体育男老师摸女生

篇一：男教师如何上好高中女生体育课

男教师如何上好高中女生体育课

进入高中阶段,体育课实行男女分班教学,由于学校女教师少,在教学中,不可避免地出现女生体育课由男老师上的情况。我一直以为,女生的课比男生好上,直到自己接手了4个班的女生,才深深感受到上女生的体育课比男生的要困难的多,尤其是男教师上好高中女生的课,需要付出更多的努力。经过我这一学期的总结和思考,我在高中女生体育课上取得的一些经验和体会,现在介绍给大家,供同行们参考和指导。

教师要提出体育课的常规要求,教育学生要认真上好每一节体育课。

首先,教师要让学生知道体育课的重要价值,体育运动不仅可以促进她们的生长发育和身心健康,还可以陶冶情操、释放压力,对繁重的学习是一种有效的调节手段。教育学生科学地锻炼身体,增强体质,明确学习目标,端正学习态度。

其次,要让学生知道体育课的常规要求,所谓没有规矩,不成方圆。教师在第一次课的时候就要向学生讲明上体育课的常规要求。女生由于生理上的特殊原因会请“假”,教师一般都会批准,但是如果没有严格的请假制度,就会让学生通过请假来逃避耐久跑等消耗体能较大的课。所以我要求学生请假必须写请假条,并且要有家长的签名。上课要穿运动服,不得迟到早退,参与练习要积极等等。这样提出严格的要求,使学生认识到体育课不是“随便玩玩的课”,在思想上就重视体育课,为教师上课建立了良好的纪律氛围。如果没有严

格的课堂常规,或者教师不严格要求学生,不认真执行常规要求的话,长期下去,课堂纪律就松散了,更不要说上好体育课了。

再次,改造和加工教材,使教学内容更容易让女生接受。高中女生好静、羞怯,对运动强度大和有难度的学习内容会产生畏惧心理。女生的这种特点,不仅有碍于自身体能的发展,而且还会直接影响到课堂的教学效果和学习的积极性。时间长了,学生慢慢对体育课缺乏兴趣,因而导致她们身体素质、基本技能等都不能得到提高。所以要精心选择和加工教材,使教学内容更符合女生的特点,更容易让女生接受。一般羽毛球,乒乓球等运动项目深受女生欢迎,教学效果比较好,而对于女生畏惧的耐久跑,则要教师进行改造才能让女生接受。

比如在耐久跑的教学中,很多女生都怕累怕苦,意志不坚定。为了消除这样的畏难情绪,在耐久跑的前几次课上,我只要求学生按照上课的队形慢跑:准备活动的时候慢跑400~600米,不作时间要求,只要能跟着队伍跑完就行。跑完以后组织学生做游戏:跳绳接力、大网捕鱼、老鹰捉小鸡等等,要求人人参加,我也亲自上场做游戏。通过各种游戏让学生不停地运动,学生在游戏中逐渐提高了自己的体能。以后的课上由于学生心肺功能的提高,耐力水平也逐渐提升,一次跑完800米也不觉得累了。通过这样的改造让耐久跑也变得生动有趣,使女生更容易接受。再比如在足球运动单元的教学中,一开始女生们对足球不感兴趣,学习不积极。我就在每节课的后半部分组织小场地足球比赛,教师亲自上场,吸引了一部分学生的好奇,并

且有一少部分女生愿意尝试。这时我又把比赛中上场人数、时间、球出界等都降低要求,甚至规定可以用手碰一次球。这样的改造降低了难度,学生在教师的带领下享受到了足球运动的乐趣,参与的人数越来越多,大大激发了学习的兴趣,学习的主动性明显提高,一个单元模块的教学结束以后,不仅完成了教学目标,而且每次都让学生带着愉快的心情下课。由于对教材的选择和加工,降低了难度,吸引女生参与运动,反而促进了学生体能和运动技能的发展,因此,教学效果也明显地提升了。

最后,加强教学设计,鼓励学生认真参与练习。女生好静、害羞,身体运动能力比男生弱,学习和掌握运动技术比较慢,所以在教学过程中,教师要发挥引领示范作用。在课堂教学中要多鼓励,不要打击她们的练习情绪和积极性,教师要多做示范,尽量全程陪同和带领学生一起练习。教师不但要善于表扬和鼓励学生,还要善于利用“惩罚激励法”来激励学生。比如在50米快速跑的练习中,老师说“50米跑超过8秒8的同学要出列做3个蛙跳”。由于女生比较害羞,都不愿意在全班同学前面做蛙跳,跑的时候就特别努力,这样就取得了激励全体同学的效果,在练习结束的时候,老师又说“大家练习都很努力,没有人要罚做蛙跳,但是有几个同学恰好在8秒8之内跑完,以后的练习还要加油啊。”这样的惩罚是不轻易实施的,是有激励作用的,千万不能高举大棒,动辄惩罚,那样就会大大挫伤她们的信心。

教师要创设轻松愉悦的教学氛围,消除学生紧张的情绪,针对女生

的特点,在课堂教学上教师要精心设计教学方法,设计的练习内容要简单实用,注意循序渐进。比如在正面双手掷实心球的教学中,教师可以先用篮球代替实心球做练习,让学生学会用力的方法,掌握好出手角度,使学生的注意力集中在投掷技术的学习上。等到2、3节课以后再用实心球来做完整的练习,提高投掷幅度,这样的安排更符合力量相对较弱的女学生学习。

高中女生的特点十分鲜明,教师对学生既要关心爱护,又要严格要求。一手抓课堂纪律,防微杜渐;一手抓课堂教学,并结合女生实际设计教学。以激发学生学习兴趣为出发点,以全面发展学生身心健康为目标,男教师上高中女生的体育课也能取得良好的效果。

篇二：体育测试男1000米女800米跑步技巧

体育测试男1000米女800米跑步技巧

1、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间

打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右

晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角

度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑

步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少

不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），

跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，

跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要

求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种

前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变

形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又

是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对

(来自:WWw.SmhaiDa.com 海达范文网:体育男老师摸女生)

较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或

是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.

6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7

M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注

意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5

次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，

支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠

前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅

速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和8

1

00M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会

加快速度和频率，是冲刺跑的技术）

4、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或

者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地

后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般

大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向

下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加

大了难度。

5、呼吸。

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，

可以提高最少20秒时间。

a、学会从牙缝中吸气

跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太

大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而

又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

b.呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏

应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3

步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，

2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

c.加强呼气深度

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸

表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，

但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，

才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、

增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

6、弯道跑技术。

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弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周

弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，

中长跑的运动员仍要将

整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心

力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一

点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响

重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的

摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂

的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。

中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一

些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影

响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落

地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

篮球半场来回运球上篮

（一）项目规则

1．场地器材：半场篮球场（篮球场规格为28米×15米），以篮球场中线与边线交叉点为圆心，以30厘米为半径画弧作为该项考试的起终点和折返点，考试采用7号篮球，电动计时器一台。

2．动作规格：按照篮球规则相关条款进行运球上篮（运用“走步” “滚球” “推球” “抛球”等动作视为违例，运球中违例者应从违例点开始重新运球）。

3．考试方法：双脚站在起终点内，听到“开始”口令（开表）后开始运球上篮，投中后运球至另一侧折返点，一脚踏在折返点内返回运球上篮，投中后运球回到起终点，以一脚踏入起终点时停表，记录时间。

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（二）注意事项

建议那些喜欢篮球、有一点打球经历的同学选择这一个项目。考试时如果一紧张，那就可能投不进篮。对此，建议选择该项目的同学在练习时，要连续4~5个来回不间断，训练自己运球和投球水平的稳定性。

（四）训练技巧

1.篮球运球上篮考试方法：

如图1：从中线一角A点运球到B附近投进一球，再从B处运球到中线一角C处，折回，再运球到D附近投进一球，最后运球回至A处。整个过程必须往、返各投进1个球。

（图1）

2.投中2个篮是关键。

在篮球运球上篮技术中，投篮技术最关键，笔者曾做过一个试验：在运球等其它条件不变的情况下，如果同学投篮不进，抢到篮板球后每多投一次篮，要多花费2 ——3秒钟的时间，也就是说，如果一个同学只投2次球(往、返各1次全中)，要16秒就可完成运球上篮考试，那么他投了3次球才完成考试，可能就要18秒多，如果要投4次球，基本上就打不到满分了。所以提高投篮的命中率就显得至关重要，实验证明：考试全过程只投2次篮的，满分率达97%以上，考试全过程要投4次球，一般达不到满分标准。那么怎么才能提高投篮命中率呢?

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（图2）

(1)投篮时人在球场上定位点：如图2，定位点A是篮板边线的射影点垂直端线向场内移动大约1米的地方。人在球场上投篮时，必须始终位于定位点A附近，既不能离篮板太近站到篮圈底下了，也不能离篮板太远。

(2)瞄准点B：球需碰到篮圈上面的黑色小圈的边线上，点B即这条边线中间1/3这一段线。

(3)球碰篮板后还要向上飞行一段距离h：球离手后飞行的线路CB与碰板点黑边线的夹角要小一点，即投篮时要“往上”用力而非“往前”用力，这样球碰篮板后还会向上飞行一小段路程h。

3.掌握好运球节奏。

运球节奏是指运球过程中的快慢程度的控制，如图1，从A到B运球是先加速，快靠近篮板时减速，再投篮，从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速，然后转身，再从C到D运球也是先加速，靠近篮板再减速投篮，最后从D到A是全速运球冲刺。

4.投中篮后要到空中抢到篮板球。

投中篮后，不让球落地，到空中就抢到篮板球，这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间，做好了还能提高同学的自信心。

图解中考实心球得分技巧

摘要：大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本人根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技

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篇三：作文

一次兴奋的古诗抽查

铃.铃.铃…… 今天的早读就开始了。“铛”!这声音：一听就知道是老师办公室防盗门的声音，接着，我又听见老师的鞋子在地板上打起了交响乐，声音离的我们越来越近，一瞬间，老师推门而入，我看到老师的脸上写满了着急，孙老师用手打了打门

，高声说“赶紧背，一回老师来检查。”我想：有什么难的。不就几个字吗？真是的。

马上就要检查了，我简直要手舞足蹈，更兴奋了。想：我出风头的机会终于来了，愿上天保佑，一定要抽到我！上天保佑，上天保佑!不一会，老师还是以上次的容貌出现在我的面前，就是手里多了一张小纸条，大家都明白，这就是抽查的名单，我仔细观察着，老师的嘴一张一合，还剩最后一个名字，一定要是我，果不其然，还真的是我，哈哈！我太高兴了！

我骄傲的昂首阔步走出教室，剩下的同学都在教室了狂欢了起来。老师也在教室里，等待着我们凯旋。

刚一出教室，我的心却在胸腔里跳得越来越厉害了，等排到我的时候，我的心就仿佛要跳出胸腔一样，像装了一只电动小青蛙。当检查的老师念到我的名字时，我的腿都软了，结果一紧张，一个字都想不起来了。上帝呀，你怎么这么残忍，让我关键时刻掉链子，我无意之中看见那张古诗表上，有前两个字，我一下子想起来了，当背完了20首，老师告诉我的了100.。

耶！我赢了！一阵欢呼声传遍整个教学楼，回到教室，老师问我怎么样，我骄傲的回答 满分！全班都欢呼了起来。

我们的笑声继续在教学楼中回荡！ （720）

感谢您，妈妈

幼儿园时。

她，是我的母亲

她，是我的小老师。

她，是我的偶像。

中午，小朋友还在睡觉，我却看见妈妈在窗户外往里看，妈妈的眼神让我看出她的担心，怕我在学校有声么闪失，所以才在学校偷偷的看我。妈妈看了大约5分钟就走了，妈妈虽然走了，但我从他的眼睛中看出她的不放心，那一次，我流泪了。

小学时。

那是，我刚刚6岁左右，妈妈放假带我去爬山，我和妈妈爬到半山腰时，突然，大雨不期而至。当时，我只穿了一件半袖，骤然的降温让我直打哆嗦。妈妈穿了一件半袖和外套，这时，她二话没说，把自己的外套脱了下来，给我披上。顿时，一股母爱的暖流传遍全身 。

我暖和了，妈妈却感冒了。妈妈为我，付出了许多许多，我被妈妈所感动了！ 中学时。

那晚，下着大雨，我和妈妈正在熟睡，可我的咳嗽声把熟睡中的妈妈惊醒，妈妈问“怎么了，是不是感冒了”。我急忙回答，不是，不是。妈妈却还是不放心，特意摸了摸我的头，这不摸不知道，一摸吓一跳，我这的发烧了，妈妈急忙拿出体温计，给我量上，啊！妈呀！是39度5，这下可把妈妈吓坏了。妈妈不管三七二十一，穿上外套立刻送我去医院，现在外面正在下着大雨，妈妈却只出一件外套，可以看出，妈妈是多么着急。妈妈背上我立刻奔向医院，打上针之后，我就进入了梦乡。

等一觉睡醒，妈妈早已守候在身边，妈妈见我醒了，说“怎么样，好点了吗？”妈妈的一句问候，让我潸然泪下，我却发现妈妈的眼睛里布满血丝，妈妈的脸色是白的，看上去非常太憔悴。我渴了，妈妈给我倒水，我饿了，妈妈给我买吃的，不管我想干什么，妈妈总会答应，这个爱我的人，就是妈妈！

妈妈的爱是无私的，我感谢我的妈妈！ （ 671）

我最喜欢的一堂体育课

刚一走出教室，“呼……”一阵风朝我袭来，凛冽刺骨，顿时，我不禁打了一个冷战。

哎呀！还真冷!我在心里暗暗叹道。有些女同学冻得都不敢出来，躲在教室里唧唧喳喳。有一些比较勇敢能忍寒冷的同学，穿着大棉袄只露着一颗脑袋，大摇大摆的出来了！

操场上，我们班同学出来的最早，只见他们裹着大棉袄，像一个个南极考察队员，身体臃肿，立在寒风中，缩着脑袋，低着头，哆哆嗦嗦的来回跺脚，借此取暖。

铃铃……上课铃打响了。我们看见体育老师包的和一个大粽子一样就出来了。 “哈哈哈哈……”全班同学不约而同暴笑了起来。更搞笑的是，体育老师的脖子上还缠绕着一条黑白相间的花围巾，显然是女士的。这样他就显得更胖了。

全班都在议论着老师的形象！

老师望着笑歪了的我们，一脸的莫名其妙。笑了笑说：“上课，不要再说话了。”

体委说：“立正，稍息……”

老师开始发布命令，今天我们围着操场跑两圈，跑得好，就玩，不好，就接着跑。这一声令下，全班都严肃了起来，像一个特种部队，我们做到了快.静.齐。老师的脸上有了一点点不易察觉的笑。

寒风不断地灌进我的耳朵，一股凉气充满全身，我们不断地坚持着，但是还是有些同学开始不好好的跑，老师邹了皱眉，“就这么点劲吗”老师苦笑着说。老师看我们没劲了，就招收把我们叫了回来说“男生真丢脸，还不如女生跑得好。女生休息，男生继续”。哈哈，有一些女生开始说“老师你真帅…….”老师笑得合不拢嘴。老师用手摸摸女生的脑袋说“去玩吧”

10分钟后，男生像一群野马一样的回来了。

嘟……体育老师的哨子响了起来，这证明要集合，我们以每秒一米的速度冲到老师的面前。

“下课”！一声巨响传遍整个校园！ 678

踢足球，其实很快乐

夏天，太阳毫不留情的照射在大地上，我们踢足球的大部队回来了。

我带着足球蹦蹦跳跳地走进教学楼，刚一进教室门，足球就被小王抢去了，小王往楼下跑着，边跑边说“赶紧下去，下边见”。说完，便扬长而去。

我像着了魔一样的往楼下飞奔，“带我一个！”离着操场还有30米我就开始喊。

“哦，知道了！”声音从远处的操场上传出来，我一个箭步冲向操场，呵呵，表现自我的机会来了，我一进操场，就把他们的球截了下来。

我骄傲的带着球，呵呵，你们都追不上我，我一个人带着球，小王.小朱在后面替我挡着男生的前锋，防止我们的球被抢，这也是我们比赛赢得一种方式，战术。但是，小王和小朱抵挡不住男生的太大攻击，我焦急的带着球往前跑，足球一回来我左脚上，一回来我右脚上，耍的男生团团转，我见情况不好，就开了一个大脚，把球传给了小王，小贾在后面防着，不料，小王前面有一个后卫，本来应该可以躲过去的，可是，小王一不留神，被一个后卫把球截断了，球又回到了男生的脚下。

我们女生不甘示弱，我们四个女生包围了男生三个人，我们虽然人多，但男生配合的天衣无缝，没有一点破绽，实在是没办法攻破，只好死赖着。

头上的汗一滴一滴的往下流，太阳火辣辣的烤着我们，好像要把我们烤化了，但没有一个人嫌热而退出比赛，我们都在坚持着！两分钟过去了，他们依然没有传球，只好等他们在传球的时候抢，女生们联合起来向男生进攻，一个不会踢球的男生从操场经过，男生以为他也是踢足球的人，把球传给了他，他顿时不知所措，把球往边上一踢就跑了，女生的后卫急忙把球传给了我，我带着球，向球门射去，趁男生的守门员不注意，飞起一脚，哇塞！球进啦！

女生们都跳跃了起来，高兴的抱成一团，我们简直乐开了花，在操场上狂欢着。

耶，我们胜利了，欢呼声打破了往日的沉静！

（737）

都是堵车惹的祸

铃.铃……铃声一响，同学们像蜜蜂一样的从教室嗡嗡地涌了出来。

一出校门口，“呼……”寒风朝我袭来，让我不禁的打了一个冷战，顿时，一股冷流灌进我的身体内。“妈呀，还真是挺冷的，早知道就穿上棉袄了”。我自言自语道。

“沿烁，再见！”“沿烁，明天见！”……同学们向我打着招呼。

眼看着同学们一个个被家长接走，我的心里越来越孤独。

十分钟过去了，我的耳朵已经冻红了，脚已经麻木了，手已经冻裂了，脸已经冻僵了，我已经忍不下去了。我在心里暗暗的抱怨道：老爸怎么还不来，是不是睡着了，忘了，或者是有比我更重要的事情，心里顿时产生了一个又一个的大问号，怎么回事？

二十分钟过去了，我的耳朵已经没有了知觉，脸都快冻裂了，此时，我的脸比烧了的碳还要红，看着同学们被家长接回家。心想：这毕竟是冬天啊。我平静的心再也平静不下去了！真烦人，怎么还不来，有什么大不了的，我自己走回家又不是不行。再等等吧。同学们一个接一个的回了家，我却还在这里傻站着，校门口的人越来越少，几乎只剩下老师了，这下我更加抱怨了。心情也越来越低沉。

“呼……”又一阵朔风袭过，身上的寒意越来越浓。

三十分钟过去了，我再也等不下去了，心想：就是爬也该到了。刚要走，就看见老爸的汽车向学校飞奔而来，我急忙上了车，问道，你怎么才来，我像审问犯人一样的问着老爸。老爸急忙解释道，路上堵车，所以才来的这么晚。解释完，他看我手都裂了，迅速开开暖风，说“暖和吧”！听了这句话，我本来一肚子的火都消失了，我的脸不再那么僵硬，而是流露出一脸的惭愧。

我想：老爸这么的辛苦，我却是身在福中不知福，他每天都要送我上学放学，我去还朝着他乱吼，乱叫……想想真是惭愧。

在这个寒冬里，我感受到了父爱的温度。

我静静地坐在车里，车外，风呼呼的刮着；车里，温暖如春！

（738）

篇四：谈中考体育男生1000米和女生800米

谈中考体育男生1000米和女生800米 作者：曾令方

来源：《教师·上》2014年第11期

在全国各地中考体育科目设置中，有很多地方都把男生1000米和女生800米规定为必考项目，遵义市也不例外，在参加完今年男生1000米和女生800米考试项目后，作为一名专职体育教师，笔者认为还存在诸多问题，现提出来与大家共勉。

1.现状分析

主要有以下几种情况：有的学校和学生把考试与竞赛等同看待;有的学校教师训练学生方法不当;学生考前准备缺乏科学的指导;学生考试中不注重细节问题。

2.测试目的

该项目旨在发展学生的有氧和无氧锻炼，提高学生速度和耐久素质。

⒊决定成绩的是途中跑和冲刺跑技术

中长跑项目的完整技术分为起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。在这几个技术环节中，作为体育考试来讲，决定成绩好与坏的关键是途中跑和冲剌跑技术。

（1）途中跑。途中跑是决定中长跑成绩的主要环节，因此，掌握正确的途中跑技术具有重要的意义。在途中跑技术中，主要是强调身体要平稳、轻松、省力、节奏性好，并注重呼吸的调整。

（2）冲刺跑。冲刺跑技术和短跑中的冲刺跑有一定的区别，它不像短跑那样距离比较短，运动能力强的学生冲刺跑的距离就比较长，有的学生可达200米以上的距离，运动能力较差的学生也有上百米或几十米。所以要想取得好的考试成绩，跑好冲刺跑也是至关重要的，主要技术是在途中跑技术动作基础上加快频率，接近终点时（50米以内）稍缩短步幅。

4.教学关键性问题

（1）找步频与步幅“节合点”。对于每一位学生个体来讲，要找到适合自已的步幅与步频的“节合点”，是要通过反复的训练，并能保持相对的稳定，使学生感到自己完成的动作时，频率不快不慢，步幅不大不小，跑完全程既感到轻松，又能够取得较好的成绩。

（2）控制好节奏问题。在教学与训练时，可用这样一句话给学生进行讲解，让学生来回答一个问题：谁来说说“开始是英雄后面是狗熊”的意思是什么？用这样一句通俗的语言来教育学生学习中长跑技术的节奏感问题是很管用的。学生在练习时，往往是很盲目的，不知道该怎

样跑中长跑项目，在平时的体育测试中或校运会中，我们最容易看到“开始是英雄后面是狗熊”的现象。所以训练中长跑的“节奏问题”是取得考试好成绩的关键性因素，学生就自然而然明白这个道理了。

（3）找好领跑员。对于学校也好，学生也好，都要懂得考试与比赛是有质的区别的，不能把它们等同起来，有的老师把这个项目的教学用训练比赛运动员一样的方法进行教学是不科学的，因为我们达成的目标不一样。运动比赛是名次重于成绩，而体育考试要的是“全体学生”取得好的成绩分数，如男生的1000米考试，3′30″是100分，那么学生考得2′59″，3′22″……也是100分，我们想要的是全体学生都能考得100分，学生跑2′59″和跑3′30″效果是一样的，所以我们想要的是全体学生能考得好的分数，而名次的多少就没有意义了。因此，我们在进行以“组为单位”训练时，每一组都找一个控制节奏好的学生作为领跑员至关重要，只有对学生进行针对性的重复训练，学生考试时才不会慌乱，不会去争抢，不会去争名次，就能够达成大部分学生考得满分的愿望。

5.考试细节的准备

（1）考前准备。①考试前的三天作为学生的身体恢复期，学生就不要再进行专项或大负荷的训练，可以进行一些小运动量的肢体活动。有的学生由于没有老师的正确引导，只能自行去参加锻炼，有时还会私自去参加超负荷的锻炼，他们认为通过短时间的锻炼后考试就能取得好成绩（和其他文化学科一样）。②不要改变考前的生物钟，有的学生认为考试时间马上到了，早上早点起床去多锻炼一下，或下晚自习去加练一下，一定就能取得好的成绩，这样就会造成学生生物钟的改变，学生晚上睡觉时间缩短或睡不着、睡不好，导致身体在考前疲惫，没有调整好身体状态，所以我们要引导学生不要为一次小小的考试而改变平时的生活习惯。③考前一段时间注意加强营养。多吃一些高蛋白、高维生素的食物等，为身体储备足够的运动能量。

（2）考试过程中的准备。首先，认真做好考试前的准备活动。考试过程中的准备活动一定要做充分，尤其是肢体的韧带一定要拉开，这样才能保证中长跑运动中的步幅，步幅跑好了才越容易考出好成绩。我曾经做过多次调查，有个别学生认为考前活动多了，把能量消耗了，考试就没有力气跑了，有了这种观点就容易造成学生准备活动不充分，在考试中身体和生理都没有适应得过来，考试又觉得使了很大的力气，但还是没有考出好成绩，考试很快就结束了。其次，考试前，学生应注意控制过多的饮食和饮水。在开考前一小时，可适量喝些葡萄糖之类的高糖。喝糖时间不能离运动前太近，避免运动中分泌过快过多的乳酸，反而会对运动考试造成疲劳。最后，考试结束后，应做好放松活动。不能立即停止下来，有的学生认为考试结束就完事了，就不用管其他的了。这样既不利于身心健康，又不利于恢复肢体的疲劳。

总之，以上这些是笔者在考试中和教学中获得的一些肤浅的经验及认识，真正做好了这些工作，让学生在考试中提高20″或更高的成绩是件可能的事情。

（作者单位：贵州省余庆县实验中学）

篇五：小学二年级男、女生体育达标标准

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