作业帮压抑是什么意思
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/24 12:20:38 体裁作文
篇一：为什么会感到压抑、郁闷
为什么会压抑、沉闷 一、什么是压抑：受到挫折后，个体把意识不能接受的冲动、矛盾、情感等排斥到意识之外，压抑到潜意识之中，推迟满足需要的时间。或者主动忘记自己的不幸与痛苦，轻松地迎接再次的考验。从而避免焦虑、紧张和冲突，解除心理压力。
二、压抑的影响（对个人、对公司）：1、对于个人来说作为心理防御机制形式的压抑，有积极的作用，也具有消极作用。其积极作用在于控制某些不适当的冲动，减轻不愉快经验的打击，避开暂时的困难，以图东山再起。其消极作用表现在如果过于频繁地压抑，超过了意志控制的能力与心理忍受力，就可能出现心理失常，严重的还可能出现心理疾病，人格变态，直至郁闷而死。2、a、对于公司来说，整个公司的气氛压抑的影响显而易见，会使整个公司的员工都不能正常的工作生活，在这样的环境下大家都不能开心的工作，这种情况下就会导致良禽择木而栖的现象产生，这时候公司就不能一味的想着怎么招人、管人了，这是侯就应该想想该怎么养人、留人，这就是公司制度的问题了。b、一个人由于压抑会给公司带来什么样的影响，由于压抑的人可能就会脾气不稳定，给人的感觉就是别人都欠她的，整天抱怨、埋怨，这样的人在工作中会影响整个公司的士气，会让周围的人也感觉不舒服，这样的情绪会慢慢的扩散，进而影响整个公司的所有人员。
三、什么人会感到压抑：因为压抑是在受挫后，个体产生的一种负面情绪，在公司中什么样的人会产生压抑，分为两种情况，一个就是大家普遍感觉到压抑；第二个就是少数个人觉得压抑。当一个公司出现这样的情况就是大家都普遍的感觉到压抑，那么这时候公司就应该反省，就应该查找原因，因为这已经不是员工分问题了，例如富士康的十几连跳，那么这都不再是员工承受能力差，或是自己感觉不能跟上企业的步伐，这就是公司制度的问题，因为大家都感觉到公司的压抑，如果公司想要继续发展，那么就不得不有所调整。第二种情况就是大家都感觉还好，只有个别的员工感觉特别压抑，感觉没有办法开心的工作，这种情况就是这名员工不适合公司的企业文化，已经跟不上公司的发展的步伐，他已经达不到公司对他的要求了，这时候的他会感觉到公司的每一个规章制度都是针对他的，自然而然的就感觉不舒服，压抑。
四、为什么会压抑：压抑是一种较为普遍的病态社会心理。心理学上专指个人受挫后，不是将变化的思想、情感释放出来，转出去，而是将其压抑在心头，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到减轻暂时焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。那么在公司上班为什么会
有人感觉到压抑呢，这可能就分为两种原因，一种就是公司的制度的问题，这种情况下的表现就是公司大部分员工都感觉到压抑，第二种就是自身的原因，自己没有完成上司交代的任务，没有达到公司的要求，自身处于公司的标准线之下，这就使他感觉到公司的规章制度都是针对他的，使他感觉在工作中很吃力，很小心翼翼的，担心出错，这样长期以往不能够快乐和以平常心对待工作，总有一天会在压抑中出错。
五、压抑的特点：内向性当个体与外界现实发生矛盾时，个体不是积极地调整与外界的关系，而是退缩、回避矛盾，退回到个人的主观世界，自我克制、自我约束、以求得心灵上的安静，在工作中可能会表现为，发现了问题不去主动地沟通，而是试图隐瞒实情。消沉性回避矛盾不等于解决矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使个体体验到不愉快的情感。这种感情与日俱增，逐渐使整个心理消沉下去，心理压抑者自我感觉往往是不好的，这样会导致个人不自信。潜意识性受挫的思想与情感压抑在心头，久而久之，就会转化为潜意识。潜意识又支配人的需求和动机，例如一个事业上屡遭失败的人很想干一件一鸣惊人的事情，如制造一出事端等；又如越是禁止的事物，人们越是想去打听其奥秘等等。心理压抑与自我克制不同。自我克制是在理智支配下，在一定场合对自己的情绪、行为作适当的控制，这是人适应环境的一种行为表现。而心理压抑则是无论在什么场合下，对自己的情绪、思
想、行为所作的过分的压制，其结果往往导致行为的异常。因此有必要对压抑的成因进一步的分析。
六、压抑了我们怎么办：（1）、要正确面对社会现实要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会有光明，也有阴暗面；世上有好人，也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位，待遇上的差距。人与人不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距。
（2）、让快乐进入你的工作和生活 （1）、我们在工作中遇到问题，我们因该先从自己的身上找问题，不要习惯性的抱怨，这样只能让问题更加复杂，我们针对公司的严格要求，或是上级的任务，我们怎么才能做到开心工作，做到不压抑，我们只有将自己的标准建立的比别人给我们定的标准高，只有这样我们才能在工作中游刃有余，才不会感觉大压抑，才能够开心的工作。（2）、许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动，这只会让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。让微笑常写在你脸上。心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；
不要躬背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。
（3）、要正确看待自己 遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。"勤能补拙"，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信"人无完人"，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，"天生我材必有用"；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。
（4）、多读些圣贤哲理与名人传记
圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。孔子讲学"三虚三盈"，但他不气馁，不断努力，终于培养出"三千弟子"。南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。
七、什么是沉闷：沉闷就是心情不舒畅，感到烦闷。
八、沉闷的影响：一个沉闷的气氛就会让大家不舒服，影响大家的工作情绪，影响大家的工作效率，影响整个公司的士气。当你感觉很沉闷的时候可能会不大愿意与别人沟通，这就造成了沟通不畅，不能让
篇二：压抑作用
压抑作用、投射作用、反向作用、移置作用、升华作用、倒退作用、心力内投、抵消作用、合理化、固着、以攻击者自居、利他主义、否认作用、禁欲主义、自我约束作用、
在介绍各种自我防御机制之前我们必须先理解焦虑这个概念。由出生而产生的分离感（出生创伤）是一切后来出现的焦虑情感的基础，焦虑的功能是防护主体心理安全，可以称为“心理痛觉”。焦虑可以帮助我们避开或者降低对于心理安全的危害，但是过度的焦虑将会妨碍我们正常的心理活动，从而是我们的心理健康发生问题。而自我防御机制则是主体消减道德性焦虑的主要手段，所以是否过度频繁使用自我防御机制也是我们判断一个人是否存在心理问题的依据之一，同时通过一个人对于自我防御机制的使用我们也能够分析其无意识层面的一些信息，从而更完整全面的理解这个人的行为，因为人的思维是不可观察的但是一个人使用自我防御机制的行为是可以观察的。
虽然弗洛伊德提出了自我防御机制的概念并在著作中提出多种自我防御机制，但是真正系统总结并拓展自我防御机制的是其女儿，安娜·弗洛伊德。她在归纳其父提出的十种防御机制的基础上又补充了她自己提出的五种防御机制。接下来让我们一一介绍 这十五种防御机制并分析其在生活中常见的表现形式。
压抑作用：指把意识不能接受的欲望、冲动和经验等，在不知不觉中拍迟到潜意识中去，使他们无法进入意识层面，以免造成焦虑、忧惧、愧疚等情绪压力或痛苦。压抑可分为两类，一类是原始的压抑。即防止那些从未进入意识的本能性对象被选择变成意识；另一类是真正的压抑，即把某些引起焦虑的知觉、记忆等驱逐会潜意识系统中。安娜认为，压抑等够控制强有力的本能冲动，它是最有效也是最危险的机制，因为意识从全部本能生活和感情生活中退出所造成的自我分裂会永久的毁坏人格的完整。
压抑是主体最常使用的自我防御机制，但是却也是最不安全的防御机制，因为压抑并备有消耗掉本能冲动的能量，而仅仅是将其压至意识阈限以下，但是一旦这些冲动积累到一定程度那便将爆发，从而可能会导致神经症等一些心理问题。压抑在生活中最常见的表现行为便是遗忘，我们忘记的往往是我们希望忘记的。
投射作用：指把自我不被接受的冲动、意念、态度和行为推向别人或周围的事物上。一般来说，自我这样做的目的是想把神经性焦虑或道德性焦虑变为客观性焦虑，以减轻内心焦虑的心理历程。
投射也是生活中常见的自我防御机制，人们往往将自己潜意识中的欲望和冲动推到别人或周围事务上，比如我们尝尝嘲笑别人一些特质或是爱好，其实这也是我们所具有的但不希望被外界知晓的。我们看到我们想看到的，我们听到我们想听到的。
反向作用：即个人有些隐藏在潜意识中的欲念不愿显露，除了压抑之外，在行为上采取与欲念的方向来表示。反向作用是对焦虑的非理性适应，他扭曲现实，使人格变得刻板僵化。反向作用和真实行为的区别有两点，一是前者比较夸张，二是前者具有强迫性。
反向作用在生活中常见的表现形式就是夸张的表现出与自己欲望完全相反的行为，例如那些禁欲主义的宣扬者往往都会有频繁的自慰行为；那些过分强调公正廉洁的官员可能有重大的腐败行为。弗洛伊德本人也是一个很好的例子，虽然他在学术上是一名泛性论者，但是生活中他却是一个私生活极为严谨的人，或许正是由于发现了自己欲望和行为的反差他才建立了自己的精神分析学说。
移置作用：指个体将对某人或某事物的情绪反应（多属负面情绪如愤怒、憎恨等）转移对象、
借以寻求发泄的历程。
举两个例子：如对某人憎恨，因无法正面与之敌对，转而破坏其财物以泄愤的情形；又如一个孩子受到父母责备后就向自己的小妹妹或玩具出气。简而言之就是找自己惹得起的“出气筒”。
升华作用：是把某些本能（包括性本能和攻击本能）的冲动和欲望用社会许可的思想和行为方式表达出来。
运动、艺术等社会活动或文化性的创造活动的能量都是源于升华作用。通过升华可以是自我改变冲动的目的和对象而不抑制它们的表现，这是最富建设性的防御机制，它可以把人受挫折的本能欲望转变为崇高的社会活动，而其他各种防御机制。
倒退作用：是指个人遭遇挫折时以较幼稚的行为应付现实困境，借以惹人注意或博取人同情以减低自己的焦虑。 生活中常见的倒退作用有抽烟、酗酒、哭泣、毁坏财物等等，说白了就是以孩子气的行为逃避现实。
心力内投：是指一个人吸收周围世界的各种感觉、欲望、观念和情绪态度，并内化而形成超我的一种心理历程。
生活中的表现即我们常常吸收他人的观点和理念作为自己观点和理念，我们吸收的是我们想吸收的。
抵消作用：指用某种想着活动或事情来抵消已经发生的不愉快的事情，借以赎罪补过。在这样的历程中，个人一方面希望弃置过去所做的一切，希望事情没有发生；另一方面希望自己按自己的愿望把事情重做一遍。
我们日常生活中的犯错后便采取忏悔、苦修、个人牺牲、造福他人等形式，使潜意识中的罪恶感得以解脱，消除来自超我与外界的压力。
合理化：是用一种自我能够接手区、超我能够宽恕的理由来代替自己行为的真实动机或理由。合理化可分为两种：一种是酸葡萄机制，即希望达到的某种目的未能实现时，便否认该目的所具有的价值和意义；另一种是甜柠檬机制，即凡做希望的目的未达成时，便认为自己现在所拥有的东西都是好的。
生活中平民往往痛骂社会和上级的黑暗，但是心底里却是希望成为“黑暗”的一份子便是显著的酸葡萄机制。而某些国人在出国无望时大肆的诋毁某些发达国家兼一味的盲目爱国宣扬“国粹”何尝不是两种机制的综合表现呢。而反观早期精神分析学派的各位大家，在人格方面都有着各自的缺陷，其各自理论也可以看做是其最各自人格缺陷的合理化。
固着：是指行为方式发展的停滞及习惯反应的刻板化。
每个人在开始一项新的尝试时，都不免感到顾虑重重；在离开自己熟悉的旧事物或就旧环境而接触陌生的新事物或新环境时。免不了产生焦虑。如果这种焦虑过强，人们则可能会倾向于固定在原来的生活方式上，重复着原来的行为模式与反应习惯，而不愿走向新的生活。生活中常见的咬手指甲、酗酒、烟瘾、贪吃等行为都是固着的典型体现。（有兴趣的读者可参阅有关弗洛伊德人格发展理论的众多书籍。）
以攻击者自居：是对自己所恐惧的人或对象的行为进行模仿和学习，使人在心理上感到他就是那个令人恐惧的人或对象，以此来消除他自己的恐惧心理。安娜认为这种自居作用适合投
射作用同时起作用的。
生活中那些有严重暴力倾向的人往往其内心都是脆弱了，他们的暴力行为只是为了掩饰自身的恐惧。
利他主义：也是一种投射作用。在利他主义中，或至少在利他主义的一种形式中，一个人放弃了她自己的一些愿望，为此他必须面临愿望的挫折。利他主义的解释有两层意思：意识通过自居作用使满足代替挫折；二是把遭到拒绝的被动角色换成恩人的主动角色。 当代80后的父母将被时代践踏的梦想施加给其子女身上延续便是典型的利他主义。
否认作用：是把发生的不愉快事情加以否定，认为它根本没有发生。它和压抑的区别是它是对于拒绝事情的发生但不是将其遗忘。小孩砸坏东西后，用双手将眼睛蒙住；在配偶去世后还保留着和她在一起时的生活习惯等行为都是否认作用的体现。
禁欲主义：表现了青春期的一种心理，安娜认为随着青春期的到来，本能的冲动不断增加，青少年常为此感到不安，而采取克制一切欲望和快乐的做法来保护自己。他们往往放弃许多多娱乐活动，有的甚至限制每日的摄食及睡眠，以此来达到禁欲目的。
自我约束作用：是把冲动向内转成自我，而不是向外转成某一对象。其结果会导致心理不适、罪疚感、忧郁以及受虐癖的情感。
所谓的受虐狂便是自我约束作用过度使用的一种极端个体。
以上便是精神分析的所有十五种自我防御机制，介绍这些防御机制
篇三：内郁的压抑形式
内郁的压抑形式。
内郁的压抑形式是专业技术人员群体最常见的消极性心理挫折心理挫折反应。它的具体表现形式有以下几种：
（1） 冷漠。受挫后，对挫折情境不关心、无动于衷，这是一种找不
到适当的外泄方式排放情绪之后的一种复杂的受挫反应。这种反应通常是在个体遭受挫折后，找不到摆脱困境的方法时发生时发生的。冷漠反应的实质是个体受挫后心里上的压抑与攻击之间的冲突与斗争，最终攻击转向压抑的一种表现。这种反应表面上看起来虽然经攻击或自杀更为明智，有时也可以帮助受挫者渡过困境。能起到平缓情绪，防止过激行为的作用，但并没有从根本上解决问题，没有找到解决问题的方法。其结果是掩盖矛盾，自我欺骗，自暴自弃，对自我的损害更大。
（2） 焦虑。焦虑是个体对当前或预见到的挫折表现的一种十分复杂
的消极情绪状态。包括自尊心的损伤、自信心的丧失、失败感和愧疚感交织而成的紧张、不安、忧虑、恐惧等情绪状态。这种情绪多是在个体的强烈欲求遭到多次失败，慢慢丧失了自信心出现的。实际上，专业技术人员在工作、学习和生活中遇到挫折而产生焦虑的情绪是非常普遍的。
（3） 逃避与幻想。逃避是指受挫者避开挫折源的一种消极挫反应。
多数情况的逃避是放弃原有的目标追求，退隐到与此无关的现实中。另一种逃避、受协的受挫反应是幻想。其表现为在情绪苦闷时凭借自己的主观想象而构成的一种梦幻般的情景中去实
现自己的某种需要。如果说，逃避可以使人置身事外，是一种心理防卫。幻想则是自欺欺人，往往会导致更大的心理挫折，甚至产生精神疾病。
篇四：压抑心理调适
压抑心理的调适
人的一生有成功、顺利、快乐的日子，也有失败、曲折、压抑的时候。主观上讲，每个人都希望一帆风顺，幸福快乐。但在客观上，人生路上却坎坎坷坷。面对曲折，有人把它当作成功路上的插曲，一路高歌继续前进。然而，也有人把曲折当作沉重的包袱，心情压抑，无所作为。由于每个人都会遇到挫折，都要承受挫折的压力，压抑心理很容易产生。特别是在年青人中，压抑是一种很常见的心理疾病。正确认识压抑心理，开展积极的心理疏导与调适，是帮助青年官兵增强心理承受能力，促进心理健康的重要途径。
一、压抑心理的定义及表现
(一)什么是压抑心理
压抑心理是指个人受到挫折后，不是将变化的思想、情感释放出来，而是将其抑制在心头，不愿承认烦恼的存在。
(二) 压抑心理的表现
压抑心理有很多外在现象，一般来讲，有“闷、忧、虑、呆、变、懒”六大特征。
1、“闷”。具体表现在不主动和他人说话，言语很少。有人搭话时，也是三言两语，言词消极，答非所问，思维迟钝。喜欢独处，闷闷不乐，沉默寡言。这就是我们通常讲的“闷葫芦”，是压抑心理最典型的外在表现。
2、“忧”。具体表现在意志消沉，忧郁悲观，无信心，无
活力，有万念俱灰之感；心情压抑，忧愁苦闷，常哭泣、叹气，对一切事物都没有兴趣，常有“看破红尘”、“生不如死”的言行，好象天要塌下来一样，这就是忧伤情绪的明显体现。
3、“虑”。具体表现在焦虑不安，一筹莫展，吃不香，睡不着。对一些小事苦思冥想，钻牛角尖，把一点小错看得过于严重。过多考虑将来的事，杞人忧天，遇事往坏处想，人为设想很多不存在的障碍。
4、“呆”。具体表现在动作减少，行为呆木。记忆力下降，丢三拉四。注意力难以集中，容易走神；理解力明显减弱，反应迟钝。有的人经常一个人发呆，对周围的事充耳不闻，连叫几声才能反应过来。
5、“变”。具体表现在性格变化明显，前后判若两人。很有自信心的人，变得自我感觉很差；开朗大方的人，变得谨小慎微；喜欢和人交流的人，变得沉默寡言；性格平和的人，变得急躁不安。
6、“懒”。具体表现在总觉得疲乏无力，打不起精神，缺乏朝气和活力，什么都不想干，甚至连一些简单的日常生活、工作都懒得应付。比如，有的战友在心情压抑的时候，衣服懒得洗，家信懒得写，话也不想多说，工作更不想多干，一副有气无力的样子。
二、 压抑心理产生的原因
压抑心理既来自于学习、工作、生活中的外在压力，但
更主要的产生于个人的性格、思维、意识等内在因素。
(一) 外在原因
一是工作压力较大。参军到部队后，要学习地方从来没有接触过的东西，有的战友一下子难以接受。有的战友急于求成，订的目标过高。有的家长期望值高，不切实际地对子女提出过高要求。这都会造成压抑心理。
二是纪律约束严格。部队要求整齐划一，纪律严明，有严格的行为规范。有的战友在地方比较散漫，在短时间内难以适应纪律的约束。特别是在军容风纪、请销假、清早起床、按时熄灯、遵守队列纪律等方面，更易产生压抑感。
三是人际关系紧张。有的战友集体生活经验少，特别是部分独生子女，“以自我为中心”的思想较重，不会处理个人与集体、自己与他人的关系，弄得人际关系紧张，处处受到冷遇，感到孤独无援，从而在心理产生压抑情绪。
四是发生意外变故。比如，家庭发生亲人亡故，父母离异等重大不幸，一下子接受不了事实；有的战友突然患重病，怕治不好，影响将来的生活。这些意外变故，也会造成心理压抑。
(二)内在原因
1、个性缺陷。压抑心理往往发生在性格内向的官兵中。属抑郁质的官兵，性格比较内向，过于抑制自己的情绪，胆小怯弱，不愿和他人交往，有想法也不讲出来，对一些烦恼
事一直耿耿于怀，很容易产生压抑心理。
2、缺乏自信。一遇到挫折，便失去自信，认为一切都是自己的错。自己做错了一件事，便认为其它工作也难干好。过低估计自己的能力，自己看不起自己，总觉得自己的脑袋不如人家聪明，知识没有人家丰富，综合素质没有人家高。想和人家比，又不敢和人家比；想做点事，又怕做不好，因而造成压抑心理。
3、认识偏激。看问题办事情不讲辩证法，喜欢走极端、认“死理”。遇到困难后，过多地考虑消极因素，甚至认为只有消极因素，没有有利因素。发现不了困难中的机遇，看不到在曲折中也有前进，觉得前途暗淡，导致心情压抑。
4、怕丢面子。有的人过份注重自己的脸面，出现失误后，生怕别人知道而看不起自己，不敢向他人倾诉心中的烦恼，不愿承认烦恼的存在，装做没事一般，“外甜内苦”，使自己的低沉情绪长期得不到缓解，从而在心理上、思想上产生压抑感。
5、自我封闭。受到挫折后，总觉得他人靠不住，不相信人，总认为他人在愚弄自己，从而不愿和他人交往，自我封闭，致使自己找不到倾诉的对象，无法交流被压抑的情感。
三、压抑心理的危害
压抑心理其实质是回避矛盾，没有积极地调整自己与外界的关系。回避矛盾，表面上可求得一时平静，但矛盾并没
有解决，内心依旧很压抑。当矛盾积累到一定程度的时候，长期的压抑便会在“沉默中爆发”，危害自己、家庭，甚至危害社会。
(一)影响身心健康
1、影响心理健康。压抑心理产生后，其消极情绪首先会让人饱受精神折磨。比如，有的人变得焦虑不安或郁郁寡欢，有的人变得消极厌世或孤僻离群，有的人变得思维呆滞或精神恍忽。长期处在压抑状态，会使人产生生不如死的念头，想以死解脱压抑带来的痛苦，从而产生轻生的想法。
2、影响生理健康。随着压抑情绪的延续和发展，压抑心理还会产生生理上的不良反应。研究表明，压抑会导致失眠、头痛、厌食、疲劳无力、溃疡、皮疹、神经过敏、无固定位臵的疼痛感、消极系统功能紊乱、消化不良、体重减轻，等等。
(二)失去生活乐趣
压抑心理除危害身心健康，还会使人失去生活乐趣，主要体现在使人失去朋友，失去幸福的家庭生活两方面。
一是失去交友乐趣。压抑心理容易使人自我封闭，其结果是你不愿意和他人交往，别人也不一定愿意和你交往。你不想关心他人的事，你也难以得到他人的关心。没有朋友，你享受不到交流情感的乐趣，在困难面前只能孤军奋战，你感受不到朋友多了路好走的快乐。
篇五：情绪的发泄与压抑
情绪的发泄与压抑 二十一世纪，社会开始了迅速的发展与变革，人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力，而这些心理压力的外部表现便是情绪。
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争，学会合理调节和控制自己情绪是非常重要的。
首先我们要认识情绪。情绪是指人对客观事物的态度体验,也是客观事物在人脑中的反映过程。它具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反应，包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂成分。而不良情绪指当期望与现实之间有较大差距时，当面临始料不及的精神打击时，往往会失去理智的控制，产生的一种激烈的愤怒和对立的情绪。不良情绪包含两种情形：一是过于强烈的情绪反应，二是持久性的消极情绪。不良情绪的表现包括愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、痛苦等。
情绪对人有以下作用：首先也是最重要的一点，健康的积极情绪有利于人的身体健康，而消极情绪则会给人的机体带来损害。人在生气的时候，体内的免疫细胞的活性下降，人体抵御病毒侵害的能力减弱，因此容易受到病毒的侵入，导致疾病；人情绪不好的时候，体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙，这种荷尔蒙聚积起来，会形成和漂白粉一样的分子结构，对人体产生不利的影响。其次，情绪会干扰人的理性判断。最后，情绪还具有感染性。正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。 那么，情绪低落、消极或者压力大的时候都有哪些行为表现呢？一是总是显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒；二是睡眠品质变差，出现失眠、打哈欠、发困的症状；三是健康指数下滑，表现为免疫力降低、消化不良、记忆力下降等；四是总是体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，非常难放松，腰酸背疼；五是情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受；六是人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快，说话冷言冷语，感情迟钝，
对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
通过上面的论述，我们应该得出一个结论，那就是当我们情绪低落、消极时，我们不能一味地压抑自已的坏情绪，也不能没有限制地发泄自己的坏情绪，而是学会合理地调节情绪。情绪调节是对情绪情绪内在过程和外部行为所采取的监控、调节，以适应外界情境和人际关系需要的动力过程，包含内部过程和外部过程。汤普森指出，情绪在两个方面是可以被调节的，其一为情绪类型，即反应主要心境特点的具体情绪（如快乐、悲伤等）；其二为情绪的动力性，即情绪的强度、范围、稳定性、潜伏性、发动时间、情绪的恢复和坚持等特点。情绪调节既帮助个体实现自己的目标，又使个体能适应性地应对。那么，有哪些调节情绪的方法呢？
方法一：尽可能的变化生活环境。环境对于人而言，不能直接地将人引入积极的情绪状态，它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境，这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。 一般而言，较大的空间对于人而言总是有利的，因为物理空间和心理空间是有直接联系的，通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。对于学生而言，没有时间也不可能经常去这样的地方，因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言，新鲜的环境对人总是有吸引力的，因此，在情绪不佳的情况下，可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置，有的人放音乐，有的人养花种草，这些都是改变环境的有效措施，能够对于情绪的调节有一定的帮助。
方法二：表情训练法。根据詹姆斯－兰格的情绪理论，情绪是对身体变化的感觉，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧，这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。，可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。 最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。
方法三：改变对事物的认识来调节情绪。对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同，这个观点是美国的心理学家艾利斯提出的。他认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件，B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情
绪及行为的后果。通常认为认为是A引起了C，而艾利斯认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。例如，当学生受到老师的批评的时候，往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对，故意刁难他；而有些人认为老师是在关心教育他，帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪，而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例如，考试失败的时候，可以问自己：“是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢？”答案当然是否定的，因为任何人都会遭到不同程度的失败，你当然也不例外。通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。
当我们遭遇关于情绪低谷或非常愤怒、伤心的事情时，一味地压抑自己的情绪也是不正确的事情，这不仅不会缓解消极情绪，反而会使这种坏的情绪愈演愈烈。此外，压抑情绪还可能伤害我们的生理和心理健康。所以，在采用情绪调节的方法仍没能缓解消极情绪时，我们便可以适当发泄坏情绪。情绪的宣泄也有很多科学的方法，下面给大家介绍几个。
1.倾诉。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人都有几个知心朋友，当产生不良情绪时，找些自己的朋友，把积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。
2.高歌释放。音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。
3.以静制动。当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
4.痛哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生
活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，反而会加重不良情绪体验。
5.求助医生。宣泄只能缓解压力，并不能解决根本问题。因此，要想彻底解决问题，还是要找心理医生，请他帮助疏解。通过心理医生的分析，往往能帮助我们找到不良情绪的根源，从而化解心理矛盾。 6.亲近自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵，当心情不好时，不妨去登山、看海，震撼、美丽的风景会令人顿感心胸开阔，忘记了那些不愉快的事情。
发泄情绪的方法也不止上述几种，积极的自我暗示，转移注意力，看电影、逛街、运动、吃东西等都是能够纾解情绪的方法，这就要看每个人的兴趣了。
总之，“人生不如意事十有八九”，我们应该学会忘怀，学会调节，把不愉快的?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路旁谝槐撸嘞胄?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyukaixinzuowen/" target="_blank" class="keylink">开心的事，多做点自己喜欢的事，让自己带着愉悦的心情迎接每一天。
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