作业帮教我如何转呼啦圈视频
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/24 16:36:59 字数作文
篇一：如何转可拆卸按摩呼啦圈
Weight Hoop 教你如何使用可拆卸呼啦圈
随着人们生活节奏的加快，快速用餐、缺少运动、久坐等不健康因素导致的身体肥胖、亚健康等症状也逐渐暴露出来，人们开始研究各式各样的减肥方式。转呼啦圈凭借其灵活有趣的运动方式逐渐成为一种时尚运动，于是形形色色的呼啦圈开始出现在人们的视线里。而现代人的需求越来越高，传统的一体式呼啦圈不便携、款式单调，已经越发不能满足部分消费者的需求了，这个时候，可拆卸呼啦圈出现了，并且凭借其便携、美观的优势迅速占据了一席之地。
但是很多人依旧对可拆卸呼啦圈知之甚少，对此，呼啦圈领先品牌Weight Hoop负责人表示：“便携式可拆卸呼啦圈将逐渐为现代人接受，并在现代生活中发挥越来越大的作用。”
同时Weight Hoop对于如何使用可拆卸呼啦圈给出了一些建议。
下面我们以如今最火爆的泡棉按摩可拆卸呼啦圈为例进行说明：
一、组装呼啦圈：
安装详情如下图所示，请注意安装或使用前先清除手上、身上的锋利尖锐物品（如带有棱角的戒指、手表、钥匙串、锋利的皮带扣等），远离有锋利尖锐物品的活动范围，泡棉呼啦圈舒适健康但易被尖锐物损坏。
二、训练前的准备：
使用呼啦圈除了可以增强体质和锻炼肌肉以外，还可以通过合理的饮食搭配起到减肥的目的。
在使用可拆卸呼啦圈之前，请适当做一些热身运动，比如原地跳跃、缓慢扭腰、侧身、俯背、扭动脚踝等运动，单项运动时间不少于30秒，热身运动可以增强训练者的血液循环，并使肌肉达到良好的训练状态，同时减少训练过程中抽筋或肌肉拉损的危险。如有任何身体不适，请立即停止训练。
三、呼啦圈的基本使用方法：
1.双脚站立，与肩同宽，两臂呈3点和9点方向，握住呼啦圈，使之与身体保持差不多30CM远，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨；
2.双手放开呼啦圈，顺时针缓慢转动呼啦圈，然后将左右置于正上方，右手置于臂后，或者您也可以将双手置于头部正上方位置，坚持10秒，慢慢深呼吸，您会感觉到腰背肌肉在拉伸；
3.回到初始姿势，逆时针缓慢转动呼啦圈，将右手置于头部正上方，左手置于臂后，或者您也可以将双手置于头部正上方位置，坚持10秒，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
四、注意事项：
1、.顺时针和逆时针应交替循环转动，幅度不宜过大，时间不宜过长，避免扭伤腰部。
2、.建议运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组5~10分钟，组间休息20~30分钟，可以根据呼啦圈的种类和重量作适当调整做完 运动后适当喝点凉开水，以补充运动流失的水分。
3、.刚开始使用呼啦圈的初学者，由于腰腹部肌肉还没有完全适应，可能转完后会有酸痛感，就像你很久没跑步了， 突然之间跑很长一段路，那么第二天双脚会胀痛，转呼啦圈也是一样的，也会感觉到酸痛，我们建议科学的运动方式，循序渐进的加量。
肥胖是一点一点形成的，减肥也不是一蹴而就的，相信持之以恒的运动会给大家带来理想的身材。
篇二：怎么样转呼啦圈
怎么样转呼啦圈 先从用腰转呼啦圈入手，首先把呼啦圈放到腰间，然后用双手向逆时针（这个方向我觉得比较好转）方向用劲，同时上身尽量宝保持直立，臀部同时用劲和呼啦圈同方向扭动，双脚站稳。记住速度在一开始要快些，等转起来了可以慢一点，当然要多练。练会了还可以用脚脖子转，用胳膊等。 1、不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的~心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，还不信坚持一个月也没效果？
2辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。 、
3、选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。
4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。
5、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。
篇三：我学会了转呼啦圈
我学会了转呼啦圈
星期三的上午，老师让我们下午每人都有带呼啦圈来玩。到了下午，我们每个同学都带来了呼啦圈。有红的、蓝的、黄的、花的，五颜六色。我的呼啦圈是绿的，它是我精心挑选的，我认为它最漂亮，最能代表我的个性。玩呼啦圈开始了，同学们拿着呼啦圈一转，呼啦圈就转起来了，转了几下就停了。开始，没有一个同学能玩好的，经过一会儿练习，突然有一个同学玩得非常好。她就是冯驰，我们大家没有一个能比过她。虽然我不如她，但人们常说：“世上无难事，只怕有心人。”只要我坚持不懈，总有一天，我会比她玩得更好！
篇四：转呼啦圈是一种很好的减肌方法
呼啦圈是一种很好的减肌方法
其实转呼啦圈也是一种很好的减肌方法,不过刚开始时腰的两边会很痛,但时间长了就好了, 摇呼拉圈会不会瘦身？首先我们必须考虑几个重点：
一、您花掉的热量是否比吃进的热量多？不要以为有动就会瘦哦！有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多！
二、您运动了多久？运动强度多强？摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好？我看并不尽然！或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧！
四、应该摇多久才足够？不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度！
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员！加油喔！加油！
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
篇五：呼啦圈转起来
呼啦圈转起来
江苏省泰州市姜堰区溱潼实验小学 六（3）班 田凡凡
大课间的活动是丰富多彩的，有的班跳绳；有的班跳橡皮筋；有的班打篮球；有的班玩空竹；还有的班滚铁环，我们班是最与众不同的，那就是——转呼啦圈。
今天，广播体操刚做好，老师就喊了几位男生过去，不知说了些什么，那几个男生就跑走了，不一会儿，几位男生个个手里拿着一些东西过来了，我定睛一看，原来是呼啦圈呀，可是这些呼啦圈用来干嘛呢？是让我们转吗？那就糟了，我压根不会转，暑假跟着妈妈学了的，可是最终不但没学会还痛了一个星期的肚子，我不禁回想起我那时痛苦的样子。这时，老师叫那几位男生把呼啦圈发给我们，我拿到呼啦圈之后，不知所措，看着我前面几位女生都把呼啦圈驾驭的服服帖帖的，心里不得不暗暗下决心：既然学校把呼啦圈作为我们的大课间活动，我就要把你学会。
我看着别人转的方法把呼啦圈套在身上，拿起来放在腰上，手扶住两边，顺时针用力让呼啦圈在腰上转起来，我按照这种方法把呼啦圈成功的转起来了，可是还没坚持多久，我疑惑极了，便去问吴华钰，吴华钰说：”你说的那些步骤都很正确，就是少了很重要的一步，那就是在呼啦圈转的时候，腰还要扭起来，就像这样。”
吴华钰边说还不忘给我示范，明白之后，向吴华钰道了谢，便拿起呼啦圈按照刚才的步骤还有扭腰的动作又试了一次，因为动作有点僵硬，便掉了下来，又试了几次，终于转了起来，虽然时间坚持的还是没有
那么长，但对比与以前的话进步了很多，我是转起来了，其他人呢？女生们个个转得像跳舞的小精灵似的，有的还挑战2个，3个；再看看男生，哈哈，有几个男生炖着马步，身体大幅度的扭来扭去，像一位位在表演的小丑，滑稽极了！可是还是有转得好的，只不过比较稀有，我又拿起呼啦圈转了起来，渐渐和呼啦圈大部队融为一体了。那场景，像是一个个体操运动员娴熟的拿起彩带，让彩带在腰间飘动着似的。“叮铃铃”课间活动结束了，可是同学们似乎都还犹意未尽，都期待着下一次的课间活动。
其实学什么东西都一样，要学会坚持不懈，失败了要去寻找缺点，还要学会去改正缺点，这样才能让自己在向往成功的道路上更进一步。
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