搏击落地擂台

篇一：《功夫王》百姓擂台搏击赛办法及规则

《功夫王》百姓擂台搏击赛办法及规则，决赛冠军奖三万

1、 比赛性质

全年个人比赛48期，依情况年终总决赛4期。

2、 个人赛

1、体重分级：

（1）重量级：80公斤以上（不包含80公斤）

（2）中量级：70-80公斤 （包含80公斤）

（3）轻量级：70公斤以下（包含70公斤）

2、比赛办法：

（1） 每期共进行2场比赛，（2） 每场一局，（3） 每局比赛时间3分钟。

（4） 本期擂主自动获得下期参赛资格。

（5） 连续获得2期比赛的擂主，（6） 方可获得年终总决赛资格。

3、年终总决赛：

原则上能够参加年度总决赛的运动员数在0-12人之间，若没有参赛队员，年度擂主空缺，奖金滚入下一年度，若有一人，它即成为年度擂主，若有两名或两名以上选手，则采用淘汰赛或循环赛，最终决出全年擂主。

4、冠名特注：

如果参赛运动员经审验所用名称不属于武术专业单位名称，本栏目将不予冠名。每次参赛运动员都要备有具体相关资料，交栏目组留档。每个队员不能在一个赛季内代表两个公司参赛。冠名比赛奖金要高于不冠名比赛。

5、报名办法：

每场参赛选手，由各参赛代表队团体或个人自行选派，并提前申报。

3、无规则自由搏击擂台赛比赛规则：

第一条：竞赛性质

个人赛

第二条：个人赛竞赛办法

(1)采用循环赛

(2)每场比赛采用1局，每局3分钟，由大级别先开始对抗。

第三条：资格审查

(1)运动员必须携带15天以内县级以上医院出具有(包括脑电图、心电图、血压、脉搏)等体检证明。

(2)运动员的年龄限在18—35周岁。

(3)运动员必须有参加比赛的人身保险证明。

第四条：体重级别

个人赛 重量级：80公斤以上（不包含80公斤）

中量级：70-80公斤 （包含80公斤）

轻量级：70公斤以下（包含70公斤）

第五条：称量体重

(1) 经资格审查合格后，方可参加称量体重。

(2) 称量体重必须在《功夫王》竞赛组委会监督下进行。

(3)运动员必须按照竞赛组委会规定的时间到指定地点—次性称量体重，称量体重时裸体或只穿短裤。

(4)称量体重先从体重轻的开始，如体重不符，则不准参加本场次比赛。

第六条：抽签

(1)称量体重后进行第一次抽签。

(2)抽签由编排记录组负责，有仲裁委员会主任、总裁判长及参赛队的教练或领队参加。

(3)由各队员教练员为运动员抽签。

第七条：服装护具

运动员必须穿戴大会指定的拳套、护裆(必须穿在短裤内)及《功夫王》专用比赛服装，护齿、缠手带自备。

第八条：竞赛中的礼节

(1)介绍运动员时，运动员向观众行抱拳礼。

(2)每场比赛开始前，运动员相互行抱拳礼。

(3)宣布结束时，运动员交换站位，宣布结果后运动员先向裁判员行抱拳礼，

待裁判员回礼后，双方教练员或助手可登台祝贺。

第九条：竞赛中的有关规定

(1)运动员必须遵守竞赛规则，尊重和服从裁判，尊重对手、尊重武德。在场上不准有任何

不文明礼貌的行为。一经发现将给予扣奖金的处理。

(2)教练员坐在指定位置，赛前允许运动员按摩和指导。

(3)运动员严禁使用兴奋剂，局间不能输氧。

(4)不准以送钱物等任何方式贿赂裁判员，如有发现一经查实，《功夫王》竞赛监督委员会将视情节严重给予扣除运动员奖金的处罚。

(5)不得到裁判员驻地及利用任何通讯手段干扰裁判员的正常工作生活。

(6)教练员、运动员必须配合《功夫王》栏目组的安排。

第十条：弃权

1、 比赛期间运动员因伤病或体重超出不2、 能参加比赛者，3、 作弃权论，4、 不5、 再参加比赛。

2、运动员无故弃权，将给予以下处罚：

(1) 判对方优势获胜。

(2) 扣除参赛队全部奖金以及承担此前由比赛承办单位支付的全部比赛费用。

第十一条：禁忌部位

后脑、颈部、裆部

第十二条：得分部位

头部、躯干、大腿、小腿

第十三条：禁用方法

(1)插眼、踢裆、牙咬、抓头发、打后脑。

(2)用迫使对方头先着地的摔法或有意压砸对方。

(3)用腿法攻击倒地对方的头部。

(4)不准用肘法攻击对方的头部。

第十四条：可用方法

除禁用方法外的武术各流派的攻防招法。抛摔、地面寝技、地击击打、头撞、拳、腿膝击打头部。

第十五条：得分标准

得分：

1、—方倒地，站立者得1分。

2、一方下擂，对方得1分。

3、受警告一次，对方得1分。

4、被强制读秒一次，对方得1分。

5、用拳法和腿法击中对方得分部位者。

6、使用肘法、膝法明显击中对方得分部位者。

7、运动员消极10秒，被指定进攻后，10秒内仍不进攻，对方得1分。

不得分：

1、方法不清楚，效果不明显。

2、双方下台或同时倒地。

3、双方互踢互打。

4、用方法主动倒地，对方不得分。

5、缠抱时击中对方。

6、双方先后或同时倒地。

第十六条：犯规与罚则

(一) 犯规

技术犯规

1、处于不利状况时举手要求暂停。

2、比赛时对裁判员有不礼貌的行为或不服从裁判。

3、有意拖延比赛时间。

4、上场不戴或吐落护套，有意松脱护具。

5、运动员不遵守礼节。

侵人犯规

1、 1、在口令“开始”前或“停”后进攻对方。

2、击中对方禁击部位。

3、用不允许的方法击中对方。

（二）、罚则

1、每出现一次技术犯规，警告一次。

2、每出现一次侵人犯规，警告一次

3、运动员使用违禁药物，局间休息时输氧，取消比赛资格，扣除本场奖金。

4、运动员故意伤人，取消该场比赛资格，扣除本场奖金。

5、运动员因对方犯规受伤，有继续比赛的能力而诈伤，经现场医务监督确诊，取消该场比赛资格，扣除本场奖金。

第十七条：暂停比赛

（1）运动员下台时。

（2）运动员犯规受罚时。

（3）运动员受伤时。

（4）运动员由于客观原因举手要求暂停时。

（5）裁判长纠正错判、漏判时。

（6）处理场上问题或发现险情时（停表）。

（7）因灯光、场地等客观原因影响比赛时（停表）。

（8）、运动员对峙出现消极，被指定进攻一方达10秒仍无进攻时。

第十八条：记录方法

(1)警告、取消比赛资格和消极分别用“X”“O”“V”代替。

(2)边裁判员根据得分标准和主裁判员的裁决记录运动员的得分及犯规情况，每局比赛结束后，将运动员的得分填入记录表中。

第十九条：胜负评定

(一)优势胜利

1、在比赛中双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长同意，判技术强者为该场胜方。（强制弃权）

2、被重击(侵人犯规除外)倒地不起达10秒或虽能站立但知觉失常，判对方为该场胜方。（失去抵抗能力）

3、一场比赛中被重击强制读秒(侵入犯规除外)达3次判对方为该场胜方。（强制弃权）

4、比赛中运动员出现伤病，经医生诊断不能继续比赛者，判对方为该场胜方。（自动弃权）

5、一方倒地被控制，15秒内不能动。

6、一方被技术控制主动拍地，拍自己或对方身体。

(二)在每场比赛结束后，依据边裁判员的评判结果，判定该场胜方。

(三)一场比赛中双方积分相同时按下列顺序判定胜负。

1、本场受警告少者为胜方。

2、体重轻者为胜方。

(四)比赛中因一方犯规，另一方诈伤，经医务监督确诊后，判犯规—方为该场胜方。

(五)因对方犯规而受伤通过医务监督检查确认不能比赛者，为该场胜方，但不能参加下一场的比赛。二十条 编排

(一) 编排的准备工作

1、学习竞赛规程，掌握下列情况：

(1) 竞赛性质、竞赛办法。

(2) 体重分级。

(3) 参加办法及人数。

(4) 录取名次及奖励办法。

(二)编排原则

1、以竞赛规程、报名表和时间为依据。

2、同一单元的比赛由体重重的级别开始。

(三)编排方法

1、根据竞赛办法计算各级别轮次

(转 载 于:wWW.smHAida.cOM 海达范文网:搏击落地擂台)

2、编排竞赛日程表

3、绘制各级别轮次表

4、淘汰赛可采用抢号的办法

第二十条一 场地

1、比赛场地为高60厘米、边场720厘米的方形擂台。

2、台下四周铺有高20厘米、宽200厘米的保护软垫。

第二十二条 奖金

篇二：王中王自由搏击擂台大奖赛

**杯10-11##王中王综合搏击擂台大奖赛

前言

####文化传播有限公司拟组建中国综合搏击联盟。本着推动中国武术运动全面发展，弘扬中国武术文化，增强人们强身健体的意识，使更多的人认识这个行业，从事这个行业，从小培养这方面的人才，锻炼成为国际大师。我们不能只是武术起源国，更要是绝对的武术大国。用赛事商业化运作模式，逐渐建立职业选手标准，完善工资、福利、劳务费及保障制度，使搏击赛事更加人性，职业化，合理话。让选手退出武术界后，可以在演艺界或者更能发挥专长的岗位找到工作。

关于TKSG

TKSG是Tianxin King of Kings Composite Sparring Grand Prix的缩写，译为##王中王综合搏击擂台大奖赛，是“####文化传播有限公司”旗下赛事的品牌，定期举行比赛，在比赛中包装选手、认识选手、推销选手。秉承弘扬中华武术精神，希望通过对搏击赛事的策划、推广、职业化、市场化，全力打造出具有国际影响力的综合搏击赛事品牌，将中华武术文化发扬光大！

赛事思路

1、打造全国赛事品牌，培养和选拔明星选手，用名人效应拉动拳迷和追捧者的关注，并通过对明星选手的推崇和包装，使赛事品牌与明星选手共成长，形成良性循环，逐渐建立高关注度的品牌赛事。

2、一切从观众观赛角度出发，通过对选手的选择，技术提高，规则

改进，现场规则及包装，以及推广力度等各方面的递进，完善赛事品牌的建设

3、立体的全方位媒体推广，通过网络，电视，纸媒，户外，广播等多种方式进行推广，与媒体建立战略性合作关系。扩大赛事品牌在社会的影响力，并最大程度的发挥市场效应，搭建与投资者或赞助商共赢的有利平台，逐步使赛事走向商业运营的轨道。

赛事信息

主管单位: 国家体育总局武管中心

主办单位：中国武术协会

承办单位：####文化传播有限公司

协办单位：略

赛事名称：**杯10-11##王中王综合搏击擂台大奖赛云南站

赛事时间：2010年8月8日至2010年5月12日

赛事地点：昆明（暂定）

赛事内容：1、传统武术套路表演

2、文艺表演

3、搏击宝贝秀

4、赛事

5、颁奖（晚会）

赛事延续：**杯10-11##王中王综合搏击擂台大奖赛共设九站，或者八站加一场颁奖晚会。

时间延续：1011年5月18日

应急方案

成立由组委会、公安、消防、医务等机构组成的突发事件处理小组，进行明确的责任划分，制定高效协同的应急机制；

在活动现场部署相应的安全、医务人员和机动运输工具。

安全计划

比赛现场与公安部门协商，制定详细的治安措施，部署相应警力维持秩序。

对相关领导和嘉宾等重点保护对象制定相应的保护措施，安排部分保卫人员进行保护。

赛事推广

1、新闻发布会，发布通稿及赛事正式启动的声明

2、时事时间等方面的话题新闻在网上炒作，深层次挖掘媒体关注的爆点，以引起更多媒体的关注和报道

3、提高转播合作卫视宣传的播放频率。

4、赛事承办城市媒体的协助。有效利用场馆周边环境户外广告形式。

5、最大程度的在票务终端，以及目标群体活动区域进行平面媒体的宣传。

云南站赛事规划及日程

6月8-12日，召开新闻发布会，进入赛事预热阶段

6月18-20日，与卫视签订直播协议，网络直播协议

6月25日后，网络赛事推广，新闻话题，合作卫视宣传片系列推广集中进行。

8月6日。在赛事承办城市，选手下榻酒店召开媒体见面会，并在重要媒体以及当地平面媒体发开赛通稿，合作卫视及网络媒体跟踪报道

8月8日17：00分进行录播

8月12日结束

云南站赛事时间节点及规划

17：00-17：50，运动员入场热身，观众入场

17：50-18：00，守擂方运动员入场。

18：00-18：30，传统武术套路表演，气功，宝贝秀及文艺演出 18：30-19：20，综合搏击表演赛，穿插文艺表演

19：30-21：30，武协和当地领导及赞助商领导讲话，比赛正式开始。 赛事合作媒体

电视台：中央电视台、云南电视台、

报纸：中国体育报、云南日报、竞报、劲体育、都市时报、云南信息报、生活新报、春城晚报

杂志：中华武术杂志、中国干部杂志、时代体育周刊、新体育周刊 网媒：新华网、人民网、中国干部网、中国云南干部网

以及其他八站承办城市的电视台、报纸、杂志等等。

2010年5月8日

篇三：2014年世界自由搏击争霸赛策划方案修改3

2014中国·怀化犀牛国际第三届 自由搏击擂台赛暨体育中心

全民健身之夜

实 施 方 案

怀化犀牛文化传媒有限责任公司 怀化犀牛国际搏击俱乐部

怀化市体育中心 二零一四年七月

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活动主题：

提升城市品位 促进全民健身 活动目的:

推进怀化全民健身，把湘西的精彩带给世界 活动时间、地点： 2014年8月4日晚7点怀化市体育中心综合馆

一、赛事背景 二、赛事概要 三、赛事亮点 1、政府支持 2、国际赛事 3、助学捐款 4、媒体支持 5、明星助阵 四、强大阵容开幕式 五、比赛项目 六、比赛时间/地点 七、赛事机构 1、赛事名称 2、指导单位 3、主办单位 4、支持单位 5、协办单位

录

2

目

6、承办单位 7、协办单位

一、赛事背景

武术是中华民族传统文化的瑰宝，也是东方文化的一颗灿烂的明珠，近年来随着全国搏击赛事的举办与推广，大众对武术搏击的对抗性、观赏性强的体育活动及赛事兴趣日益浓厚，中华武术在全球范围内得到广泛的传播，已成为世界体育文化的一个重要组成部分，而2012年与2013年两届犀牛国际自由搏击争霸赛的成功举办，更是将怀化各民族的武术及搏击运动推向了新的高潮。 二、赛事概要

本次比赛是一次高规格、高水准，具有全国影响力的散打赛事，融对抗性、挑战性、观赏性于一体，其宗旨是以竞技运动为载体，在文化、竞技武术等诸多领域引起社会关注，促进怀化全民健身，比赛时间为一天，届时产生5个级别的自由搏击职业赛冠军和一场女子拳击，一场MMA对决。 三、赛事亮点

政府支持：

赛事将获得政府的大力支持，以城市文化为积淀，以提升城市魅力为目的，为赛事提高了政治高度。

职业赛事；

参赛选手来自国内武术学校、武馆、自由搏击俱乐部 爱心捐赠;

国内著名书画名家现场挥毫泼墨。 媒体支持：

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人民日报 人民日报海外版 光明日报 中国体育报 湖南日报 潇湘晨报 怀化日报 边城晚报 中国网 人民网 央视网 光明网 新浪网 搜狐网 百度网 腾讯网 红 网 优酷网 怀化新闻网 人民海外网 凤凰网城市频道 中国苗族纵横网 苗族联盟网 特邀贵宾：

张铁泉：中国UFC第一人

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四、开幕式：

犀牛武术队表演、中国著名书画名家将现场挥毫泼墨、体育中心英派斯健美操

五、比赛项目：

1、女子拳击52kg级（52kg级以下含52kg） 2、男子56kg级（52.1kg级--56kg） 3、男子65kg级（60.1kg级--65kg） 4、男子70kg级（65.1kg级--70kg） 5、男子75kg级（70.1kg级--75kg） 6、男子80kg级（75.1kg级--80kg） 7、男子70kg级MMA 六、比赛时间、地点：

（一）开幕式：2014年8月4日晚上7：00 （二）地 点：湖南省怀化市体育中心综合馆 七、赛事机构

赛事名称：2014中国·怀化犀牛国际第三届自由搏击擂台赛庆典活动

主办单位：怀化市体育局 支持单位：国际拳击联合会

IBF国家搏击中国区

承办单位：犀牛文化传媒有限责任公司

犀牛国际搏击俱乐部 怀化市体育中心

协办单位：潇湘晨报

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篇四：自由搏击选手康恩的体能训练(不是王力版)

自由搏击选手康恩的体能训练(不是王力版）

自由搏击选手的体能训练

这个是康恩的，新华山上的人采访他的，上了健与美08年2月期

第一体能特训不可少,跑步运动很重要,怎么跑?有花招---变速 Bi ^rCw

第二力量训练多采用中等重量做快速动作，训练瞬间爆发力 tirng$

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第三技术训练是根本,力量只是工具,注意技术训练与力量训练的结合. )a[elaLL

格斗冠军似乎离我们的生活很远，我们只在电视转播中一睹他们矫健的风姿，看着这些健壮的男子拳如疾风、腿去无影，肆意展现着青春的激情与力量。他们有着饱满的肌肉、敏捷的动作、充满爆发力的拳脚，举手投足中表现出强者的自信与豪迈。每个男人都渴望能成为强者，无论是从意志还是身体上，而格斗赛场正是一个男人奋斗的缩影。

2006年9月16日，韩国，中国选手康恩一举击溃了韩国的自由搏击冠军郑伯虎，成为中国第一位在K-1擂台KO对手的70公斤级别中国选手。他是如何成长为世界级的格斗高手呢？ 格斗是原始的运动，但经过时代的变迁，格斗赛事已经变化成一个集意志、技术、力量、勇气于一体的体育运动。如果说大力士只要大象般的强壮，田径运动员只要能象羚羊般跳跃奔跑，那么格斗选手就如同全能的狮子，既需要捕捉战机时的敏捷、也需要扑杀时的爆发力。他们追求速度、灵活和爆发力的平衡。

针对赛事要求格斗选手的身体素质训练一般可以划分为三个部分：体能专项训练、力量专项训练和格斗技术训练。

体能训练

体能是擂台永远的主题。自由搏击提倡拳、腿、膝的配合攻击，无论移动范围还是攻击方式都比拳击更消耗体力，而每回合3分钟的激烈对抗对选手的体能也提出很高的要求。 擂台实践证明，提升体能的最好方法就是跑步。康恩通常每天会进行5000~10000米长跑体能训练。有时为了提高训练效果，也会采用负重跑来强化腿部的肌肉和身体的移动能力，比如穿上6公斤的沙衣或者拿着2公斤的小哑铃完成5公里的长跑训练。

长跑只是格斗选手每天的第一项必修功课。格斗擂台需要选手的身体在有氧与无氧运动中不断切换，在擂台上灵活的移动和单拳的试探动作属于有氧运动，而在内围进行摔角缠斗和发动密集的拳腿组合攻击则是无氧运动。因此单纯的长跑显然不能满足擂台激烈对抗的要求，能保证在比赛中随时发起密集的拳腿攻击是在职业擂台获胜的基本条件。因此在大赛前夕，康恩的体能特训就针对性地改为更严酷的变速跑和冲刺跑，在训练中以400米和800米为单位进行反复地全力冲刺，以此来提高自身的心肺功能和肌肉无氧能力。

力量训练

除去体能的保证外，力量训练对于格斗这种直接对抗性运动来说也是十分重要的。强壮的身体可以让你的攻击更具破坏力，更好地压制对手，也是击倒对手的有效保证。研究发现，即使在强调打斗技巧的职业擂台，单纯的力量也能对抗很多技术，有时一记重击就可以改变整个比赛。

康恩和他的伙伴们每周都会安排2到3次的专项力量训练，每部分肌肉训练间隔时间为48小时。对于格斗选手来说，举起巨大重量、获得超人的肌肉围度并不是他们的目标，在打击中发挥出更大的力量才是擂台的需要。因此针对性强化发力肌群对格斗选手尤为重要。总体来说提高肌肉密度、增强打击效果和整体的对抗能力是格斗者的力量训练目标。康恩的力量训练一般由4~5个基本动作组成，分上下身不同部位训练，多采用卧推、硬拉、深蹲等复合性动作，极少孤立训练某块肌肉。他多采用中等重量做快速动作，训练瞬间爆发力，每组动作一般做15次，做8到10组左右。

除了常规的训练动作外，模拟各种不同的打击动作进行阻力和负重训练，进行针对性的功能

性健身，可以有效强化选手出拳的攻击力。因此康恩在力量训练中也增加了一些特殊的格斗专项训练方式。比如针对出拳轨迹，以30公斤的杠铃进行爆发式快速的站姿杠铃平推。另外在有氧训练中，康恩还加入了负重拳法空击的训练，双手握住两个7磅的小哑铃，配合步法在拳台进行直、勾、摆等拳法的组合训练。他完全按照k-1擂台比赛的模式，每回合不间断负重空击3分钟，共进行3个回合。这样的磨练可以在强化拳法技术细节的同时增加出拳的力量，而且对选手体能也有提高作用。在如此强度的模拟训练之后，你大可不必为比赛后段手臂乏力暴露出防守的空挡而担心了。

格斗是残酷的，在攻击对手的同时你必须做好被攻击的准备。强壮的颈部肌肉可以起到吸收对头部的冲击的作用，颈部训练一般可以采取负重和徒手两种方式。负重训练是在绳子绑上十公斤左右的哑铃，拿毛巾包起用嘴咬住做上下摇动，增加脖子的力量。徒手训练方式是做反向背拱头顶地的桥式训练，可以有效增加颈部力量和身体柔韧性。

康恩说，虽然泰国职业拳手的打法更具杀伤力，但我们国内选手的力量素质并不弱于他们。以70公斤散打选手为例，力量素质不差的可以卧推100~110公斤，深蹲130公斤左右，而同体重的泰国选手就不一定做到。打击力度差异的根本原因还是技术动作上的差异，在于打击动作能将自身的力量发挥出多少。因此结合力量训练进行针对性的技术训练变得尤为重要。

事实上格斗选手的力量很多就是在长期高强度的对抗中磨练出来的。康恩就是将力量训练配合技术训练，两者相得益彰。他在训练腿法时先进行8组深蹲、10组蛙跳加组间短距离冲刺跑的力量训练，然后紧接着进行腿法连击的训练，以快速连踢二十腿为一组的节奏，在规定时间内完成连踢1000腿。这样的训练主要是强化腿部肌肉，同时不断重复踢靶可以对扫腿的运动轨迹和力量产生身体记忆，让扫腿成为一种无意识的反应，只有这样在激烈的赛场上才能运用自如。为了配合组合攻击技术上的要求，康恩的腿法类似泰拳那样去启动和发力，同时带有散打的影子，有利于提高速度。有了大强度的力量和体能训练做辅助，格斗选手的拳脚可不是闹着玩的。

过多的力量训练会使肌肉充血僵硬，影响肢体放松，而出拳时身体的放松是格斗的基本要求，没有身体的瞬间松紧的变化，就很难打出有迅速而有穿透力的重击。因此在力量间歇组之间，康恩会和同伴们进行空击和打靶训练，以调节自身肌肉的松紧状态，通过训练打击动作柔化僵硬的肌肉，使其充满弹性，在提高力量的同时保持身体灵敏。康恩和训练伙伴们的一堂力量训练课，包括训练组之间的放松和打靶，整体下来需要两个小时左右。

另外，康恩特别强调的是，大训练量的力量练习只会安排在平时，在大赛之前要停止大重量的力量训练，避免身体的疲劳和僵硬。此时应是以冲刺跑为主的体能训练和结合实战的技术训练，以强化体能和身体的灵活性，在擂台上酣畅淋漓地击倒对手。

转自 http://blog.sina.com.cn/s/blog_476aa6c701008bq1.html

没有小臂，小腿提踵的训练，中次数的训练比较多，大腿也不是力量举的练法

................................................................................ 附

泰森等人力量训练视频应该不少人希望看一下格斗高手是怎么练力量的

力量训练只是训练视频中的一小部分，我不会剪辑视频，希望有人帮着剪一下

泰森 中重量深蹲140kg,450或是540lb的腿举，快速上斜卧推仰卧起坐 /watch?v=XPkn8VCpNmc&feature=related

引体向上，90-100kg左右深蹲，70或50kg的器械推肩 /watch?v=MS4F18b80wc&feature=related

颈桥 /watch?v=u6zlaIl0yh0&NR=1

hoost 超小重量下斜哑铃卧推（1个不到10kg)，小重量快速器械下拉，腿弯举 /watch?v=Vyo_Aa5KK2U

前世界泰拳重量级冠军Alain Ngalani力量训练

上推杠铃片，60kg硬拉+翻铃+直立推举 10多个

100kg借力颈后推7个，在用那个杠铃划船7个

60kg杠铃负重蛙跳（向前，向后），负重弓步上台阶 http://v.youku.com/v_show/id_ce00XNTgyNjcyNA==.html

霍利菲尔德的力量练习图

腿举，哑铃卧推，硬拉，下拉，好像是专门做给记者拍照的，不然重量不会这么小吧 腿举才40kg.哑铃一个30kg吧，硬拉(还是划船）60kg

不过即使是做秀，可能也说明这是他平时连的内容 http://bbs.dabin69.com/viewthread.php?tid=92622&highlight=

篇五：街头格斗技巧及训练

街头格斗，顾名思义就是在街头进行无规则无限制无裁判的打斗，通常街头打斗的结果是以一方失去战斗能力或者失去意识、生命而结束。

街头格斗与擂台格斗是完全不同的领域！

2006年，一名空手道黑带运动员在莫斯科地铁里面被几个混混用酒瓶活生生的砸死。数年前一名柔道运动员在拉斯维加斯被歹徒用匕首杀成重伤，至今那名运动员依然需要大便带来解决其无法自主控制排便的问题。在我们的生活中，常常会听到一些练习了数年或者数十年的武术的人，在遇到街头打斗或者面对不法侵害的时候身受重伤或者一命呜呼，这样的事情很多，这就让很多人思考，为什么我们所练习的武术无法保护我们自身呢？还是武术家永远打不过混混呢？难道武术功夫都没用吗？

其实，这一切的原因非常简单，因为街头不是竞技武术和竞技武术家的地盘！不知道大家有没有看过基努里维斯主演的骇客帝国系列，在骇客帝国第三集的里，基努扮演的救世主原本上天入地格斗枪战无所不能，但是当他进入到了“火车人”所构建的世界中，他的所有超能力消失了，因为在那个地方，规则由“火车人”制定！而不是救世主基努里维斯。同样的道理，竞技武术，无论在擂台上玩得多么激烈火爆、看起来多么真实，但是这些终究是一种搏击游戏而已，都是一些遵守特定规则的游戏！如同军事演习一样，是一种不死人的战争游戏！但是街头格斗呢？如果说竞技武术竞技擂台是游戏是军事演习的话，那么街头格斗就是实实在在的战争，一种没有任何限制的死亡游戏！只要你愿意承担一切后果，你就可以动用一切手段！

竞技武术家往往不能深刻的理解竞技擂台和街头的区别，往往使用其所习惯的擂台搏击技术来对抗那些充满“街头生存智慧”的街头混混和抢劫犯、杀人狂，自然就无法利用其所接受的训练，来有效地保护自身！

要想在街头冲突、暴力侵犯的情景中全身而退，那么无论你是从头到脚缠满了黑带的武术家，还是提着公事包忙碌的普通人，你就要接受街头格斗技术的训练！如果想仔细了解街头格斗术，就请接着向下看，如果你觉得自己一辈子不会在街头打架或者一辈子不会遇到暴徒，那么就不用向下看了，请直接关闭你的浏览器，别在我空间里冒充日本人或者日本人的宠物狗唧唧歪歪！

一、街头格斗术指导思想：

街头格斗是一种无规则、无限制、无裁判的一种格斗形式，所以在街头格斗中你

就要充分利用你的头脑，头脑的灵活聪明程度在街头冲突中往往决定谁倒在血泊中和谁能全身而退！

面对街头格斗，很多没有经验的人都会犯一个错误，就是只会正面与对方发生冲

突，而不会利用身边的有利事态来以最短时间最安全的方式结束战斗，举个例子，我一次和我前女友在参加朋友的生日聚会后在夜市上吃东西，这时因为我前女友抬着一盘子烧烤从摊位旁走过来，里面的一只烤鸡翅因为烧烤堆得太多而掉出来了，碰到了隔壁桌子的一个女子的肩膀，当时那个女子和她的男伴和另一个和她男伴差不多年龄的男子在一起吃东西喝酒，他们立刻就对我前女友破口大骂，我过去道歉，他们就要我赔钱，要我赔300元，否则就对我不客气，那只是一件普通的衣服，我明白他们是要敲诈我，当时我就想，如果现在和他们打，很简单，因为对方能打的就两个人，其中一人体型与我差不多，另一个比我高，但是并不强壮，我想如果硬打，10秒以内搞定，但是我却不能这么就和他们打，因为我当时不是一个人，我不能在我无法完全控制局势的情况下把我前女友卷入冲突，所以我就想了个办法，把情况引入了我能够完全控制的情景中去，我是这么样做的：我立马陪着笑脸和他们说话，然后让他们三人全部坐下来，他们坐在他们自己的桌子傍边，我站在那女子的男伴旁边，面对着他，同时我让自己身边和身后没有人，然后我顺手把他们放在桌子上的三瓶啤酒拿了过来，陪着笑脸和他们说，我倒酒给他们陪个不是，边说我边倒酒，突然我在他们没有任何反应的情况下一酒瓶用力扔在那一个离我较远的男子头上，紧接着就是抓住那女子的男伴的头发控制住其头部，一膝顶就招呼过去，立马让他彻底熄火！解决这个以后另一个被酒瓶砸到的男人还在捂着头，我紧接着又是一酒瓶砸过去，让他倒在地上哀号，那个女的站起来喊叫，我给了她胸口一拳，解决。然后我立马拉着我前女友就跑，跑出一百多米后打了一辆出租车让司机到了另一个地方，下车后我再让我前女友一个人打另一辆出租车回她家，我自己再走到另一地方打车回家。

不知道大家有没有仔细看完我的这个亲身经历？也许你会觉得无聊，不就是夜市

冲突嘛，值得这么仔细的描写细节吗？其实我觉得我的这次经历比我独自一人打倒五名抢钱的混混更有教育意义。不相信？我一点点分析我为什么这么做，我想绝对能给很多朋友以启发。这次冲突，尽管看起来是我错在先，其实错的一方是他们！因为我前女友把鸡翅掉她肩头上是无心之过，本来我们道歉，最多赔偿洗涤费用，就什么事都没了，但是他们借此对我进行敲诈，我绝不会对这样的行为低头，所以当时我就决定要灭他们，因为这样的人是无法与他们交流的。面对恐怖主义就要用最恐怖的方式让恐怖份子恐惧！所以，这场冲突无法避免，既然无法避免，就要把主动权控制在我的手中，所以我陪着笑脸，假装要赔钱赔礼，让他们坐下，这样我就控制了局势，因为人一旦坐下，再站起来就需要时间，而我就赢得了时间！我在给他们倒酒假装赔礼的时候把桌子上我能控制的所有“大规模杀伤性啤酒”控制在了我手里，同时我确保了我身边和身后没人，这样就避免了我前女友卷入冲突或者离我较远的那个男子在我动手以后从他身边地上拾起我没法控制的酒瓶向我投掷时因为我躲闪而砸到其他人，我可不想冲突升级！同时这样做也避免了我被人从背后偷袭。我动手之前，都一直在道歉，这就让他们完全放松警惕，让他们以为自己依然控制着局势。我之所以先用酒

瓶打离我较远的男人是因为其座位底下是我视觉盲区、同时他的手放在桌面下，而且我先攻击他，我就能及时控制住我身边的男子，可以做到同时解除对手两个能打的人的战斗力。当我解决了我旁边的那个男子，我之所以再给那个被酒瓶打破头的男子补上一酒瓶，是因为在街头格斗里，没有认输这一道理，只有让对方彻底趴下，你才会安全！当然，我最后打那个女的也是出于我过去接受的军事思想的军事技能的训练，因为在军事冲突中，面对残敌绝不能手软，不能让被打散的敌人获得增援再像我方反扑。所以当时我如果不解决她，她就会报警或者打电话叫人，这样我很可能就要面对这伙人赶来增援的同伴或者是派出所警察，所以我只能这么做，当然，大家可以不认同我的做法，也可以谴责我，只是我觉得，当时我必须这么做！最后我和前女友之所以用麻烦的方式回家而不直接打车回去，是因为万一被我打倒的家伙报了案，同时有人受伤，我可能会面对司法调查，虽然我觉得我的社会关系网还不错，但是多一事不如少一事，所以我采取了一些简单的反侦查措施。

现在大家看完我的分析了，不知对大家有没有什么启发，街头格斗术的指导思想

就是控制！

控制环境、控制情绪、控制细节，这些就是街头格斗术的指导思想！看到这里，我想又会有人问我：那么突然的暴力侵犯怎么控制？问得好！因为问这问题的，都是脑子不灵活的，挨打活该的！这个世界上不会有会隐身的罪犯、暴力袭击者也不会从天上突然掉到你身边，你之所以被暴力袭击者突击了，是因为你总是把目光放在美女漂亮的胸部上或者帅哥的英俊脸庞上了！你根本就对你身边的其他事没有任何警惕！这就是不会控制环境！因为要控制环境，就要先观察环境，而你却没有做到，所以挨打活该！

如果有人挑衅你，你可以用语言等方式控制住局面，然后再其还没有感觉的即将到来的威胁的时候你就可以一脚踢暴他的睾丸！这里有个真实案例，在立陶宛一个93岁的老太婆，回家的路上遇到两个抢匪，老太婆不慌不乱，先和匪徒语言交流，称匪不注意，一把抓住了其中一持刀男子的下面，一捏当场让那男子趴下，把另一个匪吓跑，最后等警察赶到，那名被捏的男子依然痛的连步子都迈不动！从这一点上可以说，这名93的老太婆远比我开头时说的那名空手道黑带男子更加具备街头控制能力！假设那名空手道先生懂得如何控制环境，他就应该在暴力事件多发的莫斯科地铁里提高警惕，这样他就能留意到那些混混了，这样至少他在被袭击之前就能分析存在的危险，并控制住危险，比如他可以离开那节车厢，到一个“正常人”多一点的车厢去，如果他这样做了，也许他就能安全的回到家人身边了！可惜，他在他的空手道课程里面没有学到这些内容。

说了这么多，我想大家应该明白了街头格斗术最核心的东西了，那就是控制！控制住你身边的环境、控制住你和对方的情绪、控制住你身边的细节，你就能赢得50%胜利！即使你没学过任何格斗技术！

二、街头格斗术的基本技术

通过前面的介绍，我想大家明白了，即使在街头格斗与街头冲突中，你控制了一切你能控制的东西以后，你也只有50%的几率击败对手、保全自己，那么要如何才能提高自己的生存能力呢？那么你就要学习一些街头格斗的基本技术了！

街头格斗的技术与擂台格斗的技术一部分是相通的，但又不是完全一样，比如在擂台格斗中，特别是拳击比赛里，刺拳是很有效的，但是在MMA或者街头格斗中，刺拳完全就是垃圾！还有很多腿法，在街头格斗里面也是没有什么实战价值，可以这么说，对于一个没有武术功底，并且不想上擂台玩格斗游戏、不想成为街头之王，只想在遇到危险时能全身而退回家陪老婆孩子的普通人，你完全可以放弃下面的所有技术：刺拳、踢腿高度超过对方大腿的所有腿法、所有转身腿法比如回旋踢之类的、所有腾空腿法和拳法比如飞膝、跳起来进攻的拳法、还有各种气功！因为这些技术在街头运用的话，这些技术带给你的危险远远超过你运用这些技术带给对手的威胁！原因我就不解释了，如果真想知道，那么请买好保险以后到街头自己体会运用这些技术所带来的后果吧。

除去了一些华而不实的动作和技术以后，我们就来谈谈你所需要的技术吧！

拳法：街头打斗拳法很重要，但是拳法不是用来攻击对方头部的，而是用来攻击对方身体躯干部位薄弱点的！也许我的这个观点很多视频爱好者和动作电影爱好者会觉得奇怪，因为他们总会看见格斗比赛中或者电影中的主角都是向对手头部挥出一重拳，然后把对手打得鼻涕与口水齐飞，假牙共鼻血一色！但是我可以告诉你，那时电影，那时格斗游戏！电影都是假打、擂台打斗都是戴拳套绑着护手绷带！如果你赤手空拳用拳头打对方的头部，结局很可能是你抱着手面部表情痛苦的跪倒在地，然后被人一顿暴打！原因非常简单，头部骨骼颅骨是人体防护能力最强的部位，就如同坦克的正面装甲总是最厚最抗打一样，人的头部能够承受一辆小汽车的压力，你想凭你那一双怎天敲打键盘拿着筷子的白嫩双手，打在对方最强防御之处，不骨折才有鬼呢！也许你又会问：那么为什么咏春拳要用快拳打击对方头部呢？我想在回答这个问题之前，请你在看一遍咏春拳的教学录像，人家打的是对方面部！面部正面！而不是头部其他地方，同时，一名咏春拳专业练习者，每天练习时间都在4-8小时，请问你一天练习几个小时？人家每天身上都放一块钢板，没事就拿出来打几下，请问你身上带有钢板吗？如果你一天练习一小时、身上没有带钢板，那么请你听我的！这是我用一根左手掌骨骨折换来的教训！当时我左手一个斜上勾拳打向对手下巴，但是对手本能的后仰想躲避，我的拳头的主要着力点就落在了左手无名指和小拇指这个区域，当时连接我小拇指的掌骨当场骨折，骨折原因就是因为我的打击力和打在对手身上的反作用力在一直线上，掌骨承受不住压力，当场从骨头中部被活生生绷断！这就是我得到的教训！不过唯一让我欣慰的是，对手当场昏迷！所以，拳法的攻击部位，你应该攻击对手软肋两侧，特别有效的就是斜上45度角打击对手右侧软肋，面对面的时候，你的左就是对手的右，别记错了，因为那个地方是肝脏，无法承受重击，而且45度角向上打击，可以毁伤对方肋骨！还有你也可以打击对方的心窝，这里神经丰富，被打中很痛的！

对于一个每天做只四五十个仰卧起坐的人来说，几乎会被这样的攻击给秒杀。你还可以用你的拳头砸对手的锁骨，记得用你的拳头下缘（肉最多的那里）攻击对方锁骨，如果用拳面攻击，你还是可能会受伤！

掌法：街头格斗高手最爱的技术可能就要算掌法，当然，这里说的掌法与降龙十八掌无关，这里说的掌法是高度实战化的！比如你可以用正横劈掌攻击对方颈部两侧，主要用你的手刀下侧（掌沿）攻击，可以导致对方瞬间晕厥，但是一般不会有生命危险，还可以使用手掌根部坚硬的部位从下向上或者正前方打击对手下巴，这一招杀伤力非常大，很可能把对手打得瞬间失去意识或者颅底骨折危及生命，所以使用的时候请注意安全！还有下劈掌，主要用于攻击对方后颈部和后脑，打击力量大的话（超过84千克），可以危及对方生命。

肘法：肘法历来被视为人体上肢最锋利的武器，因为肘关节的鹰嘴骨非常坚硬，而且打击作用面积小，压强大，所以伤害力很大，通常可以把对方打得血流满面。所以有肘过如刀的说法。比如你可以使用肘法从下向上攻击对方下巴，也可以用肘关节从上向下击断对方锁骨，所以肘法是贴身时最强大的辅助型武器，之所以我把肘法列为辅助型的武器，主要是因为街头格斗你不应该让对方轻易近身，就算近身了，你也应该首先使用其他技术，比如掌法击打下巴，指头戳对方脖子下方、两锁骨之间的罩门和眼睛等处，因为贸然使用肘法会使两肋空出来容易挨打和被抱摔。

指法：主要用于挖眼和弄对方的咽喉，其中咽喉处最薄弱的就是两个锁骨之间的那个地方，攻击那里，只要一个指头，就能把对方彻底放倒，这是经过实战检验的！也许这就是灵犀一指的来历吧，呵呵。

膝法：主要用于被人近身以后反抗时爆对方睾丸用的，记住，打下面要打蛋蛋，打JJ效果不突出，在UFC4中一个练习柔术的小日本就被打了JJ，但他还是抗住了，如果当时对方下手位置再下去一点，估计一下，那小鬼子就翻白眼了。

腿法：记住，高度别提过对方膝盖，因为你不是李小龙！腿法在街头格斗的时候主要用于打击对方胫骨!在街头，大部分时候你都是穿着鞋子的，特别是上班族，更多的是皮鞋，所以，鞋子就成了胫骨终结者了，攻击胫骨主要用鞋尖部位或者是足弓和指头之间的部位，一次成功的攻击，足以使号称钢铁胫骨的泰拳高手倒地不起。

在街头格斗中，还有地面格斗技术，但是如果你正确运用以上技术的话，对方几乎无法把你放倒在地，因为以上攻击技术都是在实战中检验过的，这些技术中的大部分攻击技术，通常只需要一下，对方就直接失去战斗力了。而如果你连续在对方身上使用以上技术，对方根本没机会把你摔倒进入地面格斗，而且以上技术有很大一部分能在地面格斗中使用，

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