每天跳绳10分钟能瘦吗

篇一：每天跳绳200下 两个月减30斤

每天跳绳200下 两个月减30斤

[导读]很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。

跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。

4年前，英国跳绳协会推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样。

很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。 为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。 每天跳绳200下 两个月减30斤

[导读]很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。

跳绳时最好穿软底鞋

每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。

据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。

最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。

今年英国创造了7632名儿童,一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。 基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。

目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。

篇二：正确跳绳减肥10分钟见效

正确跳绳减肥10分钟见效

【导读】小朋友长高的时候最有效的方法就是跳绳。跳绳同样也是一 种简单的运动减肥。它简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一发而动全身的。然而跳绳也是一种运动，如果不多加所需要的注意事项以及跳绳正确的方法。

1、防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具的问题。意一下场地的选择。

改为软绳。

2、跳绳的正确方法

3

有 这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所 以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者：每天跳60- 100下。分2- 3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400- 500下。分2次，间隔1分钟。

跳 绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、 肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。 由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。

篇三：每天搓脚2分钟 一个月能瘦10斤

每天搓脚2分钟 一个月能瘦10斤

脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的。它不仅可以减掉多余脂肪，还可以调节内分泌。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力！

1、敲击脚底

每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。

方法：

以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

每天搓脚2分钟 一个月能瘦10斤

2、双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。

方法：

仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

每天搓脚2分钟 一个月能瘦10斤

5、摩擦双脚

让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。

方法：

仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

篇四：走路10分钟轻松瘦2斤

篇五：每天10分钟即可打造窈窕身材

每天 10 分钟即可打造窈窕身材炎炎夏日，给你 10 分钟的时间，你就能拥有窈窕好身材，你想要吗？想要就现在开始动手 吧！动作一： 动作一：肩颈练习身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最 大限离，慢慢收回。完成 2-4 组，每组 10 个。 动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外， 动作自检 身体其它部位要尽可能量放松。塑身优势：这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。 塑身优势动作二： 动作二：腰腹练习平躺，手放在胸前或 90 度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复 10 次，完成 2-4 组，每组之间可以休息片刻。 动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有 动作自检 用力的感觉。塑身优势：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的 塑身优势 线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。动作三： 动作三：腿部练习笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换 另一条腿。完成 2-4 组，每组 10 个。 动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感 动作自检 到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。塑身优势：这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧 塑身优势 腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。动作四： 动作四：腿臂练习双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保 持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持 2 秒。完成 2-4 组，每组 10 个。 动作自检： 身体随下蹲自然前倾， 膝盖弯曲不要超过脚尖。 同时， 上推时， 动作自检 下蹲过程中， 双手是画圆向上，而不是直上直下。塑身优势：主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来！想要迅速收紧 塑身优势 平时最易松驰部位的练习，非他莫属。动作五： 动作五：手臂练习直立，双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持 伸直状态，随毛巾移动到最大限主工。然后，换方向。完成 2-4 组，每组 10 个。 动作自检：练习中，腹部收紧，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也 动作自检 可用能让手臂延展的辅助器械，如拉力带。塑身优势：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重 塑身优势 的披肩遮丑啦！动作

六：背部练习 动作六：平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓 慢抬起，达到最大限度时，停顿 2 秒，缓缓回到原位。完成 2-4 组，每组 10 个。每组之间 可以休息片刻。动作自检：整个过程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特别是颈椎一定要放松。 动作自检 如果觉得无法停顿 2 秒，可以直接恢复原位。塑身优势：这是塑造美好背部线条的经典动作。 塑身优势教练塑身私房话先用蔬菜水果“打底”，不要空腹前往派对，诱人的食物，热闹的交际气氛，可能令我们 比平时多吃 40%。 跳绳是特别适宜女性的运动。从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健 身舞 20 分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的减肥运动。

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