如何科学用脑

篇一：如何科学用脑

当你复习不进去的时候看看吧。 当你复习不进去的时候看看吧。大1.大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。 大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。 大脑喜欢色彩 2.大脑集中精力最多只有 分钟。这是对成人而言，所以学习 到30分钟后 大脑集中精力最多只有25分钟 这是对成人而言，所以学习20到 分钟后 大脑集中精力最多只有 分钟。 就应该休息10分钟 你可以利用这段时间做点家务， 分钟后再回来继续学习， 分钟。 就应该休息 分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效 果会更好。 果会更好。 3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出 分钟小 大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小 大脑需要休息 睡一会儿再继续学习。 睡一会儿再继续学习。 4.大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给 大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器， 大脑像发动机 它补充“优质燃料 垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体， 优质燃料”。 它补充 优质燃料 。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体， 还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。 还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。 5.大脑是一个电气化学活动的海洋。 大脑是一个电气化学活动的海洋。 如果 大脑是一个电气化学活动的海洋 电和化学物质在水里能更好地流动， 电和化学物质在水里能更好地流动， 你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分， 你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分， 而且一天最好不要饮用相同的饮料 可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外， 用相同的饮料， 而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外， 研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。 研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。 6.大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候， 大脑喜欢问题。 大脑会自动搜索 大脑喜欢问题 当你在学习或读书过程中提出问题的时候， 答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。 答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。 7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段， 大脑和身

体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段， 大脑和身体有它们各自的节奏周期 如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间， 如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效 果。 8.大脑和身体经常交流。 大脑和身体经常交流。 大脑就会认为你正在做的事情一点 大脑和身体经常交流 如果身体很懒散， 如果身体很懒散， 都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、 都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、 身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得 气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、 气味影响大脑 一试。 一试。 10.大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。 大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。 大脑需要氧气 11.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。 大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。 大脑需要空间12.大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长 大脑喜欢整洁的空间。 大脑喜欢整洁的空间 最近的研究显示，在一个整洁、 大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后， 大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑 学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。 学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。 13.压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状 压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇， 压力影响记忆 突起里的脑细胞， 突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主 要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。 要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。 14.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式 大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。 大脑并不知道你不能做哪些事情 对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。 对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。 15.大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑 大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。 大脑

篇二：怎样科学用脑

怎样科学用脑

科学用脑应注意的问题

1. 多种感官参与，协同用脑。通向大脑的通道主要有六个：看、听、尝、触、嗅、做。学习是通过我们的眼所看、耳所听、口舌所尝、鼻子所嗅、身体所触、动手所做而获取信息。所以在复习中要“五到“，即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英语复习中，不能只是单一的听或看，一定要边看、边读（出声）且与手写同步，这样多种感官刺激，记忆效果好。

2、把握最佳时间，高效用脑。每个人的生物节律（生物钟）不同，大脑兴奋时间、周期不一样，如有人夜晚学习效率高（猫头鹰式），有人早晨起来头脑清醒（百灵鸟式），有人不分时候，只要兴奋起来就活沃（麻雀式）。每个人都要清楚自己属于哪种类型，在最佳时间里，抓紧时间，强化记忆，提高效率。

3．文理搭配，交替用脑。在复习中要更换内容，文、理学科交叉学习，以免造成大脑疲劳。

4．劳逸结合，适度用脑。提学习、休息、运动要有机结合，不要造成大脑的过度疲劳。适当的休息、运动会补充脑氧量，促使大脑更快恢复正常，以更清醒、更兴奋的状态投入学习中，使学习效率更高。尤其要保证8小时睡眠

5.保持良好的情绪，愉快用脑。紧张、焦虑、苦闷和悲伤都能使脑细胞的能量过度消耗，使大脑处于衰弱状态。学习时积极性高、兴趣浓、情绪愉快，在内分泌系统的激素作用下、使得血管扩张，血糖含量增加，脑神经细胞兴奋性提高，大脑的工作效率提高。所以在学习时，要调节好自己的情绪，当遇到不顺心的事时，不要放在心上，可以听听音乐，想高兴的事情，以最佳的状态投入学习。

6.增加营养，健全大脑。像任何其他复杂机械一样，你的大脑需要能量。建议考生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果，将鱼、果仁和植物油作为饮食的主要部分。除注意饮食外，还要定期运动，以使血液充氧。大脑只有充足的能量和氧，才能更好地发挥其潜力，才能为你科学用脑提供物质保障。

篇三：如何科学用脑

如何科学用脑？

生活健康

科学用脑

专心：

专心学习时我们的注意力集中，自然学习效果也会好许多。成绩是否优秀看这个人做事是否认真就能察觉出来，在家看到孩子的眼睛炯炯有神，那他下月的成绩不问便知道啦。 如果看到孩子有时心不在焉的，那他下月的考试成绩不问也是知道的。所有看一个人是否在认真做事，从他们的外表神态可以得知，成绩好坏一看便知。专心一般要做到 心到、口到、眼到、耳到、手到，是能够帮助我们提高学习效率的。

调节：

在小学的时候我们要学习语文和数学可能现在还有英语，生活是多姿多彩的。我们在做数学题目的时候，可能做一个难点大题有时想不出来，使用一上午的时间完成。可能是因为 你比较喜欢数学一点，那是因为你忽略了语文。如果你感到自己想不出来或累了，可以停下笔，看看语文课本或是英语课文，这是一种相互交换学习的方法，也是一种科学的学习方法。

休息：

休息也是我们平时所说的劳逸结合，在学习的时候适当休息一下还是有好处的。休息能帮助我们解除疲劳，自然效率也就提高了许多。所以在学校也就有了周末，学习五天休息二天

那也是学校给学生们解除学习疲劳的方式，在工作也同是如此，只有休息好才能继续前进。

营养：

营养主要为我们学习提供能量，这种能量能帮助我们更好的学习。我们学习生物就是要我们明白人与自然的密切联系，我们可以利用外在的帮助自己。注意健脑食物的搭配使我 我们学习更有精力，可以经常保持一种愉快开心的学习心态。

锻炼：

锻炼一般的说法是增强人的抵抗能力，这只是其一，其实对人大脑的发育也是有利的，那是健康的。有时在紧张的学习氛围中，适当的锻炼可以缓解压力，坚持体育锻炼也是可以 提高人大脑的活力的，人的外在灵活性主要受人大脑的控制。锻炼有时也是消除不良情绪的最好方式。

专心

调节

休息

营养

锻炼

篇四：如何做到科学用脑

如何做到科学用脑

大脑，是认识和改造世界的学习活动的最高指挥部。

要想学习好，就要善于用脑，科学用脑是科学学习方法的重要方面。那么，科学用脑要注意什么问题呢？

一、用脑讲专心

所谓专心，就是指学习时一定要集中注意力，决不三心二意。著名生理学家巴浦洛夫认为，人在聚精会神从事某种活动时，在大脑皮上，就会只出现一个兴奋中心，邻近部分都处在抑制状态。此时，整个大脑的活动都处于这惟一的兴奋中心管辖之下。大脑的全部能量都用来供应这个中心的活动，因而大脑的工作效率就特别高，学习效果也特别好。

二、用脑讲“五到”

所谓“五到”，即指心到、口到、眼到、耳到和手到。为什么在学习时能做到这“五到”，学习效果就会好呢？巴浦洛夫条件反射学说理论告诉我们，如果人们在看书学习时，只用眼睛看（眼到），这时，视觉刺激引起的兴奋就会从视觉通路传入大脑，在视皮层上出现一个兴奋中心。如果还动员听觉通道参与这项工作，开口念（口到、耳到），那么由声音引起的听觉兴奋就会由听觉通路传入到大脑，在听皮层上引起另一个兴奋中心。假如每次学习都能做到眼到、口到、耳到，则若干皮层兴奋中心间就会渐渐拓通联系，形成暂时性神经通路。以后一听到有关学习内容的声音，就会使人想起过去所看到过的那些学习材料。

三、用脑讲勤

勤用脑会使脑细胞对信息的接受和应答敏感度提高。脑电波的研究发现，随着人年龄的增长，会出现老化波形，而非脑力劳动者比脑力劳动者出现老化波形更早。这说明脑的使用愈少衰老愈快。勤用脑能使脑细胞保持充沛活力，延长生存时间，从而延缓脑的老化。

四、用脑要适应大脑的活动规律

一个人在最佳时间用脑，效率就高，否则事倍功半。所谓最佳用脑时间是指人的精力充沛、脑细胞处于高度兴奋状态的时间。人脑的活动在24小时内有周期性变化，这种变化因人而异，每个人均有不同的“生物钟”。如百灵鸟型的人早上大脑特别清醒，而夜莺型的人晚上思路特别清晰。因此，每人要了解自己大脑的活动规律，在大脑最清醒时多用脑效果最好。

五、用脑要适度

就是指学习、休息、运动要有机结合，不要造成大脑的过度疲劳。每个人的

学习习惯不同，持续学习时间各异，但有一点要注意，那就是你学习感到疲倦、效率下降时，不要强迫自己继续学习下去，这是应休息或起身运动。也就是我们通常所说的劳逸结合。劳逸结合可有效调节流经大脑的血量，改善脑营养代谢，促进脑能源物质的合成，消除脑疲劳。劳逸结合的主要方式有：学习与文体活动交替；学习与睡眠相互调节；学习方式和内容的变换。

六、睡眠要充足

充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素，因为长时间的工作，使大脑皮层神经细胞疲劳，充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。睡眠时间长短因人而异，一般来说，15～20岁的青少年，每天至少要睡9～10个小时，成年人要保证8小时。有条件的话，中午可以小睡，使脑细胞得到暂时休息，以充沛精力投入下午工作。

七、用脑讲营养

脑在人体各器官中是最活跃的器官，虽然其重量只占人体的2%，但消耗的能量却占全身总耗能量的20%。经研究测定，脑所需要的营养成份主要有脂肪、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、维生素E和钙，其中脂肪占第一位。因此，正像古语“将欲取之，必先予之”所说的那样，为了提高你的大脑工作效率，必须注意多吃上述与大脑营养有关的食物。

八、用脑讲保养

现代教育心理学研究表明，情绪与脑效率之间也有重要的相关。不论什么原因引起的精神紧张和长时间的精神苦闷、焦虑不安和思想矛盾，都能使脑细胞能量过度耗损，从而使大脑陷于衰弱状态。前苏联教育家赞可夫认为，学生的情绪生活与其思维是紧密地联系在一起的。如果伴随学习和思考的是兴奋、激动等愉快情绪，将能促进其智力的发展，反之，一切不愉快的消极情绪，将会阻碍智力的发展。

九、用脑讲活动

日本学者朝长正德指出：“手指的精细动作可刺激脑子，防止脑退化，如弹奏乐器、打扑克牌、转动核桃等。”中国民间也有“心灵手巧”的说法。因此，你不妨抽空从事诸如此类的能活动手部的活动，这对于提高你的用脑效率将大有裨益。

十、充分地利用外脑

为了更好地利用有限的脑力，做出更多的创造，产生更多更好的智慧成果，我们还需要充分地利用外脑。

所谓外脑，一是指别人的大脑、别人的智慧；二是指外部的信息储存和处理机构。

利用外脑的一个方法是利用外部的信息源，或利用外部条件进行信息储存和处理。比如说，把有关的资料小心地收集，做成卡片，需要的时候，可以随时调用，大脑就可以更多地用于寻找这些材料之间的联系和规律。很多做学问的人，就是这样利用外脑的。姚雪垠写《李自成》这部长篇巨著，做了几万张卡片。如果他不利用外脑，要把这些卡片上记载的内容全部储存在自己的脑子里，那就很可能损害他的构思和创作。

利用外脑进行信息储存，也可以利用电脑。在电脑中，可以把你收集的有关资料储存起来。当你需要的时候，电脑会分门别类地显示出来。比起做卡片的方法，有着快速、方便的优点。

利用外脑的第二个办法是利用别人的知识和智慧。各个人的知识和智慧是不同的，对你是很陌生的问题，对有些人来说却司空见惯；对你是困难的问题，对有的人来说却易如反掌。要善于找到知情人、内行人，听取他们的意见。

为了更好地利用外脑，我们可以采用头脑风暴法来激发集体的智慧。此法需要努力创造交流、启发、争论的气氛，以激发思维，产生创造性思想。在这种思维氛围下，人们的大脑像是鼓帆待发的航船，人们从别人的谈话中得到启迪，产生新的思想。

2

（一）、合理调整学习时间：关键在于根据大脑活动的特点及规律。长期作息制度下形成学习与生活的人体生物钟，使脑在某个时段处于最佳活动状况下。要安排和调整好自己的学习时间养成良好的学习习惯。

（二）、进行适当的户外活动和充足的睡眠，不要过度用脑：户外活动和充足的睡眠可改善脑细胞氧的供应，使脑神经得到充分的休息，以便于下一次的用脑。

（三）、对大脑要做到使用和训练结合：平时要多动脑筋，如果再加上合理的训练，则可以使脑子越用越灵。

（四）、纠正用脑的不良习惯：如长期“开夜车”式学习、饭后学习、突击及疲劳式学习等等。如无节制的看电视、看小说、玩电脑等。

篇五：怎样科学用脑才能提高学习效率

怎样科学用脑才能提高学习效率

科学研究证明，脑的重量，头的大小，并不能说明一个人智力

水平的高低，更决定不了一个人学习成绩的好坏和取得成就的大

小。一个人智力水平的高低、学业成绩的好坏、取得成就的大小主

要在于是否科学用脑。而要科学用脑，必须做到以下几点。

一、坚持多种感官协同活动

学习是一种高级的神经活动，它同心理发展一样，都离不开实践

活动。学习时若能做到眼、耳、手、口协同工作，就会取得更好的

效果。同时运用多种感官参与学习活动，能引起大脑皮层各种中枢

的兴奋和联系，从而拓宽神经通路，使学习内容在大脑神经网络中

得到多方面强化和巩固，便于理解和长久记忆，不容易遗忘。比如

学习数理化就必须做习题、做实验；学习地理就要画图；学习语文

就必须练习写文章，参加必要的社会实践等。这样就能使大脑越用

越灵活。运用多种感官进行复习更有助于增强记忆效果。有人做过

这样一个实验，要求三组学生记住10张画的内容。第一组只是听

到人说画上的内容，第二组只是看到那十张画的内容，第三组边听

边看。结果第一组记住的最少，只有60%，第二组记住70%，第三

组记得最多，达到89%。运用多种感官进行学习，有助于记忆，加

深印象，更多地在大脑中留下回忆线索，有助于回忆。常见的多感

官复习法有朗读法、听看结合法，读、看、写结合法等。

二、不要长时间埋头苦学

大脑越用越灵活，但它也需要休息，若学习时间较长，就不可避

免产生脑疲劳。这是因为学习的时候，大脑皮层兴奋区的新陈代谢

会逐渐加强，血液量和耗氧量都在增加。学习是高度复杂的脑力劳

动，若连续用脑时间较长，静坐过久，耗氧量和心脏血液输出量就

会减少，同时大脑代谢的废物越来越多，达到一定程度，兴奋就会

减弱，就会产生疲劳感。此时表现为注意力不集中，头昏脑涨，反

应迟钝，大脑皮层由兴奋转向保护性抑制。这种情况下若仍不休息，

继续学习，就会使疲劳积累为过度疲劳。这时，在大脑皮层中强迫

性的兴奋过程与保护性的抑制过程发生矛盾，这种矛盾若持久下

去，则不仅影响学习，而且导致大脑非常顽固的慢性充血现象出现，

产生神经衰弱等疾病。因此，青少年学习时应特别注意劳逸结合，

预防大脑疲劳，一般学习一个小时应休息十分钟左右，休息的方法：

一是闭目养神式的安静休息；二是进行文体活动的积极性休息。据

研究，课间十分钟从事室外有益活动的同学比坐在教室内继续学习

的同学，下一节课的学习效率提高10%。长期在室内用脑容易疲劳，

而到了室外顿觉头脑清醒，精力充沛。这是因为到室外呼吸新鲜空

气，尤其是空气中的负氧离子可以促进人体细胞的电活动，调节神

经系统的兴奋、抑制过程，增强脑的功能。

三、保证足够的睡眠

睡眠

是有机体借以维持正常生命活动的自然休息，是保护大脑的

重要手段。睡眠时，大脑基本处于停止工作的抑制状态，即休息状

态，经过足够睡眠后，可使疲劳的大脑重新恢复正常功能，从而保

证大脑的健康。睡眠不好，脑的功能就会下降，严重的会导致各种

疾病。

有人用动物做过实验，连续二十五天不让狗吃东西，只让它睡觉，

结果狗还会活着，而用人工方法不让狗睡觉，经过五天五夜狗就会

死。

经过充足的睡眠，起床后感到精神饱满，学习效率大大提高，这

是脑神经细胞机能状况较好的表现。当然，睡眠并非越多越好。睡

眠过多，会使人头脑昏昏沉沉，浑身乏力等。因此，睡眠要有度。

一般来说，青少年每天睡眠时间以8～9小时为宜。

四、保持良好的情绪状态

情绪对人的活动尤其对人脑的活动有很重要的影响。良好的情绪，

能促使人积极地思考，成功地解决问题。“人逢喜事精神爽”讲的

就是这个道理。相反，消极的不良情绪则会干扰大脑的活动，使意

识控制作用减弱，认识范围变窄，智力活动受阻。“灰心丧气”、“无

精打采”正是对这种不良情绪影响的形象描述。因此，我们在学习

时必须学会并善于控制和调节自己的情绪，做情绪的主人。

五、为大脑补充足够的营养

大脑活动需要充足的营养保证，而大脑的营养最终是从外部食物

中摄取的。生理学研究表明，全身1/5的血液是供给脑使用的，每

分钟达700～800毫升，比肌肉细胞工作时耗血量高出15～20倍。

大脑的重量是体重的2%，但其耗氧量将达到全身耗氧量的33%。因

此，均衡的营养、合理的饮食对于大脑活动非常重要。这就需要我

们合理安排膳食，不偏食、力求食物多样化。据营养学分析，常用

脑的人，每天必须进食足够的主食，如大米、面粉、杂粮等，满足

每天需求的2400～3000（千卡）的热量。蛋白质是产生兴奋传递和

抑制的主要物质，又是脑在新陈代谢中用来修补和重建自己的组织

和细胞的主要材料。蛋黄、鱼、肉里的脂类、维生素和微量元素都

与维持大脑正常功能有关。因此，应当适量食用。另外，新鲜蔬菜、

水果对大脑也有助益，是我们日常不可缺少的食物。总之，青少年

千万不可偏食，力求食物多样化，满足大脑及身体成长的需要。此

外，膳食制度要合理，一日三餐要定时、合理，以“早吃好、午吃

饱、晚吃少”为宜。对于青少年来说，要特别注意早上供给。不吃

早餐，营养供给不足，血糖浓度降低，脑部供能不足，影响上午两

节课的学习效率，长此以往，还会影响生长发育和身心健康。

此外，不宜在吃饭时和吃饭后立刻学习。因为刚吃完饭，血液大

量流向胃部帮助消化，大脑血液相应减少，此时学习，大脑容易疲

劳。在注意保证营养的同时，还要注意饮食卫生。要做到节制饮食，

不吃生、冷、不卫生食物，不暴饮暴食，饭后半小时内不做剧烈运

动和学习。要注意青春期的卫生保健工作，消除不良影响，保证大

脑处于最佳状态，以充沛的精力学习和生活。

六、文理学科交替学习

大脑是喜新厌旧的，因此，学习内容要常变换。因为大脑皮层某

一部分一直处于兴奋状态，容易产生疲劳，因此，复习时不能把相

近的学习资料放在一起学习，而要间隔开来，注意文、理科交替复

习，这样既可以减缓疲劳，又可以避免相近学科之间相互影响，提

高学习效率。当然，从一种学科过渡到另一学科时，中间应该有所

停顿，使大脑稍微松弛一会儿，休息一下，这样便于集中精力转换

到另一学科。

七、适当参加体育锻炼和体力活动

加强体育锻炼，增加大脑对营养物质和氧的摄取量。脑是人体代

谢最活跃的器官，对氧气的需求量最高，适量的体育锻炼和体力活

动，增强大脑皮层对刺激的分析判断能力，加强大脑皮层对肌肉和

内脏器官的控制，促进血液循环，新陈代谢，从而有利于增强体质，

提高大脑神经活动过程的强度、均衡性和灵活性。心理学研究指出：

8-1>8（即将一天8小时的学习时间减少一小时，用于体育活动，

学习效率比8小时全用在学习上要高），这是因为体育锻炼和体育

活动能提高脑功能。

八、充分挖掘大脑的潜力

人脑有巨大的学习潜力。科学研究表明，人脑是由100亿个以上

的神经元组合而成的，与银河系中的星球数大致相同。最新资料表

明，正常人的大脑具有140亿～160亿个神经元。大脑皮层由浅入

深可分六层，其中每个神经元约有1000～10000个突触，人脑总共

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