玉蟾

篇一：玉蟾山讲解

玉蟾山风景区景点介绍

玉蟾山是国家AAA级旅游区，省级风景区，省级森林公园，被张爱萍将军提名为“川南明珠”，海拔高548米，总面积52.8平方公里，森林覆盖面积8000余亩，年均温度17.8℃。无论是它的植被条件还是它的湿度、温度都非常适合旅游，此山之所以称为玉蟾山是因为它遍山皆玉，无石不蟾。山上有许多岩石，石质细腻如玉，石形状似蟾蜍，而且整座山的山形状如蟾蜍，故而称玉蟾山。

【蟾窟牌坊】

这里是蟾文化的浓缩点，字典上对“蟾蜍”二字是这样的解释：传说中月亮里有三条腿的蟾蜍，因此古诗文常用来指月亮，所以蟾蜍即月亮的别称。牌坊上面的“玉蟾仙境”四个字是由四川徐悲鸿、张大千艺术研究院院长屈义林所书。

【塔林】

塔林，也叫浮图，俗称和尚坟，现存二十余座，是历代住持和尚圆寂以后为他们建造的坟墓（从唐代景福二年开始，山上便建有圆通寺，后改名为玉蟾寺），塔林有不同的形状：四方形、圆柱形、菱形等。佛塔跟科举、念书一样,有各种各样的级别：比如读书人有学士、硕士、博士、博士后等级别，从政的有厅级、处级、科级的区分，浮图的级别分一至七级，一级最低，七级最高，所以俗话说：“救人一

命，胜造七级浮图”。

【双蟾对鸣】

“双蟾对鸣”四个字是由抗日战争时期任中共泸县地下县委书记、前中央组织部部长陈野萍同志于1984年故地重游时留下的墨宝。石蟾描绘的是蟾女仙姑与樵夫刘海两情相悦，在天愿做比翼鸟，在地愿作连理枝的爱情故事。故事是这样的：玉蟾山下有一位叫刘海的青年，靠打柴为生，每天上山打柴总要在金鳌峰下的这个池子歇一歇，捧池水洗脸上的汗，然后坐在池边吃干粮，有一天他砍柴归来看见往日歇息的地方坐着一位美丽的村姑，不好意思过去，姑娘却大方的请刘海坐下休息，刘海拿出干粮与姑娘一起吃，姑娘全分给池中的鱼虾，他们看池面的鱼虾争食，其乐无究。长此以往，两人便日久生情，并私订终身，这件事惹怒了蟾女的父亲蟾王，蟾王把她关在池中水牢里，要想再见面，除非水池干，刘海邀一伙青年抬来十条龙骨车，连夜车水，蟾王一气之下将蟾女变成一块蟾石，连为蟾女求情的鱼虾也变成了石鱼石虾，刘海一气之下碰死在蟾石之上，立刻变为一块蟾石，这样一对有情人终于能够互相厮守在一起，面对面唱着他们的情歌，倾吐他们纯真的爱情。

【千手观音】

千手观音，她高5.6m、宽3.5m，龛深1m，雕有11个头、36只手，手中各执法器，肌肤圆润，庄严凝重。身后密布千

手、千眼，宛如孔雀开屏，非常壮观。千手：寓义是法力无边，千眼：惠眼无穷。我们知道观音是大慈大悲的化身，正因为她千手千眼，所以世人无论是作恶还是行善，观音菩萨都一一在目，奉劝人们弃恶从善，再修来世。关于千手观音的来历有一个传说，传说她是妙庄王的三女儿（古时侯称季女），据说有一年妙庄王得了一种怪病，需用手和眼作为药材才能治好，妙庄王很爱其黎民百姓，不忍伤其身体，故其三女儿舍已救父，将自己的一手一眼献出救好父亲，这一行动颇为上苍感动，上天赐于她千手千眼，让她有更多机会去普度众生。

【九龙浴太子图】

九龙浴太子图是明代正德四年的作品，高1m，宽0.6m，根据佛教故事刻成。中间的小孩就是佛教的创始人释迦牟尼，相传他是古印度净梵王的长子，名叫乔达摩〃悉达多。他出生的时候便左手指天右手指地，意为天上地下，唯我独尊，正在此时便有九条龙飞奔而来口吐香水为他洗浴身体，这龛九龙浴太子图就是根据这个佛教故事镂空雕刻而成的，正因为是镂空雕刻，且刀法精细，玲珑别透，故大暴雨时能看到这种壮观景象：雨水会顺着龙的脊柱流向头部，从口中喷出，为小孩沐浴。所以中间的小孩子比较白而周围的九条龙显得比较黑。

【悟道图】

“悟道图”，刻在直径1m的圆形龛内。菩提树下（毕钵罗树）坐着一青年，脸撑在膝盖上，冥思苦想，给人以悟入禅机之感，反映的正是乔达摩〃悉达多王子出家修行多年，最后29岁时“日食一麻一米乃至七日食一麻一米”，身形消瘦，尤如枯木，在菩提树下，面向东方盘腿而坐七七四十九天，终于在一天夜里彻底觉悟成佛。这是玉蟾石刻之精华，是省级保护文物，像这样的佛教造像在四川乃在全国都极为少见。

【村妇图】

玉蟾山为数不多的与佛教没有关联的石刻——村妇图。当时的石匠长年在玉蟾山开山打石，数十年如一日，碌碌无为，平淡的生活让他觉得，对自己最好的还是自己的妻子和庙里的小和尚。平日里，妻子按时给自己送饭，小和尚每天给自己端茶倒水。于是他决定将自己的妻子和小和尚雕刻下来。那位村妇，赤足，右手提着一个竹篮，似乎在给开山打石的丈夫送饭，神志恬静、慈祥，造型自然大方，塑造了中国古代劳动妇女贤妻良母的典型形象，同时也是最早的反封建的女人雕像，因为封建社会女人的地位很低，女人为丈夫操劳是天经地义的，不可能专为女人雕像。

【十八罗汉飘海图】

叙述的是观音过第一个生日时，十八罗汉请南海观音做客，“罗汉请观音，客少主人多”，正因为这样，所以众罗汉

难免在吃喝谈笑时冷落了南海观音，观音不悦但不便发作，便想以其人之道还治其人之身。不久就到农历六月十九了，观音的第二次生日到了（观音一年有三次生日），这一次，南海观音请众罗汉到她的道场做客，为她过生，而且约法三章：一不能坐船；二不能乘风；三不得腾云驾雾。到南海观音生日那天，十八罗汉要渡海去普陀山只好将自己的法器变成各种水族（比如鱼、龟….），踩在上面渡海，谈笑风生的认为咱们飘洋过海了，谁知南海观音早就知道他们违反了约法三章的规定，一施法术，罗汉未防，落入水中，找不到法，来到普陀山，观音与其善才童子早早地在山前恭候大驾了，十八个罗汉坐两桌，第一道菜便是他们各自的法器，令罗汉们难以下咽，因为自己心爱的随身之物怎舍得吃？所以有“观音请罗汉，酒不好喝”之说。

【醉留玉蟾】

玉蟾山因山形山石多似蟾蜍而得名。一日，宋代著名文学家、书法家黄庭坚慕名到玉蟾山游览，被山光水色所陶醉，特别是众多的蟾蜍向他朝拜，更使得他怡然自得，流连忘返。山上圆通寺老主持久仰黄庭坚大名，便将他迎入寺内，拿出玉蟾茶和玉蟾美酒来款待黄庭坚。他们一面品茗饮酒，一面话山间玉蟾石。老主持见黄庭坚谈笑风生，兴致很高，便叫僧徒摆上文房四宝 ，请黄庭坚题赠墨宝。黄庭坚欣然应允，即兴挥毫题写“玉蟾”两个古朴苍劲的大字。由于黄庭坚醉

篇二：玉蟾真吸功

玉蟾真吸功

前言：

减肥健美功是著名气功师、著名医师张云麟先生近年来在练功喝教功德过程中结合临床实践独创的一套功法，中套功法分为三部，简单易学，不拘时间、地点，每次练功30分钟左右既能取得显著效果。该功法是通过特殊的呼吸运功，内脏运动调节神、精功能改善血液循环，控制和调节内分泌功能，消耗自身的脂肪。已打到减肥的目的，对于肥胖症喝因肥胖引起的糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝、哮喘、风疹、结石等病症却有缓解和治疗的作用。

一、 玉蟾真吸功

1.功法：练功环境要安静，在室内练功。空气要新鲜，做功前首先要排除大、小便，宽衣解带。

①.调身：坐在约40公分高的凳子或沙发上，大腿呈平面，臀部要向凳子前面坐一点，使大、小二阴向前边来一点（有利于任督二脉想通）两脚平行前侧，与两膝、两肩同宽，小腿与大腿成90o角或稍小于90o。女同志左手轻轻握拳，右手抱在左拳外（男性相反），两肘放到两个膝盖上（特肥胖者两肘可放到小桌子上）然后俯身低头，将拳眼垫在额头部位，全身放松，一切以舒适自然为宜，要松而不懈。

②.调心：首先要平稳情绪，双目微闭，眉宇舒展，嘴角上翘，面带微笑，再轻轻吸一口气，让全身的筋骨皮肉放

松，从头到脚完全放松后，然后想一想一生中最愉快的事，、最美的事二分钟，让心里美滋滋的，要笑在心里，同时要努力实现内三位：即心与意合、意与气和、气与力和，要使自己的思想和意识取得一致，用意领气，随着自己的意念来运功。总之，练功时要忘掉忧愁和烦恼要使自己处于良好的精神状态。

③.调息：待思想平稳后开始调整呼吸，先随意吸一口气入腹部，然后用嘴徐徐呼出，让腹部变松软，气呼尽后，开始用鼻子吸气（有鼻炎者也可用口吸气），细细地把气吸到小腹部，一口要分为二次吸进去，使小腹饱满，然后用嘴呼气，呼气时口型象细细的吹气一样，把小腹内的呼出体外，要一口气呼尽，使小腹部变软，好像小腹内有一“小气球”，吸气时使“气球”充满，呼气时“气球”内的气被放出来，腹部变软。即：吸—吸—呼、吸—吸—呼，反复进行着吸和呼，使小腹成为饱—饱—软、饱—饱—软的状态，也就是使小腹变成鼓—鼓—瘪、鼓—鼓—瘪的形状。本功采用顺腹式呼吸方法，整个呼吸过程都在小腹部进行，而胸部不要有起伏，犹如青蛙呼吸一样，故也叫青蛙功。呼吸时不能过快、过饱、过猛。一定要做到细吸细呼，不慌不忙，要达到深、长、细、匀比较自在，同时呼吸要做到，用意不用力，要用自己的意念指挥自己的呼吸，呼吸时自己的眼睛内视着肚脐，大脑想着肚脐。耳朵听着肚脐，注意力都集中在肚脐里

边的那个“小气球”上，这就叫意念呼吸法。学会意念呼吸后，每次练功时感到是一种很好的享受。呼气的饱满程度要因人而异，一般人吸七、八成即可，不要吸十成饱。呼吸的快慢自由掌握，以舒适为原则不要急呼吸，否则会感到气短、胸闷、头晕、气管痛，初练功者请务必注意！

2.收工：反复呼吸10—15分钟左右既可以收功。收功时先缓缓睁眼睛看表，若时间够了，这时要闭着眼睛抬起头（以防头晕）直起身子。两手合掌搓热手，趁热擦面部，又叫干洗脸，此时用鼻子呼吸，口缓闭，吸气时手向上，呼气时手向下，不慌不忙的搓脸，用力要适中，就像平时擦面霜一样擦面部。干洗脸的同时要加上意念，可默想，皱纹展开、雀斑消失、面色红润、精神焕发、青春永驻，可起到美容面部的作用。双手上下为一次，干洗脸18次后，再用十个手指梳头，指尖要挨住头皮，就想用木梳梳头时一样，不配合呼吸，要从前额到后脑发髻处，梳匀梳透，梳的快慢由自己掌握，这叫干梳头。梳时加上意念，白发变黑、细发变粗、长新头发（干梳头可加快大脑皮层血液循环，促使毛发生长，可治疗头晕、头痛、失眠、高血压、莫尼尔亚综合征、头皮痒等头部疾病）从前到后的梳完头后，紧接着双手向上伸举的同时吸一口清凉之气，打个哈欠，伸个懒腰，再缓缓下落时呼气，两眼慢慢睁开。

3.练功反应：练功会出现打哈欠、流眼泪、打嗝、放屁

次为正常现象。口水为“金律玉液”有杀菌、消炎、止痛、助消化、营养身体等作用，有了口水可用意念咽到下丹田（即肚脐里面）如果把口水吐掉则会伤身体，在练功过程中身体还会出现酸麻胀痛、冷、热，身体“变大变小”“变轻变硬”，出汗、头晕脑闷、恶心、肌肉跳动、下肢无力、脸色黄、眼窝青等现象，均为练功反应，不要害怕，练几天后慢慢就好了。反应不是人人都有，只有少数人练功时会出现一、二种反应，随着练功时的推移，尤其是脂肪开始转化后许多反应自然消失。

4.功能：①提炼真气，加强血液循环，通达周身血液，促进新陈代谢。②.提神、健胃、补血。③.加速消除疲劳。④.由于横膈膜的上下运动行程加大，可使内脏得到很好的按摩。

5.功力：练功时胸部没有起伏，吸气后横膈膜不运动腹压降低，加快了内脏的血液循环。即：吸气时把胸内的血液推到四肢和头部，呼气时血液从四肢和头部返回心脏，使回心血液大大加大，增加了心脏供血量，同时也加快了全身的血液循环，保证人体对营养物的吸收以及体内物质（有害物质）的排泄。在呼吸时小肚子一鼓一瘪，循环往变，可使内脏得到互相按摩，可改变人体分泌，增强新陈代谢的功能，促使体内多余脂肪顺利向外转化，而且能消除因控制饮食产生的某些不良反应。

6.练功次数和时间：每天早、中、晚共练三次，每次10-15分钟左右。饭前、饭后或吃饭的时间均可以练功。饭后要停半个小时再练。有少数练功者练“玉蟾真吸功”不舒服时，可把“观音莲花座功”的练习时间加长一些，因为一、二部的功理大致相同，可以相互代替，要注意调息部分，也就是调整呼吸这部分是重点，应认真练习，而对于调整身体姿势以及收功的干洗脸，干梳头的次数，都不要死搬硬套，要灵活掌握，不要被功中的某些规定束缚了自己。

二、观音莲花座功

1.功法：练完“玉蟾真吸功”后，接着练本功。

①.调身：仍端坐在原来的凳子上（不太肥胖的也可盘腿作者练习）两脚平行向前，与两膝、两肩同宽，小腿与大腿成90o角或稍小于90o角。大腿呈平面大腿与上身成90o角，女同志左手在上，右手在下（男性相反），两手心向上重叠在一起，两个大拇指轻轻扣住，放在小腹前的大腿根部（在肚脐部位），双目微闭眉宇舒展，面带笑容，舌尖轻轻顶住上牙根（这叫搭鹊桥，使任督二脉畅通同时能减少口液的分泌，可使练功者尽快进入真腥状态），上下牙齿不要咬在一起，嘴唇轻轻闭着，首先让头正颈直，要略伸直。然后调整，头稍向前倾一点，下颚内扣一点（这有利于大椎穴和玉枕穴打开，使气脉畅通），含胸拔背，沉肩坠肘，虚腋，全身姿势要处于放松和休息状态，要松而不懈。

篇三：游玉蟾

游玉蟾

1990年4月10日，我终于如愿以偿带着愉快的心情与朋友一起来到了川南明珠—玉蟾。

我们不顾途中汽车的颠簸之苦，背着行李加入到游人中向高处攀。由于我们有先到的朋友，为了尽早与他们会合，埋头直往上爬。

“你看，那不是玉蟾仙境吗？”一个朋友拍手叫着。顿时，我们加快了步伐，来到一个石门前，只见石门正前方雕刻着“玉蟾仙境”。左右两侧是一副对联，可惜我读不通那对联。因为我对繁体字认识不多。我遗憾地把目光从对联上移开，正准备迈步进门。“你的票呢？”听到这问话，我抬起头，看见一个查票员不冷不热地问我们，我也不高兴地回答：我们不是买过门票了吗？干嘛进一道门买一次票呢？我边嘀咕边往里面看，啊，太美丽了！我的不愉快顿时消失得无影无踪。毫不迟疑地买了门票，直往里走。一级一级石梯向高处延伸，石级的两旁是翠绿的古松古柏，是争奇斗艳的奇花异草。一座美丽的六角亭挺立在石级的最顶端。从下向上攀还真有点像登太空，我只顾想早点登上山颠。没来得及向左右看。“喂，你们看好多蟾了。”我随声望去，惊呆了，那树林中的每墩石头都给蟾差不多，大的向大蟾，小的向小蟾，越看越逼真，它们的头、嘴、腿、尾无处不像。我开始怀疑是不是人工加工的，但仔细看，细细想，不可能，人们不可

能雕刻出这么多，几乎每棵树下面都有一个。但我还是问了朋友：“这么多石蟾是不是人工加工的？”朋友没回答我，只听有人说，这就是“玉蟾”的由来。我们不得不惊叹大自然的巧夺天工。

我们在石级的半山腰找到了先来的朋友。我们一起一级级地继续往上攀。我们人人都满头大汗，脚也有些软。但我们在花草树木的陪伴下觉得舒畅。朋友间相互鼓励，终于来到最高处—玉蟾天池。这是一个六角亭，上面有石桌、石凳供游人休息。上面凉风习习，爽心悦目。我敢说即使满腹忧愁的人们来到这上面，忧愁都会马上消失。站在亭子的东面，能看见远远近近、大大小小、高高低低披满绿装的山，林间时而传来清脆的鸟声，那绿意、那鸟声会使你陶醉；亭子的南面是陡峭的崖壁，一只只鸟儿或高或低在半空中盘旋，那架势简直像飞机在搞升降训练，会使你拍手叫好；亭子的西面是福集镇，一条波光粼粼的小河绕着福集镇，那一座座新建的楼房倒映在水中格外漂亮；亭子北面正对着从公路通往山巅的道路，能看见游人们一路的行动，能看出人与大自然融在一起，显得更完美，更伟大。游人们个个发出：“太美了，太美了！”的赞叹。

篇四：玉蟾功功法共为九节

玉蟾功功法共为九节，即玉蟾吸真功、莲花座功，玉蟾翻浪功、站桩功、健美提阳功、内脏跳动功、玉蟾饮津功、快速吸真功和自然舒脏功。九节功法灵活运用，持之以恒，以达到运动内脏，修身养息、调整气血、消除疲劳、社病强身、健美长寿的效果。现就各节功法功理分述如下。

第一节 玉蟾吸真功

功法

1.调身：调身就是摆好姿势。不同的姿势有不同的生理论点，就有着不同的功能作用。用高约一尺至一尺二寸的凳子坐好后，腿膝以弯成90度为宜，双膝分开与肩同宽，右手握拳，不要用力把拳握死，拳心不能中空，左手抱在外面，大姆指放在边上，四指要并拢，双肘放在膝盖上，额头放在拳心中间，但不要用力，眼睛闭上，全身放松。 （女子左手握拳，右手抱在外面，其它都相同）。

2.调心：即调整心理、精神状态，使之入静。练功开始，想象自己一生中最愉快的事，脸微微带着笑容，抱着身心愉快的心情练功，认真地做到意守呼吸，雷打不动。

3.调息：调息就是调整呼吸。它主要是为调心。调息则心定，心定则息越调，用意识调整呼吸，使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活动上。运气开始，先随意吸一口气作准备。练功开始先吐气（即呼气），吐气时用口慢慢地、深深地吐尽，又慢慢地用鼻把气纳入（即吸气）肺部。吸气时先自然吸气，后再加力吸，等气吸到八九成时，停止呼吸约两秒钟。停止呼吸两秒时不要用力屏气。再来一个短吸，随后马上以深、长、细、缓的方式呼气，直到把气深深地吐尽，吐尽又吸，这样不断地呼——吸停两秒——短吸——呼，循环10分钟，一般要练到全身发热，或手心出汗．

4.收功：不睁眼，（先抬起头，双手相擦十余次）再擦脸十余次，随后睁开眼睛，双手向上伸伸懒腰，深吸一大口气，“唉”一声，然后两手分开放下。

功理

纳气时，使腹压增高，把内脏的血液压迫到外体，以滋养全身机体。吐气时，腹压减少，流向外体的血液很快回到内脏（指被压向外体的血液），使人体由于疲劳而产生的乳酸和新陈代谢产生的废物和毒素也回到内脏进行清理。

血液在气功的不压力下，不论从内脏压向外体或外体流向内脏，都必须经过心脏，由此也就运动和锻炼了心脏，同时也给心脏供给了大量的新鲜血液，增加了心脏的营养。

"玉蟾吸真功”是顺式呼吸，吐气时用嘴吹出，吹气时应掌握深、长、细、慢、腹部不能用力，纳气时则用鼻慢慢吸气，使下腹鼓大，停两秒左右是使腹压进一步加大。使内脏更多的血液流向外体。

第二节 莲花座功

功法

1． 调身；盘腿而坐（也可自然地坐在登子或沙发上）。男左女右，男的以左腿放在下面（外侧），女子相反；男左手放在右手下面，女子相反；双手（手心向上）手心合手背，轻轻放在小腹（即丹田）前，双手臂放松，放在两腿胯上，胸部内含，双肩放松自然下垂，姿势完全处于休息状态，腰略伸直。用气功术语说，全身松弛。含胸拔腰。

2．调心：口微闭，舌顶上腭，不准动，双目微闭，面带微笑（以此放松面部肌肉），心中

想到一生最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入气功锻练，集中思想要做到雷打不动。

3．调息：调息要求（呼吸）用鼻呼鼻吸，呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼深吸。这样约3-5分钟，便进人第二呼吸阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼（呼气时好象全身架子散了一样），当气呼尽后，吸气时自由地吸，即有意识的呼，无意识的吸，这样又连续3一5分钟，最后进入第三阶段，自然呼吸阶段，10-20分钟。重病可练30-40分钟。最少不能少于10分钟。

调息三阶段示意表示如下：

1）有意识的深呼吸约3一5分钟。

2）有意识的呼，无意识的吸约3-5分钟。

3）自然呼吸10-20分钟或更长时间。

这三阶段中，都用鼻呼吸并都做到意守呼吸，在运气时必须做到全身放松，雷打不动，闭合双目，同时舌顶上颚， （停止口液的分泌），以达到真睡的目的。当口渴时舌头可不顶上颚而顶在门牙上，上下活动前后伸缩（慢些）以增加唾液。

4．收功方法与‘玉蟾吸真功”同，即：擦手，擦脸，举手，叹息。

功理

吸气时胸部不用力就会扩大，这样肺不能向胸腔扩大就必然向下扩张，从而把横隔膜向下推，导致内脏向下运动。然后将气从容不迫的吐尽。在肺泡强烈收缩下，内脏和横隔膜作向上的运动。经过以上这样的运气阶段，就形成了一个良好的内脏运动，同时形成了横隔膜上下约10厘米的运动（平时自然呼吸时上下只约有四厘米）于是内啡素的生产量大人增加。内啡素的大量增加，就提高了人的免疫力。即抗病力。这是通过内脏运动来调整内分泌的过程，因此一切由于内分泌失调所引起的疾病均可得到改善甚至痊愈。

强调放松的问题。首先应该认识到为什么要放松？人们失眠睡不着，主要是骨骼肌没有放松，它反馈给大脑的信息，使大脑不断地工作，人们就无法入睡。因此我们在练功时就要放松骨骼肌，使躯体神经不再给大脑信号，大脑无其它信号刺激就处于抑制状态，人们就入睡了。通过练《莲花座功》，就能高度的人静．以达到神经高度的休息——“人为的真睡”，以还我精神，还我健康、本功是腹式、顺大呼吸。

第三节 玉蟾翻浪功

功法

平卧在床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前。右手放在小腹部，然后开始运气。即吸气时挺胸收小腹（丹田），呼气时缩胸鼓小腹（引气冲丹田），把小腰鼓得越高越好。一呼一吸为一次，（坐着、站立时都可以做，呼吸要求和以上相同。没有手的动作配合亦可）。 功理

1、使内脏作上下运动，以此锻炼内脏。

2、控制消化系统的分泌。要增加食欲，增加体重，可以在每天早晨起床前在床上练40次。 需要减肥者则可在饭前饥饿时练40-60次，于是胃的消化液被送入肠内，饥饿感消失。消化液进入肠内，把脂肪转化为人体需要的营养，即可达到减肥的目的。一般在10-30天内不食其它食品，最少每天可减肥二百五十克，并保证你每天都精力充沛，照常工作。有30％的人练到第四天左右有些乏力者加强练第五、六、九（三节）功，多活动。

如练后仍有饥饿感，可少吃些菜和汤，不食主食；有感到头晕无力时，加练玉蟾吸真功和莲花座静功；有无力或饥饿感觉时必须加练第五、六、九节，即可有精神和有力。

如单纯为了减肥健美，开始则主要练以上“玉蟾吸真功”、莲花座功”和“玉蟾翻浪功”三功即可。最后一功是使你不饿，在有饥饿感时练，前二功是为解决由于不食或少食造成的乏力，腿软等副作用，有时间应尽量多练。

但要使减肥巩固，使体形更美皮肤更光泽细嫩，或减到一半减不下去时必须加练第五、六、九节，否则前功尽弃。

第四节 站桩功

功法

双腿平行分开，与肩同宽，两腿与肩同宽，两肩放松下垂，双臂微弯，手高不超过肩。双掌五指分开，双掌离开约三十厘米（做双手沉时抱球状）。可双目微闭。双膝微微弯曲，膝部弯曲不超过足尖。调心与莲花座功相同。随后运气开始，这时从呼气开始练功。每呼气时注意全身放松（好象全身散了架子一样，徐徐呼出，觉得身体微微摇晃，说明你已入静和放松了。呼尽后慢慢地把气吸人。同时提肛，边吸边提肛。所谓提肛，就是象大便解完后收肛门一样的动作。同时在呼气时慢慢松肛。这个功以四十九口呼吸为一组。初练可以一组，以后可练二组，如以时间计算，一般练10分钟，收功后双手握拳，二臂伸直用力敲击肛门两边（使肛门肌在敲击力下收缩）40-50次，其功能是加强肛肌的锻炼，起到固精还阳之效，所以本功对患有痔疮、便后出血及对大小便急、便秘和男子阳萎、女子阴冷，均有特效。 收功同玉蟾吸真功。擦手、擦脸。两手向上开，从两侧而下，“呔”一声，“唉”一声。 本功为顺式腹式鼻呼鼻吸。

第五节 健美提阳功

功法

先挺胸用鼻子深吸一口气，把胸部扩张到最大的限度以达到充分供氧的目的。随后用嘴把气吐尽，把胸部缩到最小程度。这样连做两次。在第二次气吐尽时，马上封闭喉部不让气进入肺部。这时，胸部略向前倾并同时将两肋挺起（扩大），但腹肌要放松。用真空力量把胃肠吸向胸腔，一口气直至闭不住时才放开喉部气门，让气进入肺部立刻呼吸三口气（快吸快吹），二短一长。这样一般做五次。

封闭喉管的方法：把气吐尽时，使喉头发出一个“鸥”音，发音时是边吸气边发“欧”音喉部慢慢加力，稍微用一点力就把喉部封闭住了（气就不能再进入肺部）。喉部封闭后不要再加力吸气，否则气会进入肺部，发“鸥”音时很象我们平时吸了冷气打噎一样。练功时是把喉噎住后继续做吸气动作把喉部闭住。做动作时要尽量自然，封喉吸气不要用力太大（否则可能走气到肺内。）

功理

1、将腹腔内脏和横隔肌作向上运动约十四厘米。

2、升高内脏位臵，增加腹压，使内脏血液被迫快速流向躯体，增快血液循环。

3、封闭喉部时，能使甲状腺器官跳动而锻炼甲状腺，提高甲状腺功能，就能促进新陈代谢。

4、能快速增加人体的热量（做此功时背部很快就会发热），此功对气管灰及各种内脏下垂病症均有特效。

第六节 内脏跳动功

功法与功理

在健美提阳功的基础上，一口气做数次提阳功。呼吸方法与提阳功一样。不同的是，把胃等内脏提到最高位时，在不换气的情况下，又把胃等内脏放松到最低程度，如此提起放下连续不断重复，就起到了内脏上下跳动的作用。

本功是运动内脏最佳功法。如有消化不良、糖尿病等内脏一切虚弱之症，非此功不能奏效，对男、女性功能下降也有特效。

第七节 玉蟾饮津功

功法与功理

津即口腔中的唾液，俗称口水。此功法能使津液大量增加，有防癌、强身、健体之效。姿式、调心与莲花座功一样；调息用鼻呼、吸。顺式呼吸做到细、长、从容不迫。

闭拢嘴唇，舌自然臵于口腔中，闭紧唇齿使嘴里没有空间，然后慢慢地将舌尖缩回约十毫米。每两次呼吸缩回一次，此时舌下就会有津液上来，再把舌尖伸长到抵住前齿。这样连续做到口中清甜不渴，约十分钟。病重者每次可练30分钟，每日1-3次，可根据病症口渴情况而定。

第八节 快速吸真功

功法

坐、卧、站姿势均可，吸气时挺胸。呼气时缩胸。每练深呼吸两次，接上快速鼻呼，鼻吸20次，为一组。每天可练3次，每次10分钟。快速呼吸时肩部不要上下动，只要注意鼻子快呼吸。

此功看来简单，但由于它能快速跳动横隔肌和内脏，因此可以大大增加人的“内啡素”抗体。对于癌症的防治，往往可以收到意想不到的效果。

第九节 自然舒脏功

此功为练完上述所需功法后做总的收功用，或配合其它功结合练。如每次只练前面任何二节或三节功时也必须用本功法收功。

功法

双脚分开与肩同宽，上身作跑步动作，全身放松，两肘弯曲成90度，双臂交替前后摆动，动作幅度要小些，速度要快些，不耍用大力，当双臂摆动时感到内脏、胃等在腹腔内摆动，臀部也在摆动就表明做的功法正确。臀部是由上身摇而带动，不要有意去摇臀部。做此功时，腹腔有痛感时做慢些，做慢也有痛感时停止做，先做其他功，以后慢慢加练。

此功一般要求练两分钟，双臂摆动，从腰部开始：慢慢举起与肩平，边举边摆动，随后又向下，双拳放在臀部两侧摆动，上、下来回摆动两分钟．

本功对全身肌肉、内脏、骨骼都能起到运动和锻炼的作用，尤其是整个脊椎的摆动，对颈、胸、腰等脊椎增生，均有康复的特效

可是在下修炼了一段时间发现有几节功不是太明白，如第5，6，9节功，恳请高人 玉蟾功

凡是武功都是仿生学，比如猴、虎、蛇、鹰、熊、兔、狗、鸡等拳，都是模仿参照动物本能的防范动作演化、升华而来的。玉蟾功就是张云麟先生在研究癞蛤蟆吸气胀腹，增加腹压的实践中形成和发展起来的一种功法。

凡是武功都是仿生学，比如猴、虎、蛇、鹰、熊、兔、狗、鸡等拳，都是模仿参照动物本能的防范动作演化、升华而来的。玉蟾功就是张云麟先生在研究癞蛤蟆吸气胀腹，增加腹压的实践中形成和发展起来的一种功法。

【功法操作】

本功共分九节：第一节“玉蟾吸真功”，其能增加腹压，使之加快血液循环，促进新陈代谢。

第二节“莲花座功”，使人们心情愉快，高度入静，模仿“真睡”使躯体神经达到高度的休息，调整植物神经功能，还我精神、健康。第三、五、六节功运动内脏。由于内脏运动，使内脏强而健，致使内脏各器官正常发挥功能。第四节“站桩功”，使大脑入静，气沉丹田，经提肛而归元。第七节“玉蟾饮津功”，增加唾液滋润全身。第八节“快速吸真功”，大量快

速地跳动横膈肌，使胸腺产生大量抗体。第九节“自然舒脏功”，使全身上下内外全部运动。具体功法介绍如下：

一、玉蟾吸真功

1．调身调身就是摆好姿势。不同的姿势有不同的生理特点，也有着不同的功能作用。用高约1尺至．1尺2寸的凳子坐好，腿膝以弯成90度为宜，双膝分开与肩同宽，右手握拳，不要用力把拳握死，拳心不能中空，左手抱在外面，大拇指放在边上，四指并拢，双肘放在膝盖上，额头放在拳心中间，但不要用力，眼睛闭上，全身放松。女子左手握拳，右手抱在外面，其它均同。

2．调心调心即为调整心理、精神状态，使之入静。练功开始，想象自己一生中最愉快的事，脸微微带着笑容，抱着愉快的心情练功，认真地做到意守呼吸，雷打不动。

3．调息调息就是调整呼吸。其主要是通过调心、调息则心定，心定则息越调，用意识调整呼吸，使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活动上，运气开始，先随意吸一口气作准备。练功开始先吐气，要求用口慢慢地、深深地吐尽，又慢慢地用鼻把气纳入肺部。吸气时先自然吸气，后再加力吸，等气吸到八九成时，停止呼吸约两秒钟，但不要用力屏气，再来一个短吸，随后马上以深、长、细、缓的方式呼气，直到把气深深地吐尽，吐尽又吸，这样往返循环10分钟，一般要练到全身发热或手心出汗。

4．收功不睁眼，先抬头，双手相擦十余次，再擦脸十余次，随后睁开眼睛，双手向上伸伸懒腰，深叹一大口气，“唉”一声，然后两手分开放下。

二、莲花座功

1．调身盘腿而坐，男的以左腿放在下面(外侧)，女子相反；男左手放在右手下面，女子相反。双手(手心向上)手心合手背，轻轻放在小腹(丹田)前，双手臂放松，放在两腿胯上，胸部内含，双肩放松自然下垂，姿势完全处于休息状态，腰略伸直。

2．调心 口微闭，舌顶上腭，不准动，双目微闭，面带微笑，心中想到一生最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态投入气功锻炼，集中思想，要做到雷打不动。

3．调息调息要求用鼻呼吸，呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音，有意识地使肺做细长、从容的深呼深吸。这样约3～5分钟，便进入第二呼吸阶段，即将有意识的呼吸改为有意识的呼．当气呼尽后，吸气时自由地吸，即无意识的吸，这样连续3～5贫钟，最后进入第三阶段，即自然呼吸阶段，10～20分钟。重病司练30～40分钟。最少不能少于10分钟。

4．收功 收功方法同玉蟾吸真功。

三、玉蟾翻浪功

平卧在床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运气。即吸气时挺胸收小腹(丹田)，呼气时缩胸鼓小腹，把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为一次，可练40～

篇五：玉蟾功功法共为九节

玉蟾功

玉蟾功功法共为九节，即玉蟾吸真功、莲花座功，玉蟾翻浪功、站桩功、健美提阳功、内脏跳动功、玉蟾饮津功、快速吸真功和自然舒脏功。九节功法灵活运用，持之以恒，以达到运动内脏，修身养息、调整气血、消除疲劳、社病强身、健美长寿的效果。现就各节功法功理分述如下。

第一节 玉蟾吸真功

功法

1.调身：调身就是摆好姿势。不同的姿势有不同的生理论点，就有着不同的功能作用。用高约一尺至一尺二寸的凳子坐好后，腿膝以弯成90度为宜，双膝分开与肩同宽，右手握拳，不要用力把拳握死，拳心不能中空，左手抱在外面，大姆指放在边上，四指要并拢，双肘放在膝盖上，额头放在拳心中间，但不要用力，眼睛闭上，全身放松。 （女子左手握拳，右手抱在外面，其它都相同）。

2.调心：即调整心理、精神状态，使之入静。练功开始，想象自己一生中最愉快的事，脸微微带着笑容，抱着身心愉快的心情练功，认真地做到意守呼吸，雷打不动。

3.调息：调息就是调整呼吸。它主要是为调心。调息则心定，心定则息越调，用意识调整呼吸，使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活动上。运气开始，先随意吸一口气作准备。练功开始先吐气（即呼气），吐气时用口慢慢地、深深地吐尽，又慢慢地用鼻把气纳入（即吸气）肺部。吸气时先自然吸气，后再加力吸，等气吸到八九成时，停止呼吸约两秒钟。停止呼吸两秒时不要用力屏气。再来一个短吸，随后马上以深、长、细、缓的方式呼气，直到把气深深地吐尽，吐尽又吸，这样不断地呼——吸停两秒——短吸——呼，循环10分钟，一般要练到全身发热，或手心出汗．

4.收功：不睁眼，（先抬起头，双手相擦十余次）再擦脸十余次，随后睁开眼睛，双手向上伸伸懒腰，深吸一大口气，“唉”一声，然后两手分开放下。

功理

纳气时，使腹压增高，把内脏的血液压迫到外体，以滋养全身机体。吐气时，腹压减少，流向外体的血液很快回到内脏（指被压向外体的血液），使人体由于疲劳而产生的乳酸和新陈代谢产生的废物和毒素也回到内脏进行清理。

血液在气功的不压力下，不论从内脏压向外体或外体流向内脏，都必须经过心脏，由此也就运动和锻炼了心脏，同时也给心脏供给了大量的新鲜血液，增加了心脏的营养。

"玉蟾吸真功”是顺式呼吸，吐气时用嘴吹出，吹气时应掌握深、长、细、慢、腹部不能用力，纳气时则用鼻慢慢吸气，使下腹鼓大，停两秒左右是使腹压进一步加大。使内脏更多的血液流向外体。

第二节莲花座功

功法

1． 调身；盘腿而坐（也可自然地坐在登子或沙发上）。男左女右，男的以左腿放在下面（外侧），女子相反；男左手放在右手下面，女子相反；双手（手心向上）手心合手背，轻轻放在小腹（即丹田）前，双手臂放松，放在两腿胯上，胸部内含，双肩放松自然下垂，姿势完全处于休息状态，腰略伸直。用气功术语说，全身松弛。含胸拔腰。

2．调心：口微闭，舌顶上腭，不准动，双目微闭，面带微笑（以此放松面部肌肉），心中想到一生最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入气功锻练，集中思想要做到雷打不动。

3．调息：调息要求（呼吸）用鼻呼鼻吸，呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼深吸。这样约3-5分钟，便进人第二呼吸阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼（呼气时好象全身架子散了一样），当气呼尽后，吸气时自由地吸，即有意识的呼，无意识的吸，这样又连续3一5分钟，最后进入第三阶段，自然呼吸阶段，10-20分钟。重病可练30-40分钟。最少不能少于10分钟。

调息三阶段示意表示如下：

1）有意识的深呼吸约3一5分钟。

2）有意识的呼，无意识的吸约3-5分钟。

这三阶段中，都用鼻呼吸并都做到意守呼吸，在运气时必须做到全身放松，雷打不动，闭合双目，同时舌顶上颚， （停止口液的分泌），以达到真睡的目的。当口渴时舌头可不顶上颚而顶在门牙上，上下活动前后伸缩（慢些）以增加唾液。

4．收功方法与‘玉蟾吸真功”同，即：擦手，擦脸，举手，叹息。

功理

吸气时胸部不用力就会扩大，这样肺不能向胸腔扩大就必然向下扩张，从而把横隔膜向下推，导致内脏向下运动。然后将气从容不迫的吐尽。在肺泡强烈收缩下，内脏和横隔膜作向上的运动。经过以上这样的运气阶段，就形成了一个良好的内脏运动，同时形成了横隔膜上下约10厘米的运动（平时自然呼吸时上下只约有四厘米）于是内啡素的生产量大人增加。内啡素的大量增加，就提高了人的免疫力。即抗病力。这是通过内脏运动来调整内分泌的过程，因此一切由于内分泌失调所引起的疾病均可得到改善甚至痊愈。

强调放松的问题。首先应该认识到为什么要放松？人们失眠睡不着，主要是骨骼肌没有放松，它反馈给大脑的信息，使大脑不断地工作，人们就无法入睡。因此我们在练功时就要放松骨骼肌，使躯体神经不再给大脑信号，大脑无其它信号刺激就处于抑制状态，人们就入睡了。通过练《莲花座功》，就能高度的人静．以达到神经高度的休息——“人为的真睡”，以还我精神，还我健康、本功是腹式、顺大呼吸。

第三节玉蟾翻浪功

功法

平卧在床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前。右手放在小腹部，然后开始运气。即吸气时挺胸收小腹（丹田），呼气时缩胸鼓小腹（引气冲丹田），把小腰鼓得越高越好。一呼一吸为一次，（坐着、站立时都可以做，呼吸要求和以上相同。没有手的动作配合亦可）。

功理

1、使内脏作上下运动，以此锻炼内脏。

2、控制消化系统的分泌。要增加食欲，增加体重，可以在每天早晨起床前在床上练40次。

需要减肥者则可在饭前饥饿时练40-60次，于是胃的消化液被送入肠内，饥饿感消失。消化液进入肠内，把脂肪转化为人体需要的营养，即可达到减肥的目的。一般在10-30天内不食其它食品，最少每天可减肥二百五十克，并保证你每天都精力充沛，照常工作。有30％的人练到第四天左右有些乏力者加强练第五、六、九（三节）功，多活动。

如练后仍有饥饿感，可少吃些菜和汤，不食主食；有感到头晕无力时，加练玉蟾吸真功和莲花座静功；有无力或饥饿感觉时必须加练第五、六、九节，即可有精神和有力。

如单纯为了减肥健美，开始则主要练以上“玉蟾吸真功”、莲花座功”和“玉蟾翻浪功”三功即可。最后一功是使你不饿，在有饥饿感时练，前二功是为解决由于不食或少食造成的乏力，腿软等副作用，有时间应尽量多练。 但要使减肥巩固，使体形更美皮肤更光泽细嫩，或减到一半减不下去时必须加练第五、六、九节，否则前功尽弃。

第四节站桩功

功法

双腿平行分开，与肩同宽，两腿与肩同宽，两肩放松下垂，双臂微弯，手高不超过肩。双掌五指分开，双掌离开约三十厘米（做双手沉时抱球状）。可双目微闭。双膝微微弯曲，膝部弯曲不超过足尖。调心与莲花座功相同。随后运气开始，这时从呼气开始练功。每呼气时注意全身放松（好象全身散了架子一样，徐徐呼出，觉得身体微微摇晃，说明你已入静和放松了。呼尽后慢慢地把气吸人。同时提肛，边吸边提肛。所谓提肛，就是象大便解完后收肛门一样的动作。同时在呼气时慢慢松肛。这个功以四十九口呼吸为一组。初练可以一组，以后可练二组，如以时间计算，一般练10分钟，收功后双手握拳，二臂伸直用力敲击肛门两边（使肛门肌在敲击力下收缩）40-50次，其功能是加强肛肌的锻炼，起到固精还阳之效，所以本功对患有痔疮、便后出血及对大小便急、

收功同玉蟾吸真功。擦手、擦脸。两手向上开，从两侧而下，“呔”一声，“唉”一声。

本功为顺式腹式鼻呼鼻吸。

第五节健美提阳功

功法

先挺胸用鼻子深吸一口气，把胸部扩张到最大的限度以达到充分供氧的目的。随后用嘴把气吐尽，把胸部缩到最小程度。这样连做两次。在第二次气吐尽时，马上封闭喉部不让气进入肺部。这时，胸部略向前倾并同时将两肋挺起（扩大），但腹肌要放松。用真空力量把胃肠吸向胸腔，一口气直至闭不住时才放开喉部气门，让气进入肺部立刻呼吸三口气（快吸快吹），二短一长。这样一般做五次。

封闭喉管的方法：把气吐尽时，使喉头发出一个“鸥”音，发音时是边吸气边发“欧”音喉部慢慢加力，稍微用一点力就把喉部封闭住了（气就不能再进入肺部）。喉部封闭后不要再加力吸气，否则气会进入肺部，发“鸥”音时很象我们平时吸了冷气打噎一样。练功时是把喉噎住后继续做吸气动作把喉部闭住。做动作时要尽量自然，封喉吸气不要用力太大（否则可能走气到肺内。）

功理

1、将腹腔内脏和横隔肌作向上运动约十四厘米。

2、升高内脏位臵，增加腹压，使内脏血液被迫快速流向躯体，增快血液循环。

3、封闭喉部时，能使甲状腺器官跳动而锻炼甲状腺，提高甲状腺功能，就能促进新陈代谢。

4、能快速增加人体的热量（做此功时背部很快就会发热），此功对气管灰及各种内脏下垂病症均有特效。

第六节内脏跳动功

功法与功理

在健美提阳功的基础上，一口气做数次提阳功。呼吸方法与提阳功一样。不同的是，把胃等内脏提到最高位时，在不换气的情况下，又把胃等内脏放松到最低程度，如此提起放下连续不断重复，就起到了内脏上下跳动的作用。

本功是运动内脏最佳功法。如有消化不良、糖尿病等内脏一切虚弱之症，非此功不能奏效，对男、女性功能下降也有特效。

第七节玉蟾饮津功

功法与功理

津即口腔中的唾液，俗称口水。此功法能使津液大量增加，有防癌、强身、健体之效。姿式、调心与莲花座功一样；调息用鼻呼、吸。顺式呼吸做到细、长、从容不迫。

闭拢嘴唇，舌自然臵于口腔中，闭紧唇齿使嘴里没有空间，然后慢慢地将舌尖缩回约十毫米。每两次呼吸缩回一次，此时舌下就会有津液上来，再把舌尖伸长到抵住前齿。这样连续做到口中清甜不渴，约十分钟。病重者每次可练30分钟，每日1-3次，可根据病症口渴情况而定。

第八节快速吸真功

功法

坐、卧、站姿势均可，吸气时挺胸。呼气时缩胸。每练深呼吸两次，接上快速鼻呼，鼻吸20次，为一组。每天可练3次，每次10(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:玉蟾)分钟。快速呼吸时肩部不要上下动，只要注意鼻子快呼吸。

此功看来简单，但由于它能快速跳动横隔肌和内脏，因此可以大大增加人的“内啡素”抗体。对于癌症的防治，往往可以收到意想不到的效果。

第九节自然舒脏功

此功为练完上述所需功法后做总的收功用，或配合其它功结合练。如每次只练前面任何二节或三节功时也必须用本功法收功。

功法

双脚分开与肩同宽，上身作跑步动作，全身放松，两肘弯曲成90度，双臂交替前后摆动，动作幅度要小些，速度要快些，不耍用大力，当双臂摆动时感到内脏、胃等在腹腔内摆动，臀部也在摆动就表明做的功法正确。臀部是由上身摇而带动，不要有意去摇臀部。做此功时，腹腔有痛感时做慢些，做慢也有痛感时停止做，先做其他功，以后慢慢加练。

此功一般要求练两分钟，双臂摆动，从腰部开始：慢慢举起与肩平，边举边摆动，随后又向下，双拳放在臀部两侧摆动，上、下来回摆动两分钟．

本功对全身肌肉、内脏、骨骼都能起到运动和锻炼的作用，尤其是整个脊椎的摆动，对颈、胸、腰等脊椎增生，均有康复的特效

可是在下修炼了一段时间发现有几节功不是太明白，如第5，6，9节功，恳请高人

玉蟾功

凡是武功都是仿生学，比如猴、虎、蛇、鹰、熊、兔、狗、鸡等拳，都是模仿参照动物本能的防范动作演化、升华而来的。玉蟾功就是张云麟先生在研究癞蛤蟆吸气胀腹，增加腹压的实践中形成和发展起来的一种功法。 凡是武功都是仿生学，比如猴、虎、蛇、鹰、熊、兔、狗、鸡等拳，都是模仿参照动物本能的防范动作演化、升华而来的。玉蟾功就是张云麟先生在研究癞蛤蟆吸气胀腹，增加腹压的实践中形成和发展起来的一种功法。

【功法操作】

本功共分九节：第一节“玉蟾吸真功”，其能增加腹压，使之加快血液循环，促进新陈代谢。第二节“莲花座功”，使人们心情愉快，高度入静，模仿“真睡”使躯体神经达到高度的休息，调整植物神经功能，还我精神、健康。第三、五、六节功运动内脏。由于内脏运动，使内脏强而健，致使内脏各器官正常发挥功能。第四节“站桩功”，使大脑入静，气沉丹田，经提肛而归元。第七节“玉蟾饮津功”，增加唾液滋润全身。第八节“快速吸真功”，大量快速地跳动横膈肌，使胸腺产生大量抗体。第九节“自然舒脏功”，使全身上下内外全部运动。具体功法介绍如下：

一、玉蟾吸真功

1．调身调身就是摆好姿势。不同的姿势有不同的生理特点，也有着不同的功能作用。用高约1尺至．1尺2寸的凳子坐好，腿膝以弯成90度为宜，双膝分开与肩同宽，右手握拳，不要用力把拳握死，拳心不能中空，左手抱在外面，大拇指放在边上，四指并拢，双肘放在膝盖上，额头放在拳心中间，但不要用力，眼睛闭上，全身放松。女子左手握拳，右手抱在外面，其它均同。

2．调心调心即为调整心理、精神状态，使之入静。练功开始，想象自己一生中最愉快的事，脸微微带着笑容，抱着愉快的心情练功，认真地做到意守呼吸，雷打不动。

3．调息调息就是调整呼吸。其主要是通过调心、调息则心定，心定则息越调，用意识调整呼吸，使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活动上，运气开始，先随意吸一口气作准备。练功开始先吐气，要求用口慢慢地、深深地吐尽，又慢慢地用鼻把气纳入肺部。吸气时先自然吸气，后再加力吸，等气吸到八九成时，停止呼吸约两秒钟，但不要用力屏气，再来一个短吸，随后马上以深、长、细、缓的方式呼气，直到把气深深地吐尽，吐尽又

吸，这样往返循环10分钟，一般要练到全身发热或手心出汗。

4．收功不睁眼，先抬头，双手相擦十余次，再擦脸十余次，随后睁开眼睛，双手向上伸伸懒腰，深叹一大口气，“唉”一声，然后两手分开放下。

二、莲花座功

1．调身盘腿而坐，男的以左腿放在下面(外侧)，女子相反；男左手放在右手下面，女子相反。双手(手心向上)手心合手背，轻轻放在小腹(丹田)前，双手臂放松，放在两腿胯上，胸部内含，双肩放松自然下垂，姿势完全处于休息状态，腰略伸直。

2．调心 口微闭，舌顶上腭，不准动，双目微闭，面带微笑，心中想到一生最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态投入气功锻炼，集中思想，要做到雷打不动。

3．调息调息要求用鼻呼吸，呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音，有意识地使肺做细长、从容的深呼深吸。这样约3～5分钟，便进入第二呼吸阶段，即将有意识的呼吸改为有意识的呼．当气呼尽后，吸气时自由地吸，即无意识的吸，这样连续3～5贫钟，最后进入第三阶段，即自然呼吸阶段，10～20分钟。重病司练30～40分钟。最少不能少于10分钟。

4．收功 收功方法同玉蟾吸真功。

三、玉蟾翻浪功

平卧在床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运气。即吸气时挺胸收小腹(丹田)，呼气时缩胸鼓小腹，把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为一次，可练40～60次。

四、站桩功

双腿平行分开，两脚与肩同宽，两肩放松下垂，双臂微弯，手高不超过肩。双掌五指分开，双掌离开约30厘米，可双目微闭，双膝微曲，膝部弯曲不超过足尖。调心与莲花座功相同。随后运气开始，这时从呼气开始练功。每呼气

时注意全身放松，徐徐呼出，呼尽后慢慢地把气吸入。同时提肛，边吸边提肛。所谓提肛就是如大便完后收肛门一样的动作。同时在呼气时慢慢松肛。这个功法以四十九口呼吸为一组，初练者可练一组，以后可练二组，即练10分钟，收功后双手握拳，两臂伸直用力敲击肛门两边40～50次。本功对痔疮、便血、便秘、阳痿、阴冷等有特效。

本功为顺式腹式鼻呼鼻吸，收功如玉蟾吸真功。

五、健美提阳功

先挺胸用鼻子深吸一口气，把胸部扩张到最大的限度以达到充分供氧的目的。随后用嘴把气吐尽，把胸部缩到最小程度。这样连做两次。在第二次气吐尽时，马上封闭喉部不让气进入肺部。这时，胸部略向前倾并同时将两肋挺起，但腹肌要放松。用真空力量把胃肠吸向胸腔，一口气直至闭不住时才放开喉部气门，让气进入肺部立刻吹吸三口气，二短一长。这样连做5次。

封闭喉管的方法：把气吐尽时，使喉头发出一个“鸥”音，发音时边吸气边发“鸥”音，喉部慢慢加力，稍微用一点力就把喉部封闭住了。喉部封闭后不要再加力吸气，否则气会进入肺部，发“鸥”音时很象平时吸冷气打噎一样。练功时把喉噎住后继续做吸气动作，从而把喉部闭住。做动作时要尽量自然，封喉吸气不要用力太大。

字数作文