一天暴饮暴食胖了6斤

篇一：减肥时如何克服暴饮暴食

减肥时如何克服暴饮暴食

想必所有在减肥的人都面临“食欲”这个可怕的敌人。食欲一来，那是挡也挡不住，胡吃海喝一顿就开始后悔，然后再节食，再暴食，形成了一个减肥暴食的恶性循环。

暴饮暴食不是一天形成的

①有些MM一顿饭可以吃下正常人一天的食物

大家都知道发胖的原因是因为吃的多。但是在这里面，还有一种MM，吃的比常人多的多...她们一顿饭甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很强的犯罪感，又无法发泄，于是就继续吃。

②想减肥，陷入节食―暴食―节食的恶性循环

为了拯救那暴食的胃和对食物的渴望，原本吃的很多，一下子又把食物减得很少，一开始撑的住，但是到了后面不论是精神上还是身体上就不行了。除非你的毅力超强，能够控制自己，不然很容易反弹的。

要减肥成功就要先克服暴食

如果想要永远都不要再暴食，只有从根本上解决问题――就是让自己不再对食物有那么强的渴望。

克服暴食分为两步：

第一步：调整心态

在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。

第二步：调整食谱

第一个阶段：减少胃部容量，克服美食的诱惑

在这个阶段的目标是调整自己的习惯，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，如果控制不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的；我只有少吃这一口就可以瘦下来...让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。

当然东西也不能乱吃。高热量的食物一定要杜绝。取而代之的是健康点的食物，比如酸奶，水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时候少多少，但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面减肥之类的愿望才不会变成口号。也只有这样，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，减肥成果自然就可以保持了。

把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了。

篇二：暴饮暴食不怕胖 刮油攻略助你瘦下来

导语：放假回家聚会多多，总要大吃大喝一通，吃过了再后悔还来得及不？这位达人用她的亲身经历告诉我们，亡羊补牢，为时未晚！

暴饮暴食后要赶快补救

上个月我休假回家15天，吃了4只鸡，2只鸭，6条鱼，7斤猪肉，还有其它一些高脂肪的东西，体重暴涨到54公斤--实在不是我故意的，是爸爸妈妈太可怜我，让大大进补了一番。等我回到北京，立刻实行了减肥的“高压政策”。仅用7天时间，就回到原来的样子：1米60，47公斤。我的这个减肥的方法很简单，综合起来只有两条：早上运动大约30分钟，晚上“节约晚餐”。当然，任何事情都有具体的方式方法，下面就让我来说一说，怎样减了肥，保持了健康，还能有个快乐的心情。

早上运动30分钟

早上运动30分

由于早上的时间比较紧，我通常只做几个动作：

准备动作：深呼吸之后，抬起双手。

瘦美人分享：

第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条；臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。快速减肥产品

第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。 第三个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。

第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。

节约晚餐少喝水

拒绝晚餐少喝水

我之所以说晚餐不用吃，是有原因的。因为早上和中餐实在吃得太饱了。我曾经试过早上喝两杯水、一杯麦片、一碗米粉、两个包子、一根油条，因为嘴馋还吃了10块好吃的饼干。说实在的，早上，我的胃口总是很好。中餐当然要吃，菜式随便，吃多吃少，吃浑吃素，每天都可以变。但晚上绝对是要禁口，水也不要多喝，不增加肠胃的负担。

瘦美人分享：

如果在入睡前感觉饥饿，可以尝试做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。 不过，依我个人的经验，这时候做运动减肥效果固然不错，但千万不能过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！

减肥心得

减肥心得

1、关于排泄身体的废物，有一个非常简单的方法，就是踮脚尖。试过的人都有这种感觉，1分钟后就会产生便意，尤其是对初次尝试这种方法的人而言。踮脚尖不但可以产生便意，还可以锻炼小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。

2、做完运动后，身体会有发热出汗的感觉，这时候把腰弯下来，双掌撑地，保持5-6分钟。这样做，可以延展背部的曲线。

3、有些女孩子有喝茶的习惯，这样也可以有助于减肥，但注意不要喝超过1个小时泡的茶，尤其是在饭店里吃饭时，服务员帮你沏泡的茶，都是过时的。最好是麻烦她给你来壶白开水。在月经期间就更不要喝茶了，它会分散你的铁质，造成身体虚弱。

瘦美人分享：

篇三：暴饮暴食几天后开始长胖？

暴饮暴食几天后开始长胖？

“今天吃多了，又要长肉了！”这是许多人在“暴吃”一顿之后都有的担忧。但你知道吗？这些多出来的肉究竟是哪一天长在你身上的？暴吃之后的几天内，体重又会有怎样的变化？最近，南京的一名科技记者通过亲身实践，发现了一个暴饮暴食后体重增加的怪现象。www.80jfw.com

探索

意外发现 暴吃后体重不会第二天就涨

南京的吴教授是个留心观察生活的人。家里有个磅秤，他早晨起床后总喜欢称一称，观察自己体重的变化。某天，吴教授前一天晚上因为公务晚餐吃多了，他原本以为第二天早晨称重，体重肯定会增长，可是当他站在磅秤上却发现，体重跟前一天早晨没什么变化。他暗自琢磨，可能是吃得不够多，体重还不至于发生变化。第二天他恢复了跟平常一样的正常饮食。可是第三天的早晨，当他再站上磅秤，却发现体重涨了一公斤。

“为什么体重隔了一天才上涨？”吴教授觉得很奇怪。

此后，吴教授又观察了几次。他发现，在前一天暴吃一顿之后，体重都不是第二天就上涨，而是在之后的两天或者三天发生变化。吴教授说，他称体重都是在早上，几天之中生活规律也没有变化，基本排除了其他干扰体重的因素，“难道体重上涨还是有时差吗？”

为了证实吴教授的日常观察，一名科技记者开始做“增肥”实验。

10月18日，星期二，这名记者起床后空腹称重，体重为51公斤，午餐后增至51.5公斤。为了暴吃一顿，当晚正常的晚餐之后，记者于晚间10点去烧烤店吃了夜宵，一共吃了15串牛肉串、4个鸡翅，还有若干串虾、鱿鱼、鸡脆骨和蛏子，另有两罐饮料。当晚回家后，体重一下增长到52.5公斤，直到晚上睡觉时还觉得肚子挺胀的。

不过等到星期三起床空腹称重时，神奇的事情发生了，磅秤的指针显示这名记者的体重又跌至51公斤，这个数据相对于前一天早晨的重量没有发生变化。看起来，前一天的暴吃还没有发生作用。

这名记者同时也监测着中午和晚间体量的变化。星期三，他保持着和前一天一样的生活状态，午餐、晚餐都在食堂用餐。晚饭后称重，体重为52公斤。从这个数据还看不出明显的变化来。

星期四起床后空腹称重时，重量发生了变化，增长到51.5公斤，正常午餐后的重量也增长到了52公斤。这两个数据都较星期二时增长了1斤。而正常晚

餐后的重量，和星期二夜宵后的重量一样，达到了52.5公斤。

也就是说，这名记者的体重变化发生在暴吃后的第三天，增长了0.5公斤。

生活体验 别以为暴吃后不立即增重就不会胖

这名记者在采访中发现，因为这种打时间差的增重在生活中不易察觉，不少人都被“忽悠”了。

一名高考考生在论坛上说，高考后的三个月她的体重猛增。她记录着：“刚开始还好，6月21日和同学去丽江玩，旅游嘛，开心地吃，但也就是正常的吃，没有暴吃。回来以后，从6月26日开始，就暴吃了，因为我觉得自己很瘦，发现吃一顿也不会立即长胖，想着明天就不吃了，结果就是抱着这种心理，7月3日一上秤，好家伙，长了4公斤！”

另一个从今年3月开始减肥的女孩，晚上几乎都是只吃两三个番茄，然后跑一个小时，做仰卧起坐200个左右，这样坚持了两三个月，从54公斤瘦到44公斤。可是，很快就发现这种生活不能适应，一连几天晚上她吃了一荤三素的快餐和一大包怪味花生，一包阿胶红枣，两个饼，一直吃到肚子痛才停。悲催的事情发生了：前面两天体重都没有明显变化，结果几天后发现一下重了2.5公斤，这下她后悔都来不及了。所以千万别以为暴吃后不立即增重就是不长重量。

专家解释 体重的增减和一天的运动量有关

那么，吃的食物究竟是什么时候被人体吸收的呢？为什么在暴饮暴食后的第二天没有长肉，到第三天正常饮食了反而长肉了呢？

对此，营养学家曾珊说，她没有做过这样的实验，所以确切原因还不好说，但不知道实验者在实验期间是否正常排便，因为人体的大小便等本身也有一公斤左右的重量。不过这个因素是被排除的，实验期间，记者和吴教授都是正常排便。

不过，即便如此，曾珊也认为，这里的体重增加是不是吸收后的增加也不好说。因为每个人的机体功能不同，有的人消化和吸收能力强，有的人吸收能力弱，那么暴饮暴食后对每个人体的重量影响都是不同的。消化能力好的人可能吸收能力也很强，那么体重可能会增加，而有的人本身吸收能力就不行，吃再多都会大部分被排泄，那么体重增加就不会明显。

此外，体重的增加与否和这个人每天的消耗量也有关系，比如这个人暴饮暴食第二天去干了体力活，或者走了很长一段路，这些都有可能影响体重的变化。

这一点这名记者在实验期间倒是没有注意，因为记者行业本身就奔波不定，星期三时，记者还进行了一次采访，中途走了不少路。不知道当天体重没有变化是否与这个因素有关。不过即使这样，记者依然长胖了，而且就在短短3天内。

那么，食物进入人体后，究竟发生了哪些变化呢？有专家提供了一份不同食物的消化时间表，其中水果的消化时间最短，消化一个水果需要30分钟～1小时；蔬菜类食物的消化时间为45分钟～2小时；蛋白质类食物所用的消化时间为1小时30分钟～4小时；脂肪类食物的消化时间最长，需要2～4小时；谷物类食物的消化时间在1小时30分钟～3小时之间。

也就是说，这些食物在进入人体后最多四五个小时就被消化完了，如此看来，暴饮暴食后人体要长胖在第二天就应该立刻出现体重增加的现象，为何还要到第三天呢？

(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:一天暴饮暴食胖了6斤)

消化科专家金小晶说，食物进入人体后也不是马上就被人体吸收的，中间还有个过程。食物在消化过程中，除了维生素、水和无机盐可以被直接吸收利用外，蛋白质、脂肪和糖类等物质均不能被机体直接吸收利用，需在消化管内被分解为结构简单的小分子物质，才能被吸收利用。这种小分子物质透过消化管黏膜上皮细胞进入血液和淋巴液的过程就是吸收。对于未被吸收的残渣部分，消化道则通过大肠以粪便形式排出体外。

而人体肠道很长，有5米左右，食物残渣一般2-3天才会被排出。记者看到一份资料上也说，食物通过婴儿肠道的时间，从12～36小时不等，人工喂养者可延长到48小时。

金小晶说，食物进入人体后消化和吸收的过程是个物理和化学共同作用的过程，物理消化是肠道蠕动和咀嚼等过程，而化学消化就是分泌物对食物消化的过程。这中间的质量有增有减，比如打嗝就是食物发生化学反应产生气体被排出的结果，而呼吸的氧气也和食物消化发生作用。而最终这些食物中的营养都转化为我们需要的养分和能量，这些能量有的被用来走路、学习、工作等等，有的则转化为身体自身的组织，如肌肉、脂肪等等，所以最终很难量化。

而吴教授和记者的例子，也许可能说明，在第二天期间，两人前一天暴饮暴食的食物还没被完全吸收，还没有发酵增重，而要到第三天才能看到效果。

专家提醒 不要盲目减肥、增肥

“人家都说减肥难，其实增肥也难。”曾珊说，一些想增胖的人，也并不是想胖就能胖的。对于那些体重过轻的人，如果想要长胖，首先要到医院检查自己属于哪种体质，要测试身体各部分的质量各占多少，看看自己的体重究竟是哪一部分有欠缺。然后才能根据体质有针对性地进行膳食调理，对于那些消化吸收能力弱的人，可能还要通过其他一些药品辅助帮助消化吸收。比如一些糖尿病患者，吃什么都不吸收，这就需要药物治疗。

同样，对于减肥者来说也是如此，要根据自身体质进行针对性的减肥，不能随意不吃饭就减肥。比如有些人光吃水果来减肥，以为只要吃饱了就可以，每次吃得也很撑，但水果的营养元素不全，很容易导致缺铁性贫血。

总体来说，不管是不吃东西还是暴饮暴食，对人体都是一种伤害，还是少做

为好。

篇四：节食之后暴钦暴食是发胖的根源

小蛮腰减肥网/

不吃就瘦，这一想法是很自然的。因为食物产生热量，如把来源切断,从而导致减肥，这可以说是最妙不过了。节食就是减少热量来源，这也可以说是防止体内热量积攒过多的一个办法。

假如人是用机器制造的。以上想法应该说是绝妙的。但是，人并非如此简单。心理情绪的波动，精神状态的变化很大。所谓心理。并不与心脏有关，而是因为人体内激素的作用。这是怎么也无法控制的。

节食是受自己意志支配的行为，成为刀惯，最终饭量可能减至常人的一半.甚至可能别人都在吃饭，节食者只在一旁喝水。但是这种现象很难持续很久，此时节食者的精神作用就会表现出来，导致其体内激素分泌异常。另外，这种现象会使间脑下部的食欲中枢发生”故障”，尤其是食欲中枢内的饱感中枢遭到破坏,调整食欲的能力低下，反而会引起异常的食欲。

暴饮暴食大多产生在节食、绝食之后，或者产生在精神上感到压力等等之后。这种情况的暴饮暴食的原因正是精神作用，所以这不是本人的意志所能控制的。人们之所以有节食、绝食的行为，是因为受到了压力，而认为必须采取这种措施。殊不料，最后的结果却是要暴饮暴食。

突然吃得很多,系础代谢就会暂时上升，引起与糖分代谢相关的胰岛素分泌异常增多，同时胃也增大……，这时，成为热能的食物便不能顺利地进行代谢，变成脂肪在体内积存起来，时间一长,就会—点点地胖起来。

脂肪代谢不能很好地进行时，中性脂肪等血清脂肪酸就会被脂肪组织所吸收，使糖分不能转换为热能，而转换成中性脂肪。在多次节食与暴饮暴食的反复循环中,节食者最终注定要胖起来：

有些人一开始并非是自愿地要控制体重进行节食而导致暴饮暴食的，他们是因为心绪不宁所困挠而暴饮暴食的.出现这种情况的年轻女性,大多是因为失恋。导致男性暴饮暴食的原因很多，他们大多表现为酗酒。但是，无论哪种情况,都对健康不利。暴饮暴食所吞下的，纯粹是一颗损伤美貌的恶果。

我的一位朋友失恋仅1个月，她的体重便增加5公斤，出现这种情况的根源是失恋，她沉溺于吃喝是想摆脱失恋的苦恼。她没有想到达并不是一帖灵药，反而增添了更多的烦恼和悔恨。

首先应该说，节食最终是没有任何作用的。但其次应该告诉读者想要多吃一些时,最好是吃苹果。为什么说吃苹果最好呢?原因有三,其一，并不是说苹果不含热量，一个苹果大约含90千卡热量，但其成分是果糖与葡萄糖，而不是蔗糖。在人体内，果糖和葡萄糖的代谢比蔗糖的代谢更易于顺利进行。其二,苹果属于碱性食品，即便吃多了也不会破坏血液的酸碱平衡;其三，苹果含有被称作果胶的酸性多糖类食物纤维，食后能使人有饱腹感。

”苹果减肥法”在欧美普遍流行，亦即利用苹果上述的三种性能，在饭前吃一个不削皮

的苹果(不借助刀子,光用牙咬)。吃过这个苹果之后，再吃饭时，就会产生某种程度的饱腹感。利用这种办法以防止饭吃得过多。

暴饮暴食多偏食炭水化合物，从吃脆酥饼干．点心、小甜饼等零食开始，……发展到吃方便面、饺子、炒面等，这些食物都使人的体液(血液,淋巴液)倾向酸性，致使身体健康状况转劣，抵抗力下降,常常出现肌肉无力，浮肿和便秘等许许多多症状。

从只爱吃炭水化合物一事，便足以说明体内的糖分代谢已开始紊乱。这时应当意志坚强,多吃些色拉和水果，用以抑制暴饮暴食。即便仍是暴饮暴备这类食物也不会吃得过多。

节食和暴饮暴食是人们自我心中的战争，原因固然很多，何不应忘记唯有正常的饮食生活，才能造就健康的身心。

--本文转自-小蛮腰减肥网:

篇五：突然想要暴饮暴食 该怎么办

突然想要暴饮暴食 该怎么办

导读：想减肥居然还想暴饮暴食?那还得了?但是我们却总逃不开这个“疯狂”的时刻，下面为你解析暴饮暴食一般会发生在哪个适合以及教你如何遏制这种冲动。

当你忍不住把一大包薯片吃个底朝天的时候，说明你的身体昼夜节律已经到达了夜晚，此时你对甜食、咸食以及淀粉类食品极度渴望，此时也是你一天当中最饿的时刻。

波士顿布里格姆妇女医院的研究人员让12名健康人员在一个受控制的实验室环境中，以跟踪观察昼夜节律是如何影响人们进食的。那么他们发现了什么呢?

不管实验对象们何时醒来，无论他们什么时间吃了一天当中的最后一餐，他们对甜、 咸以及淀粉类食物的渴望都会在晚上8点左右到达顶峰，他们感觉十分饥饿。要叫个外卖吗?我们的身体内部时钟已经预先对我们的胃口产生了影响，它想让我们在晚上多吃一点。

虽然不清楚为什么会发生这种情况，研究人员得出一个理论。“从进化的角度看，它是有道理的，”资深研究作者、俄勒冈健康科学大学职业和环境毒理学研究中心主任，Steven Shea博士说。当不断进化的人类面临饥荒时，那些将食物化作体内脂肪储存下来的人们存活的几率更大。

事实证明，和上午相比，我们的身体更喜欢在晚上当我们狼吞虎咽的时候将食物转化为脂肪存储起来。以往的研究已显示，在早上吃大餐的人比那些将大餐留到一天的最后来吃的人能减掉更多重量 ——即使他们整体的卡路里摄入量是相同的。

就今天来说，熬夜已经不再是一个明智的生存机制，而是一个完全不健康的生活选择。幸运的是，在吃不吃东西这件事上，你身体的昼夜节律不是唯一的决定者。来看看我们为你提供的遏制食欲甚至完全杜绝深夜饥饿发生的方法吧。

1. 早些去睡觉

研究指出，当你饥饿程度在最高峰期时，你不可能想要睡觉。也许你的工作日程排的很满，不可能早睡。但每当你有机会早睡时，尽可能早点上床入睡来将深夜饥饿扼杀在摇篮里，这样当你想吃东西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。 另外，研究显示只要有足够的睡眠就可以帮助你在饮食上作出更健康的选择，降低你患肥胖症的风险。

2. 别在看电视的时候吃东西

当你正坐在电视机前看着深夜剧，千万别让一包薯条陪伴你左右。此时你只会集中注意力看屏幕里发生了什么，而根本不会注意你送进嘴里了多少东西。在这些容易暴饮暴食的时间段里，一定要时刻提醒自己注意!

比起边吃零食边看，倒不如将电视剧留到晚餐后再看，就将它作为你的奖赏，为你的健康饮食锦上添花吧。

3. 嚼一条薄荷口香糖

这一招有三重作用：嚼口香糖让你的嘴忙了起来，并且口香糖味道很好，同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。

咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑，这将导致你的大脑释放让你感觉良好的化学元素 5-羟色胺。突然间，你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。

根据惠灵基督大学的研究，无糖薄荷口香糖对人们来说是最佳选择，薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量。

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