一天早晚体重变化

篇一：健康常识(人体二十四小时的变化与表现)

健康常识：

人体二十四小时的变化与表现

凌晨一时：人们开始进入易醒的“浅睡阶段”，这时对疼痛特别敏感，所以因饮食不当而腹痛总是易在这时痛醒。

二时：除了肝之外，身体内的大部分血管工作节拍放慢。而肝则利用这段安静的时间加量工作，答体所需的物质，提供养分。

三时：全身休息，肌肉完全放松，血压低，脉搏和呼吸的次数都比白天少。

四时：血压更低，脑部的供血量更少。因此，患重病者往往都是在此昆死亡。全身的器官工作速度很慢，但听觉很灵敏，稍有响动就会惊醒。

五时：起床很快就会感到精神饱满。

六时：血压升高，心跳也加快。

七时：人体免疫功能特别强，如果此时遇到病毒和细菌，最有可能抵抗它们的侵袭。

八时：肝内的有毒物质全部排除。此时，记住千万不能饮酒，因为它会给肝脏带来很大负担，即使少量的酒也对身体带来不利。

九时：精神活力提高，对痛的反应不再那么敏感，心脏“开足马力”工作。

十时：精力充沛，是一天中精力最集中的时间，也是最好的工作时间。 十一时：持续保持十时势头，身体不易感到疲劳。

十二时：到了全身动员的时刻，此时最好不要马上吃饭，略加推迟为宜。

十三时：肝脏进入休息阶段，有部分糖份进入血液，上半天的最佳

工作时间即将过去，感到疲倦，需要休息。午休是生理的需要。

十四时：是一天中第二个最低点，反应迟钝，有时会感到头脑中一片空白。

十五时：人体器官最敏感，特别是嗅觉和味觉，工作能力又逐渐恢复。 十六时：血液中的糖份增加。

十七时：工作效率更高。

十八时：痛感重新下降，神经活动性降低，希望增加活动量，以使精神振作。

十九时：血压增高，情绪最不稳定，易因小事发生口角，应尽量克制自己的感情。

二十时：体重最重，反应异常迅速。

二十一时：神经活动正常，记忆力增强。

二十二时：血液里的白血球增加，体温下降。

二十三时：人体准备休息，困意到来。

二十四时：全身肌肉松弛，各器官活动放慢，渐渐进入梦乡。

国家心血管病科研领导小组副组长洪绍光教授

在中直机关作健康报告（要点）

一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意，四句话及养心八珍汤。 一个中心： 以健康为中心，一切活动围绕健康，因为失去健康什么也

没有了。

两个基本点：(1)糊涂一点，心中清楚装糊涂，难得糊涂，糊涂难。

(2)潇洒一点，肚量大些，胸怀宽一点，风格高一些。 三大作风： 助人为乐，知足常乐，自得其乐。

八项注意： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，最好的医生

是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的

运动是步行。

四 句 话： 天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡

泊宁静比药好。

养心八珍汤——是真心健康的心灵鸡汤，它以八味中药比喻。 第一味药： 慈爱一片心，积极热情看世界，对世界充满爱心。 第二味药： 好肚肠二寸，人要善良，能帮助人。

第三味药： 正气三分，人都要有正气。

第四味药： 宽容四钱，宽容要比正气多，因为人非圣贤，多有不足，

对他人要宽容。

第五味药： 孝顺常想，尊老敬老，孝顺长辈要常想。

第六味药： 老实适量，太老实变傻子也不行，老实看情况，适量掌握。 第七味药： 奉献不拘，奉献越多越好。

第八味药： 回报不求，做了好事不求报答，不要请功。

此“八珍汤”经常思考，精磨细研，三思为末，淡泊为引，做事三思而行，会有六大功效：第一诚实做人，第二做事认真，第三奉献社会，第四享受生活，第五延年益寿，第六消灾去祸。

养 身 十 宜

一、面宜多搓。先将两手搓热，再将中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搓至皮肤红润为止，既能保护皮肤，又可预防感冒、鼻炎。

二、发宜多梳。每日早晚两次，将两手十指自额上向后梳头发数十次，能防治脱发、白发、头痛等。

三、目宜常运。双目上下左右转动三十圈，早晚各一次，然后闭目静养15分钟，持之以恒，可预防近视及其他眼疾。

四、耳宜常凝。将两手掌心掩耳，用食指叩击枕骨二十次，能健脑强心，并可预防耳鸣、耳聋、头晕等。

五、津宜常咽。若平常口中有唾液，可随时咽下，它能滋养五脏、六腑。

六、齿宜常叩。经常让牙齿上下叩含数十次，以清晨尤为适宜。它能坚齿固牙，减少牙疾。

七、背宜常暖。古人认为，人体中阳脉之总督，阳脉之海督脉顺背而行于身后，故背部宜保持温暖，使阳气充足，则身强体壮。

八、腹宜常暖。先搓热双手，而后在腹部脐中心上下左右的按摩数十次，能调和腹肌，增加食欲。

九、肢节宜常摇。人体四肢许多关节要常活动，使关节灵活。

十、足心宜常搓。（涌泉穴）常用手按摩两掌心，至掌心感到发热为止。睡前尤为适宜，可安眠镇静，促足胚强健。

生活起居四注意：

定时作息，适应自然；注意清洁卫生；戒除不良习惯。 饭后保健六忌：

一忌立即睡，二忌急于抽烟，三忌马上“百步走”， 四忌即吃水果，五忌马上洗澡，六忌放松裤腰带。 老人防意外六不要：

一不要做猛烈转头运动；二不要烫澡；三不要喝水镇饮料； 四不要饱餐和酗酒；五不要空腹跑步；六不要蹲便。 在维多利亚国际卫生会议定出六种保健品：

一、绿茶 二、红葡萄酒 三、豆浆

四、酸乳 五、骨头汤 六、蘑菇汤

篇二：早晚三运动 一天健身心

早晚三运动 一天健身心 中医养生讲究天人相应，“夏气与心气相通”，“汗为心液”，心为阳脏，主阳气。立夏后养

生以养心为重，专家推荐三种运动帮您强健身心。

早起花间走 颐养心神

夏季，汗液排量加大及室外活动减少，老年人和白领易出现不同程度的气滞血瘀症状，

如何使气血流通，心脉无阻，预防心血管疾患？

南京市中西医结合医院心血管科张明主任医师介绍，立夏养生要早睡早起，注意养阳。尤其要避免大汗淋漓，汗液过多流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。夏天最凉爽的时间段要数清晨，可以清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于

体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

午睡转眼睛 效率倍增

午睡对防病养生起着关键作用。张明介绍，中医认为心主神明，也称“心藏神”。“闭目养神”，其实也是在养心。午睡时如果能在一开始练练转眼球，不但会提高午睡质量，还能有效缓解视疲劳，提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左

转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

晚归梳“五经” 预防中风

人们大多有早上梳头的习惯，但其实，晚上梳头也很必要。张明建议，梳头还可用手指，且不是普通的梳法，是“拿五经”。先用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称为“拿五经”。回家略作休息后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

綦江区：李学智

篇三：晚餐决定你的体重,怎么吃才健康？

早上吃硬，晚上喝稀！一辈子不过时的养生法则

早上晚点起，晚上早点睡

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

早饭晚点吃，晚饭早点吃

冬天晚起床，早饭也应顺延。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。

晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

早上吃“硬”，晚上喝稀

这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。

晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

早上喝水，晚上喝蜜

中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。

晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿;糖尿病患者也应慎喝。

晨练晚一点，晚练早一点

不论是早起锻炼，还是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点。选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼。所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此，在冬天，晨练的时间就要比其他季节晚一点，傍晚锻炼则要比其他季节早一点。

此外，冬季早晚气温较低，室内外温差大，过早出去锻炼，比较容易受凉，还可能因血管收缩，血压升高，引发身体不适。晚上太晚锻炼，也可能会因气温问题导致身体不舒服，有心脑血管疾病的老人，尤其应当注意。

早上锻炼静为主，晚上锻炼多动动

有人喜欢做操打拳，有人喜欢跑步跳舞，应根据身体的不同状态，选择不同的锻炼方式。早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主。

到了傍晚，人体就基本活动开了。英国运动生理学家的研究也发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。 因此，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等。

早起晒太阳，晚上泡泡脚

晒太阳有助补钙，还能够振奋精神。建议早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳，作为一种睡眠治疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。

热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。活动了一天，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。（来源：公众微信红旗脊柱论坛）

篇四：每天早晚要默诵的话

每天早晚要默诵的话

每当我重复下面这些话的时候，它成为了我精神生活的一部分，更重要的是，它渗入了我的心灵。那个神秘的世界，永不静止，创造梦境，在不知不觉中影响我的行为。 心情愉悦是我每天最大的资本。

每天我都会充满活力的醒来，我从来没有这么精力充沛过，我更有活力，更有热情，要向世界挑战的欲望克服了一切的恐惧和不安；在这个充满争斗和悲伤的世界里，我竟然活的比以前更加快活。

经过多次的重复，一切看似复杂的行为变得轻而易举，实施起来，就会有无限的乐趣，有了乐趣，处于人之天性，我就更乐意去实行。于是，一种良好的习惯便诞生了，习惯成了自然。既是一种好的习惯，也就是我的意愿。

今天，我要开始新的生活。

我绝不浪费一天的时间，因为时光一去不返，失去的日子是无法弥补的。我也绝不打破每天阅读的习惯，事实上，每天在这些新习惯上花费少许时间，相对于可能获得的快乐和成功，只是微不足道的代价。

今天，我的老茧已经化成尘埃。我在人群中昂首阔步，不会有人认出我来。因为我不在是过去的自己，我已拥有新的生命。

最主要的，我要爱自己。只有这样，我才会认真检查进入我的身体、思想、精神、头脑、灵魂、心怀的一切东西。我绝不放纵肉体的需求，我要用清洁和节制来珍惜我的身体。我深知：每向肉欲靠近一小步，我就会远离成功一大步；我要用智慧和知识充实自己的头脑，决不能让头脑受到绝望的引诱，不能让灵魂陷入自满的状态，我要用沉思和祈祷来滋润它。它将塑造我的性格，引导我的人生。

生活习惯和一贯的心态，决定了人一生的沉浮。

汲取前人的经验、了解自己的产品、才能倍增自己的销量；

字斟句酌，反复推敲行销时用的语言，这是成就事业的关键；

决不能忘记，许多成功的商人，其实只有一套说辞，却能使他们无往而不利；

要不断改进自己的仪态和风度，这是喜欢别人的美德。

失败就是一个人没有达到他的人生目标，不管这个目标是什么。

小时候，我常会感情用事，长大了，我要用良好的习惯代替一时的冲动；

我的自由意志屈服多年养成的恶习和心态，它威胁着我以后的人生道路；只有一种习惯才能抑制另外一种习惯；

我不想听失意者的哭泣，抱怨着的牢骚，这是羊群的瘟疫。我不想被它传染。失败者的屠宰场不是我命运的归宿。

坚持不懈，直到成功。

我绝不考虑失败，我的字典里不在有放弃、不可能、办不到、没法子、成问题、失败、行不通、没希望、退缩... ...这类愚蠢的字眼。我尽量避免绝望，一旦受到威胁，立即想法设法向它挑战。我要辛勤耕耘，忍受苦楚。我放眼未来，勇往直前，不在理会脚下的障碍。我坚信，沙漠尽头必是绿洲。

95%的人缺乏开发潜力的决心。这一大批人迅速聚集在平庸之原上，哀叹自己的不幸，余生无望。而另外5%有勇气的人已闯入开风气之先的行列。

处处设防的日子过去了，从现在开始，你不需要为保住工作而发愁。把忧愁留给别人吧。从现在开始，那些伏在暗中的坏事物要处于防卫状态，因为你已经凝聚起来所有的优势像它们展开进攻。你的眼睛看到的是自己的能力，而非弱点。从进往后，你清晨醒来像的是做事的方法，而不是担心行不通的理由。

我要牢牢记住古老的平衡法则，鼓励自己坚持下去，因为每一次失败都会增加下一次成功的机会。今天的不幸，往往预示着明天的好运。夜幕降临，回想一天的遭遇，我总是心存感激，我深知，只有失败多次，才能成功。这么多的苦难和不幸，预示着丰收的季节即将来临。

坚持不懈，直到成功。

从今往后，我要借鉴别人成功的秘诀。过去的是非成败，我全不计较，只抱定信念，明天会更好。当我筋疲力尽是，我要抵制回家的诱惑，避免以失败收场。我要为明天的成功播种，超过那些按部就班的人。在别人停滞不前时，我继续拼搏，终有一天我会丰收。

我的技能、我的头脑、我的心灵、我的身体、若不善加利用，都将随着时间的流逝而迟钝、腐朽、甚至死亡。我决不能自轻自贱。我的潜力无穷无尽，脑力、体能稍加开发、就能超过以往的任何成就。从今天开始，我要开发潜能。

我要专心致志的对抗眼前的挑战，我的行为会让我忘却其他一切，不让家务缠身。身在商场，不可恋家，否则那会使我思想馄饨；另一方面，当我与家人同处时，一定得把工作留在门外，否则会使家人感到冷落。

商场上没有一块属于家人的地方，同样，家中也没有谈论商务的地方。这两者必须截然分开，否则就会顾此失彼，这是很多人难以走出的误区。

时光会倒流吗？我可以抚平昨天的创伤吗？一句出口的恶言、一记混出的拳头、一起造成的痛苦，能收回吗？

不能！过去的永远过去了，我们不能再想它!

生命只有一次，而人生也只不过是时间的积累。我若今天的时间白白流逝，就等于毁掉了人生重要的一页，我的行动轨迹也可能会偏移。因此，我珍惜今天的一分一秒，因为他们将一去不复返。垂死的人用毕生的钱财都无法换的一口生气。我无法计算时间的价值，它是无价之宝。

我憎恨那些浪费时间的行为。我要摧毁拖延的习性。我不听闲话，不游手好闲，不与不务正业的人来往。今天的一分钟胜过昨天的一小时，最后的也是最好的。

假如今天不是我生命中的最好一天，我要跪倒在上苍面前，深深致谢。

今天我要学会控制自己的情绪。

潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环反复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。

我要学会这个千古秘诀：弱者任思维控制行为，强者用行为控制思维。

我宽容怒气冲冲的人，因为他尚未懂得控制自己的情绪，就可以忍受他的指责和辱骂，因为我知道他明天会改变，重新变的随和。我不再凭一面之交来判断某个人，也不再因一时的怨恨与人绝交。对于千变万化的情绪，我不再听之任之，我知道，只有积极主动的控制情绪，才能掌握自己的命运。

我成为自己的主人。

我由此变得伟大。

我笑遍世界。我用笑声点缀今天，让歌声照亮黑夜，以笑容感染别人。我要使生活保持平衡。记住无论失败绝望，还是成功快乐，这一切都会过去。

一张地图，不论多么详尽，比例多么精确，它永远也不可能带它的主人在地面上移动半步。任何宝典，即使手中的羊皮卷，永远也不可能创造财富。只有行动才能使地图，梦想，计划，目标具有现实意义。行动像食物和水一样，能滋润我，使我成功。

我现在就付诸行动。

拖延使我裹足不前，它来自恐惧，现在我从所有勇敢的心灵深处，体会到这一秘密。我知道，我要克服恐惧，必须毫不犹豫，起而行动，惟其如此，心中的慌乱才得以平静。现在我知道，行动会使猛狮般的恐惧，减缓为蚂蚁般的平静。

你只要比一般人稍微努力一点，你就会成功。我必须深深的扎在泥土中，等待成熟，。我要制定目标，不断超过自己。

立刻行动！立刻行动！立刻行动！从今往后，我要一遍又一遍，每时每刻重复这句话。直到成为习惯，好比呼吸一样，成为本能，好比眨眼一样。我现在就就付诸行动。

清晨醒来时，失败者流连于床榻，我却要默诵这句话，然后开始行动。

面对诱惑时，我默诵这句话，然后远离罪恶。

我现在就付诸行动。

我是雄狮，我是苍鹰，饥即食，渴即饮。除非行动，否则死路一条。

我渴望成功、快乐、心灵的平静。除非行动，否则我将在失败、不幸、夜不成眠的日子中死亡。

我发布命令，我要服从自己的命令。

我现在就付诸行动。

成功不是等待。如果我迟疑，她会投入别人的怀抱，永远弃我而去。

此时。此地，此人。

我现在就付诸行动。

-------------------以上摘自《世界上最伟大的推销员》

我祈求上苍

赐予我平静，接受不可改变之事；

给我勇气，改变可以改变之事。

并教授我，

分辨以上两者之智慧。

篇五：十大必须改的睡眠恶习.docx

减肥过程中如何正确称体重？

对于想减肥的人来说，称体重至关重要，体重犹如体温，在脑内也有设定点。当体重增加时，便促使身体消耗能量来减轻体重；当体重减低时，则促使身体节省能量以增加体重。那么你知道如何称体重才是科学的吗？一起随小编来看一下称体重的正确方法吧。

什么时候称体重最准？

每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对于单个人来说，减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便的净重，准确度较不容易受到影响。保持体重，可以每天称一次，这样才能及时发现体重的变化而采取针对措施。

传统型体重计和电子体重计哪种更好？

最好是天枰式的传统型体重计，相比之下，电子体重称误差度最高，电子的东西，受环境影响大，磕磕碰碰都能让读数有偏差。

使用电子体重计怎么才能更精确？

电子体重秤一般都要放在坚硬平坦的地板上使用，千万不要放在地毯上或是是其他柔软物体表面用。

每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间，穿同样的衣服。

为什么早上和晚上称体重有差别？

所谓体重，其实包括以下3种含义：

水重体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。

脂肪重体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。

瘦形体重除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。

早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。

体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。

而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。

体脂肪组织不仅仅储存能量，还能分泌多种脂肪激素，通过一个特殊的信号系统调节能量代谢，使机体适应不同的代谢状态。当脂肪贮存过多时，机体信号系统不能适应这种状态，能量代谢调节失控，从而发生病态脂肪组织综合征，造成高血压、高血脂、高血糖等代谢紊乱。坚持合理饮食和运动方案，即使脂肪组织本身的体积没有明显变化，但是信号系统也可以得到改善，代谢紊乱就可以得到纠正或减轻。

体重没有下降，我的饮食和运动是不是都没有效果了？

由于减肥难度大，很多人误以为，体重不下降，是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实，虽然降低体重是肥胖人士的首要目的，但研究显示，即使没有明显的体重下降，合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究，在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后，虽然体重没有变化，但他们的血脂异常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发现，仅仅6周的运动治疗，就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善，肌肉中的脂肪含量减少，胰岛素敏感性得到一定程度的恢复，尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。

体重轻了，是不是就瘦了？

站在体重计上，如果发现自己轻了两公斤，就会欣喜若狂;如果重了两公斤，就觉得很沮丧，可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体重计的恶作剧吗？

减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且减掉了1公斤肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重，会让你失望，但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪，这并不是一个坏结果。

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