篮球投球姿势教学视频

篇一：篮球运动中的投篮姿势教学

篮球运动中的投篮姿势

投篮姿势有很多种如原地单手肩上投篮、双手胸前投篮等。下面介绍原地单手肩上投篮和双手胸前投篮的基本要领。

一．原地单手肩上投篮

这是投篮中最基础最主要的投篮姿势，动作要领：

1. 双脚自然站立，双手握球，两手的拇指指向呈90度

2. 双膝微驱，球举过头，在头前上方，此时大臂与身体躯干呈90度，大臂与小臂呈90 度

3. 由脚发力，双膝伸直，同时手腕发力，辅助手离开皮球，将球拨出，同时手臂自然伸直 4. 球出手后，保持投篮动作，并且手指食指指向篮筐。投篮动作完成。

二．双手胸前投篮

1. 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立

2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”形状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。

3. 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚

4. 小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。

5. 投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。

总结：一是加快动作速度，减少动作准备时间；二是利用时间差进行投篮。 空间条件是投篮队员用动作抢占一定空间位置，使对手无法干扰而进行投篮。 所以，要完全掌握投篮的技巧，还要多在实践中不断磨练自己。

篇二：科比和乔丹投篮姿势教学_图文

1.开始讲讲投篮的错误动作一：

如图（我凑合着画的，不要注意图本身，主要

是和讲解相搭配来使用） ，如图所示，红色代

表着错误的位置，绿色代表了正确的位置。这

是在大多数球场遇到的最常见的投篮错误标志

性动作，这种动作的使用群体里面，不乏有高

手存在，有不少是校队主力，甚至是职业球员。

这个动作错在哪里？其实这个动作之所以这么

多人使用，是因为它符合了人体的一个大的特

点，就是眼睛的瞄准，大多数人习惯于用眼睛

来瞄准，手臂来配合，而这个动作，恰恰是球

在头部中间，正好对应了眼睛的瞄准，可以很

方便的看到，投篮的球和瞄准的视线是在一条直线上面。这是人的一个习惯，所以出现这么多的类似投篮就不奇怪了，即使在NBA里面，很多身体素质好的球员也都是有这个问题存在，为什么说身体素质好的球员大多存在？因为他们身体的优势明显，在练球过程当中遇到的阻力一般比较少，对手相对于弱了，所以投篮的难度降低，即使不进一步纠正动作，也会有不错的命中率，所以我说这一类身体素质好的球员有这个问题的多。比如著名的勒布朗.詹姆斯，德文.韦德，以及弗朗西斯等等，这也就是为什么詹姆斯现在中投命中率低的原因了，据说韦德请来了乔丹的投篮教练，所以似乎最近他的投篮有所改进了，不信你去看他最近的录像，开始把胳膊和手掌都放在右肩而不是头上了。

为什么说这个投篮动作有问题呢，正如刚才说到的，这个动作瞄准起来确实方便了，也符合了人体的特点，可惜的是在物理轨迹和身体的骨骼发力方面，却有严重的缺陷，由于胳膊肘部向外拐，手在头部上方，也就是说 ，小臂不是和肩膀垂直的，而是有个不小的夹角，这样的动作造成的后果就是，出手不是自然的直线，发力不直，大臂是向外发力，小臂向内发力，手掌是扭着的，这样出手以后，球的轨迹就很难做到是直线，也就是说，你很难把球的方向控制稳定，投出直向篮筐的球是自己给自己增加了难度，很难达到直线的轨迹，所以命中率低下也就在情理之中了。因为发力本身不在一条直线上，所以你只能依靠大臂和小臂的力量来调节它了。胳膊肘往内拐``）

正确的纠正：

把右手肘向内收回一些，手掌和手腕的位置水平向外拉出去一些，让小臂和大臂在一条直线，就会准很多。有个小方法可以验证，在你不准的时候，在右肘带上护具（很紧的那种），你会发现你投篮命中率高了，就是这个原因。

2.错误投篮动作二：

这个动作我觉得没必要说太多了，既然标准投篮动作已经

是被称作右手“单手”肩上投篮了，那就是说这种双手投

篮直接就是错误了。不过为什么还有很多人用这种动作呢？

一种情况是觉得稳当，开始练习的时候没注意，就这么练

下去了，就如我前面说的，任何一个姿势你练多了，也都

可以有不错的命中率，所以当他的双手投篮一直没有遇到

问题的时候，他也就不愿意去改变了；而另外一种情况就

很有意思了，是他自己以为自己是单手投篮，其实自己是

纯粹的双手投篮，也叫做“三八式投篮”。因为我身边就

有这种人，很有意思，别人都知道他是双手投篮的，他在

给别人讲解投篮的时候，居然教的是单手投篮，

然后做示

范，他示范了一下，一个典型的双手投篮，弄得那个听他讲解的孩子云里雾里的不知所措，我们在旁边看的都很不忍心，不过不好意思纠正他了。这种情况主要是因为打球多年养成的坏习惯，不练球，只是打比赛，打比赛又没有太好的弹跳，只能后仰着投篮，久而久之，就形成了这种双手脑后投篮。

这种投篮的缺点在于，双手都不是直线，而且都发了力，双手很难做到平均发力，投篮出手的直线做不到了，力量大小也很难统一，自然进球就会很难了

3.错误投篮动作三：

这是一种过尤不及的动作，相信你也应该见到过，

很多人喜欢把球放在自己的右肩膀上，手背几乎能

碰到肩膀，而且歪着头，有很大一部分人还小臂整

个向外拐了。这种投篮动作的人，往往已经知道右

手肩上投篮是舒服的动作了，只是因为都是粗心的

人，不在意所谓的细节，觉得怎么舒服就怎么投，

所以不仔细观察自己的动作，不照镜子更没有录像，

所以就不知道真正的度在哪里可以把握，于是就往

外一点，再往外一点，慢慢的形成了习惯，这种动

作有不少命中率还不错的，是在无人防守的情况下，

为什么这么说呢，因为这个动作出手点很低，一旦

遇到逼抢，很容易被盖帽，所以只能躲避，也就让

动作变形了；另外一方面，由于手肘外拉，手压得太低，所以这个动作不利于起跳，难以用于跳投（跳不高），也就不适应现在的篮球比赛了。这一类动作往往出现在高大球员和身体素质好的朋友身上（对抗好的）。

4.错误投篮动作四：

这种动作，往往出现在你身边的高手当中，因为这个动

作是可以有不错的命中率的，并且可以在跳投当中占有

一席之地，科比正是属于倾向在这个动作上的。因为这

个动作小臂是垂直向上的，也就是说能保证了小臂是直

线出手的，这是很重要的，能做到这一点，就足以证明

他打球非常用心了，很多校队的主力球员都在使用这个

动作，无论是中距离还是三分，命中率都不错，不仔细

看，都会以为是无可挑剔了。其实他仍然是错误的，如

果你在这个动作上停下来了，不再继续改进的话，你就

很难达到真正的成就，在一些关键球的把握上面，你会

失之交臂，因为动作本身有细节的问题，所以你即使做

出来非常完美的日常动作，却一样有不进球的可能。

这个动作的问题在于，球员本身打球经验很丰富，也很有头脑，所以注意了直线出手等一些细节以后，就不再继续专注了。就是很多人都有的毛病，把一件事做到了90%，就不再继续做了，以为要到100%了，也就够了，却不知道剩下的那10%要想达到是需要和前面的90%消耗几乎一样的时间来练习的，这也就是为什么乔丹可以鹤立鸡群的原因：追求完美。用这个动作的另外一部分人，是因为命中率不错了，就不再继续改进了，因为感觉很相似了，也就不再继续琢磨了，没有继续改进，这种类型的人往往是属于比较聪明，甚至可以说非常聪明，而且往往对自己很有自信，不过有个属于很多男人共有的特点–大大咧咧，也就是粗心，男人容易犯的毛病往往是“粗中有细”

做到了，不过不足够细致。其实这个动作在出现以后，

如果不是拍板定死了，多思考一下，最重要是多观察自己的录像或者是镜子里的动作，是可以找到问题的，可惜在没有探求极致了。

这个动作错误的地方是，右肘部内收过多，而且是身体正面朝向篮圈（大多数人知道投篮需要侧身一些，而他们自信的认为没必要），正是因为正面朝向篮筐，由于身体宽度，导致左臂不容易扶球，所以才右手肘过度内收，帮助左臂扶球可以扶球轻松一些，右胳膊肘的位置会“拧”，在出手以后经常需要手腕来调节球的路线，所以你可以看到，很多科比罚球的照片，右手不是垂直向下，而是向外侧偏出去很多的，就是因为胳膊向内发力，所以手腕向外甩了。也就是说，这个动作在一部分时间是不容易直线出手的，也造成了他们在和重量级的对手队长当中命中率相对不高的情况。

这一类球员，如果是我们身边的，没到职业球员水平的人，你可以看到他们有一个特点，他们在投篮前会习惯性的有一个POSS动作把手向前伸双手拿球，然后右手腕硬性的被篮球下压，耸一下肩膀，然后把球举起来，之后往往会把头略往下低一点，眼睛抬起来瞄准篮圈，是这类球员很有意思的特有动作，大家不妨注意看一下。

说完了这些错误，就大体来说一下标准投篮动作

的初解吧，如图，我只是大体先说一下，因为后

面要详细讲解很多细节，投篮的要点其实都在各

个细节上面了，你如果只是做到了外形一样是没

有意义的，动作的规律对了才最重要。

标准投篮的要点在于，右臂直线起球，直线出手，

手腕手肘有在肩上的感觉（本身就是在肩上）左

手扶球位置不是正侧方，而是斜上方，略有下压

1.先来说硬手：

这是内线球员常用的手型 ，这个手型的好处是，依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，但是非常平稳，在近距离和中距离会很稳定，球的弧线会略平，但是命中率会很高，因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。

要点是：五指分开，大拇指要向外伸展，五根手指有抠住球的感觉，也就是抓球的感觉，指尖用力，手心是空的（因为手指都僵硬着抓球，撑开了，所以手心只有空着了），这个动作的要点是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平时说的拿稳球。

缺点是：远距离不容易发力，因为五指的弹力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，

导致了

在投篮前不能完全下压手腕，而在投篮以后手腕所拨动的幅度也不能达到180°，拨球的频率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接触面积不足够大，手部用力不够充分，只能加上臂膀的力度来辅助，这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。 。。用这个手型的球员主要有：蒂姆.邓肯，沙克.奥尼尔，以及打篮下的乔丹等等。（像魔兽这样的大中锋``- -想起他们的投篮姿势就觉得有趣）如图所示：

再强调一下``转文里提到的“我”是文章的作者``绝对不是楼主``误会脸就丢大了- -``以前看一些教学文章是说手心要空的```矛盾了）

2.再来说说软手：

软手的手型是我自己不断改进投篮和不断矛盾的的过程中，最终体会出来的，也如释重负。因为以前的篮球队教练也好，队友也好，甚至乔丹，在教授投篮的时候，都会强调空手心，所以当我发现这个动作手型的时候，我一度陷入犹豫不绝当中，我怀疑是不是有什么问题，为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不会，而像乔丹这类人，更是把这投篮作为看家本领来传承了，连科比都没告诉（所以科比自己很辛苦的研究了几个赛季下来，只是学到了乔丹投篮动作的外形，精髓没学到，乔丹根本没说；而科比自己本身也是一样，他前一阵子的CCTV5科比训练营–练到赢系列训练营里面，也只是教授训练方法，投篮精髓一点也没教，那也是人家的看家本事）。我说我看了投手的录像，都有哪些人呢：拉里.伯德，诺瓦克，斯托克顿，霍纳塞克，雷.阿伦，麦蒂（特雷西.麦克格雷迪），科比（有时略硬，和乔丹一样，不是真正的全手软），史蒂夫.科尔（有双手投篮嫌疑，不过足够软），艾佛森等等，伯德最为典型。

其实我认为，说出来伯德和诺瓦克，就没必要再讲解他们的投篮有多好了，都知道他们是神准的，下面主要说一下这个动作的要点吧

软手，是说手要很放松，软下来，可以让手掌包括手心在内全部贴在球上，没有空隙，这样可以保证最大的接触球面积，也就是发力面积，手腕压向下到最大，球会有压在手腕上的感觉（而不是手前掌，是手腕也就是手心），所以手心一定不可以空的

说一下，为什么会这么执着于软手投篮，就是因为我在用了这个动作之后，发现了他的几大好处：远距离稳定，可以保证球的直线运行，能让球的旋转达到最大；远距离省力，我个人的感受是，比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉（有人会问有这么夸张，我试过，你如果试了就知道了）；弧度更加合理且出手柔和；球在手上更加稳定，容易拿捏动作。

单凭这些好处我认为就足够动心了，这也就是为什么像伯德和诺瓦克这样身体素质差很多的球员，却仍然可以在NBA站稳脚跟的原因，而这个技术一被乔丹和科比用上，就变得无可匹敌。你也许会问，既然这个动作这么好用，为什么不是NBA球员人人都用。其实这个问题很简单，这是练出来的领悟到的自己的绝招，记得中国古代那个教徒弟的故事吗，给自己留一手。NBA球员都喜欢有个绝招的，所以会的人心照不宣，都死守这个秘密而已，谁愿意把自己的看家本领泄露呢？

投篮三部曲分解图

篇三：库里投篮姿势教学

如何成为库里一样的变态准如何成为库里一样的变态准

2015-05-11 NBA巨星视频教学 NBA巨星视频教学

NBA--mvp为你准备NBA巨星的视频教学视频，解析他们的技术特点，为更好地提高个人技术能力。坚信每个人都是MVP!

是的，史蒂芬·库里高三前不会投篮，他的爸爸、前NBA最佳第六人戴尔·库里说，至少是不会“正常投”——那时库里的投篮像肖恩·马里昂，也许好看一点，但同样不将球举高过头，却停球在胸，随即出手。除了3岁带着史蒂芬在板凳席上看球、10岁再带他混进雄鹿训练馆两个礼拜，让他看着雷·阿伦投篮外，戴尔不曾强迫儿子和篮球发生关系，但实在无法忍受这种“投篮”。他给史蒂芬一个夏天纠正姿势，改不了别想靠打球吃饭。库里说那个暑假是人间地狱，三个礼拜内他几乎

无法投进一个三分；高三开学前参加学校训练营，“队友们看我的眼神就像，你为什么还来打球？’库里说，“我接着忍受了一个半月，突然就开窍了。”

仅凭着他在高三时才改良的外线投篮。选秀前，库里将自己比为迈克尔·乔丹，说只要出手就感到“很可能投进”；四年后，他成为单赛季投进三分球最多的人——超过的是雷·阿伦。

斯蒂芬·库里的投篮动作与其他球星最大的区别在于：库里的投篮没有过于运用腕力，而是将投篮时所有的力量均衡流畅的运用出来，没有一个

细节是多余的，这点和斯蒂夫·纳什相似，是将压腕和推射结合到了一起，在推射的基础上拨腕。[底部具体介绍压腕和推射]

其实投篮想要准，姿势固然很重要，但只要定型了之后，就没什么了，连雷阿伦自己都说，我投篮的时候，关键并不在上半身，而是在下半身，那就是腿部的发力，这其实是大多数普通篮球爱好者（非专业训练）的弱项，很多普通篮球爱好者，没有进行过专业的篮球技术训练和身体素质训练所以跳投的技术很难完全掌握，有的人是很能跳，但是拿球起跳后身体并不协调，往往中投还可以，如果跳投3分一般都会投不到地方，就是投到地方，也因为对球的掌控力不足而失准，这时候才明白投篮的关键是垂直发力的身体协调性，这个太重要了，有些人可能认为3分球吃力是力量不够，但你看有些很瘦小孩在掌握正确的发力之后，投3分一点都不费劲。

库里投篮视频慢动作：

分析：投篮姿势的养成就要靠投篮定型。库里的投篮姿势是左脚后，右脚前，双脚面向篮筐，库里有一点侧身，不算明显但看得出来。这个是下肢的定型。

另外是左手，注意观察一下左手，投篮时左手是一个很重要的因素，他的左手基本是不会去干扰球的，不然会使球的轨迹发生偏移。这个是护球动作，也就是上肢的投篮定型，一个基本持球和扶球动作。 分析：球出手，库里在投篮时会依靠双膝向上的推力，未其跳到最高点球已经出手了，这样的节奏省力和及时，整个过程是顺势而进，没有停滞，库里在起球时就已经瞄准好了，很大程度来源于肌肉记忆，没坚持练习投N个是没有这种效果的，顺着膝盖的力量拨球，这也是库里有时候离三分线很远也能投中而且看起来依旧那么柔的缘故。投篮是一个全身动作，我们不能把他分成上肢和下肢两个部分。这是一个整体性的，连贯的动作。无论是库里还是科比，投篮都是由下肢把力量自热地向上肢输送。

视频解析，关注微信 分析：手腕也是定型的关键点。最基本的就是你先要做到投球时是食指和中指拨出去的并且要学会拨腕，让你的球转起来才会提高进球的几

率。球后旋转的速度决定球速，球速决定准确度，仔细看库里的投篮就会发现，球的后旋速很快。 分析：另外的关键词就是推射加压腕，这个做到很容易但是让篮子变得很准就很难了，推射时你要保证你的右臂是向上推，有一个比较高的出手点而且投出比较高的弧线，库里小时候的投篮和马里昂的一样，后来他爸爸看到以后才要他改成现在的样子。还有左手问题，左手做到护球就可以，千万不要去参与到发力的过程中。还有最后的出手后保持姿势的问题，这是要特别注意的，姿势最少要保持0.3到0.5秒。

由持球，举球，到下肢屈膝发力喂养上肢力量，到球脱离手指，压腕和推射，这都是一个完整的动作。永远记住最重要的一点，投篮动作永远都是一个连贯的动作。

注：压腕和推射结合就是所谓的swish shooting，better basketball里面的小孩都在使用，只是在国内好像职业球员用的不多，大部分都是以压腕为主，导致国内球员外线命中率不高，尤其是在起跳不充分的情况下，因为单单压腕带动手臂无法完全释放大臂的力量。

超级得分手一直都是swish shooting，像乔丹科比这样的能力能外的球员还能在单纯压腕和swish shooting间转换。在离篮筐近距离，压腕为主，例如乔丹很多近筐后仰跳投。而到了远距离，采用swish shooting，例如乔丹97年总决赛第一场最后绝杀，98年总决赛第六场的绝杀。

库里所有投篮都选择swish shooting，所以库里在近距离多采用抛射代替普通投射。另外两个完全swish shooting的球员是诺维斯基和纳什。

并不是说明单纯压腕错，很多大前锋投手，马龙，阿尔德里奇都是单纯压手腕，他们多以中距离为主。

↓↓

↓↓

篇四：科比和乔丹投篮姿势教学_图文

1.开始讲讲投篮的错误动作一：

如图（我凑合着画的，不要注意图本身，主要

是和讲解相搭配来使用） ，如图所示，红色代

表着错误的位置，绿色代表了正确的位置。这

是在大多数球场遇到的最常见的投篮错误标志

性动作，这种动作的使用群体里面，不乏有高

手存在，有不少是校队主力，甚至是职业球员。

这个动作错在哪里？其实这个动作之所以这么

多人使用，是因为它符合了人体的一个大的特

点，就是眼睛的瞄准，大多数人习惯于用眼睛

来瞄准，手臂来配合，而这个动作，恰恰是球

在头部中间，正好对应了眼睛的瞄准，可以很

方便的看到，投篮的球和瞄准的视线是在一条直线上面。这是人的一个习惯，所以出现这么多的类似投篮就不奇怪了，即使在NBA里面，很多身体素质好的球员也都是有这个问题存在，为什么说身体素质好的球员大多存在？因为他们身体的优势明显，在练球过程当中遇到的阻力一般比较少，对手相对于弱了，所以投篮的难度降低，即使不进一步纠正动作，也会有不错的命中率，所以我说这一类身体素质好的球员有这个问题的多。比如著名的勒布朗.詹姆斯，德文.韦德，以及弗朗西斯等等，这也就是为什么詹姆斯现在中投命中率低的原因了，据说韦德请来了乔丹的投篮教练，所以似乎最近他的投篮有所改进了，不信你去看他最近的录像，开始把胳膊和手掌都放在右肩而不是头上了。

为什么说这个投篮动作有问题呢，正如刚才说到的，这个动作瞄准起来确实方便了，也符合了人体的特点，可惜的是在物理轨迹和身体的骨骼发力方面，却有严重的缺陷，由于胳膊肘部向外拐，手在头部上方，也就是说 ，小臂不是和肩膀垂直的，而是有个不小的夹角，这样的动作造成的后果就是，出手不是自然的直线，发力不直，大臂是向外发力，小臂向内发力，手掌是扭着的，这样出手以后，球的轨迹就很难做到是直线，也就是说，你很难把球的方向控制稳定，投出直向篮筐的球是自己给自己增加了难度，很难达到直线的轨迹，所以命中率低下也就在情理之中了。因为发力本身不在一条直线上，所以你只能依靠大臂和小臂的力量来调节它了。胳膊肘往内拐``）

正确的纠正：

把右手肘向内收回一些，手掌和手腕的位置水平向外拉出去一些，让小臂和大臂在一条直线，就会准很多。有个小方法可以验证，在你不准的时候，在右肘带上护具（很紧的那种），你会发现你投篮命中率高了，就是这个原因。

2.错误投篮动作二：

这个动作我觉得没必要说太多了，既然标准投篮动作已经

是被称作右手“单手”肩上投篮了，那就是说这种双手投

篮直接就是错误了。不过为什么还有很多人用这种动作呢？

一种情况是觉得稳当，开始练习的时候没注意，就这么练

下去了，就如我前面说的，任何一个姿势你练多了，也都

可以有不错的命中率，所以当他的双手投篮一直没有遇到

问题的时候，他也就不愿意去改变了；而另外一种情况就

很有意思了，是他自己以为自己是单手投篮，其实自己是

纯粹的双手投篮，也叫做“三八式投篮”。因为我身边就

有这种人，很有意思，别人都知道他是双手投篮的，他在

给别人讲解投篮的时候，居然教的是单手投篮，

然后做示

范，他示范了一下，一个典型的双手投篮，弄得那个听他讲解的孩子云里雾里的不知所措，我们在旁边看的都很不忍心，不过不好意思纠正他了。这种情况主要是因为打球多年养成的坏习惯，不练球，只是打比赛，打比赛又没有太好的弹跳，只能后仰着投篮，久而久之，就形成了这种双手脑后投篮。

这种投篮的缺点在于，双手都不是直线，而且都发了力，双手很难做到平均发力，投篮出手的直线做不到了，力量大小也很难统一，自然进球就会很难了

3.错误投篮动作三：

这是一种过尤不及的动作，相信你也应该见到过，

很多人喜欢把球放在自己的右肩膀上，手背几乎能

碰到肩膀，而且歪着头，有很大一部分人还小臂整

个向外拐了。这种投篮动作的人，往往已经知道右

手肩上投篮是舒服的动作了，只是因为都是粗心的

人，不在意所谓的细节，觉得怎么舒服就怎么投，

所以不仔细观察自己的动作，不照镜子更没有录像，

所以就不知道真正的度在哪里可以把握，于是就往

外一点，再往外一点，慢慢的形成了习惯，这种动

作有不少命中率还不错的，是在无人防守的情况下，

为什么这么说呢，因为这个动作出手点很低，一旦

遇到逼抢，很容易被盖帽，所以只能躲避，也就让

动作变形了；另外一方面，由于手肘外拉，手压得太低，所以这个动作不利于起跳，难以用于跳投（跳不高），也就不适应现在的篮球比赛了。这一类动作往往出现在高大球员和身体素质好的朋友身上（对抗好的）。

4.错误投篮动作四：

这种动作，往往出现在你身边的高手当中，因为这个动

作是可以有不错的命中率的，并且可以在跳投当中占有

一席之地，科比正是属于倾向在这个动作上的。因为这

个动作小臂是垂直向上的，也就是说能保证了小臂是直

线出手的，这是很重要的，能做到这一点，就足以证明

他打球非常用心了，很多校队的主力球员都在使用这个

动作，无论是中距离还是三分，命中率都不错，不仔细

看，都会以为是无可挑剔了。其实他仍然是错误的，如

果你在这个动作上停下来了，不再继续改进的话，你就

很难达到真正的成就，在一些关键球的把握上面，你会

失之交臂，因为动作本身有细节的问题，所以你即使做

出来非常完美的日常动作，却一样有不进球的可能。

这个动作的问题在于，球员本身打球经验很丰富，也很有头脑，所以注意了直线出手等一些细节以后，就不再继续专注了。就是很多人都有的毛病，把一件事做到了90%，就不再继续做了，以为要到100%了，也就够了，却不知道剩下的那10%要想达到是需要和前面的90%消耗几乎一样的时间来练习的，这也就是为什么乔丹可以鹤立鸡群的原因：追求完美。用这个动作的另外一部分人，是因为命中率不错了，就不再继续改进了，因为感觉很相似了，也就不再继续琢磨了，没有继续改进，这种类型的人往往是属于比较聪明，甚至可以说非常聪明，而且往往对自己很有自信，不过有个属于很多男人共有的特点–大大咧咧，也就是粗心，男人容易犯的毛病往往是“粗中有细”

做到了，不过不足够细致。其实这个动作在出现以后，

如果不是拍板定死了，多思考一下，最重要是多观察自己的录像或者是镜子里的动作，是可以找到问题的，可惜在没有探求极致了。

这个动作错误的地方是，右肘部内收过多，而且是身体正面朝向篮圈（大多数人知道投篮需要侧身一些，而他们自信的认为没必要），正是因为正面朝向篮筐，由于身体宽度，导致左臂不容易扶球，所以才右手肘过度内收，帮助左臂扶球可以扶球轻松一些，右胳膊肘的位置会“拧”，在出手以后经常需要手腕来调节球的路线，所以你可以看到，很多科比罚球的照片，右手不是垂直向下，而是向外侧偏出去很多的，就是因为胳膊向内发力，所以手腕向外甩了。也就是说，这个动作在一部分时间是不容易直线出手的，也造成了他们在和重量级的对手队长当中命中率相对不高的情况。

这一类球员，如果是我们身边的，没到职业球员水平的人，你可以看到他们有一个特点，他们在投篮前会习惯性的有一个POSS动作把手向前伸双手拿球，然后右手腕硬性的被篮球下压，耸一下肩膀，然后把球举起来，之后往往会把头略往下低一点，眼睛抬起来瞄准篮圈，是这类球员很有意思的特有动作，大家不妨注意看一下。

说完了这些错误，就大体来说一下标准投篮动作

的初解吧，如图，我只是大体先说一下，因为后

面要详细讲解很多细节，投篮的要点其实都在各

个细节上面了，你如果只是做到了外形一样是没

有意义的，动作的规律对了才最重要。

标准投篮的要点在于，右臂直线起球，直线出手，

手腕手肘有在肩上的感觉（本身就是在肩上）左

手扶球位置不是正侧方，而是斜上方，略有下压

1.先来说硬手：

这是内线球员常用的手型 ，这个手型的好处是，依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，但是非常平稳，在近距离和中距离会很稳定，球的弧线会略平，但是命中率会很高，因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。

要点是：五指分开，大拇指要向外伸展，五根手指有抠住球的感觉，也就是抓球的感觉，指尖用力，手心是空的（因为手指都僵硬着抓球，撑开了，所以手心只有空着了），这个动作的要点是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平时说的拿稳球。

缺点是：远距离不容易发力，因为五指的弹力需要手掌提供力度，

也就是手掌僵硬，导致了

在投篮前不能完全下压手腕，而在投篮以后手腕所拨动的幅度也不能达到180°，拨球的频率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接触面积不足够大，手部用力不够充分，只能加上臂膀的力度来辅助，这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。 。。用这个手型的球员主要有：蒂姆.邓肯，沙克.奥尼尔，以及打篮下的乔丹等等。（像魔兽这样的大中锋``- -想起他们的投篮姿势就觉得有趣）如图所示：

再强调一下``转文里提到的“我”是文章的作者``绝对不是楼主``误会脸就丢大了- -``以前看一些教学文章是说手心要空的```矛盾了）

2.再来说说软手：

软手的手型是我自己不断改进投篮和不断矛盾的的过程中，最终体会出来的，也如释重负。因为以前的篮球队教练也好，队友也好，甚至乔丹，在教授投篮的时候，都会强调空手心，所以当我发现这个动作手型的时候，我一度陷入犹豫不绝当中，我怀疑是不是有什么问题，为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不会，而像乔丹这类人，更是把这投篮作为看家本领来传承了，连科比都没告诉（所以科比自己很辛苦的研究了几个赛季下来，只是学到了乔丹投篮动作的外形，精髓没学到，乔丹根本没说；而科比自己本身也是一样，他前一阵子的CCTV5科比训练营–练到赢系列训练营里面，也只是教授训练方法，投篮精髓一点也没教，那也是人家的看家本事）。我说我看了投手的录像，都有哪些人呢：拉里.伯德，诺瓦克，斯托克顿，霍纳塞克，雷.阿伦，麦蒂（特雷西.麦克格雷迪），科比（有时略硬，和乔丹一样，不是真正的全手软），史蒂夫.科尔（有双手投篮嫌疑，不过足够软），艾佛森等等，伯德最为典型。

其实我认为，说出来伯德和诺瓦克，就没必要再讲解他们的投篮有多好了，都知道他们是神准的，下面主要说一下这个动作的要点吧

软手，是说手要很放松，软下来，可以让手掌包括手心在内全部贴在球上，没有空隙，这样可以保证最大的接触球面积，也就是发力面积，手腕压向下到最大，球会有压在手腕上的感觉（而不是手前掌，是手腕也就是手心），所以手心一定不可以空的

说一下，为什么会这么执着于软手投篮，就是因为我在用了这个动作之后，发现了他的几大好处：远距离稳定，可以保证球的直线运行，能让球的旋转达到最大；远距离省力，我个人的感受是，比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉（有人会问有这么夸张，我试过，你如果试了就知道了）；弧度更加合理且出手柔和；球在手上更加稳定，容易拿捏动作。

单凭这些好处我认为就足够动心了，这也就是为什么像伯德和诺瓦克这样身体素质差很多的球员，却仍然可以在NBA站稳脚跟的原因，而这个技术一被乔丹和科比用上，就变得无可匹敌。你也许会问，既然这个动作这么好用，为什么不是NBA球员人人都用。其实这个问题很简单，这是练出来的领悟到的自己的绝招，记得中国古代那个教徒弟的故事吗，给自己留一手。NBA球员都喜欢有个绝招的，所以会的人心照不宣，都死守这个秘密而已，谁愿意把自己的看家本领泄露呢？

投篮三部曲分解图

篇五：BKB篮球教学之最常见的错误投篮姿势(4)

我们已经介绍了三种错误的投篮姿势了，现在就来介绍最后一种错误的投篮姿势把。来看看下面的图：

虽然在平时看起来这样的投篮姿势是蛮正确的，但是这还是有一点错误是需要我们指出的，希望大家再投篮时要多加留意这一点。这个错误就是在投篮时，手肘太朝向内了。如果你不仔细地留意这一点，在分析自己的投篮的时候，或者甚至认为自己的投篮已经没有什么错误了，已经是一个标准的投篮姿势了。但事实上，却仍然是一个错误的投篮姿势。

如果你发现自己存在以上的错误，你就需要着重改好这一点，然后你才能够真正达到标准的投篮姿势。这个错误是一个细节上的错误，是很难发现的，很多人都喜欢把事做到90%就足够了，就离100%差一点点，然后就停止或者不去分析自己剩下的这十分关键的10%。

而这就恰恰是乔丹成为NBA最伟大的球员的关键原因了。他只会在达到了完美才会停止练习。

一些人仍然会以这种方式投篮，

主要就是因为自己的投篮命中率已经达到不

错的水平了，然后就没有继续去再改善自己的投篮动作了。

现在再来看看这样的投篮姿势究竟错在哪里？关键就是手肘太朝向内了，再加上身体是面向篮筐的，左手很难去控制好球，手腕就需要不断地去做调整。换句话说，用这种方式投篮一段时间后，投篮路线就会变歪，在防守球员的防守下就更加偏了。

如果你已经“精通”这种的投篮姿势，你需要做的就是认真地，仔细地纠正，最后你就可以达到perfect了。

通过这几篇有关错误的投篮姿势的介绍和分析，希望大家能够从中吸取教训，改正自己的错误，成为一名投篮高手。

体裁作文