高三学生头痛

篇一：头痛的背后——一则高三学生考试焦虑辅导案例

头痛的背后——一则高三学生考试焦虑辅导案例 〔关键词〕高三；考试焦虑；压力

一、 案例背景

黄某，女，19 岁。重点高中高三学生，身体健康，发育正常，家族无精神病史。性格内向，好强。表面是听话的乖孩子，内心喜欢自由自在，对学校严格的纪律约束不满。目前学习成绩不稳定，同学关系一般。家里父母一直称赞她，村里人都认为她是许多孩子学习的榜样。家庭关系和睦，经济条件一般。

二模考试前，我接到一位因病回家的学生的电话。一拿起电话，就听到黄某的哭诉：“老天为何那样不公，要让我头疼，要剥夺我拼搏努力的机会。父母除了叹气，也无能为力。我从小到大在他们心中一直是个乖孩子，从没让他们操心过。可是现在临到高考了却这么不争气！前两次考试成绩不理想，我现在再怎么努力，也考不上心目中的华东政法大学了，更何况身体又是这样。”

电话里，我能感受到风雨点碎落花的声音。

我说：老师懂你。你已经铆足了劲，上紧了发条，就待最后发力，可是却发不出力了。老师理解你的无能为力。头痛是从什么时候开始的？

黄某：进入高三。

我说：一般什么时候发作？

黄某：考试前夕。

我说：喜欢学校的学习生活吗？

黄某：我这个人比较喜欢自由自在，高一高二时比较讨厌学校严格的规章制度，常常晚上熄灯后躲在被子里看小说。到了高三，老师们语重心长的话已经让我想通了。我准时睡觉，认真投入地学习，很压制自己，平时匆匆忙忙只钻在书堆里。可是放弃了那么多，却还是不能迫近自己的目标。

黄某自知力完整，对考试有焦虑情绪，心理与行为轻微异常。当个体面临一场重大考试时，假如具有神经性倒胃和面部肌肉紧张感、头痛、胃痛、拉肚子等生理变化，通常就意味着已经出现了消极的潜意识，对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧的念头。 研究表明，当人过分担忧，超过阈值时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧是多种心因性疾病的温床之一。该生头痛的背后是压力过重。 原因分析如下：

（1） 学习态度问题。黄某进入高中后，学习上态度暧昧，有时进取有时退缩，勤奋学习的决心经常动摇，投入学习的精力也非常有限，过去两年里学习思维通常是被动的、浅层的和粗放的，成绩也总是徘徊不前。

（2） 过去考试失败的经历困扰。进入高三后经历了多次考试，这些考试在她看来是失败的。失败带给她的负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责等） 在她大脑中保存了下来。再次面对考试，会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。这样导致的直接后果便是令她陷入惶恐之中，从而注意力分散、记忆力减退，无法从容准备考试。

（3） 自我期望过高。面对高考，她的功利思想太重，目标太悬空，对考试分数及其自己的学习能力期望太高，于是造成心理压力，使精神处于紧张状态。

二、案例过程

首先进行认知调整。我给她讲了18 世纪德国哲学家康德设计的一座“魔桥”。这是一座精神的“桥”，即康德哲学的基础理论———“二律背反”。所谓 “二律背反”，就是说两条规律，相互违背，互相反对，又互相证明。康德从种种背反中觉察到在思想认识中发生矛盾的必然性。

然后，我让她把刚才说过的话反着说一遍：“尽管我现在暂时身体不好，但只要努力，就有可能考上好学校。”我问她，这几天在家养病时，有没有这样想过。她说有时也这样想，这样想时，就尽力看点书，但有时头一痛，前一种想法又会自动跑来，然后又想放下包袱，闷头大睡，醒来又会黯然神伤。她说如果能如《逍遥游》中的大鹏那样自由自在就好了。我顺势跟她谈起了这个话题。要想成为大鹏，一是“水之积也不厚，则其负大舟也无力。”二是“小知不及大知，小年不及大年。”看来，要成为大鹏也是有条件的，现实生活中要“绝对自由”，恐怕是自欺欺人，是逃避现实。此时此刻，高考的包袱是放不下的。因为人生最大的快乐还是理想的实现。然后与她谈病痛折磨的事。我们聊到了语文教材中的一些人物。接着谈了霍金和贾平凹对“暂时性快乐和灵魂的快乐”的理解。最终她认识到，逃避不能解决任务，为了明天完满的终结，不能再回头看了，只有丢掉畏惧，勇敢面对，抗拒病痛，悄然发力。“今天，我要睡得好一点儿，明天就要拿起书本。”那一刻，她对自己的下一步该怎么走有了初步认识。

其次进行“自信训练”。从认识到行动还有一个过程。要让她完全走出目前低迷的状态还要进一步进行“自信训练”。针对她潜意识和朦胧的担忧念头，我让她在一张纸上把担忧的想法逐条记下，这种做法可以把朦胧的潜认识提高到意识水平，从而使她清楚地认识到自己目前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要一步。当逐条记

述消极的自我意识以后，下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战。这是“自信训练”的决定性步骤。

再次，进行生活调整。过重的压力已经使她产生了一定的生理反应，但时间不长，次数也不多，所以我让她利用这几天在家里休息的机会进行自我调整。如果头疼实在严重也可以到心理医生那里就诊。制定有效的学习计划。心理学家波芬培格对不同的脑力活动和工作效率的关系作过研究，他让被试者从事智力测验、填空、评定文章和加法运算四种脑力活动，发现五个半小时的测试中，加法运算效率最低。这种现象被称作波芬培格现象。所以要经常变换复习方法，不能长时间内用同一种方法复习一门功课，否则大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。要劳逸结合，不能放弃正常的睡眠和必要的文体活动，否则拼命看书答题，整天头昏脑胀，学习效果会很差。最简单的放松办法是慢跑和听音乐。

经过一段时间的调整，黄某能正确认识考试，放下包袱，正常学习，适时锻炼，成绩稳步提高。高考前无头疼痛状，充满自信。

三、案例反思

适时地教了学生几招调整心理的方法。改变情绪的最好办法就是肢体运动。例如：一套用于缓解负面情绪的手指操：伸出两手，十指张开，再将双手以指头对指头合并，然后指头使劲摇摆，做出各种不同的姿势。这样连续做半小时，可以达到跑1000米的效果。或者是正确的呼吸运动：每天早中晚，做一次调节呼吸运动，先深呼吸，吸气的时候一定要鼓起肚子，在肚子鼓到7 成的时候停下来，默念自己的名字一遍，然后再吸气，直到把肚子鼓足，然后再呼气，同时慢慢收腹。每一个过程重复3 遍。

所谓的挑战，就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对自己所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。学生可以用心理暗示的方法，给自己动力和信心，把眼前的困难踩在脚下，只有这样才能产生令自己也无法了解的潜在能力，也只有这样，内心深处积聚的能量才会爆发，也只有这样，才能引自己领悟成功人生的“大乐”。

篇二：高三学生压力大怎么办

深圳中心：

高三学生压力大怎么办?

?? 导读：“只要学不死，就往死里学”的横幅总是悬挂在高三的班级里，确实高三是学生的关键期，也是学生压力最大的一年。那么高三学生压力大怎么办，一些简单的缓解压力办法如果不能起到很好的作用是怎样做对孩子才是更好的呢?深圳燕园博思青少年心理咨询专家为您解读：高三学生压力大怎么办?

???? W同学：老师，你好。我现在上高三，我感觉自己现在压力很大，学习成绩也下降了，这样我就压力更大，现在真的不知道怎么办才好了。

??咨询顾问：您好，你现在上高三压力很大，自己不知道怎样才能疏导自己的压力，面对高三这种高强度的学习您有压力也是可以理解。您能具体的说一下您的感受吗?

???? W同学：我就是感觉一天到晚没有精神，一想到学习就头痛，看见书本就头晕完全没有心思学习。尤其是考试的时候就会出现头晕、头疼、手心出汗，严重的时候都没有办法完成一次考试。我家人也带我去医院检查了，但是也没有什么毛病，就给我开了些安神的药。我吃了也没什么效果，我感觉自己是心理压力大造成的，希望可以通过心理咨询帮助自己。 ?? 咨询顾问：嗯，您能意识到是自己内心存在压力造成身体上和学习上的不适并且希望做出改变，这一点很好。高三确实是学习的关键时期，对于压力的排解确实很重要。你的家人是怎么看待您希望心理咨询的事情呢?

?? W同学：谢谢您能理解我，我家人还是挺支持的，他们感觉只要我能把自己调节好了就行。其他的也没有什么是要我担心的了。我感觉家人对我的事情都很关心，我现在自己这种状态我自己心理也很难过。

???? 咨询顾问：感觉到您因为自己的事情很困扰，自己的状态不好也很内疚和担忧。我建议您以可通过心理咨询进一步缓解你的压力。

???? W同学：我也是这样想的，您帮我预约老师吧，我自己真的很想得到帮助。

???? 深圳燕园博思青少年心理咨询专家结语：压力大在高三这个群体中是普遍存在的，有时候是通过个人的意志力所无法克服的。所以如果高三的学生出现了压力过大，影响到的正常的学习。这时心理咨询是一个缓解学生压力的选择。虽然心理咨询会占用学生的学习时间，但是磨刀不误砍柴工，有了良好的心态才会发挥的更好。

篇三：高三学生对抗“脑疲劳”的三个妙招

高三学生对抗“脑疲劳”的三个妙招

“脑疲劳”是一种“亚健康”状态，尤以高三毕业班学生为甚。据专家调查分析，在我国毕业班学生群体当中，至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是，这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那么，“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢?我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。

从身体的角度来看，有两个原因：一是用脑过度，导致大脑容易疲劳，而恢复却十分缓慢;二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅，便会造成营养物质的输送困难。

从心理的角度来看，在知识经济时代，学生面对严峻的升学形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大，而摄养不足，自然会导致“脑疲劳”。

一、“脑疲劳”症状

1.早晨醒来懒得起床。

2.走路抬不起腿。

3.不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。

4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。

5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。

6.说话、写作业时常出错。

7.记忆力下降，反应迟钝。

8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。

9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。

10.心理紧张，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，情绪波动，注意力分散，头晕头痛等。

11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

12.眼睛疲劳，哈欠不断。

13.入睡困难，易醒多梦。

如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息;有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。

如果你发现自己出现了轻微的“脑疲劳”现象，也不必过分紧张。放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，时刻让大脑保持最佳状态，并注意饮食与睡眠，也可以做一些适量的脑部运动。下面，我们介绍一些简单的“健脑术”，献给那些急需消除大脑疲劳与渴望发掘大脑潜能的读者朋友!

二、健脑术

1.按摩术：①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间是3分钟。③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，时间是3分钟。

2.拍打术：一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是：①拍打力量一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是3分钟。

3.吐纳术：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切清新之气;用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意

念宜轻松而恬淡。只要方法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。

4.观想术：站、坐、卧不拘，闭目遐想：①青山绿水;②明月青松;③落英缤纷;④长空飞雁。这4种良性意境，分别遐想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排.

三、从饮食方面来消除“脑疲劳”

1.调节酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性;长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类，少吃酸性食物，如肉类、糖类。

2.选择恢复精力和体力的食物。建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

3.平日多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。

4.喝茶也能减缓疲劳。为缓解疲劳，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。

篇四：高三学生如何消除脑疲劳

高三学生如何消除“脑疲劳”

“脑疲劳”是一种“亚健康”状态，尤以高三毕业班学生为甚。据专家调查分析，在我国毕业班学生群体当中，至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是，这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那么，“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢？我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。

从身体的角度来看，有两个原因：一是用脑过度，导致大脑容易疲劳，而恢复却十分缓慢；二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅，便会造成营养物质的输送困难。

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从心理的角度来看，在知识经济时代，学生面对严峻的升学形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大，而摄养不足，自然会导致“脑疲劳”。

一、“脑疲劳”症状

1.早晨醒来懒得起床。

2.走路抬不起腿。

3.不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。

4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。

5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。

6.说话、写作业时常出错。

7.记忆力下降，反应迟钝。

8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。

9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。

10.心理紧张，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，情绪波动，注意力分散，头晕头痛等。

(转 载于:wWw.SmHaIDA.cOM 海达 范文 网:高三学生头痛)

11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

12.眼睛疲劳，哈欠不断。

13.入睡困难，易醒多梦。

如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。

如果你发现自己出现了轻微的“脑疲劳”现象，也不必过分紧张。放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，时刻让大脑保持最佳状态，并注意饮食与睡眠，也可以做一些适量的脑部运动。下面，我们介绍一些简单的“健脑术”，献给那些急需消除大脑疲劳与渴望发掘大脑潜能的读者朋友！

二、健脑术

1.按摩术：①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间是3分钟。③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，时间是3分钟。

2.拍打术：一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是：①拍打力量一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是3分钟。

3.吐纳术：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切清新之气；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻松而恬淡。只要方法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。

4.观想术：站、坐、卧不拘，闭目遐想：①青山绿水；②明月青松；③落英缤纷；④长空飞雁。这4种良性意境，分别遐想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排.

三、从饮食方面来消除“脑疲劳”

1.调节酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类，少吃酸性食物，如肉类、糖类。

2.选择恢复精力和体力的食物。建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

3.平日多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。

4.喝茶也能减缓疲劳。为缓解疲劳，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。

篇五：高三学生如何消除“脑疲劳”

高三学生如何消除“脑疲劳”

“脑疲劳”是一种“亚健康”状态，尤以高三毕业班学生为甚。据专家调查分析，在我国毕业班学生群体当中，至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是，这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那么，“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢？我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。

从身体的角度来看，有两个原因：一是用脑过度，导致大脑容易疲劳，而恢复却十分缓慢；二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅，便会造成营养物质的输送困难。

从心理的角度来看，在知识经济时代，学生面对严峻的升学形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大，而摄养不足，自然会导致“脑疲劳”。

一、“脑疲劳”症状

1.早晨醒来懒得起床。

2.走路抬不起腿。

3.不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。

4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。

5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。

6.说话、写作业时常出错。

7.记忆力下降，反应迟钝。

8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。

9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。

10.心理紧张，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，情绪波动，注意力分散，头晕头痛等。

11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

12.眼睛疲劳，哈欠不断。

13.入睡困难，易醒多梦。

如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。

如果你发现自己出现了轻微的“脑疲劳”现象，也不必过分紧张。放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，时刻让大脑保持最佳状态，并注意饮食与睡眠，也可以做一些适量的脑部运动。下面，我们介绍一些简单的“健脑术”，献给那些急需消除大脑疲劳与渴望发掘大脑潜能的读者朋友！

二、健脑术

1.按摩术：

①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。 ②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间是3分钟。 ③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉。

2.拍打术：

一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是：

①拍打力量一定要小。

②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是3分钟。

3.吐纳术：

用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切清新之气；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻松而恬淡。只要方法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。

4.观想术：

站、坐、卧不拘，闭目遐想：

①青山绿水；

②明月青松；

③落英缤纷；

④长空飞雁。

这4种良性意境，分别遐想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。

三、从饮食方面来消除“脑疲劳”

1.调节酸碱平衡。

当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类，少吃酸性食物，如肉类、糖类。

2.选择恢复精力和体力的食物。

建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

3.平日多吃健脑食物。

蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。

4.喝茶也能减缓疲劳。

为缓解疲劳，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。

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