军训回来后皮肤护理

篇一：军训温馨小贴士

军训温馨小贴士

军训是大学的第一堂课，是重要、难忘而特别的，军训期间会有许多美好时光；但军训也是为了锻练意志和毅力，也是很苦很累的，注意保护好自己的身体也很重要，在此特赠“军训温馨小贴士”一篇，以供参考。

一、日常用品篇

1) 衣裤：按要求穿军装，戴军帽，要求佩戴的帽徽、臂章、胸牌等请千万不要忘记哦。

2) 鞋：按要求穿报到时领的军鞋（如果下暴雨军鞋湿透允许穿自己的鞋，会统一通知

的，如果没有通知请一定穿军鞋哦）。

3) 袜：多准备几双，注意要柔软一些，最好是纯棉的，容易吸汗；而且，最好准备黑

色的。

4) 鞋垫：军鞋的底比较薄也比较硬，需要垫一双厚的棉鞋垫（觉得不够的话垫两双），

否则站军姿后脚底会很疼的哦。

5) 一次性雨衣：有需要的话学校会发的，用过之后不要扔了（外面的包装袋最好也一

起留下，这期间一次性雨衣并不是只用一次的哦），之后可能下雨的日子带这个比雨伞方便。

二、日常饮食篇

1) 军训前几天，不要在吃大鱼大肉——鱼生火肉生痰，内热遇外感，军训时容易感冒

发烧

2) 军训期间体力消耗极大，要加强营养，这个时候不要亏待自己，吃一些鱼类、肉类、

蛋类（不过即使是鱼和肉，也要以清淡的为主，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物哦），多补充一些蛋白质，最好还多喝点汤菜类（食堂有免费的加碘盐汤，喝一点可以及时补充盐分哦），同时注意补充各种维生素。

一日三餐都不可以少哦：

a) 早餐要吃好，保证热量的摄入，才有足够精力投入到早上长时间的训练中，否

则会出现头晕、心慌等低血糖症状，严重时可能造成低血糖性休克

b) 午餐要吃饱，荤素搭配，为一天提供充足的能量；多吃含钠、钾、钙高的食物，

这几种营养元素容易随汗水流失，需要及时补充

c) 晚餐要适量，菜色最好不要和午餐雷同，以保证各种营养成分的摄入

d) 有吃夜宵习惯的同学不要吃太多，以免影响睡眠质量；可以喝点热牛奶，既补

充营养，又能改善睡眠状况

3) 多食用一些含维他命C的水果、蔬菜，但注意不要用水果代替正餐，也不要挑食，

否则无法供给你足够的能量

4) 少吃零食、少吃冷食和碳酸饮料，自己携带的食物注意保质期和贮存方法，不要在

不卫生的小摊处进食

5) 饮用水：在便利店或超市买一瓶大瓶装带把儿的矿泉水，喝完后在寝室饮水机里及

时灌水就好（另外，买一些标签纸，贴在瓶子上写名字，以免和其他同学的水弄混了）；另外，用餐前请不要大量饮水哦

6) 补充盐分：除了食堂提供的加碘盐的免费汤可以补充盐分之外，中午及晚上在寝室

休息的时候可以适当补充一些淡盐水，以免盐分缺失导致乏力

三、身体保健篇

1) 防暑：以下是几条预防中暑的方法：

a) 在日晒下坚持戴帽（一般训练都要求戴帽的，可见这不仅仅是为了军容整齐，

也是为了防暑哦）；

b) 防暑药品提前服和随身带及时服（一般队里的卫生员会携带这些防暑药，要是

自己不带也可以向卫生员要一下，不要害羞哦）；

c) 及时喝凉开水；

d) 军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多（这个估计不会，有时间休

息果断坐着啦——不过也有用功的同学休息期间还在自己练习的，请注意保重

身体哦）；

e) 大热天参加军训难免中暑（尽管大部分时间都是在阴凉地训练，但也有在阳光

下训练的时候），如有面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不

能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力等症状要及时报告哦。

2) 防晒：许多教官不让涂抹防晒霜（出汗的时候会花掉，不过一般人是不会理会的啦，

照涂不误）请在出门前半小时涂好防晒霜（它也需要时间吸收的嘛；据说，含有防护UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜，正确的步骤是先用吸油面纸擦干净脸，再涂防晒霜——这些我还真不清楚，本人军训期间未曾涂过防晒霜的说，结果??你懂的）；晒后，可用湿毛巾敷晒伤或晒红的皮肤，晒后不宜用防晒霜等外涂物品，因为这些物品的化学元素容易被晒后的皮肤吸收，产生副作用

3) 防蚊虫叮咬：特别怕蚊虫叮咬的同学可以再出门前喷一点花露水，也可以随身带一

小瓶的风油精（中暑的时候，风油精也是派的上用场的哦）

4) 注意防病：大雨或大汗后不要急于喝水，应该稍微休息片刻再补充水分，以免对肠

胃突然加重负担造成伤害；全身大汗淋漓后，不能马上冲凉水澡/洗脸或对着电扇吹风，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热

5) 带润喉片：因为军训时不断地喊口号，喊得口干舌燥，所以可以带点润喉片，养护

嗓子

6) 不要硬撑：很多人初期会出现不适，比如感到肌肉疲劳，这时要主动提出休息，集

训需要循序渐进，强制运动会导致运动性损伤、疲劳性损伤，尽管军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学（其实教官们都很体贴的哦，要是真的身体不适，会体谅的）

7) 按时作息：军训时间按时作息，特别是午休期间一定要安静休息，养精蓄锐，为漫

漫军训路打下坚实的基础。

四、军训纪律篇

1) 着装：一定要按照要求着装，这也是军训的一条纪律，可能有领导或者纠察队视察，

如果着装不当可能会造成连队扣分的。

2) 训练过程中要：

a) 坚决执行命令，做到令行禁止；

b) 姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；

c) 按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致；

d) 保持队列整齐，出入列应当报告，经允许方可出、入列；

e) 各种训练动作的要求教官都会讲，请千万听清楚、记明白哦。

3) 休息时间，如果领导来视察，要适时起身喊：“领导好！”（是副排长或者班长的可以

喊一下“起立”口令哦）

4) 到训练地点后，训练之前教官会让大家把水瓶放到指定地点，要按队伍有序的讲水

瓶摆放整齐；训练后整队带回时取水也要有秩序

5) 队列方阵：军训后期会选人走连队方阵，一般认真参训的都会被选人参加（如果真

的不行被刷下来，也不要有心理压力哦；其他人在练的时候陪练也要认真，有可能会有人被换下来，然后把你换上去哦）

6) 喊番号：团队的番号和连队的番号都是要喊得，一定要喊得响亮哦（要是各个连或

团集结在一起的话，都会力求喊声盖过其他连或团的哈），这是力量与士气的一种体现哦（有时候要是集体番号喊得不够嘹亮，教官会一直让喊，这样的话可能会耽误吃饭什么的，所以，认真一点，一次拿下，对大家都好哦）

7) 来回途中：白天训练一般会带到离生活区比较远的地方，用餐时间再带回来，来回

途中也要注意秩序，行走时不要太散漫（要求是“齐步走”的，认真一点的话，就当是在练习“齐步走”这一动作啦），还有千万不要落队哦

五、期间杂事篇

1) 做好内务：军训期间对内务工作有着较高要求，为此要注意个人卫生和寝室的公共

卫生，将宿舍整理得井井有条。

2) 写通讯稿：不管是不是进入连部，都会有写军训通讯稿的需要，要认真一点写哦，

写得好能被录用的话，军训成绩有加分的，还能记录下军训中令自己印象深刻的点滴哦。

3) 合唱比赛：军训期间有合唱比赛，到时候会选人，尽量参加（如果真的不行被刷下

来，也不要有心理压力）。

4) 表演方阵：师部会准备军训结业典礼上表演的一些节目，如果没有被选入连队的队

列方阵，也有机会进入表演方阵的，所以好好表现吧。

5) 注意安全：

a) 用电安全：离开宿舍前注意切断屋内所有电源（把电脑、充电器等用电设备的

电源全部拔掉）；不要使用违章电器。

b) 财物安全：离开宿舍时注意关好门窗，把贵重物品放在柜子/抽屉内并锁好。 c) 人身安全：集体行动听从指挥，在人多聚集的地方切勿拥挤，上下楼梯时注意

脚下（特别是模拟逃生演练等情况下）；不过量活动，闲暇运动时注意量力而行、做好热身、避免运动损伤；未经允许不得离校外出，过马路时谨记“红灯停、

绿灯行”；雷雨时注意勿走在大树下；晚间避免在湖、河边行走??

6) 注意沟通：军训生活中要学会与同学沟通，保持好团队关系，军训是增进同学关系

的最好时机哦；有困难要学会虚心向同学、教官、指导员等请教；多关心和帮助身边的同学，特别是同班、同寝室的同学。

六、女生特加篇

1) 头发：女生的头发要绑好，刘海要用发夹夹起来，旁边的头发不要露在帽子外面（最

好修少些过来军训，短发当然是最好不过的啦——至少有三大好处：一来避免热，闷在头发下面的皮肤还有可能长痘痘哦；二来好洗快干，还可以节省洗发精哈；三来好梳，来不及梳直接手抓几下也可以搞定啦）。

2) 睡眠：军训期间的女生要特别注意睡眠质量，要是休息不好的话，内分泌很容易失

调，容易长痘痘，还会有损身材的哦。

3) 生理期特需：女生军训期间可能正好处于生理期（有些还可能会因为军训运动量大，

经理增多，或者心理受到影响从而导致生理期提前等），请不要太担心哦！备足卫生棉（最好选用质量好、吸附力强的，以免侧漏）就OK啦（要是经痛什么的身体不

篇二：军训救急小常识

军训救急小常识

06-08-31 20:01 发表于：《江苏大学》 分类：未分类

军训救急小常识

1.晕倒昏厥

一旦发生，不宜随意搬动，可轻拍患者将其弄醒。严重者，要采用人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。若是心肌梗塞，则应立即口服硝酸甘油片。

2.骨折

骨折或脱臼时，用夹板或木条将伤处固定，再用冰或凉水冷敷。若是从高处摔下伤到脊椎时，将患者放在平坦的担架上，并固定，不要让身体晃动，然后送往医院。

3.关节扭伤

勿用手揉搓，取冷水或冰块敷１５分钟后用手帕包扎。也可就地取材，用蒲公英、马齿苋捣烂后外敷。

4.外伤出血

用干净的水冲洗伤口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用压迫止血法，ｌ小时过后每隔１０分钟左右松开一下，以保障血液循环。

军训保健

军训期间，由于户外气温偏高，加之训练强度较大，同学们常因流汗较多而出现四肢无力、疲惫倦怠等症状。此时，要注意微量元素的补充。 首选是饮茶，茶叶中含钾量丰富；其次是多吃含钾较多的豆类，如青豆、黑豆、赤豆、绿豆、蚕豆等；再次是蔬菜、水果如水芹菜、香菜和香蕉、柑橘、西瓜等；此外，玉米、红薯、土豆以及牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄鱼等，它们的含钾量也不少

防暑小常识

症状

1、发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷。

2、烦躁不安、脉搏细速、血压下降。

3、重症病例可有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。

治疗

1、立即移至阴凉处或空调室中，并给予物理降温，重症者迅速降温，头部戴冰帽、颈两侧、腋下腹股沟大动脉附近放冰袋，静脉注射复方氯丙嗪。

2、纠正水、电解质平衡。

3、防治合并症控制感染

军训小常识

一、大学军训如何防中暑

中暑是由于人们在高温、高湿、日晒的环境下，机体产生热量蓄积，大量出汗体温调节发生障碍，体内水和盐的代谢失去平衡而造成。

中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力。严重者：恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。

(来自:WWw.SmhaiDa.com 海达范文网:军训回来后皮肤护理)

在操场上军训时，当发现自己有以上某些先兆症状时，应及时向军训教官或老师提出请假，自己或在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服十滴水或霍香正气水或人丹之类的防暑药物，以及口服清凉饮料或凉盐开水。稍严重时，其它同学可帮助用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红，还可人工向患者扇风，以吹风散热。

以上这些措施对防止中暑的发生及发展都有着重要的意义，情况严重的，经上述处理后或立即送校医务室。

中暑是可以预防的，方法是：

1．在日晒下坚持戴帽。

2．穿浅色宽大衣、裤。

3．防暑药品提前服和随身带及时服。

4．及时喝凉开水或含盐饮料。

5．军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多。

6．有某些中暑的先兆症状时及时休息处理。

二、军训期间，如何吃好一日三餐

军训期间，是体力与毅力的锻炼，背后则是靠营养在支持，所以一日三餐一定要吃好。如何科学的安排这三餐，我们给出以下的参考，希望能给同学们一些帮助。

早餐很重要，早餐之后就是一个上午的训练，因此早餐首先要保证热量的摄入。热量主要来自碳水化合物，像我们常吃的面包、馒头、包子还有米粉。同时，我们要注意，军训期间由于比较累，早上起来又比较早，食欲可能不佳，所以我们要注意提高早餐的质量，做到干稀搭配，推荐菜单：稀饭+馒头或包子+鸡蛋，牛奶+面包，素米粉+鸡蛋。

午餐最为重要，其中道理众所周知。 中餐首先要保证荤素搭配，保证营养摄入全面，特别地，我们要多吃点含钠、钾、钙多的食物——这几种营养元素容易随汗水流失，人体需要及时补充。像豆腐及其他豆制品、鱼肉类含有大量的钙，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、马铃薯，水果如香焦、苹果、梨子、葡萄等钾钠钙的含量都是蛮丰富的。最丰富的还属海产品，如紫菜、海带，同学们在学校食堂里面常吃的绿豆海带，这个时候最好每天都来一碗。

晚餐也不可忽视。很多同学晚上不到12点是不上床的，晚上一般来说活动量不大，但由于时间相对较长（如果不吃夜宵的话），能量消耗也蛮多的，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和中餐应该不分上下的，但是要注意尽量不要和中餐的食物雷同，这样可以保证营养的均衡，同时一天可以享受那么多的菜，心情也舒畅些。

有些同学有吃夜宵的习惯，这些同学晚餐可以适当吃少一点。不过吃夜宵的时候，不能吃得太多，吃得太多加重肠胃负担，而且影响睡眠质量，这样对第二

天的训练就会有影响了。夜宵的量我们主张要少，不应吃太饱，以感到不饿，也不饱胀为最好。也要注意夜宵应该以容易消化、吸收、不油腻的食物，像牛奶、面条、粥等。同时也要注意吃完夜宵之后，不能马上就上床休息，跟同学聊会天，看看书，听听音乐、在校园里散散步都是很好的。

三、军训饮食如何搭配

军训是对人体体能和意志的一场考验，高温无疑是在向本次军训火上浇油。医生提醒大家家时刻关注自己的身体。

高温加上艰苦的训练必然导致大量汗腺的分泌，人体随之需要补充水分。大量的矿泉水、饮料却让你越喝越渴。其实，此时人体所缺的是盐份，最需要补充的也是盐份。这时喝一些咸的汤水，比如干菜汤，就能很好解决干渴。也就是说口渴时，不妨在水中加少许食盐，以便随时补充盐份。

体力的大量消耗需要及时加强营养。吃些水果是必要的，但以水果代替正餐却是要不得的。因为军训不是一天两天的事，所以吃些高热量的蛋白质类食物必不可少，肉类、鱼类是首选的食物。那些吃得很少的或不吃的同学必须注意饮食搭配。

要注意的是那些不吃早餐或吃得很少的同学，医生提醒说：“早餐一定要吃得饱，吃得好，才有足够精力投入到早上长时间的训练中，否则极易造成低血糖性休克。除此之外，中暑的早期症状是头晕头昏，无缘无故会感到恶心，四肢无力，一旦发生这种情况，请同学立刻到医务室的指定地点。藿香正气水对预防和救治中暑，疗效还是相当明显的，不然也极有可能造成休克。医生还特别提醒一些身体不舒服的女同学，不要因为“难为情开不了口”而坚持到底，这对身体是极为不利的，有可能带来身体的伤害和终身的遗憾。

四、军训易患病--急性胃肠炎

急性肠胃炎是军训期间的一种常见胃肠急性炎症，常因大量饮酒，食用辛辣食物，某些药物，及含有细菌的食物引起。表现为上腹不适，恶心、呕吐、腹痛常为阵发性，呕吐和便后可解，上下腹部有压痛。

治疗： 轻型腹痛，呕吐可服用阿托品等药物，轻度脱水可服用口服补液，重者到医院救治.

预防护理：禁止暴饮暴食，不大量饮酒。讲究个人卫生，餐前便后勤洗手。不吃生冷、不洁食物，生吃的水果应彻底洗净。患病期间饮食应清淡.

五、军训期间如何防晒

据有关专家说，日晒伤是夏季极为常见的皮肤病，其主要症状是日晒部位皮肤红斑、水肿，严重的还会有水疱、大疱，多半有瘙痒、灼痛的感觉。另外，在服用了氯丙嗪、磺胺药、四环素、氢氯噻嗪等有光敏作用的药物，或食用了一些含食品添加剂、防腐剂等的食物，以及芥菜、马齿苋、马兰头、无花果等含光敏物质的果蔬后外出，都可能引起日光性皮炎。

如何应对日晒伤？夏季10点至15点之间是日照强度最强的时候，采取各种遮阳措施，对于轻微晒伤的皮肤，可用一些绿色植物、蔬菜、水果等进行晒后修复，如将黄瓜汁、蛋清、西瓜皮汁、蜂蜜、芦荟敷在疼痛的皮肤上，帮助皮肤尽早恢复。

专家还特别提醒，要慎用防晒霜。因为防晒霜中的某些成分是通过吸收、反射UVA、UVB，来达到防晒效果的，但同时这些成分也是容易引起光变态反应的光敏剂，而且SPF（指使用防晒霜后可增加的防晒时间的倍数）值越大，引起的反应越大，对皮肤的伤害也就越大，因此防晒霜的SPF值要适中，专家建议一般SPF值在15-30左右就可以了。

另外，防晒霜使用也有讲究。一般是在外出前半小时在脸、背部和上肢的裸露部位涂抹防晒霜，外出后应根据日照和出汗情况每1～3小时补搽一次防晒霜。

一、常见皮肤病的防治

1．单纯疱疹

临床表现：皮疹为成群的小水疱，破溃后形成糜烂或浅表溃疡，逐渐干燥结痂，一周左右痊愈。 治疗：以抗病毒及防止感染为主，外用龙胆紫溶液，抗生素软膏，可口服抗病毒药物。 预防：有相对疲劳时，尽量多饮清水，并少量辛辣食物。

2．囊炎及疖：

临床表现：多发生于头、颈、臂部等处，，为毛囊及毛囊周围炎性红丘疹，顶端逐渐形成脓疱，脓疱破溃后可排出脓汁或脓栓，以后炎症消退。

治疗：酌情口服抗生素，局部涂用2%碘酊或抗生素软膏。

预防：保持皮肤清洁，反复发作者要少食辛辣厚味及过甜饮食

3．股癣及手足癣

股癣为股部、阴部及肛门周围的真菌感染，皮损为丘疹、水疱、丘疱疹，由中心向周围扩展，边缘清且隆起，可留有暂时性色沉。手、足癣为趾、掌及趾（指）间的皮肤真菌感染，皮疹有鳞屑水疱型，浸渍糜烂型及角化过度型。

治疗：外用各种抗真菌药。

预防：保持局部清洁，干燥，已感染者要及时并持续用药，避免加重或继发细菌感染。

4．虫咬皮炎

(1)、蜂螫伤：局部立即有明显灼痛和痛痒，刺螯处有小血点，并很快红肿，偶有过敏皮炎，可出现全身症状：周身皮肤潮红、呼吸困难，严重者休克死亡。

治疗：外用10%氨水或肥皂水涂擦，可口服抗过敏药物。

(2)、蚊、蠓叮咬：叮咬处可出现针头大小红色丘疹或风团、水疱，伴刺痒感。

治疗：以局部止痒为主。

预防：使用驱蚊喷撒剂或外涂防蚊虫擦剂。

5．月光皮炎（日晒伤）

临床表现：强烈日晒后暴露部位发生红肿，重者有水疱或大疱，自觉灼热、干燥、刺痛、微痒，轻症1-2天渐消退，有脱屑或留有不同的色沉，重者全身不适，恶心，心动过速。

治疗：3%硼酸液显敷，外用炉甘石洗剂。

预防：可酌情使用各类防晒霜等。

6．痱子

临床表现：多发于肘、颈、股内侧、乳下、躯干部位，常见为粟粒，针尖大小丘疹或丘疱疹，严重时融合成片，自觉灼热，刺痛及瘙痒感，遇热加重，部分可继发感染。

治疗：温水浴后擦干，外用痱子粉或炉甘石洗剂。重者服用清热、解毒中药。

预防：高温时多饮清水，并尽量及时清洁、干燥皮肤

军训小常识

七连 网上搜集 2009-09-02

1.在队列练习中，队列术语容易混淆，从而影响训练效果。为帮助军训学员掌握队列术语，提高训练质量，我们向大家提供一些队列术语资料：1.队形：军人、分队、部队等共同行动时，按条令规定所采取的队列形式。

2.列军人在一条直线上，左右排列形成的队列。

3.路：军人在一条直线上，前后排列形成的队列。

4.间隔：左右相邻（肘与肘）之间的空隙（约10厘米）。

5.距离：前、后军人之间的空隙（约75厘米）。

6.横队：按列排成的队形称为横队，其正面大于纵深。横队分为一列、二列、三列横队或根据实际需要确定。

7.纵队：按路排成的对形称为纵队。通常，其纵深大于正面。纵队分为一路、二路、三路和四路以上的纵队。

8.伍：成数列横队时，前后排队的军人称为伍。各伍人数与列相等时叫满伍，人数少于列数的叫缺伍。

9.基准战士：按规定列队站在排头的或指挥员指定的军人。

10.翼：亏列的两端。左端为左翼，右端为右翼。

11.轴翼：分队通过行进变换进行时，处于转变内侧的一翼称为轴翼；另一翼为外翼。左转弯、右转弯走时，轴翼在各列左端；右转弯、右后转弯走时，轴翼在各列的右端。

12.步幅：一步的长度（由后脚脚尖至前脚脚尖的距离）。

13.步速：每分钟行进的步数

军训动作要领

[日期：2006-09-20]

来源：军训简报2006年第9期 作者：二营 [字体：大 中 小]

篇三：军训小贴士

军训小贴士：

1、 军训期间，学生一定要喝凉白开水，不喝生水，以免引起肠道传染病。

2、 每晚睡觉前，学生要认真清洗脸、胳臂、脖子等暴露部位，每晚都要清洗外阴。

3、 在部队吃的是大锅饭，可能不如家里的饭好吃，但是保证卫生和营养。学生不管爱吃不

爱吃，都应该吃饱，不能挑食，以免能量不够，致低血糖晕倒，影响身体健康。

4、 军训的地方一般在郊区甚至山区，夜里温度低，所以夜间不宜开窗，不宜吹风扇，以免

着凉感冒发烧。

5、 自由活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，切记按摩和热敷，应该立即用凉水冲洗15分钟。

6、 军训时，如果感觉头晕、眼花、要晕倒，学生切记硬挺着。正确的办法是立即喊报告或

拽一下同学的衣角，原地坐下，待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。尽量避免直挺地倒下去，以免猝然倒地引发摔伤。

军训急救小常识

1、昏倒晕厥

一旦发生，不随意搬动，可轻拍患者将其弄醒。严重者，要采用人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。若是心肌梗塞，则应立即口服硝酸甘油片。

2、骨折

骨折或脱臼时，用夹板或木条将伤处固定，再用冰或凉水冷敷。若是从高处摔下伤到脊椎时，将患者放在平坦的担架上，并固定，不要让身体晃动，然后送往医院。

3、关节扭伤

勿用手揉搓，取冷水或冰块敷15分钟后再用手帕包扎。也可以就地取材，用蒲公英、马齿苋捣烂后外敷。

4、外伤出血

用干净的水冲洗伤口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用压迫止血法，1小时过后每隔10分钟左右松开一下，以保障血液循环。

军训中的饮食注意事项

一、 军训经常缺水，就会喝的少，可是这样皮肤更加容易晒伤，所以水要多喝。买个大的

水壶，不要嫌重，等到休息时就知道它的重要性了。不过，我们学院学生会也会在军训期间提供矿泉水供各位同学教官饮用。但是记得不要一训练完就喝水。

二、 晚饭一定要节制一点，早饭和晚饭一定要吃饱，军训一定要把住嘴巴这一关，很多女

生军训反而变胖。

三、 夏天油脂分泌比较旺盛，未免肌肤色素沉着，尽量不要吃太咸太辣的刺激性食物。

四、 四、军训期间劳累加高温，适宜食醋。能帮助消化和吸收，促进食欲。同时吃点醋有

助于解除疲劳，保持充沛的精力。

五、 夏季气温高，湿度大。容易口干舌燥，吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜，莴笋、

芹菜等都是避暑佳品。另外，如果发现喉咙或者牙龈发炎，建议同学们晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了。

六、 军训期间会大量出汗，要不断补充水分，但首选饮料不是各种冷饮制品，而是一杯热

茶。如果条件允许，也可以多喝番茄汁。多喝番茄汁既可以获得养料，又能补足水分，一举两得。并且番茄是富含维C果蔬，能够抑制皮肤黑色素沉着，达到内调美白效果。

军训防暑

军训时应多喝白开水少喝饮料，不宜用饮料代替白开水：汽水、果汁、可乐等饮料中，

含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏负担。而且，冷饮不能吃的太多，胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的消化吸收。同时，胃肠里的温度比较高，骤然受到大量的冷刺激有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。

军训归来，为尽快消汗除热，有的同学喜欢冲冷水浴，但由于身体在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热；同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而使人头晕目眩，重则甚至引起休克。因此，最好的办法是先喝一点水，等汗出完擦干后再采取清凉措施。

预防高温中暑，医生认为健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要。医生为大家提出了不少的避暑方法。

1、 少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特

别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的热量尤其多；

2、 吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔

内的热量接受，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低提问；

3、 温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；

4、 多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更

好的选择；

5、 使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效

果；

6、 选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；

7、 喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；

8、 凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降

低血液温度。

另外，在这里推荐几款最佳食品，供大家参考：

最佳调味品：食醋。酷热出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲。同时吃点醋有助于解除疲劳，保持充沛的精力。

最佳蔬菜：苦味菜。夏季气温高，湿度大。吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品。

最佳汤肴：番茄汤。夏令多喝番茄汤即可获得养料，又能补足水分，一举两得。 最佳肉食：鸭肉。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。

最佳饮料：热茶。夏天离不开饮料，首选饮料既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是一杯热茶。

新生军训小贴士

【大学生通讯社报道】军训是大学新生的必修课，近日来2012级新生军训进行得如火如荼。军训是一件很辛苦的事情，训练过程中总会遇到许多问题，如天气炎热、运动强度大、阵雨时降等，这些都会增加训练的难度。为了保证新生们健康顺利地完成军训，医生们就饮食、休息、个人卫生及安全等方面提出了建议。

吃好三餐

军训是合理搭配三餐十分重要，是补充体力最主要的途径，所以不能忽视。首先早餐要保证热量的摄入，最好干稀搭配；中餐要保证荤素搭配，多吃含钠、钾、钙高的食物，这几种营养元素容易随汗水流失，需要及时补充；

篇四：[用处一般]军训温馨小贴士(转来的)

军训温馨小贴士

军训是大学的第一堂课，是重要、难忘而特别的，军训期间会有许多美好时光；但军训也是为了锻练意志和毅力，也是很苦很累的，注意保护好自己的身体也很重要，在此特赠“军训温馨小贴士”一篇，以供参考。

一、日常用品篇

1) 衣裤：按要求穿军装，戴军帽，要求佩戴的帽徽、臂章、胸牌等请千万不要忘记哦。

2) 鞋：按要求穿报到时领的军鞋。

3) 袜：多准备几双，注意要柔软一些，最好是纯棉的，容易吸汗；而且，最好准备黑

色的（一般教官都会要求你们穿深色的袜子）。

4) 鞋垫：军鞋的底比较薄也比较硬，需要垫一双厚的棉鞋垫（觉得不够的话垫两双），

否则站军姿后脚底会很疼的哦。

5) 一次性雨衣：有需要的话学校会发的，用过之后不要扔了（外面的包装袋最好也一

起留下，这期间一次性雨衣并不是只用一次的哦），之后可能下雨的日子带这个比雨伞方便。

二、日常饮食篇

1) 军训前几天，不要在吃大鱼大肉——鱼生火肉生痰，内热遇外感，军训时容易感冒

发烧

2) 军训期间体力消耗极大，要加强营养，这个时候不要亏待自己，吃一些鱼类、肉类、

蛋类（不过即使是鱼和肉，也要以清淡的为主，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物哦），多补充一些蛋白质，最好还多喝点汤菜类（食堂有免费的加碘盐汤，喝一点可以及时补充盐分哦），同时注意补充各种维生素。

a) 早餐要吃好，保证热量的摄入，才有足够精力投入到早上长时间的训练中，否

则会出现头晕、心慌等低血糖症状，严重时可能造成低血糖性休克

b) 午餐要吃饱，荤素搭配，为一天提供充足的能量；多吃含钠、钾、钙高的食物，

这几种营养元素容易随汗水流失，需要及时补充

c) 晚餐要适量，菜色最好不要和午餐雷同，以保证各种营养成分的摄入

d) 有吃夜宵习惯的同学不要吃太多，以免影响睡眠质量；可以喝点热牛奶，既补

充营养，又能改善睡眠状况

3) 多食用一些含维他命C的水果、蔬菜，但注意不要用水果代替正餐，也不要挑食，

否则无法供给你足够的能量

4) 少吃零食、少吃冷食和碳酸饮料，自己携带的食物注意保质期和贮存方法，不要在

不卫生的小摊处进食

5) 饮用水：在便利店或超市买一瓶大瓶装带把儿的矿泉水，喝完后在寝室饮水机里及

时灌水就好（另外，买一些标签纸，贴在瓶子上写名字，以免和其他同学的水弄混了）；另外，用餐前请不要大量饮水哦

6) 补充盐分：除了食堂提供的加碘盐的免费汤可以补充盐分之外，中午及晚上在寝室

休息的时候可以适当补充一些淡盐水，以免盐分缺失导致乏力

三、身体保健篇

1) 防暑：以下是几条预防中暑的方法：

a) 在日晒下坚持戴帽（一般训练都要求戴帽的，可见这不仅仅是为了军容整齐，

也是为了防暑哦）；

b) 防暑药品提前服和随身带及时服（一般队里的卫生员会携带这些防暑药，要是

自己不带也可以向卫生员要一下，不要害羞哦）；

c) 及时喝凉开水；

d) 军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多（这个估计不会，有时间休

息果断坐着啦——不过也有用功的同学休息期间还在自己练习的，请注意保重

身体哦）；

e) 大热天参加军训难免中暑（尽管大部分时间都是在阴凉地训练，但也有在阳光

下训练的时候），如有面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不

能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力等症状要及时报告哦。

2) 防晒：许多教官不让涂抹防晒霜（出汗的时候会花掉，不过一般人是不会理会的啦，

照涂不误）请在出门前半小时涂好防晒霜（它也需要时间吸收的嘛；据说，含有防护UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜，正确的步骤是先用吸油面纸擦干净脸，再涂防晒霜——这些我还真不清楚，本人军训期间未曾涂过防晒霜的说，结果??你懂的）；晒后，可用湿毛巾敷晒伤或晒红的皮肤，晒后不宜用防晒霜等外涂物品，因为这些物品的化学元素容易被晒后的皮肤吸收，产生副作用

3) 防蚊虫叮咬：特别怕蚊虫叮咬的同学可以再出门前喷一点花露水，也可以随身带一

小瓶的风油精（中暑的时候，风油精也是派的上用场的哦）

4) 注意防病：大雨或大汗后不要急于喝水，应该稍微休息片刻再补充水分，以免对肠

胃突然加重负担造成伤害；全身大汗淋漓后，不能马上冲凉水澡/洗脸或对着电扇吹风，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热

5) 带润喉片：因为军训时不断地喊口号，喊得口干舌燥，所以可以带点润喉片，养护

嗓子

6) 不要硬撑：很多人初期会出现不适，比如感到肌肉疲劳，这时要主动提出休息，集

训需要循序渐进，强制运动会导致运动性损伤、疲劳性损伤，尽管军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学（其实教官们都很体贴的哦，要是真的身体不适，会体谅的）

7) 按时作息：军训时间按时作息，特别是午休期间一定要安静休息，养精蓄锐，为漫

漫军训路打下坚实的基础。

四、军训纪律篇

1) 着装：一定要按照要求着装，这也是军训的一条纪律，可能有领导或者纠察队视察，

如果着装不当可能会造成连队扣分的。

2) 训练过程中要：

a) 坚决执行命令，做到令行禁止；

b) 姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；

c) 按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致；

d) 保持队列整齐，出入列应当报告，经允许方可出、入列；

e) 各种训练动作的要求教官都会讲，请千万听清楚、记明白哦。

3) 休息时间，如果领导来视察，要适时起身喊：“领导好！”（是副排长或者班长的可以

喊一下“起立”口令哦）

4) 到训练地点后，训练之前教官会让大家把水瓶放到指定地点，要按队伍有序的讲水

瓶摆放整齐；训练后整队带回时取水也要有秩序

5) 队列方阵：军训后期会选人走连队方阵，一般认真参训的都会被选人参加（如果真

的不行被刷下来，也不要有心理压力哦；其他人在练的时候陪练也要认真，有可能会有人被换下来，然后把你换上去哦）

6) 喊番号：团队的番号和连队的番号都是要喊得，一定要喊得响亮哦（要是各个连或

团集结在一起的话，都会力求喊声盖过其他连或团的哈），这是力量与士气的一种体现哦（有时候要是集体番号喊得不够嘹亮，教官会一直让喊，这样的话可能会耽误吃饭什么的，所以，认真一点，一次拿下，对大家都好哦）

7) 来回途中：白天训练一般会带到离生活区比较远的地方，用餐时间再带回来，来回

途中也要注意秩序，行走时不要太散漫（要求是“齐步走”的，认真一点的话，就当是在练习“齐步走”这一动作啦），还有千万不要落队哦

五、期间杂事篇

1) 做好内务：军训期间对内务工作有着较高要求，为此要注意个人卫生和寝室的公共

卫生，将宿舍整理得井井有条。

2) 写通讯稿：不管是不是进入连部，都会有写军训通讯稿的需要，要认真一点写哦，

写得好能被录用的话，军训成绩有加分的，还能记录下军训中令自己印象深刻的点滴。

3) 合唱比赛：军训期间有合唱比赛，到时候会选人，尽量参加（如果真的不行被刷下

来，也不要有心理压力）。

4) 表演方阵：师部会准备军训结业典礼上表演的一些节目，如果没有被选入连队的队

列方阵，也有机会进入表演方阵的，所以好好表现吧。

5) 注意安全：

a) 用电安全：离开宿舍前注意切断屋内所有电源（把电脑、充电器等用电设备的

电源全部拔掉）；不要使用违章电器。

b) 财物安全：离开宿舍时注意关好门窗，把贵重物品放在柜子/抽屉内并锁好。 c) 人身安全：集体行动听从指挥，在人多聚集的地方切勿拥挤，上下楼梯时注意

脚下（特别是模拟逃生演练等情况下）；不过量活动，闲暇运动时注意量力而行、做好热身、避免运动损伤；未经允许不得离校外出，过马路时谨记“红灯停、

绿灯行”；雷雨时注意勿走在大树下；晚间避免在湖、河边行走??

6) 注意沟通：军训生活中要学会与同学沟通，保持好团队关系，军训是增进同学关系

的最好时机哦；有困难要学会虚心向同学、教官、指导员等请教；多关心和帮助身边的同学，特别是同班、同寝室的同学。

六、女生特加篇

1) 头发：女生的头发要绑好，刘海要用发夹夹起来，旁边的头发不要露在帽子外面（最

好修少些过来军训，短发当然是最好不过的啦——至少有三大好处：一来避免热，闷在头发下面的皮肤还有可能长痘痘；二来好洗快干，还可以节省洗发精；三来好梳，来不及梳直接手抓几下也可以搞定啦）。

2) 睡眠：军训期间的女生要特别注意睡眠质量，要是休息不好的话，内分泌很容易失

调，容易长痘痘，还会有损身材的。

3) 生理期特需：女生军训期间可能正好处于生理期（有些还可能会因为军训运动量大，

经理增多，或者心理受到影响从而导致生理期提前等），请不要太担心哦！备足卫生棉（最好选用质量好、吸附力强的，以免侧漏）就OK啦（要是经痛什么的身体不舒服的话，也要及时报告哦，不要害羞，身体要紧啊）！

4) 纸巾/湿巾：女生比较爱干净，所以要带一小包纸巾，可以擦擦汗啥的；带湿巾的话，

还可以擦擦降温（那个洗洗能重复用，就像小毛巾一样；最好是单片装的那种，记

篇五：军训防晒小常识

教育 >> 军事常识 >> 大学军训防晒知识

大学军训防晒知识

发布时间：2012-8-31 浏览次数： 481 发布者：学生处

大学军训防晒知识

1、认识防晒霜：防晒霜包装上一般都标有SPF和PA，一般MM知道SPF是指防晒指数，可还是弄不懂SPF和PA

到底是什么。

SPF：其实SPF是针对UVB紫外线的，它对真正的阳光杀手UVA却无能为力。我们常见的SPF指数有15、30、50、

120等。

PA：标有PA的产品是针对UVA的，这样防晒品会发挥更加有效的作用。通常情况下，PA的强度用+来表示，多一个+表示有效防护时间延长。具体为：PA+的有效防护时间大约为4小时;PA++有效防护时间大约为8小时;PA+++

超强防护。

2、不同肤质选择防晒霜：油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品，防晒喷雾也是不错的选择!干性肌肤应选择霜状的防晒用品;中性皮肤一般无严格规定，敏感性肌肤擦上任何保养品都是一种负担，建议选纯物理性防晒产品。

用乳液状的防晒霜则适合较多皮肤使用。

3、适合军训的防晒霜：由于军训的特点，长时间曝晒流汗，建议选择SPF50/PA+++或以上的防晒产品最好防汗效果佳。由于长时间军训需要几瓶防晒霜，作为学生需要选择高性价比的防晒霜，现在学生网上讨论比较多的品牌防

晒霜是曼秀雷敦、妮维雅、碧柔等品牌。

军训防晒针对性攻略

军训特点1：长时间曝晒

1、防晒要全面，不仅脸部要防晒，唇部耳朵脖子也要防晒。唇部用专业的防晒产品，脖子一圈都要防晒。如果不注意全面防晒，军训完肌肤会不均匀，肌肤老化更快。

2、长时间的曝晒使得肌肤舒缓的时间少，所以一定要好好利用中午休息的时间，用湿毛巾敷下脸和脖子，减缓发红症状。中午要清洁干净肌肤并提前半小时擦防晒霜，为下午的军训做好准备。

军训特点2：长时间流汗

1、在选用SPF50/PA+++或以上的防晒产品，同时要防汗效果佳的。如果汗水一下就带走了防晒霜，这样暴晒下肌肤会严重受损。

2、防晒霜要补擦，汗水已经带走了一些防晒霜，中间休息时间超过半小时，就马上又毛巾轻轻擦去汗水再补擦，中午是一定要重新再认真擦一遍。擦完可以擦点痱子粉，清凉有止汗。

军训前：

1、去角质：如果刚开始军训，军训前1~2天去一次角质。厚厚的角质让毛细孔不能呼吸，而紫外线和高温必然导致油脂大量分泌，加上大量擦防晒霜。到时候很容易起痘痘的或肌肤过敏症状。军训了7天左右就可以去次角质，保持毛孔的通透。

2、全面擦防晒霜：早上起来清洁完，出去军训前半小时开始认真擦，记得嘴唇脖子都要擦，重点加强下锁骨、耳朵、后颈，而且量一定要足够。

3、吃维生素C：如果可以就养成吃维生素C的习惯，每天吃2片，帮助补充营养，也帮助防晒。

军训中：

1、随身带防晒霜：如果有时间休息了，就尽量去阴凉处，擦下汗水，让肌肤也休息下。如有超过半小时休息，就赶紧补擦防晒霜。即使在阴凉处军训也不能放松警惕，防晒霜还是要擦和补擦。

2、大量喝水：最好加有葡萄糖的水或盐水，帮助你补充大量流失的水、糖分等，也舒缓肌肤的不适。

军训后：

1、晒后清洁要注意：军训后身体会很疲惫，在军训后先不要用冷水洗脸，那样会变肌肤黑，而是等肌肤舒缓过来，你觉得肌肤不是那么灼热发红，再用洗面露洗脸，将防晒霜彻底清洗下来。

2、晒后修护要方便快捷：虽然身体很累，但一定要晒后修复。清洁完，就可以擦保湿乳液，先给肌肤保湿补水，进过长时间曝晒，肌肤严重缺水，保湿后可以擦专业的晒后修复或美白产品。同时你也可以DIY面膜，利用黄瓜、西瓜、酸奶等食材，吃完些剩下的还可以做个简单DIY，实惠又有效。

3、睡觉前擦美白晚霜：用在脸部感觉不油不腻，十分舒适，第2天醒来，摸摸脸蛋，皮肤是柔软滑滑的，美白又提亮肤色。不想军训完就变“非洲人”就要坚持擦美白晚霜哦。 在军训的日子里如果可以的话就应该多吃一些防晒蔬果食物，它们会神奇地转换成防晒物质,或者有效保护皮肤免受紫外线侵害他们，如番茄、西瓜、柠檬、坚果等，还有食物鱼等。 军训防晒肯定要使用一些防晒用品。军训长时间在阳光下爆晒，不用防晒护肤品，铁打的皮肤也会受不了的。记得用一些有防晒系数的隔离霜，防晒霜，那么你首先就要明白SPF 防UV防水之类的防晒品知识选择这些防晒霜的品质好重要，一般要到正规化的商场买，还要学会怎么挑选隔离霜。说不定在那里面可以找到你适合的防晒用品吧。选择好了防晒用品，当然要注意一?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路郎够し羝返氖褂梅椒ㄓ氩街琛?/p>体裁作文