给我一句讨厌跑步的话

篇一：我最不喜欢的一句话

我最不喜欢的一句话

母亲常说：“你这个成绩怎么升级？”这是我最不喜欢的一句话。为什么呢？家长总是啰嗦，但想想还是为了我好。我认为在我看来，它就像一个警告，代表要时时刻刻绷紧神经端正学习态度??

记得，在一次语文考试前一天晚上，我做完功课，准备看课外书，放松放松，不料，妈妈像“幽灵”一样，无声无息的走来，在我身边观察了好一会儿，我发现时还吓了一大跳。“妈??妈??你??怎”我没有说完她就严肃的说：“看看你这个成绩怎么升级啊？还在看课外书。哼！”我凝视着妈妈的脸，眼泪流了下来，明天考试，我竟这么糊涂，一点儿也不重视，不复习，这样对的起谁呢？我哭丧着脸回到了房间，把门狠狠的一关，上床仔细想了想：妈妈也是为了我好呀！不做工课怎么能学好呢？

想完，我迅速擦干泪水，赶忙做功课去了。做了一样又一样??这一天我忙到了深夜。第二天起了个早，把功课又复习了一遍。

考试时，我十二分的认真。考后。过了二天，成绩果然见效，我高兴极了。 仔细想想，“你这个成绩怎么升级”！这么一句讽刺的话语，但它凝聚着父母对孩子的希望和爱，我最不喜欢的一句话看来现在得好好思考思考?? 林苑小学四年级学生

篇二：讨厌跑步

讨厌跑步

今天的体育课，是有始以来我最讨厌的一节，因为这节课要在跑道上跑四圈，就是1千米。

一开始，老师说，每个人都要跑四圈，是让我们尝试一下跑1千米是什么滋味。我一听到“四圈”这两个字，吓了一跳，妈呀，还要跑四圈，想要我的命啊！我可从来没跑过四圈，跑半圈我就累了，别提跑四圈了。

开始了，我们不得不跑，因为，谁如果半路上停下来，就得再跑二十圈，如果插队的话，那也得再跑二十圈，我可不要犯规，我宁愿走四圈，也不要跑二十圈。

我跑呀跑，经过努力，终于跑玩了第三圈，体力实在不支了，可把我累坏了，只差没有瘫倒在地。再跑下去的话，我的身体就快要散架了。不过还好，第四圈只要跑半圈，还好方心怡和张江雯跑过来提醒我，要不然我就白跑了半圈，你们知道吗？等我跑到终点时，如果拿一个脸盆来，把我的内衣一挤的话，就可以接一盆水了。这都是跑步弄得，把我的身上搞得难受死了，好讨厌跑步啊！

篇三：十篇让我怦然心动的那句话

让我怦然心动的那句话

有那样一句话，可洗去世间浮躁和世事铅华，带给心灵怦然心动；有那样一句话，常常盘旋在耳畔，凝结在空气的浮动中，轻盈地飘向那个叫做从前的地方……

从年少记事起，我就和奶奶一起生活，由于父母工作繁忙，只好远离父母，那份依赖让年幼的我感受到幸福快乐。那句“来了，别急”总让我内心涌出一阵阵暖流。放学回家总是大声在门外喊一声“奶奶，开门，我回来了”伴随着奶奶那句应喝和加快的脚步，让在外一天的我感到温馨和幸福。那句“别急，来了”的应喝贯穿了我孩童时代，让我怦然心动，不能忘怀。

有那样一句话，“来了，别急”就这简单的一句话，却像一首轻快地歌，唱出童年的幸福与快乐，唱的心怦然心动，唱出了有奶奶陪伴日子下的温馨与安宁。我永远不会忘记奶奶开门后那慈祥的笑脸，那几句贴心的寒暄，那急切将自己快乐事情倾诉的表情。那句“来了，别急”虽朴实无华，却带给心灵震颤，让我的心灵怦然心动。

拖着疲惫不堪的身子回到家中，随手甩开书包，一屁股坐到沙发上，仿佛将一天的劳累挤压在沙发之间，“妈妈，帮我倒一杯水”，“来了，别急”，让内心归于怦然心动，让感动洋溢于心中的每一个角落，妈妈即使再劳累，再辛苦，也从来不会忘记把女儿的事放在心最柔软的地方，那是数不清的日子里的叮咛，那是忘不掉的岁月里无时不在的牵挂，有那样一句话，让我心中常挂念着家，家里有“来了，别急。”

日子如流水般荡过我的心，如今再听起“来了，别急。”是多么的熟悉，那句“来了，别急。”陪伴我走过十六个不凡的年华，不如不觉地走进过往的回忆，那句句温柔的话语，让我如今依然幸福溢出，有怦然心动，有幸福，有温暖。 有那样一句话，“来了，别急”，简朴至极，毫无铅华，却让彼时的心波澜，带给心灵震颤，让心怀恋，怦然心动，成为生命中的永恒……

点评：“来了，别急”多普通的话语呀，但寻常中却透出的是无限的关爱，是难以割舍的血脉亲情，这篇文章就是一篇典型的真情实感的文章。

让我怦然心动的那句话

拂去了相册上的一层尘垢，却未减去以往的记忆。画面中，三个人，同样的笑脸，同样的满足，同样的“谢谢”，同样的怦然心动。

被风霜打磨过的“谢谢”更加来之不易。正午，我与妈妈走在繁华的街区，闲来无事的我观察来往的行人。突然一个下身瘫痪的残疾行乞人映入我眼帘，露着棉花的军大衣皲裂的双手，疲惫的眼神，迟缓的步伐都显得与环境极为不符。突然，一帮戴着城管袖标的“执法人员”，鲁莽且粗暴的将他的募捐箱掀翻，我心里一酸，人与人之间怎能如此冷漠，我帮他拾起散落在地上的毛票，抬头一望，他的双眼中竟噙满了泪水，我别过头去，听见他由衷的感激“谢谢”。这句就是来自社会底层人员的心声！我们何曾给予过他们温暖，何曾给予他们尊严，这句“谢谢”让我怦然心动，让我明白何为平等。

被艰辛感染过的“谢谢”显得扣人心弦。在家中，我无意中看到这样一则报导：我国每年的农民工达到上亿人，而滞留在家的留守儿童更是高达上千万，我才知道在社会的另一面还有这样一群人。于是，我决定带上满心的诚意去拜访他们，走进屋子，我惊呆了！破旧的书桌，残落的墙皮，凌乱的屋子，原来被“爱”浇灌多么幸福，我同他们一同玩耍。临走时，他们对我微笑者说：“姐姐，谢谢你！”我的眼泪夺眶而出，这句“谢谢”让我怦然心动，他让我明白何为关怀。

被汗水浸泡过的“谢谢”弥足珍贵。走在马路上，看着那些穿戴绿袖标的志愿者，觉得甚是新奇，于是我加入他们，身为志愿者的我，对待工作十分认真，这时，一个人手拿拐杖的盲人映入眼帘，我立马搀扶他小心翼翼的穿过马路，临走，他对我说：“小姑娘，谢谢你！”我顿时心中似有千朵花在绽放，原来这样一句话竟能使他们如此温暖。这句“谢谢”，让我怦然心动，明白何为助人。

同样的“谢谢”，不同的感受，他们所需要的是驱走寒冷的一束光。拂去苦闷的一阵风。而我们需要的是那句来源于心底的“谢谢”，令我们怦然心动。

点评：本文写“我”在不同场合中所得“谢谢”后的感受。作者写了三个经历：被风霜打磨过的“谢谢”更加来之不易；被艰辛感染过的“谢谢”显得扣人心弦；被汗水浸泡过的“谢谢”弥足珍贵。而使文章的思路清晰，结构完整。三件事，讲述的是同样的一句话“谢谢”，同样是“我”的经历和感受，使文章的主题显明突出。

让我怦然心动的那句话

时光如流，把羽扇纶巾中的风流浪漫吹干保鲜；记忆如壶，把万紫千红的花香收集装满在多姿多彩的生活长卷中，时间的长河冲淡了一切，唯有那句话依然拨动着我的心弦，让我怦然心动。

记得小学时，我参加了一个课外英语班，在三十几个人中我的成绩算是勉强跟得上，因为成绩总是不理想，我便不愿再多花费时间了。但有一天，情况却完全变了。

那天我整理书包时，无意发现了一张皱巴巴的，已被我遗忘了的试卷，只有七十二分。卷子发下来，我看了一眼分数，便将它扔进了书包，再也没碰过。可这一次，卷子右下角的一排排红的字迹却映入了我的眼帘，“你是一个出色的女孩，给自己一点肯定，一点自信……相信自己，你能行！”我又仔仔细细地读了两遍，天啊！这是写给我的！于是我又发疯似的翻书包、书桌，以最快的速度找出了前次考试的卷子，“相信自己，你能行！”、“相信自己，你能行！”……..每一张卷子上都重复着这句话，这几个鲜红的字样充斥着我的双眼，每个字都猛烈地撞击着我的心，顿时，这句话就如同一只直冲云天的雄鹰，穿过了层层乌云，直达碧霄。

从此以后，我便像着魔一样，一发不可收拾般地爱上了英语。

岁月的风力将心底的理想破平，现实的压力将执着的信念拧干。或许，在人生的十字路口，我曾经徘徊过，我曾经彷徨过，但如今我相信自己，我能行！正是这句话让我充满活力，正是这句话让我一往无前；正是这句话，让我怦然心动！

让我怦然心动的那句话

走在慢慢人生路上，听过太多这样或那样的话，但只有那句话使我怦然心动，那就是“没有理由，没有借口”

小时候做错了事，总会找各种理由，各种借口推卸责任，直到有一天上课时，老师发现地上有垃圾，就开始斥责离垃圾很近的同学，那个同学马上说：“不是我的，是别人踢过来的！”老师马上回应：“那你不能捡起来吗？没有理由，没有借口，马上捡起来！”这句话敲击这我的耳膜，我的心砰然一动。如果“没有理由，没有借口”，人人承担好责任，事情就不会被推来拖去，总也完不成。这句话给我的心留下了深深的烙印。

后来上了中学，作业留多了时，同学就会向老师怨声载到，“这么多作业怎么做完呀！”“等做完这些都后半夜啦”“做这些写作业会影响休息的”……“砰！”的一声巨响，老师用力敲一下桌子让大家安静下来，“这些作业是你们份内的工作，你们没有理由和借口不去完成！”听了这些话我的心又怦的动了一下，于是我不再抱怨，而是努力写作业。当我劳累之极很想休息时，这句话便又开始在我的耳边回响，敲击我的心灵，让我坚持完成作业。理由和借口都是对自己懒惰的美化与掩饰，“没有理由，没有借口”是勤奋努力的代名词。

再后来上体育课，大家都嫌跑步太累，找各种理由和借口不去跑步，而我坚决不会这样做，“没有理由，没有借口”；考试考砸啦，别人都说题太难，时间不够，而我不会，“没有理由，没有借口”，我不要花时间思考理由与借口，就是我能力不足，我要更努力；不小心弄坏别人的东西，我不要找理由，找借口，“没有理由，没有借口”是自己弄坏的就是自己不对，要想怎样去弥补……

“没有理由，没有借口”这句让我怦然心动的话，让我不在掩饰我的不足与懒惰，自主去承担责任，让我在面对更高的要求时不会犹豫，马上去做，让我经历失败后，不会只想理由与借口为自己开脱，而是更努力争取下一次的成功。

这是让我永远听后怦然心动

，时时有新的感悟的一句话。

点评：一句话，多件事，却能紧扣中心，表现出怦然心动的过程，表现出这句话带给我的激励和鼓舞。

让我怦然心动的那句话

又是落叶时节，片片金黄的树叶幽幽地自枝头飘落，坠入大地的怀抱，化作春泥，等待着生命的又一次轮回……拾起一片枯黄的树叶，感受落叶时节那隐隐的心跳，任思绪沿着脉络延伸……

这可是开学的第一次月考啊，千万，千万……我在心中默默祈祷，希望这次能够“一雪前耻”。但是，当成绩单发下来时，那鲜红的数字打破了我所有的希望。

老师、父母失望的眼神，考好的同学脸上沾沾自喜的表情，都让我无地自容。我害怕老师、同学关切的话语，在我听来如同嘲讽。我开始自暴自弃，上课时半听半睡，总是将自己封闭起来，独自自怨自艾，怨天尤人。直线下降的成绩更是让我无言以对老师和父母。

一日，天气有些凉，我独自窝在家里无聊至极，漫无目的的翻看书书籍。突然，一行字蓦然印入眼帘，让我怦然心动，在也翻不动书，“你知道，你爱惜，

花儿努力地开；你不知，你厌恶，花儿努力地开。”我目不转睛的将这行字看了一遍又一遍，心中如拨开遮日的乌云，瞬间豁然开朗。是啊，无论我如何，花儿一直努力的开，生活一直都那么美好，那我为什么不呢能以积极乐观的心态去拥抱生活，享受生活呢？心中变得清明平静，拉开窗帘，秋日的阳光照在我身上，洒满心房，让我的心中充满阳光。

清风带不走流云，而流云却带走了岁月，任凭岁月的河流如何冲洗，那句让我怦然心动的话，仍在我心中熠熠生辉，每当我想要放弃时，那句让我怦然心动的话就会轻轻敲响我的心房，让我的心逐渐平静，重新鼓足勇气。

轻轻放下落叶，面对清晨的阳光，我向前迈进坚定的每一步。

点评：一句富有哲理的话，能启开心灵之窗，能激发出乐观的心劲的，也扣住了“怦然心动”。

让我怦然心动的那句话

岁月的涟漪在时间的河面上荡漾，雾霭从土壤中升起，有一种蒙昧的香甜。这些都让我想起父亲的那句话：“不试试怎么知道自己不行？”

它是父亲从外地特地带来的生日礼物，这份礼物是由不同颜色的木块搭织而成的积木，我十分重视这份不可多得的礼物，于是把它放在床头柜上，一次不小心把积木碰到了地上，木块散落了一地，我蹲下打算把它拼好，可是，我尝试了一次又一次都没能如愿，于是我把积木丢在地上不停地抱怨，父亲见状走了过来，问清状况后，摸着我的头对我说“试试，没有谁会一次成功。”爸爸这句话让我怦然心动，于是我耐心将积木拼好。父亲的这句话，让我变得做事有耐心。

还记得那是小学的一次演讲比赛，由于本打算参赛的同学因感冒无法参加比赛，所以老师临危受命于我，我虽在同学面前说话表现的毫无逊色，但台下还有那么多平时十分严肃的老师们，见到这阵势，我的心不由得发颤，但老师表现地特坚决，我深知她决定的事我无法更变，突然我想到了父亲的话“不试试怎么知道自己不行呢？”我顿时显得自信起来，走上舞台，那天的演讲很成功，是父亲的那句话，使我更加自信。

我吃力地在公路上跑着，大口大口的呼吸声比耳边的风声还要大。我本身在体育方面没有什么造就，除了有外形上的优势，我本身不适合跑步，但学校组织了长跑赛，四千米的路程让人听上去就觉得恐惧。体委毫不犹豫地替我报了名，我再三推让，恐怕辜负他的期望，可是他连向我点头，仿佛父亲在我耳边说“不试试怎么知道你不行？”我果断地选择迎战，于是我的身影出现在了赛场上，一路上我吃力地奔跑，仿佛这条路没有尽头。快到终点时体育老师笑着对我说“跑的很好，成绩可以！”我以一个出乎自己意料的成绩结束了比赛，还是父亲的那句话，让我发现了我自己的闪光点。

所以我想，任时光荏苒，父亲的那句让我怦然心动的话会永远铭记在我的心里，温暖我的心，让我变得有耐心、自信。那句话永远沐浴我清晨不会老去的阳光。 点评：本文“让我怦然心动”的那句话，是来自爸爸之口“不试试怎么知道自己不行呢？”这句话无论是在玩积木时，还是演讲时，或是长跑赛时，都能让作者倍受鼓舞和激励，在作者心中是“不会老去的阳光”。

让我怦然心动的那句话

每当我走入困境时，考试时，参加演出时，上台演讲时，只要一想起那句话，我心中就会温暖起来，情绪就会振奋起来。就是因为这句话，让我在困境中一次有一次地找到了迷失的我自己。

暑假时，别人都在家中安闲快乐地读着书，手捧冰镇可乐享受下午的清凉时光，我却得马不停蹄的去学我为了提高成绩，陶冶情操而自愿报名的许多补习班。回了家还要写作业，根本没有时间看电视，玩电脑。终于有一天，我提前写完了作业，美滋滋地坐上了沙发上属于我的“宝座”。我手中紧紧攥着遥控器，无聊的翻看着各个频道，却没有一个令我感兴趣的节目。当我翻到了湖南卫视，里面出现的五位少年，一个外国人和右下角的《少年进化论》引起了我的注意。我便饶有兴趣的看了下去。他们都是用英语交谈，略懂英语的我看了好长时间才知道这个人就是科比！当有一个主持人问他他为什么每次投篮都必中无疑时，科比说了对我触动最大的一句话：“Believe in myself(相信自己)”这句话像一把神奇的钥匙，把我心中尘封多年的一个名叫“不自信”的那把锁给打开了，没想到的是，那个被锁给锁住的大门后面，竟然是满天无比灿烂的阳光！

记得那一次，学校开艺术节，主持人还没有确定，我便想上去试一试。经过再三的犹豫，还是没有去，心中充满了顾虑：“我会不会说错话呀？万一忘词了怎么办？同学们会不会笑话我呀？”最后，我想起了科比的那句话，便大胆的和老师说了。老师思考了一会儿便说让我试试。于是我便成了主持人候选人之一。那几天我反复对着镜子练习，努力背台词，想争夺最后的那个主持人的宝座。我最后没当上，还是揽了一个小小的朗诵的活儿。彩排的那次，轮到我了，我把科比的那句“相信自己”默念了几遍，定了定神，深呼吸了几口气，便走上去神情自若的朗诵了起来。底下的同学都用既羡慕又钦佩的眼光看着我。尽管最后因为时间的关系把我的朗诵节目删掉了，但我还是一点也不觉得遗憾，因为那次经历不仅历练了我，而且我也拥有了自信，能够相信自己办好每一件事情。

日落日升，月转星移，时间在一天又一天的过去，可我的座右铭却一直没有变。我相信，有了“相信自己”这个法宝，未来的路再漫长，我也不会再感到彷徨，是它给了我力量 。

让我怦然心动的那句话

可能是因为处在叛逆期，所以那段时间我在学校表现得极差，经常和老师对着干，不服从管理。以至于因为有一次考试我把卷子借给别人抄，所以老师把我调到了最后一排。

坐在最后一排的大都是差生，我跟他们无话可说。想看看黑板，抄抄笔记，又无能为力。谁叫我平时不注意保护眼睛，成了近视眼呢！所以每节课只能呆呆地看着黑板，愣愣地看着书，或搞小动作。

最近，学校里来了一位实习老师。她穿着一件碎花长裙，一头乌黑的披肩长发，一双满含笑意的眼睛，给人一种很清新的感觉。

篇四：跑步的新手的建议和忠告

给刚开始跑步的新手的建议和忠告（翻译自跑步者世界）

如何开始跑步？

翻译自《跑步世界》

要想在任何运动中获得成功，你必须遵循一些基本规则。例如，高尔夫中要低头，网球中要保持从始到终的正确姿势，而跑步则是：正确训练，而不是过度训练。 离开这些原则太远将导致你的低水平。这样将使你的兴趣象股票价格在股灾中表现一样，直线落下。没有任何一个运动员能免疫，即使那些最有经验的、最成功的运动员也不行。这就是为什么经常回顾这些基本原则将给你信心和动力。 当然，新手更加需要遵循这些原则。他们还不知道运动的诀窍，需要在前进的每一步都接受指导，用以回答每天遇上的无数问题：我应该吃什么？我应该穿什么？我应该跑多快？等等。

好，这里就是所有这些问题的汇总。不论你是一个新手还是一个专家，我们相信你都能从这六个关键的关于跑步的主题中获得好处：训练；鞋子；衣服；跑步场地；营养；避免受伤。

一、训练：不要一个火箭似上升的训练计划，而应该比你想的要保守

1、混合跑和走的训练方式

第一次出门跑步时，很少有人能够坚持跑完整整1英里（1.6公里）的路程，所以，不要去尝试了。你会灰心丧气并退出训练。取而代之跑和走的混合训练方式。跑30秒，走90秒，然后重复这个过程9次以上，总共训练20分钟。当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时，你可以将跑/走比例调整为45/75秒，每周四次的模式，然后尝试60/60，75/45，然后90/30。最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟，然后——赞美自己吧！——你将可以跑20分钟而不需要休息。

2、用能否开口说话来测试运动强度

始终跑在一个放松和舒适的步伐。不要把这看成奥林匹克竞赛，这是一生的健康追求。要测试你的强度，可以尝试与训练同伴谈话。你应该可以顺畅的说话，不喘气，没有感动呼吸困难。如果你做不到，请降低速度。

3、更远，而不是更快

一旦你达到那个20分钟的魔力标准，就可以去尝试30分钟（然后40，50，

60）。不要犯错去试图跑得更快——不要去尝试在19分钟内完成20分钟的路程。增加耐力才是你的首要目标。

4、记住龟兔赛跑的故事

我们不用把这个童话再说一遍了。跑步训练正象是一场龟兔赛跑。它用降低体重、增加耐力、放松情绪、精力充沛和健康来奖励有耐心的人，而用受伤、脱力等等来惩罚急于求成者。

5、永远不要与别人比

全世界有上亿的跑步者，但你应该当作只有一个跑步者：你。所以当你看到别人跑得比你快、比你瘦、比你跑得更大步更平稳时，不要沮丧，跑步是你的行为，让它为你服务，不要为任何他人而分心。

二、鞋子：你需要采购的最重要的商品

6、买正确的鞋

买一双质量好的跑步鞋。不要网球鞋，健身鞋或综合训练鞋，而应该是专门为跑步而设计的鞋。估计花50－70英镑就能从大量的生产厂商那里买到一个好的跑步鞋。

7、去专业的跑步用品商店

当你打算买鞋子时，不要去市中心的主要的体育用品批发商店，去找一家专业的卖跑步足部用品的商店。在一家专业跑步用品商店，你能找到很多种选择的鞋子型号和尺寸，同时，训练有素的销售人员可能本身就是跑步爱好者，他们知道新手的需求。

8、当你买鞋时，做3件事情：

（1）在当天晚些时候去，这时你的脚会是最大的时候（脚在一天中或者跑步中会慢慢涨大）；

（2）带着你跑步时会穿的袜子；

（3）即使你认为你知道你的脚的尺寸，也让店员量你的双脚尺寸（一般情况下一只脚总会比另一支脚大，你要让鞋子适应大的那只脚的尺寸）。

9、对鞋是否合脚要挑剔些

你买的跑步鞋要非常合脚才能跑得舒适。一双合脚的跑步鞋应该贴脚舒适但不紧张。在鞋子前端应该有空隙让你的脚在跑步中伸展。用你的大拇指压住大脚趾的前部，大拇指应该正好在大脚趾和鞋子前部中间。在后部，你的脚踝应该感到贴身舒适，这样鞋子才能保持你的脚的安全。

10、穿着鞋子试着跑跑

大部分跑步用品商店都会允许你穿着你打算买的鞋子慢跑几步。试一试。在你跑的时候，注意你的脚趾的感觉：它们是不是往前滑？有没有感觉被夹在一起？同时，也要关注你的脚踝：他们是否有些轻微的滑出鞋子？再总体感觉一下：这双鞋子舒服吗？如果不，就试另一双。

三、衣着：不是一个时尚表演

11、用薄面料的衣服

两层薄面料衣服比一层厚面料衣服更容易让汗挥发。一个设计良好的面料系统能在隆冬保持你温暖和干燥，以及运动方便。

12、让它能透气

棉布有很强的吸汗能力，但它同时也有很强的保持它的能力。一个吸了汗的T恤会伤害你的身体，棉布的粗糙的纤维也会磨伤你的皮肤。透气的，合成纤维产品，如CoolMax，能够迅速吸收你皮肤表面的汗水，并排到衣物的第二层，或者是表面，然后让汗水迅速挥发，从而非常令人满意的保持你在热天的清凉和冷天的温暖。

13、考虑你跑步的季节气候

如果你很少在雨天、雨雪天或雪天跑步，你就不需要一套放水夹克。如果冬天气温会降到零度一下，那你只需要增加一层衣物，所以买一套好的。除非你住在苏格兰高地，否则你不需要在你上身套上2、3层，在你腿上套上1、2层衣物。

14、不要穿多了

很多跑步者在天冷时户外跑步时都会错误的穿了过多的衣服。有一个好的原则是你在头1英里或者整个过程中应该感觉到有一点点冷。如果你出门时感觉到温暖如春那你恐怕接下来就会感觉热得不行了。

15、如果太阳大，穿黑色T恤保护你的皮肤

黑颜色衣服吸收UV光，比浅颜色衣服能够更好的保护你的皮肤，浅颜色的衣服会让光线通过。在温度高时，你穿黑色T恤估计会感到有些热，但防止被阳光晒伤更重要。

四、跑步的环境：它们完全不一样

16、沿公路跑

混凝土公路是由压碎的石头铺成，长时间它们将伤害你的脚。在公路上跑一会儿，比如说5分钟，没问题，但永远不要把你的一天训练都放在公路上。除了反冲力会冲击你的双腿外，城市公路喧闹、不平和破碎，你会很容易摔倒。尽量避免这些。

17、小心跑道厌烦心理

你的双腿在跑道上感觉会比公路上好上很多倍，但跑道对你的心理素质是一个考验。很多新手开始时去跑道上去跑步，不奇怪的时，他们发现一圈又一圈的400米的环道最后会变为对自己的一种意志考验。跑道适合与速度训练或者比赛，不适合于耐力训练。

18、寻找开放公路

沥青路面是大多数跑步者记录下他们大多数英里的路面。沥青不是最柔软的路面，但它比混凝土要柔软多了。不要在路边边缘处跑步，因为它很容易导致你受伤。如果可能，在路面最平坦的地方跑步。

19、绿色公园是跑步的最佳场所

一般那里会有美丽的草地可以跑步。你可以绕整个公园跑，或者绕足球区跑小圈。很多公园都有便民的设施，如厕所等，对于单独跑步者也很安全。草地是最柔软的跑步路面，但它可能有些不平整，要小心那些很难看见的土包，洞和洒水喷头，小心被这些东西绊倒。

20、在泥路上跑

平整的泥路让双腿和大脑都很轻松。泥地也比草地安全。没有什么比在森林里、风景如画的河边、湖前跑步更让人心旷神怡了，地面的反冲力非常小，大脑很放松，路程不知不觉就跑完了。

五、营养：给你的激情以燃料

21、不要空腹跑步

很多跑步新手不吃早饭，中午草草吃点沙拉希望减少体重，这样是错误的：你的身体需要能量去跑步。如果你一天内不补充必须的卡路里，你会行动迟缓，你的双腿将不愿意移动，这样你将会讨厌跑步。注意，在你跑步前一个小时吃200－300卡路里的东西，这样你就给你自己准备好能量了。

22、不要吃太多

一些新手走到另一个极端，他们在跑之前吃得太多了——这在甜食的帮助下简直太容易了。如果你跑步时感觉有一个砖块在胃里，经常感觉肋部疼痛，就感重新考虑你的饮食计划了。一个香蕉或一块百吉饼是不错的跑步前小吃，一个油炸面包圈就算了。

23、减少停下小便的次数

很多新手（包括一些有经验的跑步者）担心在比赛前喝饮料会带来运动过程中烦人的停下来小便的麻烦，这是不需要的。预先有计划的喝水，你的身体会自动保持平衡的。如果你在跑步前1到1.5个小时前喝饮料，你将有足够的时间在跑步开始前排除多余的部分。

24、在跑步过程中的饮食

保持足够的水分对于你的跑步是非常关键的（对于健康更是如此）。这意味着每天喝8大杯水，并在温暖的季节加倍。它同样意味着跑步过程中每15－20分钟要补充半品特（0.284升，约半斤）的水。跑步超过一小时，你同时每30分钟需要补充一次碳水化合物来补充能量。

25、平衡饮食

不要被那些时尚的食物给愚弄了，最健康的饮食方式同样也是你最佳的能量补充计划。大多数你吃的食物应该是各种谷物食物、水果和蔬菜。一天争取吃6－11份谷物（一份等于一片面包，25克谷物食品，或者一杯意大利面食），5－9份水果和蔬菜，2－3份肉类和乳制品。让甜食，脂肪过多的食物保持在最低水平。

六、避免受伤：五个做和五个不能做

26、走路热身

即使你身体苗条并不肥胖，在跑之前来2－3分钟空气清新的走路热身。这是一个给所有跑步者的热身建议，不管能力如何。

27、放松

不管是在跑/走模式的训练中，还是以一定步调跑的训练中，都保持你能在

不感到呼吸困难的前提下可以和同伴说话。跑得太快增加你受伤的几率，并且让你很快就脱力了。

28、跑得更长时间，不是更长距离

用时间来衡量你的跑步，而不是英里数。这就是说，去尝试跑30分钟，而不是尝试跑3英里。这样将防止你在同样的路途中去尝试跑得越来越快。

29、慢慢前进

你应该每天只增加5分钟或更少的跑步时间。另一个更好的原则是绝对不要在一周内提高超过10％的运动距离。在跑得越来越长的同时，你可能希望每周增加一个短距离的跑步计划。导致新手受伤的最常见的原因是新手在他们身体准备好之前跑得太远了。

30、做伸展运动

学习如何正确的做伸展运动，在每次跑完后花10分钟做一次。特别注意腘肌、腓肌和四头肌。同时，可以考虑对这些肌肉组来一些轻量的力量训练。

31、不要看着邻居眼红

和那些明显比你快、比你苗条的人一起跑，如夫妻、其他差异很大的人，将使你这个新手变得非常沮丧，而且会让你很紧张。找一个和你水平差不多的来替代吧。

32、不要带着伤痛跑

如果什么地方受伤了，停下来，不要尝试“带着伤痛跑”（但这是很多跑步者的信念，糟糕！），即使你听到别的跑步者这样做。这是愚蠢的跑步者的行为，这让跑步者一次又一次的受伤。

33、不要离开稳定的路面

一旦你有经验了，山地跑是一个非常好的增加健康和力量的选择。但不是现在。跑上跑下一个山头将增加你疼痛或受伤的几率。

34、不要比赛

想都不要想去跑个马拉松，不是现在。你需要学习如何训练，你需要考虑你的身体条件。比赛是那些已经知道如何训练和测试过他们身体条件的跑步者的事情。如果你必须参加一次比赛，那就从5公里比赛开始，并考虑在一部分路段走路通过。

35、不要在跑步前用冰敷或止疼剂

如果你感到酸痛，休息一天，这对于现在和将来都不是什么坏事，不管你是不是感到疼痛。在你的训练计划中加入休息日将激发你的动力和避免你受伤。

篇五：给跑步新手的话

给跑步新手的话

1、跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。

一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。（如何应对“极点”：适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。）

2、跑步时采用鼻子吸气。

跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

3、跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。

膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

4、向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。

保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

5、什么时间跑步锻炼好？

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

6、要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，当跑步时间较长或速度变快时，如果只用鼻呼吸，容

易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

7、呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

8、加强呼气深度

适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

9、晨练健身跑应怎样保护好脚？

(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

(4) 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛。

(5) 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动。

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