吃面包容易发胖吗

篇一：怎样吃面包不会胖

吃面包 怎么有效防止变胖 面包美味，想起来都谗，可是正减肥的 MM 却对它望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包， 从而达到减肥效果。吃法一： 吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱 首先就是注意与面包相配食用的作料， 我们一般不爱吃白口面包， 所以在上面加了各色的果 酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要 剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。吃法二： 吃法二：要注意三明治中所包的材料 夹馅面包的热量、 油脂量都偏高， 而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同 的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维 生素 B、维生素 E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非 常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹 1 小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂 奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中， 营养会更加均衡。 吃法三： 吃法三：多喝浓肉菜汤 使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的 摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。吃法四： 吃法四：将吐司烤得酥脆 与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼（科学表明： 咀嚼可助减肥）而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。 刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少 放上两个钟头才吃比较安全。 吃法五：吃含有食物纤维的面包 吃法五：吃含有食物纤维的面包肠胃不好的人不宜吃过多的面包， 因为其中的酵母很容易造成胃酸。 食物纤维面包倒是不错 选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

篇二：教你面包五种吃法不会胖

教你面包五种吃法不会胖

不要在吐司上涂太多的果酱

首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。

要注意三明治中所包的材料

夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。 如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。 吃含有食物纤维的面包

肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

篇三：白面包吃多了容易肥胖

白面包吃多了容易肥胖，还是全麦面包健康

许多人都会告诉你，全麦面包比白面包更健康，至于原因，有的说全麦面包里营养更全面，有的说全麦面包中构成复杂，人体吸收更慢，有的则说吃白面包是惯着你的胃。最近西班牙研究人员终于给出了科学的依据，他们告诉人们：白面包吃多了会让你更肥。

西班牙某研究团队声称，相比每周只吃一顿白面包的人们，每天吃3-4片白面包的人超重或肥胖的风险要高出40%。研究人员在欧洲肥胖大会(European Congress on Obesity)上展示了他们的研究结果，他们的研究显示，每天吃掉60克白面包的人肥胖几率会更高。

研究作者纳瓦拉大学营养学专家Miguel Martinez-Gonzalez教授表示，这项发现给了以白面包为主食的人充足的理由放弃白面包，为了自己的体重和健康改吃全麦面包。

为了找出白面包和全麦面包哪个更健康，研究人员们对9000名西班牙大学生的饮食习惯进行了研究。在西班牙，面包在饮食中有很重要的地位，所以对面包进行研究显得很有必要。

虽然研究显示没有数据显示面包吃得多和超重/肥胖有关联，但是研究人员确实注意到大量食用白面包的人比起吃少量白面包或吃全麦面包的人，超重/肥胖的风险更高。

Martinez-Gonzalez教授说：“问题在于白面包由高度精制的面粉制成，人体可以在非常短的时间内吸收掉面包中的糖分，所以吃白面包实际上等于摄入大量糖分。这和碳酸饮料中糖分会快速被人体吸收转化为脂肪的原理相同。”

Professor Martinez-Gonzalez还说白面包在精制过程中会丢失纤维素。他还说：“我们建议大家，尤其是以面包为主食的人们，转吃全麦面包。”

此前有研究显示，大量食用白面包和心脏病患病率上升之间存在关联。

但是英国营养基金会的两年前发表的一份研究则认为白面包含有对人体很重要的维生素，他们认为白面包属于健康食品。

篇四：白领女性：3大窍门让你不再担心吃面包长胖!.docx

你最适合吃些什么颜色的食物？（1）

你最适合吃些什么颜色的食物？（1）

祖国传统中医学，把不同颜色的食物归属于人体的五脏：红色入心、青色入肝、黄色入脾、白色入肺、黑色入肾。在生活中，我们也可以根据颜色来选择食物哦！

红色食品

假如你生来体质较弱，易受感冒病毒的欺侮，或者已经被感冒缠上了，红色食品会助你一臂之力，天生具有促进人体健康卫士之一的巨噬细胞活力的功能，巨噬细胞乃是感冒病毒等致病微生物的“杀手”，其活力增强了，感冒病毒自然难以在人体内立足，更谈不上生长繁殖了。

至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用，常食之同样可以增强人体抗御感冒的能力。 除了红辣椒、胡萝卜外，苋菜、洋葱、红枣、番茄、红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜、红米等亦具此功。

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你最适合吃些什么颜色的食物？（2）

紫色食品

美国戴维·西伯博士通过近20年的潜心研究，发现紫色蔬果中含有花青素，具有强力的抗血管硬化的神奇作用，从而可阻止心脏病发作和血凝块形成引起的脑中风。这类食物有黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉等。如果你患有心脑血管疾患，常与紫色食品“亲密接触”裨益甚大。

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你最适合吃些什么颜色的食物？（3）

黄色食品

黄色果蔬，如胡萝卜、黄豆、花生、杏等的优势在于富含两种维生素：一种是A；另一种是D。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D同有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防之效。故这些人群偏重一点儿黄色食品无疑是明智之举。

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你最适合吃些什么颜色的食物？（4）

绿色食品

假如你是一位“身怀六甲”的女士，要想生一个健康聪慧的孩子，那么请务必亲近绿色蔬果。因为绿色蔬果中含有丰富的叶酸，而叶酸已被英美等国优生学家证实为防止胎儿神经管畸形(如无脑、脊柱分裂等)的“灵丹”之一。同时，大量的叶酸还是心脏的新杀手——同型半胱氨酸的“克星”，可有效地清除血液中过多的同型半胱氨酸而起到保护心脏的作用。此外，绿色蔬菜也是享有“生命元素”称号的钙元素的最佳来源，其蕴藏量较通常认为的含钙“富矿”牛奶还要多，故吃“绿”被营养学家视为最好的补

钙途径。

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你最适合吃些什么颜色的食物？（5）

黑色食品

紫菜、黑米、乌骨鸡等黑色食品走俏日本餐桌，在东瀛掀起了黑色食品热。究其原由，乃因此类食品具有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。此外，各自尚有其独特的防病本领，如黑木耳防治尿路结石，乌骨鸡调理女性月经等。你万不可冷落它们。

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你最适合吃些什么颜色的食物？（6）

白色食品

虽说在总的营养价值方面排名末位，但“未位淘汰制”并不适用于它，因为它也有独到之处，如冬瓜、甜瓜、竹笋、花菜、莴笋等。这些食品给人一种质洁、鲜嫩的感觉，常食之对调节视觉与安定情绪有一定作用。对于高血压、心脏病患者益处也颇多。

篇五：吃白面包太多易肥胖

吃白面包太多易肥胖

研究发现，如果以白面包当主食，比较容易让人面临体重过重、肥胖等问题。如果是吃全麦面包，就会稍微好一点。 西班牙纳瓦尔大学的研究人员对9，200名西班牙大学毕业生进行了研究，分析这些大学生的饮食习惯与体重变化情况，研究平均跟踪五年。

研究结果显示，如果同时吃白面包和全麦面包，并不会使体重增加。但是，如果只吃白面包，且每天都吃两份以上的白面包，体重过重与肥胖的风险就会比每周吃不到一份白面包者增加40%；如果只吃全麦面包，也不会明显影响体重。 研究人员认为，可能是因为全麦面包与白面包的碳水化合物形式、纤维含量、成份不太一样，所以会有这样的差异。 研究人员指出，尽管该研究显示，每天吃两份以上白面包会使肥胖和体重过重的机率大为增加，但并没有证实白面包与肥胖之间的因果关系，因此，未来仍需要进行更深入的研究，才能有所定论。

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