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篇一：健康猫说： 健康小常识(1)

健康猫说

健康小常识(1)

上班族保健养生知识

“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。为此，我们推出这篇“上班族保健养生知识”，希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。

久坐成疾敲响警钟

最好的运动其实很简单——站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！

久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。

久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为

高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。

久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

因此，笔者在此提醒广大办公一族：最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水??每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！(危阜军)

工作时不妨做些小动作

工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。

其实，这些小动作，是我的原创。因为是原创，所以没有标准性的动作，我只遵照一个原则：工作30分钟后，一定要做些小动作，时间每次控制在10分钟左右。做小动作时，不要想其他的事，要彻底放松自己。如果条件允许，戴个耳机，听段音乐更OK，进入到下一段工作状态时，你会发觉你的精力充沛，思维更活跃。

通常做的小动作有：

伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；

扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态； 收腹：没有标准性动作，相信每个人都会；

提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；

踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；踮脚后跟：脚后跟离地，

抬起、再放下，重复N次。

我工作时坚持做小动作已3年多了，体会多多。我5年前就患有肩周炎，发作起来，非常痛苦。请假去医院拔火罐，一个疗程后，病状减轻，可是上班没多久，肩周炎又卷土重来。医生说，主要是长期坐着不动引发的，希望我加强锻炼。于是，我就想到了在上班时，挤出一些时间做些不影响他人的小动作来锻炼自己的体质。没想到，效果真的不错，3年来，肩周炎基本没怎么发过，有时偶尔疼几下，我就重视起来，更增加了小动作的频率，把肩周炎蠢蠢欲动的火苗消灭在萌芽状态。

您不妨在工作中也试试以上的小动作，说不定也会起到意想不到的效果呢！

闭目不误砍柴工

工作一小时，两三分钟的闭目养神会发生奇效，不仅不再头晕眼花，工作效率也大大提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法，不妨你也试试。

大学毕业后，我成了一名中学的语文老师，每天都要进行备课批改作业等伏案工作。俗话说：“台上三分钟，台下十年功。”为了上好一节课，我常常要连续几个小时翻阅大量资料，不达目的绝不罢休。批改学生作文我也坚持“今日事今日毕”的原则，一次不批阅完绝不放手。为制作优秀的课件我在电脑桌前也常一坐就是几个小时。

如此上班没多久，我就感觉自己头晕眼花，力不从心。视力也下降了不少，为此我重新配置了眼镜。不久我发现，同在一个办公室也是刚上班的小张工作起来不声不响，似乎很轻松地就能把工作搞定。自己紧紧张张欲速则不达，工作效率反而不如他。每次他笑着打招呼离开时，我往往还在强打精神地做着收尾工作。

难道是我的工作能力不如他吗？要不，同在办公室，为什么他就能很轻松地完成工作，而我手不释卷还完不成呢？我把疑问说与小张，小张一听就笑了：“正要劝劝你呢，你只顾埋头苦干，没看到我每小时闭目养神两三分钟吧？闭目不误砍柴工呀！”

原来如此。我上网查了一下，美国罗斯福大学压力研究所所长乔纳森·C·斯密斯也曾表示，休息不一定很长时间。工作一小时，两三分钟的闭目养神就会发生奇效。难怪小张的工作效率这么高，看来取之有道。

每小时闭目养神三分钟，闭目不误砍柴工。后来我也照此工作，效率果然大大提高，而且也不再头晕眼花了。这么好的闭目养神之法，不妨你也试试。

(来源：健康猫APP)

篇二：健康猫说：上班族的三大健康问题

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健康猫说：

上班族的三大健康问题

透风的墙必有洞，漏水的房子必有缝，如果我们的健康出现问题，一定是

“事出有因”。那么这个“因”是什么？

大量调查显示，白领一族反映最多的健康问题是睡眠质量差、疲劳和慢性

颈肩腰腿痛等。

睡眠的问题有“主动性”的，比如熬夜、睡眠无规律、黑白颠倒等，也有

“被动性”的，比如由于工作压力大所导致的失眠、多梦、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一个组成部分，绝对不是浪费时间，可以说“一分钟都不能少”，尤其是子午觉（晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之间），大部分人由于工作的原因，不能睡午觉，那么我们就必须保证子觉的高质量。

人体需要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了，其他

还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。我们的身体在白天处于

“使用”状态，不可避免地会产生各种各样的损伤，比如一些细胞膜的破损等，这些损伤在白天没有得到修复，只有在身体处于深度睡眠中才能进行。我们每时每刻都进行着的新陈代谢也会产生非常多的废物，这些废物也需要在深度睡眠中由我们的肝脏、肾脏等排毒器官排出体外。这个过程有固定的时间表，错过了这个时间，只能等到下一次了。所以，一定要养成定时睡眠的习惯，尤其是晚上11点到凌晨3点。如果没有这个过程，那么人体组织就只能在肮脏的环境工作一天，继续产生各种废物，直到有一天身体承受不了的时候，就通过生病这种形式来强制排泄了！另外，人体会在而且只能在漆黑的、深度睡眠的状态下分泌一种叫“褪黑素”的激素，这是一种重要的促进生长、延缓衰老的激

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素，当这种激素分泌不足的时候，会加速人体的所有器官的衰老速度。因此，睡眠对爱美的女性来说尤为重要。

大家可以观察一下，一般早起第一次排出的尿液颜色会比较深，除了经过

一个夜晚的“浓缩”过程外，其中所含的各种废物也是重要原因。就连我们的血液，也会在经过睡眠后，在人即将清醒的时候进行重新分配，为新一天的工作做充分准备。

所以，我们一定要改掉“主动”的不良睡眠，养成良好的睡眠习惯。对于

由于其他原因导致的睡眠不良，我们首先要排解这些原因，同时也要主动创造能获得深度睡眠的条件，比如在睡前2个小时，进行适当的运动来促进睡眠，尽量让身体能够有足够的深度睡眠时间，让我们在第二天能以饱满的精神状态投入到工作中。

疲劳也是困扰我们的一个非常大的问题。大部分的人都有这样的感觉：一

天下来，也没有干什么活，怎么这么累呢？现在我们的体力支出要比以前少多了，为什么还会出现“累得不得了”的情况呢？其实现在大部分人的累都是“假性疲劳”，是体内组织器官缺氧的一种表现。导致这种现象的原因有：

第一，静态工作方式或者单一重复式的肢体动作，使全身整体性运动减少，人体的血液流动模式处于一种较低状态，循环系统的三个状态（血管开放量、

血液总流量、血中含氧量）降低，诱发身体出现没有体力支出的“疲劳”现象，因此称之为“假性疲劳”。此时更多的是体内组织缺氧而导致的疲劳，这种疲劳并不是通过休息就能得到改善的，反而会越休息越累。

第二，当肌肉缺乏必要的锻炼时，肌体各种功能衰退，同时抵御疲劳的能

力也开始下降，所以身体会出现疲劳感。肌肉

等很多的器官都是“用进废退”的，如果不进行有效的使用，功能就会退

化，不能承受日常的生活负荷，累就在所难免了。

第三，如果突然感到疲惫，应及时进行医学检查，因为许多时候，疲劳感

是患病的第一表现，比如糖尿病的症状之一是浑身没劲、两腿发软、疲劳感明

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显。不要认为自己年轻就不在意，现在很多疾病基本上都“年轻化”了，20多岁就出现高血脂、高血压等疾病的比比皆是。

第四，饮食结构不合理，摄入过多高脂、多肉食物或大量脂类干果，会使

人产生犯困、四肢倦怠的疲惫感，原因是人体耗费大量能量消化这类食物，造成能量缺失。另外，高脂高热膳食还会导致血液中血糖、血脂等含量超标，致使血液黏稠、流动变慢，携带氧气的能力下降，从而导致组织的缺氧。

这类疲劳不会在睡眠或者一般的休息后得到很好的恢复，反而在昏天黑地

地睡了十几个小时后变得更加明显。很多人每天都拖着疲惫的身体忙碌在工作和生活中，导致健康严重受损。

慢性颈肩腰腿痛在白领中更是“重灾区”，几乎所有的上班族都有过这样

的经历，有的甚至持续好长时间。在我们的传统医学中，有一个“五劳七伤”的概念，其中“五劳”就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肌、久立伤骨、久行伤筋。这种“伤”并不是类似骨折、肌肉断裂等明显的受伤，而是一种功能性的退化，是人体的功能下降的一种体现。我们平常的工作经常处于久视、久坐或者久立的状态，而到周末又是处于久卧的状态，这些都会导致我们身体功能的退化。比如，血液功能退化了，就会出现疲劳、犯困、情绪不稳等，甚至患上高血脂、高血糖等代谢性疾病，最明显的症状就是肌肉骨骼功能下降所导致的慢性颈肩腰腿痛问题，明显地影响到我们的生活和工作。这些症状其实是我们的健康出现问题后身体发出的警告，如果不重视这些警告，那么健康就会受到更大的伤害。

2.警惕这几个危险信号

目前上班一族的健康问题中有这样几个特征：

精力缺乏。主要表现为：出现工作能量的耗竭感，持续工作时精力不济，

极易疲乏；自感体质虚弱、身体抵抗力下降；体重改变过快等。

心情不良。主要表现为：空虚感明显；工作热情减退，没有目标，缺乏激

情；自我评价下降，并开始怀疑他人；对自己面对的事情减少精力上的投入。

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性情失稳。主要表现为：冷漠麻木；烦躁易怒；对工作丧失热情；对其他

人情感淡漠。

淡漠一切。主要表现为：个人成就感降低；对工作的意义和价值的评价下

降；工作变得机械化且效率低下，时常感觉到无法胜任，不再付出努力，消极怠工。

人格脆化。主要表现为：人际关系恶化，如上下级关系紧张、朋友远离、

夫妻关系紧张等；不信任别人；无同情心；对一些小事的反应过度等。

行为怪异。主要在40～55岁的人群中表现明显，一是与他人的摩擦增多，极端情况下会出现偏激行为；二是反常行为明显，极端情况下会出现自残行为，如酗酒、吸毒等；三是总爱“使坏”，喜欢给别人出难题。

体质下降。体质下降几乎被所有的人忽略，根本没有认识到它对健康的伤

害。很多人在20岁到30岁这个黄金时期，不但没有去创造一个体质高峰，反而在过度消耗体质，导致30岁以后体质快速下降，健康问题大量出现。

大量研究表明，绝大部分疾病，尤其是慢性代谢性疾病，与体质下降有密

切的关系。一个体质优秀的人不光身体健壮，而且思维敏捷、处事果断、精力

充沛，更关键的是，健康的身体能让他处理更多的事情，承担更重的工作任务。

心脏功能的下降对健康的危害更明显了，《黄帝内经·素问》的“灵兰秘

典论”里说：“心者，君主之官，神明出焉。??故主明则下安，以此养生则寿??主不明则十二官危，??以此养生则殃??”心脏在人体中是一个“君主之官”，贵为君主的功能都下降，那么身体的其他器官会怎么样呢？就像一个由昏君统治的国家，人们的生活只能用“水深火热”来形容了。

以上几点就是一个危险信号，绝大多数人都认为这是工作压力造成的，其

实错了，

这应该说是承受压力的能力下降的结果。造成承受压力的能力下降的原因

有三方面：

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一是忽略体质衰退，就是动得过少所造成的身体体质下降。以“用进废退”来形容人的体质是最恰当不过了，只有合理运用才能进步，不用就只有维持在很低的水平甚至下降。随着年龄慢慢增长，健康上的问题就会一一出现。

(来自:WWw.SmhaiDa.com 海达范文网:大象健康猫)

二是忽略过度饮食导致营养过剩所造成的人体内脏功能超负荷工作的“后伤害”。内脏的工作能力是有限的，也需要通过休息来恢复，过度饮食就会迫使它们处于满负荷运转、长时间工作的状态，经常这样，它们就会受损害，终有一天内脏承受不了而“罢工”时，问题就严重了。

三是忽略不良生活方式，吸烟、酗酒、熬夜、作息无规律??这些不良习惯对人来说无疑就是慢性自杀。

远离体质下降的最好方法是：参加运动锻炼、拒绝不良的生活方式。 一位世界500强企业的高层领导谈了自己的感受，他说：“一年前，我感觉自己的身体非常不好，特别是总感到缺觉，结果我就多休息，并抓住一切机会多睡觉，可睡得多了，觉还是‘缺’，精力也越来越差。当时我实在是想不明白为什么，后来我去参加运动，并形成规律。现在觉还是那么多，但过去的困乏少多了，精力又找了回来，健康状态也明显好了许多。”

看了这个例子，真的让我们相信，一个“动”字的背后是健康上的收获！

(来源：健康猫APP)

篇三：健康猫说： 这些东西不要空腹吃

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健康猫说：

这些东西不要空腹吃

日常生活中，我们总会饿，饿的时候就得吃东西，这是人之常情，毕竟饿

着肚子的确很难受，这个时候如果身边有什么吃的，我们就会毫不犹豫往嘴里塞，毕竟没有什么比填饱肚子更重要的了。但是知道吗，不是什么食物都可以空腹吃的，很多人在空腹吃完东西后就会不舒服，严重的甚至得去医院才行。今天小编就列举几种空腹不能吃的东西，看看这些东西你是否吃过。

西瓜

现在天气炎热，很多人会有食欲不振，然后就会在该吃饭的时候不吃饭，选择买个西瓜来充饥，认为西瓜好吃，而且解暑，吃多了还不会发胖，还可以顶饿，于是在各大水果店都可以看到西瓜是夏季最受欢迎的水果。可是空腹吃西瓜真的会有上述所说的功效吗?

虽然西瓜是消暑解热的绝佳食品，不过西瓜终究还是属于“寒性食物”，吃多了会对肠胃造成伤害，很多人在夏季吃那么多西瓜结果导致腹泻、腹痛，而且西瓜含有大量水，吃多的话就会稀释胃里的胃酸，使消化不良、食欲不振的现象更加严重。

啤酒

啤酒号称“液体面包”，是夏季很多人都会饮用的饮料，夏季很多人都会选择喝一瓶啤酒来充饥，但是啤酒喝多了对身体是有害的，更不用说空腹饮用了。

啤酒虽说是饮料，但终归里面含有酒精，虽然酒精含量不高，但是如果喝

多了还是会醉酒。空腹喝啤酒时，肠胃没有食物来消化，酒精进入胃中就会直

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接刺激肠胃，使胃黏膜受损，而且酒精吸收很快，相比于平时，更容易使人醉酒。

西红柿

夏天西红柿是经常见到的食物，无论是做菜还是生吃都非常美味，而且西红柿富含众多营养元素，吃完对身体也很好。可是要记住，西红柿再好，也不能空腹吃。

西红柿中含有大量的果胶和单宁酸等成分，这些物质进入肠胃会与胃酸结

合形成难以溶解的凝胶块，不但不容易被消化，而且很难排出，容易引起恶心、呕吐现象，严重伤害肠胃，所以西红柿应该在饭后食用为好。

香蕉

香蕉内含有丰富的糖和纤维物质，有利于消化和通便。是我们生活中经常

是的水果之一。但不知道从谁开始流传，说香蕉吃完后既可以顶饿又不会发胖，很适合减肥人士食用。可是，从健康角度来说，这个说法大错特错。

肚子饿得时候，因为是空腹，肠胃里基本上没有什么食物供消化，这个时

候吃香蕉，就会加快肠胃运动，促进血液循环，增加心脏负荷，造成胸闷现象，严重的会导致心肌梗塞!而且香蕉富含对心脏有影响的镁元素，空腹吃香蕉还会对心血管产生抑制作用，对身体健康很不利。

牛奶

很多人早上起来由于忙着上班或者上学，于是便会简单喝杯牛奶就匆匆了事，认为牛奶有营养，补充下营养就足够了。但实际上牛奶虽然有营养，但如果饮用不当不但营养无法被身体吸收，还会对身体造成伤害。

空腹喝牛奶的话，牛奶会使肠道蠕动增加，停留在胃中的时间很短，营养并不能被身体吸收，所以很多人空腹喝完牛奶后会觉得更加的饿。而且由于腹中没有食物，牛奶作为流性食品很容易就会引起腹泻。所以喝牛奶的时候一定要搭配淀粉类食物一起食用为好。

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糖

很多人在肚子饿得时候都会听别人说吃颗糖，补充热量，对于减肥人士来说，糖可以有效补充体内热量且不会造成发胖，不过空腹吃糖的话可是万万不行的。

糖是极易被消化和吸收的，空腹吃糖会使血液中的血糖增高，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，空腹吃糖会对身体酸碱平衡造成影响，所以说糖作为零食食用的时候一定不要空腹吃。

冰淇淋

夏季天气炎热，于是很多人会吃冰淇淋来消暑解热，很多人会觉得冰淇淋

可以顶饿，于是有一些人甚至会把冰淇淋当饭吃，其实这对身体伤害是极大的。

空腹吃冰淇淋的时候，会刺激肠胃，导致肠胃挛缩，很多人吃完冰淇淋后

立马就会肚子疼，拉肚子，诱发肠胃疾病，可能很多人觉得自己吃完后身体没什么影响，但是如果不加注意，终将会使肠胃受损。

(来源：健康猫APP)

篇四：健康猫说： 男性健康大全

健康猫说

男性健康大全

一、男性保护私密部位三要三不要

要放松,不要压迫

上海男性正常精液标准参考值,上世纪80年代末为每毫升1.2亿条精子,现

在仅为每毫升2000万条;在上海6对生育期夫妇中有1对存在不孕困惑;男性精子数明显减少和不孕不育都与不良生活方式密切相关.例如长时间坐软沙发或长时间开车,都会使得他的私密部位受到压迫,从而使供应动脉的血液受到挤压,静脉汇流受阻,生殖器处于挤压变形的状态,必将影响其功能.

专家建议:男性不宜久坐过软的沙发,开车两小时要活动15~20分钟.经常做

会阴部的收缩运动,每天两次,每次十几分钟,这样不但可以促进局部血液循环,更能起到强力的助性效果.

要透气,不要封闭

专家建议:男性的内裤应质地柔软、透气性好,不宜穿过紧的内裤,最好不要

穿牛仔裤,而应多穿宽松裤子,让"它"降降温、透透气.另外,不妨采用裸睡的方式睡觉,能使私密部位在安静的夜里享受难得的舒服感觉.

要清洁,不要污垢

专家建议:男性应养成睡前用温水清洗下身的好习惯,注意不要用太热的水

洗.清洗时应注意顺序,擦洗方向应先上后下,由前到后,即先洗阴茎、阴囊部,后洗肛门部位.单独准备一块软毛巾擦拭.如果包皮过长,又畏惧手术,那么更要勤

快些,每天的清洗必不可少.每次清洗时应将包皮翻起,将包皮垢彻底清洗干净.

二、消除"啤酒肚"有何招

要想消除"啤酒肚",需要从多方面共同努力,比如,平时吃饭吃七分饱;每天

至少运动30分钟;睡前洗个温水澡,改善睡眠状况等.日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除"啤酒肚"效果很好:

一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,

最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等.站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态.专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动.

此外,要一天三餐:不应忽略早餐和午餐.如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘

地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿.少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等.在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水.当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望就会消失.午餐前喝杯水,可降低你的食欲.不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步.体力活动比吃东西更有利于解除精神压力.不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多的能量和脂肪.留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆.不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少.不要一个人进食:要和同事和朋友一起进食.把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上.不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多.注意酒量:酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力.

三、男性健康贴身训练计划

20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会

发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了.事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力.为此,我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案.

1、20岁左右.这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏

度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点.从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利.这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼.

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方

法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次).如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群都得到锻炼.

20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏

150-170次/分钟.

2、30岁左右.此时段人的身体功能已超越了顶峰.这时如忽视身体锻炼,对耐

力非常重要的摄氧量会逐渐下降.此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆.为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动.还要注意心血管系统的锻炼. 锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大.20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些.5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉.久坐办公室的人更要注意伸展运动.方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟.

3、40岁以上.超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等.

锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,

如慢跑、游泳、骑自行车等.50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次.10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些.为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械.5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉.周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定.

推荐运动项目:网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球.

四、辐射mm"杀精"于无形

辐射可以分为电离和非电离两种类型.电离辐射可以作用于机体,引起生物

分子、细胞器官受损和整体反应.接触放射线可以使睾丸生精功能受损.放射线作用于睾丸生精过程的任何一个部位均可以导致生精功能障碍.如:X射线及g射线照射人体,可以引起精子数量的改变,而且改变的程度与照射的剂量呈现正比关系.睾丸生精小管的生精细胞和支持细胞对放射线最为敏感,间质细胞耐受性较强一点.照射1Gy可以引起生育减退,照射2-3Gy可以引起暂时性不孕不育,大于5Gy时可以导致终生不孕不育.

非电离辐射广泛存在于无线电、电脑、广播、电视通讯、雷达探测、工业加

热和理疗等电子设备产生不同频率和功率的电磁辐射.非电离辐射的生物效应是热内效应和热外效应,前者能够引起组织损伤,后者使机体内大分子和亚细胞结构的生物学功能改变,进而引起生精功能障碍.

洗洁精、杀虫剂mm杀灭细菌害虫的同时又伤了谁

洗洁精有较强的去油去污作用,有的还有消毒、杀菌功能,很受消费者欢迎.

它是由烷基苯磺酸钠、脂肪醇聚乙烯等各种化学成分合成的,从理论上讲无毒,但有些有害物质的单体可经过皮肤、消化系统进入体内,被人体吸收.当这些有害物质在人体内达到一定程度时,就会危害身体健康,尤其是男性的生殖系统,更容易为其所侵害.

生活中常用的杀虫剂主要成分为拟除虫菊酯,这类物质可以使男性的前列腺

对睾丸酮的吸收降低,并可改变类固醇激素在附属性腺的代谢及结合.

烟、酒mm"难人"的标志

吸烟也是引起男性不育的一个重要因素.与不吸烟者相比,吸烟者的精子形

态异常的百分数明显增加,可能是烟草燃烧后产生的致突变物质损害精子的原因.也有研究表明吸烟、被动吸烟等能够降低血睾酮水平.此外,吸烟还可损害阴茎动脉,诱发性功能障碍,这也是导致不育的重要原因.

北京天伦不孕不育医院专家介绍,酒精能导致人体多种激素功能紊乱,影响

与生殖有关的促性腺素、睾丸酮等的合成与分泌.大量饮酒后,男子的睾丸酮生成减少,精子的生成发生障碍.另外,酒精可以使血液中的儿茶酚胺增加,影响血流

量.而血流对睾丸温度起重要的调节作用.同时血流量减少还可导致睾丸生精细胞的结构发生改变,曲细精管变细,甚至纤维化.慢性酒精中毒者可以出现睾丸萎缩,睾丸活检可见精子生成严重受损.

由此可见,精子的杀手就躲藏在我们身边,稍不注意,男性的生育能力就会在

不知不觉中受到伤害.北京天伦不孕不育医院专家提醒:要想生一个健康活泼的宝宝,绝不只是女性的事情,男人责无旁贷.在日常生活中要时时注意,远离这些

潜在的精子杀手.如果不幸罹患了不育也不要太担心,要及时做科学规范的治疗.

五、男子睡前"三宜三忌"

三宜是:

一、睡前散步.

二、睡前足浴,"睡前烫脚,胜服安眠药".睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部

血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡.

三、睡前刷牙. "

三忌"是: 一忌饱食,晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西,以免加重胃肠负

担.

二忌娱乐过度.睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情. 三忌饮浓茶与咖啡.以免因尿频与精神兴奋影响睡眠.此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康.

(来源：健康猫APP)

篇五：健康猫“第九届广东省大运会”获奖私教 颁奖仪式

健康猫“第九届广东省大运会”获奖私教 颁奖仪式

第九届广东省大学生运动会于2015年4月-7月在广州举行，广州中医药大学赛于5月6日--11日，承办了大运会武术项目的比赛，共有来自全省近30所高校44支代表队参加， 300多名运动员参加42枚金牌的角逐。本次比赛得到了健康猫的鼎立支持！

2015年5月24日下午15:00，健康猫“第九届广东省大运会”获奖私教颁奖仪式在威尼国际酒店三楼牡丹厅举行，参加颁奖仪式的嘉宾有：健康猫总负责人---大象哥、广州中医药大学体育健康学院党委书记---潘伟增、广州体育学院竞赛训练处副处长---薛文忠、原广东省队太极拳教练、2008年奥运会开幕式太极者---庄志勇。

还有，国际武联运委会主任、原国家武术队主教练，广东省体育局武术管理中心主任王二平先生、国际健身气功联合会科研委员会副主任、中国武术协会常委、中国武术九段虞定海先生也为这次活动发来了贺信。

颁奖仪式上，健康猫CEO大象哥、潘伟增书记、薛文忠处长、太极拳教练庄志?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路直鸱⒈斫不埃员热钅康钠郎蟆⒀“魏推缆圩隽朔治觥８魑挥牖峒伪鑫?5位获奖私教颁发奖金和荣誉证书。获奖私教刘艳君代表上台发表获奖感言，分享获奖心得体会。颁奖仪式最后，现场获奖私教和嘉宾评委合影留念。

健康猫App是一款运动社交娱乐的综合平台，主要以预约运动教练和约人运动为主，会根据用户个人的身体健康指数，给予合理的运动计划安排，是帮助用户解决个人运动、健康方案的一款手机软件。目前主要分为四大模块：约私教、约动友、动力圈及动力产品等。

健康猫目前拥有全国几万多名型男靓女专业私教及国内专业退役运动员等优势资源，随时陪用户去运动，增添正能量。更值得一提的是，健康猫每年还协助对接解决6000多名专业队退役运动员、几万名体育院校毕业生就业难题。

此次颁奖仪式活动，也只是为健康猫的私教谋福利的一小小步而已，以后还会有更多，更好，更优质的活动举行。

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