通过自学掌握一种自然的游泳技术，而这恰恰正是本文的目的。让我在此再次重申一遍：通过本文，我希望能够提供给大家一种全新的对于全浸的思考方法，从而能够更为有效地提高全浸技术，达到真正高效而且优美的游泳姿态。
——你在学习如何掌控，而非其他——
第一点要说的是常常为很多人忽略的全浸的核心，甚至可以成为一种精神，即：你时刻在练习如何掌握控制，而非学习如何费力。这是一种哲学，当然，在这里我们只谈谈它在游泳中的作用。首先，许多具有一定自由泳经验的游泳者都知道（这里，请允许我将大部分自认为学会全浸的游泳者称为普通自由泳者，因为出于一些显著的原因，他们的全浸技巧远不如他们所认为的那样），在自由泳中，最最基础的是打腿。合理有效的打水是学习所有常规自由泳的开端，这样想的确没错。但是，令人费解的是，恰恰正是这种认识，阻碍了一大部分人对于真正全浸技巧的熟悉和掌握。
你知道在全浸中，打腿所消耗的能量占整体的百分之几吗？（以二次腿频为例，左或右足每打一次水，需要消耗的能量占整体多少？）
答案是：仅仅只有百分之十！
接下来的一个问题，更容易让人产生误解：手从入水前伸开始，经过抱水、划水、推水、屈肘移臂直至再次入水为止，消耗的能量应为多少？答案是百分之二十。
这也就是说，在一次打腿（以二次腿为例）、一次划臂的过程中，腿部消耗为手部的二分之一。
最后一个问题，是许多即使拥有丰富自由泳经验的游泳者依然可能存在误区的问题：众所周知，全浸的确强调身体的转动，而这是有腿部为“扳机”，手臂前伸为“弹药”的身体能量瞬间“燃烧”过程。那么，在一次腿和手的配合过程中，身体转动所应消耗的能量必须为多少？
许多人对于这个问题，甚至会给出百分之七十的回答。但结果势必出乎所有人的意料：身体的转动，所需也所应消耗的能量，只有百分之三十！
可能到这里，有人正在嗤之以鼻，或是心理暗笑：这些数据实在太不科学，完全是瞎掰呼凑。
的确，我承认，这些都是假的。但是其在全浸的技巧中所占的地位却是至关重要的，而最重要的，并非希望大家着注于这些虽然能引起一些重视、但完全抽象的数学游戏上——我真正希望说的，却是那最后的，也是最为关键的百分之五十。
在所有的身体动作之中，最关键的，却是最看不见的——最后的百分之五十，也是你应该投入的重点所在，是——保持最佳的身体位置不变！
在游泳的过程中，一个人最多具有9％的前进效率（菲尔普斯），普通人甚至只有3％不到的功被用于前进。这也就是说，那些一直以来所认为的划水、大腿的第一重要的论调，其实是完全与事实相悖的。通过学习全浸，我们可以预期达到6％，甚至9％的效率，而这增加了整整的３００％的部分，远远不是一般人能够通过“无比奋力”的划水能够达到的——因为你永远不可能用现在三倍的力量去游上1KM，但是通过掌握全浸的技术，你却竟然可以达到同样的效果——这是多么的令人惊奇！
这正是为什么，在２００M比赛中获得冠军的选手，不是那些划水次数最少的（这点与很多人的观点相反，但事实却是如此。关于划水次数最少的选手成绩最好的说法，被Terry于麻省理工的讲座中进行了侧面的否定，这里举出的例子也正是当时Terry所用的事例。这也解释了为什么很多人游泳成绩一直无法提高的原因，因为他们相信了错误的传言，却不以考证，结果越练越糟）。这也就是说，划水最好的选手，比不过那些身体流线型保持得更好的选手。
在顶尖的赛事中是如此，在一般的游泳，特别是全浸的过程中，强调手腿力度，往往会适得其反，造成身体流线位置的紊乱，除非经过专业的高强度的训练，“高肘抱水”势必造成身体能量的大量浪费，结果得不偿失。TI的教头Terry自己说过，他多年的执教生涯中，从未见过能够做到真正的高肘的，并且当场示范了他自己的“专业的”非高肘划法，并引起参加讲座的人的一致认同。
而这百分之五十的秘密，恰恰也是所有TI教练的秘诀，也是全浸达到优雅的最根本技巧。众所周知，力作用于物理，若无位移，则力不做功。而保持身体的倾斜角度，使之尽可能地平行于水面，这样完美的减小阻力技巧，所产生的能量消耗竟然是零！这真是令人惊讶。当然，再次您可能会抗议：刚体转动产生的角动量也会消耗一部分能量，但在游泳中，转动的力量之重要和其来源，我会在下面予以绝对令你满意的说明和解释，但首先，请你相信：除了这部分转动消耗外，从纵轴、横轴、乃至z轴来看我们应该将自己的“注意力”集中于保持身体处于流线位置上。请考虑以下公式：游泳的前进力=推进力-阻力。于是，想要游得更快更好，我们有两种方法：一是提升推进力和打腿力度，二是减小阻力。但是，推进力的提升是有代价的，它会消耗更多的能量，甚至不得法的施以大力可能会增大阻力。而减小阻力，却仅仅需要改变身体位置即可。因此，这里的“百分之五十”的力量，所指的其实是精神能量——即，你必须时刻注意这一事件的重要性，因为它将耗去你百分之五十的“体力”，去让你集中注意它，直到你养成习惯，始终保持在这一位置上。
现在，让我们回到之前的数据上。本文的题目叫做全浸学习１２３，其实指的就是腿、手、身体转动的力量分配符合１２３的原则（或更确切地说，你需要花费多少精力在这三者上）。相对于高肘的稀少，许多人却是天生高效的或者经过长期打腿训练的泳者，于是他们的比例分配可能出于一种颠倒的状态，即２：１：３，对于这种情况，如果仅对传统方法的自由泳而言，用一种术语描述叫做“Long-term Style”，即适合长游的类型。但是，对于全浸而言我们需要的更多或更少——对于那些踢腿容易用力者而言更多，对于将更多注意力放在其他方面的人来说更少——因为我们所要做的，是将注意力集中在保持最小阻力的位置上——即流线状态下。在这种状态下，过于有力的打腿，尤其是那些打腿方法动作不正确却力量“奇大”的学员，往往会造成身体的上下起伏，或髋部先于、甚于肩部而处于独立转动的状态。我们所要求的腿部动作，不能被称之为打腿——因为它是全浸表露在水面之下的最为
优美的地方所在——我们需要用一个名词，来描述这样一种类似于交叉腿动作的情况——我喜欢称它为：鞭水。
合格而高效的鞭水动作具有两个基本特征：首先，腿部从上往下鞭过（直立来看就像足球运动员在射门时的腿部发力动作一样，但是幅度要大为减小），后摆腿部的动作必须以髋关节为轴，小腿可以比大腿后摆得更厉害，但应该尽量控制在一个尽量小的幅度内，使其更紧凑。其次，每一次鞭水，感觉都应该先是从髋关节开始发力（确切地说是大腿靠近髋关节的部分肌肉开始发力），力量从髋部传递到脚趾最远点的过程，反映在游泳的过程中，感觉会有水流瞬间从髋部开始，顺着大腿划过膝盖、小腿，到达脚尖。打退要感觉轻柔，但是有力，而且要做到放松回复原位。
为了培养这样的动作，推荐所有新手在陆地上试着注意一下两个动作：步行走路时的腿部动作，其范围，摆动方法，力量是否从髋关节往下传递？（在此说明下：人类的步行持续了几万年，经过时间的考验，是如此的高效，而鞭水动作完全可以模仿走路时的动作）。二是感觉踢一块小石子（足球就有点太大了，发力点容易上移，造成水花），你轻轻地抬起整条腿，“飕”地一下甩了出去。在这个过程中，请注意后摆腿的动作并非我们所取，而需要着重注意向前甩腿时力量从髋到脚尖的感觉，然后试着到泳池里，模仿这两个动作中前者的运动外形和后者的法力方法。
——请做出一个最重要的选择，是抬头换气，还是滚动换气——
（如果你想游２５M、50M、１００、２００Ｍ，那么全浸并不是唯一的选择；但是如果你希望能够在游了５KM、１０KM以后，每一次的划水动作与第一次划水动作完全一致，那么全浸将成为你的不二法门）
在此，让我们先中断下未完的腿部动作讲解，我希望你能至少在游泳池里感受下之前我所说的动作是否真的如我描述的那么有效，然后再来看下面更进一步的说明。如果你事先阅读了以下的部分，在此我会认为你跳过了教程一，直奔教程二，但是回头，请你还是亲自感受下正确的腿部动作所带来的神奇变化——它让你的腿部是如此的放松，运动是如此的优美，或许你甚至会迫不及待地在泳池憋着气、低下头，亲自观察感受番自己的变化。
如果有人看了我前面的教程，然后又亲自实验了一番腿部的鞭水动作，然后开始问我：我非常希望能够保持完美的流线，但究竟怎么才能做到？我会在此先回答你：请务必不要着急，因为最终要的事，往往需要全部的细节上的完美去保证它的成功。我先提出流线（Stream Line）的概念，是希望大家能有一个清醒的努力的目标的认识——知道在做到真正优雅高效的全浸式自由泳之前，究竟有什么是传统的教学方法所没有教导的、或是为我所忽略却如此重要的。这其中的第一点是流线，当然，它也是最重要的一点。
P.S
在继续下面的课程前，我先要说下我的行文思路和顺序：我的预期的目标群体是具有一定全浸学习经验的，希望能进一步改善自己的那些游泳者。因此，我会不按一般的规律书写，将我认为大家可能最需要的技巧先说，于是基础越好的便越能发现自己很快便取得了原先难以企及的进步——例如，可能一些人在看完流线的概念之后，就立刻将其融入自己的风格中，改善了自己的身体位置，而对于那些希望按部就班的基础较差的学员而言，可能会希望我能提供一份类似于对全浸教学录像的注解性质的说明文稿，对此，或许在以后有机会时，我会给出一份更基础的教学资料。
现在，让我们来看一下大多数人常常会忘记的事情：我们会忘了自己在练习全浸的过程
中，用腿部去控制自己的转动（什么？转动不是越多越好么？怎么还要控制转动？）；其次，我们会忘了尽可能地使自己的双腿处于高位（即相对较接近水面的位置）；最后，我们会忘记让自己的双腿始终位于自己身体所形成的水流切面范围之中。
要一下子改掉以上所有缺点的方法，不是你一直在泳池里反复试验、自己苦苦摸索反复不得其法的那些所谓的独门秘籍。日本TI代表竹内慎思在学习TI(TI = Total Immersion = 全浸)的初期也存在这样的问题。然后你会发现，他的腿部是那么的完美。于是你会问：这样的腿部动作，大概只有经过几十万次的打腿训练才可以学会吧？
其实结果恰恰相反。如果错误的做上一百次，你就会习惯错误了。这也就是为什么新的学员要比老的“游泳健将”更容易掌握一些正确方法的原因，尤其是当这个方法是如此简单的时候。让我为你描述一种情况，这也就是某位学员学习的过程，在看完这个小插曲后，相信你一定会懂得，如何拥有真正的鞭水技巧——全浸的腿部动作的方法了。
首先，他根据个人的经验，注意到必须抬高自己的小腹部，以保证自己的后肢平行于水面，从而使后肢处于高位。这似乎是如此完美——直到腿部开始运动。在运动中，时刻收腹是如此的痛苦（当然，这并不是指他的小腹有多大，而是指时刻关注着要收紧小腹以抬高腿部，抬腿的动作令人下肢始终处于紧张状态），以至于浪费了大量能量和注意力，最终造成的结果却也一般，（相信做过Superman Gliding练习的人对于收腹动作究竟有多大效果会有更深的体会）。之后，在我的提醒下，他改善了自己后肢的平衡——关键是学会了放松。 我们一直强调要放松，但是很多游泳新手发现放松带来的安全感远不如使出“无比奋力”的力量那般让人放心。这其中的关键在于他们不知道什么叫做松紧结合，特别在游泳的打腿之中。
正确的放松，是指当你开始像鞭子一样扫腿（注意扫这个字的局限性，给人感觉以小腿始终落后处于脱力的状态，其实力是由髋至脚尖瞬间传递发力的）时，你会处于瞬间的从髋至尖端的紧绷中，然后，这个小幅度的动作结束之后，你必须立刻放松腿部，尤其是膝盖，然后再是膝
因此正确的打腿方法，与打腿前用力后摆腿的位置相反，是在打完腿的瞬间，将腿“回中”，然后让腿休息一段时间，直到下次打腿时间的来临。这样的打腿动作的好处是不言而喻的，因为腿部始终处于一个放松休息的过程中，直到那一下鞭水，然后立刻又恢复放松。配合二次腿的腿频，全浸的腿部优势就此体现。
身体条件较好的泳友，可以考虑试着抬高自己的下腹，（但不要让臀部抬高，造成水流破坏），形成一种类似于人在水中非常“挺直”的样子，来拉长自己的身线，从而优化流线位置。但是，如果做不到这一点，或者有困难的泳友，请不要强求，因为你不是学习如何去费力，而是控制。如果为了造成一种人为的非自然挺直而消耗体力，显然违背了全浸精神。 最后，我个人的体会是，全浸的泳姿越好，同样耗力情况下泳速当然越快，此时腿越放松，“弹”力越大，完全能够达到不费力自动恢复腿部位置的情况。
现在，让我们回到本节的题目。对于滚动式换气，还是对水呼吸（我们是这么称它的）的选择，就如曲臂划水和直臂划水的选择一样。世界著名游泳运动员菲尔普斯在穿上鲨鱼皮之后的曲臂划水自由泳最快纪录可能成为人类历史上的绝唱。对于目前国际泳坛取消鲨鱼皮而回复原来的争议未休，菲尔普斯宣布改用直臂划水以迎合高速自由泳的更高划臂频率需
要。这一切都预示着未来自由泳发展方向的变革。但是，对于传统的自由泳，我们的认识不能偏颇：国外已经给出流体力学证明，水下S型推水并不比直线划水更为高效。强求拇指先于其他入水的传统如水手位，非常容易造成肩部损伤，更在菲尔普斯的早年训练中就被摒弃，却至今依然被许多某些泳友奉为“金科玉律”。而菲鱼由于其特殊的划水对水速率，故造成了水下S型划臂的风靡一时。许多自由泳爱好者纷纷模仿，但是，全浸的划水方式，目前来说，依然只有一种：那就是简单省力，却也富有内涵的古典直臂（近体）直臂。由此可见，全浸的方法很多都与传统的自由泳方法相同。这其实也从另一个侧面反映了自由泳的发展现状：由于国际化赛事的推进，高速型自由泳必然朝着爆发力更强的“直臂风车转”、“水下大S”等等方向迈进。然而，对于长距离或者希望能轻松享受游泳过程的全浸爱好者来说，许多古典的方法正和我们胃口。但是全浸并不全然照搬，它的继承和发展依然显眼。滚动式呼吸在全浸中被强调到了无以复加的地位。正确的滚动时呼吸舒适流畅，呼吸节奏平稳，配合身体的转动，从而形成了其独有的韵律感.
——呼吸是催化剂，他会促进你的健康，或者毁掉你的游泳运动——
呼吸技术是游泳中的基本，却也是最为容易让人忽略的地方。我们经常会发现许多泳友对于游泳的认识存在许多误区。为了帮助大家更好地掌握真正的全浸（一直强调真正，因为几乎许多自认学会“全浸”的游泳者都可能存在各种各样“非全浸”的情况：一般而言，若没有专业的全浸游泳教练的指导，比较有天赋的自学者也仅能做到“似乎正确”、“不那么错”，而非经过有丰富经验教练点拨后的“连贯自然”、“最好”），所以特别在这里强调下许多人越游头越昏，或是蛙泳游得长、自由泳无论如何游不长的根本原因：呼吸不正确。由于呼吸实在是最为重要不过的要素，因此正确的呼吸将带来完全放松自然的游泳体验，做到全浸广告上说的所谓“享受你的每一下划臂的乐趣”、“感受自己在水流中的前进”。
当然，我在这里需要特别说明的情况正如鞭水动作一般，即使是一点细节上的改进，若是细心参照本文进行反复的纠正和思考的话，最终能够起到的对于整体动作的影响，势必是放大几倍的。由于游泳的个体是一个整体系统，所以请你务必具有耐心，期待自己将会拥有的长足的进步。
首先，让我们看一下现在大多数游泳者的呼吸是怎么样的吧：在游蛙泳时，抬头吸一口气，然后低头，憋着一股劲，爬了一下或几下水，然后腿一蹬，抬头换气（一般的平蛙情况）。或是好些的曾经长游过的泳者，会先吸口气，然后低下头憋气划水，在再次抬头换气前，先开始吐出一部分的空气，甚至更多。
那么这些泳者到了自由泳阶段后会发生什么样的情况？他们中的大部分会先尝试着抬头换气，然后听说要尽可能地低头，于是强迫自己低头，到了换气前，又会自觉不自觉的抬下头，使自己“自然”地换到气。在听说有人要求他们试着在25M的泳池中打个来回时，他们会反复做几次这个动作，其中共有的相同点是：在他们的头部进入水面之后，完全处于憋气的状态！
看到这里，有经验的学员都会会心一笑，因为他们不会这样做。他们会小憋一口气划一段时间的臂，然后在转头换气前一口气吐空肺部的空气，然后利用简短的换气时机吸到那口宝贵的空气。
但很遗憾地，以上这些换气动作，其实都还是没有掌握正确的呼吸方法所致。让我们在探讨正确的呼吸方法之前，请先设想下：真正的水下呼吸，究竟应该是怎样的一种呼吸？它是否应该就像是在水面上，陆地上的呼吸那样，自然、舒适？正确的呼吸，应该是一种连贯、不存在停顿的呼吸——它不会要求你特别去注意某个细节，一切就应该是水到渠成、自然而然地存在着的。所以我们应该可以从自己那与生俱来的陆上技术中，学习到什么，从而借鉴
篇五：菲尔普斯：游泳选手在泳池里小便是常事
菲尔普斯：游泳选手在泳池里小便是常事
Michael Phelps, the most decorated Olympic athlete of all time, has revealed what no sports fan wants to hear – that Olympic swimmers occasionally relieve themselves in the pool.
The US swimmer said: "I think everybody pees in the pool. It's kind of a normal thing to do for swimmers. When we're in the water for two hours, we don't really get out to pee.
"Chlorine kills it so it's not bad."
Phelps was responding to comments made by fellow swimmer Ryan Lochte, who caused controversy recently when he reportedly said that he has on occasion relieved himself while in the pool.
Lochte has revealed that he peed in the pool while warming up for the London Olympics.
The 28-year-old swimming star made the revelation when radio personality Ryan Seacrest asked him, if swimmers urinate in the pool.
"Of course. We always do," he said
"I think there's just something about getting into chlorine water that you just automatically go," he added.
When asked if he did that during the London Olympics, he said: "Not during the races, but I sure did before in warm-up."
His battle with Phelps was one of the big talking points of the Games. Lochte won the 400 metres individual medley, with Phelps finishing fourth. But Phelps got his revenge in the 200 metres event, winning the race, as Lochte finished in the silver medal position.
The two were part of the US team that won gold in the 4 x 200 metres freestyle relay.
到目前为止个人获得金牌总数最多的奥运游泳选手迈克尔?菲尔普斯揭露了任何体育迷都不愿听闻的事实奥运游泳选手们偶尔会在泳池内解手。
这位美国游泳运动员说："我想每个人都会在泳池里小便。这对游泳运动员来说很正常。当我们在水里一待两个小时的时候，我们还真不会到泳池外去解手。"
"泳池的水是经过氯消毒的，所以也没那么糟糕。"
菲尔普斯此番话是在回应同样是奥运游泳运动员的瑞安?罗切特的言论。近日，有报道称罗切特透露自己偶尔会在泳池内解手，从而引发了争议。
罗切特透露说，他在伦敦奥运会比赛前热身的时候曾在泳池内小便。
当电台主持瑞安?克莱斯特问罗切特游泳运动员是否会在泳池内小便时，这位28岁的游泳明星爆出了这一猛料。
他说："当然，我们一直都这么做。"
他补充道："我觉得进入氯水之后，你就不自觉地想要在水里小便。"
当被问到他在伦敦奥运会上是否也在泳池内小便时，他说道："比赛中不会，但我之前在热身的时候肯定这么做过。"
他与菲尔普斯的对决是本次奥运会的一大谈资。
罗切特获得了400米个人混合泳金牌，而菲尔普斯只获得了第四名。
但菲尔普斯在200米比赛中就复了仇，摘得金牌，而罗切特只获得了银牌。 二人都是美国获得4 x 200米自由泳接力比赛金牌团队的成员。
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