健康减肥

篇一：健康减肥指南

Cliffh@263.net【一个月瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉 自己看方便，欢迎分享~~】

嫌看着费劲，转化成简体了 这个转贴是 很长的文。 原文是个台湾人自己写的亲身经历。读了之后实在是热心沸腾~~~！！！

大家一起来减肥吧！

我要坚持到最终周！！！

开始

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除了拿身体当实验品以外

我试过你听过的所有减肥法

从国二到现在

将瘦身成果全部加起来

我已经总共瘦下了４０公斤以上

（当然都有复胖啦）

我也跟所有的减肥者一样

１．很没有自制力

２．很没有毅力

３．很容易就”啊算了明天再减”

所以

你只要有自制力＋毅力

就会瘦身成功

就这样

＠Ｕ＠

没有啦

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我先打出知名的几项减肥法

并且做个比较

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１．断食法

效率：★★★★

轻松性：★

经济性：★★★★★

健康性：★

危险性：★★★★

缺点：《没出几天你身体就会负荷不了

并且到达一定天数就会卡关瘦不下去

最可怕的是 只要你一吃东(转 载 于:wWW.smHAida.cOM 海达范文网:健康减肥)西 马上复胖３公斤以上》

２．无醣法

效率：★★★★★

轻松性：★★★

经济性：★★★★

健康性：★★★

危险性：★★

缺点：《这是非常好的减肥法

就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉 以及奶类）

肉类跟菜类则随便你吃多少

刚开始会跟断食的速度差不多快

但是一卡关 就会不知道该怎么办

最大的问题是 只要外食就会很难控制》

３．运动法

效率：★★★

轻松性：★

经济性：★★★

健康性：★★★★★

危险性：★

缺点：《这对减肥者来说是最痛苦的减肥法

要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情

并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力

一但卡关也会有极大挫折，觉得自己

运动法很健康，失败率也极高》

４．饮食控制法

效率：★

轻松性：★★★

经济性：★★★

健康性：★★★

危险性：★★

缺点：《大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法

但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光 而且是容易造成慢性营养失调的！

再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃

最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”

而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！》

５．药物法

效率：不一定

轻松性：不一定

经济性：★

健康性：★

危险性：★★★★★

缺点：《减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道

因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉

又有副作用，

就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差》

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好

以上就是较多人用的减肥法

至于什么针灸洋菜的怪异方式

我的经验觉得

除非你去当医生设计什么实验组对照组

不然根本就不会知道有没有效果

虽然减肥法有这么多

但是如果你只选择其中一种

是瘦不下来的！胖一辈子吧你

你的营养师跟长辈会告诉你

控制饮食跟运动是减肥的不二法门

也有不少人因为这样瘦下来

但是要花多久？半年？一年？

对于急性子又没毅力的大多数减肥者

不可能！

不然世界上就不会这么多胖子了！！

于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法

毅力跟自制力我会告诉你怎么产生

你需要的东西是”动力”

就是”他妈的我想变正被搭讪！”或是”干！瘦下来他一定会自己来追我！”之类的东西 我可以告诉你

这个减肥法

１．会饿死你

２．很快让你看到效果

３．瘦２０公斤只要一个月

我们开始吧

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首先你在减肥的过程中 淘宝最热销减肥品 绿色减肥健康安全 会需要这些东西

１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用但是会胃不适 请小心体质）

２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

４．酸奶

５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源

６．综合维他命

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了

动不动就想想心烦的事情 会消退食欲

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接下来你需要以下１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时

不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内

依个人体质复胖２公斤以上

所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）

也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦

例如 你第５天瘦了三公斤

必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤

４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重

劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好

为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气

另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重

５．卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）

６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住

不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样

你隔天睡醒就又会瘦啰！

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情

让自己手很忙 就会忘记吃东西了

１０．泡面比什么都可怕

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开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重

记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

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【第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３

不须规律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉

就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的

不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒

你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧 或是泡个热水澡

懒的话就算了 不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿

但不会饿到你抓狂

你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

＜你的纪录表 我都帮你打好了＞

＊第一天你会瘦

＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点

身体被你吓到了！

不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点

你会难过到想哭 会很烦

这时候最危险了 你会想大吃一顿 却往往让你连卡４．５天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！

＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

＊第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！

已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰

但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ

＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右

｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近５公斤

｜没有也不要气馁 这代表着下星期你可以瘦更快

｜（如果你是因为偷吃 那活该）

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐与机掰

但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你

你的胃已经变得比较小了 也比较健康

可以承受接下来的折磨了

篇二：健康减肥该怎么做

健康减肥该怎么做

对于减肥，想要减肥却没有动力呢？明明知道不能吃零食与美食，却仍不能禁止呢？想每天跑步却又迟迟没有行动呢？对于这些问题，现在一一为你解答吧！ 第一个问题：想减肥，但是没有动力

对于减肥，小编觉得是要慢慢来的，不能急，最后还要坚持。因为在小编的周边就有一群减肥的朋友，永远都要想着减肥，但是，行动的却没有几个，在运动的朋友中，就有一位朋友成功的在一个月内减掉十斤，那小编就简单的描述下事情的经过吧！

就简称我那位朋友叫小家吧，她是名女生，身高有一米六几，但是体重却有一百四十斤，每次穿衣服的时候，感觉就像一个肉球，很不好看，所以她决定减肥，于是，首先她就给自己制定了一个减肥目标，比如说她喜欢美食，于是在她的计划中就规定一个星期可以与朋友一起去享受一顿美餐，一个月就四次，如果超过四次，那她就要请她朋友到美食店尽情享受美食了。所以日积月累，慢慢的她就减掉了吃美食的爱好，随之体重也变轻了。减肥也就成功了。 第二个问题：明明知道不能吃零食与美食，却仍不能禁止呢？

对于这个问题，小编觉得这有两种可能，第一种：光说不练，就是嘴上说着，可是心里却是不那么想得，就是光说不练假把式嘛，第二种：有想法，但是，不敢轻易开始，总觉得可以再缓缓，最后也就淡了。第三种：开始了，但是，可能没有好的效果，最后也就不想继续了，在这里，爱运动的小女子建议，减肥需要坚持，在刚开始能瘦的很快的，要不就是饿的，要不就是不健康的，最后的结果就是极容易造成反弹，，所以减肥是需要时间的，长期坚持下去的朋友们一定会有意想不到的收获。

第二个问题：想每天跑步却又迟迟没有行动呢？

其实其实减肥做有效的方式就是跑步了，慢跑不仅能有益身体健康，还可以减肥，但是既然说了它是最有效的，但是往往也是最难坚持的。因为跑步与其他运动不同，它需要有规定的时间，在规定的时间里完成，跑步时间过长，会感觉到身体很不舒服，坚持跑一个星期容易，但是坚持跑一个月就难说了，所以，如果你一旦选择跑步这种方式，那么请你坚持下去，因为跑步时你能更快的消掉体内的脂肪，所以请坚持。在这里小编就提供一个平常跑步时一旦坚持不下去时所用的小妙招吧！

当我们觉得快坚持不下去的时候，请你在心里默念一个你最在乎的名字，然后这个名字一定会带能量超越终点线，一定会瘦身成功的

篇三：减肥与健康

体育选修瑜伽：周二第五第六课时

2012年第二学期

班级：11美术教育 姓名：许沁奕 学号：118305123 成绩：

《减肥与健康》

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

一、 饮食减肥法

1、 基本概述 ：减肥小窍门

2、饮食减肥原则 ：（1）科学安排一日三餐

（2）控制主食和限制甜食

（3）多餐少量

（4）膳食纤维

（5）适量饮水或喝汤

（6）少饮酒

(7)少吃瘦猪肉

3、适宜减肥的食物：（1）水果：常见水果热量表

（2）热咖啡

（3）豆浆

（4）坚果

（5）食醋

（6）黑米

（7）高蛋白

（8）山药

（9）牛肉清汤

（10）土豆

（11）黄瓜鸡蛋减肥法

（12）七日魔鬼瘦身汤

（13）苹果牛奶减肥法

（14）晚餐水果替代

二、运动减肥法

1、概述

2、运动减肥小秘方

3、运动减肥心得

4、方法：1、游泳

2、跳绳

3、爬山

4、散步

5、健身跑 6、体操

7、减肥操 ：第一步： 转腰

第二步： 侧腰

第三步：提臀缩腹

第四步：伸背

第五步：臀后侧

第六步：大小腿

第七步：大腿

第八步：大小腿和臀部

8、瑜伽 ：（1）虎式

（2）弓式

(3)推摩式

(4)鹰式

(5)头倒立式

(6)三角伸展式

9、舞蹈

10、KTV减肥方法：（1）卡拉ok减肥概要

（2）卡拉ok减肥中的卡路里

（3）卡拉ok减肥注意事项

（4）卡拉ok中的难度歌

（5）卡拉ok中的手舞足蹈

一、 饮食减肥法

1、减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。

3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

2、

(1) 科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

(2) 控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

(3)多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

(4)膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

(5)适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

（6）少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

（7）少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

篇四：男士健康减肥方法

男士健康减肥方法

最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找一些体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章那么去做，减肥会相当快的

男士减肥四大条

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开

水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

篇五：健康减肥食谱大全

健康减肥食谱大全

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