三口之家一星期菜谱

篇一：三口之家一周菜谱

三口之家一周菜谱星期一：早餐：明火白粥 奶油馒头午餐：炝油菜鱼片蒸蛋 菠菜鸡蛋晚餐：玉米色拉 葡萄干焖鸡块 榨菜肉丝汤星期二：早餐：牛奶 黄油面包 火腿午餐：宫保鸡丁 烧茄子 猪肉炒韭菜晚餐：红油牛薄片 皮蛋豆腐 鸡蛋汤星期三：早餐：花卷 八宝粥 自制小咸菜午餐：辣味炸鸡翅 豉汁青红椒晚餐：土豆丝卷饼 丝瓜汤星期四：早餐：营养麦片 面包夹火腿午餐：玉米炒鸡蛋 菠萝鱼球晚餐：三鲜水饺星期五：早餐：馄饨 家常油饼午餐：番茄鸡蛋 糖醋鱼柳晚餐：腐皮鸭丝卷 干贝酱虾仁 鲜笋鸡汤星期六：早餐：冬菇鸡粥 豆沙包午餐：咸蛋苦瓜 干炸大虾 红油牛肉片 怪味鸡晚餐：麻婆豆腐 香辣苦瓜 西芹百合星期天：早餐：炸酱面午餐：香辣蒸栗子 麻婆豆腐 汆丸子汤 水果沙拉晚餐：牛肉顿萝卜 肉炒青椒 西红柿鸡蛋汤 豆豉鲮鱼油麦菜

篇二：三口之家早餐食谱推荐

三口之家早餐食谱推荐

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）

周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）

周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）

早餐习惯自测

1、我不是每天都喝牛奶。

2、经常的早餐是一碗粥，一个烧饼。

3、喜欢吃油炸食品，如油条、炸糕等。

4、因为方便，习惯将快餐店的汉堡作为早餐。

5、一般都会提前在超市买好奶油面包，作为第二天的早餐。

6、因为赶时间，常常边走边吃。

7、早餐时几乎很少吃水果或饮用果汁。

8、特别喜爱西式早餐：火腿、煎鸡蛋，再涂上厚厚黄油的面包。

9、很少在早餐时吃谷类食品。

10、生活习惯不规律，不能坚持每天都吃早餐。

如果你有4个以上的回答是“YES”，那么就该好好反省你的早餐习惯啦！ 健康早餐小贴士

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

健康早餐方案2

周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝.

周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆.

周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝.

周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜.

周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜.

周6：煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆.

周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜.

早餐中不妨加些蜂蜜

素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列,人们的早餐必有蜂蜜相伴.在德国,有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售,人们以此作为早餐常常供不应求.在“牛奶王国”荷兰,牛奶和蜂蜜更是形影不离.在美国,小包装蜂蜜作早餐常常供不应求.

忍、持、悟

忍界

人生有很多事，需要忍。人生有很多话，需要忍。人生有很多气，需要忍。人生有很多苦，需要忍。人生有很多欲，需要忍。人生有很多情，需要忍。

忍是一种眼光，忍是一种胸怀，忍是一种领悟，忍是一种人生的技巧，忍是一种规则的智慧。

忍有时是怯懦的表现，有时则完全是刚强的外衣。

忍有时是环境和机遇对人性的社会要求，有时则是心灵深处对人性魔邪的一种自律。

学会忍，是人生的一种基本谋生课程。懂得忍，游走人生方容易得心应手。当忍处，俯首躬耕，勤力劳作，无语自显品质。不当忍处，拍案而起，奔走呼号，刚烈激昂，自溢英豪之气。

懂得忍，才会知道何为不忍。只知道不忍的人，就象手舞木棒的孩子，一直把自己挥舞得筋疲力尽，却不知道大多数的挥舞动作，只是在不断地浪费自己的体力而已。 有所忍，必有所不忍。明忍，始易明不忍。是故忍界其实也是不忍之界。

持界

人只有两只手，能抓多少东西？

抓住一样东西，就意味着放弃了更多的东西。放弃和失去，其实始终是人生的大局。不要以为得到了什么，其实人时时刻刻都是在失去，失去时间，失去生命，失去更多的财富，失去更多的机会。不要抓得太紧。抓得越紧，丢失的会越多。

持到手的，莫要沾沾自喜。未持到手的，也莫要灰心丧气。生命的旅程太短，世间的精彩太多，持有什么，不持有什么，都不是人生过程的关键，关键是选择。选择，是人生过程中最精彩也最具有诱惑的课题。而持有，只是选择之后的一种随机或必然的结果。当选择的命题被完成之后，所选择事物的结果于个体的生命来说，虽然影响可能很大，但已不是生命的个体所能完全左右的了，所以也就无足轻重了。毕竟，那已经脱离了生命个体的愿望轨道，而进入了事物发展规律的轨道。

人生关键的课题是选择，但人生最难的却是人要不停地选择。有时候刚完成一个选择，又得进行另一个选择。有时在开头选择对了，在第二步却可能选择错。有时一直都做了适合自己的选择，到最后一个选择前却走到了另一条不适合自己的道上。

是故，持界不是讲持有什么，而是讲选择什么，放弃什么。我们应该明确我们不需要什么。毕竟我们心的欲望太大，而我们的手太少。只有学会放弃，才能更好地持有。放弃才是人生的大学问。持界其实更是一种弃界。

悟界

当火会烫手被教给小孩子时，仍然会有很多被烫得缩回去的动作在历史中不断被重复。而没有被教给的东西，也有很多被小孩子所发现。

人的悟性，是一种神奇的事物。不同的悟性，同样的环境，同一个事件可能会有很多种不同的结果。心鹜神游，不可预知，奇妙无比。眼睛，心灵，表现，人生的过程其实是不断悟的过程。三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳顺，七十从心所欲而不逾矩。可见悟是一直到生命结束都在不断进行的。

悟界不是指教别人的做秀和个人英雄的自我表现，而是不断完善自我心智的内修。悟界更是一种自省和自律。悟界更多的本意，是为了更好地改造客观世界。但是首先要通过改造自我或者主观世界，然后才能更加得心应手地更好地改造客观世界。

是故悟界不单纯是一种心智的活动，更是一种言行的活动。悟界也是一种做界。

重德为本，平衡做人 一、重德为本，修心为上

万事德为先。“德”是中华民族传统文化的核心概念。《易·乾卦》曰：“君子进德修业。”因此，“德”也是个人安身立命之根本。《周易·系辞》说：“地势坤，君子以厚德载物。”“德”涵盖了诚信、仁义等一切美好品行的道德范畴，成为中华文明得以生生不息的灵魂，它对于保持社会的长期稳定与和谐发展发挥着不可估量的作用。《礼记·大学》开宗明义：“大学之道在明明德，在亲民，在止于至善”，提出了“大学”的道德纲领。

宋代从"家"与"国"的辩证关系上，通过对中华道德的重新建构，提出孝﹑悌﹑忠﹑信﹑礼﹑义﹑廉﹑耻“八德”。是对中华道德文明的促进和发展，它一直影响到明清，以致影响到东亚各国。今天我们倡导忠、孝、诚、信、礼、义、廉、耻“八德”，意在承接中华传统美德，并赋予其新的时代内涵，体现民族生命力的全新价值：

忠——尽己报国的责任；孝——生生不息的爱心；诚——求真务实的品质；信——立身兴业的基点；礼——人际文明的规范；义——人间正道的向导；廉——清白正气的根基；耻——人之为人的底线。

身为一名教育工作者，自身的素养尤为重要，“学高为师，身正为范”。唯有不断地学习、体验和感悟，遵循“重德为本，修心为上”的修为理念，才能真正使自己的心灵获得成长，生命的品质获得提升，也才能成为一名合格的“灵魂工程师”。

教育的本质就在于促进心灵的健康成长。因此，教育应从“心”开始，重德为本，激发和培养学生对自我、对家庭、对社会的责任感，而绝不仅仅只是教一点僵化的书本知识。

篇三：食谱

买什么：一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙

怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

早餐食谱2

买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜

怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。

早餐食谱3

买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃

怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

早餐食谱4

买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄

怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

早餐食谱5

买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果

怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

一周早餐食谱

周一：鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。

周二：小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。

周三：大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。

周四：鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

周五：八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。

周六：肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

周日：胡辣汤250克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。

以上食谱较适合北方人的口味，既经济实惠，又保证了每个人每天所需热量，个人可根据自己的口味，灵活搭配，以增强食欲，保证身体健康。

三口之家早餐食谱推荐

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）

周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）

周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）

家常早餐食谱五例

例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。

例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。

例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。

例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。

例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。摘自《考生营养与配餐》

例六：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素

A、C也不缺乏。

例七：一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面。 例八：春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。

早餐中的4种营养成分及作用：

五谷类：如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。含丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质，主要供给热量。

蔬菜瓜果类：如水果、蔬菜等。含纤维质、维生素A、维生素C和矿物质，能增强身体抵抗力，防止便秘。

肉类及蛋类：如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等。含蛋白质、铁质、矿物质以及维生素A、维生素D等，能维持体内新陈代谢，提供生长及细胞修复所需物质。

奶类及钙类：鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含丰富蛋白质、钙质、磷质和维生素B2，能保持骨骼及牙齿健康。

喝水早餐哪个先

有些人清早五六点钟起床，早餐也吃得很早。其实，起床后先喝水，到7点以后再吃早餐比较好。其原因有二：一是在夜间的睡眠过程中，大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。二是经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于一种生理性缺水的状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水。这样既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。

减肥早餐

早餐是不可抛弃的任务，减肥也是不可推卸的使命。试试我们为你准备的减肥早餐食谱，就

能一举两得。

早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。

早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

现在的上班族虽然比以前生活条件好啦，但社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体健康“透支”，日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班族早餐吃什么好呢？

早餐怎么吃好呢？首先，节省时间，要能在节奏快速的早晨迅速取得;其次，易消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，同时也会降低工作效率;第三，需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

专家推荐几种早餐宜选择的食物:

富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。

上班族早餐食谱推荐：

1、鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。

2、小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。

3、大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。

4、鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

5、八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。

6、肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

7、胡辣汤250克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。

8、一杯速冲杯汤

在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。

八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。还有两种早餐搭配也是健康又简单。

9、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

10、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

现代四大类早餐

篇四：早餐食谱大全

(来自:WwW.smhaida.Com 海达 范文 网:三口之家一星期菜谱)

早餐食谱大全

喝水早餐哪个先

有些人清早五六点钟起床，早餐也吃得很早。其实，起床后先喝水，到7点以后再吃早餐比较好。其原因有二：一是在夜间的睡眠过程中，大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。二是经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于一种生理性缺水的状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水。这样既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。

早餐中的4种营养成分及作用：

五谷类：如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。含丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质，主要供给热量。

蔬菜瓜果类：如水果、蔬菜等。含纤维质、维生素A、维生素C和矿物质，能增强身体抵抗力，防止便秘。

肉类及蛋类：如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等。含蛋白质、铁质、矿物质以及维生素A、维生素D等，能维持体内新陈代谢，提供生长及细胞修复所需物质。 奶类及钙类：鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含丰富蛋白质、钙质、磷质和维生素B2，能保持骨骼及牙齿健康。

（系列一）

早餐食谱1

买什么：一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙

怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

早餐食谱2

买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜

怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。

早餐食谱3

买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃

怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

早餐食谱4

买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄

怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

早餐食谱5

买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果

怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

（系列二）一周早餐食谱

周一：鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。

周二：小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。

周三：大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。 周四：鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

周五：八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。

周六：肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

周日：以上食谱较适合北方人的口味，既经济实惠，又保证了每个人每天所需热量，个人可根据自己的口味，灵活搭配，以增强食欲，保证身体健康。

（系列三）三口之家早餐食谱推荐

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克） 周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）

周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）

（系列四）家常早餐食谱五例

例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。

例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。

例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。

例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。 例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。摘自《考生营养与配餐》

（系列五）

例1：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素

A、C也不缺乏。

例2：一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面。 例3：春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。

（系列六）

星期一 早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

（系列七）

中学生早餐吃什么好？中学生早餐食谱推荐

中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。那么中学生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

2、营养早餐?

最佳内容多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜； 少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等 健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、合理搭配方案：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。 一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。餐不提倡大量，但应该品种丰富。同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。

一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。 每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuwozuowen/" target="_blank" class="keylink">我茫灰嗽谠缟辖惶焖璧哪讨破啡亢韧辍?/p>

三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。 另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。

5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！ 中学生早餐食谱推荐

1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条；

2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜；

3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜；

4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜

5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜；

6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条；

7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。

（系列八）中学生一周早餐食谱星期（1）

一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

中学生一周早餐食谱（2）

星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星

期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

中学生一周早餐食谱（3）

星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

中学生一周早餐食谱（4）

星期一 早餐：面包、花生酱、煮鸡蛋、酸奶、香蕉

星期二 早餐：奶油饼干、黑芝麻糊、豆奶、香肠、草莓（2颗）

星期三 早餐：蛋糕、豆奶、果酱

星期四 早餐：包子（鸡蛋、牡蛎、白菜）、豆浆

星期五 早餐：花卷、鱼罐头、豆腐脑、苹果

星期六 早餐：玉米饼、鸡丝虾皮菠菜汤面、豆浆

星期日 早餐：二米粥（加核桃仁、红枣）、豆沙包、酱牛肉、蒜泥海带丝、酸奶

篇五：三餐食谱

一周早餐食谱 周一：鲜豆浆 250 克，馒头 100 克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁 50 克。 周二：小米绿豆稀饭 250 克，炸馒头片 100 克，佐以凉拌西芹段、小虾皮 50 克，豆腐乳一 块。 周三：大米稀饭 250 克，花卷或葱油饼 100 克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽 100 克。 周四：鲜牛奶 250 克，面包 100 克，佐以火腿肠或瘦猪肉 100 克。 周五：八宝粥 250 克，蒸包 100 克，佐以糟醋蒜、酱菜 50 克。 周六：肉丝面条 250 克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝 50 克。 周日：胡辣汤 250 克，油条或豆沙包 100 克，佐以大葱拌牛肉、酱菜 50 克。 以上食谱较适合北方人的口味，既经济实惠，又保证了每个人每天所需热量，个人可根据自 己的口味，灵活搭配，以增强食欲，保证身体健康。 三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶 3 瓶（每瓶 227 毫升）加谷物 90 克，面包夹草莓酱奶酪（面包 200 克，草莓酱 50 克，奶酪 3 片 30 克） 周二：牛奶 3 瓶，花卷 3 只（每只 50 克） ，蛋糕 3 只（每只 25 克） ，梨 1 只（150 克） 周三：酸奶 3 瓶（600 克） ，蛋饼 3 只（每只含鸡蛋 25 克、小麦粉 75 克） ，大苹果 1 只（150 克） 周四：牛奶 3 瓶（每瓶 227 毫升）加谷物 90 克，肉包子 3 只（每只 50 克） ，香蕉 3 根（300 克） 周五：牛奶 3 瓶，三明治面包 3 只（每只含面包片两片 50 克，生菜两张 50 克，鸡胸脯肉 20 克） ，煎饼 3 只（每只 50 克） ，桔子 3 只（150 克） 周六：大米粥（粳米 100 克） ，煎蛋 3 只（120 克） ，烧卖 3 只（75 克） ，菜包 3 只（150 克） ， 酸奶 3 瓶（600 克） 周日：牛奶 3 瓶（每瓶 227 毫升）加谷物 90 克，火腿肠 75 克，早餐面包 3 只（每只 50 克） ， 香蕉 3 根（300 克） 家常早餐食谱五例 例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。 例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼） ，油盐拌两样（胡萝卜、 绿豆芽） ，腐乳。 例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。 例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。 例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末） ，炒虾皮（虾皮、香 菜、葱丁） ，拍黄瓜。摘自《考生营养与配餐》 例六：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素 A、C 也不缺乏。 例七：一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面。 例八：春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。 喝水早餐哪个先 有些人清早五六点钟起床，早餐

也吃得很早。其实，起床后先喝水，到 7 点以后再吃早餐比 较好。其原因有二：一是在夜间的睡眠过程中，大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器 官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物， 到凌晨才真正进入休息状态。 如果早餐吃得过 早，就会影响胃肠道的休息。二是经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分， 早晨起床后体内处于一种生理性缺水的状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温 开水。这样既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。减肥早餐 早餐是不可抛弃的任务，减肥也是不可推卸的使命。试试我们为你准备的减肥早餐食谱，就 能一举两得。 早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。 早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。 1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推 荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如： 巧克力， 炸鸡， 方便面， 汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。 6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持 40 分 钟以上） 8.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次 1 到 2 两）鸡蛋， 鸭蛋、豆浆，牛奶（少量） ，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜， 海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量） ，和一切蔬菜。 9.切记不要节食 （不吃东西） ,节食的 3 个后果 1 会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很 差,2 营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。2 等节食过后会反弹的很厉 。 害.3 节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4 还有会影响张高。 吃的太少太少或晚上不吃东西也算 节食哦。 一、 早餐： 我每天早晨都是起床后、去洗刷前做一些简单而又有营养的早餐，最主要所用时间短，洗刷 完饭也就好了， 而且撑到中午不会饿。 为了节约时间， 材料可以前一天洗好、 切好放进冰箱。 1.把火腿、萝卜、白菜

、魔芋或豆腐、海带放进锅里，加点醋、调味料，打开中火就可以了， 洗刷完回来锅也开了，再加点盐和高汤精（比味精好）即可。汤太烫，对牙齿不好，这段时 间可以叠被子然后再吃饭。我有时再加点泡菜和白煮蛋。 2.热牛奶＋麦片（原味的）＋麦麸（抗饿又有营养）＋水果 3.红豆（前一天煮好的）一热就可以了，可以加牛奶或豆奶＋水果 4.速食紫菜汤＋麦片＋鸡蛋＋泡菜 5.银耳＋百合＋梨， 如果有醪糟和米饭加进去最好。 银耳润肺又养颜， 最适合冬天干燥季节， 但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好。 外面的饭我实在吃腻了，为了节约时间，我自己琢磨了好多食谱，前提是营养健康、简单方 便、还不会胖。你可以自己研制一下。 煎饼的做法： 料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜、芝麻、盐 做法：将白面粉和玉米面按 1：1 比例放碗里搅匀，然后放入芝麻、圆白菜丝，少许盐，打 入鸡蛋搅拌，若面粉多，则打入两个鸡蛋，可以加点水使汤变稀。将少许油倒入锅内，待油 热后， 将搅好的汤用勺子倒入锅内， 注意油温不能过高， 否则会糊哟，一面焦黄后， 翻过去， 二三分钟就可以喽！ 【专家建议】 怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢？好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。 ◆好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、 粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主 要供能物质。 ◆好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天 早餐都要让孩子保证食入 250 毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩 子生长发育所需的蛋白质。 ◆好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆 腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保 证早餐食入量。 ◆好的早餐要有一定的植物油， 别忘了在凉拌菜中放几滴植物油， 脂肪可为孩子提供所 需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。 孩子早餐食谱举例 星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 我来推荐

一周的早餐 星期一：5 分钟“尖峰时刻” 香煎糖心鸡蛋： 原料：鸡蛋 1 个，蛋奶星星 1 颗。 制法： 取平底锅， 锅中油热后将火调小， 打入鸡蛋保持锅不动， 煎至七八成熟即可盛出， 点缀上一颗花朵一样的蛋奶星星。 糖醋黄瓜片： 原料：黄瓜 1 根，盐 10 克，糖 1 茶匙，醋 1/2 茶匙。 制法：黄瓜洗净切片，加盐、糖和醋，腌制片刻即可食用。 星期二：6 分钟“健康早餐 菠菜馄饨： 原料：速冻馄饨 150 克，菠菜 50 克，虾皮 10 克，紫菜 10 克，高汤 400 毫升，盐 5 克， 麻油 1／2 茶匙。 制法： 高汤煮沸， 下入馄饨， 将熟时放入洗净的菠菜、 虾皮和紫菜，出锅时放盐和麻油。 豆浆：250 毫升 菠萝：3 片 星期三：8 分钟“温馨早餐” 蔬菜条： 原料：莴苣 30 克，胡萝卜 30 克，白萝卜 30 克，芹菜 30 克，沙拉酱 2 茶匙。 制法：莴苣、胡萝卜、白萝卜、芹菜洗净去皮，用波浪刀或家庭多用切丝器切成波浪状 长条。锅中水开后，倒入蔬菜条稍烫，冷开水过凉后就可以吃了，习惯沙拉口味的孩子吃时 可蘸沙拉酱。 鲜奶：1 杯 温馨三明治： 温馨三明治：原料：全麦面包 2 片，生菜叶 2 片，方形火腿片 2 片，奶酪 1 片，鲜草莓 3 颗。 制法：生菜洗净，草莓洗净对半切开。先把一片面包平铺盘中，顺序码上生莱叶、火腿 片、奶酪片、萆莓，再盖上一片面包，就成了赏心悦目又可口的家庭自制三明治。 星期四：10 分钟“爱心早餐” 香菇肉丝面： 原料：面条 100 克，鲜香菇 3 朵，瘦猪肉 50 克，油菜 50 克，笋豆 20 克，小香葱 1 根， 盐 5 克，麻油 1/2 茶匙。 制法：香菇洗净去蒂切丝，猪肉洗净切丝，油菜洗净掰片，香葱洗净切丁待用。锅中水 开后，放入面条稍煮一会儿，放入香菇丝，间或用筷子搅动使之不粘锅，待煮至七成熟时放 入肉丝，起锅前放油菜、盐、麻油，装碗后撒上笋豆、香葱。 酸奶水果沙拉： 原料：纯酸奶 5 毫升，生菜叶 2 片，香蕉半根，猕猴桃 1 个，草莓 4 颗，苹果 1 个。 制法：香蕉、猕猴桃、苹果去皮切丁，草莓去蒂洗净一切四分。生菜叶洗净铺在盘底， 上码各色处理好的水果，再淋上酸奶即可。 凤尾鱼鱼干：1 小碟。 星期五：10 分钟“周末中场” 鸡蛋羹： 原料：鸡蛋 1 只，牛奶 20 毫升，高汤 100 毫升，火腿丁 20 克，猪肉松 1 勺，胡萝卜 1 片，盐少许。 制法：鸡蛋液打匀，加入牛奶、高汤、火腿丁、盐，搅拌均匀后倒入卡通杯中，上锅小 火蒸至蛋液凝固时，上置胡萝卜片和猪肉松，再稍蒸片刻即可。 水果拼盘： 原料：猕猴桃半个，南方小蜜桔 2 个，草莓 2 个。 制法：猕猴桃去皮花刀切半，桔子剥皮分瓣，草莓洗净切

半，装盘即可。 酸奶“果然多”： 原料：雀巢“果然多”1 包 30 克；天然纯酸奶 250 毫升；桔子 1 瓣。 制法：将“果然多”倒入碗中，再倒入纯酸奶搅拌均匀即可。为了吸引孩子，还可以利用 酸奶天然的凝固状特点，在拌好的酸奶表面用“果然多”摆个笑脸。 星期六：半小时“休闲早餐” 烤馒头片： 原料：馒头 2 片，油 1/2 茶匙，盐 5 克，番茄沙司 1 茶匙。 制法：馒头片两面薄薄刷上一层油，烤箱加热至 210 摄氏度，放入馒头片，烤至两面金 黄时取出，趁热两面均撒上些许盐，吃时粘番茄沙司，也可以在平底锅里放油，把馒头片煎 至两面金黄。 草莓酸奶： 原料：酸奶 250 毫升，草莓 3 颗。 制法：酸奶倒入杯中，草莓去蒂，洗净，切丁，拌入酸奶中，上面再撒上少许草莓丁装 饰。 鸡丝虾仁粥： 原料：米 20 克；鸡肉 50 克；虾仁 20 克；青椒半个；高汤 400 毫升；盐 5 克。 制法：米用冷水浸泡 15 分钟，青椒洗净去籽切丝。米和高汤入锅大米煮开后转小火煮 约 10 分钟，放入鸡肉、虾仁一起煮至将熟时放青椒丝，稍煮加盐调味即成。 星期天：1 小时“充电早餐” 营养炒饭： 营养炒饭：原料：熟米饭 100 克，鸡蛋 1 个，火腿 20 克，甜玉米 30 克，洋葱 1 片，豌豆 30 克， 胡萝卜 20 克，油 2 茶匙，盐 8 克。 制法：鸡蛋液打好待用，洋葱、胡萝卜洗净切丁。锅烧热后放油，先将洋葱炒香，再倒 入米饭炒散， 放入豌豆、 胡萝卜丁炒至两者变色时， 再放入甜玉米和火腿丁， 炒约 2 分钟后， 将打好的鸡蛋液均匀淋在饭上，快速翻炒，让蛋液裹上每颗饭粒，待鸡蛋呈金黄色时就可盛 出了。炒饭可以用剩米饭来做，干一些的饭更适合做炒饭。 家常菜谱办公室午餐食谱大全 在职场打拼的白领们， 中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。 快餐盒饭成为他们的主要 选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素和膳食纤维摄入不足 是常见现象。 午餐如何兼顾营养与效率呢?上班族通常所吃的快餐盒饭，蛋白质提供不足，蔬菜的品种过 于单一，导致微量元素和矿物质的补充不足;另一方面，快餐炒菜的油质不一定达标，油脂 含量过多会导?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路逝值任侍狻４送猓澄郎侍庖灿Ω米⒁狻?营养专家给大家提供了几点建议： 第一，午餐须荤素搭配妥当，一般以谷物类为主食，配瘦肉、鱼虾、炒鸡蛋等优质蛋白和豆 类以及豆制品等植物蛋白，将会比较营养; 第二、蔬菜的花样和品种都应多样化，比如颜色尽量多一些，胡萝卜等深颜色蔬菜补充胡萝 卜素，西红柿等补充维生素 C;最好在半个小时后吃点水果。 午餐午餐须荤素搭配

英语作文