弹力球健身

篇一：健美操基本步伐及弹力球操教案

山东师范大学附属中学

健美操课时教学计划

教学内容：

——健美操基本步伐及弹力球操

上课年级：高一女生

授课教师：杨冬丽

指导教师：李作华、张秀芝

2010年4月

高一年级女生健美操课时教学计划

——山东师范大学附属中学 杨冬丽

教师简介：

杨冬丽，女，1979年3月生于山东淄博，健美操一级教练员，裁判员，中教一级。2001年毕业于山东师范大学体育学院，进入山东师范大学附属中学担任体育教师，任教九年。曾获2005年山东省第三届教学基本功大赛一等奖、2007年获山东省第四届教学基本功大赛一等奖第一名、省优秀课例评选一等奖、市优质课评比一等奖、市骨干教师大赛第二名、市论文评比一等奖、市教育学会先进个人。2010年论文《融合中的变异——论全球化背景下民族体育文化的异质性构筑》在国家核心期刊发表；2010年2月出版的《快乐体育》一书，参与编写八万多字，任副主编。

指导教师：

李作华，男，39岁，山东师范大学附属中学艺体教研组组长，中教高级，任教14年，邮编：250014

张秀芝，女，42岁，山东师范大学附属中学体育教师，中教高级，任教20年，邮编：250014

健美操教学设计

一、指导思想

新课程改革实施以来，课改重点之一，就是让学生学习产生实质性的变化。提倡自主、探究与合作的学习方式，逐步改变以教师为中心、课堂为中心的局面，促进学生创新意识与实践能力的发展。根据高中体育与健康课程标准的理念，本课以水平五的具体教学目标为依据。在教学过程中，牢固树立“健康第一”的指导思想，着眼于学生身心发展和社会适应的要求，以终身体育为指导，以认识规律、动作技能形成的规律和身心负荷规律为理论依据，培养学生对健美操的兴趣，提高学生的认知水平。

二、教材分析

教材：健美操基本步伐及创编弹力球操。本节课是单元计划的第二课时，基本步伐的学习较简单，弹力球操略有难度，在老师的指导下各小组创编弹力球动作组合。

三、学情分析

学生：高一女生健美操选修班40人，新高一的同学健美操基础略低，所以从健美操基本步伐入手，逐步激发学生学习的积极性，改善和活跃课堂气氛，满足学生身心发展的需求。

四、教学实施

本课选用单一教材的教学形式，整节课以学生发展为中心，立足于学生的学习态度、学习过程以及情感体验，培养学生综合能力和终身体育的思想。采用自主、探究与合作的学习方式，调动学生学习的积极性，充分发挥学生学习的潜能，变“学会”为“会学”。通过提问，让学生回想本节课所学的内容，加深印象，巩固所学健美操的基本步伐。

课型：新授课 2/6 年级：高一女生 人数：40人

篇二：减肥瑜伽_瑜伽球减肥动作 快速瘦腹瘦手臂(图)

减肥瑜伽_瑜伽球减肥动作 快速瘦腹瘦手臂(图) 人气模特王思平一周四次行健身房

王思平被誉为“内衣女王”。王思平是公认内外兼修的人气名模，在戏剧节目中担任要角，在偶像剧中挑大梁演出，是外型细致、演艺生涯亮眼的名模级女神，给人形象健康却又性感，身高172公分，体重49公斤。出身于选秀节目的Jenna王思平，最为人所知的，无疑是性感的百货名模形象。这两年积极争取电视剧角色的她，爱上定期运动与按摩舒压，除了一周四次上健身房，平时在家也会使用弹力球健身，积极雕塑窈窕身段。

现在每周上四次健身房、每天30分钟的路跑与运动前的热身、加上一有空就拉上朋友一起做瑜珈，让她感受到运动所带来的显著帮助，累积更多健康本钱、冲刺事业。思平大方表示，不会特别在美白方面下功夫，反倒是将保养着重在保湿与拉提。让喜爱到东南亚国家旅行的她，更尽情享受异国的阳光，一身健康肤色显得更充满力量。

热身拉筋防受伤

王思平表示，运动前的热身与运动后的拉筋都非常重要，一方面可以避免运动时肌肉拉伤，以下动作除热身外，也可当作运动后的拉筋舒缓动作。

热身一

双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

双腿打开伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次。

热身二

双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。 身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。

纤体雕塑三招

腹部锻炼一

Step1

先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。

Step2

腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。

腹部锻炼二

Step1

身体在瑜珈垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。

篇三：在家自制健身拍

在家自制健身拍

我的体质对多种药物高度过敏，象一般补牙的碘仿、丁香油都能引发我哮喘发作，就连专门用于解痉平喘的多索茶碱，都差点要了我的命，在吸气时那抑制不住的刺激性呛咳，真令我惶惶不可终日！

今年4月下旬住院时，有天晚上，我被呼吸困难折磨的生不如死，恨不能从所住的11楼病区一跃而下，终极自己的生命来结束这痛苦的折磨！考虑到是自己的单位，那样做只能害了曾经与自己共事多年的同事??

为了避免用药，我便在网上关注自然疗法，发现君兰及《医行天下》的新浪博客里有许多简单实用的自然疗法，尤其喜欢萧宏慈不用任何药物治疗的《拉筋拍打治百病》，只是哮喘病多在背部的大椎、肺腧穴拍打，自己拍打够不着，又不便经常麻烦他人。之前曾经买过磁疗捶、健身锤，虽然可以够得着背部，然而拍打却很不得力，捶的着力点太小，常常是胳膊累得酸痛还没解决问题，而且只能在肌肉丰厚处敲打，如果敲打在肌肉浅的肩胛及四肢腕踝等骨突部位，那可真是够痛的！为此，它们被我逐个都打入冷宫了。

之后总想着：能够有个着力点大些，既能自己得力顺手的够着背部，且又打着不疼的拍子就好了。呵呵，功夫不负有心人，我浏览网页时，在君兰的博客看到了2位80岁老太发明的拍子，虽然同样是为了自然疗法，但张玉英老太发明拍子的目的是专门用于盈利的，她的博客应该不是本人而另有其人，围绕的主题与评论全都是推广拍子，而乐善好施的王秀芬老太则与之迥然不同，下面是我在博客中与张玉英老太的交流：

2012-08-28 16:08:06 我对张玉英老太的图片张氏绿色（拍痧掌）包邮：大拍-170元；小拍-150元发表评论

看图片：拍痧掌的材质模糊不清，这么个小东东那么贵，想必是牟取暴利了耶！

2012-08-28 16:31:28 张玉英老太回复说：拥有国家专利的好东西，请你大可放心使用。根本谈不上暴利，去掉多种费用，为了推广，都让利给了广大患者

2012-08-28 17:11:10 我对张玉英老太的图片吉林省中医药主持会议官员现场接受治疗发表评论

呵呵，正在通篇看着博主的文章，给人的印象：推广治疗疾病的方法只是虚表，真实的意向却是在推广“拍痧掌”，眼下拥有“国家专利”并非难事，只要大把的甩钞票，任何专利都是很容易获取的，更何况那么小的东东其材质成本用得了170-150元么？（看这材质，只是寻常孩童手里玩的弹力球），这么高的价格，敢问没有牟取暴利，又是什么呢？ 2012-08-28 21:21:52 张玉英老太 回复说：用心不良

2012-08-28 21:30:53 张玉英老太 回复说：别有用心

2012-08-28 21:32:24 张玉英老太 回复说：别有用心

张老太的拍子不仅费用忒高，且拍子短得勉强够得着背部，拍打起来自然是很费力了，我显然是相不中的哦！下面再来看看健康故事：拍出好身板：王秀芬80岁，是北京市民，她在平时的生活中总是对身体的四肢和各个部位都进行拍打，收获了健康。《中华医药》王秀芬80岁自制拍敲打出好身板治好了寒凉腿病：

解说：80岁的王秀芬老太发明拍子的创意：拍打时既顺手得力，又不容易损坏，还打得不疼，这些用来拍打的拍子都是她亲手制作的；邻居手里的这些小拍子就是老人送的； 邻居说：每次一去老人家，就看见她在铰铁丝，手里长泡了；老人舍得把新的布拿出来做拍子；老人家不光送了自己小区的，连外面社区的她也送；

王秀芬老人说：为别人而累是一种快乐的事情，自己健康了也要让更多的人健康！

北京世纪坛医院中医正骨按摩科主任医师葛凤麟提示：

经常拍打，机体就产生抗击打能力，练功时受伤气血凝结、肌肉有粘连时，通过拍打使

粘连的硬块逐渐疏散并吸收，老年人这种血流慢使皮肤发凉，外界阴气更易侵袭人体，通过拍打加速气血流通，可以驱寒，拍打表皮刺激这些小络脉畅通。

俗语“坐地日行”，意思是：即使坐着，只要拍全身，可以使肌肉运动、震荡气血加速运行，拍打疏通了经络，也能达到运动的效果。虽说身体的很多部位都可以拍打，但还是有些重点的：

背后三条线，后背、腰腹部都可以拍打，拍打腹部能够促进脂肪燃烧，起到减肥的作用。 四肢前后左右都要拍，手心、脚心、肘窝、腋窝、腘窝、腹股沟，凡只在弯的地方，在窝的地方就可以重拍，这些位置，中医讲，是气血流通的重要枢纽，拍打的时候要面面俱到。对于拍打的力度，因人而异，每个部位反复拍5-10下，再换下一个部位，全部拍打一遍之后重新来过，注意头部与肾脏不能拍打，因为震荡会损坏头和肾脏。

温馨提示：在空调房间内拍打要穿长衣长裤，拍完后两个小时，等毛孔闭合再去洗澡。我特别相中王秀芬老太发明的健身拍，其手柄的长短恰到好处，能够很随意的拍打肩背部的穴位，拍子的着力点也很适中，原来的健身锤拍打数十次，其拍打面积，也抵不上这个健身拍的一次拍打！为了学做拍子，我反复看了几次视频，下面就给爱好拍打健身的朋友们详细介绍我的制作过程：

单拍准备材料：60-70厘米长的粗铁丝4根，绳子，（生日蛋糕盒的绳子足够，）鹅卵石1-2块，毛巾2个，做拍子里外2个布套的布料。王老太要求用钢丝做，这样弹性比较大，拍打的时候比较节省力气，我这里别说钢丝，能找得到铁丝就很不容易了呢！

1，弯曲铁丝：将铁丝逐个弯曲成拍子的雏形，然后用绳子捆扎牢固，尤其注意将铁丝的接头捆扎好，否则挥拍的时候容易划伤手哦！（附带给大家看看我之前买的磁疗捶与健身锤，着力点太小，胳膊累得酸痛还解决不了问题哦！）

2，缠绕绳子：（图片要从上依次往下看）

1）先缠绕绳子，

2）将已经捆扎好的拍子雏形放1-2个鹅卵石，

3）缝制内套：套上小布套后，沿着拍子的周圈及石头的周圈缝制牢固。

3,缠绕毛巾：现在该缠绕毛巾了，王老太说用毛巾缠绕比较有弹性，我拆了条孩子小时候补丁过的弹力裤子，邻居见状送来4条新毛巾，让我扔掉破裤子，我用她的毛巾给她也捎带做了一个，自己依然用旧裤子，还将2条长76厘米宽35厘米的旧毛巾缝合，成方形后对折，再沿着对角线剪裁，重新组合缝制成平行四边形，然后将2端空出需裁剪布条的宽度对折，再次缝合，这时按所需的宽度一直剪裁至末，裁出了8米的长条，邻居的新毛巾长70厘米宽32厘米，裁出了7米的长条。

4，缝制外套：因为没学过裁剪，这个鼓起来的椭圆形拍子外套，很是耗费了我一番功夫，被我来回返工了N遍呢！最后才想起用纸板裁剪个样本。

外套的尺寸：椭圆形处长15厘米，宽14厘米，与手柄衔接处的宽度是5厘米，手柄长20厘米宽4厘米，注意留足缝制的边距。先将手柄及椭圆形的左或右侧部位缝合，然后翻转过来，将捆扎好毛巾的拍子装进外套里，最后缝合剩余的收口，OK！健身拍就这样做好了耶！

我自己的拍子外套，依然是用旧裤子拆下来的布，邻居的拍子外套，我是用月饼盒的衬布做的，健身拍完工后我的重量是400克，邻居的是300克。呵呵，我每天可以双手持拍同时拍打肩背及下肢，王老太发明的这个健身拍可以在肩背、四肢、腕踝等骨突部位上任意拍打，最惬意的是：没有痛感哦！

篇四：弹力小球操教学设计

弹力小球操教学设计

一、指导思想

根据初中体育与健康课程标准的理念，本课以水平四的具体教学目标为依据，提倡自主、探究与合作的学习方式，逐步改变以教师为中心的局面，促进学生创新意识与实践能力的发展。整个学习过程强调学会、巩固、探究，在探究的过程中，把学生进行分组，在其熟练所学动作后，创编出相应的队形，进而培养学生的创新意识和互帮互助的精神。

二、学情与教材分析：

本次课为借班上课，上课对象是高陵四中八年级的同学，教师对她们的基础不是很了解，因此教学内容宜少而精，选择弹力小球操的四个基本动作作为教学内容，学生在学会基础动作后，在教师的引导下各自创编出一定的动作和队形。 三、教学重难点

1、教学重点：熟练四个基本动作。 2、教学难点：动作连贯，协调，有节奏。 四、教学方法

1、讲解示范法：在教学中，教师运用讲解示范法，让学生在脑海中初步形成动作表象。

2、递渐循环法：学习一个新动作把上一个动作带着一起练习，有利于提高动作的连贯性和熟练性。

3、语言提示法：在练习完整的组合动作时，学生易忘易混，教师要及时语言提示动作。

4、观察纠错法：在学生练习过程中，通过观察，及时纠正学生的错误动作，引导学习规范优美的动作。

5、合作学习法：分组进行，体育优秀生帮助本组学生进一步熟练动作，并进行队形编排或动作创编。

6、评价法：通过师评、学生自评、互评，让学生的优美得到肯定，错误动作得到及时纠正。 五、教学设计思路与特色

1、宣布课的标题，并简单介绍弹力小球操的概念，再看几幅健美操、啦啦操和球操的图片，激发学生对本次课的热情，进而引入本次课的内容和任务。

2、热身前安排抛物击掌游戏，让学生快速进入学习状态。

3、课的热身部分采用--先在教师的带领下玩球（转球，拍球，绕球，抛接球，开合跳抛球，胯下传球），再自主玩球。

4、学习四种基本动作分为三个阶段，第一为掌握、第二为巩固、第三为探究。学习过程步步深入，讲究实际效果，在动作熟练的前提下，要求学生编排队形。

5、学习过程中，提倡护学互练，设计小组合作学习，使学生在集体学练中获得乐趣。

6、采用小组比赛的方法，让学生展示自己，提高学习的积极性，激发学生的学习欲望。

7、通过投掷游戏，激发学生运动参与兴趣，活跃课堂气氛。 四、教学过程

1、激发兴趣，活跃氛围 2、动作学习，人人参与 3、分组练习，合作探究 4、小组比赛，展现自我 5、投掷游戏，激发兴趣 6、快乐体育，强健身心

弹力小球操教案

篇五：10年健身房工作规划

2010年健身房与乒乓球室

工

作

规

划

健身房乒乓球室 2010-7-15

新学年，新气象。在新的一学年健身房将会注入许多新鲜的血液，从而更加充满生机与活力。健身房借鉴以往的经验与教训，积极采纳历届部门负责人意见与建议，经部门内部讨论，特制定本学年工作计划如下

一.工作目标

健身房建设成为服务中心服务理念最强的部门之一，激励部员以最大热情投入工作，通过开展乒乓球比赛，棋艺比赛，经验交流会，茶话会等独具特色的活动，丰富健身房部员的生活，确保健身房部员在服务中心勤工俭学的同时能够展现自我，锻炼自我，从部门的工作与活动中发现自我价值，增强自信心，提高自身能力。通过开展专业性较强的“健美先生、丽人”等活动加大健身房会员在全校的知名度，通过开展舞蹈大赛等活动加大健美操会员在全校的知名度，将健身房做成一个品牌！此外通过与学生在线，校广播台，BBS等的合作来提高宣传力度与效果。

二．人员安排

现部门下属三个健身房，五个乒乓球室，一个健美操房和一个网球场。 除部长和副部外，部员共分成九个小组，每组责任心强的同学担任组长。组长任用采取以下措施：上学期优秀组长预留3名，上学期优秀部员提拔3名，新招人员面试3名。这样就可以保证各项通知和决定能够及时传达给每一位部员！

内部考核组成员：由副部担任内部考核组组长，各行政组长担任考核组成员，每名组长每周一次查岗，由副部分配考核时间及考核情况汇总。

三. 加大部门内部的文化建设

为了使部员不仅仅通过自己的双手获取生活补助外，希望通过我们服务中心，让大家得到更多方面的锻炼，在组织协调、待人接物，文明礼仪方面有所提高。计划通过活动交流形式，使部员的各项能力得到一定提高。更希望通过活动方式加强内部交流沟通！

活动时间初步定在2010年的10—12月份，及2011年的4—5月份。活动初步方案：

1、全体部员交流会：

目的：让大一新生进一步了解大学生活，确定方向，加强对我校大学生勤

工助学工作的了解，增加各同学之间的相互认识、了解

内容：自我介绍；畅谈自己工作计划；大学生活的得失，大学生活的目标！不同年级之间的经验交流

2、乒乓球比赛

目的：加强内部交流沟通

内容：分组进行友谊赛，

3、棋艺比赛：

目的：加强棋类爱好者之间交流，丰富部员生活

内容：象棋，五子棋，军旗，跳棋等同时进行

4、健美先生、丽人评比

目的：加强会员之间交流，扩大健身会员在学校的影响力

内容：知识竞赛，技能比拼等方式

5、舞蹈大赛

目的：为健美操会员提供一个展示自己学习成果的机会

内容：分组进行舞蹈大赛

6、茶话会

目的：加强内部沟通，

内容：通过部员才艺表演等方式加强沟通

四，规章制度

进一步完善考核制度，建立内部考核组；建立例会制度，请假换班制度，建立财务报销制度；建立部门每学年辞职辞退人员信息库及辞职辞退原因，以便为下学年工作提供相关材料，分析辞职辞退原因，更好的管理。通过完善各项制度，加大考核力度将健身房建设成为服务中心服务纪律观念最强的部门之一！各项制度见详表！

五．部门日常事务

1、建立QQ群，将所有部员ＱＱ号统计清楚加入该群，加强交流

2. 统计全体人员生日情况，在每位部员生日时由部门负责人代表部门为部员

送生日贺卡，发祝福短信！

3.统计部员兴趣爱好，在业余时间组织部分人员举办共同爱好的活动！

4.为了让更多大一新生更加熟悉徐州风貌，在十月初以自愿的形式组织部门相关人员秋游

5.让公邮丰富起来：鼓励大家把自己感兴趣的东西发到公邮，让公邮在部员的学习，工作生活中起到一定的作用，增加大家的归属感！

6.会员方面：为了更好的让会员满意，建立每位会员的健身计划，任务由部门负责人安排专人负责；为会员举办两次有意义的活动；在元旦等节日为会员送去苹果等小礼物！设立反馈本，更好的为会员服务，尽量满足会员

的各项合理要求 。通过会员扩大健身房的影响力，建立会员QQ群，加强会员之间交流沟通！

六．会员收费模式

时间：整学期

模式：健身房会员——A、 100元/学期 B、四人以上90元/学期

C、50元/30次 （健美先生前三名免费）

七．发展与规划。

有很多他们上一届已经做得非常好的地方，将继续保持下去，可能的话加以改进或创新。

继续小组长为工作的重心及纽带，因为小组长要么更为优秀，要么更有进取心，或者兼而有之，他们会是一群非常好的帮手，以他们为纽带，整个部门会更有凝聚力和集体荣誉感。二，温馨的人文关怀，当然还有严格的纪律，小错误第三次辞退，大错误第二次辞退。三，除本部门的茶话会和春游以及服务中心安排本部门开展的活动外，再想办法举办一两次在全校范围内有影响力的活动，初步建议为健美先生和健美丽人大赛。四，部门费用的控制与把握，依旧以节俭为原则，力求准确而具体，把每一分钱的功效发挥到最大。

二，严把面试关，改变招新宗旨：我们大部分需要的不是最优秀的人，而是最适合这份工作的人；由于各方面原因而导致时间较紧的同学，最好能做出坚持到最后的保证，否则重新加以考虑，对于中途辞职或被辞退的同学以后将不再录用，并将黑名单发至勤工助学各部门负责人的手中。对于第三次参加健身房面试的同学保证录取。

三，音响设备是健身房的重要也是主要资产，它的租借得更加的具体规范，出租价格暂定为50/80（包括无线话筒），兄弟部门借用也得收费，用于支出电池（9V）及损耗，有专人——会计保管

炫舞坊和会员健身房性质类似，一起说。最主要的问题是宣传力度不够，在全校范围内没有较高的知名度与影响力，亟待解决。我的看法是，贴宣传单基本没用，开学初制作免费体验卡（含兄弟卡，情侣卡等），类似于名片，大量制作的话，每张不到五分钱，正面介绍健身房，背面介绍体育器材商家，这是拉外联可以解决，然后发到各学院团委和学生会，以及健身房部员，相信可以达到很好的效果。另外实行学期会员（100元每学期，四人及其以上团报90元），按次的会员（30次50元），以及每次2元共三种可供选择。

对于器材损坏较快，其主要原因是值班的部员的责任心不够，在同学不规范操作时没有及时指出，相信强调以后能在较大程度上改善这一问题。对于报修过程极缓慢，没有效率的问题，可以尝试先修后报，但要保证没有弄虚作假。

为女生在竹苑开一个健身房，场地就是健美操房，预计购置的东西包括跳绳，飞镖，呼啦圈，仰卧起坐垫，弹力绳，弹力球，女式哑铃等。

桃三桃五逐步走向会员制，方便管理，也是为了给同学们提供更好的服务，与环境。与桃四的方案不同，正在制定中。搬一个健身房到梅三，矿业学院，由我负责与其交流。

上一届负责人做的很优秀，给我们一个榜样，也让超过他们成为一个挑战，不过我们有信心做得更好。

祝愿健身房成为一个团结友爱的大家庭！

字数作文