作业帮孕妇可以吃青瓜吗
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/28 15:19:04 作文素材
篇一：吃青瓜有什么好处
吃青瓜有什么好处
青瓜，物美价廉，含有丰富的维他命C、氨基酸及黏多醣体，具备镇静、舒缓、收敛毛孔、补湿及美白功效，吃起来香甜可口、健康卫生。青瓜还具有滋润、美容，安全、可靠的作用。黄瓜不宜和辣椒芹菜苦瓜同吃，黄瓜果肉脆甜多汁，含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
篇二：怀孕饮食
叶酸：
怀孕前3个月开始吃，可以一直吃到哺乳期。不是说越贵越好的
怀孕前三个月到怀孕后三个月吃叶酸能有效预防胎儿脑神经管畸形
3个月以后继续吃还能预防兔唇、先天性心脏病等出生缺陷
另外早产，胎儿宫内发育迟缓、贫血也有很好的预防效果
哺乳期吃还能促进乳汁分泌，提高母乳喂养质量
不过注意不要误服5毫克的叶酸片，这个是用来治疗巨幼红细胞性贫血的，误服会影响锌的吸收，孕妇专用的是0.4毫克的斯利安叶酸片
适量补钙不能多吃
处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。但是，孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，因此，必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。
怀孕初期：
怀孕初期对孕妈妈来说，饮食是非常重要的一项。如果选择合理的，富有营养的饮食，那么对胎儿的健康发育非常有帮助。那刚怀孕要多吃什么呢?针对这个问题，下面由妈妈博客小编为大家做介绍：
1、奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。
2、蛋白质含量高的食物：煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。
3、蔬菜类：各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒等为主，也可以凉拌。
4、水果类：所有的水果都可以吃，但是木瓜有堕胎的作用，尽量少吃，如果准妈妈不爱吃水果，可以做成沙拉，总之怀孕期间一定要多吃水果，水果营养丰富，又可以补充各种维生素。
5、饮品：可以喝热牛奶、酸奶、果汁等，尽量少喝碳酸饮料，过多饮用碳酸饮料可能会导致孕妇体内钙质的流失。
6、粗粮：比如玉米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重，可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干。
孕中期：多补优质蛋白
孕中期(14—27周)，此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。3
孕后期：膳食纤维
防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。4
1、蛋白质：每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。您可参考更多的孕妇补蛋白质食谱>>>精选食谱推荐：·桂花干贝·鸡丁烧鲜贝·鸡血豆腐汤
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。精选食谱推荐：·猪肚粥 ·糖醋莲藕 ·桂圆枸杞粥
3、维生素：本月应注意补充维生素。水溶性维生素中以硫胺素（维生素B）最为重要。本月如果硫胺素补充不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。现在发现如果缺乏维生素K，会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血，因此应注意补充维生素K。为了利于钙和铁的吸收，还要注意补充维生素A、维生素D、维生素C。
饮食清单
饮品：牛奶、酸奶、豆奶、鲜榨果汁、奶粉、
水果：橙子、苹果、草莓、梨子、桃子、西柚、苹果、葡萄、香蕉、柠檬、
辅食：全麦面包、苏打饼干、瓜子、花生、坚果类、玉米、核桃仁、
蔬菜：地瓜叶、油麦菜、菠菜、菜心、小白菜、豆类、土豆、番薯、黄豆、黑芝麻、豆芽、西红柿、
山药、紫菜、少量黑木耳、青瓜、芹菜、八宝粥、胡萝卜、菜花、豆腐、
肉类：鱼肉、排骨、瘦肉、鸡蛋、鸡血、动物内脏、猪肝、花甲、牛肉、
禁忌食物：
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3、
4、
5、
6、 薏仁、人参、螃蟹、柿子、鸭肉少吃 甜品少吃、少盐、少吃糖、糯米饭、糍粑、 辛辣、油腻、辣椒、花椒、胡椒、茴香生冷、洋葱、生姜、芥末、 禁止吃山楂、木瓜、桂圆、荔枝、菠萝、燕麦、薏米、柿子、柿饼、大枣 忌吃刺激性、咖啡、浓茶、辛辣、饮酒、烟、罐头类、腌制、烧烤、补品凉粉、西瓜、雪糕， 不能吃狗肉、羊肉、虾蟹、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬、火锅、可乐等饮料、热食物，药品
篇三：孕妇饮食之孕妈科学喝水指南
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孕妇饮食之孕妈科学喝水指南
水是生命之源”，妈咪多喝水，不仅能补充自身的水分需要，还有益于胎宝宝健康成长。不过，“多喝水”并不代表“牛饮”。夏天到了，孕妈咪应该喝多少水?什么样的水才是健康的水呢?
孕妈夏季饮水 多少才合适? 水在身体里代谢最迅速，反应最灵敏。当人感到口渴时，常表示人体内某部分细胞或某部分组织失水。怀孕后，由于基础代谢增加，孕妈妈体内水的消耗量也相应增加。通常，孕妈妈除每日饮食中的水分外，约需另补充1500毫升水(约3-4杯)，以补充母体的消耗。
但是，孕妈妈不要等到口渴后才喝水。当孕妈妈感到口渴时，说明体内的水分平衡已经失调，细胞呈轻度的缺水状态，如果在口渴时才去喝水，已经为时已晚。孕妈妈可以根据尿液的颜色来判断饮水是否足够。当尿液呈澄清或淡黄色，说明饮用的液体足够了;尿色深黄，则提示需要增加饮水量。
因此，孕妈妈平时要养成良好的饮水习惯。经常喝水，每次喝水可以少喝点，多喝几次，使身体中有充足的水分。一般情况下，上午可以多喝点，下午以后逐渐减少饮水量，这样夜间就不用频频起床了。 孕妈咪饮水 抓住4个最佳时机
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时机1：孕妈餐前可空腹喝水。
孕妈咪在每日的三餐前都可适当的喝部分水，这是因为在饭前喝水，水只会在胃中停留几分钟的时间，很容易被小肠吸收流入血液，过后的一个小时就会补充到全身的细胞中，能很好的供应身体对水的需求。所以，饭前补充水分也是必要的。
时机2：运动前、中、后三个阶段可适量补水。
运动后会使水分大量的流失，在运动前或运动中、运动后可以补充一些水分，但不可过多，一般每隔15分钟就补充一次。在这里还要提醒各位妈咪：适量运动对身体有好处，不过一定要避免剧烈的运动。散步、瑜伽、低强度的有氧操都是不错的选择哦!
时机3：起床后喝一次水。
孕妈咪每天早晨起床后喝一杯水，是一天中补充水分的最好时机。此时水分可以令肠胃立即苏醒，刺激肠胃蠕动，从而有效的防止便秘，还可使血液的浓度变高。
时机4：睡前喝一次水。
很多孕妈在睡眠中会有自然出汗的现象，会流失身体中一部分的水和盐分，在早晨起床后就会感觉口干。所以，在睡前的半个小时就
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需补充一定的水分，可使孕妈的身体在睡眠中也能维持水分的平衡，还可兼容尿液的浓度，预防结石的发生。
3种有害水 孕妈需远离
不健康的水之1：冷饮
怀孕期间，孕妈妈的肠胃对冷热刺激会非常敏感，冷饮会使肠胃血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，出现食欲不振、消化不良、腹泻等，严重者甚至会引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛。除此之外，胎宝宝在宫内也会躁动不安，向孕妈妈提出抗议的。
贪食冷饮还会使鼻、咽、气管等呼吸道充血的粘膜突然收缩，局部抵抗力下降，使您成为一些细菌病菌的攻击对象。这些对胎宝宝都是不利的，所以孕妈妈要注意少喝冷饮。
不健康的水之2：久沸的开水
反复沸腾后，水中的亚硝酸根以及砷等有害物质的浓度相对增加，这样会导致妈咪血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，可能引起孕妈妈血液含氧降低，威胁胎宝宝的安全。 不健康的水之3：没有烧开的自来水
有资料表明，在饮用水硬度较高的地区，肾结石的患病率较高，但结石的形成仅与水质的软硬度有关，与水是否烧开没有必然的联系。
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喝没有烧开的水，危害不在于导致结石，而是因为自来水是经过氯化消毒的，其中可分离出卤化烃、氯仿等物质，很容易导致孕妈妈致癌，胎宝宝致畸。所以，烧水时最好持续沸腾3分钟，才可以安全饮用。 孕妈选水有原则 推荐4款健康饮品
现在市场上的水层出不穷，花样不断翻新，有纯净水、超纯水、太空水、蒸馏水、离子水、富氧水、矿泉水，还有各种果汁、汽水等，不胜枚举。
而很多孕妈咪都喜欢选择饮用方便卫生的纯净水。纯净水是从地下抽出后，经过多道过滤、沉淀，将其中的微生物、杂质都过滤掉了，但同时也将水中所含的矿物质过滤掉了。然而，水中含有的钙、磷及其它微量元素对人体有重要的生理作用，而孕妈妈在这个时期对矿物质也十分需要。所以，此时对孕妈妈来说，普通的温开水或蔬菜汁、水果汁或许更适合需要;牛奶与果汁也是孕妈妈相当不错的选择;还有老公精心煲的鸡汤，更是营养丰富、美味可口。
美味饮品1： 鲜蘑 冬瓜 蛋汤
材料：蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。
做法：
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1、鲜蘑洗净、掰成小块。
2、冬瓜去皮、用刀削成小块。
3、锅中水烧开，放入鲜蘑。
4、三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐。
5、打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花。
6、加少许鸡精、几滴香油调味即可。
温馨提示：冬瓜有降血脂、降血压的作用，妈咪夏季多吃一些冬瓜，不急能够消暑解渴，还能有效缓解孕期水肿。这道鲜蘑冬瓜蛋汤营养丰富，清淡美味，非常适合夏季食用。
美味饮品2： 胡萝卜 豆浆
材料：黄豆适量、胡萝卜一根、糖适量。
做法：
1、准备好用料，包括泡好的黄豆(用清水泡6小时以上)，胡萝卜一根。
2、将胡萝卜刨皮洗净切小丁。
3、把切好的胡萝卜丁倒入豆浆机。
篇四：准备怀孕食谱和孕妇饮食禁忌
准备怀孕食谱和孕妇饮食禁忌4 类食物可提高生育能力 平衡膳食，摄取均衡的营养和微量元素，才能保证人体各个机能 的有效运行。常吃如下的几类食物，可以提高生育能力：富锌食物： 富锌食物： 植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白 菜等； 动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、 羊排、猪肉等含锌也较多。动物内脏： 动物内脏： 这类食品中含有较多量的胆固醇， 其中， 10%左右是肾上腺皮 约 质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。富含蛋白质、维生素的食品： 富含蛋白质、维生素的食品： 如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。富含精氨酸的食物： 富含精氨酸的食物： 据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子 的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、 海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。男女各有各的最佳食物(图)男女身体不同，所需要的营养也不同。男性 5 种最佳食物花椰菜。 花椰菜。哈佛大学的一项新研究发现，十字花科蔬菜，如花椰菜(俗 称菜花)，能预防膀胱癌。男性比女性的膀胱癌患病率高 2 到 3 倍。烹调后的番茄。 烹调后的番茄。哈佛大学研究发现，每周食用番茄 2 到 4 次的男性患 前列腺癌的风险减少了 35%。但是，生番茄没有这种保护作用，番茄 红素与一些脂肪类物质烹调才有利于人体吸收。牡蛎。 牡蛎。两到三个牡蛎可满足人体一天的锌需求。锌是男性生殖系统维 持正常功能的重要元素。花生酱。 花生酱。无论男女，心脏病都是第一杀手，但是，男性倾向于更早成 为这种疾病的牺牲品。研究人员预言，花生饮食可能比美国心脏学会 的推荐饮食更有利于降低心脏病风险。西瓜。 西瓜。55 岁前，男性比女性更易患高血压。研究显示，富含钾的食 品可降低高血压和中风的危险。一大块西瓜含钾 664 毫克，含钾量超 过一根香蕉和一杯橙汁。女性 5 种最佳食物木瓜。 木瓜。维生素 C 含量大约是橙子的两倍。可预防胆囊疾病，这种疾 病女性的患病率是男性的两倍。一个中等大小的木瓜含维生素 C188 毫克，只有 119 卡路里热量。亚麻籽。 亚麻籽。面包师喜欢用这种坚果味的种子增加面包的风味。去年在美 国举行的乳腺癌座谈会上公布， 在女性乳癌患者的饮食中加入亚麻籽 可有效抑制肿瘤生长。豆腐。 豆腐。可降低胆固醇，还能减少女性更年期的烦躁以及强化骨骼。大 豆中的植物化合物异黄酮有着雌激素的类似结构，它是起作用的关 键。牛肉
。因为月经，女性比男性更易贫血。血液中的铁含量较低可能会 牛肉。 造成严重的疲劳。牛肉则是补铁的最佳选择。甘蓝。 甘蓝。这种廉价的蔬菜有助于预防骨质疏松，尤其对于老年女性。八大孕前食谱， 八大孕前食谱，营养专家极力推荐 麻酱拌菠菜－ 麻酱拌菠菜－孕前食谱主料： 菠菜 500 克 调料：芝麻酱 20 克 盐 3 克 酱油 10 克 白砂糖 5 克 香油 10 克 味 精 2克 制作工艺 1. 菠菜洗净，放沸水中烫熟，捞出，摊开晾凉，挤掉一些水，切成 粗段，放干净盘内。 2. 麻酱加少许凉开水，慢慢调稀，加入精盐、酱油、白糖、味精， 调匀后浇在菠菜段上，淋上香油，拌匀即可食用。 菜品口感 菠菜鲜嫩，味道鲜香。麻辣海带－ 麻辣海带－孕前食谱 主料： 海带(鲜) 300 克 调料： 芝麻酱 30 克 香油 20 克 辣椒油 15 克 盐 5 克 味精 2 克 制作工艺 海带洗净，放入锅隔水置火上蒸 10 分钟左右（以水开后起算），取 出凉透后切成细丝，浇入用芝麻酱、香油、味精、辣椒油和精盐对成 的味汁，拌匀装盘即成。 菜品口感 海带爽口，麻辣味浓。椒麻猪肝－孕前食谱 椒麻猪肝－ 主料： 猪肝 300 克 辅料： 大葱 20 克 姜 20 克 调料： 香油 5 克 盐 10 克 八角 1 克 花椒 3 克 醋 3 克 白砂糖 5 克 江米酒 5 克 制作工艺 1.葱洗净切段；姜洗净切片。 2.锅中倒入适量的水烧开，放入猪肝氽烫后捞出。 3.把葱段、姜片一起放入锅中，再加入卤料（盐 10 克、八角 1 克、 花椒 3 克、白醋 3 克、水 300 毫升、糖 5 克、米酒 5 克）煮开。 4.放进氽烫过的猪肝，用小火煮 10 分钟后捞出，沥干. 5.猪肝切片，放在盘子中，淋上香油就可以了。鲜茄蛋花汤－ 鲜茄蛋花汤－孕前食谱 主料： 番茄 200 克 鸡蛋 150 克 调料： 盐 2 克 白砂糖 3 克 制作工艺 1. 番茄洗净切片,蛋液搅匀。 2. 烧热锅,落半汤匙油,将番茄略炒一下。 3. 放入素汤,煮片刻。 4. 倒下蛋汁，一边倒一边搅,最后以盐糖调味即成。鸡丝拌银芽－ 鸡丝拌银芽－孕前食谱 主料： 鸡胸脯肉 200 克 绿豆芽 150 克 调料： 盐 3 克 白砂糖 5 克 香油 3 克 味精 2 克 制作工艺 1. 将鸡肉片成薄片，再切成细丝，放入沸水锅中氽熟，捞出备用； 2. 绿豆芽去皮、根洗净； 3. 锅再点火倒水，水开下入绿豆芽，氽熟即捞出，沥干水分； 4. 将豆芽和鸡丝一起放入容器内，加精盐、味精、白糖拌匀，淋上 香油即可。香辣菠菜－ 香辣菠菜－孕前食谱 主料： 菠菜 450 克 调料： 芝麻 20 克 辣椒油 20 克 白砂糖 5 克 醋 3 克 盐 4 克 味 精 2 克 香叶 20 克 制作工艺 1.将菠菜择洗干净，入沸水锅氽烫一下捞出，投凉，沥去水。 2.将菠菜切成 3 厘米长的
段，装入盘内。 3.将芝麻、辣椒油、白糖、米醋、精盐、味精、香油放入一碗内调匀， 浇在菠菜上，食用时拌匀即成。 菜品口感 色泽碧绿，清鲜味美。益母当归煲鸡蛋－ 益母当归煲鸡蛋－孕前食谱 主料： 益母草 60 克 当归 15 克 鸡蛋 150 克 制作工艺 将鲜益母草去杂，与当归一起放入水中洗净，用清水三碗煎至一碗， 用纱布滤清； 鸡蛋煮熟去壳， 用牙签扎数个小孔， 加入药汁煮半小时， 吃蛋，饮汤。 相关人群 本菜适宜怀孕准备期间食用。 油菜拌猪肝－孕前食谱 油菜拌猪肝－ 主料： 猪肝 250 克 油菜 100 克 调料： 醋 3 克 白砂糖 5 克 酱油 5 克 盐 3 克 味精 1 克 大蒜 6 克 八角 2 克 花椒 1 克 大葱 6 克 姜 4 克 制作工艺 1.选新鲜猪?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuwozuowen/" target="_blank" class="keylink">我豢橄淳唬?在底部切几道小口， 取净锅放清水加盐 2 克、 八角、花椒、葱、姜和猪肝慢火煮开，打去浮沫关火，将猪肝捞出用 凉水把外部冲凉重新入锅。重复几次直至熟透，晾凉后将熟猪肝切成 薄片，置于盘中；油菜叶用开水焯透，切成长条；将大蒜剥去蒜衣， 拍碎捣成泥备用。 2.焯好的油菜叶和猪肝放在碗里，再放入剩余调料，拌匀即成。 菜品口感 香酥可口，咸淡适宜。助孕的健康饮食 如果要赢在起跑点，就可以参考以下食物，看看自己与配偶是不是有 缺少健康饮食的迹象： 蛋白质 蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸， 其中“精胺酸”被认为是制造精 子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的 牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。 维生素 又称生育醇， 缺乏维生素 E 可能会睾丸的伤害。 胚芽、 全谷类、 豆类、 蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素 E。 叶酸 缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。食物中 谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量丰 富。如果怀孕后，应增加三倍的叶酸才足以应付怀孕期间的需求。 锌 由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”， 精子的制造和品质也 和“锌”息息相关，所以多吃豪、海鲜、蛋、肉类、全谷类，坚果类 也可以加强“男性雄风”！孕妇怀孕期间，锌还会影响胎儿体重和头 围的发育。 维生素 一般而言， 只有在饮食不正常或饮食习惯不均衡的情况下才需要补充 卫生素营养品，而且天然食物最实惠。 生女宝宝的饮食 女性 多吃酸性食物，如：鱼、肉类、蛋白、内脏和酸味水果(番茄、 橘子、草莓、葡萄、苹果、凤梨等)，让体质偏酸性。 男性 多吃碱性食物，如：豆腐和豆类制品、牛奶、麦类制品、胡萝 卜、南瓜、洋菇、淮山、马铃薯、黄瓜、白菜、甜食、莲耦、青瓜、
海带、海苔、菠菜、芝麻、茄子、豌豆、大豆、红豆、黑豆、芦笋、 竹笋、花菜、牛蒡、木耳……，以及不酸的果类，如：香蕉、核桃、 橄榄、杏仁、西瓜、香瓜、枣子等。男性少吃酸性的食物：如肉类、 鱼类、较酸的水果和蔬菜。 生男宝宝的饮食 与生女宝宝的饮食相反，女性应该多使用碱性食物，男性则应多吃酸 性食物。准备怀孕之前爸爸如何饮食 吃大量富含维生素 C 和抗氧化剂的食物，因为维生素 C 和抗氧化 剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有 124 毫克维生素 C。每天至少摄取 60 毫克维生素 C。 饮食中增加锌含量，每天至少 12 毫克到 15 毫克。几份研究表明， 即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌 的食物包括瘦牛肉（1 两牛肉含 4.5 毫克锌）、乌鸡肉（1 两乌鸡 肉含有 2.38 毫克）。 提高钙和维生素 D 的摄取量。威斯康星州大学的不育症研究人员 暗示说，每天服用 1000 毫克钙和 10 微克维生素 D 能提高男性生 育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有 维生素 D。孕前女人急需的营养 1.叶酸 400，微克／日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 2.维他命 B6，1.5 毫克／日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 3.维他命 C，75 毫克／日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 4.维他命 E，23 个国际单位，15 毫克／日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 5.钙，1000 毫克／日，50 岁以上 1200 毫克／日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 6.铁，15 毫克／日，50 岁以上 10 毫克
种维生素、微量元素的食物，如 蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发 育也起一定作用，也应注意摄取。 如体内缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可 进食虾皮、乳制品和豆制品等。同时要加强蛋白质和维生素的摄入， 各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；瓜果、蔬菜中含有 丰富的维生素。睡前的 3 个小时尽量不要再进食，以免影响到消化和睡眠；尽量 少摄取含糖饮料以及甜点；可食用纤维含量多的食物，如糙米、全麦 食品，促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。 应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐 剂等物质的食品；蔬菜水果应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下， 以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、饮料、果汁等饮 品。孕妇饮食的二十五条禁忌一、 不宜高脂肪饮食 二、 不宜高蛋自饮食 三、 不易高糖饮食 四、 不宜高钙饮食 五、 不宜过度咸食 六、 不宜酸性饮食 七、 不宜滥服温热补品 孕妇在妊娠初期大约 2 周时间内，不要服用酸性药物和酸性食 物、酸性饮料等。 不宜滥服温热补品 如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎 胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失 调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状， 甚至发生流产或死胎等。 八、不宜食用霉变食品 九、不宜长期素食 十、不宜喝刺激性饮料 十一、想要孩子忌饮“可乐” 十二、孕妇不宜营养过剩 十三、孕妇不宜只吃精制米面 十四、孕妇不要过多喝茶 十五、孕妇忌喝烈性酒 十六、孕妇不宜多吃菠菜 十七、孕妇不宜多吃油条 十八、孕妇不宜吃桂圆 十九、孕妇不宜吃热性香料 八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都 是调味品，但孕妇食用这些热性香料则不适宜。 二十、孕妇不要多吃冷饮 二十一、孕妇不要喝咖啡 二十二、孕妇不宜多吃山楂 二十三、孕妇不宜摄入过多鱼肝油和含钙食品 二十四、孕妇忌食用过敏食物 二十五、孕妇不要过量吸取维他命 A 孕妇摄取太多的维他命 A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以 每日只可摄取 400-1250 微克的维他命 A，其中猪肝含极丰富维他命 A，孕妇切忌过量进食。
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