作业帮吃饭泡汤好不好
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/24 19:15:24 字数作文
篇一：冬季泡汤养生 注意时间限制
冬季泡汤养生 注意时间限制
最近，网上疯传一组“泡温泉的猴子”，它们那销魂的表情让人忍俊不禁。而随着冬季的到来，气温降低，确实有很多人喜欢去温泉“泡汤”。专家提醒，泡汤也需适度，否则有伤身体。
冬季天气干燥，多泡汤治疗皮肤干痒，有保湿作用;还可以促进血液循环，加速代谢;对于神经痛、风湿、皮肤病等也有疗养作用。
但是，温泉不宜长时间浸泡，否则会有胸闷、口渴、头晕等现象。泡温泉和游泳不一样，长时间浸泡在温泉中，对于男性来说，会导致精子质量下降。50岁以上的中老年人浸泡温泉时间过长，会对其心脏和肠胃产生不利影响。
一般情况下，泡温泉时，连续浸泡最多20分钟后需休息，一天浸泡不超过80分钟。应避免空腹、饭后、酒后泡温泉，泡温泉与吃饭时间至少间隔一小时。过烫过酸的温泉不要泡，温度在30～45℃比较适宜。
皮肤过敏者、孕妇、手术过后者、有心脏病、高血压或身体不适者不宜泡温泉。而糖尿病患者则不宜长时间浸泡温泉，因为水温过高可使患者注射的胰岛素吸收加快，长时间身体过热使机体能量消耗增加，心脏负担加重，很容易出现意外。
篇二：你该知道的日本泡汤礼仪
你该知道的日本泡汤礼仪
来自 私家地理
诗意也好，禅意也罢，去日本旅行，温泉总是大多数人不愿错过的体验。不过，在日本泡温泉，最好先了解一下这些礼仪。
浴衣
温泉旅馆房间一定会备有浴衣。日本人视温泉旅馆为休息放松的地方，办理完入住手续的第一件事一定是换上浴衣，无论是泡汤、吃饭还是到附近的便利店刷个卡，都可以穿着这套衣服。
浴衣的穿法有讲究，一定是左搭右，然后腰间绑上腰带，如果右搭左，就是寿衣的穿法了。
沐浴
进入汤池前，先要把自己洗干净。除了避免污染水质外，也是由于日本人视温泉为神圣的地方，泡汤者必须先冲走身上的霉气才可以入汤。 全裸
国内泡汤时许多人都习惯穿泳衣，但在日本，记得要裸体进入汤池。泳衣、内裤、毛巾甚至头发都不能碰到温泉水，以免污染水质。
不能泡之人
在日本，除了有皮肤病或传染病的人不能泡温泉外，身上有文身的人也不受欢迎。因为在古时候，文身者一般是江湖中人，他们的出现会吓到普通市民或商人，为免客人流失，许多温泉都不欢迎有文身的客人，这个传统亦延续至今。不过如今，眼见外国游客越来越多，有些温泉也会提供白色贴纸让客人遮盖文身图案。
澎湃新闻
篇三：连环湖温泉泡汤五注意
连环湖温泉泡汤五注意
1、 泡汤不能太饿也不能太饱。空腹泡池容易引起虚脱，眩晕
及恶心，过饱泡汤大量血液会由体内流向体表，引起消化机能障碍，泡温泉与吃饭的时间至少应隔一小时。
2、 泡汤不能带隐形眼镜。眼镜易变质，甚至有可能滋生微生
物。
3、 睡眠不足不能泡温泉。睡眠不足或熬夜过渡时，猛然泡高
温温泉汤，可能导致脑部贫血或休克。
4、 泡汤出浴洗还是不洗？泡完中性温泉后不必马上用清水
冲洗，可以让矿物质在皮肤上稍作停留后再清洗。但是强酸性温泉和硫化氢刺激性较大，泡后需冲洗，以防止发生过敏反应。
5、 泡后按摩小心休克。泡后马上按摩等于血液同时经过两次
加速，会加大心脏的血量摄入，导致身体缺血或暂时性休克。
篇四：冬日暖意 泡汤走起
冬日暖意 泡汤走起
编辑/萧默默
有谁想到过，在一个天上飘着片片雪花，周围的绿色植物上、树枝上全是白茫茫的雪、雾气腾腾的露天池里，享受着热热温泉，身处那样的意境，绝对终身难忘。
在皑皑白雪中，脱去厚重的衣裳，穿上轻盈的泳衣，泡在暖暖的温泉水里，所有的毛孔都被热气熏开，享受“温泉水滑洗凝脂”那份沁人心脾的舒畅感觉，仿佛所有的尘嚣都一洗而尽了。
其实在很早之前，我们的老祖宗就开始享受温泉泡汤的乐趣了，而且《水经注》多次提到温泉可以“治百病”，如“鲁山皇女汤，可以熟米，饮之愈百病，道士清身沐浴，一日三次，多么自在，四十日后，身中百病愈”，真实记载了温泉的保健作用。
如今，泡温泉已经成为冬日假期里最好的休闲方式。每到气温下降，白雪飘零时 ，温泉游便迅速升温。除了温泉本身是一种休闲、放松的生活方式之外，泡温泉还可健身、养生以及减少疾病的发生。
下面，小编就向您介绍附近一些最特别的温泉体验，相信总有您中意的那款。
京山缘汇温泉
京山缘汇温泉度假村依山而建，总规划面积465亩。充分利用原有的溪流、洼地，构建水体景观，借助峡谷之间原有的梯田、山居、溪流等原生态自然元素，再通过别有洞天的原生态空间布局，将田园野趣与纯正度假村相得益彰，恍若世外桃源。
地理位置：荆门市京山县京山缘汇温泉度假村
温泉特色：京山缘汇温泉出水温度高达74℃，属国内罕见的中高温性含氟硫酸钙型弱放射性氡温泉，享有“返老还童泉”之美誉。
疗效：中心温泉区拥有80余种大小、风格各异的室内外温泉泡池。出水温度高达74℃，属国内罕见的中高温性含氟硫酸钙型弱放射性氡温泉，享有“返老还童泉”之美誉。如此罕见的保健温泉水，常以泉洗浴，对治疗皮肤病、胃病、关节炎、精神衰弱等疾病有较好的疗效，还有延缓衰老、延年益寿的神奇妙用。
住宿：度假村建有鸣泉别墅、情侣木屋、南洋木屋、花溪风吕木屋等，另拥有建设中的豪华度假酒店、森林别墅、山地别墅、花溪别墅等，满足您不同需求，远离喧嚣的城市，置身于大自然，感受大地母亲的恩赐。
附近景点：绿林寨、太子山、空山洞、绿林美人谷
自驾游路线：荆门—武荆高速—吴岭水库大桥从京山南/钱场/S243出口离开—沿S243行驶13.0公里，右后方转弯进入温泉路—沿温泉路行驶4.5公里，左转—行驶100米到达京山缘汇温泉
门票参考价格：149元/人
汤池温泉
唐代大诗人李白游历江南时，曾隐居汤池，留下“神女殁幽境，汤池流大川”的诗篇佳句，汤池也因此得名。
地理位置：汤池温泉位于应城市22公里的汤池镇。
温泉特色：汤池温泉日产量10400吨，属国内已发现的产量最大的温泉资源。其水中含有益人体矿物质48种，平均每吨水矿物质含量35千克之多，尤以对人体最有益的氡和氢含量之多而受青睐。
疗效：汤池温泉设有108个温泉池，有求宁静禅味的日式温泉；有矿盐浮浴池，先进的气泡冲击，喷洒出强有力气泡，进行人体周身穴位按摩；石膏保健池可躺、可卧，石膏中所含的矿物质在泉水的作用下渗出，对治疗胃疼、腰酸、关节疼痛等有显著的作用；桃花池形似桃花，池中放入桃花粉，在温泉水的作用下慢慢渗出三奈粉、三叶豆威等有机化合物，能疏通经络，扩张血管，滋润皮肤，去斑等功效。对心血管和消化道疾病具有良好的辅助疗效，对镇惊安神、清热怯痰、祛翳明目、解毒生肌、通脉活血等也具有一定医疗保健作用。
住宿：景区内建有500多间各类客房，具有欧陆风情的别墅26幢。 附近景点：钟祥、鸳鸯溪、绿林等
自驾游路线：荆门市—武荆高速—天门皂市镇—汤池温泉
门票参考价格：168元/人
龙佑赤壁温泉
温泉度假区坐落在风景秀美五洪山麓，五洪山温泉自古有之，相传为舜帝南巡驻跸之地。其二妃娥皇、女英寻迹于此，及第洞庭君山，竞成湘水之神。 地理位置：温泉度假区位于湖北省赤壁市境内。距武汉110公里，和赤壁古战场相距40公里，东与著名风景区陆水湖毗邻。
温泉特色：龙佑赤壁温泉的温泉水源来自五洪山下的五口自流井，每日流量达5000多吨。泉水经人工钻井自地下200多米深处涌出，出口水温为62度。水质明亮清澈，无菌无毒无沉淀物，浴时皮肤光滑凉爽，浴感极好，含有人体所必需的各种微量元素及化合物达30多种。其水化学类型属于含偏硅酸、放射性氡、硫酸钙型泉，构成巧妙，比例适中，是一处极为稀少珍贵的医疗矿泉。
疗效：经有关专家论证，该温泉不仅能医治关节炎、皮肤病等一般病症，还对心血管、神经、消化系统及代谢、内分泌等方面的疑难病，如脑供血不足、骨质增生、骨质疏松、消化功能紊乱等病症有药物不及有良好效果。
住宿：景区一期建筑包括一栋108套客房的中心酒店、18栋设施齐全，装修豪华的景观别墅、现代化设施功能齐备的会议中心及特色餐厅、富于地方特色的商业街、还拥有一个可以容纳千余人同时娱乐洗浴的景观别致的温泉中心。 附近观光点：三国赤壁古战场、陆水湖风景区，《水浒传》的第二个外景拍摄基地“水浒城”、陆水水库黏土坝；“地下龙宫”玄素洞、神龙洞等。住宿：主要建筑凸显汉唐风格，格调新颖，恬静幽雅，按照四星级标准建造。
自驾游线路：荆门—武荆高速—荆高速—京珠高速—沪蓉高速—京珠高速—S214出口离开向右转进入斋公岭第二立交桥——右前方转弯进入迎宾大道—赤壁大道—G107行驶1.8公里，左转— 行驶500米，过右侧的鹿耳咀约270米后，右转—行驶40米，左转—行驶40米，到达龙佑赤壁温泉
门票参考价格：128元/人
嘉沦河湿地温泉
嘉沦河湿地温泉度假村被专家誉为“一个千年未开发的湿地温泉圣地”。湿地被誉为“地球之肾”，嘉沦河温泉的原址朱湖农场是一块拥有丰富地表温泉资源的湿
地理位置：是离武汉最近的温泉。地处东西湖区吴家山与孝感市交界处，沦河桥旁。
温泉特色：嘉伦河温泉的出水温度达65℃以上，日出水量2万立方米，该温泉属于地下碳酸温泉，因为地下水富含大量铁离子及各种有益金属离子，因此地下水到地表与空气接触后，金属离子与空气中的氧气在一定的温度下形成氧化铁等物质，造成水的颜色变成黄色，嘉沦河温泉在2006年12月至2007年3月开业期间，所有温泉水像黄泥巴水，2007年3月嘉沦河温泉度假村又投资增加了温泉净化设备，将部分金属离子净化，因此现在的水质非常清澈。温泉中富含硫、钙、镁、钾等多种矿物质。
疗效：嘉伦河温泉拥有80多个特色温泉池，可同时供4000人休闲理疗。泉水中融合了人参、当归等名贵中药材，及茉莉花、玫瑰、百合等各具特色的矿石浴、特色加料浴，适合各类人群养生、美容、健体。
住宿：嘉伦河温泉一期占地1750亩，按四星标准建造，欧式风格酒店，客房300多间。还建有大型生态停车场，可同时容纳800辆轿车停放。
附近观光点：沦河、董永公园等。
自驾游线路：荆门—武荆高速—G107出口离开—在新沟高架桥右前方转弯进入东西湖大道—沿东西湖大道行驶7.9公里，右前方转弯—行驶100米，到达嘉伦河温泉
门票参考价格：128元/人
瑶池温泉
“天上人间，瑶池温泉”。瑶池温泉度假村座落于素有鄂南明珠之称的咸宁市城区，淦水河畔，是“华中第一泉”的沸潭牌坊所在地。
地理位置：湖北咸宁温泉路3 号
温泉特色：瑶池温泉度假村以原生态、园林式露天温泉为最大特色，拥有十大类40多个功能各异的特色温泉池，将博大精深的佛教文化和丰富的温泉旅游资源相结合，成为华中地区的首创。
疗效：瑶池温泉分为祝福区、瑶池区、药物汤泡区、spa水疗区和泡池区等多种区域，具有美容理疗、保健养身等多种功效。
住宿：四星级标准建造的配套酒店，设施齐全，拥有中式、日式高档客房170余间，豪华商务套房8间等。
附近观光点：星星竹海风景区、太乙洞、澄水洞旅游区、香吾山公园等
自驾路线：荆门—武荆高速—京珠高速—沪蓉高速—京珠高速—G107出口离开—桂乡大道行驶11.0公里—左前方转弯进入银泉大道—右转进入温泉路—沿温泉路行驶940米，过左侧的瑞融国际广场，朝温泉桥方向，右前方转弯—继续沿温泉路行驶130米，在第2个出口左转—沿温泉路行驶830米，过右侧的怡景温泉大酒店约150米后，右转—行驶80米到达瑶池温泉
门票参考价格：169元/人
玉龙温泉
玉龙温泉，位于湖北省随州市洪山镇。以大洪山优美宜人的山水资源为依托，层峦叠嶂，景色优美。玉龙温泉是九亿年前火山喷发时形成的温泉，其温泉水中富含氡、氟、钙、镁等几十种对人体有益的矿物质微量元素，是国内罕有的保健型温泉。
地理位置：湖北省随州市洪山镇温泉村
温泉特色：玉龙温泉以神农炎帝创立的农耕文明为主题文化脉络。温泉区内星罗棋布的温泉池分为动感池区、火山池区、农耕文明区和楚文化池区，共包括68个风格各异、大小不一的功能温泉池，每个温泉池均注入了深厚的文化内涵。
疗效：大洪山温泉、冷泉资源名声在外，富含多种有益人体健康的矿物质微量元素，不仅对皮肤病、心血管和消化道疾病具有良好的辅助疗效，而且对镇惊安神、清热祛痰、解毒生肌、通脉活血、皮肤病患者等也具有一定的医疗保健作用。
住宿：景区内建有高尔夫会所、别墅、日式风情小木屋、吊脚楼、四合院等各类客房400多间，可同时容纳1000多人住宿。
篇五：每天起来看一遍,吃饭前看一遍
我看到的最好的减肥文章。以下是转贴内容，大家仔细看，会非常有帮助的。
文章很长，希望大家能看完。我随便做了些标记，基本上蓝色的是引起了我的共鸣，说到我心里去的话， 红色的是重要的，告诉我们应该怎么做的话。绿色以后是关于防暴的话。都只是我个人的标记。大家看完多交流哦～
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（1）Dr. Phil的减肥法,前面的准备工作比具体做法还重要.所以可能要打很多在这里. 肥胖是选择性的疾病.同吸烟,喝酒,吸毒是同一类的.我们多数在减肥的人,都周而复始的失败再失败.常常造成越减越肥.我们要先学会怎样不失败.
要成功,是需要自信心的.我们因为多次体重反复,自信心已经给自己搞的七零八落了.越没有自信,越容易失败.每次失败,我们对自己的自信就会更少些,完全的恶性循环.现在第一步是把这个恶性循环停下来.
我们都知道减肥要给自己定明确目标.最常见的是我们会说,我这个月要减20磅. 4月底我要减到95磅.听起来很给自己鼓励.可是静下心来问问自己,除了少数几个人,是不是99.9%的人一个月减不了20磅.是不是我们又让自己走上了一条可以肯定的失败之路.很多事情并不是有人可以做到,自己就可以做到.想想看,你的朋友中有没有天天吃高热量垃圾快餐,可还是瘦的想竹竿似的.定那些好听可实际上空泛又不实际的目标只会造成我们一次又一次的失败.
现在我问你,“你能减掉1磅吗?” 仔细的听你的心,是不是在告诉你“我当然可以减掉1磅.这谁都做的到的” 你感觉到你那充裕的自信了吗?不减掉这第一磅,想那些10磅,20磅有什么用呢?我们不可能今天晚上睡了,明天轻20磅.路都是一步步走的.最终我们都会减去那20磅.为什么要选择那个99.9%失败之路而不选择这个只有成功不可能失败“我要减1磅”呢?自信是成功的关键.我们的自信心已经不能让我们再折腾了.现在就开始减肥的第一步.秤自己的体重.然后大大字写下来.我要减1磅到 (你的体重-1).哦.用斤做单位好了.然后把自己周身的尺寸量一下.为帮助以后安全过平台的.从颈围,上臂围,腕围,腰围,臀围,大腿,小腿,胸围,胸下围.详细的记下来.
想要解决一个问题,我们必须先承认我们有这个问题.我们不是超人,我们甚至不是强人.人的自制力是有限的.我们需要减肥的人在食物上的自制力更弱.暴饮暴食是我们减肥失败的主要原因只一.
努力一天减肥.又累又饿回到家,和桌上的一盘巧可力糖大眼瞪小眼.消耗自己的自制力.我们都知道,最后输的一定是我们.不但会把巧可力糖吃了,还会无比的厌恶自己.会对着镜子里的自己说,你真的没出息,去死好了.
自制力和精力,感情一样,会被用完的. 现在想想你给自己在家里设置了多少个那盘巧可力糖的陷阱.现在周围有多少零食在不短的消耗你的自制力.我们长胖不是没有原因的.没有造成长胖的环境就不会有胖人.我们应该停止这样设陷阱算计自己了.不要逼自己做强人.我们那磨的比纸还薄的自制力是经不起诱惑的
（2）不给自己失败的机会是Dr. Phil减肥的宗旨.现在就从我们自己的家里做起.给自己建立一个不会失败的环境.
拿一个大垃圾袋.把家里所有的垃圾食品清出来.所有的零食物.已做成成品的食物.糖果,饼干,蛋糕,方便面,牛肉干,芝麻糊,面包,花生,果脯,含糖的气水,果汁等等等等.让家里只有鱼,肉,蔬菜,粗粮(富强面不是粗粮).把这袋东西送人或扔垃圾.
看着那袋垃圾食品,你可能会不舍得扔或不想扔.父母从小教育我们不要浪费东西.静下心来想一想,吃了那袋垃圾食品,长出来的2,3斤肥肉要我们花多少工夫才可以减的下去.相信我,对我们这些有20,30多余的肥肉的人,浪费的扔掉那些垃圾食品是对我们自己能做的最好的事情.
Dr. Phil认为肥胖是因为我们给自己建立了一个可以肥胖的环境和养成了使自己肥胖的生活习惯.所以他要一点点帮我们改变这些.书里说的就琐碎些.不过他说的都很容易做到.真的很
管用.他的主旨不是快速减肥,虽然按他的做法很多人减的很快.他是要让我们改变自己的环境和生活习惯.不给自己长胖的机会.
Dr. Phil要求我们只吃高消耗的食品.就是做起来麻烦,吃起来费劲的东西.如果一样东西你可以拿起来就吃,还没有嚼就可以咽下去,那么它就不是你应该吃的.所以要做好自己做饭的准备.菜是要洗的.肉是要切的.放在一起还要炒一下.吃起来费劲.菜和肉都是要嚼的.而蛋糕几乎是入嘴就可以咽下去的.
每次吃东西之前,停一下,问自己,这是高消耗食品吗?我有没有用功夫去做它.我吃的时候,嘴巴是不是要工作.如果不是,就不要吃.
当然,有些人不会做饭, (现在刚好是学的时候了),或是工作太忙,有时实在是没时间做饭.那就一定遵守第二条.吃起来费劲.两条都遵守.做起来麻烦,吃起来费劲.效果会好很多
每日食谱设计
基本上未经加工的东西我们都可以吃.鱼,肉,奶,蔬菜,粗粮,水果.在你扔掉那个大包的垃圾食品的时候,也是该去买菜买肉的时候了.这个减肥方法不用挨饿.但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,鱼,肉.等等. 每天要吃5餐.让你想饿都是不可能的.
早餐一定要吃.
10点左右一份加餐
午餐
3,4点左右一份加餐
晚餐
每餐吃多少.
吃多少的方法很简单也很直观.
在美国吃粗粮很容易.到处是全麦面包,糙米.价钱比白米,白面高些.不过到处都有的买.不知道国内有粗粮吃吗?
早餐是蛋白质类,牛奶,鸡蛋 100卡左右+一份粗粮或蔬菜
两份加餐可以是一份水果,一个中等大小的苹果之类的.
或是一份蛋白质,一个鸡蛋.
对于午餐和晚餐.拿一个20厘米直径的盘子.画个十叉分4份.一份放蛋白质.大约一盒扑克牌大小的一块鱼或肉.一份放粗粮.两份蔬菜.
（3）看表吃饭. Dr. Phil的问题解决办法一向是简单容易做.而且一定管用.这一步一定要做.坚持两,三个星期,你就会明白肥胖真的是生活习惯造成的.几个月后,慢慢吃东西会成为你的新的成活习惯.这样做,可以保证你会自觉的停止过量的吃东西.
早餐和两份加餐.最少用5分钟吃.用15分钟最好.
两份主餐.最少用30分钟吃.用45分钟最好.
每餐的多少在前面已经讲了.用长时间不等于可以多吃东西.要用这些时间吃已经定量的食物.
做好饭,把表放到桌上.从你现在的这一餐开始.每次都看着表吃饭.测一下你用多长时间吃饭.
(我是一向以为自己吃饭比较慢的人.真的看表才知道自己用5,6分钟吃中,晚饭.不要相信自己的感觉.一定要看表)
如果你吃的快.用以下的方法降低自己吃饭的速度.
把饭放到桌子上.等5分钟.然后开始吃.
不要用勺子之类容易用的工具吃饭
每吃一口,把叉子(筷子)放下.直到嘴里所有的食物咽下去.再吃第二口.
如果还用不掉30分钟,准保一杯水,每吃一口.嘴里所有的食物咽下去之后,喝口水.然后吃第二口.
如果还用不掉30分钟,吃饭过程中,站起来给自己冲杯咖啡,冲杯茶喝.伸伸懒腰,走几步.回来再吃.
一定要坚持做到.
（4）运动 运动
这是在后面的一章,不过想到各位mm可能在按 Dr.Phil的方法在做.还是先把这篇写在这. Dr.Phil讲运动非常重要.想减肥成功,一定要运动 但正确的运动更重要.
有氧运动.每星期5到6次.每次一小时左右.
如果你从来不运动,从一星期两次,每次走路30分钟开始,不段增加到每天一小时,每星期5,6,次.
选你自己喜欢的,快走,跑步,跳绳…都可以
很多女性忽视的是肌肉运动(weight lifting, strength training)
而这项是不可少的.尤其对减最后5,10磅的时候.
无论我们怎样努力,我们不仅不会有一身硬邦邦的肌肉的.甚至根本就看不出来.做肌肉运动不是为了可以看到,是因为肌肉会使我们整个身材匀称.而且肌肉消耗脂肪.是我们减肥最好的帮手.
每星期3次肌肉运动.哑铃操之类的运动.分成上半身和下半身两部分练. 星期一:有氧运动+上半身
星期二:有氧运动
星期三:有氧运动+下半身
星期四:有氧运动
星期五:有氧运动+上半身
星期六:有氧运动
星期日:不运动
星期一:有氧运动+下半身
这样安排是因为我们必须给身体恢复的时间.尤其是肌肉运动.过多过量反而有害无益. 运动和控制饮食一样.必需适量.过分节食地结果是暴食.过分运动的结果是伤害身体.都是有百害无一益的,即使是有氧运动,每个星期也要至少停一天. 肌肉运动更是要严格遵守规定。
（5）防暴
防暴(1)
很多人认为节食,健身就可以减肥.他们不知道要健美的身体还有两个更重要的因素.生活环境和生活习惯.多数时候,真正造成我们减肥失败再失败的是生活环境和生活习惯.我们必需一点一滴的改变这些.
一日五餐一定要吃.而且要按时吃.因为长时间不吃东西会消耗太多的意制力.造成暴食. 一定要按定的时间吃.早餐和加餐 5-15分钟.中餐,晚餐30-45分钟.即使吃的很少,也要用指定地时间吃.
在家里指定一个地方吃饭. (厨房的桌子).在家里其他任何地方都不吃东西.
家里所有的吃的东西放到厨房.其他任何房间不放吃的.
在吃完饭,不饿的情况下.定下自己的菜单.列出要买的菜肉.
有菜单的情况下,才去买菜.到了市场,买了就走.不要转.
只有在吃完饭,不饿的情况下,才去买菜买肉.在菜市场,绕开卖熟食的地方.只到卖鲜菜鲜肉的地方.
想去逛街.(很好的走路消耗热量的机会.).一定要在家里吃了东西才出去.只去看卖漂亮衣服鞋子的地方. (最好的激励自己减肥的方法).一定要绕过卖小吃和食品的地方.那些地方就不要去.想去的话,多看几眼周围的苗条美女.一般情况下可以管住自己的.
尽量不在餐馆吃饭.聚餐,应酬能推就推.推不掉的.提前吃低热量水煮菜之类的食物.一定要用指定的30分钟吃.吃快了不管用的.在聚会场所,把精神集中在交谈上.尽量站,坐到离食物较远的地方.
如果要买饭吃,只买一顿饭的分量.如果一定要多买,吃之前,分出来.把多余的分量打包或扔垃圾.
每餐开始练习.盘中每餐剩些食物.那怕是一片菜叶,一点肉渣都可以.争取每餐都剩些. 防暴(2)明白我们有时是自己最大的敌人
多数时候,我们是自己最大的敌人.我们第一件要做的事儿就是明白很多时候我们自己骗自己.给自己设陷阱.
例如一天你同朋友出去吃饭,你吃了一小块蛋糕.你开始更自己在心里讲,反正我已经吃了蛋糕,我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块.这种自我对话在酒鬼,吸毒的人当中是典型的. 现在调查显示,这种自己骗自己的情况在肥胖,暴饮暴食的人中更是普遍. 如果只吃一小块蛋糕,减肥计划当然不会泡汤.而我们却不停的在想方设法拖自己下水.告诉自己 “反正我已经吃了蛋糕,我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块” 的慌言.
另一种我们自己拖自己的方法是对自己说“我好可怜” 这类的.“这真不公平.别人都可以吃好东西,就我不能吃.”“我最恨放弃人生最大的享受,好吃的,了” 为什么我要这么辛苦才能减肥.别人不减都不胖“ ”我好饿“ ”我又不能出去聚餐了“
一般造成我们这样害自己的原因是营养不足.使我们心理上不平衡.心理压抑.为了摆脱这种感觉,我们开始陷害自己.这种“我好可怜”的想法最终会导致我们去吃东西来找到补偿自己的感觉.
通常我们会一遍又一遍的对自己说这些直到我们把自己推到暴饮暴食的路上.这类自我对话的伤害性非常大.一旦这个一心想拖我们下水的阴影用它的鬼爪抓到我们,想摆脱就很难.它会不停的向我们进攻.如果我们不正确的面对这些慌言.我们减肥成功的可能性很小.
防暴(3)向那个陷害我们的阴影挑战.
现在我们认识到很多时候我们自己骗自己.当我们在对自己说什么的时候,就要面对它.向它挑战.
为了分清是非,对于我们的任何想法,我们必须把它放到审判台上.问自己4个问题.这4个问题,我们可以用来作为衡量标准. 如果我们对自己说的是有道理的,有建设性的对话,问我们自己这4个问题会给我们鼓励,肯定和控制力.如果是那个阴影在捣乱,问我们自己这4个问题.一下就可以抓住它.等我们习惯了凡事必问自己这4个问题,那个阴影再想来陷害我们会比登天还难.
第一个问题我们要问自己是:我们对自己讲的话是真的吗?
大多数人不质疑自己对自己说的话.举个例子.我从前的一个病人.丹.他经常性的暴饮暴食. 他的解释是,“当我只一个人在家的时候,我只能吃东西.”
我问他,“那是真的吗?当你自己在家的时候,你真的没有任何其他的事情可以做?难道这世上真的没有任何你可以在家里做,与食物无关的事情吗?”
当丹认真的检查了他自己同自己的对话.我们讨论了关于它的真假的证据.丹自己都列出了无数的事情他自己在家里的时候可以做的.
从现在开始,把你自己对自己说的每一句话当成一到判断题.“我说的是真的吗?” “我可以证明它是真的还是假的吗?”
例如:当你对自己说.“我就吃了一小块蛋糕,没事儿的.” 问自己,我有什么证据可以证明这句话是真的吗?问自己,我暴了多少次是因为一小块蛋糕,一块饼干,一块糖.
或许以前你从来没有这么思考过.如果你不评估你对自己说的话,看究竟哪些是真的哪些是假的.那你就会无大脑的按你那个阴影的话做.从现在开始,你必须质疑你对自己说的话.把那些杜撰的,编的,自己骗自己的假话挑出来.不管你对自己说什么.用这句话问自己.“我刚刚说的是真的吗?我能证明它是真的吗?” 如果是假的.把它从脑子里揪出来扔到垃圾堆去.
如果我们自己对自己说的话过了第一关.问自己第二个问题.我们是在为自己着想吗?可以肯定的说,这里一定有几个你在脑子里生了根的想法,看法.你牢牢的抓住它们因为你可以用它们做你一次有一次暴饮暴食的借口和辩护.典型的例子是
“朋友总是拉我去吃东西”,“我家里人都胖”,“我应酬太多”,…..
当你对自己说这些的时候,你是真的在为自己着想吗?让我们来分析一下.
当你有这种想法的时候,你把自己锁在了典型的“我是受害者”的圈子里.因为只有这样,你才有机会给自己找借口.因为你是唯一一个可以听到你对自己说的话的人.如果你不考验,质疑,面对你自己说的话,那么你就是在自愿的欺骗自己.在过去,你太轻易的接受自己的借口.现在是改变的时候了.
我问你,抓住自己是受害人的借口,把自己减肥失败的责任推卸到周围的人或事上,能够帮你瘦下来吗?这样做会给你快乐,平静,满足感吗?这么找借口管用吗? 如果你的答案是“没有”.就停止听你自己的借口.把这些“朋友总是拉我去吃东西”,“我家里人都胖”,“我应酬太多”,…..借口从脑子里扔出去.
这世上没有受害者,只有自愿跳陷阱的人.你自己造成了你现在的情况.你给自己建立了一个肥胖的环境,养成了肥胖的生活习惯.给自己找了无数的借口.现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.
第三关.你对自己说的话对你的健康有好处吗?
当你告诉自己,“我可以不吃东西来减肥” ,“我晚上吐出来就好了”,“运动好累”…的时候,问自己,这样做对我的身体健康有好处吗?现在是明白这些话对你的健康只有坏处没有好处的时候了.下次再对自己说运动好累的时候,对自己说回去,“好谢谢你告诉我这些.你多我好有帮助么!!” 然后穿上运动鞋出去走路30分钟.
第四关,你的自我对话在帮助你减肥吗?
我不能讲的再简单了,如果你的目标是减掉肥肉,达到标准体重,有一个健美的身体,你就必须考验你的自我对话是不是在帮你达到这个目标.
有了要美丽身材的目标,你现在的思维是在帮助你达到这个目标吗?如果你想变的漂亮,健康,不断的告诉自己 “这个减肥法不会管用的.”活“这个减肥法太难”能棒你达到目标吗?你的思维,态度,是在把你推向减肥的目标吗?还是它们在拖你离一个健康,美丽的身材越来越远.
健康,理性,正面的自我对话.
健康,理性,正面的自我对话会告诉你事实.这样你才可以正确的对待生活.如果有问题,就承认这里有问题.同自己真诚的对话.例如:“我不是一点控制能力都没有的.我可以对自己负责.我必须选择什么更重要:不断的暴饮暴食还是照顾好自己的健康.这是我自己的选择.完全在我自己的掌握之中.” 不管你对自己说什么.质疑它的真实性.坚决不骗自己.
以前,负面的对话拉你的后腿,现在,我要你把那些负面的,自己欺骗的想法扔出去.要做到这一点,当你和自己进行负面对话的时候,你必须面对它,用正面的,理性的,健康的回复它.下表会帮助你学会怎样做.
当你对自己说:我的家人,朋友联合起来想我胖,不断的拉我去吃东西,做好吃的给我.所以我没办法不胖.
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