学摇呼啦圈视频

篇一：妈妈学摇呼啦圈

妈妈学摇呼啦圈

“真讨厌！能不能成功一次啊，不听话！”一听就知道，又是我那妈妈在责怪呼啦圈了。妈妈一直想学会摇呼啦圈，这样就可以在同事面前炫耀炫耀，还可以锻炼身体。就因为这样，妈妈逼迫我教她，所以，我成了她的老师，这不，苦日子来临了????

今天，妈妈又要我教她摇呼啦圈了，我硬着头皮把呼啦圈拿出来，用肢体语言教了她基本动作，妈妈挺自豪地说：“哦，原来如此，这么简单，看我的！”她拿起呼啦圈，放在腰上，一转，呼啦圈动了，可她的身体没有大幅度地摇摆起来，只是像扭秧歌一样上下摆动，那模样滑稽极了，我笑得从椅子上摔了下来，妈妈自己也觉得很有趣，不停地笑起来。妈妈这次失败了，我就知道她在说大话，不过，她没有放弃，继续腰了起来，可是，她边摇边唠叨：

“你怎么那么轻松就可以把这呼啦圈转起来，而我却费那么大劲儿还不成功？”我告诉她，腰呼啦圈要心平气和，慢慢腰，不要太激烈了，这样是不行的。她照着我的话去做了，可是动作很别扭，像软骨动物似的，爸爸看了，笑得直不起腰来，妈妈“恼羞成怒”了，信誓旦旦地对我和爸爸说：“哼，我就不相信了，世界上还要这么难学的东西，我偏要把你学会！！”刚开始，我以为妈妈只是随口说说，没想到，从那天起，她就一直在练习摇呼啦圈，有时，练到过了吃饭时间她也不知道，她越摇越起劲，越摇越好了。看着她坚持不懈的样子，我会心地笑了，没想到，妈妈的意志这么坚强！

没想到，过了几天，妈妈竟然学会了！甚至比我还厉害呢！看来，一个人只要定下目标就有动力，有了动力就会努力朝目标前进。妈妈告诉我：只要勤奋，只要想做，没有什么事可以难倒自己！！

篇二：怎么样转呼啦圈

怎么样转呼啦圈 先从用腰转呼啦圈入手，首先把呼啦圈放到腰间，然后用双手向逆时针（这个方向我觉得比较好转）方向用劲，同时上身尽量宝保持直立，臀部同时用劲和呼啦圈同方向扭动，双脚站稳。记住速度在一开始要快些，等转起来了可以慢一点，当然要多练。练会了还可以用脚脖子转，用胳膊等。 1、不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的~心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，还不信坚持一个月也没效果？

2辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。 、

3、选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

5、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。

篇三：如何转可拆卸按摩呼啦圈

Weight Hoop 教你如何使用可拆卸呼啦圈

随着人们生活节奏的加快，快速用餐、缺少运动、久坐等不健康因素导致的身体肥胖、亚健康等症状也逐渐暴露出来，人们开始研究各式各样的减肥方式。转呼啦圈凭借其灵活有趣的运动方式逐渐成为一种时尚运动，于是形形色色的呼啦圈开始出现在人们的视线里。而现代人的需求越来越高，传统的一体式呼啦圈不便携、款式单调，已经越发不能满足部分消费者的需求了，这个时候，可拆卸呼啦圈出现了，并且凭借其便携、美观的优势迅速占据了一席之地。

但是很多人依旧对可拆卸呼啦圈知之甚少，对此，呼啦圈领先品牌Weight Hoop负责人表示：“便携式可拆卸呼啦圈将逐渐为现代人接受，并在现代生活中发挥越来越大的作用。”

同时Weight Hoop对于如何使用可拆卸呼啦圈给出了一些建议。

下面我们以如今最火爆的泡棉按摩可拆卸呼啦圈为例进行说明：

一、组装呼啦圈：

安装详情如下图所示，请注意安装或使用前先清除手上、身上的锋利尖锐物品（如带有棱角的戒指、手表、钥匙串、锋利的皮带扣等），远离有锋利尖锐物品的活动范围，泡棉呼啦圈舒适健康但易被尖锐物损坏。

二、训练前的准备：

使用呼啦圈除了可以增强体质和锻炼肌肉以外，还可以通过合理的饮食搭配起到减肥的目的。

在使用可拆卸呼啦圈之前，请适当做一些热身运动，比如原地跳跃、缓慢扭腰、侧身、俯背、扭动脚踝等运动，单项运动时间不少于30秒，热身运动可以增强训练者的血液循环，并使肌肉达到良好的训练状态，同时减少训练过程中抽筋或肌肉拉损的危险。如有任何身体不适，请立即停止训练。

三、呼啦圈的基本使用方法：

1.双脚站立，与肩同宽，两臂呈3点和9点方向，握住呼啦圈，使之与身体保持差不多30CM远，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨；

2.双手放开呼啦圈，顺时针缓慢转动呼啦圈，然后将左右置于正上方，右手置于臂后，或者您也可以将双手置于头部正上方位置，坚持10秒，慢慢深呼吸，您会感觉到腰背肌肉在拉伸；

3.回到初始姿势，逆时针缓慢转动呼啦圈，将右手置于头部正上方，左手置于臂后，或者您也可以将双手置于头部正上方位置，坚持10秒，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

四、注意事项：

1、.顺时针和逆时针应交替循环转动，幅度不宜过大，时间不宜过长，避免扭伤腰部。

2、.建议运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组5~10分钟，组间休息20~30分钟，可以根据呼啦圈的种类和重量作适当调整做完 运动后适当喝点凉开水，以补充运动流失的水分。

3、.刚开始使用呼啦圈的初学者，由于腰腹部肌肉还没有完全适应，可能转完后会有酸痛感，就像你很久没跑步了， 突然之间跑很长一段路，那么第二天双脚会胀痛，转呼啦圈也是一样的，也会感觉到酸痛，我们建议科学的运动方式，循序渐进的加量。

肥胖是一点一点形成的，减肥也不是一蹴而就的，相信持之以恒的运动会给大家带来理想的身材。

篇四：学呼啦圈

学呼啦圈

上海市平利路一小 王奕君

一天，我和妈妈去超市买学习用品，恰巧我还看到了一个红白相间的、圆圆的呼啦圈，我喜欢极了，我让妈妈买了一个。

一到家，妈妈先把外面包着的塑料膜撕下，她赶紧把呼啦圈套在了身上，双手紧抓住呼啦圈向右边用力一转，呼啦圈在妈妈身上才转了一圈就掉了。我把呼啦圈捡了起来，套在自己身上，也使劲向右一甩，转了三圈，呼啦圈“扑通”一下也掉了。我想：姐姐会转，我找姐姐吧！让她教教我。我就转身又把呼啦圈套在姐姐的身上，姐姐把呼啦圈在腰部微微一转，呼啦圈好像在姐姐身上“粘”住了一样，并且发出“沙沙”声，好像在说：“你真棒！”。我对姐姐说：“姐姐，你真行！你能教教我吗？”姐姐说：“好啊！那你得照着我的样子学！”姐姐边说边拿起了呼啦圈开始转了起来，一边转，一边对我说：“呼啦圈向右一转，不要太用力，你的腰也要跟着一起转，呼啦圈才会听你的指挥！”我照着姐姐的样子开始练习，动作会了，可是呼啦圈还是不怎么听我指挥，转五、六圈就要掉，我不灰心坚持练了一星期，我终于一下子能转出一、二百圈了。

我学会了转呼啦圈，感觉自己腰上的肌肉结实了，弯腰轻松多了，我以后要多多转呼啦圈。

篇五：我学会了转呼啦圈

我学会了转呼啦圈

星期三的上午，老师让我们下午每人都有带呼啦圈来玩。到了下午，我们每个同学都带来了呼啦圈。有红的、蓝的、黄的、花的，五颜六色。我的呼啦圈是绿的，它是我精心挑选的，我认为它最漂亮，最能代表我的个性。玩呼啦圈开始了，同学们拿着呼啦圈一转，呼啦圈就转起来了，转了几下就停了。开始，没有一个同学能玩好的，经过一会儿练习，突然有一个同学玩得非常好。她就是冯驰，我们大家没有一个能比过她。虽然我不如她，但人们常说：“世上无难事，只怕有心人。”只要我坚持不懈，总有一天，我会比她玩得更好！

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