作业帮心理催眠术
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/25 15:24:43 字数作文
篇一：心理学 催眠术
心理催眠术与催眠疗法
正是对催眠术的研究与实践，使经典精神分析学派代表人物之一弗洛伊德确信：人实际上是知道一些为他本人原以为不知道的东西的。如果用弗洛伊德后来的术语就可以说：“人在意识下并不清楚的事，却仍为此人所知，只不过是为此人的潜意识所知罢了。”所以当我们想知道那些为我们意识所不了解的事情时，就需要用合适的方法深入潜意识，或者用某种方法把潜意识中的东西引发出来。就是弗洛伊德后来精神分析法的实质。
为了进一步研究催眠术及其治疗机制，弗洛伊德于1889年夏，带着一位病人到法国南锡，向那里的催眠术大师们求教。这次南锡之行，李厄保和伯恩海姆作的催眠实验给他留下了极其深刻的印象。弗洛伊德从亲眼所见的令人惊异的实验中受益匪浅、深受启迪。
心理应激：工作、生活、人际关系的压力造成的心理紧张、焦虑、抑郁。催眠下暗示作用，主要是通过良性言语暗示，帮肋放松、消除紧张不安的情绪，使受试者提高对应激因素的认知，学会应付应激的正确方法使其重新适应社会。对各种神经症、精神病及心身疾病如哮喘、过敏性结肠炎，荨麻疹等都有较好的效果。各种疼痛性疾病如腰背痛、关节痛、偏头痛、痛经、癌痛的治疗可谓是一枝独秀。此外，对治疗男女性功能障碍、青春期焦虑症，解决学习问题及儿童的口吃、遗尿、行为问题也毫不逊色。对戒酒、戒烟，尤其是自我催眠下的戒烟，更是功不可没。 催眠治疗在精神科及其它科都有一定的实用价值，其主要适应于神经症，以及胃溃疡、结肠炎、高血压、慢性哮喘、冠状动脉机能不足、癔病、疑病、恐怖病等身心疾病。此外，还可作为镇痛手段，在“催眠麻醉”下施行外科手术。催眠治疗另有催眠药物治疗、催眠曲治疗和催眠音乐治疗。
精神分析由弗洛伊德开创，其后被不断修正与发展，影响力远远超出心理学，所以读者群相应更为广泛。
弗洛伊德所著的《精神分析引论》本书能大致了解弗洛伊德的精神分析学说，无论是对精神分析一无所知的读者，还是颇有研究的学者，都可以从此书中获益。
观点：精神分析学派是弗洛伊德在毕生的精神医疗实践中，对人的病态心理经过无数次的总结、多年的累积而逐渐形成的。主要着重于精神分析和治疗，并由此提出了人的心理和人格的新的独特的解释。新精神分析学派代表人物：弗洛姆、沙利文、卡伦霍妮
催眠（英文：hypnosism，源自于希腊神话中睡神Hypnos的名字），是由各种不同技术引发的一种意识的替代状态。此时的人对他人的暗示具有极高的反应性。是一种高度受暗示性的状态。并在知觉、记忆和控制中做出相应的反应。虽然催眠很像睡眠，但睡眠在催眠中是不扮演任何角色的，因为如果人要是真的睡着了，对任何的暗示就不会有反应了。“催眠”这个名字本身是带有一定误导性的。
催眠的基本概念：对人或动物刺激视觉，听觉或触觉来引起半睡眠状态，对人还可以用言语的暗示引起。
这种睡眠状态跟普通睡眠不同。
催眠术是运用暗示等手段让受术者进入催眠状态并能够产生神奇效应的一种法术。 催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。催眠的深度因个体的催眠感受性、催眠师的威信与技巧等的差异而不同。催眠包括催眠药物和催眠术。正常使用催眠药物有利身体健康。催眠药物能避免失眠对人体的严重危害,治疗失眠病,提高睡眠质量。官方允许药店合法销售许多副作用较小的催眠药物,这些催眠药物不属于精神药品。
一．究竟什么是催眠术
其实，当一个人与自己的感觉进行沟通，或者正在做内心观想工作，便是处在一定程度的催眠状态了。催眠术是通过特殊的诱导使人进入类似睡眠而非睡眠的技术，在此种状态下，人的意识进入一种相对削弱的状态，潜意识开始活跃，因此其心理活动，包括感知觉、情感、思维、意志和行为等心理活动都和催眠师的言行保持密切的联系，就象海绵一样能充分汲取催眠师的指令，能导致这种状态的技术就叫催眠术。
二．催眠的基本形态
催眠有两种基本形态，那就是母式催眠与父式催眠。所谓母式催眠就是用温情去突破受术者的心理防线，也就是一种柔性攻势；父式催眠就是以命令式的口吻发布指示，让你感到不可抗拒，而不得不臣服。在催眠过程中，常常根据不同的对象，或同一对象在不同的时间、地点、条件下选择使用不同的催眠方式。
三．生活中的自然催眠现象
其实催眠现象是人的一种自然适应的反应，生活中也有这样的自然催眠现象。比如公路催眠就是一个典型的例子，驾驶员长途驾驶，单调的汽
车马达声会诱发催眠状态容易发生事故，所以在修筑公路时会在路旁设置一些醒目的标志，或者有意识地将公路筑成弯道，避免诱发公路催眠。 长途乘车旅行也是同样。长途旅行中单调、刻板的车轮转动声也会成为催眠性刺激诱人进入催眠状态，在催眠中似乎能听到列车员报站的声音，而对其他声音则迷迷糊糊甚至一无所知。
凡是单调、重复、刻板的刺激都能诱发不同程度的催眠，我们每一个人都有这方面的体会，这是人的正常反应功能；而催眠术则是帮助人们开发和利用自身的这些功能，为调整身心状态，提高生活质量服务的。 四．催眠术的应用前提
催眠术是否成功，取决于两方面的条件，一是催眠师的素质和技能要高，二是被催眠者情况。被催眠者如果受暗示性较强，对催眠术持信任态度，催眠即可进行。
判断方法有：1.巴布尔暗示：11项暗示，每次暗示成功得1分，总分为8分，得分超过4分以上者表示催眠可获得成功。
手臂下落： 右手平伸，暗示其越来越沉，沉得往下落。30秒后，下沉4英寸（约十厘米）或更低，得一分。
手臂上飘： 左手平伸，暗示其越来越轻，轻得向上飘。30秒后，上飘4英寸（约十厘米）或更高，得一分。
两手分不开： 先撒开两手，然后两手交叉，紧握置于下腹部，暗示其两手被粘住了，不能分开，反复暗示45秒钟，5秒钟后分不开手给0.5分，15秒钟后分不开手给1分。
口渴幻觉： 暗示“你太渴了”，被试者有明显的吞咽动作，嘴动，润湿口唇，给0.5分，测试结束后仍然感到口渴，再加0.5分。
失语： 暗示“你喉咙、嘴巴动不了了，说不出话来”，持续45秒钟，5秒后说不出话，给0.5分，15秒后仍说不出话，给1分。
身体不能动： 暗示“你身体发沉，僵硬，不能站立”。持续45秒，5秒后不能站立，0.5分，15秒后仍不能站立，1分。
“催眠后”反应： 告诉测试者“测试结束后当我响起?咔哒?声，你会不由自主地咳嗽”，测试结束后，发出“咔哒”声，测试者咳嗽或喉部运动，给1分。
选择性遗忘： 告诉测试者“测试结束后你记不起第二项测试，只有当我说你现在想起来了，你才能想起来第二项测试的内容。”测试者想不起来，给1分。
2.布尔评定：选择一、二项就可以了。
后倒法： 告诉测试者，要进行神经特点方面实验。让测试者背向催眠师，两脚并拢而立，双手自然下垂，催眠师用手掌心轻轻平贴于测试者后背，低声说：“现在开始慢慢向后拉你，已经开始拉了！你开始向后倒了！
已经开始倒了……”但实际只是把手后移，如果测试者向后倒，表明有足够的暗示性注意力。
前倾法： 站立姿势同前，令测试者盯着催眠师的眼睛，催眠师的目光集中固定于测试者鼻梁上，伸出双手，掌心向内，放到测试者太阳穴附近，并轻微接触，暗示说：“现在当我的手拿开时，你会跟着我向前倒。” 勾手法： 让测试者双手勾在一起，催眠师把自己的手包在测试者双手之外，给予轻微按摩，催眠师的目光固定于测试者的鼻梁，并要求测试者凝视催眠师的眼睛，暗示说：“你的手麻木了……两手握得很紧了……你已经不能把你的双手分开了！你用力试试看，你的双手不能分开了！” 试管法： 给测试者三个盛有清水的试管，告诉说要实验一下嗅觉的灵敏度，暗示说：“闻一下，哪个是汽油，哪个是酒精，哪个是清水？”如果闻到了汽油或酒精，则暗示性较强。
摆锤法： 用一根结实的线，一端系上一个小铁球，让测试者伸出一只手提着另一端，催眠师用一块木制的马蹄型“磁铁”围绕小铁球运动，并暗示说：“小铁球会跟着磁铁摆动起来……”
催眠术的应用
催眠治疗咨询范围：
1、神经症：抑郁症,酒瘾症,烟瘾症,强迫症,焦虑症,紧张症,恐惧症,口吃症,怯场症,自卑症,厌食症,固执症,恐病症,厌学症,疑病症,网瘾症,神经官能症,妄自菲薄症,自我完美症,自毁自贱症,神经衰弱症,脾气暴躁症,过度压力症,惶恐不安症,自信缺乏症,书写痉挛症,过度食欲症,食欲缺乏症,情感挫折症,失恋痛苦症,亲子代沟症,择业茫然症,精神紧张症,离休综合症,抑郁自闭症,社交恐怖症,产后忧郁症
2、生理障碍：过度自慰症,阳痿早泄症,异常性心理,性心理障碍,急慢性胃炎,洁癖,胃痛,神经性哮喘,神经性尿频,遗尿,性欲缺乏症,性功能障碍,阳痿,早泄,梦精遗精,麻痹性癔病,舞蹈症,癫痫,面神经麻痹,神经性心脏病,月经闭止,痛经,经血过多。
3、儿童行为障碍：包括咬指甲,拔头发,遗尿,口吃等儿童不良行为,儿童退缩行为，儿童多动症。
4、神经系统某些疾患：包括面神经麻痹,偏头痛,神经病,失眠,先天性神经衰弱,神经性头痛,更年期综合症神经衰弱。
5、其他用途：增强自信心,增强行动力,提升销售业绩不良习惯的改变,提高记忆力,提高学习能力,克服恐惧,如戒酒,戒烟,减肥,减轻压力,术后镇痛,疼痛控制,无痛分娩,减轻癌和关节疼痛,改善肌体抵抗力,破坏或消除由于病毒引起的湿疣和其他疾病等等,年龄回溯,前世回溯
催眠可以用来：
(1) 催眠可以建立信心，肯定自我价值：改善你的自我观感，导正负面行为。增进自信与自许，强化自尊，善处逆境心情。
(2) 催眠可以增加心灵财富：心灵财富丰富的人，是对自己满足的，金钱无处不在，当你需要时，它自然能出现，让我们时时刻刻丰富自己的心灵。
(3) 催眠可以控制体重与饮食问题：更新饮食习惯，促成体重增减，维持适当目标体重，增强体能与运动动机。
(4) 催眠可以消除睡眠困扰：脱离事务、职业烦恼。自我催眠带来欲睡前奏，醒来有如充电饱满。
(5) 催眠可以处理生活各式压力：学习减压或消除压力技巧，改善特殊行为模式，降低血压，放松身心。
(6) 催眠可以掌握演说能力：不再害臊，终止羞怯。获得谈话信心，消除面谈紧张，降低演出、 演讲或讲课的恐惧。
(7) 催眠可以终止焦虑、恐慌、恐惧与恐怖症：消除对事务的恐惧，如登高、航空旅行、人群、蜘蛛、疾病等。学习面对事务之不同反应，以新的正确的态度克服恐惧。
(8) 催眠可以改善生活品质：以积极的动机，目标的设定及达成，实现个人的满足。以成功般的满足舒适心灵。
(9) 催眠可以克服学习困难：增强教学技巧，改善学习习惯，提升记忆力与集中力，导正学习态度，增强应试技巧。
(10) 催眠可以增强运动表现：强化运动成效，集中重点，启发成功感、胜利感、成就感。增强毅力与协调性。增强全方位的意向态度。
(11) 催眠可以提升个人创造力：开启写作、绘画、表演艺术潜能。启动创作动机。增强洞察力，问题解决能力。
(12) 催眠可以促进健康身体：缓解及减低慢性病症状，如结肠炎、肌肉痉挛和溃疡。控制气喘、偏头痛等。缓解皮肤疾病。改善免疫系统与促进自然痊愈。
(13) 催眠可以疼痛控制：安全、自然的方法以替代麻醉，如外科手术止痛、烧伤止痛，牙医止痛等。控制慢性病的病痛，如关节炎或背痛。
篇二：自我心理催眠术
自我心理催眠术
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势……请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了……你什么都不要去想，你只需要聆听我的声音，当你听我的声音，你会体验一种美妙、放松的感觉。现在，你发现你的内心变得很平静，祥和。现在，关注你的呼吸，你要很深很深的深呼吸，有规律的深呼吸，慢慢把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。吸气的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻腔进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。吐气的时候，想像你把身体中的负面情绪通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通吐出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。请关注你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意你的呼吸，你的身体就会更健康、更有活力。继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。现在，这种舒服的感觉会到达你的头部，让你的头皮放松……头盖骨也放松……放松你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……放松耳朵附近的肌肉……放松脸颊附近的肌肉……放松下巴的肌肉…………放松你的颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都全部释放掉了。每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服放松你的左右手臂,放松你的手掌……放松你的左右手掌……放松你的手掌以及每根手指尖，你的手心暖
暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地舒服，非常地放松。注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……这种放松的感觉会慢慢地到达你的腹部，你的腹部。。。。彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松……放松你的臀部,放松你的左右大腿……放松你的左右小腿……放松你的脚掌以及每一根脚趾..你会感觉到很多负面的东西会顺着你的脚趾流出体外.飘向天边。。现在,我要你再次重新体验一下这种完全放松的感觉. 头皮放松……头盖骨也放松……放松你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……放松耳朵附近的肌肉……放松脸颊附近的肌肉……放松下巴的肌肉…………放松你的颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都全部释放掉了。每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服放松你的左右手臂,放松你的手掌……放松你的左右手掌……放松你的手掌以及每根手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地舒服，非常地放松。注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……这种放松的感觉会慢慢地到达你的腹部，你的腹部。
神经，每一个细胞。所有的细胞都得到充分的滋养……然后，扩散到你的全身，慢慢地，光会渗透到全身每一个器官，每一个组织，每一块肌肉，每一个细胞……所有的烦恼、紧张、焦虑、疼痛都完全消失了……柔和光包围着你的全身，越来越舒服，你也越来越放松……你全身的肌肉都完全放松…你感到前所未有的平静、安详、舒服。现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原上，湛蓝天空中，漂着朵朵白云。就在这充满明媚阳光的天空下，远处有阵阵微风吹来，来还带着青草的香气，现在请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，给你带来前所未有的轻松，和舒服。暂停三十秒） 现在的你就站在这美丽辽阔的大草原上，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。……你感到大自然的一切是那幺的和谐、宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。在不远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。非常的好，现在，我要你你走过去，好好看看，选一匹你喜欢的骏马，然后骑上去，现在你就是它的主人，他会从你的命令带着你去这美丽的草原上去是驰骋！你会以你喜欢的方式和速度去欣赏这美丽的草原！骑在马背上你觉得是那幺的轻松，那幺的舒服！那幺的惬意。。。。无论你看到什幺样的景象它多会将让你更加的放松更加的舒服！你可以看到远处的蓝天白云，群山。你非常喜欢这种驰骋草原的感觉。也许你会穿越一片树林，也许你会越过一条小溪，暂停三十秒）……暂
停三十秒）……无论你看到什幺样的景象都会深深的印在你的心里。现在，你可以看到不远处，有一些房子，走过去，选一间个你喜欢的房子，你也可以骑着马围着它走一圈看看，它是什幺颜色的。它有多高，什幺样的屋顶，什幺样的窗户，什幺样的门。好，现在你可以从你的骏马是下来，推开这间房子的门，进去看一看。好，你现在非常的放松，非常的舒服，非常的安全。看看这间屋子里一什幺？什幺样的家具，床是什幺样的，椅子是什幺样的/?什幺样的窗户.现在我要你看一看，在屋子的墙上一面镜子，你现在走过去看看镜子里的你，好，非常的好，看看自己是什幺样子的，看看你的眼睛，你的脸，看看你穿什幺衣服，什幺鞋子，你是男的还是女的，什幺年龄/看看你是什幺表情.你会清楚地记住这一切. 暂停三十秒）……暂停三十秒）
积极暗示部分：现在请专心听我下面要说的话，这些话会完完全全进入你的潜意识，成为你自己的信念。从现在起，你的潜意识里的各种负面东西都完全释放掉。你乐观、自信，有能力解决任何问题。你有信心面对所有的事情，你了解发生在自己身上所有的事情都有深刻的意义，无论是好的还是不好的事情，都会帮助你体验更深刻的人生，使你更有智慧.你深深相信，一切都是最好的安排。只要你想做去事情，你会立即行动并且可以顺利完成。你爱你自己，你要让自己的身体跟心理都非常健康。你喜欢你自己，你要让美好的事情发生在你身上。你每天都不断地学习，每天都有新的收获、新的成长。因为你一天比一天更好，你已经具有值得别人信赖的能力，你做任何事情都会轻松自如。你有坚强的意志，也有敏锐的感觉，你用乐观的
态度来观察这个世界，你能够掌握你的人生。你有强大的意志力，只要你设定一个目标，你就会全力以赴来实现你的目标。你可以随时让自己处于非常放松、舒服的状态，美好的事情总是发生在你身上.(你非常的有力量!你的声音就是命令!充满震撼力!你是指挥千军万马的将军!一切由你来决定成败!)
现在，该是回来的时候。我将会从十数到一。当我从十倒数到一的时候，你将会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常状况，然后你会完全清醒，感觉非常舒服。非常放松：充满力量!十，慢慢醒来，觉得身心都很舒服。九，越来越清醒。你开始将意识带回你的身体..八，慢慢恢复身体的正常感觉。七，越来越清醒.全身充满力量!。六，内心平静安详。五，越来越清醒。非常的自信.开始慢慢的恢复你的意识.四，觉得全身都充满了活力。三，越来越清醒。二，就要醒来了，感觉很棒！一，睁开眼睛，揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，让身体动一动，你完全清醒了。
篇三：催眠术
《出神入化——催眠的最高境界》（葛林德和班德勒）
《催眠之声伴随你》（米尔顿?艾瑞克森）
《你也可以成为催眠大师－催眠的魔力》马丁
《催眠圣经》廖阅鹏
《催眠密笈》（徐鼎铭）
《控制呼吸自我催眠消除紧张》（麦吉尔、史立福）
《大哉问如何催眠》（麦吉尔、史立福）
《自我控制抗老催眠》（麦吉尔、史立福）
《催眠速读术》松冈圭佑
《催眠记忆术》松冈圭佑
《催眠健康法》（萧京凌）
《秘藏超能催眠术》钱寿海
跨越前世今生——陈胜英医师的催眠治疗报告
《轻松改造自己：学习催眠超简单》（郑昭仁）
《自我健康催眠》（史丹利?费雪）
《自我催眠的神奇力量》（吉尔伯特）
《潜意识的奥妙和力量》（墨菲）
《催眠术：医学心理学应用》是本好书，是汉语的，要真正的理解必须要研读几遍。刚由山东大学出版社出版。
方新翻译的《催眠入门》是一本很不错的书籍。
另外，《催眠的秘密》也很好。
《艾瑞克森的催眠治疗理论》这一本更偏理论
《心理催眠术》这本书很好，只是相对更专业
1、《心理催眠术》作者： （英）德雷顿 主编，贺岭峰，李种云，田彬 译 这是一本从实证角度出发的书籍，大量引用了研究成果
2、《催眠之声伴随你》是介绍艾瑞克森体系的催眠的，里面更多介绍的是间接
暗示，比如讲故事等。
3、《艾瑞克森的催眠治疗理论》斯蒂芬·吉利根著，系统介绍艾瑞克森催眠体系
4、方新翻译的《自我催眠》《催眠入门》也是两本不错的催眠基础书籍
5、《每天用一点神奇催眠术》廖阅鹏著，比较不错的一本传统催眠方面的书籍。 《神奇催眠术》（方形，封面侧脸的人），浅显易懂，适合入门，附一盘CD；
《催眠术，一种奇妙的心理疗法》，邰启扬
这个更具体丰富一点，催眠的分类、口令、适宜人群什么的，属于学习阶段了。
说白了，催眠不是有书就能学的。作为典型的心理学范畴，催眠……没有天赋很难学……
祝你成功。
篇四：自我催眠术
自我催眠术——数息法
下面要介绍的这个方法，源于西瓦格心灵术，它是一种比较简单而且高效的自我催眠方法。它通过数数来帮助你快速而舒服地放松，并进入催眠状态。
步骤一：３、２、１倒数
找一个舒适的地方坐下来：一张椅子或是沙发都可以。最好是能让你的腰背坐直，让你的背脊可以支持身体。闭上眼睛，做舒缓的深呼吸。当你慢慢吐气，在心里复复及观数字３，说：“３、３、３。”然后用同样的方式说出２；接着再说出数字１。
步骤二：色彩
这时，你已经可以让自己放松下来。如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。清楚地想像出这些数字，在心理为它们画上你所想要的色彩。这样可以让你的注意力更加的集中，并且放松自己。
步骤三：暗示
再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个词，非常沉静、非常舒缓地说出。感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。细心感受那种宁静、舒服、放松的感受，当你觉得可以的时候，你就可以睁开眼睛了。
当你做完这个简单的自我催眠，你是否觉得头脑更清醒，身心更舒畅了呢？
那么，只要我们把第三步，作一个小小的补充，就可能使这个催眠术完整起来了。当你做完原来的第三步之后，在心里开始重复一句自我暗示的句子（我们把这样的句子称之为催眠指令），比如：“我现在变得越来越有自信了。”你可以依据你自己的期望，设计适合你自己的催眠指令。当你可以做到这一点时，我就认为，你已经掌握了自我催眠60分的功力了。
你可以在生活中，依据自己的情况给自己进行各种各样的催眠，或帮助他人作简单的催眠。比如，夏天很热时，你可以运用数息法进入催眠状态，然后想像身边放着几块大冰块，在丝丝地散发着凉气，同时运用催眠指令：“我旁边的冰块不断地散发着凉气，我感到越来越凉快。” 当你可以这样把催眠活用到生活中时，我就认为你的自我催眠术已经达到80分了。而你也可以运用这样的方法来为他人作简单的催眠。这种直接下指令的催眠方式，就是权威式的催眠术了。
如果你想象力比较丰富，容易沉浸于眼前或想象中的情境中，则可采用简单的催眠方法改善睡眠。
（1）上床后熄灯躺下仰卧，先做三至五次深呼吸，想象自己是一块石头，静静地躺在小溪边，越来越沉重，自己一动也不能动，直至慢慢睡着；
（2）想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地做圆周运动，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念活动，并暗示自己，我已经睡着了，这样可以起到诱导入睡的作用。
通过按顺序收缩和放松自己的骨骼肌肉群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。从上至下：脚趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、臂部、颈部、头部，每个部位先收缩保持10秒钟，然后再放松。
篇五：自我催眠术5
失眠的五大通道:
众所周知，无论多么复杂混乱的外界条件影响睡眠，它们也只是对一部分人起作用，而对另外一部分人不起作用，这就是为什么在相同的环境下，有些人失眠而有些人不失眠的原因。所以我们在强调“物质因素”影响人体睡眠的同时，也特别重视其他环节对睡眠的破坏。
其实，无论是哪种外部因素施加到人体上，它都必须经过一条“通道”进入人的大脑并对大脑发挥干扰作用，从而影响人的正常睡眠。这就是李荣昌先生独创的“因素——通道——失眠”理论
李荣昌先生经过实验分析总结，最终找出了外界因素干扰睡眠的五条“通道”。如下图所示，它们分别是：深度触觉通道；浅度触觉通道；听觉通道；语言通道；视觉通道。
（ 图表——M 2）
当然，人体绝不仅仅是这几个感知体系，还有其它各种感知通道，比如嗅觉、味觉等等。不过，经过实验研究发现，我们找出的五大感知通道，对人体睡眠影响占有绝对的主导作用。只要能采取相应手段，有效地关闭五大感知系统的通道，那么人体就完全能够恢复正常睡眠。
我们分别对各种通道的作用进行简单介绍：
某些内脏疾病、外科创伤、关节疼痛等因素主要是经过深度触觉通道传入神经中枢（即大脑），这些因素造成的失眠虽然严重，但是病因清楚、病理明确，医务人员可以对症处方，治疗起来有的放矢，只要药能对症，那么效果自然明显。 人的睡眠用具、床上用品等物品的舒适程度则是通过人体的浅度触觉通道对睡眠发挥作用，主要是皮肤接触、摩擦，另外还要考虑床单、被罩、枕巾、睡衣、睡裤、内裤等在柔软性和吸汗透气性上的优劣。如果真的是这方面因素导致的失眠，那么只要更换合适的睡眠用品，便可顺利地获得香甜的美梦。
然而现代人大多数的失眠因素却不是上面介绍的这两种情况，或者说是有这两种因素的参与，但它们绝不是主要因素。现代人的失眠，绝大多数是由于视觉通道、语言通道和听觉通道无法关闭，造成当事人的大脑持续兴奋、思维缭乱难以平息。能够经过这三条通道进入人脑，进而造成如此严重后果的罪魁祸首就是心理因素，那么我们就来讨论一下最复杂、最难排除、也是对人们困扰最严重的——心理性失眠（也叫思虑型失眠）。
李荣昌先生曾经针对心理性失眠做过深入研究，并指导实验了多种治疗办法，终于找到一种“自我催眠术”与梦工场药枕配合使用以治疗失眠的好办法。它的基本原理就是：针对心理性因素，采取简单易行的操作手段，有效地关闭触觉通道、视觉通道、语言通道和听觉通道，从而达到修复正常睡眠的目的。
下面（ 图表——M 3）的彩图用生动形象的线条符号向您阐释了本套方法治疗失眠的原理：
（ 图表——M 3）
现在我们来讲解一下这套简单实用的自我催眠术以及它的操作方法和功效原理。 考察一种自我催眠术是不是实用有效，需要通过以下五大要素来进行评定：
１、是否简单易学
２、是否简便易行
３、是否适用广泛
４、是否见效迅速
５、是否持续有效
李荣昌先生继承道教秘传奇书《天授诀》并深刻领悟其中养生保健之精髓，再经过对佛道两大宗派的气功综合对比研究，将吐纳、导引、冥想、入定等气功常用技术进行融合汲取并总结其精华宗旨。又历经十余年刻苦钻研《中医学》《中药学》《人体解剖学》《生理学》《生化学》《生物信息学》《神经解剖学》《西方现代心理学》等中西医理论基石之作。并先后拜访多位名师门下，学习中医针灸、中草药炮制、全息理论应用、催眠术实用技巧等传统及前沿学科。
经过长年的学习锻炼，总结其亲身经历和切身体会，最终研究出一套完全符合以上五大要素的自我催眠术，同时还对该套催眠术的作用原理进行了深刻阐述和剖析。
临床试验：我们曾在山东、辽宁两地召集了２３６名失眠患者作为志愿者参与我们的临床测试，把自我催眠术与梦工场药枕配合使用的方法传授给他们，然后针对这二百多名患者的切身感受进行连续六个月的观察记录（ 图表——M 4）。最终结果令人十分振奋：
（ 图表——M 4）
（接上页）
自我催眠术的操作方法、操作要领及注意事项：
１、“纳气”：深度腹式呼吸十到二十次，体会腹腔内的感受，并把感受凝聚在丹田处。
操作要领及注意事项：传统气功流派始终把“纳气”视为修炼入门的开端，但是纳气的含义和操作要领却并没有被广大群众所熟知。作为名词，纳气就是“得气”的意思，表示气功修炼已经在人体内发生了作用。作为动词，纳气就是运功的过程，当然这个过程十分复杂并且方式繁多，我们这里就不一一说明了。我们只介绍一种最简单实用而且对治疗失眠效果显著的纳气方法：深度的腹式呼吸。人体的呼吸形式大致分两种：一是胸式呼吸、二是腹式呼吸。多数人在自然呼吸状态下的呼吸都是两种呼吸形式的混合。而我们在这里需要使用的是深度的腹式呼吸。操作要领就是在自然舒适的躺卧状态下，用下腹部（小肚子）的节律起浮来带动气体在胸腔内的出入。在这一过程中，需要认真体会腹腔内的感觉。那种感觉可能是欣快的、可能是火辣的、可能是酸胀的、也可能是苦闷的、或者是其它难以描述的感觉。总之无论感觉如何，都不必太在意，因为这些感觉本身不具有任何意义，只要你认认真真地去体会它们就可以了。需要注意的是，当某种感觉产生的时候，你要利用自己的意念主动地将这种感觉引导到你下腹部的丹田处（肚脐以下三寸的位置）不要让这种感觉向胸腔扩散，也不要让它向上传导。当你能够熟练地把体内的各种感觉凝聚在丹田处时，你就已经完成了“纳气”这一步骤。并且可以毫不夸张地说，你学会了“纳气”的时候就已经踏进了气功的门槛。
2 、“轻鼾”：是指喉咙完全放松时，咽喉部肌肉自然松弛下陷，使鼻咽部通气孔道缩小，呼吸气体通过狭窄气道时产生的微小声音。
操作要领及注意事项：轻鼾是气体摩擦产生的声音，而不是咽喉部震动产生的声音，它是一种加重的“呼吸音”而不是“呼噜音”。“轻鼾音”的大小以施术者自己能够听到或者感觉得到为最佳音量。
3、“听鼾”：就是在发出“轻鼾”的同时，施术者自己来倾听这种轻鼾音。 操作要领及注意事项：并不须要完全听得清晰，只要知道自己正在“听鼾”就可以了，我们这里所说的“听鼾”其实就是“感觉鼾音”。
4、“含目”：半闭半睁双眼。所谓“含”就是象“口中衔物、不吞不吐”的状态。以此来形容双眼既不睁开也不闭合的状态。
操作要领及注意事项：上眼睑自然下垂，不要刻意地紧闭双目，任由眼睑垂落到它松懈的位置，眼球的视线不要刻意指向某处，只要保持眼部肌肉放松就好。（请注意，不要把双眼的视线交点放在鼻尖上，因为那是一个“对眼”动作，这个动作不利于眼球肌肉的放松，反而使眼部肌肉紧张。）
需要特别提醒的是，严重失眠患者如果在毫无睡意的情况下，请千万不要强迫自己紧闭双眼试图强行入睡，因为那样一来，脑海里的影象思维会反复叠加干扰睡眠，眼部肌肉也会更加紧张，只能加重失眠症状。此刻合理的操作方法应该是微闭双目，在上下眼睑完全放松的情况下，任由其自然微张。在卧室昏暗的空间内可能会有一丝微光映入您的眼帘，这丝微光也许是从窗缝照射进来的，也许是您墙上的挂钟反射过来的，也许是衣橱的金属手柄折射出的幽暗光线，这个时候，不要试图把这丝微光赶走，或者强迫自己闭目不看，而是应该用您朦胧模糊的视线去感受那一丝微光。（记住：不是让您睁开眼睛去寻找那丝微光的光源，而是用半闭半睁的朦胧视线去感受它）
“纳气”“轻鼾”“听鼾”“含目”是本套自我催眠术的四大基本功法，这八个字是自我催眠的“八字真言”也叫“催眠八字诀”
这四个基本功法是同时使用，不分先后顺序的。请您详细阅读操作要领和注意事项，认真领会其中的含义，稍加练习并熟练应用。
本套自我催眠术不仅适用于晚间睡眠前使用，同时也适用于工作间歇、课余时间等需要短暂睡眠的场合，以便恢复脑力和精力。
为了能让这套自我催眠术在您的身上发挥更好的疗效，我们建议您把下面这段原理剖析也仔细阅读一遍。
本套自我催眠术的原理剖析：
催眠术的神奇效果是当今科学界所广泛公认的，然而以往的催眠术多是由一个经验丰富的专业催眠师来诱导患者进入催眠状态，显然这种方法无法为大多数人服务，也无法为某一个人持续服务。所以自我催眠术受到了许多人的青睐，可是经过对比可以发现，许多学派的自我催眠术都有复杂烦琐的操作程序，不易学习、不易操作，大多数外行人操作起来难度很大，成功率自然大幅降低。
催眠术的最根本目的就是为了使人身体放松、思维放松、精神情绪放松，从而给患者解除身心压力。虽然很多学派的催眠术都强调利用意念导引之术使身心深度放松，但是他们却忽略了十分重要的一点，就是“意识愿望越强烈的时候，潜意识越朝着它相反的方向发展”对于一个正在进行自我催眠的患者来说，他越是渴望自己放松的时候，就越会紧张。因为在执行意念导引的时候，患者将不得不保持清醒的思维以便按部就班地完成操作程序，如此一来不但不能达到放松身心的目的，反而引起患者精神被迫紧张、神经持续警惕、情绪更加烦躁，根本无法宁静下来。当患者发现越来越无法放松入睡时，心理情绪就会进入矛盾迷茫之中，这种内心矛盾积累到一定程度时，患者就陷入了恶性循环之中无法自拔。轻者就会放弃自我催眠术的使用，从此永远对自我催眠术抱有恐惧和怀疑的心理；重者则自信心受到严重打击。若是一个原本因为挫折感强烈而导致失眠的患者遇到这种情况时，就会由于这种失败而增强自卑情结。这是心理治疗的大忌，也与催眠术的初衷相违背。
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