学打鼓基本动作

篇一：正确的打鼓姿势

正确的打鼓姿势

大鼓踩法：

大鼓踩法原则上是所有打鼓姿势里面，种类最繁复的。 就『功能』的部分，找出了『基本踩法』三种、『速踩踩法』两种方式、『连击踩法』( 单脚多下)三种方式、『双大鼓』运用等。

【基本踩法】：

(1) 脚尖平踩法：脚跟着地，用脚尖踩。 ( 音量小，细微大鼓音差的控制力佳 )

这种打法因为用到的是『脚踝关节』以及『小腿』的力量，所以相对其他踩法来说，它是属于最小力道的。故在讲求能发出很细小大鼓差异的爵士乐时使用就比较多。 ( 爵士鼓最早期开发时，唯一的踩法 )因此相对如果是舞曲、重摇滚相关的鼓手来说，主要使用以下(2) 的踩法。

(2) 大腿踩法：脚尖踩住踏板，脚根抬起( 然后整个维持这样的姿势不动)。 打击时以整只大腿提起( 提到脚尖快要脱离踏板之前，注意不能离开)，再整只大腿踩下去，如此就是一下。 ( 音量大 )

由于大腿比小腿体重大很多，所以本踩法故意让脚跟举起不动，因为这样就可以形成一个支点，大腿下踩的时候，就可以完全将腿重灌进大鼓上，因此则可以制造很大的音量，所以很明确的，这是适合节奏较重类音乐的踩法了。

(3) 大腿脚后跟踩法：大腿踩法踩下之后，同时补上脚后跟的重量。( 音量最大 )

需要踩出『非常大力』的某特定点用的踩法，这是为了让音乐有重音落差的质感时所使用，因此在一般打击( 即使是金属乐) 时，还是要以(2) 处理。

补充1：大鼓的共鸣比其它鼓大非常多( 甚至还需要消音)，因此在打下去后，并不需要离开鼓皮去制造所谓的『共鸣』，所以若非再次打击，不然打完后只要『踩紧』( 也就是鼓槌贴紧鼓皮) 即可，并且要紧到不能发出杂音为准。

补充2：如果要表现出曲子的大鼓有轻有重，则可以利用(1) (2) 去交替，或用(1) (3)、(2) (3) 去交替，就可以达到很好的效果。不过基于练习起来并不容易，因此建议初学者还是先选用一种方式，将它练的很熟才是正确的顺序。

篇二：学打腰鼓

学打腰鼓

方缘

前几天，我给朋友联系好，她们腰鼓队练习腰鼓时，通知我给她们一起学打腰鼓，手机响了，哦，是翠花大姐“下午来广场啰，陈大姐教大家，你来吗？”要得。其实我的目的是为明年团庆五周年有一个腰鼓舞去的！

腰鼓舞看来我要先学会，刚一进广场，朋友们早到齐了，我也很快的把腰鼓带好，进入七人一排的行列中，陈大姐开始教大家，腰鼓舞共有12个动作，先从开场引子步（10拍），看了好几遍有点感觉了，平常没有认真的跳个舞，腰鼓舞中有很多是舞蹈的基本法。我总是直着腰，一点不柔软，陈大姐她们天天跳，确实跳得太好了。可学会却真不容易啊！

教我们打腰鼓的是陈大姐，她无论教什么都很严格。一提起她，我心里就怦怦直跳。但我看到腰鼓，手就直痒痒，恨不得马上背起来，打一通。

大姐开始教我们了。她先教基本点。只见大姐边说着：“1、2、3、4、5、6、7、8……”的口诀，先迈出左脚，再迈出右脚，不厌其烦地为我们示范，然后她以缓慢的动作不住指点着，让我们跟她学，再让我们自己练习。开始我们打的声音就像冰雹落在铁板上似的，噼噼啪啪地乱响。这时我觉得有点紧张，手忙脚乱，鼓槌不听使唤，步子和鼓点也很不协调。特别有好几节里有蹲马步式，好象不倒翁，站不稳，晃来晃去的，我发愁了。大姐看出了我的心思，走到我的面前鼓励我说：“不要急，认真按基本动作练，仔细找出规律，就一定能学会。”

大姐说重新打一次，我鼓足了勇气，回家在电脑下载来看，坚持不断地认真练习，慢慢找到了感觉。功夫不负有心人，我终于打对了！鼓点和步子也协调起来了。我心里像吃了蜜一样甜。大姐看了也高兴得合不拢嘴。

学会了基本动作，我越来越感兴趣；大姐教我们也带劲了，接连教了我们许多花样。 我耐着性子，按着大姐的指导，练第一个花样。这个花样难度最大的动作，是打第三个鼓点时腰要向前一弓。我经过认真练习，学会了，继续跟陈大姐学会了第二个花样，第三个花样，直到十二个花样全学会了。但在练习中大姐又发现了我打错了——动作太快。要我改正，习惯了不行。经过三天的练习，我终于改掉了“快”的毛病。大姐笑了有进步，并让我参加市坏城赛跑表演。我心里多么高兴啊！

学打腰鼓使我明白了一个道理，无论学什么知识，做什么事情，只要肯吃苦，有恒心，认真摸索出规律，并按照规律练习，就一定能够成功。我们团队是暴走，走了就了，组织暴友打腰鼓，要下功夫帮助暴友们认真打好腰鼓。为团庆表演。

篇三：健美操的基本动作

健美操的基本动作

健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。

(一)基本步法

健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作 完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。

1．两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。

(1)踏步(原始动作)

动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

(2)走步

动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。 技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

(3)一字步

动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。

技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

(4)V字步

动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。

技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

(5)漫步

动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

(6)跑步

动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。

2．迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步。

(1)并步

动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。

(2)迈步点地

动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。

(3)迈步吸腿

动作描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。

技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

(4)迈步后屈腿

动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

(5)侧交叉步

动作描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

3．点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。

(1)脚尖点地

动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性地屈伸。

(2)脚跟点地

动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性地屈伸。

4．抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。

(1)吸腿

动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原。

技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。

(2)摆腿

动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。

技术要点：摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。

(3)踢腿

动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

技术要点：抬起腿要有控制，保持上体正直。

(4)弹踢腿(跳)

动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿先向后屈，再向前下方踢腿还原。

技术要点：腿弹出时要有控制，保持上体正直。

(5)后屈腿(跳)

动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。

技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。

5．双腿类：双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。

(1)并腿跳

动作描述：两腿并拢跳起。

技术要点：落地缓冲有控制。

(2)分腿跳

动作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。

技术要点：屈膝半蹲时，大、小腿夹角不小于90°。

(3)开合跳

动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90°，脚跟落地。

(二)上肢动作

在完成基本动作时加入不同的手臂动作就会使动作变得丰富多彩，或改变动作的强度和难度。如手臂在肩以上的动作强度就大于手臂在肩以下的动作强度；手臂动作变化多的一组动作就难于手臂动作变化少的动作组合。另外，健美操的手臂动作除了自然摆动和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的一些动作。这样做既美观，又使练习更加有效。

1．常用手形

(1)掌形：五指伸直并拢。

(2)拳形：握拳，拇指在外，压在食指弯曲部位。

(3)五指张开形：五指用力伸直张开。

2．上肢动作

(1)举：臂伸直向某方向抬起。

(2)屈臂：前臂与上臂角度不断减小。

(3)伸臂：前臂与上臂角度不断增大。

(4)屈臂摆动：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。

(5)上提：直臂或屈臂由下至上提抬起。如屈臂前提、直臂侧提。

(6)下拉：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。

(7)胸前推：立掌，臂由肩部向前推。

(8)冲拳：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。

(9)肩上推：立掌，屈臂由肩部向上推。

篇四：学车基本动作

学车基本动作

1、上、下车的训练程序：

学员上车前在左车门外（驾驶位置）处喊“报告”， 当教练员听到学员报告后迅速回答上车，上车动作，左手握住把手将车门打开后，左脚向前一步，右脚抬起向车内放置油门踏板捷近处，身体向座位上移动，右手放置方向盘适应位置，左手将车门关闭，然后调整好驾驶位置座椅、系好安全带、打开点火开关钥匙起动车辆、检查各仪表工作情况是否正常，仪表工作正常的情况下准备起步，开左转向灯挂一档、松放手制动，慢抬离合器开始起步动作。

下车训练程序：

当车辆到达预设停车点前50米打右转向灯、减速、靠右、踩制动踏板、将档位挂入空档位置，停车、拉手制动、下车动作按与上车时相反的顺序进行。

2、方向盘的操作方法：

不同类型的汽车操作装置结构，作用和设置情况以及它的操作方法一般大同小异，两手握住方向盘轮缘，正确方法是：两手应分别位于方向盘轮缘左右两侧，姆指向上自然伸直并靠住轮缘，四指由外向里握住轮缘。两手在方向盘上的位置：若把方向盘视为对着自己的时钟面，则左手位于9—10时之间，右手位于3—4时之间，这样以左手为主、右手为辅、互相配合、当右手操纵其他机件时，左手仍能自如地进行左右转向，转向时两手互相配合，一手拉动、一手推送、做到均匀柔和、并根据转向多少，恰到好处地转动方向盘。急转弯时，需要连续转向，可用两手交替轮换操作方向盘，以加快转弯动作。

转动方向盘时不要用力过猛，汽车停驶后不得原地转动方向盘。

3、加速踏板的操作方法：

操作加速踏板时，用右脚掌踏在踏板上，右脚跟靠于驾驶底板并以此为交点，用踝关节的伸展动作使脚掌下的踏板踏下或放松，踏下时、发动机转速加快，放松时、转速减慢，车辆正常行驶时，踏放加速踏板用力要柔和，做到轻踏、缓抬、不宜过急或连续抖动，切忌时踩时松。

4、变速杆的操作方法：

变速杆球头的握法，应以掌心贴住球头，五指握向手心，将球心自然地握在掌心。操作

变速杆时两眼应注视前方，左手握稳方向盘，在右脚松抬加速踏板的同时，左脚踏下离合器踏板，右手用手腕肘关节的力量准确地推入或拉出某一选定的档位。变速杆移入空档位置不要来回晃动，不得低头视看，不得强拉，硬推变速杆以免方向跑偏和齿轮发响。

起步时，如一次挂不进档位，可松踏一次离合器踏板再挂或者先试挂其他档位，然后再挂起步档位。 一般情况下变换档位应逐级进行，不应越级换档。

挂倒档时，必须在停车后进行，以免损坏变速箱齿轮。

5、离合器踏板的操作方法：

操纵离合器踏板时，应用左脚掌踏在离合器踏板上，以膝关节和踝关节的伸展动作踏下或放松，踏下踏板离合器即分离，松抬踏板即结合，踏下时，动作要迅速，一次踏实到底。松抬时，快慢要有层次，汽车起步松抬离合器踏板时，开始一段可稍快一点，（因为此段是离合器压盘从动盘之间的“空程”）当离合器开始结合（离合器压盘与从动盘接触）时应稍加停顿，然后再缓慢松抬，使其结合平稳。完全结合后应迅速将脚从踏板上移开，放在踏板在左下方。松抬离合器踏板的要领可以归纳为“二快一慢一停顿”。

在踏下或松抬离合器踏板过程中，离合器从动盘在压盘、飞轮之间，既传递扭力，又有滑轮的现象，称为离合器的“半联动”。

“半联动”只能在起步等情况下作短时间使用。

禁止长时间使用“半联动”以免烧损离合器机件。

6、制动器的操作方法：

操作制动踏板时，两手应握稳方向盘，用右脚掌踏制动踏板，以膝关节的伸屈动作踏下或放松。

踏下制动踏板的行程和速度，应视不同的制动装置和对制动效果的不同要求，分别采用立即完全踏下，先轻踏再逐渐重踏或随踏随放（间歇制动）或两者结合等方式，以达到平稳减速、停车之目的。

手制动的操作方法：

手制动操纵杆的操作，应以四指并拢、虎口向上、大姆指虚按在杆顶的按钮上，将杆向后拉紧，即起制动作用。放松时，先将杆向后拉，同时用姆指按下按纽后，再将杆向前推送到底，即解除制动作用。

7、平路起步、直线行驶、停车

平路起步：

平路起步时，身体要保持正确的驾驶姿势，两眼注视前方道路和交通情况，不得低头下看，其操作顺序是：

（1）左脚迅速踏下离合器踏板，将变速器操纵杆挂入适当档位

（2）打左转向灯、鸣喇叭、放松手制动器操纵杆。

（3）左脚按要领将离合器踏板完全放松，同时缓慢地踏下加速踏板，使车辆平稳起步。

正确的起步，应使车辆平稳而无冲动、振抖、熄火现象，操作动作要准确。要达到这些要求，就要正确地选择档位，加速踏板和离合器踏板要恰当配合，才能使汽车平稳地起动，在松抬离合器踏板过程中，开始一段可快一些，当听到发动机声音有变化，转速降低，车身稍有抖动现象时，离合器踏板应稍停一下，同时徐徐踏下加速踏板，缓松离合器踏板，将车辆负荷逐渐加到发动机上去，从而获得充分的起步动力，汽车平稳起动后，应迅速将离合器踏板完全放松，如果在起步过程中遇到动力不足，发动机将要熄火，应立即将离合器踏板再踏下一些，适当加大油门重新起步。

离合器踏板和油门踏板的配合要领可归纳为“左脚快抬听声音，音变车抖稍停顿，右脚平稳踏油门，左脚慢抬车前进”。

直线行驶：

车辆起步后，即进入直线行驶状况，这时驾驶姿势容易改变，须随时纠正，以养成良好的习惯，要做到目视前方，看远顾近，注意两旁。行驶中，由于路而的凹凸不平，易使前轮受到冲击震动而产生偏斜，须及时修正方向，当车头向左（右）偏斜时，应向右（左）转动方向盘，修正方向盘时，要少打少回，以

免“画龙”。两手操作方向盘用力要平衡、自然、要细心体会方向盘的流动间隙。

停车：

汽车在行驶中，如需临时停车时，一般停车要领是：

停车前，应放松加速踏板，降低车速、并以转向灯警示，徐徐向道路右侧或停车地点停靠。踏下离合器踏板根据停车目标的远近，适当地使用制动踏板，使汽车平稳而正直地停在预定地点。拉紧手制动，把变速杆移至空档，然后放松离合器踏板和制动踏板，关闭点火开关

篇五：武术基本动作要领

武术类课

前准备活动及基本动作要领(2009-06-10 06:53:28)

水平一

一、腿、腰、肩柔韧性练习（一至四为水平一的学习内容

1. 正压腿

图5-4-1-1

动作说明：前脚跟放在地上，脚尖勾紧，上体向前下振压动作。

要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

易犯错误和纠正的方法：

（1）两腿不直。

纠正的方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（2）上体不正。

纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

2、振肩

图（5-4-1-2? ）

动作说明：前手交*举过头顶，向前、后、左、右做振压动作。也可助手协助做搬压肩练习。 要点：直体振压，压至疼痛时，进行耗肩练习。

3、仆步伦拍

图5-4-1-3 图5-4-1-4 图5-4-1-5 图5-4-1-6

预备姿势：开步站立。

动作说明：成左弓步，同时右掌向前?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路缴斐?左掌心朝里,插于右肘关节处,上动不停,成右弓步，同时右臂抡至右腿内侧拍地，左臂停于左上方；目随右手。

要点:上抡贴近耳,下抡近腿.

易犯错误:两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿. 上方，左掌下落至左下方;随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；随即，上体

纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合.

教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。

4、下桥

图5-4-1-7

动作说明：两步开立，直臂上举向后下弯腰，两手触地。

要点：两臂和两腿伸直，腰部成桥状。

纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

5、平涮腰

图5-4-1-8

动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，前臂随之向右（左）前方伸出，既而向左（右）后绕换一要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。

易犯错误：翻转、绕环幅度小。

纠正的方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体手臂尽量伸展，放松绕动以增大动作

二、摆头练习

动作说明：开步站立，头向左（右）转动90度或180度。

要点：头上顶，下颚微收，沉肩，挺胸、立腰腿伸直。

三、基本手型和手法练习

1、拳

图5-4-1-10

动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节

要点：拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误：拳面不平、屈腕。

纠正方法：讲解拳的攻防作用。

教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习；

2、掌

图5-4-1-11

动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处.

要点：掌心开展、竖指。???

易犯错误：松指、掌背外凸。

纠正方法：讲解掌的攻防作用。

3、勾

图5-4-1-12

动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。

要点：屈腕。

易犯错误：松指，腕没有扣紧。

纠正方法：讲解勾手的攻防作用。

4、冲拳

图5-4-1-13 图5-4-1-14

预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上.

动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面目视前方.

要点：挺胸、收腹、直

腰、出拳快速有力，做好拧

腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法：

(1)冲拳无力

纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

(2)冲拳力点不准

纠正方法：击靶练习。

(3)拳面不平、屈腕

纠正方法：讲解拳在攻

(4)拳从肩前冲出

强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出.

5、推掌

图5-4-1-15 图5-4-1-16

预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上.

动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,面目视前方.

要点：挺胸、收腹、直

腰、出掌快速有力，做好拧

腰、顺肩、急旋前臂的动作。注意沉腕翘掌、力达掌外沿.

易犯错误和纠正方法：

(1)推掌无力。

纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

(2)推掌力点不准。

纠正方法：击靶练习。

(3)掌从肩前冲出。

强调肘贴肋运行,使掌内旋冲出.

6、勾手

图

动作说明

要点

7、拳、掌、勾组合练习

图

动作说明：

1．抱拳摆头? 2．开立步双亮掌 3．开立步双勾手? 4．并步抱拳

四、五种步型练习

1、弓步

图5-4-1-17

动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间。

要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法：

(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法：强调脚跟蹬地。

(2)后腿屈膝。

纠正方法：强调挺膝后蹬。

(3)上体前倾。

纠正方法：强调沉髋。

教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

2、马步

图5-4-1-18

动作说明：两脚左右开立约为脚长三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法：

(1)脚尖外撇。

纠正方法：强调脚跟外蹬。

(2)：两脚距离过大或太小。

纠正方法：量出三脚距离后,再下蹲成马步。

(3)弯腰跪膝。

纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

体裁作文