健身弹跳球

篇一：健身球的多种玩法和好处

健身球的多种使用方法和好处

步骤/方法：

健身球是一种健身的工具，老年人使用的时候可以随时随地使用，走路看电视下棋都是可以的，健身非常的方便，且健身球还可以健脑，对身体是非常好的。

老年人在玩健身球的时候，通常能够使得手心手掌手指不段的运动，从而使得手掌内的穴道不断的受到刺激，使得人全身上下的气血流通，身体自然就好了，所以健身球的魅力是很大的。

老年人上了年纪，很多老人手脚都会行动都会不大方便了，这时候老年人如果经常锻炼的使用下健身球，那么就很容易使得手指上都会充分发挥作用力，使得手掌心的血管流通，人体健康状况自然上升。

健身球的六种玩法

健身球即人们常玩的那种空心球,时常把玩可使手、腿、腰、身都得到锻炼,是老年养生的好方法。笔者常练健身球,现介绍下面六种玩法。

一、原地踏步法:身体自然站立,双手各执一对球(或单手握一对球),边转球边原地踏步。当一只手感到吃力(手酸)时,将球换到另一只手上,踏步时,腿脚要尽量抬高。

二、金鸡独立法:自然站立,先抬起右腿,大腿平,小腿直,左手上举过头顶,掌心向上,以右手玩转健身球。当感到右腿吃力(站不稳)时,落下右腿,脚掌着地。换抬左腿,仍是大腿平,小腿直,右手上举过头顶,掌心向上,以左手玩转健身球。如此,左右式反复进行,感到疲乏时,可休息散步以舒张气血。

三、下蹲起立法:身体直立,双脚分开,与肩同宽,双后同时(或单手轮换)玩转健身球,边转球边将身体下蹲、起立,速度和时间视本人身体而定。

四、马步转球法:身体直立,双脚分开,间距比肩稍宽些,随之下蹲或蹲马步,感到腿酸吃力时,可立起向前走几步,再退回来;手上的球可随时换手。开始时可蹲不长,随着腿力增强,可蹲的时间长一些。

五、踮脚前行法:双手轮流(或同时转动)健身球,边玩球边向前走,走时要“踮着脚”(即脚跟离地,完全由脚尖的五趾着地)向前走。时间和距离由自己确定。

六、登高转球法:先右手成虚拳置于腰后的命门穴、肾俞穴处,以左手玩转健身球,边转球连向高处(台阶、高坡、山丘、楼梯)攀登,当达到目标或感到吃力时再换手、登高。

健身球的选择

市场上有各种各样的健身球，有玉石材质的，有铁球，有铁球烤漆的，有空心的，有实心的，有304不锈钢的，有碳钢防锈镀层的，品种繁多，看的人们眼花扰乱，不知如何选

择。每一款健身球的都有各自优缺点。像玉石的容易碎，铁球容易生锈，烤漆和镀层的不经摔容易表层脱落。而304不锈钢永久不生锈利于保存，也不会玩的一手铁锈味。唯一不足就是价格高一些，是高消费的首选。

如何选择质优价美的不锈钢健身球，笔者个人玩健身球多年，从刚开始的一对50mm也逐渐变成了玩60mm的，手部越来越灵活，还是有一些经验可以传授的。可以直接去钢球公司购买，也可以去淘宝选购，淘宝有价格优势，当然淘宝鱼龙混杂，假货较多，能否选择真品的球还是有方法可以鉴别的，第一看价格，坚信便宜没有好货的真理，结合2015年钢球市场上304不锈钢钢材的价格和制作成本，一般50mm的一个304不锈钢健身球市场上价格不会低于40元的左右，一般60mm的一个304健身球市场上不会低于70元左右。

关于304不锈钢健身球的品牌制作商 主要有金鸿，宏达等。

注意事项：

常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

信息仅供参考，不构成任何之建议、推荐或指引。文章版权属于原著作权人。

篇二：健身弹跳计划

多版本，多级别，多需求八周训练计划---弹跳&力量秘笈 由 mathiasych 发表在虎扑篮球·街球实战 http://bbs.hupu.com/streetball

在腿部系列贴开始前就跟大家说好了会在结束的时候写几个训练的计划，因为很多按照我之前帖子进行训练的朋友，10X10基本做了10-12个周左右，已经对于基础的腿部训练有了一定的了解，当然这其中也不乏一些朋友自己比较刻苦，训练成绩比较出色的，这儿就不一一点名了，都知道说的是谁昂。

这段日子内也有很多朋友各种求计划，求方案的，大多数的目的还都是为了弹跳，虽然我不止一次的强调篮球不是只有弹跳，但是为了顺从民意还是写几个不同版本，不同级别，不同目标的训练计划。这些计划因为不是给一个人专门制定的，而是根据大家的普遍情况，即器械基本都有，动作基本都熟悉的情况下而写的，所以不要去追究计划中的一些不完善，当然我也会贴两个我给两个朋友的计划，供大家综合参考：

徒手训练（弹跳）：

徒手训练对于力量的提到有限，这里不再多做解释，故只安排一个弹跳目标的训练计划：

第一阶段（速度储备期）

第一周：周一，蛙跳50米一组，8组；50米冲刺8组；

周三，50米冲刺4组

周五，蛙跳50米一组，4组；

第二周：周一，蛙跳50米一组，10组；50米冲刺10组；

周三，蛙跳50米一组，4组 周五，50米冲刺4组

第三周：周一，蛙跳50米一组，5组；50米冲刺5组；

周三，50米冲刺4组 周五，蛙跳50米一组4组 第四周：周一，蛙跳100米一组，3组；

周三，50米冲刺10组 周五，蛙跳100米一组

第二阶段（弹跳提高期）

第五周：周一，30米冲刺10组

周三，原地纵跳摸高1次1组，10组；原地收腹跳10次一组，3组

周五，蛙跳30米一组，5组 第六周：周一，30米冲刺8组

周三，原地纵跳摸高1次1组，15组；原地收腹跳10次一组，4组

周五，蛙跳30米一组，3组 第七周：周一，30米冲刺5组

周三，原地纵跳摸高1次1组，

20组；原地收腹跳10次一组，5组

周五，蛙跳30米一组；30米冲刺一组

第八周：周一，助跑摸高1次1组，30组；蛙跳50米一组

周三，休息

周五，测试极限纵跳摸高和助跑摸高

八周期间内在训练日当天不要做任何除了训练以外的训练，一周打球次数最多再一次，最后一周周一训练完毕后，一直到周五前都不要进行任何训练和比赛，让身体彻底恢复。期间做好饮食，做好休息，美国纵跳计划预计练成后提高20-30CM，我们这个计划不做这种预测，因为每个人起点不一样，体重，肌肉，训练水平也都不一样，但是这个计划经过我仔细思考，改良，一定会对大家有作用。

力量训练（以力量为目标）

第一阶段（力量储备期）%比为极限深蹲重量 第一周：周一，60% 1组2次，70%1组2次，75%3组10次。

周三，60%1组2次，70%1组2次，75%3组3次。

周五，60%1组2次，70%1

组2次，75%3组10次。

第二周：周一，60%1组2次，70%1组2次，80%3组5次。

周三，60%1组2次，70%1组2次，80%3组3次。

周五，60%1组2次，70%1组2次，80%3组5次。

第三周：周一，60%1组2次，70%1组2次，85%3组3次

周三，60%1组2次，70%1组2次，85%3组3次

周五，60%1组2次，70%1组2次，85%3组3次

第四周：周一，60%1组2次，70%1组2次，90%2组2次

周三，60%1组2次，70%1组2次，75%3组3次

周五，60%1组2次，70%1组2次，85%2组3次

第二阶段（力量冲刺期）%比为极限重量 第五周：周一60%1X2，70%1X2，80%3X3,90%1X1,80%1X3

周三60%1X2，70%1X2，80%1X3,90%1X1,95%1X1

周五 60%1x2, 70% 1x2, 80%1x3, 90%1x1, 80%3x3

第六周：周一 60%1X2,70%1X2,80%1X1,90%2X2,80%2X2

周

60%1X2,70%1X2,80%1X1,95%3X1

周

60%1X2,70%1X2,80%1X1,90%1X1

第七周 ：周一 60%1X2,70%1X2,100%2X1 周三 60%1X2,70%1X2,80%3X3

周

60%1X2,70%1X2,105%1X1

第八周 周一 五 五 三 60%1X2,70%1X2,80%1X3,90%1X4,80%2X2

周三 休息

周五 110%1X1

在力量训练计划，特别是深蹲为主的训练计划里面大致分为两个流派，西部杠铃体系和东欧体系，虽然柯克上尉等人也有自己专门的体系，但是与东欧，俄罗斯训练体系差别基本不大。这两个体系没有哪个更好更坏，都各自具备着杰出的训练代表。这份计划

篇三：高效演练 2.5

高 效 演 练

1.(多选)(2014·新课标全国卷Ⅰ)太阳系各行星几乎在同一平面内沿同一方向绕太阳做圆周运动。当地球恰好运行到某地外行星和太阳之间,且三者几乎排成一条直线的现象,天文学称为“行星冲日”。据报道,2014年各行星冲日时间分别是1月6日木星冲日;4月9日火星冲日;5月11日土星冲日;8月29日海王星冲日;10月8日天王星冲日。已知地球及各地外行星绕太阳运动的轨道半径如下表所示,则下列判断正确的是( )

A.各地外行星每年都会出现冲日现象

B.在2015年内一定会出现木星冲日

C.天王星相邻两次冲日的时间间隔为土星的一半

D.地外行星中,海王星相邻两次冲日的时间间隔最短

【解析】选B、D。相邻两次行星冲日的时间间隔就是地球比该行星多运动一周的时间,根据万有引力提供向心力错误！未找到引用源。=mR错误！未找到引用源。,周期T=错误！未找到引用源。,相邻两次行星冲日的时间间隔t=错误！未找到引用源。=错误！未找到引用源。=错误！未找到引用源。>T地,即相邻两次

行星冲日的时间间隔大于1年,所以选项A错。根据木星轨道半径是地球的5.2倍,木星周期大于11年,小于12年,所以木星冲日的时间间隔大于错误！未找到引用源。年小于1.1年,由于2014年的冲日时间是1月6日,所以下次木星冲日在2015年,选项B对。根据行星的轨道半径越大,周期越大,根据相邻两次冲日的时间间隔t=错误！未找到引用源。=错误！未找到引用源。=错误！未找到引

用源。可判断天王星相邻两次冲日时间间隔比土星的短,且都小于1.1年,天王星相邻两次冲日时间间隔不可能为土星的一半,海王星的相邻两次冲日时间间隔最短,选项D对,C错。

2.(2014·武汉模拟)2013年6月20日上午10点“神舟十号”航天员首次面向中小学生开展太空授课和天地互动交流等科普教育活动,这是一大亮点。“神舟十号”在绕地球做匀速圆周运动的过程中,下列叙述不正确的是( )

A.指令长聂海胜做了一个“太空打坐”,是因为他不受力

B.悬浮在轨道舱内的水呈现圆球形

C.航天员在轨道舱内能利用弹簧拉力器进行体能锻炼

D.盛满水的敞口瓶,底部开一小孔,水不会喷出

【解析】选A。在飞船绕地球做匀速圆周运动的过程中,万有引力充当向心力,飞船及航天员都处于完全失重状态,聂海胜做太空打坐时同样受万有引力作用,处于完全失重状态,所以A错误;由于液体表面张力的作用,处于完全失重状态下的液体将以圆球形状存在,所以B正确;完全失重状态下并不影响弹簧的弹力规律,所以弹簧拉力器可以用来锻炼体能,所以C正确;因为敞口瓶中的水也处于完全失重状态,即水对瓶底部没有压强,所以水不会喷出,故D正确。

3.2013年4月26日12时13分04秒,酒泉卫星发射中心成功发射了“高分一号”卫星,这是我国今年首次发射卫星。“高分一号”卫星是高分辨率对地观测系统的首发星,也是我国第一颗设计、考核寿命要求大于5年的低轨遥感卫星。关于“高分一号”卫星,下列说法正确的是( )

A.卫星的发射速度一定小于7.9 km/s

B.绕地球运行的角速度比月球绕地球运行的角速度大

C.绕地球运行的向心加速度比月球绕地球运行的向心加速度小

D.卫星在预定轨道上没有加速度

【解析】选B。7.9 km/s是卫星的最小发射速度,所以A错;卫星离地较近,角速度大,向心加速度大,B对C错;卫星在预定轨道上有向心加速度,D错。

4.(多选)(2014·临沂一模)北京时间2013年12月10日21时20分,在太空飞行了九天的“嫦娥三号”飞船,再次成功变轨,从半径为100km的环月圆轨道Ⅰ,降低到近月点15 km、远月点100 km的椭圆轨道Ⅱ,两轨道相交于点P,如图所示。关于“嫦娥三号”飞船,以下说法正确的是(

)

A.在轨道Ⅰ上运动到P点的速度比在轨道Ⅱ上运动到P点的速度大

B.在轨道Ⅰ上运动到P点的向心加速度比在轨道Ⅱ上运动到P点的向心加速度小

C.在轨道Ⅰ上的势能与动能之和比在轨道Ⅱ上的势能与动能之和大

D.在轨道Ⅰ上运动的周期大于在轨道Ⅱ上运动的周期

【解析】选A、C、D。“嫦娥三号”在P点从轨道Ⅰ上降低到轨道Ⅱ上,速度减小,故选项A正确;由a=错误！未找到引用源。可知选项B错误;“嫦娥三号”在P点从轨道Ⅰ上降低到轨道Ⅱ上,速度减小,动能减小,势能不变,故选项C正确;由开普勒第三定律错误！未找到引用源。=k可知选项D正确。

【总结提升】航天器变轨问题的三个技巧

(1)不同轨道上加速度的判断：只对比航天器到中心天体的距离,距离越小,加速度越大。

(2)圆周运动速度的对比：可以依据轨道半径的大小,轨道半径越大,速度越小。

(3)椭圆轨道上速度的对比：可按离心运动或近心运动判断,离心运动速度大于圆周运动速度,近心运动速度小于圆周运动速度。

5.(2014·贵阳模拟)“健身弹跳球”是最近在少年儿童中特别流行的一项健身益智器材,少年儿童在玩弹跳球时如图,要双脚站在弹跳球的水平跳板上,用力向下压弹跳球,形变的弹跳球能和人一起跳离地面。该过程简化为：形变弹跳球向上恢复原状;人和弹跳球竖直上升。假设小孩质量为m,人和球一起以速度大小v0离开地面还能竖直上升h高度(上升过程小孩只受重力作用),地球半径为R,万

有引力常量为G。求：

(1)此次起跳过程弹跳球对小孩做多少功?

(2)地球的质量为多少?

【解析】(1)由动能定理,弹跳球在起跳过程中对小孩做功为W=错误！未找到引用源。m错误！未找到引用源。

(2)人和球以速度v0竖直上升h高度,则错误！未找到引用源。=2gh

即g=错误！未找到引用源。

物体在地球表面有G错误！未找到引用源。=mg

解得地球质量为M=错误！未找到引用源。

答案：(1)错误！未找到引用源。m错误！未找到引用源。 (2)错误！未找到引用源。

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篇四：把玩健身球的好处

把玩健身球的好处

(2010-06-07 18:03:27) TE>

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保健

健身球

分类： 杂谈 调和阴阳 健脑健身

杂谈

我的健身方法之一

健身球,又称健脑球、太极球，是我国民间的传统健身器材之一。有大理石或花岗岩的、不锈钢的、铜的，还有的只用两三个核桃作球。老年人在早锻炼，晚散步，看电视或者看书看报时，手里攥着两个或三个健身球，运用手指、手掌和手腕的合力，让球在掌中时而顺时针、时而逆时针、不停地转动（两手交替进行）。实践证明，经常把玩健身球，简便易行，对健身、健脑确有很多好处：

一是锻炼腕指关节和上肢肌肉的活动能力。在手掌中转动健身球，必须依靠指力、腕力、臂力，并且通过手指、手掌、手臂的配合，心和手的默契，才能使两个球运转自如。长此以往，可以使手指、手掌、手腕、手臂，活动能力增强，弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘、肩关节以

及整个上肢肌肉的运动，可预防关节退变，上肢麻木、无力、颤抖、握力减退等症状的发生。

二是舒通经络，调和阴阳，畅达气血，活动筋骨。经络是人体运行气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外，调节各部分的通路。手指指端是手三阴经和手三阳经的交汇之处，手部有会谷、少商、商阳、劳宫、后溪等重要穴位。健身球在手里转动，对这些穴位能起到按摩和刺激作用，并且牵动两臂内外侧、直到肩背部和腋下淋巴结的神经，从而波及全身，起到疏通经络，调和阴阳，畅达气血的作用。同时，也能使指骨、掌骨、小臂骨、大臂骨乃至肩胛骨等筋骨得到活动。

三是健脑益智，延缓脑细胞退化，防止老年痴呆。脑部有丰富的神经中枢，彼此牵连，彼此刺激，从而成为人体各种生命活动的指挥中心。位于大脑皮层的许多神经和血管，就像网络一样连接全身脏器和肢体末节，其中手指所占的比重最大。健身球滚动于手掌之中，不间断有规律地冲击手上的诸多神经、穴位以及血管，造成一定的刺激，可以促进血液循环，对全身的许多器官都有相应的调节保健作用。特别是活动手指，能给脑细胞以直接刺激，使脑部的供血更加充足，增强大脑的活力，阻止和延缓脑细胞的退化过程。我们常看到，有人用击掌运动刺激大脑。也有人因为脑血栓影响脑神经而导致半身不遂。不难看出，手和脑有着密切关系。因此，对大脑来说，最重要的是手指的运动。常玩健身球，不仅能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生，还能提高人的反应能力，让思维更敏捷。

篇五：健身球自动检验分类机《机械原理课程设计》

广西科技大学

机械原理课程设计说明书

设计题目：健身球检验分类机 学 院：汽车与交通学院 专 业：车辆工程 班 级：车辆111

设 计 者：***** 学 号：***** 指导老师：*****

2013年7月5日

目录

第一章 设计要求

1.1设计题目……………………………………………………2 1.2 设计任务……………………………………………………2 1.3 设计提示……………………………………………………3

第二章 方案的选定

2.1 解题思路……………………………………………………3 2.2 不同方案的对比……………………………………………3

第三章 传动方案

3.1传动方案的拟定及电动的选择……………………………6

第四章 主要执行结构方案设计

4.1 进料机构……………………………………………………12 4.2 测健身球直径………………………………………………13 4.3 送料机构……………………………………………………13 4.4 接料机构……………………………………………………13 4.5 工作原理以及工艺动作流程图……………………………14

课程设计的感受…………………………………………… 14

参考文献：……………………………………………………………15

第1章

设计要求

1.1 设计题目

（1）设计健身球自动检验分类机，将不同直径尺寸的健身球（石料）按直径分类。检测后送入各自指定位置，整个工作过程（包括进料、送料、检测、接料）自动完成。

（2）健身球直径范围为φ40~46mm，要求分类机将健身球按直径的大小分为三类。

（3）直径范围在φ40~42mm的为第一类，直径范围在φ42~44mm的为第二类，直径范围在φ44~46mm的为第三类。 其他技术要求见表1：

1.2 设计任务

(1)健身球检验分类机一般至少包括凸轮机构、齿轮机构在内的两种机构。

(2)设计传动系统并确定其传动比分配。

(3)绘制健身球检验分类机的机构运动方案简图。

(4)绘制凸轮机构设计图（包括位移曲线、凸轮轮廓线和从动件的初始位置）。要求确定运动规律，选择基圆半径，校核最大压力角与最小曲率半径，确定凸轮廓线。

(5)设计计算其中一对齿轮机构。 (6)编写设计计算说明书。

(7)学生可进一步完成：凸轮的数控加工、健身球检验分类机的计算机演示验证等。

表2为设计任务分配表。

表2 设计任务分配表

1.3 设计提示

健身球自动检验分类机是创造性较强的一个题目，可以有多种运动方案实现。一般的思路在于：

1.球的尺寸控制可以靠三个不同直径的接料口实现。例如：第一个接料口直径为42mm，中间接料口直径为44mm，而第三个接料口直径稍大于46mm。使直径小于（等于）42mm的球直接落入第一个接料口，直径大于42mm的球先卡在第一个接料口，然后由送料机构将其推出滚向中间接料口。以此类推。

2.球的尺寸控制还可由凸轮机构实现。

3.此外，需要设计送料机构、接料机构、间歇机构等。可由曲柄滑块机构、槽轮机构等实现。

第二章 方案的选定

2.1 解题思路

（1）进料是一个间歇往复运动过程，因此用凸轮机构、四杆机构和圆柱凸轮机构可以设计出相应的进料机构。

（2）题目要求根据球的直径不同分类，那就捉住直径的不同设计分类机构进行分类。

（3）根据测出的直径，设计一个分离机构，从而进行分类。 2.2 不同方案的对比

方案一

方案一：此方案是通过圆柱凸轮机构把健身球从进料口送入到检验机构，当健身球直径为小于42mm时，就掉入1号滑道，再由滑道送入到接球装置；当球直径大于42mm时，凸轮带动推杆将球向上顶，以免卡在槽口，然后再由旋转叶片将球推到2号验料槽口，当球符合尺寸要求（42~44mm）时，将进入2号滑道送进接球装置；当球直径大于44mm时，凸轮带动推杆将球上顶，再通过旋转叶片将球推到3号槽口，然后从3号滑道进入接球装置。

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