转呼拉圈的正确方法

篇一：转呼拉圈

转呼拉圈

今天，我和舅妈来到了英雄山书市。这里啥都有卖的，书，花，画，石。 我来到一个卖运动器械的地方，眼睛直勾勾的看着一样东西发愣。嘻嘻，那就是我常常拥有它，学会它的东西----呼拉圈。舅妈也看准了它，就买了下来。也对着我说：“正好减减你的小肚子！”这不，我就如获似宝似的抱着它回家了。

回到家，我高兴得拿起它就转。我转，我转，我转转转。可是它好像不认我这个新主人似的，我叫他怎么，它偏不做。我不高兴了，把它向地上一扔，扭头就走了。见我这样，老爸也不高兴了，冲着我大吼大叫：“你要是不练了，我就扔了它。”我出来了，嘴里小声嘟囔着，不情愿的转起来。没想到，一下子我转了起来，居然转了15、6个呢。我高兴得手舞足蹈。逢人便告我会转呼拉圈了！！！可是第二天，我就又找不着感觉了。1个，2个，3个，哎哎哎，又掉了！我和妹妹下来练，碰见了一位“高人”，经“高人”一指点，我突然开窍了！经过了几天的练习我能转80来个了。我的妹妹还有转过我，我便有机会炫耀了！可是那天我听说妹妹超了我，急得我直跺脚。回去，我吃完饭就迫不及待的下楼比去了。因为我的心中有压力，就一气儿超过了她，一下子到了257个，但是，也不知妹妹哪来怎么大的劲头也一气儿就超了我。就在我要和她一决高下的时候该上学了，真是气得我火冒三丈！可是让我高兴的是我如今又超了她！！！

转呀转。我喜欢转呼拉圈，虽然我又是会转的肚子疼，但是我人喜欢值得我炫耀的呼拉圈！

篇二：我学会了转呼拉圈

我学会了转呼拉圈

星期六早晨，我一下楼便看到妈妈在转呼拉圈。

我跑过去对正在转呼拉圈的妈妈说：“妈妈，您教我转呼拉圈吧！”妈妈笑眯眯地说：“好啊！难得你主动要求，妈妈教你。”接着，我便认真地学起转呼拉圈来。 妈妈先示范了一遍给我看，只见她把呼拉圈往身上一套，然后两手握住

，再一松手，同时扭起腰来，那呼拉圈便转了起来。我看了，心想：

，早知道就不要妈妈教我了，我自己也能学会。想到这儿，我便对妈

妈说：“您不要再示范了，我已经会转了。”妈妈一听，愣了一下，似乎不敢相信我的话，接着便停了下来，说到：“噢，那你来转转看吧！”我胸有成竹地拿起呼拉圈，照着妈妈的样子，转了起来。可是，呼拉圈好像不喜欢我似的，在我身上绕了几圈便落到了地上。我气极了，把呼拉圈用力往地上一摔，然后闷闷不乐地一屁股坐在地上。妈妈拾起呼拉圈，来到了我的身边，蹲下身子对我说：“别气馁，妈妈相信你一定能学会，你知道吗？妈妈一开始也不会转呼拉圈，后来妈妈不停地练，最后功夫不负有心人，终于学会了。”

听了妈妈的话，我顿时信心大增，重新拿起呼拉圈来。虽然还是没有转起来，但我却没有灰心，而是一次又一次地从地上拾起呼拉圈，在妈妈的指导下，认真地练，终于，呼拉圈听话地围着我的腰转了起来。

“我学会转呼拉圈了，我

通过这件事，我明白了做什么事都不能半途而废。只要有信心，坚持不懈，做什么事都要会成功的。

每当我看到大哥哥大姐姐们在溜冰场上自由自在，无忧无虑地溜冰时，总有一种羡慕的感觉涌上心头。瞧！他们多自在呀，有的顺溜，有的倒溜，还有的一边喝着饮料，一边张开双臂，犹如轻盈的燕子在空中翱翔。而我，只能傻傻地呆在一旁看着看着??

暑假的一天，表哥来到我家，他把我拖到一边，神秘地说：“咱们去溜冰怎样”？“真的？太好了！”我兴奋地答应着，心里又担心自己摔个四脚朝天闹笑话。 来到溜冰场，买了票，换上溜冰鞋。哥哥给我讲溜冰的要领：“身体稍微向前倾斜，腿往下弯一点??”哥哥边说边作示范，可我怎么也不敢挪动半步。于是哥哥又牵着我的手，慢慢向后退，而我紧紧抓着哥哥的手，嘴里还嘀咕着：“你可不能放手啊！”哥哥见状生气地说：“总是依赖我是学不会的。”我赶忙说：“不行，不要嘛。”哥哥还是放手了。我后退了几步，又抓紧了扶杆不肯放，一边像老奶奶走路一样挪动着步伐。哥哥见了，瞪了我一眼说：“这么胆小，怎么能学会呢？”我脸红了，心想：我可不是什么笨小孩，一定要勇敢点才行。想到这儿，我又一次鼓足勇气，学着哥哥的样滑了起来。谁知没滑几步“啪”一下摔了个正着，我揉了揉生疼的屁股，一骨碌爬起来，继续滑了起来。哥哥在一旁为我鼓掌加油。渐渐地，渐渐地，我好象找到了感觉，越溜越大胆，越溜越顺，乐得哥哥直夸我：“妹妹，你真棒！比我学得还快。”

现在，我溜冰的姿态可美了，不信，就来看看吧。

我学会了游泳

我为什么要学游泳呢？因为我爸、我妈都不会游泳，所以才把我送去学游泳，仅仅3天就学会了。

我身穿粉色的游泳衣，显得格外漂亮。走过浸脚池，我看到了一片清澈的水。这就是“徐州游泳池”，我就在这里游泳。

到了游泳池边上，我像一只不会游泳的鸭子，哆哆嗦嗦地不敢下水。当我听到旁边的人说，水只有1米25深，我都1米4了，难道还怕它？我这才松了一口气。 我下了水，感觉凉丝丝的，于是，我又上了“岸”，围着游泳池跑了一圈。直到出了汗，我才敢下去。

开始，我就只能在水里瞎扑腾，一不小心滑了一下，啊！不好，我沉进了水底，我马上跳了起来。而且歪打正着学会了闷水，我高兴地叫着：“我没有呛着！我学会闷水了！”妈妈在旁边为我欢呼。我学会了闷水，那下一步呢？对，学漂！ 我深吸了一口气，把头闷下去，然后四肢伸直，像一快木头似的漂在水上。当我站起来的时候，我一看，啊！我漂了3米，这是我会游泳的第二步。 后来，我加上手脚的配合，学会了换气。Look！我学会了游泳！

我学会了做饭】

随着年龄的增长，我学会了许多技能，像骑车、滑冰??但使我记忆最深的还是那次学做饭。

双休日的一天，天气晴朗，阳光明媚，只有我和爸爸在家。爸爸说：“今天我来教你学做饭吧！”我犹豫了一下，最后还是答应了。

开始做饭了，爸爸先把电饭锅刷干净，然后又舀了两碗米放进了电饭锅中的盆里，他把米淘了一遍又一遍，米终于干净了。于是，爸爸把盆放进电饭锅里，盖上锅盖，接通电源。我和爸爸在一旁耐心地等着。过了一会儿，饭煮熟了，香味扑鼻而来。我忍不住了，拿来筷子夹了一口饭，放在口中尝了尝，“哇”好香呀！ 没想到，饭这样好做。

我对爸爸说。“让我也来试试吧！”爸爸点了点头。

我学着爸爸的样子，先把锅刷干净，然后把米淘干净，“哎哟”我没扶好盆，米全撒了，我只好重新再淘，这次我成功了。我把米放进电饭锅里，接通了电源。等了一会儿，我把锅打开一看，“我的妈呀，干饭怎么成稀粥了？”爸爸听见了，赶紧跑过来对我说：“呵呵，你把水放多了。”这以后，我又经过了几次练习，终于学会了做饭。

通过这次学做饭，我知道了：做什么事都要认真、仔细，只有这样，才能做好。

【第6篇：我学会了包饺子】

“起床啦！起床啦！”我的美梦被妈妈惊跑了。我迷迷糊糊地问：“这么早叫我干什么？”妈妈回答我说：“今天吃饺子，你不是很想自己包饺子吗？”我一听立刻一骨碌从床上爬起来，一番洗簌后，也立即动手包了起来。

我拿起一张饺子皮，放了两大勺的馅，一合，馅从底下漏了出来，我又拿起了一张饺子皮，把缺口补上，可是上边又漏了馅，我赶紧拿出饺子皮，又补上了缺口。我足足用了三张皮，才把两勺大馅包了起来。我一看我的饺子，一个大“将军肚”！爸爸哈哈大笑起来，妈妈不知道发生了什么事，一看我的饺子，也跟着笑了起来，我也跟他们笑了。爸爸边笑边问：“这是什么饺子？”我想了一下，就说：“这个饺子叫‘霸王饺’！”

妈妈说：“来，看我怎么做。先拿一张皮，再放一点馅。注意！馅别放太多，太

多了就包不起来。馅太少了，煮起来就不好吃了。然后，像我这样用手慢慢地把它聚拢，瞧，饺子就包好了。”

我认真地看着妈妈的手是怎么样把那饺子和馅融合一块，重新拿起一块饺子皮试着包起饺子来。过了一会，我包成了一个个“太阳饺子”“笑脸饺子”??爸爸看了说：“包的不错，不过，你能不能包一些正经的饺子？”“会！”我大声地说。 不一会儿，我成功的包了几个像模像样的饺子。爸爸说：“嗯，也许我女儿长大后能当一名饺子艺术家呢！”说完，就笑了起来，我也跟着笑了起来。 我学会了包饺子，我真开心！

我学会了做饭】

昨天，妈妈说要教我做饭，我心里很兴奋，也很紧张。今天，我就要大显身手了。 妈妈带我到农贸市场，妈妈说：“做饭先要想好吃什么菜。吃不吃蕃茄蛋汤，白菜炒肉，家里有囟料，我们买鸡翅膀来囟吧！”我说：“好啊！”于是我们就去把妈妈说的那些买了，然后去接爸爸回家。回到家，妈妈叫我淘米，我淘完米妈妈说：“把它放在电饭锅里面。”我放进去了，妈妈又说：“去把鸡翅膀洗了，我去把电饭锅开起，然后把鸡翅膀放在囟料里，再切白菜，你来搅蛋，然后切蕃茄，你在切蕃茄的时候我来炒白菜炒肉片，最后教你做一个蕃茄鸡蛋汤。好不好？”我高兴地说：“Yes，保证完成任务。”说起容易做起难，平时看大人三下五除二就做好了，我做起来怎么那么难呢？就说切蕃茄，那刀老是不听使唤，妈妈切来很轻松很漂亮，我把蕃茄都挤扁了，还切不下来。经过我和妈妈好一阵子努力，终于把饭做好了。我觉得自己做的饭好好吃呀！

做饭是一件很有趣的事，我很高兴，又学到一项本领，以后我要多做饭，让妈妈多休息。

【第2篇：我学会了骑自行车】

在我的成长过程中总会有一些事情让我难忘，而我印象最深的一件事就是学骑自行车。

有一天我看见别人都在骑自行车，心里非常羡慕，于是我心里暗暗发誓一定要学会骑自行车。

今天，妈妈给我买了一辆崭新的自行车，我心想：我终于要踏上骑自行的征途了。我刚一骑上自行车，自行车就左右乱晃，自己也控制不了，晃了一会儿后，(来自:WwW.smhaida.Com 海达 范文 网:转呼拉圈的正确方法)车子终于不再晃了，我心想：哈哈，终于被我制服了吧。就在这时车子扑通一声倒了下来，我也摔了个狗啃泥，胳膊也被摔破了皮，我斗志全无，想要放弃了，妈妈发现后便对我说：“骑自行车的时候要注意保持平衡，另外做事情要有耐心，不能一遇到失败就要放弃。”听了妈妈的话我有些不好意思，但是我很快就恢复了自信。再次骑上自行车，虽然自行车还是不太听我的话，但是我按照妈妈所说的技巧慢慢学会了骑自行车，一直骑了好几圈我都没有摔倒。终于学会了骑自行车，我高兴地冲着妈妈大喊：“妈妈，我成功了，我成功了。”妈妈也欣慰的冲我点了点头。

通过这件事情让我明白了做事情一定要有耐心，从哪儿摔倒就要从哪儿爬起来，不能一遇到困难就退缩，通过自己的努力，不管什么事情都能够成功。

开头的方法

1．开门见山法。如“学钓鱼”的开头：

一个星期天上午，外公来到我家。只见他手上提着两根鱼竿，腰上挂着鱼篓。我就知道外公是到我家鱼塘钓鱼来的。我一时来了兴趣。便缠着外公也要去钓鱼。

2．设问开头法。如“学骑自行车”的开头：

你有过成功的经历吗？如果你有，那么，你一定会知道成功可以给人带来喜悦、快乐，增长我们的自信心和自豪感。当然，我也有过成功的经历，那就是我学会了骑自行车。

3．直接回忆法。如写“学上网”的开头：

记忆在我脑海中慢慢汇成一条长河，有成功的喜悦，失败的忧愁??令我记忆最深刻的，还是我学会了上网查资料。

结尾的方法

1．自然结束法。就是在文章的结尾交代事情的结束。如：

哈哈！我今天学会了骑自行车啦。

2．明白事理法。就是在文章的结尾写出自己明白了什么道理。如：

经过了这件事我不仅学会了游泳，还领悟到了做人的道理──不要向困难低头，凡是都要给自己定一个目标，并向这个目标坚持不懈地努力。

3．展示心情法。如：

我终于学会了滑旱冰，我心里有着说不尽的欢乐。

小朋友：写“我学会了??”这样的作文，如何构思行文呢？

武老师：你真的很聪明啊。很多的三年级的小朋友都不知道什么是构思和行文呢。

所谓构思，就是在动笔之前想一想，自己应该怎么写？所谓行文，就是在想好之后，拿起笔来写文章了。

一般来说，写“我学会了??”这样的作文，我们可以这样来构思：

开头：点名你要学什么，为什么要学。

篇三：转“呼拉圈”大赛

转“呼拉圈”大赛

今天放学后，我们文学社举行了一场别开生面的游戏大赛——“转呼啦圈”。

比赛开始了，首先由周老师宣布游戏规则：比赛由三个回合组成，每一回合，双方都派出一名选手转呼拉圈，转得多的一方就可以向对方提一个问题，如果对方回答正确，对方就可以加10分，提问方扣10分；错了，对方就扣10分，提问方加10分。

战幕拉开了，首先由我方的“呼拉圈大王”——杨哲茹上场，呼拉圈在她身上很是听话，她一共转了88下。我心里一阵暗喜：这下该我们赢了吧！可哪里想到，对方的黄展同学一上场，形势就急转直下，不知为什么，呼拉圈到了她身上，就好像着了魔似的，那么听话，黄展想怎么转就可以怎么转。我们每个人的眼睛都目不转睛地盯着，一动也不动，完全被她高超而优美的表演迷住了，似乎都已经忘记了我们还在比赛。她最后以188下的成绩结束了这次表演。这时，全场响起了雷鸣般的掌声和喝彩声。接着就开始了提问大赛。大家你来我往，好不热闹！

快乐的时光总是那样短暂，可是快乐的心情却可以永远。

篇四：呼拉圈教案

呼拉圈

一、学科领域

小学三年级课外活动研究领域课程。

二、适用年级

小学三年级

三、设计者

王盼盼 廖军 闵强 陈志茂 黎风波

四、主题设计意图

随着素质教育的普及，现在的学校越来越注意学生的身体素质教育，体育课也得到了高度的重视。在体育课上学生们尽情玩耍，有人玩“丢手绢”，有人玩“老鹰捉小鸡”，有人玩“踢毽子”等。由谁踢毽子踢的个数多的问题引起了同学的讨论，后来有的学生就提出了她转呼拉圈能坚持很多下。紧接着就有学生说他们在家也经常玩呼拉圈，有的说妈妈告诉他呼拉圈可以帮助消化，有的说爸爸说可以锻炼节奏和平衡感。为此，学生们就呼啦圈展开了讨论。随着呼拉圈在全民健身运动中掀起一阵新热潮，正好可以借此机会让学生了解更多有关呼拉圈的知识。

五、主题活动时间

一周时间 贯穿到生活之中

六、活动目标

1 调查自己的家庭成员是否有玩呼拉圈的，向她们了解转呼拉圈的好处。

2通过一周的探索，观察和查取资料了解呼拉圈的外形，来历，功能和作用，使用方法等。

3学习转呼拉圈，学会的同学通过锻炼加快转呼拉圈的速度。 4 根据自身体会和查阅的资料判断转呼拉圈是否只有好处，有哪些？如果不是，又有哪些不好的地方呢？

5 能够根据自己转呼拉圈的体会谈一下自己的感受和看法。

七、活动资源

1 物质资源：活动室环境布置、呼拉圈

2 经验资源：教师对“呼拉圈”这个主题查找各种相关资料，大部分学生会转呼啦圈，学生对“呼拉圈”有一定了解，并且有些同学尝试转过呼拉圈。

3 家长资源：家长利用课余时间和休息日教学生学习转呼拉圈，告诉学生一些关于呼拉圈的玩法和功用。

八、活动过程

1 给学生布置调查的内容，请他们通过询问亲人和上网调查等完成调查任务。

（1）呼拉圈的来历

（2）呼拉圈有哪些类别

（3）玩呼拉圈的正确姿势

（4）玩呼拉圈应注意什么问题

（5）正确使用呼拉圈有什么好处

（6）运用呼拉圈进行多种有趣的活动

2 学生通过各种途径收集有关呼拉圈的信息资料，通过收集的过程掌握相关知识，为参加学校办的趣味活动比赛作准备。

3 学生向老师和同学介绍自己查到的有关呼拉圈的知识，并在全班展开讨论。

4 学生根据资料，学习转呼拉圈，通过自己或老师家长指导练习，提高转呼拉圈的速度和优美度。

5 每个学生向老师和同学谈谈自己在这一周里学习转呼拉圈和了解有关呼拉圈知识的体会和感想。

6 游戏：

（1）采取抢答，记分回答，分组回答，个人总结陈述等方法开展呼拉圈知识竞赛，评出优秀小组和个人，并给予一定的奖励。

（2）连续运动。通过一系列连续运动，如让呼拉圈绕手、手臂或躯干等环节不断转动；使呼拉圈绕人体某环节快速或慢速转动；让呼拉圈转动到人体最高或最低部位等，来加强动作节奏和协调能力。

（3）滚动、旋转呼拉圈活动。可让孩子做滚动呼拉圈，陀螺一样旋转，抛出呼拉圈而让它往回滚动等活动。

（4）合伴活动，这一类活动有：滚动呼拉圈给同伴，帮助同伴穿过、跳过、跨过呼拉圈而不让呼拉圈接触地面，与同伴互抛呼拉圈

等。

九、活动评价

1 通过学习和游戏，学生们增强了身体锻炼重要性的意识。课外活动的趣味性增加了他们锻炼身体的积极性。

2 学生掌握了有关呼拉圈的知识，对它有一定的了解，学会了呼拉圈的正确使用方法，掌握了运用呼拉圈进行不同有趣的活动。

3 对自己家庭里热忠玩呼拉圈的人能给出合理的建议。（运动时间不宜太长；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。）

4 我们的主题来源于生活，也具有很强的趣味性，因此活动的进行更加的轻松和快乐。教师在活动中是他们的支持者、合作者、引导者，创造条件让学生运用多种感官，动手动脑，去发现、感知、探究、体验，从而帮助学生学会认知，学会生存，学会做事，学会共同生活。

篇五：转呼啦圈是一种很好的减肌方法

呼啦圈是一种很好的减肌方法

其实转呼啦圈也是一种很好的减肌方法,不过刚开始时腰的两边会很痛,但时间长了就好了, 摇呼拉圈会不会瘦身？首先我们必须考虑几个重点：

一、您花掉的热量是否比吃进的热量多？不要以为有动就会瘦哦！有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多！

二、您运动了多久？运动强度多强？摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

三、呼拉圈越重效果越好？我看并不尽然！或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧！

四、应该摇多久才足够？不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度！

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员！加油喔！加油！

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

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