我很爱吃零食怎么减肥

篇一：爱吃零食的人如何减肥呢

爱吃零食的人如何减肥呢?

冬季，很多MM懒得运动又爱次东西导致了发胖。对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招我个人亲身尝试过的冬日里的减肥法，真的是很有效哦，减的过程也不会让你很难受，呵呵，轻松保持好身材。

首先从饮食上来讲:

一、要控制好食用油和糖类的摄入量，这两种物质是引起发胖的主要食物来源。平时炒菜的时候记得少放油，白糖也不可吃的太多，爱吃白糖的MM可用蜂蜜或葡萄糖来代替，主食可用马铃薯来代替，它素来有“地下苹果”的美誉。马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，如果用马铃薯来代替产生糖份的白米饭白馒头，有很好的减肥效果。其次是燕麦，科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻体重。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键哦！

二、要注意适当运动，千万不能过度运动，否则停下来的时候只会让腿看起来越来越粗。方法有以下几个方面：

1、摩擦抚摸：摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。冬季里不妨多泡泡热水澡哦，用食盐颗粒搓腹部，能很好瘦腰哦。

2、散步法：吃完晚饭后出门散步或溜狗都能很好娱乐减肥.

3、爬楼梯据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1。8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1。3倍、打网球时的1。4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。

、三、要注意多吃含高蛋白质的物质，避免因减肥而出现的负面效果，出现肤色暗淡皮肤松弛头昏记忆力减退的状况。有些人为了减肥就不再吃肉，其实是很错误的，单纯吃素的话人体会容易出现嘴唇发白，脱水和皮肤暗黄，尤其是对用脑的白领女性不是很好，脑部缺乏蛋白质会出现脑部缺氧，影响正常的工作！所以我坚持吃肉减肥，不过肉的选择来要多注意：应该多吃蛋白质丰富而脂肪特别少的东西，象海水鱼和牦牛肉干都特别好哦，海水鱼一般脂肪很低，不饱和脂肪酸高.爱吃的零食的MM饥饿的时候用牦牛肉干来打发都是特别好的哦，牦牛肉干是所有牛肉干里脂肪和热量最少营养最丰富的一种，但是市面上很多都不是100%纯正的，而是用普通黄牛或水牛混的，所以我专门查了资料发现我国牦牛最多的是青海，青海牦牛肉干是质量最好最纯正的一种。有款叫唐古拉的非常好吃，http://item.taobao.com/auc，一包一包的，很方便，我也是

超级爱吃，我家的宝宝也很喜欢吃。基本上都是从淘宝上买的http://shop33935252.taobao.com （没办法 青海实在好远……又不想托朋友欠人情）。

这些都做起来很简单，又不会太花钱太吃苦，效果也是明显的，本人坚持一个月，真的瘦了好多！想瘦的MM也一起来尝试吧！

篇二：减肥期间可以吃的零食

减肥期间可以吃的零食

很多减肥人士在减肥期间，总是控制不住自己的嘴，心痒痒的总想吃点零食解解馋，但又担心功亏一篑。其实不用担心，有些零食咱们在减肥期间也可以吃噢。今天小编给大家来看一看减肥期间可以吃的零食有哪些。

一、蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成；蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能；此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。

二、低脂奶酪

低脂奶酪与普通奶酪比起来，所含的脂肪相当少，而蛋白质和钙质却比普通奶酪富含量高。研究表明：每天摄入600毫克剂量的钙质，可以帮助身体加快脂肪的消耗；因为低脂奶酪丰富的钙质，将其作为零食还可帮助抑制龋齿的发生。

三、海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，大家可以放心食用，20g干海苔的热量只有30卡路里。维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而海苔浓缩了紫菜当中的各种B

族维生素；而且海苔富

含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。但热量再低的零食吃多了也是不行的，建议一次不要超过20g。

四、葵花籽

虽然葵花籽吃起来很费时间，但就算吃下一大堆，热量也不会太高。而且它含有丰富的亚油酸，容易让人有饱足感，并且亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

五、黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖，在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量。

六、全麦棒

全麦棒跟饼干比起来，它的脂肪含量和热量要少很多，丰富的纤维含量可以让你更好的将体内废弃排出；同时，独立包装易控制数量，一两块便足够了。

篇三：零食与减肥不得不说的秘密,17种好吃又减肥的神级零食

零食与减肥不得不说的秘密

17种好吃又减肥的神级零食

引导语：根据美国农业部最近的一项研究结果显示：吃零食会使我们体内增加大量卡路里，而零食带来的营养却少的可怜。实际上，只要对我们的零食进行一些调整，便可以改变这种状况。加州大学洛杉矶分校的人类营养中心助理主任Susan Bowerman介绍说：“如果吃的恰到好处，零食不仅能为人体提供每天所需的能量，还能够补充人体所需的营养。”

首先我们需要了解一个概念：什么样的零食可以帮助我们脂肪燃烧？ 首先，减肥的关键是蛋白质。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨，并提高人体新陈代谢的频率，从而消耗体内大量的热量(卡路里)。

其次是高纤维食物。纤维素能够吸收人体内的脂肪，并在一系列代谢过程后，被顺利排出体外。而这一特性，恰恰有助于减少体内的脂肪堆积。虽然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧，但如果选择正确的话，它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢。

Bowerman建议两餐之间的零食最好选择热量在200卡路里以内、含有10克蛋白质、约5克纤维的食品。所以，我们尽可能的选择那些营养比例适中、热量合理的零食。

下面我们从最受欢迎的燃脂零食中筛选出17种，最为给力的，供你做参考。

1.苹果+脱脂牛奶

“水果本身就是很好的零食，如果吃水果的时候再加点儿蛋白质，口感会更好”Bowerman介绍说。“与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持体能的能量水平，所以在吃过数小时，你都会有饱腹感”。

推荐零食组合：一个大苹果和一杯脱脂牛奶。

【营养指数】：10g蛋白质、5g纤维素

【热量指数】：200卡路里

2.松软干酪夹心牛油果

松软干酪夹心牛油果是水果和奶制品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品，再度萌生出奶油美味的渴望时，不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单，把牛油果切成两半，去除果核，将含量为1%的两盎司奶酪填充在果核的位置，即可宣告完成、大功告成。

【营养指数】：9g蛋白质、7g纤维素

【热量指数】：200卡路里

3.金枪鱼罐头+全麦饼干

习惯了用乳制品当下午茶的你，偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质(lean protein)以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果你还嫌这餐过于单调，那么还可以把3盅司金枪鱼，跟6块全麦饼干搭在一起食用。

PS：精益蛋白质(lean protein)说白了就是精瘦肉类中富含的蛋白质。比如：火鸡、鱼类、瘦牛肉。

【营养指数】：20g蛋白质、3g纤维素

【热量指数】：200卡路里

4.皮塔面包+向日葵扁豆

扁豆的营养成分相当丰富，包括：蛋白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食物纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素，但若摄入剂量超过20%，或未从常规饮食中获得足够铁(Fe)的人，都可以尝试这款零食配搭，享尽美味的同时，顺便补充体内的铁元素。

【营养指数】：10g蛋白质、10g纤维素

【热量指数】：180卡路里

5.虾(贝类海鲜)

什么？用虾当零食?没错。虾含有丰富的营养物质，可以为大脑提供营养，同时还能够帮助我们长时间集中注意力。此外，海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃，那将别有一番滋味。

【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素

【热量指数】：129卡路里

6.鲜果奶昔

如果你不想吃可口的小点心，那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔，其实很简单，只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜，会增加奶昔的口感。

【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素

【热量指数】：139卡路里

7. 红酒烩雪梨+肉桂意大利乳清干酪

意大利乳清奶酪中含有丰富的蛋白质;梨，除了富含高纤维素之外，还可以帮助改善呼吸系统和肺部功能。当这两份食材碰撞在一起，再淋上一茶匙的肉桂，就会瞬间幻化成一道美味小吃。制作方法及其简单，大可随时享用。

【营养指数】：8g蛋白质、5g纤维素

【热量指数】：170卡路里

8. 味增铁板豆腐

豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。虽然这是一道名副其实的主菜，但用来当小吃，谁说不可以呢？

【营养指数】：12g蛋白质、3g纤维素

【热量指数】：164卡路里

9. 毛豆

毛豆不单单是啤酒的下酒菜，其营养价值也不容忽视。毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜，而且其中多以“不饱和脂肪酸”为主。它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效的降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾凉后食用。口味比较淡的朋友则可以选择原味毛豆。

【营养指数】：17g蛋白质、8g纤维素

【热量指数】：189卡路里

10. 墨西哥鸡肉卷

谁说正餐不能当零食?营养最均衡、最健康的零食是那些既可以当作正餐食物，又可以用来充饥的食物。比如：半个三明治或是一盘剩菜。我们可以准备早餐的时候，将做好的鸡肉卷分成两半，下午的零食就有着落啦！

【营养指数】：>20g蛋白质、3g纤维素

【热量指数】：200卡路里

11. 菜蘸白咖啡豆

白咖啡富含游离脂肪酸、咖啡因、丹宁酸?等营养成分，能够促进血液循环、新陈代谢。不喜欢喝咖啡的朋友也可以将白咖啡豆和烤蒜一起碾碎制成蘸料，涂抹在饼干、面包或蔬菜上。

【营养指数】：11g蛋白质、8g纤维素

【热量指数】：199卡路里

12. 早餐烤面包+核桃、梨

前面提到过，可以将早餐一分为二，一部分留作下午茶的零食。这里我们依旧可以这么干!核桃富含血清素，这是一种能够令大脑产生美好感觉的化学性激素。早餐的烤面包上搭配核桃和梨，不仅能够帮助你的身体脂肪燃烧，同时还能增加你的体能水平。

【营养指数】：11g蛋白质、3.5g纤维素

【热量指数】：200卡路里

13. 加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉

沙拉不止是一道菜，它也很可能成为你的“午后甜点”！因为沙拉中含有大量的扁豆和蔬菜，所含营养不言而喻。而加入了番茄和豆瓣菜后，不仅在口感上有所改变、更胜一筹，同时也使得沙拉的营养价值大大加分，健康指数暴增。

【营养指数】：11g蛋白质、8g纤维素

【热量指数】：200卡路里

14. 卢娜牌(Luna)蛋白质棒

当你选择用“能量棒”作为零食时，需要遵循一个原则：寻找那些热量指数在200卡路里及以下、蛋白质含量低于10g、纤维素含量在5g左右的“能量棒”。这里向推荐大家“卢娜牌”(Luna)，除了营养物质份量均衡外，口味也相当不错。我们还可以在商店依照上述选购原则，去甄选其他品牌的“能量棒”作为解馋零食。

【营养指数】：12g蛋白质、3g纤维素

【热量指数】：190卡路里

15. 蔬菜玉米酥脆饼

如果你想尝试墨西哥菜，选择蔬菜玉米酥脆饼，准没错!这道菜是地道的墨西哥正宗“货”。从里到外不含一丁点儿脂肪，所以我们可以将其中一部分留下来当零食吃。若配一些番茄酱，则口味更佳。

【营养指数】：13g蛋白质、10.5g纤维素

【热量指数】：200卡路里

16. 芦笋和煮熟的鸡蛋

鸡蛋曾被美国某杂志评为“世界上最营养的早餐”。鸡蛋中含有大量的维生素、矿物质及蛋白质，而富含纤维素的芦笋恰好可以平衡鸡蛋内的天然蛋白质，这种搭配是个绝妙的完美组合。

【营养指数】：11g蛋白质、5g纤维素

【热量指数】：126卡路里

17.薄荷味的冰绿茶

绿茶中含有促进新陈代谢的抗氧化化合物EGCG。虽然研究结果显示：通过绿茶减肥的效果平平，但不可否认的是：用绿茶当饮料喝，不仅能有益身心，还能保持住身体中的水分。日常生活中要养成喝水的好习惯，不管是喝白水还是饮茶，对身体新陈代谢都能起到积极的促进作用。

编后语：哇~原来零食是这么美好的东东，吃对了还可以减肥，这么好的搭配果断要收藏啊。吃货朋友们还在等什么呢，吃不胖的零食攻略，你必须拥有！吃零食来减肥，听起来就很幸福！

篇四：吃货减肥必看减肥期间可以吃的零食

吃货减肥必看减肥期间可以吃的零食

说到零食是很多的最爱，但是如果是减肥中的你，要如何挑选零食才是最正确的呢?如何选择减肥零食才是不用担心发胖，那小编今天就教大家如何选择减肥零食，如何在一些美食中寻找一些减肥零食，想知道一起跟小编看看吧!

零食的健康替代品

明明知道方便面的调料包盐分高，可很多人就是喜欢吃，这可怎么办?别着急，高主任的秘方就是：使用蔬菜自己制作调料，替代方便面自带的调料包，再加上一个鸡蛋，就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其实，只要你用心，类似的健康替代品还有很多呢! 巧克力饼

健康替代品：独立包装的巧克力全麦棒

为什么：全麦棒比饼干的脂肪含量和热量少得多，同时，独立包装易控制数量，一两块便足够了。

碳酸饮料

健康替代品：橙味矿泉水或鲜榨果汁

为什么：橙味矿泉水含有维生素C及叶酸，可以提供每日所需维生素C量的50%。鲜榨果汁富含钙质和维生素D，糖含量较低。

苹果

健康替代品：切片苹果+脱脂焦糖

为什么：将苹果切片，同时浇一些脂肪含量低的脱脂焦糖在上面，保证营养，且口感更好。

炸薯条

健康替代品：烤土豆片

为什么：烘烤制品不含有转脂肪，降低了患冠心病的危险。

OL首选零食

谁说零食是孩子们的专利，很多OL一样对他们情有独钟。高主任告诉记者，吃零食并不是不良饮食习惯，只要配合健康低热量的食物，适量吃零食不但可以减轻饥饿感，还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。

饼干、面包和蛋糕

含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。

水果

含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果。

奶类

含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。

很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。

可经常食用级：可每天食用

代表食品：新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁

上榜理由：低脂、低盐、低糖

专家点评：这类零食含有丰富的营养素，且糖分和脂肪的含量相对较低，适合作为日常零食。

适当食用级：每周食用1-2次

代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠

上榜理由：中等量的脂肪、糖、盐

专家点评：这些零食虽然含有较高的营养成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只适宜偶尔食用。

限制食用级：每周不超过1次

代表食品：炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料

上榜理由：高糖、高盐、高脂肪

专家点评：这类零食不仅营养含量少，而且糖分、盐分和脂肪含量极高，且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质，平时应尽量避免食用。

篇五：爱吃零食的人如何减肥呢

爱吃零食的人如何减肥呢

跟大家一样，我也曾经是一个减肥狂人。

这世上有很多事是付出不一定会有回报的。

但减肥不一样，只要你付出了就一定有回报，而且一点不掺假！

瘦下来的都是战士！知道嘛！肥都能减下来，以后没有什么能难倒我们的事儿！ 我以前体重128斤~ 主要是平时总管不住嘴，长了一身的肥肉！

我为了瘦曾经疯狂绝食，瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院，真的崩溃了。最后还是反弹了。

(转 载 于:wWW.smHAida.cOM 海达范文网:我很爱吃零食怎么减肥)

我做过针灸和拔罐减肥，瘦的很快，但是都一样的反弹，真的觉得自花钱找罪受！

我去了健身房，但是本人天生比较懒，年卡只坚持了一个月再也不去了。能长期坚持下来的能有几个。

我为了能变瘦，花了上千元，太多的冤枉钱，却都不能如愿以偿瘦下来。

我以前吃过很多种减肥药，可能是我身体不好吧，吃了都不舒服，心慌的厉害无奈停药。 后来在网上查找减肥方法的时候，看到的产品一下就心动了。主要是对于我这种比较懒的人吃减肥药算是比较省事的，但是我也没有冲动购买哦！

我对比了这里边很多热卖的减肥药，看了几乎所有的买家评价后，也研究了两个多星期才最后决定买的。

我买这个药当时30天成交了都快上万件了。当时在想这么多人买如果效果不好，或者是骗人的话早就被查封了吧，逻辑简单吧！

一次性买了两盒，接触到了这个药没有不舒服，我就坚持吃下去看看。吃到第二盒的时候效果明显就出来了，也没什么不良症状。

两个月已经瘦了将近30斤，停药后一个月了也没有反弹。

我只想把好的东西带给大家一起分享，让更多想减肥的人瘦下去，没有人一辈子是胖子。 因为自己吃过，真的瘦了，所以请放心！减肥药我在这里买的有图有真相。

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