冬泳对男性的好处

篇一：冬泳之好处篇

冬泳之好处

在冬泳队这个圈子里大家肯定都觉得冬泳好，实际上在生活中持这种观点的人很少，连很多医生都不怎么赞成冬泳，在有些医生看来冬天应该是一个“藏”的季节，应该积蓄能量，养精蓄锐。很多人认为冬天下水游泳是违背天时、没有遵循自然的一种行为，对身体是有伤害的，并不值得提倡。事实果真如此吗？从医学免疫学讲，免疫(Immunity)系指机体对感染有抵抗力，而不患疾病或传染病。免疫系统是由免疫组织和器官、免疫细胞和免疫活性分子组成。皮肤、粘膜与附属器（鼻毛、气管粘膜上皮细胞的纤毛）等，是重要的免疫组织器官，是人体免疫的首要防线。冬泳时通过对皮肤等免疫系统产生强烈刺激，使其长期处于兴奋状态、基础代谢率升高，使整个免疫系统不断增强和完善，从而达到防病的目的。 从人体机能学看，冬泳能使全身各器官系统功能增强，可降低这些器官系统疾病的发生率。如可使心脏功能增强、血管弹性改善及促进体内脂类代谢等，从而能有效预防心血管疾病的发生。冬泳能大大改善运动系统的血液循环状况，对预防骨关节及肌肉的某些疾病有良好作用；还能使中枢神经系统调节功能增强，从而保证全身各器官系统及各种生理功能处于良好工作状态。

科学研究表明：冬泳运动对人身体的健康的确有难以想象的好处。具体表现在以下几个方面；

1、冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。

2、冬泳又被称为“血管体操”，言下之意是冬泳能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。所以冬泳才得到“血管体操”的称谓。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

3、可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要

的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。因此，喜爱冬泳的人肺功能较强，肺活量较大。

4、可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。

5、冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

6、冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。我们经常会发现坚持冬泳的人皮肤红润，有光泽，富有弹性。身体健康，富有活力，原因就在于此。

7、冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。

8、冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用，所以冬泳爱好者的食欲总是那么的好，吃得下，排得畅。参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

9、冬泳的"三浴”

冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。

10、冬泳能提高疾病患者的自愈能力。医学研究证明，冬泳对于提高人身体的

免疫功能有着特别积极的促进作用。冬泳者的免疫能力明显高于一般人群。而人体的免疫力其实就有两个作用，一是抵抗病菌、病毒入侵，使身体不得病，二是杀死病体内的病菌、病毒，使身体痊愈。所以，冬泳者的自愈能力很强。

11、冬泳为对关节炎患者能起到一个积极的作用。冬泳使身体新陈代谢机能加快，使免疫力有了提高，因而使身体素质有所提高，增强了对疾病的自愈能力。冬泳是很好的有利于补钙的活动，而且在补钙的同时还活动了肢体关节，关键是冬泳弥补了医学治疗关节炎的缺陷。冬泳刺激了全身的内分泌系统和免疫系统，因而关节液中的免疫功能得到加强，自然弥补了药物功能达不到的缺陷。

12、冬泳对更年期者有一定好处。冬泳对更年期综合症最直接的好处是性激素和骨代谢分泌功能的促进和调节。冬泳对人体分泌睾酮有直接的促进和调节作用，无任何副作用，值得提倡。

冬泳可以调节女性身体内分泌系统，提高体内雌性激素的分泌，从而减轻更年期综合症的症状。

13、冬泳高散热对健身有帮助。对于现代人来讲，对其中很多人是一种很好的理疗，可以减少多余脂肪的堆积，降低血脂浓度，调动协调全身各部系统和器官的生理功能，提高各部组织的新陈代谢能力，从而焕发青春活力，延缓衰老等。

14、许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。游泳，是一项柔中有刚、刚中有柔的运动。近些年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用来治疗肺气肿、冠心博高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。 中老年人经常参加游泳锻炼，不仅有以上乐趣和效益，还可在晚年时由于体魄健壮而感受到来日方长，提高和充满了对生活的向往。

15、也许可以治疗痛风。京山海鸥冬泳队的队员“为胜利而来”坚持冬泳一年多，据他讲以前有痛风，自从冬泳除了参加冬泳的早期发过一次外以后没再复发。

16、我自己的感觉，冬泳象块试金石，如果你身体哪个部位有过旧疾，那么在冬泳的时候那个部位就会产生与身体其它部位不一样的感觉。因我之前是有一点肩周炎的，去年最冷的时候下水就感觉双肩火辣辣的痛，那是一种很舒服很想要的痛，热热的，不难受，今年水温还不够低所以我不知道还会不会有这种感觉。一个打网球的朋友最近加入了我们的行列，他说以前打网球时腰有扯伤，游泳时腰也有不一样的感觉。所以我想大概冬泳是属于那种以毒攻毒的方式，是一种有

点极端的让身体得以康复的方式。

17、另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环(来自:WwW.smhaida.Com 海达 范文 网:冬泳对男性的好处)。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

冬泳人的共同感受：

第一.从一下水，人们就立即感受到冬泳的特殊滋味。

第二.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢胀麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悦振奋，似乎是冷出了志气。 第三.下水前的瞬间迟疑，被精神振作所代替，扑嗵一声，健身练志，一切都有了。

第四.冬泳是一项极富挑战的运动，一项挑战自我、战胜自我的运动；得来的是超越自我、战胜自我的快乐。

第五.冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。

第六.冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈。俗话说，不怕不识货，就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好。

18、天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康？大家知道，打预防针可以预防疾病的发生。那么预防针的机理是怎样的哪？预防针多是一种由经灭活或死的病原菌制成不具伤害力的疫苗，接种到人体后会产生抗体，从而使人体有抵抗力来阻止病原菌的伤害。现有的疫苗分成数种：一是死亡的细菌疫苗，如伤寒疫苗、小儿麻痹糖丸，二是灭毒的活菌疫苗，如麻疹疫苗、风疹疫苗，还有一种是利用基因工程制造疫苗，如第三代乙肝疫苗。可见，预防针的作用就是通过疫苗的适度刺激，使人体在应激反应中产生抗体，从而预防疾病。而冬泳是通过适度的寒冷刺激，使人体产生应激反应，从而提高免疫能力，增强体质，预防疾病的。所以说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康。现代人由于生活条件大大改善，缺乏锻炼和刺激，体质逐渐衰退，身体越来越娇气，免疫功能降低，应激反应能力弱化，不少人疾病缠身。坚持科学的冬泳锻炼就是解决这个问题的最佳方案之一

19、性功能低下是指能进行正常的性行为，但质量差，具体表现在持续时间短，频率低，快感少或没有。性功能低下的人多数性器官没有异常或病变，主要是由于体质虚弱和心理因素造成的。对于体质虚弱造成的性功能低下，可以通过饮食

和体育锻炼来改善。冬泳锻炼可以使人的形体健美，增强吸引力和自信；可以减轻精神压力，消除忧郁，增进性兴奋，激发性欲；可以改善微循环，降低血液中胆固醇的水平，增强阴茎勃起的能力和女性阴道的润滑能力，能使两性激素分泌更旺盛，从而大大提高性生活的质量；可以增加肌肉力量和机体的柔韧性，使氧气和营养物的供给量增加，有利于保持性爱的持久性。研究显示：男性冬泳组的睾酮水平明显增高，女性冬泳组的雌二醇亦显著高于对照组。冬泳对性腺内分泌功能有重要的调节作用。

20、[转贴]男性每天游泳可以预防前列腺癌。有研究表明，适度的体育锻炼可保持内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低前列腺癌发病的危险性。据最新报道，男性如果每天游泳30分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。而从事骑自行车和体操等运动强度相对较强的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%。这是因为，剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，诱发前列腺疾病。因此，运动量的大小和运动强度都要适度。运动强度的选择，需根据自己的习惯和年龄来调节，不要太剧烈，不宜做竞技类体育运动，如快跑等。建议男性每天进行30分钟游泳。因为，游泳能提高抗病能力，促进前列腺局部血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎症的消退。此外，游泳还能帮助前列腺癌患者更好地吸收药物，从而提高药物疗效，对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有一定的改善。

21、看看几个冬泳与疾病康复范例：在这里给大家公布一个治疗肾结石的方法，仅供参考。注：此方法说来也简单——参加冬泳。但针对人群并不多，关键是冬泳并不适合每一个人。而且不建议未成年人冬泳。本人冬泳算是第七个年头了，关于冬泳的种种好处不必多说。这里仅讲述一例绝对真实的肾结石治愈案例。那是前几年在3#池（红山冬泳俱乐部），一位泳友每次游完冲澡的时候就双脚并拢，原地不停地跳，他还热情地向我们讲述了他的故事：每次冬泳完都坚持这样跳，是因为治好了他的肾结石，所以一直坚持。原来他也是一直不知道，就是喜欢游完了跳一跳，有一次跳完尿中带血，而且尿出来一粒小石子，他以为是膀胱结石，结果送医院一检查，是肾结石！所以每次他游完了就这样坚持不懈地原地跳几十下，而且逢人就说冬泳治好了他的肾结石。现在我每天冬泳完了，冲澡的时候也跳几十次，虽然没有也可以预防一下，呵呵，不敢独享，希望对类似患者有所帮助。

22、看看几个冬泳与疾病康复范例：我患有颈椎病多年了，87年最重时，颈部发僵，肩背痛，上肢疼痛，有沉重感，握力减退，拿筷子都困难，手指麻木，骑

篇二：冬泳的二十好处与注意事项

冬泳的二十好处与注意事项

冬泳有二十大好处：

⒈冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。

⒉通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。

⒊冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。

⒋冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。

⒌冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。

⒍冬泳通过水对身体平衡承托，减轻足关节负荷；水不断地对肌体进行按摩，加之频繁在冷水中的关节运动，达到舒筋活络，

强壮筋骨，防治腰腿痛和风湿关节炎。仰泳通过水的推压、按摩对颈椎病、腰椎间盘突出有奇效。

⒎冬泳大大加强肠道的蠕动功能，使人有饥肠辘辘的感觉，胃纳好，促进人体的新陈代谢，减少废物积聚，从而使身体更趋健康。

⒏长期冬泳可使骨基质总量增加，从而骨钙沉着增多，使骨质致密，阻止骨钙丢失，预防骨质疏松。

⒐冬泳可促使内皮素增高，内皮素能加强胃肠平滑肌的收缩功能，对嗳气、胃肠胀气、食欲不振和便秘有缓解作用。

⒑冬泳既能强壮肾脏，又能滋补肾阴、兼补肾阳，对糖尿病患者能起意想不到的辅助疗效，这是药物所不能企及的。

⒒据有关的报导，肾气对性生活的好坏有莫大的关系，长期冬泳能强固肾气，促使性生活能力和质量都比前有所提高，身心更愉悦。

⒓人体在冬泳中尿量排出增多，肾脏和尿道通畅可冲擦沉积物，有助于减少肾结石、尿道结石、膀胱结石的形成和发生的机会。

⒔冬泳通过日光浴，紫外线直接照射对人体皮肤起到杀菌作用，提高皮肤抵御细菌能力。

⒕冬泳时水将附在人体皮肤上的排泄物荡涤干净，减少有害物质在体表安营扎寨；另外，寒冷使细菌难以生存，有效地杀灭

皮肤上的病菌。与此同时，冬泳由于微细血管经常受冷热交替锻炼，缩舒功能良好，水分又不断滋润人体的皮肤，从而减少皱纹，使肌肤饱满，达到养颜美容的效果；所以冬泳人气色较好，青春焕发，且极少出现冻疮和皮肤皲裂。

⒖冬泳倒立锻炼可促使血液回流大脑，寒冷进一步激活脑部血管微循环，改善大脑供血状况，减低脑血栓的机率，此外还能有效防治脱发、斑秃，睡眠质量也有所提高。

⒗寒水畅泳能启动人体的后备调节机制，点起体内常温下不会燃烧的“火炉”，将全身的细胞激活并沸腾起来，因而使人产生疲倦的感觉，从而能促进睡眠，它是很好的催眠剂，睡眠质量好使人精神爽利，事半功倍。

⒘冬泳冷应激适应后，人的免疫力不断提高，抗击自由基功能大大增强，有改变生理年龄和焕青缓老之功效。

⒙美国罗伯特等人提出：“只要稍微降低一些体温，就可以降低体细胞代谢速率，降低蛋白质合成差错的机率，延缓细胞的分裂时间”，因而可以延缓衰老过程。斯特雷勒等人的结论是：“人体的基础体温若降低1°C，则寿命至少可延长10年；若降低1．7°C，则寿命可延长30年。”长期坚持冬泳的人其基础体温相对较低，因此能延年益寿。

⒚冬泳能使老年人的大脑皮质功能增强，遇事反应更灵活，思维更敏捷，记忆力提高，有效防止老人痴呆。

⒛目前都市人生活节奏加快，工作压力大，有些还加上来自家庭的压力，导致精神受压抑，郁郁寡欢，滋生种种疾患。冬泳由于受寒冷的刺激，早已将郁结抛至九霄云外，持续的冬泳是消压减压的良方。

正因为冬泳如此神效，故它促使我义无反顾地持之以恒，纵使千难万险也阻止不了我冬泳前进的步伐。过去我双脚长时期麻痹，常受网球肘、肩周炎、膝关节炎等困扰，虽经多方治疗，但收效并不明显，通过坚持不懈的冬泳，旧患从此难越雷池半步。近年体格检查，我各项指标基本正常，冬泳实在是功不可抺。

三个误区：

误区一，以为冬泳包治百病。冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好，也经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是包治百病的说法十分不科学。已经在水里“泡”了４０余年的夏老就表示：“冬泳对身体有好处，但是并不能治百病，我现在还不是有一些小灾小病的，只是没有生大病罢了。”

误区二，以为所有的人都适合冬泳。有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、

癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

误区三，以为游的时间越长越能锻炼身体。夏老说，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。

另外，冬泳还应该注以下事项：感冒?穴包括轻微感冒?雪的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳；冬泳一定要控制游量；冬泳锻炼的安全体温是出水后５至１０分钟内测得腋下体温不低于２７．４℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑

国外体育锻炼专家预言冬泳将成为“21世纪的亮点”。被誉为“勇敢者的运动”的冬泳，正在被越来越多的人们所接受，成为一种时尚的锻炼方式。

篇三：冬泳的好处有那些

大家都知道冬泳的好处特别多，我国伟大的领袖毛主席就非常酷爱冬泳，那么你知道冬泳究竟都有些什么好处吗？

1

冬泳能促进人体的新陈代谢，提高人体对寒冷的抵御能力，可有效预防一些呼吸道疾病。 2

冬泳时皮肤受凉，会引起人体血管收缩反应，从而可防止、预防中老年人动脉硬化、糖尿病、心脑血管、高血压等疾病的发生。

3

冬泳属于全身性运动，通过冬泳我们能很好地减肥，练出很好的完美身材。

4

人在冬泳时要承受很大的压力，呼吸肌要用力克服水的压力，这样就会使呼吸加深、肺活量加大，增强对环境刺激的适应能力和肺活量。

5

经常参加冬泳具有良好的强身健体、培养毅力、磨练意志以及抗衰老的作用。

篇四：冬泳有什么好处

冬泳有什么好处

冬天马上到了，相信很多会都迫不及待地希望去冬泳一番。冬泳是一项好处多多的运动，虽然并不是适合所有人，但能够坚持冬泳的人都知道，冬泳是再适合不过的健身项目了。那么冬泳都有些什么好处呢?下面就让小编为你介绍：

(l)游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。

(2)游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。

(3)游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。

(4)游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。

(5)增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心

脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

(6)增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

(7)减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的

运动之一。

(8)健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

(9)加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为

2.5——3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

(10)护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

冬天馬上到瞭，相信很多會都迫不及待地希望去冬泳一番。冬泳是一項好處多多的運動，雖然並不是適合所有人，但能夠堅持冬泳的人都知道，冬泳是再適合不過的健身項目瞭。那麼冬泳都有些什麼好處呢?下面就讓小編為你介紹：

(l)遊泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼並的良好的自然環境中進行的體育運動項目，從而集中瞭陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。

(2)遊泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過遊泳鍛煉，可增強人體神經系統的功能，改善血液循環，提高對營養物質的消化和吸收，從而能增強體質，增強對疾病的抵抗力，並獲得良好的治療效果。

(3)遊泳鍛煉能增強人體各器官、系統的功能，慢性病人通過遊泳鍛煉，可增強發育不健全的器官、系統的功能，使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強，從而使疾病得到治療。

(4)遊泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志，培養人同大自然搏鬥的拼搏精神，又能使病人建立起戰勝疾病的信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利於健康的恢復和疾病的治療。

(5)增強心肌功能

人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之

加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常遊泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經常遊泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的遊泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。遊泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期遊泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，遊泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

(6)增強抵抗力

遊泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

(7)減肥

遊泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多

篇五：冬泳对中年人身体成分的影响

冬泳对中年人身体成分的影响

[ 12-03-19 10:20:00 ] 作者：刘忆冰 于淼

【摘要】目的 证实参加冬泳锻炼的中年人群身体成分与普通中年人群的差别。方法 采用zeus9.9体成份分析仪，对研究对象进行身体成分测定。结果 冬泳组体型标准率、基础代谢率明显高于对照组，而对照组肥胖率、身体总脂肪百分比、内脏脂肪面积、皮下脂肪量和腰臀比也明显高于冬泳组。结论 冬泳运动不仅对于降低中年人身体脂肪量具有较好的效果，尤其是预防内脏型肥胖更为显著，还可以提高中年人心血管系统功能，降低其罹患心血管疾病的几率，是一项很好的健身运动。

【关键词】冬泳 中年人 腰臀比 脂肪百分比 内脏脂肪面积

冬泳是指锻炼者从立冬到次年立春在江、河、湖、海等自然水域或水库、露天泳池等自然水温下的游泳，被誉为是回归自然的一种运动形式，冬泳运动也日益成为运动医学关注的体育项目。它不单纯是一项运动，而是在锻炼同时有接受日光浴、空气浴的多重作用，其独到的健身疗效已受到越来越多人的注目。中年人是整个社会的中坚力量，他们的健康问题已越来越引起人们的普遍关注。而近年来，知识分子的健康状况却汲汲堪忧，本研究拟证实参加冬泳锻炼的中年人其身体成分与普通中年人是否存在差别，并分析其原因，为今后的进一步研究奠定基础。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

冬泳组：坚持冬泳5年以上的健康男性中年人60名。对照组：随机选取健康男性中年人90名。两组研究对象自然条件如表1。

表1 研究对象自然条件统计表

冬泳组（n=60） 对照组（n=90）

生物年龄（岁） 58.9±7.1 58.1±6.7

身高（cm） 170.7±5.7 174.7±5.8

体重（kg） 72.0±11.1 82.1±8.5

1.2 研究方法

1.2.1 实验仪器

韩国产zeus9.9 体成份分析仪。

1.2.2 实验方法

采用zeus9.9 体成份分析仪，对研究对象进行身体成分测定。选取指标有：体重（WT）、脂肪百分比含量（MBF）、腰臀比（WHR）、内脏脂肪面积（VFA）、皮下脂肪量（MSF）和基础代谢率（BMR）等6项指标。

1.3 数据统计

对两组受试者的体重、脂肪百分比含量、腰臀比、内脏脂肪面积、皮下脂肪量和基础代谢率等6项指标的检测结果进行统计学处理，结果以平均数±标准差表示，组间比较采用独立样本T检验分析，显著性水平为P＜0.05。

2 研究结果与分析

2.1 研究结果

2.1.1 体型状况评价结果

表2 体型状况一览表

冬泳组（n=60） 对照组（n=90）

人数 % 人数 %

标准 27 45 6 7

脂肪过多 24 40 15 17

警戒 3 5 27 30

肥胖 6 10 33 36

极度肥胖 0 0 9 10

表2显示，冬泳组体型标准率为45%，脂肪过多、警戒和肥胖分别占40%、5%和10%，而非冬泳组中仅有7%体型标准，明显低于冬泳组，警戒和肥胖者所占的比例也明显高于冬泳组，分别别为30%和36%，而且还有10%为极度肥胖。

2.1.2 身体脂肪状况测试结果

表3 身体脂肪状况一览表

冬泳组 对照组 P值

体脂百分比（%） 24±5 26±2 ＜0.05

内脏脂肪面积（cm2） 130±29 141±17 ＜0.05

皮下脂肪量（kg） 14.9±4.9 18.1±2.8 ＜0.05

腰臀比 0.94±0.04 0.98±0.03 ＜0.05

基础代谢率（kcal） 1515±207 1249±153 ＜0.05

表3显示，冬泳组的身体总脂肪百分比、内脏脂肪面积、皮下脂肪量和腰臀比均明显低于非冬泳组，基础代谢率明显高于非冬泳组，且差异具有显著性。

2.2 分析与讨论

2.2.1 本研究结果显示，冬泳组体型标准率为45%，脂肪过多、警戒和肥胖分别占40%、5%和10%，而非冬泳组中仅有7%体型标准，明显低于冬泳组，警戒和肥胖者所占的比例也明显高于冬泳组，分别为30%和36%，而且还有10%为极度肥胖。冬泳组无论身体总脂肪百分比、还是内脏脂肪面积和皮下脂肪量均明显低于非冬泳组，这以结果提示，冬泳运动具有降低机体脂肪含量的作用，这可能与人体在冷水中的特殊供能方式有关，研究已证实，冬泳时，机体每分钟散热在100-200千焦之间，人体在较低强度的游泳运动中，主要的供能物质是糖，但在冬泳中，时间虽短，但在消耗糖的同时还需动用大量的脂肪来提供热量，尤其是以非寒颤性产热的方式，来调节机体的内稳态，所以，冬泳可以降低机体脂肪的含量。不仅如此，本研究还显示，冬泳组的基础代谢率明显高于非冬泳组，说明冬泳运动可以加快机体的新陈代谢，同样起到减脂的作用，这与目前的研究结果一致。

2.2.2 本研究显示，冬泳组腰臀比和内脏脂肪面积均明显低于非冬泳组，这一结果提示，冬泳对于降低心血管疾病的发病率有明显作用。美国科研人员认为，腰臀比与人体患心脑血管疾病的几率成正比，这主要与腹部内脏的脂肪的过度堆积有关，研究已证实内脏脂肪与身体其他部位的脂肪不同，极易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏，当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉，并诱发心血管疾病。因此，腰臀比越大，则内脏脂肪越多，患心血管疾病的可能性越高，加之中年人这一群体也极为特殊，他们是社会、家庭的中流砥柱，压力大、应酬多又缺乏锻炼，因此更易罹患心血管疾病，而冬泳这项运动不仅可以降低身体的总脂肪含量，而且还可以促使机体脂肪的转移，即内脏脂肪向皮下转移，以更好的保温和产热，所以，冬泳组中年人腰臀比和内脏脂肪面积明显小于非冬泳组。目前研究还证实，冬泳可以提高机体抗氧化系统的功能，改善血液循环，增强心肌利用氧的能力和造血器官的功能，使心血管系统的功能得到改善。这些都对预防心血管疾病具有良好效果。

3 结论

冬泳运动不仅对于降低中年人身体脂肪量具有较好的效果，尤其是预防内脏型肥胖更为显著，对于脂肪过多需要减肥的人群无是一种很好的健身方法。

由于冷刺激使血管收缩及继后的舒长，可改善高中年人心血管系统的功能，降低其罹患心血管疾病的几率，是一项较好的健身运动。

由于冬泳是在自然界中进行锻炼，人们在锻炼的同时感受着自然、欣赏着自然，增加了对自然的热爱，这对于调整了自己的心态，释放工作及生活压力非常有利。

参 考 文 献

[1] 史元元.冬泳健身机制的研究进展[J].山西师大体育学院学报，2007；22（2）：138-141.

[2] 王慧丽.冬泳对人体健康的影响[J].西安体育学院学报，2003；20（2）：63-64.

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