羽毛球有多少根羽毛

篇一：羽毛球初学者的几个阶段

羽毛球初学者的几个阶段

作为一名普通的羽毛球爱好者，经过多年的学习和磨练，从一名一点基本技术不懂的初学者到现在的自认为是业余中级选手，经历了很多欢乐和挫折，中途甚至一度因为球技没有长进而要放弃这项运动。现在自己的亲身体验总结出来，希望能够给更多的初学者一点参考，避免走弯路，尽早跨入业余中级选手的行列，真正体会羽毛球运动带来的无限乐趣。

当然，因为自己水平有限，无法体会高手的乐趣，等我学成后再给大家写篇《高手是怎样炼成的》，呵呵。

1， 掌握后场高远球技术

后场高远球技术是羽毛球入门的关键，是羽毛球的基本技术。

初学者最好能够找个教练先学习一些羽毛球的基本技术动作，尤其要把后场高远球技术动作练熟，然后通过上场不断练习拉球。如果能够连续高质量拉球10-20分钟不停顿，就算基本掌握了。

接着可以练习更多的发球、网前等技术，有了这些基本技术，上场比赛就有点模样了。

这就是大部分业余爱好者打球的第一阶段，掌握了一些基本技术，碰到水平相当的选手，可以你来我往的打上多个回合，一场比赛下来，大汗淋漓，激烈有余精彩不足。你已经处于业余中级水平的门槛上，可以满怀信心地向业余中级水平迈进了。

2， 掌握场上基本步法

很多业余爱好者会碰到这样的情况，在第一阶段，尽管不断磨练自己的基本技术，但水平就是长进很慢，半年甚至多年水平不见大的进步，总是处于业余中级的门槛上。此时你就已经超越了第一阶段，需要通过场上的快速移动来保证技术的发挥。

这个阶段最好也能找个教练，学习基本的步法，不断练习，改变自己以前打球的

跑动习惯。熟练掌握了基本步法以后，你会感觉自己在场上打球变得游刃有余，以前接不到的球，现在也能够接到了，不会因为对手的前后拉动就轻易缴械或者主动失误。突然会发现自己的水平已经上升到了一个新的层次，在比赛中开始陶醉于满场飞奔、左突右挡的感觉了。自己俨然已经成为一个业余中级选手了，并且开始憧憬有朝一日成为业余高手。

这就是打球的第二个阶段。在这个阶段，开始根据自己的喜好（单打或双打），学习更多的战术，并逐步培养自己的打法风格。随着比赛水平的提高，会越来越发觉腿部肌肉力量的不足、技术粗糙已经严重限制自己的水平进一步提高。

3， 手腕、手指动作的精雕细刻

很多高手会告诉你握拍时手要放松、手心要空着，击球前手腕要放松，可是作为业余选手，很难做到这点。实际上，这是你掌握高难度技术（例如：反手击球、接杀等）的关键所在。在前两个阶段很多人意识不到这点或者不知道如何改变自己已经养成的习惯。

这里，我介绍两个练习方法，自己经过实践感觉效果很好。

A， 面对墙击球，一个正手接着一个反手（左边一下右边一下，注意击反手球时要改变成为反手握拍），连续多次，经过一段时间练习熟练以后，你会发觉自己的手腕开始放松了，可以找到一点反手高远球的感觉了。

B， 手正常握住拍柄，通过手指的搓动，让拍子在手中连续快速转动，练习熟练以后，你会发现握拍的感觉跟初学明显不一样，自己可以用手指来控制拍子。 掌握了手腕、手指的感觉后，就已经进入打球的第三个阶段。自己在实战中开始通过手腕变化主动的组织球路，调动对手。并有意识对以前学习的基本技术精雕细刻。这个阶段需要同高手过招，不断实践自己的技术和增强自己的比赛经验。

篇二：教你如何成为一个羽毛球高手

羽球歌诀

一、原则：

羽球贵变化，长球掌理之；战略主攻击，杀球显威力；单打重防守，双打落四角。

二、五要：

手，要由下而上，一伸一屈；眼，要接球看手，攻球看人；身，要先屈后伸，重

心控前；法，要长短变化，快速抽杀；步，要动静适度，行止有定。

三、方法：

动作重基本，长短抽杀拦；战术应活用，一杀三变换；活用之原则，敌人不停留；

身低利防守，注视杀球手；单打发长球，双打短球见。

四、标准：

发球具攻击，长球高而远；短球低而急，抽球求落点；杀球如射弹，拦网似怒箭。

五、禁忌：

发球错误，不可原谅；短球过高，一切糟糕。

羽球运动员必须具备的素质，你具备吗！！！

羽球运动员必须具备的素质，你具备吗？

1，短跑运动员的爆发与速度；

2，长跑运动员的耐力；

3，体操运动员的柔韧

4，标枪运动员的协调

5，射击运动员的沉着冷静，临危不慌

6，乒乓球运动员的灵敏反映

7，还得拥有围棋9段的全局洞察力和寻找对手弱点的能力

8，健身运动员的力量。

羽球常识秘诀

羽球的小故事 羽球秘诀(四)：凝神注

视、眼观足动

羽毛球的基本结构 羽球秘诀(五)：见

招拆招、 趁虚而入

如何挑一把称手的羽球拍 羽球秘诀

(六)：赛前分析、知己知彼

穿线要领 羽球秘诀(七)： 四方无定、

刚柔并济

浅谈羽球线 羽球秘诀(八)：防守严密、

刀枪不入

羽球袋之保养 羽球秘诀(九)：截扑跃

切、横扫千军

场地与球鞋 羽球秘诀(十)：稳为基本、

自我保护

羽球秘诀(一)：握拍挥拍、挥洒自如 暖身运动、重量训练

羽球秘诀(二)：凌波微步、米字步法 羽化神功 ---- 实战篇

羽球秘诀(三)：击球要诀、力贯点准

羽

球的小故事

现代羽毛球是从１８７０年起源于英国，后盛行于西欧、西北欧及美 洲。１９

２０年到１９３０年，英国是羽毛球霸主。三十年代至四十年代，丹麦起而代之，成为世界

羽毛球王国。第二次世界大战后，羽毛球优势转向亚洲，由马来西亚和印度尼西亚两雄抗争，

轮流执掌代表国际高水平的男子团体冠军杯－－汤姆斯杯。印度尼西亚队在１９５８年举行

的第４届汤姆斯杯赛中一鸣惊人，将三连霸的马来亚队拉下马，从此一炮而红，在第５届至

第１１届汤杯赛中，除第７届负于马来西亚，其余各届皆获冠军，而且对亚军的比分十分悬

殊，第９届对丹麦队８比１，第１０届对马来西亚队９比０，第１１届对丹麦队９比０。五

十年代到六十年代，由于王文教、侯加昌、汤仙虎等印度尼西亚华侨的归来，中国羽毛球运

动脱颖而出，水准突飞猛进，于１９６３－１９６５年间四度击败了世界冠军印度尼西亚队，

并且于１９６５年冬在访问北欧诸国的比赛中每战奏凯，步入了世界先进行列。由于政治原

因，中国羽毛球队一直被国际羽联所排斥，未能参加汤杯赛，故被外电外报称誉为“无冕之

王”。在整个七十年代，中国羽毛球运动水平持续上升，在１９７４年第７届亚运会中获男

团冠军，第８届亚运会亚军，并在１９７９年和１９８０年两次中、印度尼西亚双边对抗赛

中分别以６比３和５比４获胜。在１９８２年伦敦举行的第１２届汤姆斯杯赛上，中国队终

于首次参赛。一个是羽坛霸主，一个是无冕之王，印度尼西亚、中国两队究竟谁将夺杯，举

世嘱目。赛前，印度尼西亚的《希望之光》报称，无论如何也要保住这个象征着世界羽坛最

高水平的男子团体冠军。印度尼西亚羽总主席苏迪曼也说：“我希望世界羽毛球的垄断权真

正地掌握在印度尼西亚的国土上。”为此，他们特地集中天王巨星林水镜等优秀球员进行强

化集训，并重新起用已在两年前挂拍、八次全英赛男单冠军梁海量，企图以梁的经验和影响

来“威镇”中国队。 top

羽毛球的基本结构

(1)羽毛 -- 以鹅毛或鸭毛为主，经过漂白筛选后，上等毛用来做比赛球，毛色较不

纯或毛质较差则作练习球。一般一颗羽球以14或16枝羽毛排成对等圆圈状，羽毛长度则依全毛和半毛而有所差异。

(2)球头 -- 以软木制成，视软木的等级而区分为比赛级与练习级，整颗羽球之国际标准重量在 4.74 至 5.50 克间，软木的好坏同样地也影响球的弹性。

(3)羽球的稳定性：羽毛的排列照国际标准为直径 58-68 mm 之间，若是直径越小，则阻力相对越小，球也比较会飞，球头比较重时也会有相同情形，像早期胜利(victor)的球直径较大所以软木都有栓一根螺丝来增重，此外结构的排列与羽毛柄的脆度也是影响羽球是否耐打的因子，羽毛柄与软木间的胶黏的不牢或绑羽毛之间的在线胶不够厚，会打没多久就崩坏，球头重心若不均，在飞行间会晃动，如果羽毛太脆(冬天的毛比较脆)，打没几下就断，可将球筒盖打开以水蒸气熏，使羽毛含有湿气而较软些。 top

如何挑一把称手的羽球拍

面对市面上形形色色的球拍，像平头拍、Y 字型柄、芭蕉扇形...等，常使初学者不知如何去选择拍子。一把昂贵的拍子不见得就是好拍或是合你的手，最重要你要知道你的属性和使用功能，若只是纯运动就不用那么考究，只要选一把重量适中的拍子即可。所谓属性包括手掌大小、挥拍力道、打球模式....等，你若手掌小就得找握柄较小的拍子，一般在拍子都会贴有反光贴纸上面有标，从G2到G5，号码越大握柄越宽，若是你挥拍力道大，杀球很有力，则不宜选太轻的球拍，否则会有有使不上劲的感觉，框面的宽窄与穿线承受的磅数有关，像 widebody，也就是宽框可以承受比较高磅数的线，至于线的问题容以后再述，窄框在处理小球方面比较灵活，所以适合专擅打技巧球的人使用。中杆的软硬度与挥拍力道有绝对的关系，中杆软比较能卸去力道，太硬又对力道强的人来说，容易因太脆而容易断掉，所以要选球拍前要尽量挥动，看软硬是否适合自己。最后就是选好球拍不要立刻买， 多跑几家看是否有价格更便宜的，这样才不致多花冤枉钱! top

穿线要领

(1)上线：将羽球线拆开后先抽出一端沿长轴中央纵向穿线，穿至半面第十条线时，第十一线要隔一孔拉至靠球柄下方约预留十六到二十公分长度，然后抽线的另一端依序完成纵向另一半面，接着拉至从柄算来第十孔或第十一孔处，开始穿短轴的线，除了与纵线相互交叉外，每一条横线开头与第一条纵线交叉的方向必定相反，否则线一拉紧必挤在一起，最后穿至由拍尖中央算来第七或八孔为止。

(2)上机前处理：事先用滑石粉或蜡涂抹拍面上的线，以防机器拉线时磨擦力大，降低线的寿命，将纵向预留的线绕至由柄算来第七或八孔，然后在线头打一个能不穿过孔的死结，记住用手轻拉死结到孔底时仍留有十到十二公分以上的线露在七、八孔至第十二孔间(从柄算来)。

(3)上机：将拍面固定于架上，然后锁紧螺丝，拍面一定要放稳否则在拉线过程拍框会变形，然后依自己需要的磅数调整法码(若是电动穿线机则直接设定即可)，若手动穿线机有生锈情形，则穿的磅数会比原设定的高，纵线从头结开始拉，每隔一条线拉一次，可以藉由二条线来分担施力，拉到卡笋弹起即表示磅数已到，然后用定线夹固定，继续拉下一条线，直至横线拉至最后一条线时，将线绕至由拍尖算第六或七孔的直线与之打尾结，最后再拉紧即告完成。

(4)注意事项：

上线时拍框外缘纵线与横线交会处尽量平行，而不要交叉，以防纵线拉紧后横线难以抽出。 尾结的处理需谨慎小心，因为击球点在拍尖，所以没绑好，不久就断线，绑没紧则功亏一溃，

浪费一条线。

由于穿线属技术问题，因此以文字表达自不能以明万一，所以浅谈至此。 top

浅谈羽球线 市面上羽球线牌子繁多，其材质不外乎尼龙、人工纤维、羊肠或半羊肠线，若以人工合成的纤维其编线方法又因需要的不同，而有不同的缠绕方式，故间接影响线的直径与粗细。如果你一开始对穿线的松紧(也就是磅数)没啥概念的话，可以向熟人先借球拍试打，看甚么样的磅数最适合你，然后根据你打球习惯去穿线。一般腕力较弱者宜打高磅数的球拍来加强力道，但穿高磅数的缺点必须考虑球拍的框是否能承受，另一方面线越紧，寿命相对也缩短，举凡这些都是考量的因素。低磅数的线，拍面较软，因此球停留的时间较长，在处理细腻的球较为顺手，反之高磅数则球速快，适合杀球。所以自己本身要了解自己攻击模式为何，才能有一支拍与线配合的武器，最后要注意的一点就是，尽量避免汗或水去沾到拍面，这样会使线容易软掉，尤其是羊肠线，虽然弹性佳，但几乎『见水速溶』，所以一定得了解线的特性以做妥善保养。 top

羽球袋之保养 一般拥有大型球袋的羽球爱好者，你们是如何整理自己的球袋呢?我以本身的心得与大家讨论，亟望能分享大家的经验。球袋中除了放个三四支羽球拍和羽球外，有的人还会将更换服装、球鞋、球网、以及一些小零件，如握把布、护腕..等，全放在袋中。球拍每次打完后回去将袋口打开一些，让残留在握把或拍面的汗水能充分蒸散，所以有时会将干燥剂放在袋中，球袋宜放在阴凉通风处，避免日光照射，否则在高温下会造成拍子变形，比较讲究一点，还会有芳香剂来去除握柄汗臭。球袋若有分二层，则球拍应独自分开，另外一些尖锐的东西若放在小暗袋中，应注意是否会磨擦到拍面上的线，换洗的湿衣服要另外用袋子装起来，含有液体的东西像自备的饮料或运动喷剂要提防渗出。最后妥善放置一柄小剪刀，当拍子一旦断线能立刻剪掉以防拍框变形。以上所述希望爱好羽球者能予以补充更正，让大家更了解如何保养球拍。 top

场地与球鞋 目前的羽球场地分水泥地、木板和PU 场地，在水泥场地上一遇有摔跌等情形发生，情况往往比木板和 PU 场地严重，所以不适合当作比赛场地。至于木板和 PU 场地则各有千秋，木板地比较容易因潮湿或比赛时选手所流下的汗造成场地湿滑，而 PU 场地虽与木板地同样具有弹性，但 PU 具有吸震能力，因此国际比赛都采 PU 场地做比赛场地。至于在球鞋的选择上，一般讲究的人会针对比赛场地而穿着合适的球鞋，羽球鞋的鞋底大都由生胶或人工橡胶所合成，生胶的鞋底因抓地力强所以适合于木板场地，因此坊间那些排球鞋都可当羽排二用鞋，但不同厂牌的鞋底又会因制作过程时，生胶掺杂粉的比例过多使鞋底较硬，并且打没多久鞋底没甚么磨损就会非常滑，所以在购买时须谨慎以免花冤枉钱。人工橡胶的鞋底有分硬底和软底，硬底就彷如网球鞋适水泥或磨石子地，软底则被设计来打 PU 场地，不论穿着的鞋子为何，最重要是要有个观念，就是在室内打球的鞋子能够要打时才穿，一来可以避免鞋子弄脏，二来可避免鞋底沾满灰尘而变滑，如此便能延长鞋子的使用寿命。 top

羽球秘诀(一)：握拍挥拍、挥洒自如

握拍方式：以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣

握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

正拍挥拍方式：

长球 -- 预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

杀球及后场切球 -- 挥拍方式与长球大同小异，差别在于击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

反手挥拍方式：转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左， 以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。 top

羽球秘诀(二)：凌波微步、米字步法

跑米字步要诀：一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出，总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。top

羽球秘诀(三)：击球要诀、力贯点准

击球点：挥拍正确的击球点在于拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻松的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤于练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

落球点：击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。练习方法就是由后方二角打长球至对面后方二角，放墬球至前方二角，由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。 top

羽球秘诀(四)：凝神注视、眼观足动

此处是练功关键所在，在于能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要尽量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。 top

羽球秘诀(五)：见招拆招、 趁虚而入

打羽球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛击，若对方回防中场快或对手击球节奏快，则利用眼角余光或脑海残留影像，去注意对方位置，尽量打出使对手跑最远的距离，多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。 top

羽球秘诀(六)：赛前分析、知己知彼

篇三：羽毛球拍一般有以下几个参数

羽毛球拍一般有以下几个参数:

1. G(球拍柄的大小）：

用来表示羽球拍柄粗细，一般为4G、5G，4G适合手大的人用。

2. U（球拍的重量）：

一般的羽球拍在说明资料里都会用U来表示重量，具体是: 4U: 80~84克; 3U :85-89克 ; 2U是90-94克，U是 95-99克。

一般业余打球男士用3u，女孩子用的轻点4U。有些男球友打双也会用4U轻拍加快打球的节奏

3. 羽毛球拍平衡点：

有时候相同重量标志的球拍拿在手里感觉也会不同,这就涉及平衡点的问题.平衡点指得是球拍横放的情况下重心(拍头与手柄两边平衡）的位置。一般用长度来表示:即从球拍柄的末端量至平衡点长度.

羽毛球球拍的平衡点靠近拍头(平衡点的数值大,一般是285~295mm），则感觉到拍头部较重.如果球拍的平衡点更靠近拍柄(275mm~285mm)，则感觉到头部较轻。

重量对挥拍的感觉成正比，而平衡点对挥拍的感觉成平方正比.相同重量的球拍, 头重的球拍(平衡点数值长）由于拍头惯性更大，打出的球更有力量。同样贯性也大,挥拍灵活性略差，因而更适合于更适用于进攻。头轻的球拍虽然较为灵活，但打出的球较少力量，而且球拍传递的震动也会较大，不适用于大力击球的球员，更适用于防守控制型球员。”

4.羽毛球拍磅数:

拍头的承受力的大小，主要由材质好坏决定.现在主流球拍头能承受的磅数一般是22~30磅(注意,YONEX从商业角度出发，一般只保证24磅）,这个数值会标在中管上。这个数字的意义放在线的介绍里讲。业余打球拉线一般在22~28磅。

5. 羽毛球拍中管（中杆）的硬度：

击球时球在羽球拍面上停留的时间只有千分之四到六秒。在击球前的挥

拍过程到球拍击到球，拍杆有一个弯曲到复原的过程，在球拍尚未回到原位以前球已经飞离了拍面。在球员力量相同的情况下，拍杆越软在击球前的挥拍过程中越容易弯曲，弯曲幅度也更大，从而带动拍头以更大的角速度移动，产生更大的击球力量。拍杆越硬则击球时能传递给球的力量就越少，但更能减低击球震动的传递。对于框而言，拍框的硬度越大接触球时就越不易发生变形和扭动，越能把更多的力量传给羽球，同时传递的震动也越少。

中管硬度与控球的关系：

1.方向的控制性:当球拍击球时，球可根据击球的方向或角度回击。拍杆、拍框越硬对于方向的控制稳定性越高而且当球并非打在拍面的甜区时，越硬的球拍扭力越小。

2.深度的控制:这是指被回击的球飞行的距离（落点）的控制。深度的控制和球员本身的力量有关，力量相同的清况下，拍杆越软对深度的控制性就越好

1.不要买假拍。道德是一方面的原因。另一方面是很多假YY拍质量严重不过关，拉线时会拉坏甚至于打球时非正常断裂。想象一下打球时你的球拍断开拍头向你的对手飞过去的情形吧...

2.新手不要买中管很硬的拍，发力感觉不好。

3.喜欢杀球的可以选头重型的球拍，可以加大杀球的力量。

4.喜欢打拉吊的可以选平衡短点的。

5.重量嘛，一般男的选3U,女孩子选4U.

6.手柄的size,5G是比较合适亚洲人的.

篇四：打羽毛球必须纠正的几个坏习惯

打羽毛球必须纠正的几个‘坏’习惯

打了几年的羽毛球了，从高手的交流中在慢慢纠正几个‘坏’习惯，之所以说是‘坏’习惯，是因为这些习惯在平时打球时丢了不少分，改正了其中几个，觉得特有效（当然并非适合所有人，也许有些高手的习惯正好相反），所以，看的人不妨实验一下，如果有效能提高球艺，那最好了，其他兄弟肯定也有好经验，不妨一起讨论讨论。

1、等球站姿

当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，‘疗效显著’。（是听谁说的记不起来了）

2、看球

球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。。。但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球，呵呵。（这个是听P4说的吧？）

3、站位

球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。。。球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。（好象也是P4说的）

4、击球点

击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效（地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，平时刻意的练练吧）。

5、网前扑球

网前扑球很容易出界下网。。。如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了（因为对方准备时间很短，高手除外）。

6、双打网前握拍

双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的（除非对方放了个高质量的网前球），所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。（我觉得很有道理）

7、双打时非击球者的跑动

双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去（比如说自己和伙伴都不好接球的位置去防守...）

篇五：业余羽毛球选手学打羽毛球过程中的几个瓶颈？如何突破羽毛球瓶颈？步伐瓶颈、高远球瓶颈？找到发力方法？

浅谈业余球友学打羽毛球过程中的几个瓶颈

我觉得业余球友在学打羽毛球的过程中会遇到几个瓶颈期，如果悟性较好、练习得法，便可以突破瓶颈，取得进步，否则便容易停滞不前。

第一个瓶颈：高远球技术。

业余球友学球开始总是先学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技术等等，此时学起来相对容易，进步很快。然而随着各项基本技术的进步，突然会发现，自己的高远球怎么都打不远！这就是遇到了第一个瓶颈期：高远球技术。其实不用着急，只要动作规范、击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅，慢慢就会发现高远球越打越远了。

第二个瓶颈：回位意识和基础步法。

当高远球技术取得突破以后，平高、杀球、劈杀劈吊、滑板、头顶等各项后场击球技术便迎刃而解了，中场击球技术和网前技术也相对进步很快。然而虽然各项击球技术进步了，但是场上打球却依然十分吃力，经常接不到球，甚至被人一下打死！这是什么原因呢？这是因为你没有回位意识及基础步法。打完一拍后，不能眼睁睁的看着球在空中飞，而是应及时回位准备迎击下一个来球。上一拍与下一拍的衔接至关重要。明白这个道理后，怎样回位移动、怎样移动去击球呢？这就需要进行基础步法的训练了。

第三个瓶颈：手指发力技术的运用。

当基本步法有了一定基础，能满场飞奔打球了，此时进步会很快，涨球了，好爽啊！可是打着打着，你会发现，怎么场上失误那么多呀？！因为你又遇到瓶颈啦，这是你打球的动作太大了。有高人说：“菜鸟用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球”。场上击球动作大，则击球失误多。这时最应该练习的就是：抢高点、迎球打，利用好内旋与外旋，掌握好屈指与捻动。不要死背“天下武功，唯快不破”的教条，当掌握好手上“快”与“慢”的关系，即：抢

点快、出手慢、出球快。当你学到这一步，你才会真正明白身体“放松”的意思：其实羽毛球的击球只需手指发力，整个挥拍过程中，腰、大小臂、手腕等只起到带动和传导的作用，只有球拍击球的瞬间，全身肌肉紧张由手指发力将力量集中爆发出来。领悟到了这点，手上各部位的疼痛从此将不再困扰你。

第四个瓶颈：技战术运用。

学会击球发力了、学会场上步法了，可是怎样将已经学会的技术自如的运用起来呀？遇到不同技术特点的对手怎么打呀？你为此感到困惑了，这是因为又遇到新的瓶颈了。为了进一步提高自己的羽毛球水平，此时应当进行技战术运用的练习啦。一方面是要将学习的各项羽毛球单项技术组合起来运用，另一方面是要在比赛中扬长避短、克敌制胜。这时应多进行一些多球练习和套路组合练习，并且尝试一些针对性的战术打法练习。

第五个瓶颈：节奏与控制。

学了基本击球技术、学了基础步法，现在又学习了基本的技战术运用了。哈哈，现在应该很牛了吧！可事实并非如此，一旦遇到真正的高手，在场上却总会被对方牵着鼻子走，咦？奇怪！这是为什么呀？！别着急，你遇到羽毛球运动极为重要的瓶颈啦：节奏与控制。羽毛球玩到一定程度时，玩的就是节奏、玩的就是控制：对球的控制与对人的控制！节奏是个什么东东？节奏是运动中所蕴涵的强弱、快慢、轻重、缓急的综合规律，它由许多单一的运动节奏综合构成。羽毛球比赛的节奏不光包括运动节奏，还包括生理节奏、心理节奏等等。这下明白了吧？明白了就该把精力放在领悟羽毛球的节奏与控制方面啦！首先，你得在平时的练习过程中培养动作的节奏感，比如：蹬转启动、挥拍击球、步法节奏等等，应领悟这些动作的节奏感，形成自己的综合运动节奏；其次，要培养观察对方运动节奏感的能力，以便控制对手。领悟了这些东东以后，你就会知道什么时候该弧线打高点、什么时候该把弧度打平点；什么时候该打快点、什么时候该打慢点；对哪些人多用某项技术、对哪些人不能用某项技术；对什么人要攻、对什么人要守；甚至你还会明白什么时候该换球了、什么时候该擦汗了。等等。。。

第六个瓶颈：身体素质训练。

具备了一定的手法、步法及战术素养之后，阻碍业余球友水平提高的最大障碍就是身体素质了。俗话说“练拳不练功，到老一场空”。羽毛球运动对体力、耐力、精力、反应、速度、爆

发力、身体协调性等要求非常高，没有优秀的身体素质做保证，再好的手法、步法和技战术素养都只不过是花拳绣腿。因此在球馆练习之余，需进行专项的身体素质训练才能保证羽毛球水平的进一步提高。

第七个瓶颈：经验积累，建立自信。

当你具备了良好的手法、步法、技战术素养及优秀的身体素质之后，最后一个瓶颈就是经验积累、建立自信了。这时应当经常参加一些业余比赛，不断积累比赛经验，努力提高自己对不同气候条件、不同场地、灯光、风向等条件下的适应能力。经常感受比赛氛围，适应不同的打法，挑战不同的对手，并在比赛中战胜高手，为自己树立信心。

走到这一步，恭喜你！你，已经是顶呱呱的业余羽毛球高手啦！

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