如何成为马拉松兔子

篇一：白兔子得马拉松冠军的秘密

白兔子得马拉松冠军的秘密

兔子王国每年进行马拉松比赛，参加比赛的有白兔子、黑兔子、花兔子、长毛兔等，每只兔子选手在赛前都经过了精心的准备与训练。

今年的比赛开始了，白兔子“一兔当先”冲了出去，一路领先，获得了冠军。兔子记者采访白兔子，问到：“白兔子先生，您是如何获得冠军的呢？”白兔子深沉地说：“我跑马拉松是依靠智慧。”

兔子记者很困惑，跑马拉松是依靠体力，依靠耐力，怎么是依靠智慧呢？看来白兔子是在卖关子。

第二年，白兔子依然得了冠军，第三年依然是这样，面对兔子记者的提问，白兔子的回答都是一样的。

第四年，还是白兔子得到了冠军，兔子记者又去采访他。

“白兔子，您如何每年都能获得冠军呢？外界的传文很多，有的说你有一个祖传的秘方，吃了以后耐力特别好；有的说你的腿动过手术，和一般兔子的腿都不一样。”

白兔子笑了笑，回答说：“今年是我最后一次参加比赛了，所以我想是公布我的秘密的时候了。哈哈，其实我得冠军的道理非常简单，比赛之前我会仔细观察每个地方的地形，记住什么地方有一棵树，什么地方有一个小土包，而且在每个地方都做一个标记。在赛跑的时候，我就想：快跑，快跑，到了下面的小土包就是冠军了；过了小土包后我就想下一棵树。每到一个做了标记的地方，我都会这样想。快跑不动的时候，我就想，后面有一只大灰狼在追我，快跑，快跑，到下一个标记处他就追不上了。就这样，我每年都得冠军啦。”

“原来是这样呀，好像很简单吗！怪不得你总说你是依靠智慧获得冠军的。”兔子记者恍然大悟。

白兔子为自己每个阶段都设置了目标，并且给自己精神动力，所以他成功了。

篇二：广州马拉松将至,重要经验分享

最早我是在2013年参加的北马，断断续续练习长跑有四五年了。享受跑步，享受沿途风景，也享受着健康，跑完全程虽然累，但全身气特别顺，心情舒畅，坐在家里的沙发或椅子上会觉得自己很了不起，很有成就感啊。马拉松确实是一个值得体验的经历。下个月智美体育举办的广州马拉松即将声势浩大的扑面而来，最近一直在准备关于马拉松的一切，分享一些经验出来！

一、备战（马拉松最重要的事）：

1. 心理。其实对马拉松大家往往有两种普遍的误解：其一，马拉松好难；其二，马拉松好牛。

1. 马拉松好难？马拉松不算太难，并非不可企及，只要好好训练是

完全可以做到的。看到很多朋友，上学时一公里测试都涉险过关，但是长期坚持训练下照样可以完成马拉松。当你参加过一次马拉

松看看周边的朋友便知，高矮胖瘦什么体质的人都有。

2. 马拉松好牛？每个人都想做些别人很难做到的事情以标签自己，

比如听到女孩们说“哇，那个男孩子竟然能跑完马拉松，好棒”，身体和心灵的某个角落都会一颤。然而，马拉松真的不适合作为

“带你装逼带你飞”的玩物。未经过系统训练的裸跑，后果往往

是伤病，这种为了“炫酷”的自我牺牲是否真的值得？没有经过

训练的马拉松是对自己极不负责任的表现，而坚持训练才是对自

己的极大锻炼，对于一个不对自己负责的人，我并不认为完成马

拉松是一件很酷的事。马拉松本应是水到渠成的结果，犹如见证

自己成长与能力的一个标志。

2. 身体状态：

1. 体能保证：一般来说，全程马拉松的初练者准备期是3年，常练者的准备期为5-6个月；半程马拉松的初练者准备期至少6个月，常练者3个月。 一般来说， 在正式参加全程马拉松比赛之前，

业余选手每周总里程数应当达到64公里，并且通常能够完成一次

32KM训练跑。 （对速度要求不高）当时我只跑过25KM就上战场

了，虽然最终成绩还可以，但是膝盖因此受伤，本着对自己负责

的态度，还是要做好训练。训练劳逸结合，悠着点，不要在训练

中受伤。

2. 力量训练：多进行一些力量训练，可以通过强健肌肉来保护膝盖

等关节，如跑山、跑坡、支撑高抬腿等。

3. 保持体重：对于一个胖子（犹如现在的我），马拉松只会加速磨

损你的膝盖。所以，想跑马拉松，先把体重控制好。

3. 技术性问题（跑步习惯问题）：和其他运动相比，跑步其实是一项“挺没有技术含量”的运动，只要能走路就能跑步。但是实际上，长距离跑步会放大不合理的跑姿/习惯所带来的影响，比如30公里后小腿下部与脚跟连接部位的肌肉疼，小腿肌肉紧张等。关于跑步的技术性的问题，可以多在网上多看看别人的分析解答，比如老友会的这个版面跑步知识与伤病恢复。跑步习惯难改，但是一旦纠正，受益终生。

4. 赛前休息：赛前一周休息，绝对的休息；

5. 赛前糖原超量恢复（结合个人情况）：赛前半个月不吃米饭、馒头，赛前一周狂吃米饭、馒头。*关于这一点额外解释一下，这我也是听来的，追求成绩的部分跑者会这么做，对自己的饮食更严格一些。

二、跑前准备（前一天与当天的准备）：

1. 睡眠：前一夜早睡，当天早起；

2. 饮食：一定要吃早饭，而且一定要早吃。起床后洗漱完毕就吃早饭，开跑前一小时一定保证进食完毕，早餐以高能量食品为主。

3. 排便：饭后最好排便，跑前一定要尿尿。

4. 跑步服装：

1. 正常运动服装，切忌秋冬装跑步。a)跑起来会很热，所以夏天跑步的短袖短裤一般就可以了。b)对于速度稍慢的，较长的跑步时间会带来更多的能量消耗，此时可以酌情考虑长袖长裤跑步服装。c)切忌秋冬装跑步，比如毛衣、秋衣、棉毛裤。。。

2. 舒适的跑鞋跑袜。注意：鞋袜一定不能是新的，鞋带松紧事宜很重要。

3. 女生一定要穿着跑步内衣。 乳贴、凡士林因人而异。

4. 一次性雨衣：物品寄存后、开跑前穿着使用。由于冬天跑马拉松气温较低，而穿着较少，在开跑前是很冷的，因此在寄存装备后，强烈建议穿上一次性雨衣以便保持体温。

5. 手表：跑表最大的价值在于控制速度，一块可以分段计时的跑表还是非常有必要的。至于心率带就见仁见智了，个人建议是平时习惯就带，不习惯就不带，没尝试过就不带。

6. 卫生纸：一般我都会在兜里放上几张卫生纸，路上擤鼻涕用。

7. 能量补充：有钱的建议能量胶，没钱的可以准备糖果，超市里卖的硬糖就可以，就是三四块钱一袋的那种水果糖。不建议巧克力或士力架，巧克力吃完后嘴里黏黏的非常不舒服。

8. 红牛：入列前来一罐红牛。纯属个人偏好

9. 热身、入列：开跑前别太兴奋，别跟着别人乱high。

三、跑间：

1. 别跑太快：慢慢地跑过前五公里，跑马拉松前五公里只能算是热身。前半段比自己想跑的速度慢一点，再慢一点。记住，马拉松的最高境界是匀速。

2. 自己跑：如果不是为了和同水平的朋友一起冲成绩，尽量不要约跑。约跑很容易打乱自己或他人的节奏，按照自己的配速来会更让你舒服一些。如果实在想和别人搭个伴，可以考虑马拉松兔子。什么是马拉松兔子

3. 勤喝水：四个字，少量多次。见到补给站就上，但是一次性千万别喝太多。进补给站的时候慢着点，一来防止滑到，二来防止喝水灌风，灌风肚子是很难受的。

4. 红牛：25K-30K的时候可以补一罐红牛。红牛不是带在身上的。这时候就体现了团队的重要性，如果你的俱乐部在25K-30K左右有自己的补给站，就偷着乐吧。

5. 能量补充：从20K开始，每5K吃2-3块糖果。当离补给站还有200m的时候，就开始吃糖、咬碎、咽下，进补给站之后漱漱口，保证口腔清洁不难受。

6. 不要强撑：如果有不适，寻求医务站工作人员帮助，并按照建议执行。跑马拉松谨慎一点永远没有错，以后机会还很多，不要为了这一次马拉松把健康搭上，甚至是性命。

7. 不要冲刺，无论观众怎么兴奋。

四、结束：

1. 跑完不要停，持续走动。

2. 注意保暖，全方位保暖。

3. 尽快补充能量，食物也请注意“保暖”。

4. 做拉伸运动。

5. 其他苟且之事，比如找妹子合影。

五、恢复：

休息休息再休息！

篇三：马拉松跑步注意事项_跑步技巧_饮食等小知识

马拉松注意事项

跑马拉松不宜穿两种鞋：旅游鞋，多数旅游鞋比较厚重，短距离的行走还可以，行走的时间一长，就会成为一个沉重的负担；足球鞋，参赛时切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈，对膝盖的冲击力比较大，严重是导致膝盖损伤。

马拉松运动是一项极限运动，对参赛选手的体力、耐力要求比较高。能够在规定时间内完成该项目无疑是一个严峻的挑战，这种挑战不仅是生理上的，更是心理上的--漫长的赛程，也许你会发现，前方的路还遥遥无期，而身边早已没有了一同前进的人，于是你只好一个人孤独的行进。参加马拉松首先要摆正自己的心态，不要为了赶时间而将自己折磨得疲惫不堪，这样极有可能导致伤病。马拉松重在参与，作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。

“在马拉松的准备过程中也有一种浮躁情绪，部分人认为马拉松很容易，在没有足够的锻炼基础的情况下就报名参加马拉松，如果侥幸地完成了比赛，就把'不用练也能跑马拉松'的错误信息传达给更多的人。作为长跑爱好者，我当然希望更多的人能够加入这个行列，但是决不希望看到有人带着急功近利的态度，幻想不付出努力去锻炼就能获得马拉松运动员的荣誉，这样做必将害人害己。

到达终点后我看到许多头发花白的长跑者，他们不是为了任何利益而

参加马拉松，只是将马拉松看作长跑爱好者的一次聚会，在准备和比赛的过程中体会锻炼和挑战的乐趣，我觉得这才是正确的态度。”（摘自《A Dream Come True》作者徐浩洋，参加2004年北京国际马拉松，用时3小时02分）

跑鞋： 无数科学事例说明，获得健康最有效、最简便、最经济的体育项目当属长跑，这也是跑步在世界各国蔚然成风的原因。

不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。这是因为跑步时，脚掌落地与地面形成猛烈的撞击，在这个过程中，脚踝和膝盖承受了相当大的冲击力。专业跑鞋的鞋底设计独特，可以缓冲落地时撞击力，从而间接的缓解对脚踝和膝盖的冲击，减轻对膝盖的损伤。同时，跑鞋多数比较轻便，即使长距离的行走也不会有明显的来自脚步的沉重感。如果不穿专用跑鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。

选择跑步鞋有向几条原则：

1.鞋底回弹性好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也保护了双膝。

2.穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，一般重量在7-9两，沉重的鞋易疲劳，鞋要舒服，不能紧瘦，防止压近脚面，影响细微血管循环。

3.鞋帮透气性好。面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。 鞋底耐磨、不易折断。底料材质碳性特种橡胶为好；塑料类材质易磨损、打滑，不宜选用。

两种鞋不宜穿： 旅游鞋：多数旅游鞋比较厚重，短距离的行走还可以，行走的时间一长，就会成为一个沉重的负担。

足球鞋：参赛时切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈，对膝盖的冲击力比较大，严重后果是导致膝盖损伤。

“马拉松训练”一定要循序渐进

马拉松训练，一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。虽然不能说没经过系统的训练就肯定跑不下来，但是本

着对自己负责的态度，不建议仓促上阵。马拉松这种长距离的运动最危险的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是踝、膝关节，这个没经过足够的训练之外，没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，僵硬的路面冲击力大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤，因此不经过足够的公路路面的适应训练，参加马拉松是一件非常痛苦的事情。

(转 载 于:wWW.smHAida.cOM 海达范文网:如何成为马拉松兔子)

那么跑马拉松应该具备什么样的素质呢？

一、基本的耐力。基本的耐力就是你应该能以你的低速比较正常的跑完三十公里，比较正常指的是跑步的过程中不会产生那种近似于死亡的体力上的衰竭感关节上的痛苦感，跑完之后能在两天之内恢复，当然最好是24小时就能恢复；这个三十公里指的是公路，恢复指的是能够以较快速度进行两千米的跑步。

二，基本的心理承受能力。就是要能在长时间的跑步过程中不产生急躁心理能够按照自己起初的计划一直坚定的执行下去（当然特殊情况例外）。

当然，制约比赛的因素很多，这里不一一列举。

至于练习，应该注意以下几点：

一、能够经常的跑公路，比如每个星期跑一两次，以习惯公路跑对身体的要求；

二、 能够经常进行6公里到14公里之间的跑步，这样可以锻炼你的距离感；

三、能够偶尔试试20公里，但是这样的跑步应当根据你的身体状况来决定； 四、能够从自己跑步的过程中所受的伤中有所感受，有所反馈，有所调整；

五、不要着急，要慢慢地从提速，稳定速度，然后逐步加长距离；

平日训练：

热身：

平时锻炼的热身，最为完全的顺序是：

1、慢跑4、5圈。让内脏之间、关节之间、肌肉韧带之间适应和润滑；

篇四：马拉松训练指导(权威推荐)

国际田联《田径新研究》杂志最近就长跑训练中的一系列问题与5位国际田径专家进行了座谈。这5位田径专家分别是美国1992年巴塞罗那奥运会长跑队教练员乔·维吉尔博士(JoeVigil)、英国中长跑教练员弗兰克·霍威尔(FrankHorwill)、加拿大田径教练发展中心前主任丹尼斯·兰德里(DenisLandry)、德国中长跑教练员冈特·朗格(GunterLange)和智利中长跑专家塞雷奥·瓜尔达(SergioGuarda)。这5位专家就长跑训练中的一些问题发表了自己的看法。

问：您如何评价万米跑选手和马拉松运动员采用场地、公路和越野跑训练呢?

维吉尔：要想全年都集中进行马拉松跑训练是件非常困难的事情。把快于马拉松跑速的较短距离跑训练结合到马拉松训练中，将有助于运动员全年的发展。其优点包括：1．较高的中枢神经系统兴奋性；2．较强的肌纤维动员；3．较多的糖酵解和无氧酶产物；4，较好的血液缓冲机制。所有这一切都有利于提高马拉松跑成绩。

霍维尔：1．在万米跑中，90％为有氧代谢，10％为无氧代谢。有氧代谢练习包括：慢跑(100％)、马拉松跑(98％)、半程马拉松跑(94％)、万米跑(90％)、5，000米跑(80％)和3，000米跑(60％)。无氧代谢练习包括：100米～400米冲刺跑(95％一83％)、800米跑(67％)和1，500米跑(50％)。例如：在一个为期10天的训练周期中，有9天为有氧训练，1天为无氧练习。如果从运动员的心理和身体角

度考虑，那么，场地、公路和越野跑将构成这一训练周期的各个部分。这就涉及到我们如何安排不同种类的有氧和无氧练习了。

第一天有氧练习：以马拉松跑速跑13英里(约21公里，公路)； 第二天有氧练习：l小时恢复性慢跑(越野跑)；

第三天有氧练习：万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇，如果万米定时为28分钟，那么1英里跑的时间应为4分28秒(场地)； 第四天有氧练习：1小时恢复性慢跑(越野跑)；

第五天有氧练习：5，000米跑一7X800米，45秒间歇，如果5，000米定时为13分30秒，那么，800米跑的时间应为2分10秒(场地)；

第六天恢复性慢跑1小时(公路)；

第七天有氧练习：3，000米跑一16X 400米，45秒间歇，如果3，000米定时为8分钟，那么，400米跑的时间应为64秒(场地)； 第八天有氧练习：1小时恢复性慢跑(越野跑)；

第九天有氧练习：用马拉松跑速跑18英里(约29公里，公路)； 第十天无氧练习：800米跑速一1X 600米，慢跑600米，lX500米慢跑500米，1X400米，慢跑400米，1X300米，慢跑300米，1X200米，慢跑200米；1X100米。

所有练习的百米跑速都应在13—14秒范围内(场地)。综上所述，在万米跑训练中，每10天就应有3次公路跑、3次越野跑和4次场地跑。

2．马拉松运动员场地训练的重要性在很大程度上被人们忽视了。

我们不应忘记赢得1952年奥运会马拉松冠军的捷克斯洛伐克选手埃米尔·扎托皮克(EmilZatopek)，他的训练大部分是在场地上进行的。万米跑最好成绩与马拉松跑成绩显著相关，马拉松运动员潜在运动成绩的粗略计算方法是用万米跑成绩乘5分10秒。因此，在场地上进行万米跑训练是马拉松运动员准备阶段的最基本的部分，而且，至少要每14天进行一次。越野跑练习不应少于马拉松运动员训练的三分之一，比赛速度练习应在公路上进行。

兰德里：1．将场地、公路和越野跑练习结合起来，对那些希望达到高水平运动成绩的万米跑选手是至关重要的。如果运动员要想轻松自如地参加全年的各项比赛，他们就必须具备全面的身体素质。场地训练是提高跑速和保持匀速跑能力的关键，越野跑是发展力量和耐力的最佳手段，而公路跑则为全年参加高水平比赛奠定了基础。

2．上述训练方法之间的有机结合对马拉松运动员是非常有益的。如果运动员的目标是参加高水平马拉松比赛，那么，公路跑训练将起主导作用，而场地跑和越野跑训练只能起辅助作用。应该注意：尽管越野跑可被用到训练中，但它不应作为训练中最优先考虑的方法。一般来说，在每一种训练方法中，运动员的个人情况和适应水平对训练或比赛会有很大的影响。

朗格：如今的赛跑运动员，特别是中国女子运动员具有全面的身体素质能力。马俊仁教练执教的中国女子中长跑队大面积地提高了女

子中长跑成绩就说明了这一点。她们在使用越野跑和公路跑训练中为自己摸索出了适宜的发展道路。主要表现在：1．训练计划的多样性；

2．在越野跑训练中发展运动员高水平专项力量耐力；3．培养运动员的意志品质。瓜尔达：场地跑、公路跑和越野跑之间是相互补充的。因为，它们都要求运动员具有高水平的有氧耐力。对万米跑选手来说，公路跑最适宜的距离应不超过25公里，这一距离最能发展他们的一般耐力。越野跑距离与场地跑距离相似或略长，将有助于发展运动员的一般耐力和力量。这种训练方法在基本准备阶段结束前和专项准备训练阶段开始时使用是最合适不过的了。对马拉松运动员来说，公路跑是构成一般和专项训练的基础。长距离跑的跑距最好是短于或与马拉松距离相同，尽管超长距离跑有助于发展运动员的心理能力。越野跑也是非常重要的，特别是在一般准备阶段结束前。运动成绩是激励运动员和帮助教练员评估运动员类型的最好方法。

问：对那些16～18岁将要成为马拉松跑选手的运动员您有什么忠告?

霍威尔：因为场地跑成绩(特别是5，000米和10，000米)与马拉松跑成绩有很大相关。所以，我想告诉16～18岁将要成为马拉松跑选手的运动员，最好能用4年的时间进行场地跑和短距离公路跑训练。第一年主要为800～1，500米训练，第二年为l，500～3，000米训练，第三年为3，000—5，000米训练，第四年为5，000～10，000米以及10英里(约16公里)公路跑训练。我还要告诫运动员，在

第五年的训练中，跑距要逐步增加，即：5，000米、10，000米、10英里、半程马拉松、全程马拉松。我想强调的是，从一开始就具有较高水平的有氧代谢基础是多么重要。也就是说，第一年训练每周要跑30英里(约48公里)，第二年每周要跑40英里(约64．5公里)，第三年每周要跑50英里(约80．5公里)、第四年每周要跑60英里(约96．5公里)，第五年每周要跑80英里(约129公里)。

维吉尔：我建议用较短距离跑训练来发展运动员的速度和肌肉力量。因为，长距离跑训练不可避免地导致肌肉速度和爆发力的降低。

兰德里：16～18岁将要成为马拉松跑选手的运动员应具有足够的耐力和长远的目标。耐力是运动员完成大运动量训练所必不可少的。每天跑10～20公里以上，而且一直要坚持到身体完全发育成熟。较高的训练基础可以保证运动员在比赛中取得较好的成绩。运动员也许在18～20岁时身体就完全发育成熟了，但是，他们的心理素质还需通过长时间的磨练。运动员的长远目标也是很重要的。对教练员来说，运动员训练负荷的逐渐增加应与其身体和心理发育水平相一致。运动员第一次全力跑马拉松的时间应推迟到20岁。

朗格：运动员开始专项马拉松训练应在2l岁以后。我想告诉年轻有为的马拉松选手：1．发展相对速度(3，000米、5，000米、10，000米和15，000米的速度)并充分挖掘这些项目的潜在能力。2．采

篇五：马拉松赛前3天注意事项

马拉松赛前3天注意事项

一、 赛前注意事项（以重庆国际马拉松为例）

1、睡眠

充足的睡眠对参加比赛的选手非常重要，可以缓解你的疲劳度和兴奋度，所以大家在开赛前3天一定早睡，尽量不要超过22点，第2天早上尽量不要超过9点起床，调整生物钟，如果无法保证睡眠的跑友，请每天中午睡个午觉，保证睡眠的充足性。尤其是比较容易兴奋的跑友，比赛前一天（3月21日）中午一定要睡觉，以免晚上过度兴奋引起的失眠。

2、补给

补给对每个参加马拉松的选手来说是不可或缺的，赛前补给对创造好的成绩来说更是重要，赛前的补给以高碳水化合物和微量元素为主，碳水化合物和微量元素是你比赛的源泉，能很好的给你提供动能，让你在比赛中不至于乏力、抽筋等，我一般是在比赛前3天开始调整饮食结构，早上一碗牛奶+全麦面包+蜂蜜+善存，中午面食为主，晚上米饭*2+适当的素材和荤菜，切记勿贪吃，宵夜加餐牛奶+坚果类+牛肉干+水果，也不要多吃，每样吃点，能垫到肚子就行；赛前当天就是早起在原有基础上在牛奶中放点盐就行了，一点就行了，切记过咸；水的补给也是前3天进行调整，每2个小时喝点，不要过多，适当就行，过多会引起电解质絮乱，如果感觉很麻烦的跑友，只要可以按照平时的喝水习惯喝就行了。

3、训练

再次提到训练，其实不能叫训练了，只要保持状态就行了，不必在练什么长距离或配速，可以每天短距离慢跑，也可以隔天短距离慢跑，甚至可以不跑，所以在此我不在强调训练了，如果要练，就是一个字：慢！以不受伤，不多消耗你身体储备的能量为原则就行了，如果你自己无法判定什么叫慢，那就只有不跑了。

4、行头

什么叫行头，外地的跑友可能搞不懂，这个是重庆话，装备的意思，这个就不必多说哦，什么能量胶、雨衣、鞋子、毛巾、零钱、拖鞋、腰包、号码布、比赛服、芯片、运动饮料等，大家务必在赛前1天准备好，按照重庆的天气预报3月22日温度13-16度，小雨，微风，湿气60%，所以外地的跑友，看这个情况准备东西吧。

4、比赛当天

2015年重庆国际马拉松赛，在南滨路开赛，参赛人数35000人，我个天，35000人，能跑开吗？所以能早去就早去，早去了赛前和跑友们照点相纪念下，然后存包，拉

伸，穿上雨衣等着开赛，在比赛中，如果遇到需要帮助的跑友，大家能帮助跑友的多帮助下，让马拉松更多的增加一些意义，想要完成个人既定目标的，可以跟着官方兔子，或者跑团兔子，或者自己认识的人跑，创造好成绩的同时，有朋友一起是多么的爽！最后提醒下各个跑友，马拉松是个长距离比赛，身体有可能在中途给你很多信号，当你实在无法坚持比赛的时候，记到放弃，放弃不是耻辱，是为你下次能完成它打下的基础，是能长期保持运动的心和生命的基石，所以跑友们，不要说这个是我的首马必须完成或者跑步达人们说的必须创造什么好成绩，当身体给你痛信号的时候，一定要清醒该怎么干不要盲目的去追，当然如果身体给你的是，冲、冲、冲，那么恭喜你！个人PB就这么完成了。

看完这么多大家也累了，在此我先祝贺参加2015年重庆国际马拉松赛的跑友，跑出好成绩，跑出风采！

2015年3月20日

@砖

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