保健操66回春医疗法

篇一：66节回春医疗保健操讲解

66节回春医疗保健操讲解

66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 66节回春医疗保健操练习方法

66节回春医疗保健操准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。

66节回春医疗保健操１． 游臂

动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下（图１）。

２． 转腰

动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针

方向转１６圈。

（图２）

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３． 甩臂

动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。

４． 双摇臂 动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４）

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５． 推拳

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

６．拍胸

动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，

呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次，冬季加倍（图７）。

８．打背

动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次（图８）。

作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。 ９．扩胸

动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次（图９）。

１０．单摇臂

动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上（图１０）。

１１．甩拳

动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次（图１1）。

作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12.搂拳

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次（图12）。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。

１３．左右弯腰

动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续８次。同样方法再往左弯８次（图１３）。

作用：活动腰部起调理脾胃作用。

１４．原地跑步

动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑６４步，冬天加倍（图１４）。

作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。

１５．慢游臂

动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共３

２次（图１５）。

作用：解除疲劳。

１６．捺手 动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。按捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺４下，交替进行。共３２下（图１６）。

作用：增强臂力，防治手颤抖

１７．上摇球 动作：两手如抱球， 举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇１２圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈（１７）。

作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。

１８．中摇球 动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈（图１８）。

作用：同１７节。

１９．下瑶球 动作：两手如抱球，弯腰５０°，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈１２圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈（图１９）。

作用：同１７节，并活动腰部经络。

２０．抓空 动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做３２次（图２０）

篇二：66节回春医疗保健操口令

66节回春医疗保健操口令

功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。 练习方法

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。

１． 游臂

动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。

２． 转腰

动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３． 甩臂

动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。

４．双摇臂动作：

双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５． 推拳

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

６．拍胸

动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次，冬季加倍。

7．叉跳

动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次，冬季加倍。

８．打背

动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次。

作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

９．扩胸

动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策

超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次。 １０．单摇臂

动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。 １１．甩拳

动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。

作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

1 2. 搂拳

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。

１３．左右弯腰

动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续８次。同样方法再往左弯８次。 作用：活动腰部起调理脾胃作用。

１４．原地跑步

动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑６４步，冬天加倍。作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。

１５．慢游臂

动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共32次。作用：解除疲劳。 １６．捺手动作：

肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。按捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺４下，交替进行。共３２下。 作用：增强臂力，防治手颤抖

１７．上摇球动作：

两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇１２圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。

作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。

１８．中摇球

动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。 作用：同１７节。

１９．下瑶球动作：

两手如抱球，弯腰５０°，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈１２圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。 作用：同１７节，并活动腰部经络。

２０．抓空 动作：

两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做３２次

２１、摇放辘轳动作：

右腿跨前一步，两臂前举，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，

右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇１６圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇１６圈。

作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。

２２．摸鱼

左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划12圈。作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

２３．大转腰

动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转６圈。

作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。

２４．挖泥

动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复８次。

作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。 ２５．打膝盖

动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共３２下。 作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。

２６．回头看足跟

动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替先进。共１６次。

作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。

２７．大弯腰

动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举３下，连续吸气３次；向前弯腰，两手下慢慢按压３下，连续呼气３次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。重复２次。两手交叉再举３下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按３下。重复２次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按３下。重复２次。

作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

２８．前后弯腰

动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共１６次。

作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

２９．转腰

动作：与第２节转腰相同。转３２圈。

作用：与第２节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。

３０．转膝

动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转１６圈，向前转呼气，向后转吸气；方向

相反再转１６圈。

作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。

３１、压腿

动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压１６次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。

作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除第３０节转膝后的膝关节疲劳。 ３２、前踢腿

动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢３２下。作用：活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。

３３．原地小跳

动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸气，放下时呼气，３２次。

作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。

３４．七敲

动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲３２次

二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打１６次。换左拳在上，用同样方法，再敲１６次。 三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）１６次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴１６次。

四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲３２次。

五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉３２次。

六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，３２次。

七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲１６次

作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防法手指麻木病痛。

３５．八打

动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打

篇三：回春保健操66节

66节回春保健操

1游臂 （曲伸32下） 23大晃腰（左右6圈） 45摩眼皮（共16圈） 2转腰（左右16圈） 24挖泥（反复8次） 46摩鱼腰（反复16次）

3甩臂（甩16次） 25打膝盖（共32下） 47晃承泣四白穴（16次）

4双摇臂（前后各16圈）26回头看足跟（交替16次） 48揉睛明（16次） 5推拳（左右共推32次）27大弯腰（中左右各3次） 6拍胸（两边共32次） 28前后弯腰（共16次） 7叉跳（跳32次） 29转腰（左右32圈） 8打背（两边共32次） 30转膝（左右32圈） 9扩胸（交替共32次） 31压腿（左右16次） 10单摇臂（左右各12圈）32前踢腿（交替32下） 11甩拳（左右共16次） 33原地小跳（32次） 圈）

12搂拳（共24次） 34七敲（32次） 圈）

13左右弯腰（各8次） 35八打（各24次） 9）

14原地跑步（64步） 36蹲堆（反复8次） 止）

15慢游臂（共32次） 37打膝盖（交替32次） 次）

16按手（交替32下） 38抱后脑颠足跟（8次） 17上摇球（摇12圈） 39托腹（上下颤200次） 18中摇球（摇12圈） 40左右蹬腿（共16次） 19下瑶球（摇12圈） 41后踢腿（左右16次） 20抓空（交替32次） 42转脖颈（左右12次） 16圈）

21摇放辘轳（摇16圈） 43揉搓压膝（各16圈） 次）

22摸鱼（左右12圈） 44洗眼（晃32次）

49洗鼻（上下16次） 50按迎香（16圈） 51指耳（8次） 52震耳（16次）

53干洗脸（共16次） 54十指梳头（16次） 55揉风池（左右各16 56揉太阳（左右各16 57鸣天鼓（敲60，骤 58搓耳（搓到发热为 59搓降压沟（搓40 60揉耳垂 61叩齿 62转舌 63搓静动脉

64按揉内关（左右各 65搓手（左右各32 66全身抖动（200下

篇四：66节回春医疗保健操动作简表

66节回春医疗保健操 1.游臂 （一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈） 3.甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈） 5.推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次） 7.叉跳（跳32次）

8.打背（肩后背两边共32次） 9.扩胸（交替共做32次） 10.单摇臂（左右各12圈） 11.甩拳（左右交替共16次） 12.搂拳（共24次） 13.左右弯腰（各8次）

14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）

16.按手（交替进行32下） 17.上摇球（沿上右下左摇12圈）

18.中摇球（沿上右下左摇12圈）

19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）

20.抓空（交替共做32次） 21.摇放辘轳（左右摇16圈） 22.摸鱼（左右12圈） 23.大晃腰（左右6圈） 24.挖泥（反复8次） 25.打膝盖（共32下） 26.回头看足跟（交替做16次）

27.大弯腰（中左右各3次） 28.前后弯腰（共16次） 29.转腰（左右32圈） 30.转膝（左右32圈） 31.压腿（左右16次） 32.前踢腿（交替踢32下） 33.原地小跳（32次） 34.七敲（32次） 35.八打（各24次） 36.蹲堆（反复8次） 37.打膝盖（交替进行32次） 38.抱后脑颠足跟（足跟8次） 39.托腹（上下颤动200次） 40.左右蹬腿（共16次） 41.后踢腿（左右16次） 42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次） 43.揉搓压膝（各16圈）

44.洗眼（晃32次） 45.摩眼皮（共16圈） 46.摩鱼腰（反复16次） 47.晃承泣四白穴（共16次） 48.揉睛明（16次）

49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈） 51.指耳（8次） 52.震耳（16次） 53.干洗脸（共16次） 54.十指梳头（16次） 55.揉风池（左右各16圈） 56.揉太阳（左右各16圈） 57.鸣天鼓（两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后，共60下。然后掌心掩按外

耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次）

58.搓耳（搓到耳部发热为

止） 59.搓降压沟（双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降） 60.揉耳垂（） 61.叩齿（） 62.转舌（） 63.搓静动脉（）

64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）

66.全身抖动（共200下）

注意事项：

１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。

２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之

间，以全身放松舒服为度。 ３．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。

４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。

（结束）

篇五：回春保健操

回春保健操

第一节游臂32下；第二节转腰16圈；第三节甩臂16下；第四节双摇臂16圈；第五节推拳32下；第六节拍胸32下；第七节叉跳64下；第八节打背32下；第九节阔胸32下；第十节单摇臂12下；第十一节甩拳16下；第十二节搂拳24下；第十三节左右弯腰各8次；第十四节原地跑步64下；第十五节慢游臂32下；第十六节按手32下；第十七节上摇球12下；第十八节中摇球12下；第十九节下摇球12下；第二十节抓空32下；第二十一节摇放辘轳16下；第二十二节摸鱼12下；第二十三节转大腰16下；第二十四节挖泥8下；第二十五节打膝盖32下；第二十六节回头看足跟16下；第二十七节大弯腰连举3次，左上方右上方各3次；第二十八节前后弯腰16下；第二十九节转腰32下；第三十节转膝16下。第三十一节压腿16下；第三十二节前踢腿32下；第三十三节原地小跳32下；第三十四节七敲 （一敲大陵穴32下；二敲腕骨穴16下；三敲合谷穴16下；四敲后溪穴32下；五叉虎口32下；六叉八邪穴32下；七打劳宫穴16下）；第三十五节八打（一打阴阳交24下；二打足三里24下；三打阳陵泉24下、阴陵泉24下；四打风市、血海24下；五打箕门24下；六打居髎24下；七打承扶24下；八打环跳24下）；第三十六节蹲堆8次；第三十七节打膝盖32下；第三十八节抱后脑颠足跟8次；第三十九节托腹200下；第四十节左右蹬腿。

第四十一节后踢腿16下；第四十二节转脖颈左右各6次；第四十三节揉、搓、压膝各16下；第四十四节洗眼32下；第四十五节摩眼皮16下；第四十六节摩鱼腰16下；第四十七节晃承泣、四白16下；第四十八节揉睛明16下；第四十九节洗鼻16下；第五十节：按迎香16下。

第五十一节干洗脸16次；第五十二节十指梳头32下；第五十三节揉风池

16下；第五十四节揉太阳16下；第五十五节搓耳16下；第五十六节指耳8次；第五十七节震耳10下；第五八节按揉内关16下；第五十九节搓手32下；第六十节全身抖动200下。

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