午休算不算工作时间

篇一：上班族午睡多长时间最好

上班族午睡多长时间最好

午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间。 上班族午睡多久时间最好？

1、10-20秒

如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，没有时间午睡，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10-20秒，能给身体充电，也对健康有益。

2、2-5分钟

如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。

3、5-20分钟

如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。

4、20-30分钟

如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的午睡。

午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

5、40-90分钟

午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。 上班族午睡要注意什么？

1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。

2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3、午睡以15--30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

7、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

8、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

9、午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

10、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

11、一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

篇二：职工午休外出就餐行为能否定性为工作时间论文

职工外出就餐的午休能否定性为工作时间

摘要：李某是上海某服装有限公司裁剪工。2010年1月20日中午，李某骑自行车驮同事王某自单位外出至1公里外的稻花香餐厅就餐，就餐后李某在返回单位途中被一辆货车撞倒，致其右桡骨骨折，交通行政管理部门认定李某对该交通事故无责任。2010年2月26日，李某提出工伤认定申请。受理后，经调查，某服装公司无食堂，午餐由员工自行解决。李某均外出至1公里外的稻花香餐厅就餐。上海某服装有限公司工作日具体作息时间为上午8：30～12：00，下午1：00～5：30，中午1小时午休用餐。当日李某受伤时间为12：35，距用人单位尚有0.5公里。上海某服装有限公司提出李某受伤在非工作时间、非工作场所，非因工作原因不认可工伤。

争议焦点：职工午间外出就餐是否成立因工外出？

案例分析：

午餐休息时间应定性为工作时间还是非工作时间？用人单位以外的餐饮场所是否可成为职工的工作场所？对职工午休时间外出就餐行为性质的界定众说纷纭。有观点认为，午间用餐及休息时间为非工作时间，以8小时标准工时制为主要依据。也有观点认为，在用人单位未提供食堂等条件下，职工外出就餐实为满足劳动者之合理的生理需求，是工作之合理延伸。相应的午餐时间则为职工工作时间的合理延伸，就餐场所为其工作场所。本文不支持上述观点，认为应成立职工因工外出情形，适用《工伤保险条例》第十四条第（五）项之规定。 第一，与正常工作密不可分的生理行为属工作原因。

相关法院在2006年第5期《最高人民法院公报》的《孙立兴诉天津园区劳动局工伤认定行政纠纷案》中阐明，工伤保险条例》第十四条规定的因工作原因是指职工受伤与从事本职工作之间存在因果关系，即职工因从事本职工作而受伤。而根据《何文良诉成都市武侯区劳动局工伤认定行政行为案》，职工工作中上厕所或午间用餐虽然都是其个人的生理现象，与劳动者的工作内容无关，但这是人的必要的、合理的生理需要，与劳动者的正常工作密不可分。片面的认为职工上厕所或午餐行为是个人私事，与劳动者的本职工作无关，明显与劳动法保护劳动者合法权利的基本原则相悖，也有悖于社会常理。因此，劳动者上厕所、午餐等必要的、合理的生理需求行为与劳动者的正常工作密不可分，应当受到法律的保护，并视为其工作内容的合理延伸，是工作原因范畴。

第二，工间休息是否为工作时间取决于职工的行为。

值班、午休等职工待命时间，是否为职工的工作时间？理论和实务界的意见并不统一。孙国平在《劳动法上待命时间争议的认定》一文中认为，职工在工作场所内待命的时间应系职工的工作时间，在非工作场所内待命的时间应区别对待：从事工作行为或与工作紧密相关的行为的时间为其工作时间，反之非工作时间。本文持此观点，对本案李某外出午餐行为时间（含途中）认为是其工作时间。

但笔者对就餐场所是否为工作场所则有不同意见，本文认为，职工外出就餐场所一般不是其工作场所，原因在下文中单独阐述。

第三，用人单位对职工因工外出目的地不具控制特征。

国际劳工组织1981年《职业安全和卫生及工作环境公约》（第155号）第三条(c)项规定，工作场所是指覆盖工人因工作而需在场或前往，并在雇主直接或间接控制之下的一切地点。那么，职工午休期间外出就餐的地点，用人单位通常并不具直接或间接控制。即使职工个人通过契约或合同行为而可以合理使用餐厅部分场所，但是，依照消费等合同约定以及法定内容，职工个人仅成立合理利用或使用消费场所（餐厅等类用人单位的工作场所），在物权法上属于有权占有，该有权占有实际与他人基于所有权使用权产生的占有并存。根据我国民法学界通说．占有是事实而非权利，消费者之占用为事实，餐厅等单位拥有的是所有或使用权利，且前者为他主占有，后者为自主占有，不能同日而语，更不可认同消费者之占有状态超越餐厅等单位对消费场所的所有或使用杈以及对该场所事先存在的物权权利形成控制。即使职工有权占用消费场所，也不能承认用人单位有权占用该场所。因为并无职工接受用人单位工作指令之职务代表，执行行为存在。由于缺少基础权利支撑，间接控制也不成立。

用人单位一般不对职工因工外出的目的地具有工作场所的控制特征，但也有例外情形。比如，用人单位与餐饮，培训公司或溜冰场等达成包场协议等，以便开展年会等集体活动，则用人单位对该特定场所具备直接或间接控制特征。职工在上述工作场所内发生工伤，符合《工伤保险条例》第十四条第(一)项规定，途中工伤则仍适用该条第（五）项规定。比较典型的是自来水或物业公司职工至居民家中更换水表等行为，无论用人单位还是职工均无依据替代对居所的控制权；装潢公司则依据与居民达成的协议等产生了对他人居所的控制权，成立工作场所。

第四，劳动者享有获得劳动安全卫生的权利。

从以上论述看来．本案职工李某由于属于工作原因的就餐行为，导致其外出至就餐返回单位的时间均为其工作时间。而就餐场所、途中经过地点等并不属于其用人单位的工作场所．其外出就餐行为定性为因工外出较为妥当。其实不然，还应当考量另外一个条件，即用人单位是否已为劳动者提供了必要的劳动卫生用餐等条件。劳动者享有获得劳动安全卫生保护的权利，是劳动法规定的基本原则，任何用人（工）单位或个人都应当为劳动者提供必要的劳动卫生条件，维护劳动者的基本权利。午间用餐是劳动者维系其日常工作的必要的合理的生理需求，用人单位应提供就餐及场所（以发放补贴等形式替代，不是取消工伤保险保障的必然理由）。因此，如果用人单位已经提供了午餐，劳动者不在单位就餐行为无合理必要性，则外出就餐受伤可不视为工作原因。比如，用人单位提供午餐，职工外出办私事在外用餐不视为工作原因，而接受工作指令外出洽谈业务用餐可视为工作原因。本文认为，午休时间职工外出必要的就餐行为应视为因工外出，适用《工伤保险条例》第十四条第

（五）项规定；非必要性外出就餐行为不属于工作原因范畴，也不应一概不认定为工伤，而应考虑适用上下班途中的规定进一步判断。本文认为，下班行为应具备相应意思表示、回住所等目的，午休外出用餐除回住所就餐外，不符合上下班特征。

另外，第十四条第（五）项与第（一）项并非后者包含前者的包含关系，前者仍具有明显的特殊性和独立性。

篇三：正常的午休时间应该是半小时到一小时

正常的午休时间应该是半小时到一小时

现代医学认为，睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。

正常成年人是单向性睡眠（注解：单向性睡眠，是指每天经历一次适当时间的睡眠过程，就可以满足恢复精力和体力的需要），真正的连续睡眠是在晚上，午觉是可有可无的。如果你白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对你晚间睡眠没有任何影响，我觉得这是可以的。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像你白天吃多了东西晚上会不饿一样。有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。 小贴士

一部分人不适合午睡

体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。

孩子和一些老人则是多相性睡眠（注解：所谓多相性睡眠，就是指睡觉时不是一次睡很长时间，而是一会儿醒一会儿睡），可以在白天补觉。刚出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠时间是一段一段的。

这个叫多相性睡眠。老年人虽然是白天醒着晚上睡觉，但他白天经常会困，可能中午的时候睡一觉，晚上七八点钟可能还会再补一觉。老年人也在逐渐回归孩子这样的睡眠方式。

高质量的午休应该怎么做

找一个安静的地方，闭上眼睛，定一个20分钟的闹钟，不要超过半小时，不然醒来会感到头晕，意识不清醒。如果白天工作的地方没有条件进行休息，可以选择看看窗外的风景，或者放空思绪，随意畅想5～10分钟。还可以四处走动，舒展四肢，伸个懒腰。暂时脱离繁重的工作20分钟，你会为下午的工作储蓄很多能量。

篇四：不要浪费午休时间：午休时要做的14件事

不要浪费午休时间：午休时要做的14件事

Make a plan.Don’t squander your lunch break because it’s ‘free time’. Time is a non-renewable resource, wherever you are, whatever the time of day. Try your best to plan it out and make the most of it.You should also plan your activities immediately after lunch. Giving thought to how you prioritize and schedule events in the afternoon can maximize your productivity.

制定计划。不要因为午休是自由时间就去浪费它。无论你身处何地，身在何时，时间是一种不可再生资源。试着最大限度地利用你的午休时间来制定一个好计划。你还需要为午休后的活动做一下安排。想一想下午的时候要如何安排工作的先后顺序，这样有利于你最大地提高效率。

Take a real break.Breaking from work for 60 seconds to chow down your lunch at your desk doesn’t count. In order to get a period of true respite, the time has to involve an actual break from work. Try not to check your e-mail, bring work with you or talk about work during lunch. 真正地休息。只花60秒钟在办公桌上狼吞虎咽下你的午餐并不是真正地休息。要想真正地获得喘息，你就需要确实地离开工作一段时间。不要去查看你的电子邮件，不要随身携带工作，也不要在吃午饭时聊工作。

Get up from your desk or work space.Staying at your desk is a big no-no. There are more and more reports on the dangers of sitting too long, so even just getting up to walk to another room to eat is important, or better still, getting outside for some fresh air and a quick walk can do wonders for the body and spirit.

离开你的办公桌或办公区域。午休时坐在办公桌前是绝对的大禁忌。有越来愈多的报告已经证实了久坐的危害，所以即使只是站起来走一走，走到另一件房间去吃饭也是很重要的。或者更好一点，到室外去呼吸一下新鲜空气，快速地散散步，都对你的身心是很有帮助的。

Eat. Don’t try to be a hero and starve yourself for the sake of being a hard worker or checking off another “to-do” item. You’ll pay for it later when you can’t concentrate and throw your body off balance.

吃东西。不要想着当英雄，把饿着肚子努力工作或者边吃边做事当成是理所当然。当你稍后没办法集中精力工作或者把自己的身体搞坏了你就会吃到苦头了。

Enjoy your food. Lunch should be about having lunch. Treat yourself to something you enjoy that fits with your diet. If you have a favorite place or a particular food you enjoy make sure to go and enjoy it at least once a week. You only live once.

享受食物。午饭时间就是要吃午饭。在午饭时间就吃点自己喜欢吃的食物。如果你有特别喜欢的餐馆或者食物，那就去享受这些你喜欢的食物吧，至少每周去吃一次，毕竟人生不会重来。

Do what you can’t do in the morning or evening. Some errands—like going to the Post Office or the bank—must be handled during work hours. Be strategic and use your lunch break to accomplish some of those personal errands that can’t be handled before or after work.

做那些早晚无法去做的事情。一些琐事，比如去邮局或去银行，这些事必须要在工作时间才能去做。战略性地在午休时间安排这些事情，把无法在上班前或下班后去做的事情放到午休时间来做。

Do what you can’t do in the morning or evening. Some errands—like going to the Post Office or the bank—must be handled during work hours. Be strategic and use your lunch break to accomplish some of those personal errands that can’t be handled before or after work.

做那些早晚无法去做的事情。一些琐事，比如去邮局或去银行，这些事必须要在工作时间才能去做。战略性地在午休时间安排这些事情，把无法在上班前或下班后去做的事情放到午休时间来做。

Use the time to connect with someone new. Our workplace interactions can be so fleeting that we really never actually get to know the people we spend most of our days with. When you don’t really know those you interact with it’s easy to dehumanize them and take them for granted. Take some time to get out of the office, grab a sit down lunch, and get to know your co-workers.

去结识新朋友。工作中的交流都是来去匆匆，所以我们很少有机会真正地认识工作中的伙伴。当你无法真正了解你的同事时，你就很容易忽视他们的感情并认为这样是理所当然的。花点时间走出办公室，找个地方坐下来吃顿午饭，好好认识一下你的同事。

Catch up with old friends. If you have a friend who works nearby, try to meet him or her during lunch occasionally. Remember, your personal life needs tending to just as much as your work-life, so be sure to take the spare time you have and use it to fulfill your personal needs. Your midday break is a good opportunity to catch up and socialize, in person or by phone—but don’t lose track of time, and don’t treat it like happy hour.

与老朋友叙旧。如果你有个朋友在附近工作，那么就试着在午休时间联系一下对方。记住，个人生活和工作一样也需要时时维护。所以，要留出一点时间，并好好利用这些时间来满足你的个人需要。你的午休时间是与老朋友叙叙旧、唠唠嗑的好机会，见面也好，打电话也行。但是不要忘了时间，别把午休时间的小聚当成是下班后的欢乐时光。

Have a system for dealing with your absence.This will allow people inside and outside the company to know when you will be back, how to contact you in an emergency or have an alternative point of contact. It may also help you relax and avoid obsessively checking your e-mail during lunch.

自己不在时要做好安排。这样公司内外的人就会知道你什么时候回来，有紧急事件时要怎么联系你或者去联系谁。这样做也能帮助你放松下来，避免在午休时间还要查看邮件。

Engage in activities that will help you re-energize.Take a walk outside, visit the gym or meditate. Get out and do something that will make you feel better about yourself. A quick dose of sunlight and fresh air is the perfect elixir for the midday blues.

参与一些有助于你恢复精力的活动。外出散步，去健身房或者做冥想。到室外去，并做一些能够让你感觉更好的事情。晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气都是驱散午间烦闷的理想方法。

Network. Even if you’re perfectly happy in your job, and you’re not looking for a new one, it (转 载于:wWw.SmHaIDA.cOM 海达 范文 网:午休算不算工作时间)can’t hurt to continuously build and maintain your professional network. This is critical to success in

any line of work.

维护人际网。即使你对现在的工作百分百地满意，你也不想换工作，那也不妨碍你继续去建立和维护你的职场人际网。无论你的工作是什么，职场人际网都是成功的关键因素。

Don’t get stuck in a routine.Many of us are creatures of habit. Maybe you go to the same pizzeria everyday or eat with the same colleague. You might always use your lunch break to run errands or make personal calls. Try to mix things up in order to clear your head and boost your energy. 不要陷入常规。我们大多数人都会习惯成自然。也许你每天都会去同一家披萨店或者和同一个同事一起吃饭。也许你常常会利用午休时间去做些琐事或者打些私人电话。试着变换些花样，让你的头脑更清晰，让你的精力更充沛。

Avoid all screens.Try to stay away from your iPhone, iPad, Blackberry and computer. Give your eyes a break. Most office jobs require you to stare at a screen all day—so try to avoid that during lunch.If you can’t help it for whatever reason (maybe you want to shop online or e-mail a friend), get up from your desk so your body perceives this as a true break.

远离所有的屏幕。试着远离你的手机、平板电脑和电脑屏幕。让你的眼睛休息一下。大多数办公室的工作都会要求一整天盯着电脑屏幕，所以在午休的时候就想办法离开一下屏幕吧。如果你无论如何也要坐在屏幕前，比如要网购或者要发邮件给朋友，那么就站起来，这样你的身体才能真正感到休息。

Don’t take too long or too short of a break.If you’re allotted an hour for lunch, take it. Maybe not every day, but when you can, use the full sixty minutes to get out, eat, exercise your mind or body, catch up with an old friend or a colleague and/or tackle items on your personal agenda.However, if everyone else in the office takes shorter breaks, follow suit so you don’t stand out.

休息时间不要太长或太短。如果你有一个小时的午休时间，那就好好利用。即使不能每天都这么做，一旦有机会，就把这整整60分钟的时间好好地用来出去走走，吃吃东西，锻炼深陷，与老友或同事聊聊天，或者处理一下私事。但是，如果办公室里的其他人午休时间都不长，那么你也要随大流，不然就会显得太不合群了。

篇五：分清午睡时间的5个级别,午睡多久最佳？

午睡多久最佳？分清午睡时间的5个级别

春季升温以后，不少人感到越来越容易犯困。缓解春困最好的办法莫过于保证充足的睡眠，其中午睡尤为重要。据悉按照时间的长短，午睡可以被分为五个级别，每个级别都有它的特点和功效，应该根据身体的需求，适当调整午睡时间。午睡共分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。下面，专家对这五个级别的午睡做了详细的解析。

纳秒级(10—20秒)

上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

微秒级(2—5分钟)

别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

毫秒级(5—20分钟)

5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。

普通级(20—30分钟)

如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。

懒人级(40—90分钟)

这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

需要提醒的是，午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

总之，午睡不宜太长时间。健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

最后希望大家都能有个好的睡眠习惯

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