如何发泄不良情绪

篇一：情绪的宣泄方式及控制不良情绪的方法

情绪的宣泄方式及控制不良情绪的方法 前言： 情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验 到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许，从自己的经验出发，我们每个人对情 绪都有一些自己的看法，但是，情绪实际上比我们想象得要复杂得多。如果我们在某种程度 上能够了解情绪对人产生的影响， 并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识， 这将不仅 有利于我们的身心健康，而且对我们的学习和工作都十分有利 所以我们分别从以下几点去深入的 了解“情绪” 。一，情绪是什么？ 情绪是指人对客观事物的态度体验,也是客观事物在人脑中的反映过程 情绪的描绘： 愉快的或不愉快的， 高兴的和不高兴的， 满意的和不满意的， 温和的和强烈的， 短暂的和持久的等等 二，不良情绪是什么？ 不良的情绪指当期望与现实之间有较大差距时， 当面临始料不及的精神打击时， 往往会失去 理智的控制，产生一种激烈的愤怒和对立情绪 不良情绪的描绘：愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、痛苦 三，情绪的作用： 首先，健康的积极情绪有利于人的身体健康，而消极情绪则会给人的机体带来损害。心理学 家做过这样的实验：设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注 射到小白鼠的体内， 发现小白鼠在一段时间后死亡。 这种和香烟有害的实验相类似的结果告 诉我们，人在生气的时候，体内的免疫细胞的活性下降，人体抵御病毒侵害的能力减弱，因 此容易受到病毒的侵入， 导致疾病； 人情绪不好的时候， 体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙， 这种荷尔蒙聚积起来， 会形成和漂白粉一样的分子结构， 对人体产生不利的影响。 时间一长， 人容易患上慢性病甚至癌症。 其次，情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候，容易受到情绪的干扰.. 最后，情绪具有感染性。 正是因为消极情绪对人的影响极大， 所以我们应该学会如何控制消极情绪， 并尽可能地将之 转化为积极情绪。四，情绪的宣泄方式 1、转移注意力（如，玩游戏，看书，运动，听音乐） 2、合理发泄情绪 3、通过心理暗示调节情绪 4、心理换位五，不良情绪的危害: 所谓不良情绪包含有两种情形：一是过于强烈的情绪反应；二为持久性的消极情绪。不良情 绪对人的健康和社会适应能力都是有害的。关键在负面情绪的暴发力度和持续时间。1.过于强烈的情绪反应 人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配， 但是当这一部分活动过强时， 大脑皮层的高级心智活 动，如推理、辨别等将受

到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果， 自制力降低；引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。过度强烈的恐惧、悲伤、喜 乐、大怒均能对人的智力、心理及生理造成极大的紊乱及损伤，因之心智失常或抱病甚至卒 死者十分多见。2.持久性的消极情绪 另一种不利的情形是情绪的持久性反应。当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时， 会发生一系列生理变化，这是正常现象，当情绪反应终了时，生理方面又将恢复平静。通常 此类变化为时短暂，没有什么不良的影响，但若情绪作用的时间延续下去，生理变化也将延 长。久而久之，就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、 呼吸系统、内分泌系等各种躯体疾病。 六，如何控制不良情绪呢？１.学会倾诉 当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就 事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美 国有关专家研究认为： “一个人如果有朋友圈子，就能长寿 20 年” ，可见，朋友对一个人生 活的重要性。２.高歌释放 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用， 而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的 病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是 排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋 律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，一唱解千愁。３.以静制动 当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默 地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为 恰是一种以静制动的独特的宣泄方式， 它是以清静雅致的态度平息心头怒气， 从而排除沉重 的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。４.不妨痛哭 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭 总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是 心理保健的有效措施。 因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质， 它可以减轻乃 至消除人的压抑情绪。 有关专家对此进行研究， 其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。 不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程

度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事 悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。５.求助医生 宣泄只能缓解压力，并不能解决根本问题。因此，要想彻底解决问题，还是要找心理医生， 请他帮助疏解。通过心理医生的分析，往往能帮助我们找到不良情绪的根源，从而化解心理 矛盾 七，如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。 方法一：尽可能的变化生活环境。 环境对于人而言， 不能直接地将人引入积极的情绪状态， 它对人的作用更主要的是帮助我们 营造良好的心境，这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。一般而言，较大的空间对于人而言总是有利的，因为物理空间和心理空间是有直接联系的。 通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方， 外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。 心理学家对 于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法做出解释， 更多的是将之归于类似于动物划分领 地而互不侵犯的本能行为。由此可见，人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方的喜 爱是十分有道理的。对于学生而言， 没有时间也不可能经常去这样的地方， 因此我们可以通过改变环境的熟悉程 度来达到类似的效果。一般而言，新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此，在情绪不佳的情 况下，可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置，有的人 放音乐，有的人养花种草，这些都是改变环境的有效措施，能够对于情绪的调节有一定的帮 助。 方法二：表情训练法。 （詹姆斯－兰格的情绪理论，日本人的情绪训练法） 以上讲的是人会被动接受环境的影响， 其实人可以更为主动地控制自己的情绪。 有一年中央 电视台的新闻节目中放了这样一则新闻： 日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在做生意 的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉 是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此这 两种文化之间往往会产生冲突。 为了能够在生意场上更好地表达自己的情感， 日本人想了很 多办法，其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的 半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情 后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。这则新闻说明了什么呢？一般人是不会知道其中的奥妙的。这种做法有着心理学研究的依 据。这种研究的最主要问

题是：究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变 化呢？换句话说，人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为 发抖而恐惧呢？ 通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时 候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会 因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通 过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。 最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来， 持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。不信你回家试试。方法三：改变对事物的认识来调节情绪。对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如，当学生受到老师的批评的时候，往往会 有不同的反应。 有些人认为老师是在和他作对， 故意刁难他； 而有些人认为老师是在教育他， 帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。前面一 个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪， 而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。 所 以情绪的变化有事取决于人对事物的看法。美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。 他认为人的情绪的产生是一个被称作 ABC 的过程。 A 是指诱发性事件 （Activating events）B 是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念 ， （Beliefs） ， 即他对这一事件的看法、解释和评价；C 是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果 （Consequence） 。通常认为认为是 A 引起了 C，而艾利斯认为 A 是引起 C 的间接原因，更 直接的原因是 B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例如，考 试失败的时候，可以问自己： “是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢？”答案 当然是否定的，因为任何人都会遭到不同程度的失败，你当然也不例外。通过改变对事物的 看法，来达到调节情绪的作用。

篇二：中学生如何发泄不良情绪

如何宣泄不良情绪

（一）认识不良情绪的坏处：

消极、忧郁、恐惧、心里障碍、精神病等

（二）产生消极情绪的原因：

1、为达目的

2、摆脱压力

3、消极感受

（三）如何宣泄不良情绪：

1、目标：形成喜怒有常、哀乐有度的良好心理素质。

2、情绪的宣泄方法

（1）转移。将注意力转移到愉快的事情上去。遇到挫折、感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想这些苦闷、烦恼的事，而把注意力转移到感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事情，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极的情绪转化为积极的情绪。其次可以自觉地改换环境。转移到活动中，当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿学习，情绪也就越低落。而情绪越低落，就越不愿意学习。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重，甚至厌社会、厌世。如果参加一些适当有益的活动，如跑跑步、打打球、周末到田间和家人一起干干体力活，唱唱歌、跳跳舞，打一个软的枕头来出气等，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。

（2）分离，分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要所有的不顺心的事都是针对自己。

（3）体谅

生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。要心理换位，将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。

（4）解脱

就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。

（5）升华

利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。学会知足常乐,助人为乐,无我无私而无畏!热爱生命,热爱生活,用爱心对待周围一切!

（6）利用

把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。自我暗示，在心里暗暗提醒自己：沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。自我激励，在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。

在做任何事前对自己说三声：所有烦恼我没时间陪你玩！然后轻松，舒畅,专注，高效率的从事所有事情！另外平时多给自己一些好的心理暗示,多一份好的暗示就多一份好的能量在支持,支撑着您!

（7）表达。学会书写，谈心。

学会书写和分析自己，学会接纳：接纳自己，人生，宇宙，接纳所有人，接纳过去，现在，未来！接纳所有的烦恼！接纳脑子里出现的各种想法,不排除,不过多关注,不执着！总之接纳一切的一切！

倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会得以消除。

(转 载于:wWw.SmHaIDA.cOM 海达 范文 网:如何发泄不良情绪)

哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪积极有效的方法。

总之，在做任何事前对自己说三声：所有烦恼我没时间陪你玩！然后轻松，舒畅,专注，高效率的从事所有事情！另外平时多给自己一些好的心理暗示,多一份好的暗示就多一份好的能量在支持,支撑着您!

以静心对治动心，善心对治恶心，信心对治疑心，真心对治妄心，包容心对治狭隘心，无心对治有心，平常心对治好奇心，永恒心对治无常心！还有要培养耐心、虚心、细心、孝心、直心、诚心、、清净心、慈悲心、宽恕心、欢喜心、布施心、平等心、忍辱心、惭愧心、忏悔心、感恩心、等发挥心的不可思议妙用。

篇三：教你如何安全发泄工作中的不良情绪

如何安全发泄工作中的烂情绪

职场新人，即使感到不公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满，如此你就应该另寻出路了。

不要见人就发泄情绪

只对有办法解决问题的人发泄不满，是最重要的原则。向同事或毫无裁定权的人发泄情绪，只能使你得到更多人的厌烦。解决方式是：直接去找你可能见到的最有影响力的一位上司，然后心平气和地与上司讨论。假使这个方案仍不管用，你可以向更高层次的上司求助。

抱怨的方式同样重要

尽可能以赞美的话语作为情绪述说的开端。这样一方面能降低对方的敌意，同时更重要的是，你的赞美已经事先为对方设定了一个遵循的标准。记住，听你情绪述说的人也许与你的事情并不相关，甚至不知道情况为何，如果你一开始就大发雷霆只会激起对方敌对、自卫的反应。

控制你的情绪

如果你怒气冲冲地找上司表示你对他的安排或做法不满，很可能把他也给惹火了。所以，即使感到不公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满，如此你就应该另寻出路了。

注意抱怨的场合

发泄情绪时，要多利用非正式场合，少使用正式场合，尽量与上司和同事私下交谈，避免公开提意见和表示不满。这样做不仅能给自己留有回旋余地，即使提出的意见出现失误，也不会有损自己在公众心目中的形象，还有利于维护上司的尊严，不至于使别人陷入被动和难堪。

篇四：如何调节自己的不良情绪

如何调节自己的不良情绪

不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。

不良情绪主要包括两种情绪体现形式：

一：一持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔；

不良情绪(4张)

二：过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。

有的人有较强的耐受力，不良情绪只会影响其人际关系和工作效率，不会对其身体健康造成很大损伤；而有的人经受长期的不良情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到严重的影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。

调节不良情绪的方法

1、体察自己的情绪。也就是时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？为什么会这样？有什么样的影响？是不是需要调整一下？”学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读

报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

3、适当表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。

4、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

篇五：如何调节不良情绪

如何调节不良情绪

情绪是指人对于客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验，是由一定刺激情境引起的。人在认识世界和改造世界的时候，并不是无动于衷的。人们对于周围的事物往往会抱有不同的态度，于是就产生各种不同体验。就像有一些现象可能会使人愉快，而有一些现象可能会使人感到悲哀、愤怒、甚至会产生恐惧。愉快、悲哀、愤怒、恐惧等都是常见的情绪体验。

人的情绪会随所处情境的变化而变化，这是情绪的情境性。所以人的情绪容易波动，易受挫折，有的时候对事物的复杂性认识不足，容易偏激，特别是如今的社会竞争压力日益增大，在这种环境背景下，有些人遇到一些不愉快的事情或情感方面的困扰，情绪就陷入低谷，不能自拔，甚至出现一些极端的行为。

人的各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极的影响。我们在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。因此，在日常的学习和生活中，当我们情绪不好时，我们要所以要学会自我调节。让自己拥有好心情，去获得学识，交结益友，把握机遇，成就事业，和睦家庭。

亚里士多德说：“谁都会发火，这很容易。但要用合适的方式，为合适的日的，在合适的时候，以合适的程度。对合适的人发火，就不那么容易了。”这句话表明一个人自我控制情绪是需要一定方法的。

一、合理宣泄

合理宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要的途径有这么几种：

（1）哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。

（2）喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以大声唱歌，吼几声，发泄心中的不愉快。

（3）倾诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。倾诉的对象可以不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”

（4）运动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些比较重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。

二、学会自我疏导

人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会终日觉得心情不好，做事失去目的。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。

要有点阿Q精神。遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。

要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。

要有得过且过的姿态。培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心

理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。 要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。

三、巧妙转移

所谓巧妙转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。

四、学会控制

所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“不要做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会有可能通过这种积极的心理暗示使自己心平气和。

五、学会改变

所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。比如，某同学在一次期中考试时，把本属自己强项的数学考砸了，回到家还挨了父母的批评。按正常情况，该同学应情绪低落，“为什么自己的强项考砸了呢？”可该同学却是这样做的，先将试卷认真分析了一下，发现自己没有考好的原因主要在于粗心，同时也发现自己在答题时逻辑思维缜密等。然后该同学在此基础上得出，“原来我还是很棒的。只要改掉粗心习惯，我一定会更优秀的。”这位同学的做法就是“改变”， 把考试成绩不好的伤心难过或把受人批评的不服气化作奋起直追、改过自强的决心与动力，把消极情绪转化为积极的行动。也就是我们所说的改变对引起不良情绪的事物的看法，从另外一个对自己更有利、更有正影响的角度去看问题，从而达到将情绪由负面调整为良好的效果。

为了更好提高学习和生活的效率，我们要学会排解不良情绪，自己控制自己，做情绪的主人。这样才能每天都有好心情。

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