健身舞

篇一：健身舞大赛方案00

XXX镇首届广场健身舞大赛活动方案

为了丰富城乡人民精神文化生活，引导健康向上的生活方式，促进文化大发展、大繁荣，充分发挥妇女群众在文化建设中的主力军作用，镇党委政府研究决定，举办以“活力XXX”为主题的首届广场健身舞大赛，具体方案如下： 一、指导思想

积极引导广大妇女群众在文化活动中自我表现、自我教育、自我服务、自我提高的意识，弘扬健康文明的文化生活，推动精神文明建设。展示全镇各行各业、各个层次不同年龄阶段的妇女群众健康向上、奋发有为的精神风貌，进一步提高广大妇女群众的幸福指数，更好的推动全民健身，促进镇和谐。

二、活动时间及地点

1、报名时间：4月1日--4月15日。

2、比赛时间：2014年5月初（具体时间另行通知）。 3、比赛地点：XXX镇xx文化广场。 三、参赛事项

1、参赛对象：以各单位、村（社区）、学校、社会团体等为选送单位。各单位报送作品不少于1个，不超过3个。

2、参赛项目：广场舞（民族舞、现代舞、健身舞、健美操、爵士舞等）。

3、参赛要求：

①各参赛队完成一套规定动作和一套自选动作，规定动作4月上旬集中教学。规定曲目要按规定套路完成，不得延长或删减。自选曲目自选自备，时间不超过4分钟。

②每支代表队参赛人数原则上在16—24人。 ③每支参赛代表队表演时需统一服装，服装费由参赛单位负责。

4、参赛动作艺术性要求：

1、充满活力，积极向上，有创造性，具有流畅的过渡动作，丰富的队形变化。

2、广场舞蹈的动作设计要遵循健康和安全的原则，并体现项目特点。不提倡做高难度、危险性动作。

3、表现力丰富，富有激情、感染力强，有良好的团队配合与交流，并能充分体现团队精神。

四、组织工作 1、组织机构

主 办：中共XXX镇镇委、XXX镇人民政府 承 办：共青团XXX镇委、XXX镇宣传文化中心

成立广场舞比赛活动组织委员会，负责比赛活动的组织实施和协调工作。

名誉主任：xxx 主 任：xxx 副 主 任：xxxx

成 员：xxx

2、评委：根据比赛要求，邀请县委宣传部、县文体局、文工团等舞蹈专家3人，专业人士4人，共计7人的裁判组，对参赛队统一评分。

3、评分办法：（10分制） ①动作编排 3分； ②现场完成 2分； ③技术舞感 2分；

④表现力、交流与配合 2分； ⑤音乐与服饰1分。 五、奖项设置

一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名；优秀组织奖若干名；分别颁发相应的奖励和证书。

六、其它事项

1、参赛选手相关费用由参赛单位自理。 2、组委会办公室设在政府办公室。 联 系 人：xxx 联系电话：xxxxxxxxxx

附件：XXX镇广场舞比赛报名表

二〇一〇年十二月二十三日

附件：

XXX镇首届广场健身舞大赛报名表

注：此表请于2014年4月15日前报送政府办公室。

篇二：健身舞比赛主持串词

健身舞起来

XX小区健身展示

甲：尊敬的各位领导

乙：亲爱的社区居明朋友们

合：大家晚上好！

甲：火红的六月传递共同的心声，

乙：曼妙的舞姿洋溢青春的激情。

甲：六月，是生机盎然的季节，

乙：六月，是活力四射的季节。

甲：在这样一个富有诗意的季节，我们迎来了XX小区“健身舞起来”健身展示活动。

乙：今天，我们欢聚在一起，衷心的希望精彩的节目能够伴您度过这个美好的夜晚。

甲： XX小区“健身舞起来”健身展示 合：现在开始！

一、舞蹈：《欢庆》 （直接上，不需要串词）

编 导：

表演者：XX社区一站等

甲：感谢XX社区一站的朋友们带来的精彩舞蹈。全健排舞源于 美国 上世纪70年代西部的乡村舞蹈，也叫牛仔舞。随着时代的发展，后来融入了欧洲宫廷和拉丁式的舞步，舞步多元，风格创新，简单易学，是一种即可个人独享，又可与团体共乐的舞蹈。全健排舞可以说是一种国际语言，全世界的排舞爱好者听到同一首歌就可以翩翩起舞，欢乐祥和的气氛不言而喻。下面，就让我们来欣赏由XX的朋友们带来的全健排舞《》。

编 导：

表演者：XX

乙：领略了XX朋友们的风采，咱们就再来欣赏一下由储气库管理处邓红艳等人带来的全健排舞《快乐时光》

三、全健排舞：《快乐时光》

编 导：

表演者：等

甲：还真是一段快乐的时光，看到大家脸上洋溢的笑容就能感觉到大家也被他们的快乐所感染，对不对？

乙：我运动、我健康、我快乐，希望有更多的朋友能够融入跳舞健身的队伍中来。

甲：哎！???，你知道太极柔力球吗？ 乙：说道柔力球我还真是了解一些，太极柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，体现中华民族博大精深的“太极”文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平圆满的战略思想，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起。

甲：看来你还真是挺了解啊，那么，下面咱们就来欣赏一下由XX社区二站智灿云等人带来的柔力球表演吧！

四、柔力球：《我的祖国》

编 导：张金荣

表 演：XX社区二站智灿云等

甲：健康是人生的第一财富。保持健康是对自己负责，也是对社会负责。下面，有请XX社区三站为我们带来健身球表演《女兵走在大街上》，表演者周祥英等。

五、健身球：《女兵走在大街上》

编 导：李 军

乙：很精彩的表演，咱们看过了欢快有力的健身球表演，下面啊，我就给大家介绍一种舒展大方、刚柔并济的健身形式——中华响扇。中华响扇吸收了功夫扇、太极扇等套路的精华，并结合舞蹈的节拍特性，形成独特的扇武风格，动作严谨细致、舒展大方，节奏快慢相间，劲力刚柔相济，易学易练。下面就请大家欣赏由XX社区二站赵丽敏等人带来的中华响扇表演《精忠报国》。

六、中华响扇：《精忠报国》

编 导：蒲小芬

表演者：XX社区二站赵丽敏等

甲：谢谢XX社区二站带来的中华响扇表演。

乙：？？，你会玩空竹吗？

甲：从小就想学啊，唉！我笨，楞是没学会

乙：那今天咱们这可由好几个抖空竹大师呢，你可得抓紧机会拜师学艺啊！

甲：真的吗？那就先有请师傅们带来空竹表演。

七、空竹表演

编 导：李占巨

表演者：XX社区二站王贵银等

甲：哎呀！可算找着组织了，师傅们，等以后我也天天跟你们练空竹啊！

乙：好啦，拜师的事咱们下来再说，节目还得继续。

甲：嗯，没错!今年春晚啊有首歌挺火

乙：你说的是大张伟的《倍儿爽》吗？

甲：没错，就是《倍儿爽》，下面啊，XX社区一站就编排了健身球操，让我们来体验一下倍儿爽的健身球操。

八、健身球操：《倍儿爽》

编 导：聂雪莲

乙：看了他们的表演还真是挺爽！欣赏完动感十足的健身球操，咱们动静结合，来体会一下由XX社区二站海卫红、张金荣为我们带来的太极柔力球表演《行云流水》。

九、太极柔力球：《行云流水》

编 导：张金荣

表演者：XX社区二站海卫红 张金荣 甲：太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳，1949年后被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。太极拳的主要特点动作呈弧型，连贯而圆活，其结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。下面，有请XX社区三站王艳荷等人为大家带来太极拳表演。

十、太极拳：四十五式吴氏太极拳

编 导：许其先

表演者：XX社区三站王艳荷等

乙：历史悠久的中华民族以博大精深，宏伟神奇的文化著称于世。“太极”便是华夏文化中重要的组成部分。感谢XX社区三站为我们带来了承载着华夏五千年文化积淀的太极拳表演。下面的节目就着眼于时代气息了，让我们来共同感受XX物业二站林丽娜等人带来的健排舞《摇摆时钟》。

十一、健排舞：《摇摆时钟》

编 导：彭怀媛

表演者：XX物业二站林丽娜等

甲：相约快乐，幸福溢出酒窝，浪漫的情怀勇敢爱着；

乙：相约快乐，风拂碧水蓝波，爽朗的笑声更加洒脱；

甲：我们相约在一起，就是相约快乐。

乙：有请XX社区一站带来广场舞《相约快乐》，表演者姜秀芬等。

编 导：程桂秋

表演者：XX社区一站姜秀芬等

结束词：

甲：健康是生命之本，健康是生命之源。

乙：拥有健康，你就拥有了幸福，拥有了美好人生。

甲：全民健身活动的开展，为我们带来了愉悦，带来了康健，带来了轻松愉快的好心情。

乙：在此，我们希望所有的朋友们用不倦的心灵，精心打磨自己的人生，用一颗真诚的新把人生装点得更加幸福、更加安康。

甲：我们祝愿朋友们信心十足，生活快乐，身体健康，创造每一天，享受每一天。

乙：祝愿朋友们在运动中提升生命的质量，在追求健康中享受美好生活。

甲：XX小区“健身舞起来”健身展示

合：到此结束！

乙：祝大家工作顺利，心情愉快，身体健康。

合：再见。

篇三：健身舞蹈理论资料

一、健身舞蹈概述

兴起于20 世纪的健身舞蹈，给人们的闲暇时间提供了新的空间，有利于放松和化解人们的生存压力和精神压力，为人们展示和发展个体提供了新方式。其产生的积极、广泛、巨大的社会影响，以及做为群众性舞蹈活动的现实意义，应当成为我们认真总结和研究的课题，并希望能够以此进一步推动健身舞蹈的发展。

一、当代健身舞蹈兴起的历史环境与表现形式

顾名思义，“健身舞蹈”是一种群众性的舞蹈活动，它起源于当代各阶层群体自我保健意识的觉醒；源于改革开放带来的人们思想观念的解放和个性张扬与宣泄的心理生理需要；源起于人们对健康与运动、运动与舞蹈艺术的关系的认识与追

求。而当代城市中的人们大多数家庭生活相对稳定，物质生活相对丰富，休闲时间增多，居住条件不断改善等良好的社会、自然环境，则成为健身舞蹈蓬勃兴起与发展的历史机缘。纵观当代健身舞蹈的表现形式，可以说经历了一个由简到繁，由单一到多样，由健身到身心共健，由自娱与娱人相结合的发展历程。其表现形式从当初的迪斯科健身舞发展成为各具风格特色、呈现多元化格局的健身舞蹈运动。其中有以民族民间舞为素材的广场舞蹈，有艺、体结合的各种健身操、韵律操，有形式多样的交际舞、街舞??这些翩跹跳跃于公园、广场、健身馆的健美舞影，已经成为当代都市自然美景中一道靓丽的人文风景线。

二、健身舞蹈的时代特征

当我们将健身舞蹈放在一个历史的角度加以关照的时候，不难发现其凸现出的群众性广场舞蹈艺术活动的显著特征。从其带有群众广泛的参与性，向综合的艺术化方向发展，并反映着一种集体意识特征来看，无不具有巨大的社会意义。就像源于“图腾祭祀”的龙舞、狮舞、青蛙舞，源于“战争动员”的兵器舞、鼓舞，源于“祈神，保丰收”的秧歌舞、火把舞等，随着社会的进步与发展，其外在形式被不断地丰富变化且流传下来，演变成富有时代特征和文化特征的大众性舞蹈艺术活动。

据此分析健身舞蹈，可以发现其鲜明的时代特征，即追求生命与健康的集体意识；各年龄结构的广泛参与性；从单一的健身目的，向宣传、教育、市场经济行为的进化与发展，从自娱向自娱与娱人相结合的广场舞蹈艺术方向发展；另外，最具当代都市风格和时代特色的是它的“开放性和多样性”。

二、健身舞蹈的注意事项和学习方法

用科学的锻炼方法指导运动才能达到理想的效果。在练习时应该注意以下几点：

1、 首先要充分做好练习前的准备活动和练习后的放松活动。

2、 合理安排练习时间。

3、 要把握好练习强度。

4、 要适宜的掌握运动量。

5、 要注意安全。

6、 要重视身体素质的全面锻炼。

7、 要在音乐、美术、舞蹈、文学等相关领域吸取艺术营养，陶冶情趣，拓展才华，不断提

高审美能力，消化、吸收、运用于健身舞蹈运动的实践中，这样才能使自身日趋完美，在健美体魄的同时，人的素质得到全面提高。

8、 要注意饮食搭配、良好睡眠和持之以恒。

坚持锻炼是健身操参与者取得满意效果的良方，光凭兴趣，三天打鱼两天晒网是不可取的；而急于求成，贪多求难同样是不可取的。只有持之以恒，养成习惯，培养毅力，不断进步，才能永保健康活力。

三、健身舞蹈练习时的注意事项和学习方法？

1）、锻炼前的身体检查和评定； 2）、要充分做好准备活动；

3）、锻炼后的整理活动； 4）、合理安排锻炼时间；

5）、把握锻炼的

强度； 6）、运动量要适宜；

7）、要注意安全； 8）、要重视全面锻炼；

9）、要坚持循序渐进，经常锻炼； 10）、针对性别、年龄进行锻炼；

11）、要注重饮食搭配和睡眠； 12）、讲究动作与呼吸的协调配合。

四、什么是形体塑造

每一个时代，每一种文化，人们都在以不同的方式谈论着美、追求着美。“美是什么？”这个看似简单的问题，却成为人类不断询问的千古之谜。古往今来，无数思想圣贤都从不同角度言说了美的本质。如，孔子说“里仁为美”，毕达哥拉斯说“美是数的和谐”，柏拉图说“美在理念”，黑格尔说“美是理性的感性显现”等等。为回答“美是什么”这一问题，近代中国学界也先后形成了四种观点：主观派、客观派、主客观统一派、客观社会派。他们或从哲学角度，或从艺术角度，或从理论角度；或用思辨方法，或用实证方法，或用语义分析方法，都在试图揭开这个谜底。但由于“美”的多义性、游移性、模糊性和差异性，迄今为止，仍不能得出公认的论断，许多美学家对此发出了无奈的叹息。例如：18世纪的文克尔曼说“美是自然的一种最伟大的秘密”；19世纪的哈比吕认为，探索美的本质是一项“困难和难以接受的任务”；当代的比特则说“美是一项最难以捉摸的特质”；现代分析美学更是不耐烦的宣称:“美的本质是一个假问题！”

难道美的本质真的不存在了么？如果真是那样的话，为什么人们总可感到审美中共同和永恒的东西呢？如果真是那样的话，那人们的审美追求还有什么意义呢？看来，美的本质是存在的，但有是不能言说的，特别是不能给出定义的。正所谓：“道可道，非常道。名可名，非常名。” 美的本质是无法以正名的形式来获取显现出来。由此，没成为了人类永恒的追求。而且，人们在不同时代对美的不同方式的言说和解读的追寻过程，其意义就远远超过了其答案本身。

从美的产生和发展历程上来看，美作为一种价值，一种社会现象，离开人类社会就无美可言。所以，美的本质更多的只能从其社会属性的角度去演说。马克思主义认为，生产劳动不仅创造了整个世界，创造了一切物质和精神财富，而且也创造了人，创造了美，创造了艺术。美是人类劳动时间的产物，美伴随着人类劳动实践而产生而发展。美是人的本质力量的对象化。所谓“人的本质力量的对象化”，只人为了生存和发展，根据自己的需要，以自由自觉地实践活动去认识世界和改造世界；人自身的力量不断外化到对象，又不断从对象反馈回来，最终在对象中凝结的过程。情感、愿望，又体现了人的意志和智慧。由此，人的本质力量迸发了、显示了、实现了、确证了。这种凝结着人的意志以智慧的产品就像一面镜子，从中我们可以直观自身，并从这些可感的对象中，确证和实现自己，美和美感也由此得到确证和实现。正是从这个角度讲，美是人的本质力量的对象化。

五、什么是形体美

形体美是人的本质力量在体育运动实践这个特定领域中的感性显现，它反映的是人与人自身及运动的审美关系。由于形体美是以人为审美对象，以人体运动为主要表现手段。因此，形体美是人的本质力量在自身的直接展示，是人的本质力量在自身的直接确证和实现。具体而言，形体美就是人的身体曲线美，是指人的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏着眼前的一种美。形体美是由视觉器官所感知的空间性的美，其特点是边界线，线的运动可以构成具有广度和厚度的空间兴替。点动成线，线动成画，画动成体。

形体美诱人的形体美与物的形体美之分，物的形体美纯属外表之美，而人的形体美则是外在与灵魂的相契合。形体美是由内向外散发之美，真正的美是肉体育精神美的结合，而精神之美则包括了温柔、情爱、雅量、娴静、静养等因素。因此，形体美不但要展现提醒美、姿态美和动作美，还要充分展现精神之美。

现实生活中，我们无时无刻不感觉着人的自身形体的美，无时无刻不在创造着自己形体的美。人们的衣着、形容修饰；艺术活动中的舞蹈、雕塑、绘画、影视；体育运动中的健与美的造型艺术等等都被誉为“形体的雕塑”，这些都有具体鲜明的形体美战士和对形体美感性生动地创造和欣赏。从古至今得挺体美、姿态美、动作美便是人们对美不懈追求的重要内容。从钻木取火的原始人群，到井田耕作的奴隶社会；从等级森严的封建社会到自由、品等的现代社会；从帝王将相首脑权贵到艺术大师、平民百项，每个社会、每个时代、每个人都在追求人体美。

六、形体美的评价标准

形体美在人体美和对人体美的鉴赏中占有重要的地位。长期以来，人们都在探讨形体美的标准。古希腊人提出了人体各主要部分黄金分割的比例；文艺复兴时期意大利著名画家达芬奇提出了绘画中人体各部位的最佳比例关系；中国古代画家作画时也提出过类似的比例数据。近代，国内外占家学者对形体美的评价标准取得了研究成果，将形态美、姿态美和气质美三方面国为形体美的评价标准。

形态美的标准有如下几条：

1、标准体重（千克）

标准体重计算的公式：

男性标准体重（千克）=[身高（厘米）-100]×0.9

女性标准体重（千克）=[身高（厘米）-100]×0.95

肥胖度（%）=（实际体重-标准体重）/标准体重×100%

肥胖度（%）在±10%范围内为正常，超过10.1%——20%为过重，超过20.1%则为中度肥胖。

2、男性以股骨大转子为中心，上下身长相等；女性以肚脐为界，上下身比例为5：8。

1、 男女两肩的宽度等于1/4身高。

2、 男女两臂侧举时的长度等于身高。

3、 男女大腿长等于1/4身高（女性两腿腿长加上足高应大于1/2身高）。

4、 男性胸围约等于1/2身高加5厘米；女性胸围不小于1/2身高。

5、 男性腰围约小于胸围18厘米；女性腰围不大于1/2身高。

6、 男性臀围等于胸围；女性臀围大于雄伟2——3厘米。

7、 男性大腿围约小于胸围22厘米；女性大腿围约小于腰围8——10厘米。

10、男性小腿围约小于大腿围18厘米；女性小腿围约小于大腿围18——20厘米。

11、男性脚踝围约小于小腿围12厘米；上臂围约等于1/2大腿围；前臂围约小于上臂围5厘米；颈围等于小腿围。

七、姿态美标准

1、站姿：正确、优美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈、两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的体态。人在站立时要做到挺、直、高。这样脊柱的曲线美也就表现出来了。

2、行姿：除保持站姿正确、优美的姿态要求外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板；两臂自然下垂前后摆动协调；膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，不乏稳健均匀。

3、坐姿：优美的坐姿与站、行一眼，仍然要保持挺胸、收腹。四肢的摆放要规矩端正，尤其是两腿不能柏的太开、太大，更不能翘起“二郎腿”，东倒西歪。养成良好的坐姿有利于

体形美的形成。

4、卧姿：良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用并有助于消除肌肉的疲劳。人在实际睡眠中往往要翻来覆去的变换姿态。为避免心脏受压，一般为右侧卧。为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也比较好，但不要把手放在胸上，以免压迫心脏是睡眠不宁或做恶梦。

八、气质美的标准

聪慧、机智是男女共有的气质美的核心。然而，男女的气质美仍有区别。男性的气质美主要表现出阳刚气概，其特征是刚毅、顽强，善于自制，勇敢沉着，当机立断，胸襟开阔，豁达大度，粗狂豪放，待人诚恳，目光远大，勇于进取。女性的气质美表现为优雅、娴静、温和、柔顺、体贴、细腻、深情、宽容、纯真、善良等特征。

九、常见运动损伤处理及预防措施

1、运动损伤的分类：按受伤后受伤组织是否与外界相通分为两大类：

（1）开放性损伤（擦伤、刺伤、开放性骨折等并伴有出血现象的发生）。

（2）闭合性损伤（有内出血现象的发生即平时所说的淤血）。

2、运动损伤的预防原则与具体方法

（1）从思想上重视对运动损伤的预防，学习并掌握有关预防运动损伤的知识和方法。

（2）选择适合自己身体条件并喜爱的体育运动项目。

（3）避开不良的吵杂的环境，放松心情，在合适的时间，合适的场所及安全的环境中进行锻炼。

（4）注意调整身体机能，认真做好锻炼前的准备活动以及锻炼后的放松活动。

（5）注意自我保护意识，掌握运动中可能出现损伤时的自我保护方法，防范运动技术伤的发生。

（6）倡导科学锻炼，注意体育锻炼的全面性、渐进性、个别性、反复性和意识性，可有效的防止运动损伤的发生。

3、运动损伤的急救、处理：

（1）软组织韧带的损伤处理

在急性期，立即停止运动，冷敷患处20分钟左右，加压包扎并抬高患处。在24~48小时之后，可对进行进一步的处理：如局部按摩，热敷，理疗或中草药进行蒸熏等。在功能恢复阶段，可以进行适量的抗阻力练习，逐渐恢复到正常体育运动中去。

（2）出血的处理：

内出血：皮下组织，肌肉组织等毛细血管或小血管出血可进行冷敷，加压包扎等，如果内脏，体腔等应立即送往医院。

外出血的处理方法：（间接指压法）

体表大动脉的压迫止血点：颞骨处、下颌骨、第一肋骨处、肱骨处、肱骨处、腹股沟处、足部等，结合示范进行讲解。

休克的处理：意识的唤醒，如呼吸停止，进行人工呼吸（具体讲解），心脏跳动（处理方法具体讲解），心脏呼吸同时消失（具体讲解）。

4、肌肉痉挛

指肌肉进行不自主的强直性收缩，变得坚硬，俗称抽筋。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌和屈趾肌等。

（1）原因

在寒冷环境中运动，肌肉受到寒冷刺激易引起肌肉痉挛，常在游泳或冬季户外锻炼时发生；准备活动不够或肌肉进行快速连续地收缩，使其因舒张不全引起痉挛，从事长时间大强度运动，特别是在夏季从事长时间大强度运动时，由于大量排汗，使体内水盐代谢失调而引

起痉挛；也有的是因情绪过分紧张所致。

（2）症状

局部肌肉剧烈挛缩发硬，疼痛难忍，而且一时不易缓解。痉挛缓解后仍有不适感。

（3）处置

遇到肌肉痉挛要沉着、冷静。在一般情况下，对痉挛部位的肌肉做牵引即可使之缓解。例如腓肠肌痉挛时，即伸直膝关节并用手牵拉脚趾使其背伸。最好有同伴协助，但切勿施力过猛。此外，可配合按摩、揉捏、扣打以及点压穴位（委中、承山、涌泉穴等），以加速痉挛缓解和消失。

（4）预防

首先应加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力；运动前做好准备活动，对容易发生痉挛的部位，事先应适当按摩；夏季进行长时间运动时，应先用冷水淋浴，游泳时，不要在水中停留时间过长；疲劳和饥饿时不易进行激烈运动。

十、营养与保健

（一）与运动密不可分的七大营养素

运动与蛋白质 蛋白质与人体的运动能力有密切的关系，运动时体内蛋白质代谢加强。即便是较长时间的有氧运动排汗量大时，含氮化合物也会排出体外，蛋白质的需要量也会增大。特别是进行系统力量训练时，人体肌肉蛋白质的代谢率会加速，分解得多了，需要从食物中摄入蛋白质来合成自己的肌肉，因此你会发现肌肉很发达的举重运动员、健美运动员对蛋白质需要量比普通人几乎多一倍（需要2克蛋白质/公斤体重）。想要健康的普通大众并不追求肌肉那么发达，但是需要加强越来越瘦弱无力的肌肉也是要力量训练的（1~1.2克蛋白质/公斤体重）。

完全蛋白是非常优质的蛋白，我们在摄取时应尽量摄取完全蛋白。目前，大豆所含的蛋白质最接近完全蛋白。平时应把植物蛋白和动物蛋白搭配来吃，例如豆制品＋鸡蛋，就是不错的选择。

必要量的红肉中动物蛋白以及肌红蛋白都是我们人体需要的，不能绝对素食主义，以免缺铁性贫血。

运动与脂肪 很多人谈“脂”变色。脂肪的坏处，相信大家已知道很多，例如，肥胖、心脑血管疾病等。其实，脂肪还有很多的好处：脂肪可以保护内脏，减少内脏被外界突然的冲力所伤害、防止内脏下垂等。肾脏周围的脂肪是不能少的，卵巢里的脂肪也是不能少的。如果减肥减到这里来，你离得病就不远啦！

食物脂肪中含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。动物油中含饱和脂肪酸较多，对人体不利，易造成心脑血管疾病；植物油中含不饱和脂肪酸多，人体不可缺。在总量控制在每天50克脂肪的情况下，植物脂肪多一些，动物脂肪少一点。

运动与碳水化合物 人体活动能量的来源应该是碳水化合物，就是我们所说的糖。糖是构成机体的重要物质，也是人体最主要的热量来源。糖在体内的贮备量直接影响到运动的耐力。成年人平日的膳食指南中主食不得少于200克，如果增加活动量，应该增加主食，何况主食中还含有8%的植物蛋白质呢！

在进行耐力性项目运动前应该补糖，以不超过每公斤体重1克为宜。多糖类吸收较慢，在胃内停留时间较长，对于日常生活中的长期供能，多糖是比较好的糖类供给来源。现在很

篇四：论全民健身舞开题报告

西安体育学院2013届毕业生论文

开 题

报

告

论全民健身广场舞的推广

一．选题目的及意义

本文运用文献资料法、问卷调查法等方法，通过发放问卷的方法了解到广场舞作为我们当今全民健身的主要手段之一,已经被我们广大群众所接受,对于提高全民身体素质有着重要的作用,对于这一点我们应该加以充分的认识.而在全民健身广场舞的推广过程中我们并没有得到重视,对于全民健身广场舞这一项体育运动方式的优点没有做到积极的了解,同时也是我们自身的组织力度也存在着一定的问题，这样就导致我们在对全民健身广场舞的推广过程中产生了巨大的问题，对于这一点我个人认为应该提起高度的重视。本文我个人就针对全民健身广场舞的推广这一研究论题展开相应的研究过程，在此过程中对于存在的问题进行相应的调查研究，得出解决问题的方法，希望能够对我们今后全民健身广场舞的推广起到一定的积极作用，同时希望为我们今后的继续研究奠定相应的理论基础。

二．研究的背景

全民健身广场舞自身的特点就是对于参与人群的限制较小，适合不同年龄段的人群参加，参与形式也不受到任何的限制。在进行全民健身广场舞运动过程中对于参与人群的身体素质以及心理状态都能够得到改变，而健身广场舞自身具有一种娱乐功能，使我们在平时生

活中娱乐身心的一种主要形式，对于这一点我个人认为我们应该得到充分的推广。但是在进行调查研究过程中这一运动推广的力度还存在着很多的不足，对于群众自身的认识程度没有进行积极的引导，对于平时的组织力度还存在着一定的问题，针对这样的问题我个人认为应该得到及时的解决，本文就通过这些问题进行相应的调查研究过程，希望能够对我们全民健身广场舞的推广起到一定的积极作用。

三、研究的内容

本文拟从全民健身舞的重要性入手，在通过一系列研究方法的调查研究后，发现其中存在的主要问题，并根据其中存在的问题提出自己的一些建议，寻找解决的途径。现将研究内容的大致提纲列出 如下：

1.全民健身广场舞推广的重要性 2全民健身广场舞推广存在的主要问题 2.1对于健身广场舞的正确引导程度不够重视 2.2对于平时的组织力度逐渐的忽视

2.3对于全民健身广场舞的宣传还存在一定的问题 3解决以上问题的主要方法所在

3.1加强有关部门对于全民健身广场舞的正确引导 3.2相关部门积极组织全民健身广场舞的开展 3.3加大对于全民健身广场舞的宣传力度

四、研究对象及基本思路与方法

1.1研究对象

对西安市100名群众为调查研究对象，随机发放调查问卷100份，回收100份，问卷有效率为100%。 1.2研究方法 1.2.1文献资料法:

在研究过程中，翻阅了大量全民健身舞开展的相关书籍，并通过网上查询最新的相关研究动向，以确保论文的实效性。 1.2.2访谈法:

多次与参与广场健身舞的群众进行访谈，又向参与指导群众体育指导的有关方面的专家老师进行咨询、访问。通过访谈法直接获取了相关重要信息。 1.2.3问卷调查法:

在查阅了大量文献资料的基础上，初步确定全民健身广场舞推广的影响因素以及在实践过程中存在的主要问题。对西安市100名群众发放问卷进行调查。 1.2.4数理统计法:

据通过电脑使用EXCEL 和SPSS 统计软件进行数 据的整理、处理和相关分析，并根据研究需要聘请专业人员编制录入程序和统计表格。统计结果及所有表格经专业人员审核无误后方用于本研究工作的分析和论证。

1.2.5逻辑分析法

运用归纳、演绎、类比、综合等逻辑分析方法，对各种信息进行了较深入的探讨，论证有关结论与建议。

五．预期结果

我个人就对影响全民健身广场舞推广的因素进行响应的分析和论述，通过调查问卷建设问题进行进一步的分析，通过相关的数据研究将问题的原因进行充分的论述过程，在此之中将解决问题的方法与光的专家以及学者朋友们进行分享，是本文的创作更加具有逻辑性。本文的研究和论述我个人的观点还存在很多的不足，希望大家能够多提自身的宝贵意见与建议，对我们全民健身广场舞的推广做出自己的一份贡献。在进行推广全民健身广场舞的过程中我个人认为社会，组织，领导等自身的认识过程进行不断地优化才是我们推广过程的关键所在，对于这一点我们还应该进行充分的认识。并且人力投入应该进行进一步的加大，使群众之间能够形成一种相互带动的良性循环过程，这样推广范围才能够得到进一步的扩大。

篇五：郑多燕健身舞全集.(完整)

郑多燕健身舞全集

这套健身舞的创建还有个故事，结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

三个月后，

郑多燕的体型出现明显的改变，

她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，

结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。

后来郑多燕不但成了网络红人，

报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。

甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。

之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。

虽然南韩的医学技术很发达，但45岁还能有这样的身体状 健身舞注意事项

第一 点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自

己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

第二 很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。

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