克服考试焦虑,教案

篇一：如何克服考试焦虑教案

如何应对考试焦虑教案

教学目标

1、让学生了解考试焦虑的概念及具体表现。

2、让学生了解耶克斯——多德森定律，了解产生考试焦虑的原因。

3、让学生学会应对考试焦虑的方法。

教学过程

1、导入（1）：以“同学期中考试临近”为话题展开

讨论：a 对于这次的期中考试是怎么看待？b对于此次考试，现在处于什么样的状态？

2、导入（2）：听故事

小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。

思考：

a小李给你留下了什么样的印象？

b你是否有跟小李类似的情况？

c若有，你是有什么表现？

3、考试焦虑的概念

4、考试焦虑的表现

a、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等；

b、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安； c、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但

实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。

d、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片

空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。

5、测试：中学生考试焦虑自评量表

6、耶克斯——多德森定律

a、故事一：猴子摘桃的故事

b、故事二：

奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。

说明：过低焦虑导致动力缺乏。

c、故事三：

辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。

说明：过度焦虑是行动的阻止。

d、耶克斯——多德森定律图

对于简易的工作、难易适中的工作和繁难工作，心理压力过低或者过高，都导致作业成绩

低；中度的心理压力使作业成绩最高。

说明：要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。 适度焦虑有利于考场发挥。

7、引起考试焦虑的原因

复习不充分：所学知识的不够牢固，很容易致使考生产生焦虑心理；

生活无规律：比如熬夜、饮食无规律，都会影响到身心健康，从而影响考试的状态；

自我期望值过高：比如自己所学到的知识只有前十的实力，如果一定要求自己考第一，容易给

自己带来困扰；

性格因素：比如开朗的人容易跟人沟通，把焦虑的情绪宣泄出去；而内向的人则缺少沟通等来

宣泄途径，造成自己的心理困扰；

身体健康因素：若在考试前突然发生感冒等突发事件，容易在考试时给自己带来考试压力； 家庭因素：家长的“望子成龙，望女成凤”的心理给子女带来太大的考试压力；

学校因素：学校为提高升学率，渲染一种竞争的气氛，造成学生考试压力过大。

8、如何应对考试焦虑

a、积极主动的态度迎接考试

b、树立必胜的信心

c、考试期间要做好心理和生理准备

d、考试期间保持规律的生活节奏

e、其他方法

转移注意力:比如看心理趣味图片、画画

情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球

放松法:比如散步、听音乐

暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好

9、课堂总结

a、考试焦虑

b、考试焦虑的表现

c、引起考试焦虑的因素

d、如何克服考试焦虑

篇二：如何克服考试焦虑的教案

克服考试焦虑

一：设计理念

考试是学校教育教学过程中必不可少的重要环节，是每一个学生必须面对。考试是对学生所学的知识的掌握程度的一种考核方式，并且考试本身就具有竞争性。因此，考试给学生带来很多精神上的烦恼，从而使学生产生紧张，焦虑等负面情绪。如果学生不能对考试焦虑加以控制，这将严重威胁到学生在考试中的正常发挥，导致考试失败，使学生体会不到学习带来的快乐。

所以对于学生表现出来的考试焦虑问题，老师要加以关注，并帮助学生进行相应的心理调节。本课时的设计就是从考试焦虑入手，帮助学生了解考试焦虑产生的原因，表现，并从中体会到预防考试焦虑，调节情绪的重要性。

二：教学目标

1. 知识学习目标：能够使学生正确地了解考试的作用和意

义，认识到什么是考试焦虑和产生的原因与表现。

2. 能力训练目标：使学生学习和掌握一些克服考试焦虑的

基本方法和技巧，预防或控制考试焦虑，提高对考试焦虑的控制能力。

3. 情感教育目标:引导学生认识并学会控制考试焦虑对自

己学习的重要性，以及以积极的心态面对考试，树立克服考试焦虑的信心。

三：教学要点

教学重点：了解分析什么是考试焦虑，考试焦虑的程度，以及调控方法。

四：教学材料

1．自制多媒体课件，包括图像、文字、表格等

2．学习焦虑自测表，每个学生一份

3. 讨论记录表，小组讨论

五：教学流程

1.心情故事

1.1教师导入

同学们，先让我们聆听一则发生在李同学身上的故事吧！李同学，男，14岁。由于出现紧张不安、心神不定、注意力难以集中、学习效率下降等问题，他在他母亲的陪同下来到了心理门诊寻求专家帮助。据了解，平时父母对他的教育非常严格，对考试成绩要求也很高，即使考试偶尔有失误，他的父母也会对他进行严厉地批评与惩罚。在小学的时候，他的学习成绩一直都不错，进入初中后，考试成绩更是在班级中名列前茅，因此老师和家长都对他寄予很高的期望。但在近段时间以来，他却一直紧张不安、心烦意乱，并且出现失眠，学习效率也随之下降，单元考试成绩一次不如一次，老师与家长更是对他有所抱怨和不满，这使他痛苦不堪，而且在家里经常大发脾气，甚至产生厌学，不想参加考试。因此，他来到的心理咨询室，寻

求心理辅导。

1.2教师提问

（1）故事中的李同学出现了什么问题？

（2）李同学的哪些感受说明他确实出现了上述问题？

（3）如果他不及时寻求心理咨询，可能会导致什么问题？

（4）他该如何面对以后的各种考试？

1.3教师总结

是的，李同学出现了考试焦虑问题。在心理学上，考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力所引起的一种心理障碍，主要表现为在迎考及考试期间出现过分担心、紧张不安、恐惧等复合情绪障碍，往往伴有失眠、消化机能减退、身体不适和植物神经系统功能失调症状。而这种症状会对考生的思维产生影响，使其注意力、记忆力下降，达不到良好的复习效果，以致无法参加考试。

考试焦虑程度有轻重之分。轻度的考试焦虑表现为：肌肉紧张、心跳加快、出汗、手足发冷、紧张、担忧、自我否定等。过度的考试焦虑反应有：坐立不安、头痛、注意力难以集中、思维阻滞等。我们要关注的是，考试焦虑会在考试中产生消极的作用，一旦时间久了，这不仅会对身心产生影响，还会对学生人格的发展产生巨大的负面影响。

2.活动一：心理小测试

2.1根据自己的真实感觉判断

在自己的学习过程中是否存在以下情况：

（1） 当老师宣布要考试时，我会感到紧张。

（2） 进入考场时，我会感到自己的考试准备还不够充分。

（3） 在考试期间。我觉得自己的思维似乎比平时迟钝得多。

（4） 在重大考试来临前，我往往会出现失眠现象。

（5） 参加重大考试，我总会感到自己手指发抖、脚打颤，并

且紧张得肚子痛。

（6） 对于考试，我总觉得他人比自己强多了，缺乏自信心。

（7） 考试结束后，我往往觉得本来可以考得更好的

（8） 考试成绩直接对我的前途与未来发展产生影响。

（9） 考试成绩不理想，父母会对我感到失望。

如果以上的现象出现得越多，就说明你的考试焦虑程度越高，需要加以控制并采取有效的措施加以改变。

2.2教师提问

（1）你觉得自己处于何种焦虑程度？

a低焦虑 b适度焦虑 c过度焦虑

（2）原因是什么？

3.活动二：如何克服考试焦虑

（1）活动设计

目的：挖掘全体同学的成功经验，共同探讨克服考试焦虑的有效解决办法。

准备：每个小组一张白纸，笔一支。

操作：

① 将全体学生分为若干组，并选出小组长。每个小组在规定的时间内讨论出可供参考的意见。

② 当活动开始时，各个小组长负责记录小组成员的观点和想法，成员之间相互讨论，列举出各种可行的办法。

③ 然后，每个小组把观点呈现给大家，并对这些方法进行解释和说明，供全体成员评价。

（2）建议

①树立自信：当处于过度焦虑时，想想自己以往遇到这种情况时是如何解决的，自身拥有哪些经验可以鼓励自己克服不良的情绪，相信自己一定可以的。

②端正考试的态度：真正地去了解考试的作用和意义，以积极乐观的态度面对考试。

④ 积极自我暗示：要经常提醒自己“我能行”，“考试一定会取得成功的”。

⑤ 加强应考技能训练：比如，如何加强有效的复习，如何在考试中从容地面对考试可能出现的各种问题，如何调整考试心态等等。

4.成长絮语

（1）同学们，在这次课中，你们有什么感受，可以表达一下，并与大家一起分享！

(来自:WwW.smhaida.Com 海达 范文 网:克服考试焦虑,教案)

（2）嗯嗯，今天这节课大家都有不少的收获，但我还是希望大

篇三：心理健康教育课教案内容一(克服考试焦虑)

心理健康教育课教案一：

怎样对待考试焦虑

一、设计背景

考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，有些考试甚至会影响学生未来的前途，因此，所有考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。以这种心态迎接考试，往往不会失误，甚至能超水平发挥；而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。甚至本来会做的试题，心理一紧张，也会做错了。通过本课学习，使学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑产生的原因与具体表现，以及如何克服考试焦虑，树立自信心，使自己的身心得到健康发展。

二、教学目标

1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害

2、学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试

三、教学重点：学会克服考试焦虑的几种方法

四、教学难点：运用克服考试焦虑的方法，提高自信心

五、教学方式：

1、讲述与讨论

2、角色扮演

六、教学过程：

（一）创设情景，导入新课

1、案例 （投影画外音）凌××是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。该生进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血四个"+"。凌××学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。

2、学生发表意见：看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象？

3、对比自己：你也有过这种考试焦虑吗？具体表现怎样？结果如何？

(让学生讨论，现身说法。)

4、小结：引出考试焦虑的概念

(一)考试焦虑：因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑，这就是考试焦虑。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。那么，考试焦虑会给人的生活、学习、工作带来什么危害呢？

（二）考试焦虑的危害性

1、分散和阻断一个人注意的过程。

心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程，使我们不是把注意力集中到试题上，而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程，影响考试的正常发挥。考试焦虑还会干扰回忆的过程，大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱，会造成错答、漏答、或不知如何应答的现象，严重影响考试成绩。此外，考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程，使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑状态下，我们的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。

2、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响

如考试焦虑如果持续时间较长，可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调，形成多种类型的神经症；考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态，有可能造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病；考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，长此以往，会导致胃炎、胃胃馈疡（如上例），等消化系统疾病；考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病；此外，考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系统增加。可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统疾病。由此可见，考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考试焦虑，增强自信心呢？

（三）如何克服考试焦虑

1、应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。

认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。

2、树立必胜的信心。

面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。否则，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。

3、在考试期间要做好心理和生理准备。

首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。

4、考试期间保持规律的生活节奏

合理安排自己的生活；注意合理的饮食和充足的营养；还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。

总之，克服考试焦虑的关键，在于必须有坚定的自信心和决心，这样就可以把考试焦虑转化为自强不息的动力，使自己在生活和学习中作一个强者。

篇四：25课 克服考试焦虑教案(助教案)

课题：克服考试焦虑（助教案）

1

2

3

篇五：如何克服考试焦虑教案

如何应对考试焦虑教案

一、教学目标

1、让学生了解考试焦虑的概念。

2、让学生了解考试焦虑的具体表现。

2、让学生了解耶克斯——多德森定律。

3、让学生了解产生考试焦虑的原因。

4、让学生学会应对考试焦虑的方法。

二、授课年级

初二

三、教学过程

1、导入（1）：以“同学期中考试临近”为话题展开

讨论：

a 对于这次的期中考试是怎么看待？

b对于此次考试，现在处于什么样的状态？

2、导入（2）：听故事

小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。

思考：

a小李给你留下了什么样的印象？

b你是否有跟小李类似的情况？

c若有，你是有什么表现？

3、考试焦虑的概念

考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧 和焦虑. 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑.

4、考试焦虑的表现

a、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等； b、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安； c、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。

d、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。

5、测试：中学生考试焦虑自评量表

a、本测验共32道题，每题4个选项：

b、A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。

C、评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。 d、总分 焦虑水平 0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度 e、这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。

6、耶克斯——多德森定律

a、故事一：猴子摘桃的故事

奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。

说明：过低焦虑导致动力缺乏。

c、故事三：

辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。

说明：过度焦虑是行动的阻止。

d、耶克斯——多德森定律图

对于简易的工作、难易适中的工作和繁难工作，心理压力过低或者过高，都导致作业成绩低；中度的心理压力使作业成绩最高。

说明：要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。 适度焦虑有利于考场发挥。

7、引起考试焦虑的原因

复习不充分：所学知识的不够牢固，很容易致使考生产生焦虑心理；

生活无规律：比如熬夜、饮食无规律，都会影响到身心健康，从而影响考试的状态；

自我期望值过高：比如自己所学到的知识只有前十的实力，如果一定要求自己考第一，容易

给自己带来困扰；

性格因素：比如开朗的人容易跟人沟通，把焦虑的情绪宣泄出去；而内向的人则缺少沟通等

来宣泄途径，造成自己的心理困扰；

身体健康因素：若在考试前突然发生感冒等突发事件，容易在考试时给自己带来考试压力； 家庭因素：家长的“望子成龙，望女成凤”的心理给子女带来太大的考试压力；

学校因素：学校为提高升学率，渲染一种竞争的气氛，造成学生考试压力过大。

8、如何应对考试焦虑

a、积极主动的态度迎接考试

认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。

b、树立必胜的信心

面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础之上的。否则，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。

c、考试期间要做好心理和生理准备

首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。

此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。

d、考试期间保持规律的生活节奏

合理安排自己的生活；注意合理的饮食和充足的营养；还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。

e、其他方法

转移注意力:比如看心理趣味图片、画画

情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球

放松法:比如散步、听音乐

暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好

9、课堂总结 a、考试焦虑

b、考试焦虑的表现 c、引起考试焦虑的因素 d、如何克服考试焦虑

字数作文