秋季健身运动

篇一：秋季健身运动的注意事项

秋季健身运动的注意事项

立秋后，全国各地雨水不断。俗话说“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，若坚持适宜的体育锻炼，中医上来说不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但运动也有需要注意的地方，都知道从夏日天气热不爱动，到秋天的动起来，就需把握好度的问题，并非运动得越多就越好。新浪中医收集了几个秋日运动保健注意要点与您分享。

注意安全不损伤：

秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外

注意受凉不感冒：

近期秋雨阵阵，早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪。此种感冒一般有发热、咳嗽有痰、流鼻涕症状，此外还-伴有浑身困重乏力、身体湿重，注意力

不集中，出汗后体温下降不明显等。清热解毒药，不能起到解表化湿作用，并不能缓解症状。

在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 注意补水不秋燥：

秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

注意适量不过度： 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

专家提醒，秋天雨量多、气压低、湿度大，会对人的血压等产生影响。秋季还是支气管炎和哮喘病的高发期，同时，秋天人们还容易出现心情沮丧、情绪抑郁等情况，这就是所谓的“秋雨病”。

篇二：2015年秋季健身趣味运动会

博兴第三小学2015年秋季健身趣味运动会规程

一、活动目的：

为提高广大学生体质，培养团队合作精神，让学生在情趣盎然中锻炼身体，创设文明、健康、活泼、和谐的校园文化生活，特举办此届趣味运动会。

二、运动会时间：2015年10月16日（星期五）

1—3年级：上午7；40集合，8：00正式比赛。

4—6年级：下午1；40集合，2：00正式比赛

三、活动领导小组：

组长：王兆强

副组长：刘锡浩 王凤强 王淑霞 张红霞

成员：校委会全体成员

四、裁判员：艺体组全体成员及相关教师。

五、场地安排、纪律、卫生：德育处。

六、安全：安全办

七、比赛内容及参赛人员：

1.一—三级部：迎面接力、换物接力赛、1分钟篮球原地拍球。

2.四—六级部：1分钟跳绳、 篮球8字运球接力 、 50米往返接力跑。

八、比赛规则：

1.迎面接力：每队16人（8男8女）运动员必须手持接力棒跑完全程，如发生掉棒，必须由掉棒运动员拾起后继续比赛，传接棒中不允许投、掷接力棒，否则取消比赛资格。每位运动员跑50米。女运动员先跑第一棒，男运动员跑第二棒，依次顺沿。

2.换物接力赛：16人（8男8女）在规定区域内将器材在跑动中交换位置，用时少者名次列前，计本组总体成绩。

3. 1分钟篮球原地拍球：16人（8男8女）组成，在规定区域一分钟拍球，计本组总体成绩。

4. 1分钟跳绳：16人（8男8女）在1分钟内可以任何方式完成次数计算成绩（必须跳一次过一次绳）。成绩以团体跳绳总数为总成绩。

5. 篮球8字运球接力 16人（8男8女）

运动员在起（终）点线后，持球站立，听到口令后，按场地箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开始计时，运动员与球均返回起（终）点线交于下一位运动员，本班最后一名运动员返回终点时方可停表，计时结束。以秒为单位记录测试成绩，累计本组内总体成绩。

注意事项

①运球过程中篮球脱手后，可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。 ②比赛过程中出现以下现象均属犯规行为，取消该运动员当次成绩：出发时抢跑，运球过程中膝盖以下身体部位触球、未按要求完成全程路线。

6.50米往返接力： 计16人（8男8女）的总成绩

九、奖项设置：各年级设团体总分一二等奖。颁发奖状并纳入相应考核。

十、注意事项：

1.各班安全、纪律、环保教育，活动期间不得乱跑，观看有秩序，在指定区域坐好，加油鼓励方式合理。

2.各班级做好队员的组织工作，按时参加比赛。

3.请各班注意比赛过程中运动员的安全。

4.贯彻“和谐，友谊第一比赛第二”的精神。

5.参加比赛的运动员，必须是本班同学，身体健康。运动员在比赛中有意挤撞另一运动员或阻碍另一运动员跑动路线，取消比赛资格及名次。

博兴三小艺体组

2015年18月8日

博兴第三小学2015年秋季健身趣味运动会程序

时间及项目顺序安排：

一、10月16日上午：一、二、三级部进行比赛

1、1分钟篮球原地拍球：16人（8男8女）组成，在规定区域一分钟拍球，计本组总体成绩。

2、换物接力赛：16人（8男8女）在规定区域内将器材在跑动中交换位置，用时少者名次列前，计本组总体成绩。

3、迎面接力：16人（8男8女）由低到高年级部，每级部奇数班一组，偶数班一组。以时间计入团体成绩。10；00

二、10月16日下午：四、五、六级部进行比赛

1、1分钟跳绳：16人（8男8女）由低年级部每相邻的两个班为一组，每个级部分四组，低年级共分12组，依次进行，以跳绳次数计入团体成绩。2：4(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:秋季健身运动)0

2、篮球8字运球接力16人（8男8女） 运动员在起（终）点线后，持球站立，听到口令后，按场地箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开始计时，运动员与球均返回起（终）点线交于下一位运动员，本班最后一名运动员返回终点时方可停表，计时结束。以秒为单位记录测试成绩，累计本组内总体成绩。

3、50米往返跑：16人（8男8女）由低到高年级部，每级部奇数班一组，偶数班一组。以时间计入团体成绩。

博兴三小艺体组

2015年10月8日

篇三：秋季锻炼十大注意事项

秋季锻炼十大注意事项

一、注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

二、及时补水防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

三、做好准备防止拉伤

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四、循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

五、运动保护预防损伤

ㄠ蹵人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

六、晨起锻炼不能空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体

中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

七、酒足饭饱不宜运动

现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始？?潤？??? ?a运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

八、晨跑锻炼不宜路边

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

九、锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

十、调整饮食增强体力

到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

篇四：秋季保健之运动健身

秋季保健 之 运动健身

秋季锻炼法则

■锻炼法则一：注意衣着，防止感冒。

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

■锻炼法则二：做好准备，防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的， 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

■锻炼法则三：循序渐进，切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

■锻炼法则四：晨起锻炼不能空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在这时候锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

■锻炼法则五：锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。所以进行锻炼要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。俗话说“春困秋乏”，所以保证睡眠充足不仅能恢复体力，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

济钢总医院祝您身体健康！

篇五：最适宜秋冬季的三类健身运动

最适宜秋冬季的三类健身运动

1、 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 2、 羽毛球

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。运动前准备活动至关重要，以免受伤。

3、爬山

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路锏绞视ξ露鹊哪康摹?/p>单元作文