你想改掉一个坏习惯

篇一：我改掉了一个坏习惯

我改掉了一个坏习惯

我从前有一个坏习惯，就是乱花钱，为此，妈妈没少批评我。可是，对于妈妈的教育，我总是左耳朵进，右耳朵出，一点儿也不放在心上。但通过一件事我改掉了自己的坏习惯。

那一天，我在看作文书，发现文中有一个小女孩和我一样，有个乱花钱的坏习惯，但她的妈妈给她买了一个“七彩帆”的存钱罐，从此，她一有了零花钱就放在存钱罐中，慢慢地，她改掉了这个坏习惯。

于是，我也像她一样，自己做了一个钱包，只要有了零花钱就放在钱包中，看着钱包里的钱越来越多，我心里就别提有多高兴了，变得不舍得花钱了。妈妈看到了我的变化，奖励我了一个小猪的存钱罐，我又把钱包里存的零花钱转到小猪的肚子里，小猪好像在说：“小主人，我的肚子大得很，你的钱放到这里很安全。”以后，我一有了零花钱就赶紧放进存钱罐里，小猪的体重在不断地增加，我的心里也乐开了花。

我终于改掉了乱花钱的坏习惯。

本斋小学 四年级一班 马淑美 指导教师：蔡群丽

篇二：如何改掉坏习惯

如何改掉坏习惯

在我们整个社会生活中弥漫着一种极强的、带有我们中国特色的文化——“知道文化”。 对此，只要我们稍加考察，便会发现如下现象：

我们谁都知道读书可贵，但究竟有多少人在经常读书？

我们谁都知道运动重要，但究竟有多少人在时常运动？

我们谁都知道心态关键，但究竟有多少人能善加控制？

我们谁都知道忠诚敬业，但究竟有多少员工确实如此？

我们谁都知道信守承诺，但究竟有多少商家做到这点？

我们谁都知道公正廉洁，但究竟有多少官员问心无愧？

我们谁都知道戒烟限酒，但究竟有多少烟民戒了烟、又究竟有多少酒仙限了酒呢？

??是的，“知道”却没“做到”，这在我们个人生活和整个社会生活中已变得俯拾皆是，见怪不怪，习以为常。而如果对以上种种我们尚可以视而不见、充耳不闻的话，那对以下报道，我们就不能不好好反思、深刻反省了。 自我评估结果 请你花几分钟时间，列举几个自己希望改掉的坏习惯，以及期望养成的好习惯。 替换，而不是抹去 用习惯去克服习惯。 “One habit overcomes another.” ——托马斯?坎佩斯（Thomas Kempis），《效法基督》的作者 我们明确了希望养成的好习惯，以及希望改掉的坏习惯之后，应充分理解如何改变习惯，这很关键。人们通常说，习惯很难根除。其实，这种说法并不准确。习惯不可能根除，只能够被替换。换句话说，你只能够替换、而不是抹去一个坏习惯。替换，而非抹去，二者之间的区别很重要！因此，我们在着手改掉坏习惯之前，必须仔细地思考究竟应该选取哪些好习惯来替换它们。 你也许听说过，一些瘾君子在戒烟之后，转而开始暴饮暴食了。结果是饮食过量，体重骤然攀升。尽管烟民戒烟后频繁出现的暴饮暴食现象的原因还不太清楚，但是，显然，在改掉某种习惯之后，必然会产生某种必须填补的空白。因此，有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的，只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。

车轮印的威力

最近我到加拿大的一次钓鱼旅行又一次提醒我选择习惯的重要意义。别人介绍说，加拿大当地钓鱼的好季节一年有两次，即整个冬季和7月。在夏季，这个有点儿偏僻的地区雪开始溶化，道路变得十分泥泞，因此，汽车开过后，会留下一道道很深的痕迹。而冬天来时，路面则完全被封冻上，道路上那些被冻得结结实实的车轱辘印便成了对驾驶员的巨大挑战。每年

冬天，这个偏僻、尚待开发的地区入口处，总会矗立起一块牌子，上面写着这样的字样：“驾

驶员们，请谨慎选择你要行使的车轮轨道，需要注意的是，你将在所选择的车轮印中行驶20公里！” 习惯不正像是道路上的车轮印吗？它们决定了你生活的方向，不论你驶向成功还是失败。一旦你选定了它们，你便会长久地身陷其中。因此，你必须谨慎地选择那些决定你一生的习惯。 如果你有目的地选取了好习惯去取代坏习惯，那么，改掉坏习惯将变得容易许多。以嚼烟草为例。我有一个朋友，就是用了磕瓜子这种简单的方式来取代嚼烟草。当他每次受到嚼烟草的诱惑时，便强迫自己嗑几颗瓜子。虽然他现在已经戒烟而且用不着嗑瓜子了，但他在戒烟的早期,很长时间里都需要借助瓜子。

我的另一个朋友，他的坏习惯则是晚上要躺在床上看着电视入睡。为了改掉这个坏习惯，他决定用看书取代看电视，直到自己睡意袭来后入睡。这无疑又一次验证，有目的地选择新习惯来取代旧习惯，将极大地提高改掉坏习惯的可能性。 反之，有目的地培养和构建某种好习惯，将有助于我们认识到自己其实也在同时取代其它的习惯。例如，你希望每天早晨起床后自己能先收拾床铺，那么，你一定意识到了你其实每天起床后所做的第一件事情是其它方面的。再比如说，你希望自己养成积极倾听的习惯，那么，你必然已经意识到，你以往没有能积极地倾听别人的习惯。而不善于倾听可能意味着，你的思维总是被自己要说的下一句话占据，而无法去思考他人正在说的话。如此一来，你必然会错过别人试图与你沟通的许多信息，因为你总是在想你应该如何回答。导致你不善于积极倾听的原因，也可能是你在与他人谈话时，总是习惯性地把思绪转到其它你必须完成的事情上了。 准确的辨明我们需要替换的习惯，就可以更有把握地着手实施。这很关键，要知道，如果你还不具体了解你的坏习惯到底是什么的时候，又谈何改掉它呢！一旦清晰界定了坏习惯，那么我们用好习惯替换它们的可能性将大大增加。 请你花几分钟时间，列举几个自己希望替换的坏习惯，以及替换这些坏习惯的的好习惯（越详细越好）。

1. 识别习惯

比如说，你是否希望减轻体重？尽可能了解清楚你希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目）。稍微做些研究。。只要你按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于你的选择。你是不是为此趋之若鹜呢？

2. 形成或改掉习惯的欲望

你需要真心去向往，那是一种促使你达到目标的欲望。为此你不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。听一听你所爱戴的人们的意见，让他们接近你，并激起你做出改变的欲望。你可以列出下面的内容：若不形成新习惯，你将会失去什么；或者，若不抛弃旧习惯，你将获得什么。要达到成功，你不得不了解为何自己需要改变。

3. 了解你为什么要做这件事（或为什么不做）

事实上，你可以用健康的方式处理压力，并通过一次健康的转变找到真正的幸福。你的习惯只是一些针对特定事件的条件反射么？只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感么？你可以改变自己的行为模式，学着随机应变而不是条件反射，进而创造出一个健康的习惯予以取代。破除旧习惯的想法可能会让你害怕。但相信我，你可以做到的。

若你被某些严重的创伤或无法解决的痛苦困扰，就需要与别人聊一聊，只有这样才超越痛苦。这么做并不是让自己 “无所作为”。从创痛中痊愈需要时间，但你必须改变对痛苦的反应，才可能逐渐好转。

4. 用正面讯息取代负面讯息

一旦你放弃旧习惯或开始新习惯时，你就已经改变了。记得提醒自己，向自己传递“我正在减肥，我正在戒烟中，我已经变成了更果断的人??”或任何与你的目标相匹配的讯息。只要真心相信自己已经有所改变，这些讯息就会解放你的思想。如果可以的话，把你的誓愿张贴在你可以看到的地方。你必须铭记在心的是，对成功的坚定信念是成功的必要因素。

5. 力求明确：为成功做出计划

要达到成功你需要细节。如要停止吸烟，制定一个详细的计划。调查一下你可能会需要的非处方药品，用网络查找与戒烟相关的支持小组，或查阅相关资料。若需减轻体重，千万不要选中一个不健康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱，却把你的新陈代谢搞得乱七八糟。现在想想看，对自己全新生活的第一周，你需要考虑哪些具体细节呢？

6. 担负责任

如果你认为自己应当坚持，就一定会坚持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取决于你自己。本文所述的十个步骤能够保证你取得成功，但只有你才能保证自己会按这些步骤做下

去。无论你为什么在保持或者避免某个习惯，控制权始终在你自己。和自己达成契约吧，今天你就可以过上不同的生活。

7. 加强你的行为

在使用或克制一种习惯时，你会如何奖励自己？改变自己的奖励系统。向成功的方向调节自己，你就会取得成功！

不要对自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要坚定。一旦你能够看到奖励到来的迹象，那件事就能帮助你更加聚精会神。要记得你可能会失去什么。

8. 问责制度与支持体系

建立你的习惯，没有多余的借口。停止那些阴谋破坏你计划的事，用成功者的故事来激励自己。无论是面对面，打电话还是上网，都要敢于承担问责。最后，要拥有防止失败的行动计划。

9. 只要在退出前有一项应急计划，你就永远不会退出

这是最为关键的一个组成部分。你需要在与自己建立的协约中做出承诺，并在企图退出之前开始照应急计划执行。绝不要将自己的失败合理化，必要的时候，回到本文再次阅读，并随时提醒自己：我可以做得到！

篇三：如何改掉自身的坏习惯

如何改掉自身的坏习惯

坏习惯总能以最快的速度，带给人们满足感。改掉坏习惯就是向惰性宣战。习惯是一些高级条件反射。养成好习惯，依赖于重复练习，以至于使它变成一种条件反射。

不能否认，每个人都曾有过坏习惯，或多或少。有的习惯我们知道必须要改，比如吸烟和酗酒，因为它们对健康毫无益处；有的习惯我们却觉得没那么糟，比如不吃早点、懒于锻炼。无论危害严重与否，坏习惯最能检验我们的惰性。

坏习惯是一块糖

坏习惯总能以最快的速度，带给人们满足感。比如在消灭一块蛋糕时，愉悦的不仅是味蕾，还有心理。秀体瘦身咨询公司的体重管理专家金山说：“很多女性爱吃甜食，纯粹是种心理需要，借此缓解焦虑，或想给辛苦工作的自己一点奖励。因此食物就是一种安慰剂，何况咀嚼和血糖升高，也会带来愉快。”

而另一些坏习惯的安慰效果则更加隐秘。酒精吸引那些缺乏勇气改变现状的人暂时逃离现实问题；而那些缺乏长期目标或者感觉空虚的人，则可能超级喜爱看电视，成为“沙发中的土豆”。

心理治疗师尼娜·戈兰费尔德（Nina Grunfeld）认为：“坏习惯会带来很多好处，不然人们不会离不开它。就算有一天，你明白了它没有任何益处，可已经形成定势，按照习惯的方式生活总是很舒服。于是，大多数人会听从本能的声音，继续呆在老地方。要想打破原有的习惯，多少会有些恐惧。”

习惯是条件反射

不管是早上刷牙挤多少牙膏，还是用哪个手指按电梯按钮，我们都会按照下意识的习惯方式去做。习惯保证了身体可以按照一种“节约机制”运行，尽量减少大脑的思考。 因此，习惯是一些高级条件反射。詹姆斯·普罗恰斯卡博士（Dr. James Prochaska）是一位长年研究习惯养成和改变的专家。他认为：“习惯是一些被过度习得的行为序列，在大脑神经通路中留下深深的印刻。遇到相关刺激，很容易被触发。”

麻省理工学院脑与认知学院的教授安·格雷贝尔（Ann Graybiel）也认为：“习惯作为一种特殊形式的记忆，保留在大脑中。当触发习惯的线索一出现，就像枪支被扣动了扳机一样。”这也许可以解释，为什么很多宣称正在减肥的人，看见巧克力会不加思索地拿起来，放到嘴里，虽然她并不是真的饿了。

方法和意愿哪个更重要

“坏习惯能改掉吗？不，它只能被新习惯所代替。”在普罗恰斯卡看来，原有的神经通路永远不会被清除干净，只能被更强大的新习惯所替代。而且，坏习惯保持的时间越长，相关的神经通路就越强，克服它就需要更多的努力。因此，“改变一个习惯需要21天”的说法很有道理，不过也并不绝对。某些在儿童时期形成的习惯，改变很难。比如，有的人从小爱咬手指甲，20多岁还没改掉。

“养成好习惯，依赖于重复练习，以至于使它变成一种条件反射。在这一过程中，你必须真正尽职尽责，全心全力。”很多人都希望可以轻松改掉坏习惯，普罗恰斯卡则提醒说：“尽管心理学家会很尴尬，但不得不承认，那些最终成功改掉不良生活习惯的人们，实际上只不过做了很简单的两件事：第一，他们决定改变；第二，他们采取了行动。” 见证

■ 何沂 21岁 化妆师

原来我是个“月光女神”。我经常透支一张卡，偿还另一张卡的欠费。其实我还真没买什么贵重东西，就是一看见商场里有促销，就控制不住消费。但一次交通事故教训了我，需要住院的我竟连1万元押金都拿不出。现在我只留下一张信用卡，其他的统统销户。工资卡放在

家里，日常消费只用现金。每月工资的1/3存一年定期。不过3个月，我就发现自己成了小小的“有产者”。

■ 周善康 32岁 巧克力工艺经理

我总是感到疲惫，因为缺觉。每天我都下决心早睡，可吃完饭又想看会儿电视，于是总要等到9~10点钟，才去处理没完的工作。加上洗澡收拾东西，又是过12点才睡。只有因为睡不好第二天头疼得厉害，我才会不那么磨蹭早些睡。可平时又管不住自己。

■ 梁永年 34岁 律师

我23岁大学毕业时开始吸烟。很长一段时间，吸烟对我来说是一种享受。特别是周五晚上，我会在酒吧里一支接一支吸个没完。

后来，我得了严重的咽炎。我接受专家的建议，开始了第一个没有尼古丁的24小时——并没有我想象的那么困难。现在我把一张烂掉的肺叶的图片贴在电脑上，起到了不错的警示作用。

改掉坏习惯就是向惰性宣战。每个人都与你有相似之处。不要纵容自己。那些改掉坏习惯有了好习惯的人，只不过比你早一步开始进行如下的尝试——

■ 有效设立目标

爱达荷州立大学的达蒙·伯顿（Damon Burton）研究发现，设定目标的人比不设定目标的人更易成功。而且，目标让人们更少焦虑，更容易集中精力，更有效率。

■ 把计划大声说出来

当我们的决心受到监督时，会感到高度的责任感。寻找支持团队和最佳战友，他们是友善的提醒者，可以在关键时刻给你支持和鼓励。

■ 每次只改变一个习惯

这会提高我们成功的可能性，也会使我们更有信心进行下一个改变。如果你没有吃早餐的习惯，现在就去超市买回一个星期的早餐，然后每天吃掉一份。

■ 随身带笔和本子

随时记录每一次的相关行为。以控制消费为例，不要只是记下每天花了多少钱，而应该分门别类地把每一笔花销都记下来，特别是刷信用卡的时候。

■ 在镜框上贴张小纸条

这样，每天早晨起床后和晚上睡觉前，你便会被提醒，再一次注意到自己的目标。 ■ 付诸行动

树上有5只鸟，其中3只打算飞走，还剩下几只？——还剩下5只！打算飞走和真的飞走完全是两码事。

给想要改变的人

■ 给吸烟者的建议

约翰·戴斯（John Dicey）伦敦艾伦卡尔诊所高级治疗师

1、尼古丁是一种毒品，而且它骗了你。你不断地吸烟是因为它给人的第一感觉是减少不适，而不是制造麻烦。但是别忘了，你的不适正是尼古丁自己制造的。

2、难道你真的喜欢烟草的味道吗？希望从吸烟获得感官上的快乐，就好像选择穿一双夹脚的鞋子，只为获得脱掉它那一刻的舒适一样荒谬。

3、扔掉最后一支烟，就像从监狱里获得释放。你不应该再想回去。

4、写日记，记录你常在什么情况下吸烟，也许你一直没解决躲在它背后的问题。 ■ 给饮食过量者的建议

金山俄亥俄州立大学运动生理硕士，秀体瘦身体重管理专家

1、下午16时血糖降低，这时加餐不是问题。但如果总是随时随地吃饼干就不好，关键是饮食要在计划的控制之下。

2、想要进食前，检验你饥饿的程度和真实性，也许你只是想休息一下。

3、我们在儿童时期就把蛋糕看成一种安慰，但是成年之后，可以让自己高兴的东西可不只甜食一种。

4、把每一份食物（包括主食和零食）的量，都准备小一号。看电视时吃一包50克的薯片没太大问题，500克的就大不一样了。

5、远离周末大餐，它会毁掉你全部的努力，结果是下周一又回到原点。

看一看，你处在改变坏习惯的哪个阶段？

■ 意前期：你没感到生活有什么问题，只从旁人那里听到要吃早饭、不要熬夜等等这样的建议。

■ 意识期：你意识到某些习惯有问题，并开始思考怎样解决。不过，你也可能在这个阶段呆上了几个月甚至几年。你知道需要改变，但打算等到明天、下个月、过了夏天或者忙完了手头事。担心失败也常使你迟迟不愿采取行动。

■ 准备期：你开始主动了解改变坏习惯的有关信息，进行尝试，也可能暂时看不出效果，犯错误，走弯路。你需要制订一个具体计划，并且最好公开宣布它。

■ 行动期：只有20%意识期的人会进入到这个阶段。你开始有计划地采取具体行动，规律地、持续地、渐进地实现你的计划。这是最需要意志力的阶段。你需要在遇到困难时，坚持，再坚持，还要对各种诱惑保持警惕，小心重蹈覆辙。在此阶段，你可以接受专业人士的帮助——健身教练或心理医生。

■ 维持期：仅有2%的人会在一段较长时期的坚持之后，进入到这一平稳阶段。这时，你已经可以自动化地按照新的健康习惯生活了——别忘了好好庆祝一下。（来源：心理月刊）

篇四：心理学家教你改掉坏习惯

心理学家教你如何改变坏习惯

深圳燕园博思心理咨询中心

新年仍是一个全新的开始，但那并不意味着我们许多人没有测试我们打破2014年发誓要抛弃的模式的能力。

改掉坏习惯，或是心理学家及《改变习惯手册：如何改掉坏习惯和养成良好的习惯》的联合作者詹姆斯·科莱本正如他了解的所描述的那样，已经为我们的生活带来问题的无意识思维或无意识行为几乎都是困难的。而且问题确实很棘手。以下五种策略能够帮助你成功解决这些问题。

1.对你的习惯了如指掌

尝试去忽略你想要改变的行为也许看上去是克服坏习惯的一个好办法，但事实上科莱本可能会建议的第一个策略之一是正好相反的。为了打破坏的习惯模式，他要求父母们首先增强对所做事情的认识。

“我要建议的事情之一是某种记录——它会以制定清单的形式来找出你做事的频率及条件，”他说，“我们需要在有效改变它之前了解行为的含义。” 因此摆脱笔记本的约束并花时间与你的坏习惯待在一起——当你这么做的时候，你做这件事的原因以及你对它的感受。科莱本说，你不仅会产生帮助你找到有用的备选方案的信息，而且监控以及衡量你习惯的行为会自动地使你减少在饭桌上拿起智能手机或不去健身房的频率。

2停止关注你不会做的事情

“人们往往会设定消极的目标并将注意力集中在他们不会再做的事情上，因此‘我会少吃，戒烟??或是减少查看邮件的频率，’”德克萨斯大学奥斯汀分校心理学及市场营销学教授、《聪明的改革：培养自身及他人可持续习惯的五种工具（一篇常见的赫芬顿邮报的博客）》的作者阿特·马克曼说道。“当你采取那种方式渴望改变行为的时候你就注定会失败，因为最终你努力去做的事情是养成新习惯。”

大脑的习惯性学习系统并不会通过“不做”学到任何东西，他说。相反，根据你要做的事情设定你的目标。例如，马克曼以前读书和在书桌前工作时常常会咬手指甲。他只有在注意力集中在他的新的、替代行为：无论何时他感觉想要咬指甲他就会玩桌子上的玩具时，才会成功改掉坏习惯。（马卡曼说，当他与赫芬顿邮报交谈时他正在偷偷摸摸地玩。）

3成为你自己的辩护律师

科莱本建议在你改掉坏习惯之前花些时间回想你在那一瞬间往往会有的想法。“如果你大声说出你的想法，即使对你而言，它们也很可能听上去并不可信”他说，举简单的例子，再来一次不会伤害我，或者我知道它是不好的，但这是我应受的。

“如果人们非常仔细地看那些‘批准’意见，他们会做出重大进步，花时间把它们写下来并且思考备选方案，”他说。当你仔细考虑那些“批准”意见并以局外人的身份批判性地看待他们，当他们再次爆发时你就更能展现你自己并且承

担起你自己的责任。

4悲观地看待问题

马克曼说，乐观的思维绝对是需要其特定时间和地点的，但是他看到的最大错误之一是对于改变习惯方面过于乐观。“当人们打算改变行为的时候，人们并不足够重视他们将要面对的障碍,”他说。

“事实证明，我们每一个人都绝对有能力说服我们自己不做任何事情，”马克曼继续说道。“而不是假装事实并非如此，参与到这个过程中，想出所有会出错的事情，并且将它们作为当你着手做出改变的过程中你需要准备的事情的标准。因为许多的阻碍都是真实存在的。”

5将你的主要精力集中在你的环境上。

是的，习惯或是行为本身是非常重要的。但人们常常会忽略建立一个理想化的环境是多么的关键，在这个理想化的环境中很容易做到良好的行为而很难做出不良的行为。比如，如果你正试图戒掉每天晚上吃甜点的习惯，就算你的冰箱里有冰淇凌你也不会得到额外的奖励而且你设法做到了连续几晚都没有吃它。 “如果你不想那么频繁地查看你的手机，那就关掉它。如果你开车的时候不想用手机，那就把它放在置物箱里，”马克曼说道。“它看上去很简单，但这非常的重要。你越管理你的幻境，你就越有可能成功。这不是开玩笑。”（来源网络）

燕园博思深圳心理咨询中心

篇五：我改掉了一个坏习惯

我改掉了一个坏习惯

我的坏习惯就是爱笑话别人，而且老改不掉。可是上学期寒假里发生的一件事，却使我受到深刻的教育

那是一个星期天的上午，我和妈妈一起到街上去买东西。看见有一个阿姨只有我这么矮，我就跟妈妈说；妈妈那个阿姨只有我那么矮。还真难看啊！妈妈责备我说：阿姨的身子只有这么矮可能是因为她得了什么病就变成那样了。你这样讲话，使她多痛苦啊！你呀，为什么不就能改掉笑话别人的坏习惯呢？ 真是；无巧不成书，当天下午，我就尝到了别人笑话我的滋味。

那是在公园里，我是听背后一位小男孩说：看，她瘦得像根火柴棒，一阵风就可以把她吹跑。我回头看见他指的竟是我，其的泪水不住地流下来。 妈妈一边给我擦眼泪，一边劝慰我：小妹妹笑话你是不应该，但这也是一件好事，它能是你尝到受别人笑话的滋味。你应从这件事中吸取教训，下决心改掉自己的坏习惯。从那以后，我深深地得懂得了：人哪有十全十美的呢？再好的人也有自己的缺点，笑话别人，别人心里多么痛苦啊！对一个有缺点的人，我们不要去嘲笑他，而应尽力去安慰他，让他从痛苦中站起来

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