少年游泳队训练

篇一：青少年游泳

论文题目7-8岁少儿自由泳技术常用练习方

法和手段的研究

目 录

1. 研究对象与方法 ........................................ 2

1.1 研究对象： ........................................ 2

1.2 研究方法： ........................................ 2

1.3 实验方法： ........................................ 3

2. 研究结果与分析 ........................................ 3

2.1 7-8岁少儿身心特点 ................................ 3

2.2 目前自由泳技术动作 ............................... 3

2.3 少儿自由泳练习方法 ............................... 5

2.4 少儿自由泳练习时应注意的事项 ..................... 7

2.5 实验前儿童自由泳练习中需要注意并改进的地方 ....... 8

2.6 实验步骤和内容 ................................... 8

2.7 实验后儿童自由泳技术和成绩对比分析 ............... 9

3. 结论和建议 ........................................... 10

3.1 结论 ............................................. 10

3.2 建议 ............................................ 11

参考文献 ................................................ 12

致谢.................................................... 13

竞技游泳比赛项目种类繁多，自由泳就是其中之一。虽然对技术动作没有很多的规则限制，但由于是竞速体育运动，运动员为了能够提高速度而采用爬泳，爬泳就是我们所说的自由泳，它是游速最快的姿势，亦是竞技游泳最常用的一种姿势。

在19世纪初，我们所熟知的澳大利亚人R·卡维尔，他用两腿交替打水，取代剪夹水技术并取得胜利。到了20世纪，现代爬泳模式初见形成。美国人韦斯摩洛在1922年，将用两臂交替划水和两腿6次交替打水配合进一步改进，现代爬泳模式最终形成。爬泳是最省力的一种游泳姿势，因为它的动作结构合理，前进时阻力小，并且游进速度均匀。不仅如此，其游进速度最快，而且它是目前自由泳采用的唯一姿势。

一名优秀运动员的培养过程，必须经过四个重要阶段：基础训练阶段，专项技术提高阶段，创造成绩和保持成绩阶段。其中，进行游泳训练的重点是针对专项技术的提高，并且专项技术的提高在自由泳中起着举足轻重的巨大作用。

在日常的游泳训练中，为了能够提高游泳专项素质，将主要的训练计划集中在采用自由泳上。实践是检验真理的唯一标准，通过实践，再一次证明了，训练的重点应侧重于对自由泳技战术的训练。随着自由泳训练水平的提高，也会带动其他泳姿的运用能力一起提高，这凸显了自由泳在提高游泳专项素质的一大优势。

对于青少年的游泳训练，7-8岁的少年儿童正处于基础训练阶段，在各个年龄组的训练中是尤为重要的训练阶段。针对少年儿童，业余训练、技术训练所占比重较大，所以不容忽视技术训练的重大作用。

一个运动员掌握了正确的技术，能够对身体能量的运用起到调节作用，这样可以节省部分身体能量，使训练水平能得到更好的发挥，以及达到更好的完成强度，更有利于训练数量的增加。在少年儿童的自由泳训练中，如果能遵循因材施教、因人而宜、循序渐进的原则，掌握正确的技术，恰当选择合理的技术训练方法和手段，就可以在提高专项力量、掌握专项技术动作方面，收到更突出的训练效果及成效。同时，也积极促进了青少年游泳运动员专项训练水平和运动成绩的提高。

每一位运动员都存在着个体差异。根据不同的运动员进行不同的技术研究和

训练，可以使运动员的技术水平得到稳步的提高。正所谓好的开始是成功的一半，一个适合的自己的技术动作可以将运动员的最大潜能发挥出来，来更好的完成在游泳训练中乃至游泳比赛中的发挥。

自由泳技术的发展，是随着人们对游泳技术认识和探究的不断深入，也随之在不断的变化。在其变化过程中，使自由泳的技术动作更加合理，更加符合人体结构，更加适应人体功能特点，更加配合流体力学原理，所以对于青少年的自由泳训练，从小培养其运用合理的技术动作要领，就显得极为重要，对其今后的发展也起着举足轻重的作用。不仅如此，技术练习方法必须要随着技术变化的过程而变化，因此本文结合现代技术发展特点研究和创新一些适合7-8岁少儿自由泳技术常用的练习方法和手段。

1. 研究对象与方法

1.1 研究对象：

山东省济南市体育运动学校游泳队队员，男队员10人，女队员10人，年龄7-8岁，训练年限一年左右。运动员处于初级起步阶段。

1.2 研究方法：

文献资料法：通过广泛查阅国内外有关文献资料，并在互联网搜集有关自由泳技术训练的资料加以分析，结合实际为本篇论文提供理论依据。

专家访问法：对运动训练学、运动生理学、游泳专项的专家和教授进行电话或实地访谈，获得相关信息。

实验对比法：根据本文的研究内容，在本校的游泳馆进行自由泳技术的教学实验，并对实验前后的成绩进行对比分析。

数理统计法：对实验前后测得的数据进行收集、整理、对比和分析。 逻辑分析法：在分析数据、查阅文献和撰写论文的过程中,综合应用分类与比较、归纳与演绎、分析和综合等逻辑方法。

1.3 实验方法：

实验时间为2010年7月1日—2010年8月31日，共两个月。实验前后均做到了仔细观察研究对象自由泳的技术动作，同时进行测试研究对象25米自由泳成绩。每天一节训练课，每次练习的时间为一个半小时，主要采用重复训练法在巩固技术的同时注意动作的拉长，其中穿插一些协调分解类性练习

2. 研究结果与分析

2.1 7-8岁少儿身心特点

7-8岁少年儿童年龄尚小，理解能力与记忆能力与年长的运动员相比相对较弱，注意力不易集中，致使对一些技术动作的理解不够深入，很难掌握正确的动作要领，导致错误动作的频频出现。针对这一情况，在实际训练时要及时发现及更正错误，走出误区，以免使少儿在进行游泳训练时频现错误动作。

人体生物学表明：8岁以前的儿童，其肌肉生长和肌肉力量的增长较慢，骨骼的软骨成分、水分、有机物质等较多，骨骼虽富于弹性但坚固不足，发生完全骨折的几率较小，而易于发生弯曲变形。并且关节活动范围大于成人，牢固性相对较差，不宜采取负重训练。由于儿童胸廓狭小、呼吸肌力较弱、心肌收缩力较弱、心脏发育尚不完全，因此不宜过做过多和过长的“憋气”训练，不益于训练成效。

更重要的是，对于7-8岁儿童，更应注意培养他们学习游泳的兴趣。在训练当中应穿插提起孩子们兴趣的简单水上活动，同时带入游泳技术的练习和基础动作的训练，扎实游泳基础。在此基础上，注意发展孩子的协调性和柔韧性，使其身体健康水平得到提高。

2.2 目前自由泳技术动作

对一名优秀运动员的培养，在基础训练阶段必须要给予运动员一个正确的指导，去充分了解和研究世界先进的游泳技术。通过查阅相关文献、对比分析影像资料，可以概括出世界优秀游泳运动员自由泳技术所具备的特征，大体有如下几点：

篇二：XX小学游泳队年度训练计划

XXXX游泳队2009年训练计划

一、指导思想

坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状

今年是我校游泳全面发展的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定球队年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩！

三、预期目标

1、年度目标

(1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。

(2)狠抓训练,强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。

(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。

(4)形成年级游泳运动队,确保每队运动员不少于15名。

2、竞赛成绩

确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居小学组前二的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。

二、制度建设

1、优化游泳队领导小组,强化训练管理工作。成立学校校长任组长、主管副校长任副组长、校各行政部门及体育组游泳教师参加的“XXXX传统项目领导小组”。领导小组全面负责游泳队伍的教学、训练、管理和发展工作。包括目标与规划、招生工作、指挥和协调以及日常训练工作。

2、加强教练员队伍建设,开展科学训练研讨。通过与运动学校联办,聘请游泳专职教练加盟,充实教练员队伍。

3、齐抓共管办队伍,努力开拓新局面。由学校德育主任牵头，班主任参与，具体负责游泳队队员的思想品德、文化学习等工作,保证运动员思想健康,品质优良;主教练和相关老师组成的对外联络组,负责对外接待和比赛安排与协调等具体工作。

三、训练工作

训练工作由主教练牵头,形成年度总体训练规划和初步训练方案;明确教研组负责制,由各教研组完善训练方案;各教练员再根据运动员特点和总体训练计划要求,确定各项训练工作上目标,制订科学的训练计划。

我校每周训练4次,每次不少于90分钟 。各组均实行统一组织与管理、相对集中训练、统一训练、计划多元、水平有别的训练组织形式;并对学生的文化学习跟踪管理。

培养运动员的训练、比赛作风,抓好游泳队管理,严抓训练质量,全面提高队员的身体素质,以速度、灵敏、爆发力为主。以基本技术为重点,全面提高队员的技术,对尖子队员重点培养。提高队员的战术能力和临场应战水平,重点在运动员个人能力和比赛心理的培养。

继续培养、巩固运动员和教练员的事业心,树立刻苦钻研、科学训练观念。提高速度意识,充分发挥个人技术特点,进一步提高战术运用水平,提高应变能力和控制节奏的能力。进一步发展身体综合素质,为提高训练强度和比赛层次打下扎实的基础。提高赛前、赛中的心理稳定性。

XXXX

篇三：游泳队训练计划

游泳队训练计划

星期一

陆上：○田径场慢5圈

○①卧推3×20次

②屈小臂3×20次

③上举3×20次

④弯腰3×20次

⑤腹肌3×20次（把哑铃放在胸前） ⑥蹲跳3×10次

（力量练习根据自己情况选择重量）

○四式模仿练习

○伸展及放松练习

水上：400混合、400自、

6组4×25（2腿1手1配合）中速 （2组蝶、2组自、仰蛙各一组）

200仰蛙放松 /1600米

注：水、陆各选一样练习。

星期二

陆上：○田径场慢跑5圈

○腹、背、侧肌练习3（3×20）次

○四式模仿练习

○伸展及柔韧练习

水上：200混合、600自技术游（3次一呼吸）、 2×300手、腿、4×50混合冲、

200米仰泳

/1800米

注：水、陆各选一样练习。

星期三

陆上：○田径场慢跑5圈

○健身房循环力量练习（同周一内容）

○伸展及放松练习

水上：200混合、300蝶、(来自:WwW.smhaida.Com 海达 范文 网:少年游泳队训练)200仰、

6组4×25（2腿1手1配合）中速 （2组蝶、2组自、仰蛙各一组）

50放松、400自技术游（3次一呼吸） /1700米

注：水、陆各选一样练习。

星期四

陆上：○田径场慢跑5圈

○垫上练习（同周二内容）

○伸展及柔韧练习

水上：800自、200仰、2×200手腿、 10×50混合冲（中速） 200放松 /2100米

注：水、陆各选一样练习。

篇四：游泳对少年儿童的好处

游泳对少年儿童的好处

游泳是一项优美的运动，运用技巧使人的身体在水中能快速的前进，而且赏心悦目。不仅观赏者有种愉快的感觉，身在水中更能体会到与水融合成一体的快感，这是一种享受，更是一项挑。游泳在夏季奥运会是一项热门的比赛

（1）游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。

（2）对于少年儿童来说，游泳训练，不仅能使他们的毅力、体能、思想品质得到提高，而且还是少年儿童减肥的一种有效运动。

（3）少年儿童参加游泳训练，可以更好地促进骨骼的生长发育；可使心脏得到更好的锻炼；游泳时，水对胸廓的压力使得肺活量增加，对胸廓的发育有良好的作用。

（4）人在水中活动比在陆地上活动消耗能量多，这会使一些因平时偏食、挑食而造成营养不良的瘦弱少年儿童在训练后胃口大开。

（5）肥胖少儿在游泳时，随着运动量的加大，能有效地消耗体内脂肪。因此，游泳加上适度控制饮食和家长对孩子的饮食调理，无疑是一种减肥的有效方法。

（6）若在海边，阳光、海边含碘的空气和水果都有助于强健神经系统和给身体补充维他命。对气喘病患者的确有一定的疗效。

（7）游泳运动对少年儿童最大的好处是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。如游泳组锻炼后幼儿的肺活量可提高74%。

（8）少年儿童游泳时，能充分地接触阳光、水、空气，促进机体对维生素D的吸收，有利于少年儿童的体格发育。

（9）游泳能锻炼孩子的神经系统，从而为发展孩子心理品质创造了物质基础。

篇五：青少年游泳运动员的训练发展趋势

浅析青少年游泳运动员的训练发展趋势

1技术发展的主要方向

1.1 强调运动员的技术有利于减少阻力

游泳技术的合理性对于运动员的游进速度起到关键的作用。虽然力量对于游泳运动员是很重要的,但关键要看运动员在水中利用力量的能力。也就是说运动员对自身力量的利用效率对于游泳是十分重要的。所以,全力发展运动员的最大力量对于游泳项目本身并不是最重要的,重要的是加强运动员的水中力量的效率。要做到这一点,就要使运动员掌握合理的技术。对于技术的合理性,不同的教练员和运动员有不同的理解。首先是要符合运动员的生理和解刨学的特点。同时,合理的技术是要能够尽量的减少阻力,增加推动力。 游泳运动员在水中的阻力主要有主动阻力和被动阻力。被动阻力同运动员的身体形态及在水中的姿势有很大的关系。而主动阻力同运动员在水中的游进方式有很大关系。如果运动员在水中游进时身体重心的移动比较平稳,游进的速度的变化是较为均匀的、平稳的,在游进中运动员的主动阻力会比较大,而相反,在游进中游速的变化是均匀的,或者说最高速度和最低速度的差小的话,那么,主动阻力就会小。

举个例子,波波夫在游进中的功率为87瓦特,而另外两名运动员的功率分别为117、170瓦特,但是另外两名运动员的速度并不如波波夫更快。这就主要是由于不同的技术造成的。波波夫的主要技术特点就是连续、连贯的用力。这种技术的形成主要是依靠长期的技术

训练形成的,而不是先天形成的。

1.2 重视技术的效果,保持合理的划频与划距

当今世界优秀游泳运动员的技术都较为重视技术的效果,即划频与划距的合理配合,使技术更加合理化,经济化。划频是指单位时间内划水的次数,通常用次/分或次/秒来表示;划幅是指一次动作所划进的距离。划频和划距是评定游泳技术的标准之一,两者是统一的,相辅相成和缺一不可的。要提高游速,就要增大划距和划频,或保持一个因素,增大另一个因素,使两者都能很好的结合。提高划频要通过加快划水速度和减少滑行时间来达到。提高划距是通过加大划水力量和提高动作质量来实现的。青少年游泳运动员应注意改进技术,加强划距和划频的训练,并找到适合自己的划频划距结合点。在保证技术效果的同时,根据比赛项目和战术采用合理的动作频率来完成比赛。以波波夫为例(表1),在几名奥运会冠军中波波夫的划幅最大,而划频最少。

划频和划距是决定游泳速度快慢的主要因素。根据速度与划频划幅之间的关系如何可知在相同的距离内,若划水幅度相同,则划水频率高的速度快;若划水幅度不同,划频相同,则划幅大的速度快(见表2)。划水幅度的长短与划水力量的大小,划水速度的快慢、技术掌握的合理与否以及身高臂长有密切的关系。

所以,青年游泳运动员追求的目标是能够使游进速度达到最快的最佳划频和划幅的组合。

1.3 重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用

美国科研人员和教练员认为,核心力量主要有3点:1)发力来自臀部;2)力是通过全身的协调工作进行传递;3)用力时保持身体平衡。动作节省化取决于运动员动作放松能力与动作效果的协调程度,,是衡量技术质量的尺度。参与运动的肌群紧张与放松的有效结合,保证了动作的协调和连贯,动作的均匀性,从而减少能量消耗。在游泳技术中,就要求运动员能够协调用力。而要达到协调用力,一方面是增加运动员陆上的协调性练习,例如,采用各种垫上练习、球类练习、徒手练习来提高运动员身体的协调性和控制能力;另一方面是提高运动员在水中控制身体的能力,通过运动员在游进中身体的滚动使身体的力量传至手臂和腿部。可以采用分解游、配合游和打腿练习来训练运动员的身体控制能力、协调用力及保持动作放松的能力。发展身体的“核心力量”对于青少年游泳运动员掌握良好的技术是必要的。

2. 现代游泳训练的主要特点

2.1 训练量与强度的合理结合

大运动量训练理论的主要理论依据是运动成绩是建立在良好的耐力基础上,提出了耐力出速度的观点。运动生理学理论指出有氧代谢是无氧代谢的基础,高水平的无氧代谢是建立在高水平的有氧能力基础之上的。这为大运动量训练理论提供了理论依据。在50年代初期间歇训练开始应用于游泳训练,这为增加训练量提供了主要方法。但是,大运动量训练也带来了一些负面的影响。其结果是中长距离的项目成绩提高很快,而短距离项目的成绩则停滞不前。此

外,运动员容易产生疲劳。大运动量训练的主要代表人物是澳大利亚的卡莱尔,他的训练理论与思想对我国游泳界有很深远的影响。 随着训练理论的深入发展,人们也开始认识到不仅要注重训练的数量,而且要重视训练的质量(强度)。以美国为代表的大负荷派主张,不仅训练量要大而且还要和高强度训练很好的结合起来。这种训练理论在实践中被证实是行之有效的。美国运动员在60年代末期,70年代初期依靠这种训练方法取得了很大的成功。随着对游泳运动实质的不断认识,逐渐发现单纯的强调大运动量或者运动强度都是不好的,而应根据运动员的具体情况及训练目标,将运动强度和运动量合理的结合。

2.2 高原训练

在高原环境下,大气压力随海拔高度增加而下降,使得单位体积中的氧减少。在这种环境中进行训练,给运动员额外的增加了负荷。青少年时期是增加耐力的最好的时间段,原民主德国游泳运动员曾多次采用高原训练,并取得了较好的成绩。自80年代以后,我国游泳教练员、运动员也多次进行了高原训练,科研人员对进行高原训练对游泳选手的身体机能、运动能力的影响也做了深入的研究。研究发现高原训练可视为一种承受高乳酸的训练,在同样游速、距离条件下,高原训练的血乳酸值明显高于平原,但是这种增高,可以逐周逐次的下降;承受高原强度训练的适宜高度为1890米;高原训练提高了心血管系统功能的效率;高原训练的超量恢复,从乳酸—速度曲线右移,心血管功能的改善,血红蛋白的回升,提示为运动成绩

提高的物质基础,反之亦然。但是许多教练员和运动员发现高原训练有时也并不能达到理想的效果,高原环境给运动员在完成训练时带来很大的生理、心理上的负荷,训练的强度也很难提高。因此,目前有许多运动专家建议采用高养低训的方式进行训练。即采用特殊的装置模拟高原环境,如高压氧仓,使运动员在高原环境下生活,在平原环境下训练。国外有运动员进行了这样的训练,也取得了理想的效果。

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