高大强壮的男人

篇一：做强壮男人的五大健身攻略

做强壮男人的五大健身攻略

文章来源：齐鲁网2009-3-2 12:40:19

1。有充足的“硬营养”——脂肪

人体在维持生命和进行各种活动时，均需消耗一定的热能。肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，每增加0。45公斤（约1磅）的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡，公斤体重／天以上。以70公斤的男性为例，总热量应该达到3500千卡／天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。

脂肪是耐力运动的“硬”营养，是提供长时间低强度运动和身体所需的大部分能量。在进行大运动量时，一般人摄入的脂肪在血液中变成脂肪球，被心脏、肌肉和脂肪组织吸收，因为他们血液中胰岛素首先达到高峰，糖原最先被消耗后，脂肪在来不及（或不需要）动用时，便被贮存于脂肪组织中。而经常从事健美训练的人则不同，他们的胰岛素水平往往暂时被抑制，血液中的脂肪便可以尽快被肌肉摄取、贮存，并率先参与身体代谢，而不会首先贮存于脂肪组织中。脂肪对健美运动员来说，首先是高质量的能源，而不是身体的累赘。

对一般健身运动者来说，睡前是不主张吃高热量食物的，因为在睡眠中能量消耗少会使多余热量转化为脂肪，容易导致营养过剩而产生肥胖症或高血脂。运动量很大的健美爱好者则不同，午餐和晚餐都应摄入足够的营养，如肉、鱼、蛋、乳酪和含铁丰富的瘦肉、花椰菜等。这种睡前的高营养饮食，主要是让身体在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料，让肌肉损伤的细胞得到尽快修复。

2。补充足够的碳水化合物

碳水化合物是人体的基本供能物质，运动训练时能量主要由糖原提供，因此我们必须补充足够的糖原。最有效的方法是在进行健美训练前、比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为提供足够的训练能源做好准备。同时为了获得良好的训练效果，还需注意在运动前、中、后补充含糖饮料。

此外，训练后的一餐对健美爱好者来说同样至关重要。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的肌肉分解代谢状态转变为增大肌肉体积的合成状态。不要仅仅摄入简单碳水化合物，因为它们可被快速消化，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并迅速回落，造成血糖降低，不利于糖原的储备。仅摄入简单碳水化合物还有一个副作用：身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素——胰高血糖素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。运动后补充碳水化合物时间越早越好，因为糖原合成酶的活性在运动结束后的头5小时最高。建议运动后2小时内（最多不能超过6小时）补充一些碳水化合物，一般为每公斤体重0。7～1克，可使肌糖原储备达到最大值。在运动后的头几小时食用单糖的糖原合成率高于复合糖。在运动后以葡萄糖和低聚糖的补充为主，可以食用些果糖饮料。>>>>性事出意外，我该怎么办

合理补充碳水化合物的方法是 日正餐应以米饭、馒头等为主食、训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉等。运动过程中应该及时补充足量的含糖饮料来保证肌肉活动所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的蛋白质分解。

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3。补充优质蛋白

力量训练可刺激肌肉蛋白质合成，健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想达到理想的效果，就必须有足够的能量来源和丰富的修复材料。健美爱好者的蛋白质摄入量为1。6－2。0克／公斤／天。

试验表明，每天两小时的激烈运动，比不经常运动者每公斤体重需要多1。5倍的蛋白质。然而，这些需要大量增加的蛋白质不是什么时间补充都好。实验得知，促进蛋白质合成的激素分泌到血液中，是在运动后2小时才达到高峰的。在激素水平达到高峰时再进食，将明显影响营养物质的合成和利用。因此，应将进食安排在运动后2小时之内。

乳清蛋白是肌肉增长的最佳蛋白质来源，它不仅含有丰富的氨基酸，而且其合适的氨基酸组成比其他蛋白质更易于被人体利用。优质的乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，可以更好地促进肌肉生长、防止肌肉分解。

肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程中：新的蛋白质合成、旧的蛋白质分解，促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉增强线条和力量。常见的促合成因子有肌酸，谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白等。肌酸是目前国际社会公认的强力增肌补剂，它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉并降低体脂百分比。肌酸的使用方法要正确，在服用期间需注意同时补充碳水化合物、水以及蛋白质。

4。其他辅助营养物质

镁多种酶的活性剂，维持神经肌肉兴奋性，参与体内蛋白质的合成。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病的发生，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力，一般摄入量为350

毫克左右为佳。你可以从两碗麦片粥加脱脂牛奶和一根香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类，坚果、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

锌参与核酸和蛋白质的代谢。体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。人体每天锌的正常需要量是10～15毫克，可是实际摄入量往往只有 2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌，一块120克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有谷类、海产品，麦片和豆类等。

铬 这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男性每天摄入量至少需要0。05毫克铬，好动的男性则需要0。1～0。2毫克。铬最好的食物来源是各科海产品，例如鱼虾等。另外，从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每天适量喝一些啤酒对男人也是有益的。

铁 铁是人体含量最多的一种必需微量元素，正常人体内含铁为4～5克。铁是参与二氧化磷和氧的运输与组织呼吸的重要物质，它还推动生物氧化还原反应，催化β－胡萝卜素转化为维生素A等。进行健美训练的人一般摄入量为20～30毫克／天，蔬菜、花生、核桃、菌藻类等含铁量较多。

维生素E 研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障和肌肉萎缩。摄入量一般不超过300毫克。富含维生素E的食物有谷类、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，可以服用维生素E胶囊，每天一粒即可，不能太多。 膳食纤维素 适量的摄入膳食纤维素可以减少结肠癌发病率（结肠癌在男性易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的血糖指数。我们每日理想的摄入量是18～35克，而70％以上的人摄入量不及一半。含纤维素较多的食物有粗粮，草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

维生素C维生素C可以加强肌肉中磷酸肌酸与糖原的合成，促进乳酸的消除，减少运动时的氧债，缩短恢复时间，提高运动能力。一般每天可以摄入100毫克。食物来源有青菜，青椒、花椰菜、草莓等。

5。补水

水是人体重要或不可缺少的营养物质，构成人体组织，参与物质代谢，运输物质，调节体温，润滑作用。进行健美训练过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水影响健康。长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降160％，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水（25毫升左右）。也可喝一些含有一定糖和盐的饮品，如低聚糖、等渗低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好，24小时内总量达9～6克，体重公

第3问 眼睛喜欢“吃”什么？

答：眼睛视网膜上的视紫质由蛋白质合成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。因此，平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。

维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增大眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含有维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等，可多食。

维生素B1、维生素B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，能预防眼角皱纹的形成。维生素B1、维生素B2缺乏时，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。因此，选择主食不必过精，淘米次数不宜过多。维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。

维生素C是眼球晶状体的重要营养成份，摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎、前房、虹膜易出血。富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。

微量元素在人体内含量虽然不到体重的万分之一，但作用很大，没有它们，新陈代谢就无法进行，其中有4种微量元素对眼睛的影响重大。锌能增大视觉神经的敏感度，锌摄入不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。硒是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。钼是组成眼睛虹膜的重要成份，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。铬不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增大而导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。所以，要给眼睛多“吃”些含钙和磷丰富的食物，如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

第2问 电脑工作者应怎样注意视力保护？

答：注意劳逸结合，防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，操作者在工作一小时后应休息１０分钟，或者做做工间操。

要注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，最好采用光下视２０度的视角。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。

孕妇每周接触电脑时间不超过２０小时。要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅，做到张弛有度；要注意电脑与座椅坐姿的高低配合，让胎儿健康发育。

长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，电脑操作者应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。 每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面；环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。 电脑房间要经常通风，在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。

一般人每分钟眨眼少于５次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。

第23问 喜欢吃硬食物的孩子视力往往都很好吗？

答：是的。饮食生活中长期不咀嚼，面部的肌肉力量变弱，水晶体的调节机能就不能很好地工作，结果视力就自然会减弱。

篇二：男人制造强壮精子的12个秘方

男人制造强壮精子的12个秘方

热水坐浴可能对患者的睾丸产生不良影响，一般未育的男性是应该禁用的.....热水浴不慎会“绝后”比起那些只有其中一种嗜好的男性来说，既吸烟又饮酒的男性的精子数量和运动能力都有显著的降低。

招数1一—穿裤子要讲究

别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。所以找一条松垂的纯棉拳击短裤吧!

让宝贝保持“凉爽”

男性的睾丸之所以装在阴囊里面，很重要的原因就是可以让睾丸的温度低于身体的温度，这样睾丸才可以正常的工作哟。

正常情况下，阴囊区的温度需要比体温低4℃呢!要记住，无论是在工作、在家里还是在驾驶座上，久坐都会使阴囊的温度升高，从而影响精子的产生。如果有一份需要久坐的工作，那就经常休息一下，并且空闲时应该尽量选择那些不需要坐着的活动。 特别提醒：黑名单：精子杀手排行榜裸睡能让男人在床上更自信

招数2一—气候也能影响他

一些专家指出气候、季节、国家、地域以及不同的年份都能够影响精子数量和男生的生殖能力。一项研究表明男性的精子数量在纽约比洛山矶高得多，在芬兰比在英国高得多。 招数3一—向热水浴说不

贤妻的唠叨是丈夫的财宝。如果他喜欢经常洗热水浴，你的唠叨就应该排上用场了!经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低他的精子数量。所以把他从浴缸里面拉出来，让他冲淋浴去吧。当然了，桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也是应该避免的。

热水坐浴可能对患者的睾丸产生不良影响，一般未育的男性是应该禁用的.....热水浴不慎会“绝后”

招数4一—别大量饮酒

大量饮酒不仅会伤害他的肝脏，研究表明也会损伤精子，从而使他的生殖能力下降。大量饮酒可以使睾酮水平降低并降低精子的质量和数量。你这么关心他，还在等什么呢?

数5一—不许乱吃药

很多药品可以影响男性的生殖能力，这些药品包括类固醇、治理癌症所使用细胞毒性药物以及阿片类药物。如果他正在长期服用某种药物的话，为了解除你的担心，可以向医生咨询该药物对生殖能力的影响。

招数6一—环境因素也需要加倍注意

关于那些可能会引起精子损伤的物质，有很多相互矛盾的证据。众所周知辐射能够引起损伤和出生缺陷。其它被认为对精子具有有害作用的物质包括一些含有邻苯二甲酸盐(或酯)的香水、一些类型的杀虫剂、有机汞、聚氯联二苯以及自来水中所含的雌激素。这些物质中有很多仍然处于研究当中。

招数7一—坚决要戒烟

你可能已经知道吸烟和肺癌、心脏病等有密切的联系，你可能已经知道吸二手烟会危害家庭成员的健康。那你是否知道吸烟也会影响男人的生殖能力，会引起男性的勃起障碍呢?每天抽1至2包香烟的男性，精子可能会畸形，其游动的速度也可能比非吸烟者慢很多。无烟的烟草制品同样对精子的数量和质量有负面影响。有研究表明吸烟者的生殖能力与非吸烟者相比，可以降低一半!

对于那些既吸烟又饮酒的男性来说，精子受到的损坏就更大了。比起那些只有其中一种嗜好的男性来说，既吸烟又饮酒的男性的精子数量和运动能力都有显著的降低。

招数8一—监测体重

脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。如果男性的体重指数(bodymassindex,BMI=体重/身高的平方)控制在正常范围(20-25)，将最可能产生大量高质量的精子。

招数9一—生宝宝也要挑时辰

男性的精子数量在早晨的时候最多。所以对于想生宝宝的你们来说，把房事的时间安排到早上可能会是一个不错的选择哦。

招数10一—知道房事多久一次比较好

过多的射精和长时间的节欲都会影响精子的质量。房事每2至3天一次可能是比较理想的。

招数11一—吃好喝好很重要

为了健康，准备健康的平衡膳食是很重要的哦。要知道只有强壮的身体才能产生健康的精子!

招数12一—和医生沟通

如果对自己的生殖能力有所怀疑，觉得自己的精子不太健康，那就去向医生进行咨询把。对精液做一些简单的检查以及了解一下整体健康状况应该可以提供一些有用的帮助。

篇三：世上最强壮的民族

世上最强壮的民族

萨摩亚位于太平洋南部，全境由萨瓦伊岛和乌波卢两个主岛

及7个小岛组成。萨摩亚风情独特，美丽的风光和悠闲的生活让这里成为了著名的旅游胜地，同时萨摩亚男性身体强壮，因此有人称他们为?世界上最强壮的民族?，而这里风情万种的混血美女让萨摩亚群岛更加迷人。

面包树随处可见

萨摩亚人的生活十分清闲，整个国家的工业和农业都发展得很缓慢。漫步在萨摩亚首都阿皮亚，店疏人稀，驱车在阿皮亚所在的乌波卢岛随意转转，无论是高山峰峦，还是低谷深壑，处处荆棘丛生，惟独难觅的就是庄稼和果园。但萨摩亚人又是幸运的，因为他们拥有一种特殊的资源———面包树。

有人开玩笑说，一个萨摩亚男人，只要花1个小时，种下10棵面包树，就算完成了对下一代的责任。12棵面包树结的果实，足够一个人吃上一整年。萨摩亚人把这种树上结出的?面包?切成片，再烤一烤就成了他们盘中的美食。不仅如此，面包树还是各种物品的原材料。用面包树做的小船是萨摩亚人最主要的交通工具；用面包树建的房子，可以住上50年；萨摩亚人甚至还用树皮做绳子和各种生活用品。

房屋有顶没有墙

车子行驶在乌波卢岛的公路上，幢幢民房不断闪现。然而，无论简陋低矮或高大宽敞，这些民房无一例外地都有一个共同的(转 载于:wWw.SmHaIDA.cOM 海达 范文 网:高大强壮的男人)特点：没有墙壁。这些房屋的墙壁只是简单地砌了几处承重的架构，而不是完全封闭的墙体。如此建房一是为了节省砖、石等材料，降低造价；二是因为当地气候温和，只需挡雨，无需遮风。

萨摩亚居民待人诚恳，他们的房间和生活的方方面面从屋外看简直是一目了然。他们不像西方人那样整天把?隐私?挂在嘴边。他们认为，那样是有意设置人与人之间的障碍。当问及他们没有墙壁的房屋会不会招来小偷时，他们呵呵一笑，说道：?那种‘文明’还没有传到萨摩亚。?

篇四：十位强壮的纯素男士

十位强壮的纯素男士

如果你是一位纯素者或是素食者, 几乎可以担保,在你的生活中不止一次的会听到这样的问题:“你从哪里获得蛋白质呢? !”尽管有很多科学证据都认为这不成问题,但仍有一种普遍的信念,认为人类必须吃肉, 且需吃大量的肉以摄取足够量的蛋白质和增长肌肉。更有人认为，对男性来说,纯素食者要比食肉者少“男人味”,要吃红肉类食物才能有阳刚气，有男子气概，有二头肌等等。

这显然是一种误解, 纯素食者并不懦弱。 事实上,有很多强壮的、长得很帅的男性,帅哥们都不食动物产品,请看下面这十位强壮的素食男性。

罗伯特?契克(Robert Cheeke )

罗伯特是一位健美运动员，纯素饮食帮助他保持发达的肌肉。他在俄勒冈州一个农场长大,出于对动物的慈悲心，15岁开始,他就不吃所有动物产品。现在他是从豆类、蔬菜和植物性蛋白质粉中获取蛋白质,并将水果和营养丰富的墨西哥玉米煎饼作为他的食品。罗伯特说：“山药，土豆,藜麦,羽衣甘蓝和洋蓟也是我喜欢的一些天然食品。泰国菜和印度菜, 黄色咖喱和蔬菜咖喱角以及土豆和豌豆泥,是至今我最喜欢的晚餐。鳄梨卷也是我所钟爱的，定期吃的食物。”

素食新闻(VegNews)将罗伯特评为最有影响力的15位素食运动员之一。2006年，他还发行了一个素食健身的纪录片。他还参与了善待动物组织(PETA)和VegSeattle的保护动物宣传活动。

麦克?单泽(Mac Danzig)

麦克?单泽是一位综合格斗(MMA)的斗士和终极格斗锦标赛(UFC)的选手。他赢得了无数的冠军，包括王笼轻量级冠军和角斗士挑战轻量级世界冠军。他是一位严格的素食主义者, 单泽说：“动物在工厂化农场和屠宰场内没有任何抗争的机会。”在善待动物组织(PETA)的广告中他说：“我不吃动物,因为我不想让他们痛苦——就这么简单。帮自己一个忙,帮地球一个忙,帮助结束虐待动物——成为一个素食主义者……。” 2008年, 麦克?单泽被《男性健康》杂志列入25位美国健美男士之一,在他的个人资料中提到,由于过敏,乳制品有害于他的健康。他说：“许多人没有意识到牛奶、乳清粉、和其他奶制品对鼻窦和呼吸道系统的影响，而乳品工业又希望你相信,你需要从牛奶中来摄取钙质。……虽然不是每个人都像我那样对乳制品有严重的过敏,我只是想告诉大家,自己经过多年与耳朵和鼻窦感染的抗争后,发现停止食用乳制品就完全治愈了我这个病。”。

迈克?泰森(Mike Tyson)

他的职业生涯虽跌宕起伏,但有一件事是无可争议的:这个强壮的男人是一个真正伟大的拳击手，一位前世界重量级拳王。迈克?泰森持有的

记录是作为最年轻的拳击手赢得过WBC、WBA和IBF冠军(他当时20岁)。他现在退役了,生活得很平和, 他的饮食习惯是所有的动物制品都不吃。

他相信,饮食的改变帮助他减重了130磅(展现了一个更光滑，更强健的体魄),在 2010年他解释说：“这是我改变自己的生活和提高自己的心理及身体健康的一部分。自十月或十一月开始他不抽烟了，我必须改变自己的生活。”

布兰顿?巴西尔(Brendan Brazier)

这是一位加拿大的运动员，他证明了纯素食饮食为积极的生活方式提供了足够的“燃料”。 他是一位三项全能运动员,布兰登赢得了两次50公里的超级马拉松冠军:一次是在2003年,另一次是2006年。他提倡植物性饮食的生活方式。

布兰顿十几岁时就开始素食,从来没有回头过,即使后来他不再参加专业竞赛了。布兰顿说：“我从15岁开始吃纯素，只是因为我想成为一个更好的运动员, ……我试过不同的饮食方式，然后发现 ,植物性饮食真正具有性能上的优势, 我开始参加专业比赛。”他创造了三项全能运动的历史。

杰克?希尔兹(Jake Shields)

这位综合格斗(MMA)和终极格斗锦标赛(UFC)的竞赛选手是终身素食者。他曾获得中量级和次中量级的格斗冠军, 杰克?希尔兹与善待动物组织(PETA)合作，支持素食主义和提倡动物权利。 他谴责动物屠宰场对待动物的方式, 并以自己作为一个成功的素食运动员的例子。 他在PETA的广告中说：“我的生活证明，您可以不吃任何动物，而刻苦地训练，进一步提高。”

希尔兹提倡无肉饮食已多年。早在2009年,他就说：“我是一个终身素食者，饮食的作用是很明显的，我还有两个强壮而健康的素食兄弟。但你也必须有一个良好的均衡饮食和吃健康的食品。有很多方法可以获取蛋白质，并非一定要吃肉。”说得真好。

瑞普?埃塞斯廷(Rip Esselstyn)

成功的素食的纪录片《餐叉胜于手术刀》使瑞普?埃塞斯廷成为家喻户晓的名字(他父亲是这部电影中的一位医生), 现在他有自己的纪录片，宣传无肉饮食的好处。他曾是一位全美游泳运动员和顶级铁人三项选手，目前是消防队员。他得到了很多第一，如在2001年的警察和消防世界运动会,这个世界最大的竞技比赛中获得了第一名。他还在德克萨斯州铁人三项比赛中赢得了八次第一,他还参与许多电视活动,如逃离恶魔岛的铁人三项,他连续六年都是第一个从寒冷的,鲨鱼出没的海域中逃生。最近还赢得了全国冠军大师(master national championships)和保持了全国纪录。”

埃塞斯廷也是“引擎2饮食(Engine 2 diet )”的主创。他教授家庭植物性饮食的基本知识。目前正与“全食物公司(Whole Foods)”一起传播纯素食饮食的好处。

乔治?拉拉(Georges Laraque)

加拿大运动员乔治-拉拉可能已经从冰球运动退役了,但是6英尺3英寸的他在冰上的运动给人留下了深刻的印象。2003年,他被《曲棍球新闻》评为“最佳战士”,2006年《体育画报》加冕他为 “最佳球员”。尽管拉拉在冰上的形象很强硬,但他的生活很和平，作为PETA的支持者和纯素食餐馆的老板，在PETA的视频上, 拉拉说,“……，我不能容忍残酷的肉类产业。我是乔治-拉拉,我是纯素食者。”

观看了纪录片“地球公民”后，乔治-拉拉决定放弃动物产品。他说“我看了这个录像后，鼓励大家都去观看, 因为我相信人们, 像我一样, 对残忍是很敏感的。当你看到那些动物经历这么多的残忍,你还会鼓励这种事吗? …… 我素食后感觉好多了, 我有了更多的能量, 我感觉自己更强大了, 所以老的成见认为, 大男人不能成为素食主义者, 如果你不吃肉, 你就不会强壮, 那是不正确的。” 他说。 这部纪录片不仅导致他改变了饮食,也给他的整个活动带上了一个新水平,包括参与反皮毛的抗议活动等等。

约翰?萨利(John Salley)

篇五：12种超级食物让男人永远强壮

12种超级食物让男人永远强壮

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3.南瓜子

男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

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4.胡萝卜

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

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海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

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