kitty有氧健身操

篇一：有氧健身操

有氧健身操

健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。健身操的分类有很多，今天我们就来了解一下有氧健身操吧！

有氧健身操

有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。

分类

健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

特点

锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上。 有氧操课程结构：准备活动（5'～10）'，基本部分（15'～30'），力量或垫上（10'～15'），放松伸展（5'～10'）。

随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。

篇二：佳木斯快乐舞步有氧健身操动作说明

佳木斯快乐舞步有氧健身操(动作说明)

篇三：健身操教学视频分享下载地址

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另外，优酷、56视频里面的健身操教程视频也多得很，分辨率也不错。可以到那里重新下载，很快的。不过，优酷、56视频先要注册为会员，下载安装客户端方可下载。如需要，不妨试试！

最后，祝您及您的家人健康、快乐每一天！我和我的团队将尽力为您答疑解惑。 谢谢！

健身操教学视频链接（电驴资源）

《中老年现代广场健身舞、健身操》1[光盘镜像]

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《潇洒走一回》张萍.中老年健身舞

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《中老年人保健操》内部资料[ISO]

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《kitty健身操6月20日更新》MPG2高清晰

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《KITTY健身操》(AVSEVQ02)

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《健身操教程AVSEQ》(Kiity)2CD版[RMVB]

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《郑多燕 figurerobics Figure Dance》(figurerobics Figure Dance)[720P]

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《黑龙江卫视健身操》MPG2高清晰

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《有氧健身操 2004-2009 全集》(Pump It Up)[DVDRip]

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《回春医疗保健操》[MP3]

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《回春医疗保健操（教学版）》中国电子音像出版社出版

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《四个版本的回春医疗保健操（DAT格式）》中国电子音像出版社

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《四个版本的回春医疗保健操（DAT格式）》中国电子音像出版社

ed2k://|file|学做回春医疗保健操89年双碟版

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ed2k://|file|学做回春医疗保健操04年表演篇单碟版

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ed2k://|file|防治高血压回春保健操

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《【宗光耀】医疗保健操 八段锦》广东福光影音发展有限公司[RMVB]

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《马华实用健美操（DAT格式）》学苑音像出版社

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《无极健身球健身操》

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《中老年健身操》科教系列之减肥健身.呼唤青春

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《潇洒走一回》张萍.中老年健身舞

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《双扇舞》张萍.中老年健身舞（双VCD）

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ed2k://|file|张萍.双扇舞

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《亚历山大健身技术》(The Alexander Technique)

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篇四：有氧健身操瘦身要注意4点

有氧健身操注意事项有哪些?

看看下面的分享内容吧

有氧健身操注意事项：

1.循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2.卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路苊庾帕梗乇鹗窃诳盏鞣磕谠硕笥ψ鲂┥煺乖硕傩辛茉　?/p>

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3.适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4.女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

(2)经期做操，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

有氧健身操注意事项有好评网官网进行分享。

篇五：有氧健身操注意事项

有氧健身操注意事项

为了塑造完美身材，现在很多女性开始跳有氧健身操。那么在进行这项运动时，需要注意哪些细节呢？

1）开始前要先做适量的热身运动，尤其是下肢的伸展运动时很重要的。天气寒冷时，热身时间要适当延长。

2）初学者应循序渐进，每周两到三次即可，之后再适当增加次数。运动量也不要过大，每个动作坚持10分钟左右为佳，不须太长。以身体感觉适量为止，切不可勉强，否则欲速则不达。

3）如果想要拉伸出美感，可以选择穿着效果修长的健身服装。裤子可以选择低腰的，这样可以突出胯部动作的曲线美。上衣可以选择透汗的T恤或紧身的背心。至于鞋子，当然是柔软舒适最重要。这些服饰在迪卡侬网上超市都可以购买到。

4）女性怀孕期间不宜开始做健身操，即使有健身操训练的基础，也要咨询医生，看是否适合继续进行健身操训练。

5）卫生健康方面，一方面要多注意自己的脚部，常修剪趾甲，以防趾甲不小心伤到皮肤；另一方面，在健身操运动后，要及时更换汗湿的衣物，以免着凉，并且运动结束后要进行适当的伸展运动后再洗澡。

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